Polar RS800CX Bruksanvisning

Transkript

1 Polar RS800CX Bruksanvisning

2 Innehåll 1. PRESENTATION TRÄNINGSDATORNS DELAR... 4 Tillbehör KOMMA IGÅNG... 5 Grundinställningar... 5 Menystruktur FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING... 6 Planera din träning... 6 Träningstyper... 6 Skapa nya träningspass... 7 Kalibrera Polar s3 stegsensor W.I.N.D Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten)... 8 Ställa in kalibreringsfaktor manuellt TRÄNING... 9 Tag på dig sändarbältet Börja träna...10 Kombinera träningspass...11 Information på klockans display under träning...11 Anpassa träningsdatorns display...12 Knappfunktioner under träning...17 Registrera ett varv Lås en Sportzon Zooma displayen Belysa displayen (Nattläge på) Visa Snabbmenyn Pausa träningen Fastställa din OwnZone EFTER TRÄNING...20 sluta träningsregistrering...20 Analysera träningsresultat...20 Träningslogg Veckosummering Totalvärden Radera filer INSTÄLLNINGAR...28 Funktionsinställningar...28 Polar s3 stegsensor Polar hastighetssensorset för cykel Polar kadenssensor för cykel Polar G3 GPS-sensor Höjdmätning Lagringsfrekvens R-R datafunktion Hastighetsvisning Automatisk varvregistrering Pulsformat Sportzoner Användarinställningar...33 Allmänna inställningar...34 Ljud Knapplås Enheter

3 Språk Viloläge Klockinställningar...35 minnelse Evenemang Alarm Klocktid Datum Snabbvalsmeny TRÄNINGSPROGRAM...36 Granska träningsprogram...36 Träna med programmerade träningspass...38 Börja träna Träna med faser Visning under passet Funktioner under träning Meny TESTER...39 Polar Fitness TestTM...39 Före testet Genomföra testet Efter testet Polar OwnOptimizerTM...42 Allmänt Före testet Genomföra testet Efter testet ANVÄNDA EN NY SÄNDARE...45 Lägga till en ny WearLink W.I.N.D.-sändare BAKGRUNDSINFORMATION...45 Polar Sportzoner...45 OwnZone-träning...47 Maxpuls...47 Sittande puls...48 Pulsreserv...48 Pulsvariation...48 Stegfrekvens och steglängd...49 R-R registrering...50 Polar Running Index...50 Polar träningsartiklar KUNDSERVICE...52 Skötsel och underhåll...52 Skötsel av din produkt Service Byta batterier Byte av träningsdatorns batteri Säkerhetsföreskrifter...54 Störningar under träning Minimera riskerna vid träning Teknisk specifikation...55 Vanliga frågor och svar...56 Internationell Polar-garanti...58 Polar ansvarsfriskrivning...58 INDEX

4 1. PRE S E NTAT ION Grattis! Du har köpt ett träningsverktyg med en mängd funktioner som du kan använda för att skräddarsy din träning efter dina personliga önskemål och behov. I denna bruksanvisning finns instruktioner som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din RS800CX träningsdator. 2. TRÄNINGSDAT ORNS DEL AR 1. Polar RS800CX träningsdator: visar och registrerar din puls och annan träningsdata under träning. 2. Polar WearLink W.I.N.D. sändarbälte: mäter din puls och skickar pulssignalen vidare till träningsdatorn. Inkluderar en sändare och ett elektrodbälte. CD-ROM: CD:n inkluderar programvaran Polar ProTrainer 5 TM och en komplett bruksanvisning. Tillbehör 1. Polar s3 stegsensor W.I.N.D.: mäter hastighet/tempo och sträcka när du springer. Informationen överförs trådlöst till din RS800CX träningsdator, där all data lagras. Mäter även stegfrekvens och steglängd. 2. Polar G3 GPS-sensorTM W.I.N.D.: mäter hastighet/tempo, sträcka och position (koordinater) vid alla utomhusaktiviteter genom att använda GPS (Global Positioning System)-teknik. Informationen överförs trådlös till din RS800CX träningsdator, där all data lagras. Överför dina positionsdata till programvaran Polar ProTrainer 5 för att studera din träningsrutt i Google Earth eller konvertera dem till en GPX-fil. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. 4

5 3. Polar hastighetssensor W.I.N.D.: mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 4. Polar kadensensor W.I.N.D.: mäter kadensen, dvs.trampfrekvensen på pedalerna mätt i varv per minut när du cyklar. Om du använder Polar G3 GPS-sensor med Polar s3 stegsensor eller Polar hastighetssensorset för cykel, kommer GPS-funktionen endast att användas för bestämning av position och lagring av koordinater. Om s3 stegsensor eller hastighetssensor för cykel inte är inom mottagningsradien (t.ex. om olika sporter utförs under ett träningspass), får träningsdatorn information om hastighet och sträcka från GPS-sensorn och på så vis säkerställs mätningen av hastighet och sträcka under hela ditt träningspass. Om du vill börja använda s3 stegsensor eller hastighetssensor för cykel igen behöver du bara trycka och hålla in LIGHT och där välja Seek sensor (sök sensor). 3. K OM M A IGÅNG Grundinställningar Innan du börjar träna med träningsdatorn ska du ange grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på dina personliga användardata. Justera uppgifterna med hjälp av knapparna UP, DOWN och acceptera med OK: Värdena bläddrar snabbare om du håller in knappen UP eller DOWN Aktivera din träningsdator genom att trycka på OK två gånger. Polar-logotypen visas. Tryck på OK. Language (Språk) visas: Välj English, Deutsch, Español, Français eller Italiano. Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck på OK. Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ställ in klockan. 6. Date (Datum): Ställ in dagens datum, dd=dag, mm=månad, yy=år. 7. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter. 8. Weight (Vikt): Ange din vikt. För att byta enheter, tryck och håll in LIGHT. 9. Height (Längd): Ange din längd. Om du använder engelsk/amerikanska enheter, ställ först in fot (ft) sedan tum (in). 10. Birthday (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum, dd=dag, mm=månad, yy=år. 11. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna). 12. Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja): Inställningarna accepteras och sparas. Träningsdatorn kommer att visa klockan. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska ändras. Tryck på STOP för att återgå till de uppgifter du vill ändra. 5

