Polar RS800 Bruksanvisning

Transkript

1 Polar RS800 Bruksanvisning

2 Innehåll 1. PRESENTATION LÖPARDATORNS DELAR KOMMA IGÅNG... 4 Grundinställningar... 5 Menystruktur FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING... 6 Ta på sändarbältet... 6 Polar s3 stegsensor W.I.N.D Sätt i batteriet i stegsensorn... 7 Fäst stegsensorn i skosnörena... 8 Fästa stegsensorn i en hålighet i sulan... 8 Kalibrera stegsensorn... 8 Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten)... 9 Ställa in kalibreringsfaktor manuellt... 9 Planera din träning...10 Träningstyper Skapa nya träningspass TRÄNING...12 Börja träna...12 Information på displayen under träning...12 Symboler på displayen...13 Knappfunktioner under träning...15 Ta varvtider Lås en sportzon Zooma displayen Belysa displayen (Nattläge på) Visa inställningsmenyn Pausa träningen Fastställa din OwnZone EFTER TRÄNING...17 Stoppa registreringen...17 Analysera träningsresultat...17 Träningslogg Veckosummering Totalvärden Radera filer INSTÄLLNINGAR...24 Funktionsinställningar...24 Stegsensor* Höjd Lagringsfrekvens R-R datafunktion Skor Hastighetsvisning* Automatisk varvtidsregistrering* Pulsformat Sportzoner Användarinställningar...26 Allmänna inställningar...27 Ljud Knapplås Enheter

3 Språk Viloläge Klockinställningar...28 Påminnelse Evenemang Alarm Tid Datum Anpassa löpardatorns display under träning...30 Snabbvalsmeny TRÄNINGSPROGRAM...30 Granska träningsprogram...30 Träna med programmerade träningspass...31 Börja träna Träna med faser Visning under passet Funktioner under träning Varvmeny TESTER...33 Polar Fitness TestTM...33 Före testet Genomföra testet Efter testet Polar OwnOptimizerTM...36 Allmänt Före testet Genomföra testet Efter testet ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR...39 Programmera...39 Lägga till en ny WearLink W.I.N.D sändare Lägga till en ny stegsensor BAKGRUNDSINFORMATION...39 Polar sportzoner...39 OwnZone-träning...41 Maxpuls...41 Sittande puls...42 Pulsreserv...42 Pulsvariation...42 Stegfrekvens och steglängd...43 R-R registrering...44 Polar Running Index...44 Polar Article Library KUNDSERVICE...46 Skötsel och underhåll...46 Skötsel av produkten Service Byta batterier Säkerhetsföreskrifter...47 Störningar under träning Minimera riskerna vid träning Vanliga frågor och svar...48 Teknisk specifikation...50 Internationell Polar-garanti...51 Polar ansvarsfriskrivning...52 INDEX

4 1. PRE S E NTAT ION Grattis! Du har köpt ett komplett träningssystem som kan skräddarsys efter dina träningsbehov. I denna bruksanvisning finns instruktioner för hur du får ut så mycket som möjligt av din löpardator. 2. LÖPARDAT ORNS DEL AR Polar RS400/RS800 löpardator: Löpardatorn visar och registrerar din puls och annan träningsdata under träning. Polar WearLink 31 sändare (Polar RS400) eller Polar WearLink W.I.N.D. sändare (Polar RS800): Sändaren skickar pulssignalen till löpardatorn. Sändarbältet består av sändare och elektrodbälte. Polar S1 fotsensortm (Polar RS400): Sensorn sänder löphastighet, tempo och sträcka till din löpardator. S3 stegsensortmw.i.n.d. (Polar RS800): Sensorn sänder löphastighet, tempo och sträcka till din löpardator. s3 stegsensor mäter även stegfrekvens och steglängd. CD-rom: På CD n finns Polar ProTrainer 5 TM och en fullständig bruksanvisning för att hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av din löpardator. 3. K OM M A IGÅNG 4

5 Grundinställningar Innan du tränar med löpardatorn ska du anpassa grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på dina personliga användardata. Justera uppgifterna med hjälp av knapparna UP, DOWN och acceptera med OK: Värdena rullar snabbare om du håller in knappen UP eller DOWN Aktivera din löpardator genom att trycka på OK två gånger. Welcome to Polar Running World! visas. Tryck på OK. Language (Språk): Välj English, Deutsch, Español eller Français. Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck på OK. Time (Tid): välj 1 2h eller 24h som tidsformat. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ställ in klockan. Date (Datum): Ställ in dagens datum, dd=dag, mm=månad, yy=år. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vikt): Ange din vikt. För att byta enheter, tryck och håll in LIGHT. Height (Längd): Ange din längd. Om du använder engelsk/amerikanska enheter, ställ först in fot (ft) sedan tum (in). 10. Birthday (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum, dd=dag, mm=månad, yy=år. 11. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna). 12. Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja): Inställningarna accepteras och sparas. Datorn visar tid på dygnet. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska ändras. Tryck på STOP för att återgå till de uppgifter du vill ändra