6 Menystruktur 4. F ÖRBE REDEL SER INFÖR TR Ä N I N G Planera din träning Träningstyper Du kan använda de förprogrammerade träningspassen eller skapa dina egna genom att använda din träningsdator. Du kan också skapa mer avancerade träningspass (t.ex. intervallträning i flera faser) i Polar ProTrainer 5 och överföra dem till din träningsdator. Gå till Settings > Exercise Träningsmenyn visar en lista med träningspass. Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN och på inställningarna för passet genom att trycka på OK. Free (Fri): Träning utan inställningar. Basic (Grundläggande): Grundläggande medelintensiv träning. Rekommenderad varaktighet c:a 45 min. 6

7 Interval (Intervall): Grundläggande intervallträning. Passet inleds med 15 minuters uppvärmning, följt av en intervall på 1 km med 3 minuters återhämtning. Intervallerna upprepas 5 gånger. Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter. OwnZone: Träningsdatorn fastställer automatiskt din individuella aeroba pulszon. Det kallas din OwnZone. Rekommenderad träningstid är 45 minuter. Mer information finns i Fastställa din OwnZone. Ytterligare bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning. Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Totalt kan 10 förprogrammerade träningspass + 1 Fri träning lagras i din träningsdator. När du valt pass visas följande alternativ. Välj önskat alternativ och tryck OK. 1. Select (Välj) passet som standardpass. Nästa gång du tränar väljer träningsdatorn detta pass som standard View (Visa) träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN för att se: a. Grundläggande pass med 1-3 träningszoner baserat på din puls, hastighet/tempo eller kadens för varje zon samt tid/sträcka* för resp. zon eller b. Träningspass skapat med programvaran: namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.) Edit Basic (redigera grundläggande) eller OwnZone-träning efter dina personliga önskemål. Du kan också redigera ett pass som skapats i träningsdatorn. Mer information finns i Skapa nya träningspass. Om du skapat ett träningspass med faser i programvaran går det inte att redigera dem i träningsdatorn. 4. Rename (Döp om) Basic, Interval eller annan träning som skapats i träningsdatorn. 5. Default - Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, Intervall- eller OwnZone-träning. 6. Delete (radera) träningspass som skapats i träningsdatorn eller programvaran. Skapa nya träningspass Skapa ett nytt träningspass med träningszoner Skapa egna träningspass i träningsdatorn. Du kan skapa mer avancerade träningspass med flera faser i Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Gå till Settings > Exercises > Add new Ställ in Number of zones (Antal zoner) för passet (0-3 st) och tryck OK. Vid val av 0 zoner, se Skapa ett nytt träningspass utan zoner. Välj Zone type (Typ av zon): Puls För pulszon; välj Sportzoner eller manuell pulszon. Tryck på OK. Sport zones (Sportzoner): välj en av sportzonerna (t.ex.. Z1: %) för ditt pass. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Polar Sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika Sportzoner är inställda i träningsdatorn som standard: mycket lätt (50-60 % av maxpuls), lätt (60-70 % av maxpuls), medel (70-80 % av maxpuls), hård (80-90 % av maxpuls), och max ( % av maxpuls). Standardvärdet för maxpuls är vanligen åldersbaserat, men om du vet dina aeroba och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls i ett Polar Fitness Test TM, testat fram din maxpuls själv eller i ett testlab, kan du ställa in Sportzonerna så att de passar dina träningsbehov. Mer information finns i Hjälp-funktionen i programvaran ProTrainer 5. Manual (Manuellt): Ställ in den övre och nedre gränsen i slag/minut eller i procent av maxpuls (HR%)/ procent av din pulsreserv (HRR%) och tryck OK för att fortsätta till steg 3. Speed/pace (hastighet/tempo; något av tillbehören s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset W.I.N.D för cykel krävs) För hastighets-/tempozoner, ställ in de övre och nedre gränserna. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Cadence (stegfrekvens/kadens; något av tillbehören s3 stegsensor eller kadenssensor W.I.N.D för cykel krävs) För kadenszoner, ställ in den övre och nedre gränsen. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. 7

8 3. Ställ in Zone guide (zonguide) för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen kommer träningsdatorn att tala om när du skall byta zon Timers : Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK. Eller Distances*: Ställ in sträckan för zonen och tryck OK. Eller Off (av): Välj OFF för timers och sträckor och tryck OK. När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt in alla zoner. När träningspasset är klart visas New exercise added (nytt pass har lagts till). Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises (träningspass), där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename (döp om) i listan. Skapa ett nytt träningspass utan zoner Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor* för att styra din träning. Select Settings > Exercises > Add new Number of zones (Antal zoner): Ställ in antalet zoner till 0. Guide type (guidetyp): Välj mellan en timer som ljuder under passet (t.ex. för att påminna dig om att dricka), eller ställ in en sträcka* (För att kontrollera varvtider, utan att lagra dem). Timers Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck på OK. Timer 1 : Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK. Eller Sträckor* Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck på OK. Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan och tryck OK. Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor*. När träningspasset är klart visas New exercise added (nytt pass har lagts till). Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises (träningspass), där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename (döp om) i listan. Kalibrera Polar s3 stegsensor W.I.N.D. Kalibrering av s3 stegsensorn, som är valfri, förbättrar noggrannheten för mätning av hastighet, tempo och sträcka*. Vi rekommenderar att du kalibrerar sensorn innan du använder den för första gången, om du gör markant förändring av ditt löpsteg eller om sensorns placering på skon ändras betydande (om du t.ex. har nya skor). Du kan kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka eller genom att manuellt ställa in kalibreringsfaktorn. Du kan ställa in en kalibreringsfaktor för varje skoinställning (1-3 st) i träningsdatorn. Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten) Du kan kalibrera sensorn i vilken träningsfas som helst med korrektion för varvsträcka, förutsatt att du inte tränar med distansbaserade mål. Spring en uppmätt sträcka, lämpligtvis längre än 1000 meter. Se till att funktionen i träningsdatorn är aktiverad (Settings > Features > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3 On). I klockläget, tryck OK en gång. Gå till Settings > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3). Välj sedan Start och börja spring. När du befinner dig vid startpunkten för en känd sträcka trycker du OK. När du har sprungit hela sträckan trycker du OK igen. Kalibrera sedan sensorn genom att välja ett av följande alternativ: 1. Tryck och håll in LIGHT för att komma till Settings (Inställningar). Eller, 2. Tryck STOP en gång. Välj Settings (Inställningar). Välj Calibrate > Correct lap > Set true lap distance. Ersätt sträckan som visas med sträckan du precis sprang och tryck OK. 8

9 Calibration complete och kalibreringsfaktorn visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar för användning. Ställa in kalibreringsfaktor manuellt Kalibreringsfaktorn beräknas som förhållandet mellan den faktiska sträckan och den okalibrerade sträckan. Exempel: Du springer 1200 m, träningsdatorn visar 1180 m, den ursprungliga kalibreringsfaktorn är 1,000. Beräkning av den nya kalibreringsfaktorn görs så här: 1,000*1200/1180 = 1,017. Faktorns mätområde är 0,500-1,500. Det finns fyra alternativ för inställning av kalibreringsfaktorn: 1. Före träning. Gå till Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1, 2, 3 > Calibrate. Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. 2. När pulsmätning påbörjats och innan träningen börjat registreras. I klockläget väljer du OK > Settings > Shoes/bikes > Shoes 1, 2, 3 > Calibrate. Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad och du kan påbörja din träningsregistrering genom att trycka OK. 3. Under träning genom att pausa träningsregistreringen. Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck på STOP för att pausa lagring av träningsdata. Gå till Settings > Calibrate > Set factor. Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt träningsregistreringen genom att trycka på OK. 4. Under träning utan att pausa träningsregistreringen. Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck och håll in LIGHT för att komma till Settings (Inställningar). Gå till Calibrate > Set factor. Ställ in Calibration factor och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt att springa. Om meddelandet S sensor calibration failed (Kalibrering av stegsensorn misslyckades) visas, har sensorn inte kalibrerats och du måste försöka igen. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 5. TRÄNING Tag på dig sändarbältet. Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen. Innan du börjar registrera träningen måste du ta på dig sändarbältet. 1. Fukta bältets elektrodytor ordentligt under rinnande vatten. Kontaktgele (EKG-gele) kan används för att optimera kontakten mellan huden och sändarbältet, det är särskilt lämpligt under långvariga aktiviteter. 2. Fäst sändaren på bältet. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. 3. Placera bältet runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen, och fäst den andra änden av bältet. 4. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på 9

10 sändaren är rättvänd. Lossa sändaren från bältet när du inte använder det för att maximera dess livslängd. Se detaljerade tvättinstruktioner i Skötsel och underhåll. Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd. Börja träna 1. Bär sändarbältet enligt anvisningarna och starta pulsmätningen genom att trycka på OK. 2. Inom 15 sekunder visas din puls på displayen. 3. Om du använder en sensor väljer du sko/cykel genom att trycka och hålla in DOWN eller gå till Settings > Shoes/bikes. Siffran i displayens nedre högra hörn indikerar valet av sko/cykel. Stå still och vänta tills träningsdatorn hittar signalen från sensorn (beroende på vilken sensor du använder kommer symbolen för löparen, cyklisten eller GPS att sluta blinka). För att snabbt byta träningstyp, tryck och håll in UP. Starta träningen genom att trycka på OK. Om följande meddelande visas: (träningsnamn) requires a speed sensor (kräver en hastighetssensor), måste ditt träningspass ha en sensor för att visa information om hastighet, tempo och sträcka* (t.ex. om du har ställt in hastighets-/tempozoner för träningspasset). Träningsdatorn går tillbaka till menyn för träningstyp där du kan välja en träningstyp som inte kräver en hastighetssensor. Alternativt går du till Settings (inställningar), Reset trip (återställ tripmätare) eller Location (position). I Settings (inställningar) kan du ändra eller se olika inställningar före träningspasset. Mer information om tillgängliga inställningar finns i 7. Inställningar. Menyn Settings har följande alternativ: Exercise (träning): Välj en träningstyp Free (Fri), Basic (Grundläggande), Interval (Intervall) eller OwnZone (om du har skapat nya träningspass kommer de också att visas.) 1. Select (välj): Välj det träningspass som ska genomföras direkt eller 2. View (visa): Visa träningsinställningar. 10