6 Menystruktur 4. F ÖRBE REDEL SER INFÖR TR Ä N I N G Ta på sändarbältet Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på den ände som är markerad med LEFT. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. Efter ett träningspass lossar du bältet genom att trycka med tummen och pekfingret och sedan vrida som visas i figuren. Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd. 6

7 Polar s3 stegsensor W.I.N.D. Sätt i batteriet i stegsensorn Innan du använder stegsensorn* för första gången, sätt i batteriet (medföljer förpackningen) Öppna batteriluckan genom att vrida den moturs till OPEN med hjälp av gaffeln eller ett mynt (se bild 1). Sätt i batteriet med pluspolen (+) vänd mot luckan (se bild 2). Se till att förseglingsringen ligger i sitt spår så att den förblir vattentät. Sätt i luckan med batteriet i sensorn. Tryck luckan på plats och stäng den genom att vrida medurs från OPEN till CLOSE med gaffeln eller ett mynt. Stegsensorn kan fästas antingen i skosnörena eller i håligheten i sulan på en särskild löparsko. 7

8 Fäst stegsensorn i skosnörena Lossa spännet och ta bort gaffeln. Lossa skosnörena och placera gaffeln under dem, börja längst upp mot plösen. Dra åt skosnörena. Passa in sensorns front framtill på gaffeln och tryck fast sensorns bakre del. Fäst spännet. Se till att stegsensorn inte kan röra sig och sitter i linje med din fot. Ju bättre fotsensorn är fastsatt, desto tillförlitligare mäts hastighet och sträcka. Fästa stegsensorn i en hålighet i sulan Lossa spännet och ta bort gaffeln. Lyft upp innersulan i skon. Lägg i sensorn med Polar-logotypen vänd uppåt och bakänden vänd mot hälen i håligheten. Observera att sensorn bara kan läggas i på ett sätt, utan att allt för mycket kraft används. Kalibrering av sensorn, som är valfri, kan förbättra noggrannheten för mätning av hastighet, tempo och sträcka. Mer information finns i Kalibrera stegsensorn. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Kalibrera stegsensorn Kalibrering av sensorn, som är valfri, förbättrar noggrannheten av mätning av hastighet, tempo och sträcka*. Vi rekommenderar att du kalibrerar sensorn innan du använder den för första gången, om du gör markant förändring av ditt löpsteg eller om sensorns placering på skon ändras betydande (om du t.ex. har nya skor). Du kan kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka eller genom att manuellt ställa in kalibreringsfaktorn. 8

9 Kalibrera sensorn genom att löpa en viss sträcka (kalibrering i farten) Du kan kalibrera sensorn i vilken träningsfas som helst med korrektion för varvsträcka, förutsatt att du inte tränar med distansbaserade mål. Spring en uppmätt sträcka, lämpligtvis längre än 1000 meter. Se till att funktionen för sensorn är påslagen i löpardatorn: Gå till Settings > Features > S sensor I klockfunktionen, tryck två gånger på OK och börja sedan att springa. Spring en uppmätt sträcka. Du kan kalibrera sensorn under valfritt löpvarv. När du sprungit hela sträckan, kalibrera genom att antigen: 1. Stanna, stå stilla, tryck och håll in LIGHT för att komma till Settings (Inställningar). Eller, 2. stanna, stå stilla och tryck en gång på STOP. Välj Settings (Inställningar). Gå till Calibrate > Correct lap > Set true lap distance Ställ in den sträcka du just sprungit och tryck OK. Calibration complete (Kalibrering klar) och kalibreringsfaktorn visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar för användning. Ställa in kalibreringsfaktor manuellt Kalibreringsfaktorn beräknas som förhållandet mellan den faktiska sträckan och den okalibrerade sträckan. Exempel: Du springer 1200 m, löpardatorn visar 1180m, den ursprungliga kalibreringsfaktorn är 1,000. Beräkning av den nya kalibreringsfaktorn görs så här: 1,000*1200/1180 = 1,017. Faktorns mätområde är 0,500-1,500. Det finns fyra alternativ för inställning av kalibreringsfaktorn: 1. Före träning. Gå till Settings > Features > S sensor > Calibrate Ställ in Calibration factor (Kalibreringsfaktor) och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. 2. När pulsmätning påbörjats och innan träningen börjat registreras. I klockfunktionen, välj OK > Settings > S sensor > Calibrate. Ställ in Calibration factor (Kalibreringsfaktor) och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad och du kan påbörja din träningsregistrering genom att trycka OK. 3. Under träning genom att pausa träningsregistreringen. Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck på STOP för att pausa lagring av träningsdata. Gå till Settings > Calibrate > Set factor Ställ in Calibration factor (Kalibreringsfaktor) och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt träningsregistreringen genom att trycka på OK. 4. Under träning utan att pausa träningsregistreringen. Starta träningen genom att trycka på OK två gånger i klockfunktionen. Tryck och håll in LIGHT för att komma till Settings (Inställningar). Gå till Calibrate > Set factor Ställ in Calibration factor (Kalibreringsfaktor) och tryck OK. Sensorn är nu kalibrerad. Fortsätt att springa. Om meddelandet S sensor calibration failed (Kalibrering av stegsensorn misslyckades) visas, har sensorn inte kalibrerats och du måste försöka igen. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 9