11 Shoes/bikes (skor/cyklar): Välj sko 1, 2, 3, cykel 1, 2, 3 eller ingetdera. Endast de skor/cyklar som du har aktiverat i Settings > Features > Shoes/bikes visas. Om du väljer sko eller cykel och även har aktiverat GPS, kommer GPS-funktionen endast att användas för lagring av position (koordinater). GPS: Ställ in GPS-funktionen på On/Off. Altitude (höjd): Slå på/av höjdmätare, eller kalibrera höjden. Rec.rate: Ställ in lagringsfrekvens. RR data: Slå på/av R-R registreringen. TZ Alarm: Slå på/av ljud för alarmet för träningszonen. HR view (pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag per minut, i procent av maxpuls (HR%) eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Speed view (visning av hastighet): Välj om hastigheten ska visas i km/h (alt. mph), eller som tempo i minuter per kilometer (min/km) (alt. minuter per mile). A.Lap: (automatiska varvtider) slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Display: Ändra displayinställningar (mer information finns i Anpassa träningsdatorns display). I Reset trip kan du nollställa tripmätaren innan du startar ett träningspass. I Location** (position) kan du kontrollera koordinaterna för din aktuella position. Träningsdatorn kommer att exakt lokalisera din position genom att använda de senaste GPS-koordinaterna. Latitud och longitud uttrycks i grader och minuter. Antalet satelliter GPS-sensorn har kontakt med visas på den nedre raden. Om du vill analysera positionsdata ytterligare, överför du informationen till Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset W.I.N.D. för cykel krävs som tillbehör. **G3 GPS-sensor W.I.N.D. krävs som tillbehör. Kombinera träningspass RS800CX träningsdator ger dig möjligheten att kombinera träningsfiler som följer efter varandra. När du startar ett nytt träningspass inom en timme efter föregående pass, visas Combine exercises? (kombinera träningspass?) visas. Om du vill kombinera (sammanfoga träningsinformationen) väljer du YES. Träningsläget för multisport visas under träning. Maximalt tio träningspass kan kombineras ihop. Mer information finns i Information på klockans display under träning. Genom att använda programvaran Polar ProTrainer 5 kan du kombinera träningspass efter träning och analysera dem ytterligare. Mer information finns i Hjälp-funktionen i Polar ProTrainer 5. Information på klockans display under träning Under träningspasset visar din träningsdator information på tre olika rader samtidigt. Det går även att zooma en av de övre raderna för större siffror. Genom att trycka UP eller DOWN kan du se olika displayalternativ. Namnet på displayalternativet visas i ett par sekunder. Namnet anger vilken information som visas på den nedre raden. Informationen på displayen varierar beroende på vilka sensorer som du har installerat, vilka funktioner som har aktiverats (ON) och vilken typ av träning du utför. Du kan enkelt anpassa träningsdatorns displayalternativ med programvaran Polar ProTrainer 5. Standard-displayer under träning: 11

12 Heart rate (pulsdisplay) Hastighet/tempo* / Kalorier Stoppur Puls *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Stopwatch (stoppursdisplay) Kalorier Tid Stoppur *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Lap time (varvtidsdisplay) Zone pointer Puls Varvtid Speed/pace (hastighets-/tempodisplay) Kadens/stegfrekvens* Sträcka** Hastighet/tempo** *s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs. **s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Distance (distansdisplay) Nedräkningstimer för tid Zone pointer Sträcka* / varvtid *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Altitude (höjddisplay; visas endast om höjd-funktionen är aktiverad) Puls Stigning (antal meter) Höjd Multi-sport (multisportdisplay; visas endast om du har kombinerat den aktuella träningen med en föregående träningsfil) Totalsträcka för kombinerade träningspass* Totala kalorier för kombinerade träningspass Total träningstid för kombinerade träningspass *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Träning skapad med programvaran Polar ProTrainer 5 Om du laddat ner ett träningsprogram från programvaran, kan du se informationen för ditt pass på ett separat displayalternativ. Mer information finns i Träna med programmerade träningspass. Detta displayalternativ kan inte ändras från träningsdatorn. Anpassa träningsdatorns display Du kan anpassa träningsdatorn så att displayen visar den information du vill se under träning, antingen direkt i träningsdatorn eller via programvaran ProTrainer 5. Notera att ett programmerat träningspass nedladdat från programvaran har andra displayer som inte kan ändras i träningsdatorn. I klockläge, välj OK > Settings > Display > Edit. Välj den display du vill ändra genom att trycka på UP eller DOWN, och tryck OK. Välj information på den blinkande översta raden med UP eller DOWN och tryck OK. Vilken displayinformation som är tillgänglig beror på vilka funktioner som är aktiverade. Mer information finns i Funktionsinställningar. 12

13 13 Upprepa proceduren för att ändra information på mittenraden och den nedersta raden. De olika displayerna är uppkallade efter den information som visas på den nedre raden. För att återställa inställningarna till displayens standardinställningar tryck och håll in LIGHT när respektive rad blinkar. Aktivera Titles för att se hjälptexter när du växlar mellan displayerna under träningen: I klockläge, välj OK > Settings > Display > Titles Information på displayen under träning Klocktid Nedräkningstimer Varvtid Stoppur Puls Snittpuls Kalorier Zone pointer (för pulszon) Zone pointer (för Polar Sportzoner) Symbol Förklaring Visar aktuell tid på dygnet Nedräkningstimer för tid Varvnummer och varvtid Total träningstid hittills Aktuell puls (i slag/minut, % av max el. % av pulsreserv) Snittpuls för träningspasset hittills. Antal förbrukade kalorier/förbrukade kalorier per timme Om hjärtat inte syns och ett alarm ljuder, ligger din puls utanför pulszonen. En hjärtsymbol som flyttar sig mellan de olika zonerna indikerar vilken Sportzon pulsen befinner sig i. Mer information om inställning av Sportzoner, se Knappfunktioner under träning.

14 Information på displayen under träning 14 Symbol Träningszon Förklaring En graf som visar din puls i förhållande till den inställda pulszonen. R-R variation Variationen mellan hjärtslagen, d.v.s. variationen i tid mellan efterföljande hjärtslag. Stigning (antal meter) Stigning i meter/fot Utför (antal meter) Nedstigna meter/fot Höjd Aktuell höjd i m.ö.h. Tid inom zon Träningstid i aktuell zon Temperatur Temperaturavläsning ( C). Eftersom din kroppstemperatur påverkar den faktiska temperaturavläsningen uppnås en precis temperatur på bästa sätt genom att man tar av träningsdatorn i minst 10 minuter. Information på displayen (när Polar s3 stegsensor används) Hastighet/tempo Max. hastighet Symbol Förklaring Aktuell hastighet/tempo Max. hastighet/tempo hittills

15 Information på displayen (när Polar s3 stegsensor används) 15 Symbol Snitthastighet Snitthastighet/tempo hittills Sträcka Tillryggalagd sträcka hittills Varvsträcka Varvnummer och varvsträcka Tripmätare stånd mellan punkterna A och B Zone pointer (för hastighet/tempo) Om symbolen inte syns och ett larm ljuder, ligger din hastighet/tempo utanför träningszonen. Kadens Stegfrekvens (dubbelsteg per minut) Snittkadens Genomsnittlig stegfrekvens (dubbelsteg/minut) Zone pointer* (för kadens) Information på displayen (när Polar G3 GPS-sensor används) Hastighet/tempo Max. hastighet Förklaring Om kadenssymbolen inte syns och/eller om du hör en signal är du utanför gränsvärdena för kadenszonen. Symbol Förklaring Aktuell hastighet/tempo Antalet streck ovanför bokstaven G anger signalstyrka för GPS. Max. hastighet/tempo hittills

16 Information på displayen (när Polar G3 GPS-sensor används) 16 Symbol Snitthastighet Snitthastighet/tempo hittills Sträcka Tillryggalagd sträcka hittills Varvsträcka Varvnummer och varvsträcka Tripmätare stånd mellan punkterna A och B Zone pointer (för hastighet/tempo) Information på displayen (när Polar hastighetssensor för cykel används) Cykelhastighet Sträcka Varvsträcka* Tripmätare Max. hastighet Snitthastighet Förklaring Om symbolen inte syns och ett larm ljuder, ligger din hastighet/tempo utanför träningszonen. Symbol Förklaring Aktuell cykelhastighet Sträcka som cyklats Varvnummer och varvsträcka stånd mellan punkterna A och B Max. hastigheten hittills Genomsnittlig hastighet hittills

17 Information på displayen (när Polar hastighetssensor för cykel används) 17 Symbol Lutningsmätare Förklaring Upp-/nedstigning i procent och grader. Uppskattar hur brant sluttning eller stigning du cyklar i numeriska värden, vilket hjälper dig att justera cykelprestandan. Information på displayen (när Polar kadenssensor för cykel används) Symbol Kadens Förklaring Mäter trampfrekvensen (kadensen) på pedalerna när du trampar, mätt i varv per minut. Snittkadens Genomsnittlig kadens/stegfrekvens. Zone pointer* (för kadens) Knappfunktioner under träning Registrera ett varv Tryck på OK för att lagra en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid Om en hastighetsensor* är aktiverad kommer följande också att visas: Varvnummer Varvsträcka Snitthastighet/snitttempo för varvet Om kadenssymbolen inte syns och/eller om du hör en signal är du utanför gränsvärdena för kadenszonen.

18 Lås en Sportzon När du tränar utan förinställda träningszoner kan du låsa den Sportzon som din puls befinner sig i för tillfället. så sätt kan du använda träningszoner under ett träningspass även om du inte ställt in dem innan passet startade. För att låsa/låsa upp zonen tryck och håll in OK. Under programträning: Tryck och håll in OK och välj Lock zone/unlock zone (Lås zon/lås upp zon) i Lap menu. Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min (75 % av din maxpuls) vilket motsvarar Sportzon 3, kan du trycka och hålla in OK för att låsa din puls i denna zon. Sport zone3 Locked visas. Ett alarm ljuder om din puls ligger utanför zonen (om alarmet för träningszon är aktiverat). Lås upp zonen genom att återigen trycka och hålla in OK: Sport zone3 Unlocked visas. Med hjälp av programvaran kan du också basera zonlåset på din hastighet/tempo eller kadens (stegfrekvens)*. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. *Tillbehörssensor krävs. Zooma displayen Tryck och håll in UP för att zooma in den övre raden eller DOWN för att zooma in mittenraden. Återgå till normaldisplayen genom att trycka och hålla in någon av UP/DOWN knapparna igen. Belysa displayen (Nattläge på) För att belysa displayen, tryck på LIGHT under träningen. Nattläge aktiveras och displayen belyses automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas. Visa Snabbmenyn Tryck och håll in LIGHT. Settings visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar beroende på träningstyp. Mer information finns i 7. Inställningar. Prev. phase (föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen (visas när ett pass med faser skapats i programmet ProTrainer 5). Keylock (knapplås): Lås/lås upp knapplåset för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar. TZ Alarm: Slå på/av alarmet för träningszonen. Change zone (byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass med flera faser skapats med dataprogrammet). HR view: (pulsformat) Välj slag/minut eller % av maxpuls. Speed view (hastighetsformat): Välj km/h eller min/km. Calibrate: Kalibrera stegsensorn* (visas inte om stegsensorn inte är på). Seek sensor (sök sensor): Söker efter signalen från WearLink och andra sensorer om signalen tappas under träningen. A.Lap*: (automatiska varvtider)*: Slå på/av funktionen för automatisk varvtidsregistrering. När du ändrat inställningarna kommer träningsdatorn att gå tillbaka till träningsregistreringen. Pausa träningen Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. I pausläge kan du: Continue: Fortsätta registreringen. Exit: bryta träningsregistreringen (eller tryck STOP). Summary: Se en summering av träningspasset hittills. Följande träningsinformation visas: kalorier, sträcka*, träningstid, maxpuls, minpuls, snittpuls, maxhastighet/-tempo*, snitthastighet/-tempo*, stigning och höjd. 18

19 Combine: Sammanfogar ditt nuvarande träningspass med den föregående träningsfilen. Settings: Ändra eller kontrollera inställningar. Reset: Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK igen för att starta om träningsregistreringen. Reset trip: Nollställ tripmätaren. Bekräfta med OK och tryck OK igen för att påbörja starta träningsregistreringen. Location**: Kontrollera GPS-koordinaterna för din nuvarande position. Träningsdatorn visar positionen med GPS-koordinater. Latitud och longitud uttrycks i grader och minuter. Antalet satelliter GPS-sensorn har kontakt med visas på den nedre raden. Free mode: Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte dina registrerade data för den träning du gjort, utan träningen fortsätter utan inställningar. Starta om det ursprungliga träningspasset genom att pausa det och välja Restart P1 (endast om du har träningspass i faser). **G3 GPS-sensor W.I.N.D. krävs som tillbehör. Fastställa din OwnZone Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone, se OwnZone-träning. Hitta din OwnZone inom 1-5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att gå/jogga. Du bör börja ditt träningspass försiktigt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att successivt höja pulsen. Omdefiniera din OwnZone: När du ändrar träningsmiljö eller träningstyp. När du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll. Om du inte är 100 procent säker på din fysiska eller mentala status - t.ex. om du inte återhämtat dig från tidigare träning, inte känner dig kry eller är stressad. Efter att ha ändrat användarinställningarna. Innan du börjar fastställa din OwnZone, kontrollera att: Dina användarinställningar är riktiga Du väljer OwnZone-träning. Varje gång du startar OwnZone-träningen, kommer träningsdatorn automatiskt att fastställa din OwnZone. Bär sändarbältet (och ev. sensorer*) enligt anvisningarna. Starta mätningen genom att trycka två gånger på OK. När träningen påbörjas visas OZ och din OwnZone börjar fastställas. Fastställning av OwnZone sker i upp till fem faser. Efter varje fas hörs ett pip (om ljudet är på), som indikerar att fasen är slut. OZ > gå långsamt i 1minut. Håll din puls under 100 slag/min / 50 % av maxpuls under den första fasen. OZ >> gå i normal takt i 1minut. Öka sakta pulsen slag/min / 5 % av maxpuls. OZ >>> gå i rask takt i 1minut. Öka sakta pulsen slag/min / 5 % av maxpuls. OZ >>>> jogga lätt i 1minut. Öka sakta pulsen slag/min / 5 % av maxpuls. OZ >>>>> Jogga raskt eller spring i 1 minut. Öka pulsen med ungefär 10 slag/minut/ 5 % av maxpuls Under någon av de 5 faserna kommer du att höra två ljudsignaler. Detta innebär att din OwnZone har fastställts. Om fastställandet av OwnZone gick bra visas OwnZone Updated och gränserna för din pulszon. Zonen visas i slag/min, i procent av maxpuls (HR%) eller i procent av pulsreserven (HRR%), beroende på dina inställningar. Om det inte gick att fastställa din OwnZone används din tidigare fastställda OwnZone och OwnZone Limits visas. Om inget OwnZone tidigare definierats används automatiskt åldersbaserade värden för pulszonen. Nu kan du fortsätta träningen. Försök att hålla dig inom den angivna pulszonen för att få ut maximalt av träningen. 19

20 Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda en tidigare fastställd OwnZone genom att trycka OK när som helst under processen. Den tid som tagits i anspråk för att fastställa din OwnZone inkluderas i din totala träningstid. 6. E F TER T RÄNING sluta träningsregistrering Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avsluta registreringen trycker du återigen på STOP. Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning. Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40ºC åtminstone efter var femte användning. Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och underhåll. Analysera träningsresultat Grundläggande träningsdata finns att se i File-funktionen i din träningsdator. För en djupare analys, överför datan till Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera träningsinformationen. Träningsdatorn och programvaran kommunicerar via IrDA. Öppna först programmet, Välj sedan Connect från din träningsdator och placera den framför det infraröda fönstret på Polar IrDA USB 2,0 Adapter (tillbehör) eller på datorn eller någon annan IrDA-kompatibel ir-adapter. För fullständiga instruktioner på hur du för över data, se Hjälp-funktionen i programvaran. Gå till File för följande alternativ: I Exercise Log (Träningslogg) sparas upp till 99 träningsfiler. Weekly (Veckosummering) innehåller träningssummering för de senaste 16 veckorna. Totals (Totalsummering) summering av dina totala träningsdata. I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler. Träningslogg Gå till File > Exercise log 20

21 I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information från dina träningspass. Följande information visas: Träningstyp Varje stapel representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden. Detta visar grafiskt variationen i träningstid mellan dina träningspass. Datumet då träningspasset startades. Informationen som kan ses (a-d nedan) beror på träningstyp och inställningar (om din träning inte har flera faser, kommer t.ex. ingen information om olika faser att visas). Bläddra mellan staplarna med UP eller DOWN och tryck OK för att välja det träningspass du vill granska: a. Grundläggande info Välj File > Exercise log > Basic b. Sportzoner Välj File > Exercise log > Sport zones c. Träningsfaser Gå till File > Exercise log > Phases d. Varvtidsinfo Välj File > Exercise log > Laps d. Multisportsummering En multisportsummering finns för varje fil som är en del av ett kombinerat träningspass. Välj File > Exercise log > Multisport summary a. Grundläggande info Välj File > Exercise log > Basic Träningstyp Starttid Sträcka* Träningstid * s3, G3 eller hastighetssensor för cykel krävs. Tryck OK och bläddra med UP eller DOWN för att granska: 21

22 22 Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv. Maxpuls Minpuls Snittpuls Target zones (HR / speed / pace) Träningszoner (puls/hastighet/tempo), omväxlande zon 1, 2, och 3. Övre gräns för zonen Nedre gräns för zonen Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid inom, över och under zon 1/2/3) (träningsfasens namn visas i programträning). Tid över zon Tid under zon Tid inom zon Calories. Antalet kalorier som förbrukats under träningspasset. Energiförbrukningen (antal kcal) är ett bra mått på totalansträngningen under träningspasset. Speed/pace (hastighet/tempo)* Maxhastighet/-tempo Snitthastighet/-tempo Sträcka Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo. *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Cadence* (kadens/stegfrekvens) Maximal kadens/stegfrekvens Genomsnittlig kadens/stegfrekvens * s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs. Stride length* (steglängd) Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg) *s3 stegsensor krävs. Running Index* (löpindex) För att få ett Löpindex måste din träning uppfylla vissa kriterier. Mer information finns i Polar Running Index. * s3 stegsensor eller G3 GPS-sensor krävs. Löpindexfunktionen är endast utvecklad för användning vid löpning. Beräkning av löpindex fungerar exempelvis inte när du cyklar med en G3 GPS-sensor. Altitude (höjd) Maxhöjd Minhöjd Snitthöjd

23 23 Riding time (cykeltid) Cykelnamn Cykeltid Ascent/Descent (uppstigning/nedstigning) Stigning i meter/fot Nedstigna meter/fot Incline* (lutning uppför) Max lutning uppför i % Min. lutning uppför i grader *hastighetssensorset för cykel krävs. Decline* (lutning utför) Max lutning utför i % Min. lutning utför i grader *hastighetssensorset för cykel krävs. Temperatur Maxtemp. i oc Mintemp. i oc Genomsnittlig temp. oc Tryck på STOP för att återgå till visning av grundläggande information. Ytterligare grundläggande information Gå till File > Exercise log. Välj träningspass med OK. För att lägga in egen träningsinformation eller radera träningen från File-funktionen, tryck och håll in LIGHT i visningen av grundläggande info (träningsnamnet visas). För att lägga till information, välj Add info: Rank (betyg): Betygsätt träningspasset (1-5). Feeling (känsla): Utvärdera din känsla under passet (0-5). Temperat. (temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN. Distance (sträcka): Välj sko eller cykel och ange sedan sträcka. Sträckan uppdateras i de totala och veckovisa distansloggarna. b. Sportzoner Välj File > Exercise log > Sport zones I visningen av grundläggande information, tryck DOWN för att se information om Sport zones.

24 24 Tryck på OK och bläddra UP eller DOWN för att se hur länge du legat i varje Sportzon. Här visas fördelningen mellan Sportzonerna under träningspasset i diagramform. Tryck på STOP för att återgå till visning av Sport zones. c. Träningsfaser Gå till File > Exercise log > Phases Menyn Phases visas bara om träningen skapats med programvaran ProTrainer 5 och innehåller flera faser. När Sport zones visas, tryck på DOWN för att se information om Phases. Du kan granska varje fas för sig. Gå igenom datan för en fas genom att trycka på OK. Bläddra mellan faserna genom att trycka på UP eller DOWN. Time (tid) Fasnamn Mellantid Längd på aktuell fas Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv. Maxpuls Snittpuls Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff. Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Momentan puls i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls eller i procent av din pulsreserv. Increased HR (pulsökning): Om pulsen var lägre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer träningsdatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under arbetsfasen kommer träningsdatorn att visa din pulsökning. Recovery HR (pulsminskning): Om pulsen var högre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer träningsdatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under vilofasen kommer träningsdatorn att visa din pulsminskning. HR differ (pulsdiff): Om pulsen var densamma i början och slutet av fasen, kommer träningsdatorn att visa en pulsdiff på 0. Speed/pace (hastighet/tempo)* Maxhastighet/-tempo Snitthastighet/-tempo *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Distance* (sträcka) Delsträcka Sträcka för aktuell fas *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.

25 25 Cadence* (kadens/stegfrekvens) Maximal kadens/stegfrekvens under fasen Genomsnittlig kadens/stegfrekvens för aktuell fas * s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs. Stride length* (steglängd) Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg) i aktuell fas *s3 stegsensor krävs. Tryck på STOP för att återgå till visning av Phases. d. Varvtidsinfo Gå till File > Exercise log > Laps I visningen av Phases, visas information om Laps (varvtider) genom att trycka DOWN. Information om varv-/mellantider visas endast om mer än en varvtid lagrats i minnet. Antal lagrade varvtider med detaljerad information om lagrade varvtider/automatiska varvtidsregistreringar Genomsnittlig varvtid för de lagrade varven Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid. Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas (i Best), tryck på OK på mållinjen istället för STOP. så sätt inkluderas det sista varvet i beräkningen av bästa varv. sluta sedan registreringen efter målgång genom att trycka på STOP. Bläddra igenom informationen för ett specifikt varv genom att trycka på OK. Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN. För att få en lättöverskådlig bild av varvinformationen, för över filerna till programvaran ProTrainer 5. Time (tid) Mellantid Varvtid Heart rate (puls) i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%) eller i procent av din pulsreserv. Maxpuls Snittpuls Puls vid varvets slut Speed/pace (hastighet/tempo) Snitthastighet/-tempo Sluthastighet/-tempo på varvet Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo. *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs.

26 26 Distance (sträcka) Delsträcka Varvsträcka *s3 stegsensor, G3 GPS-sensor eller hastighetssensorset för cykel krävs. Cadence (kadens/stegfrekvens) Maximal kadens/stegfrekvens Genomsnittlig kadens/stegfrekvens under varvet *s3 stegsensor eller kadenssensor för cykel krävs. Stride length (steglängd) Genomsnittlig steglängd under varvet *s3 stegsensor krävs. Incline (lutning) Lutning i % Lutning i grader *hastighetssensorset för cykel krävs Altitude (höjd) Stigning (antal meter) Höjd (m.ö.h.) Altitude (höjd) Utför (antal meter) Höjd (m.ö.h.) Temperatur Tryck på STOP för att återgå till visning av Laps. Veckosummering Gå till File > Weekly I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till höger, kallad This week visar en summering av träningen nuvarande vecka. Tidigare veckor (staplar) är daterade på söndagen i veckan. Bläddra mellan veckorna med UP eller DOWN och se den totala träningstiden på den nedre raden.

27 Tryck OK för att se totala antalet kalorier, total sträcka och total träningstid för veckan. Tryck DOWN för att se veckans totala Shoes distance (sträcka/sko) GPS distance (sträcka med GPS) och Bikes distance (sträcka/cykel). Tryck på DOWN för att se pulsens fördelning mellan Sportzonerna för veckans träningar. För att se hur länge du tränat inom varje Sportzon, tryck på OK och bläddra mellan zonerna med UP eller DOWN. Totalvärden Gå till File > Totals Totals innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan senaste nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad, en säsong eller ett år. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas. Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information: Tot. sträcka sko 1 Tot. sträcka sko 2 Tot. sträcka sko 3 Tot. sträcka cykel 1 Tot. sträcka cykel 2 Tot. sträcka cykel 3 Totalsträcka sko 1, 2 & 3 Totalsträcka GPS Totalsträcka cykel 1, 2 & 3 Totalsträcka Total träningstid Totalt antal kalorier: Totalt antal träningspass Total stigning Total odometer (kumulativ sträcka; kan inte nollställas) Reset totals (Nollställ totalvärden) För att nollställa totalvärden Gå till File > Totals > Reset totals Välj det värde du vill nollställa i menyn och tryck på OK. Bekräfta nollställningen genom att välja Yes. Obs! Raderad information kan inte återställas. Välj No för att återgå till menyn Reset. Radera filer Välj File > Delete I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden. Bläddra igenom följande information med UP eller DOWN: 27

28 Exercise (Träningspass): Välj ett pass som ska raderas. All exerc. (Alla pass): Radera alla träningspass från minnet med en knapptryckning. Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång. Bekräfta med Yes. 7. INS TÄL L NINGAR Funktionsinställningar En ny sensor som köpts som ett separat tillbehör måste kodas ihop med träningsdatorn. Detta tar bara ett par sekunder. När du kodar in sensorn tar träningsdatorn endast emot signaler från din(-a) sensor(-er) och möjliggör störningsfri träning i grupp. Om du har köpt sensorn och träningsdatorn som ett set har sensorn redan kodats in och fungerar tillsammans med träningsdatorn. Du behöver bara aktivera sensorn i din träningsdator. När du aktiverar en sensor i Features, visas Teach new sensor? (lägga till ny sensor?). Du kan lägga till en ny sensor genom att välja Yes. Välj No om sensorn redan kodats in i klockan. Om du vill börja använda en separat inköpt WearLink-sändare, se Lägga till en ny WearLink W.I.N.D.-sändare. Polar s3 stegsensor För att aktivera stegsensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Shoe 1/2/3 > On. Teach new sensor? visas. Om din sensor redan har kodats in, välj No. Om din sensor inte har kodats in, välj Yes. Innan sensorn kodas in måste du se till att ingen annan s3 stegsensor eller G3 GPS-sensor finns i närheten (40 meter). Sensorn bör vara inom 1,5 m från träningsdatorn. Om du ska delta i ett lopp, se till att du har kodat in sensorerna i förväg. Det är för att undvika störningar från andra sensorer. Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen. Polar hastighetssensorset för cykel För att aktivera sensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Speed > On. Teach new sensor? visas. Om din sensor redan har kodats in, välj No. Om en ny sensor ska kodas in måste du se till att inga andra hastighetssensorer finns i närheten (40 meter), välj sedan Yes. När du har valt Yes ska du snurra hjulet några varv för att aktivera sensorn. Den blinkande röda dioden på sensorn indikerar att sensorn är aktiverad. Completed visas när kodningen är klar. Träningsdatorn är nu redo att ta emot information om hastighet och sträcka från cykelsensorn. Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen. Polar kadenssensor för cykel För att aktivera kadenssensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > Shoes/bikes > Bike 1/2/3 > On > Cadence > On. Teach new sensor? visas. Om din sensor redan har kodats in, välj No. 28

29 Om en ny sensor ska kodas in måste du se till att inga andra kadenssensorer finns i närheten (40 meter), välj sedan Yes. När du har valt Yes visas Start test drive. Rotatera vevarmen några varv för att aktivera kadenssensorn. Den blinkande röda dioden på sensorn indikerar att sensorn är aktiverad. Completed visas när kodningen är klar. Träningsdatorn är nu redo att ta emot kadensdata. Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen. Polar G3 GPS-sensor För att aktivera G3 GPS-sensorn i din träningsdator, välj Settings > Features > G3 > On. Teach new sensor? visas. Om din sensor redan har kodats in, välj No. Om en ny sensor ska programmeras måste du se till att ingen annan s3 stegsensor eller G3 GPS-sensor finns i närheten (40 meter) och välj sedan Yes. Återgå till klockläget genom att trycka och hålla in STOP-knappen. Höjdmätning Träningsdatorn omvandlar uppmätt lufttryck till en höjdangivelse. Ändra höjdmätarens inställningar i menyn Altitude (höjd). Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt. Slå på eller av höjdfunktionen Gå till Settings > Features > Altitude > On/Off Manuell höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > Calibrate ställ in aktuell höjd för den plats du befinner dig på. Om platsen ligger på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer Calibrate to xx? att visas. Yes : Altitude calibrated to xx (Höjden kalibrerad till xx) visas. No: Altitude calibration canceled (Höjdkalibrering avbruten) visas. Det senaste höjdvärdet som lagrats i träningsdatorns minne kommer att användas. Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan. Automatisk höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off När automatiskt kalibrering är på, används det senast lagrade höjdvärdet i träningsdatorn vid träning. Detta är särskilt praktiskt när du alltid startar dina pass från samma plats. Om den automatiska kalibreringen misslyckas är du inte längre på samma plats och måste kalibrera höjden manuellt. Altitude calibrated to xx m/ft (Höjden kalibrerad till xx m/ft) visar att kalibreringen fungerat. Om Altitude calibration failed (Höjdkalibrering misslyckades) visas, måste du kalibrera om höjden. Lagringsfrekvens Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 2 / 5 / 15 / 60 sec Träningsdatorn kan automatiskt lagra puls, hastighet/tempo*, kadens/stegfrekvens*, position* och höjd med ett intervall på 1, 2, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre (glesare) lagringsintervall kan du registrera data under längre tid medan ett kortare (tätare) ger mer detaljerad information om puls och andra data. Kortare lagringsintervall ger även noggrannare dataanalys i programvaran, Ett kortare lagringsintervall gör att träningsdatorns minne fylls fortare. Återstående minnestid visas på den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder. När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen och övergår automatiskt till ett längre intervall (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas sparas den aktuella lagringsfrekvensen som standard. 29