10 Planera din träning Träningstyper Du kan använda de färdiga träningsprogrammen eller skapa nya på din löpardator. Du kan också skapa mer avancerade träningspass med flera träningsfaser i programmet Polar ProTrainer 5 och sedan föra över dem till din löpardator. Gå till Settings > Exercise Träningsmenyn visar en lista med träningspass. Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN och titta närmare på passet genom att trycka på OK. Free (Fri): Tträning utan förinställningar. Basic (Grundläggande): Grundläggande medelintensiv träning. Varar c:a 45 min. Interval (Intervall): Grundläggande intervallträning. Passet inleds med 15 minuters uppvärmning, följt av en intervall på 1 km med 3 minuters återhämtningsperiod. Detta upprepas 5 gånger. Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter. OwnZone: Grundläggande medelintensivt träningspass baserat på OwnZone. Föreslagen varaktighet 45 minuter. Löpardatorn kan automatiskt fastställa ditt individuella aeroba pulszon. Det kallas din OwnZone. Mer information finns i Fastställa din OwnZone. Ytterligare bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning. Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Du kan lagra totalt 10 förprogrammerade pass + 1 Fri träning i din löpardator. När du valt pass visas följande alternativ. Välj önskat alternativ och tryck OK. Välj passet som standardpass. Nästa gång du tränar erbjuder datorn dig passet som standard. View (Visa) träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN för att se: 1. Grundläggande pass med 1-3 träningszoner baserat på din puls eller hastighet/tempo* för varje zon samt tid/sträcka* för resp. zon eller 2. träningspass skapat med programvaran: namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.) Edit Basic (Redigera grundläggande) eller OwnZone-träning för att passa dina behov. Du kan också redigera ett pass som skapats med löpardatorn. Mer information finns i Skapa nya träningspass. Om du skapat ett träningsprogram med faser i programvaran går det inte att redigera dem i löpardatorn. Rename Basic (Döp om grundläggande) eller Interval (Intervall) eller annan träning som skapats med löpardatorn. Default (Standard) - Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, intervall- eller OwnZone-träning. Delete (Radera) ett pass som skapats med löpardatorn eller programvaran. Skapa nya träningspass Skapa ett nytt träningspass med träningszoner Skapa egna träningspass med löpardatorn. Du kan skapa mer avancerade träningspass med flera faser i Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp. Gå till Settings > Exercises > Add new 10

11 1. 2. Ställ in Number of zones (Antal zoner) för passet (0-3st) och tryck OK. För 0 zoner gå till avsnittet Skapa ett nytt träningspass utan zoner Välj Zone type (Typ av zon): A pulszon B hastighet/tempo*-zoner Tryck på OK. Fortsätt enligt ditt val. A För pulszon, välj Polar sportzoner eller manuell pulszon. Tryck på OK. Sport zones (Sportzoner): välj en sportzon (t.ex.. Z1: %) för ditt pass. Tryck på OK. Sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika sportzoner finns inlagda som standard i din dator: Mycket lätt (50-59 % av maxpuls), lätt (60-69 % av maxpuls), medel (70-79 % av maxpuls), hög (80-89 % av maxpuls), och maximal (90-99 % av maxpuls). Standard maxpulsvärdet är vanligen åldersbaserat, men om du känner till dina aeroba och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls (HRmax-p) i ett Polar Fitness Test TM, själv, eller i ett laboratorium har testat din verkliga maxpuls, så kan du ställa in sportzonerna så att de passar dina träningsbehov. Manual (Manuellt): Ställ in den övre och nedre gränsen i slag/minut eller i procent av maxpuls (HR% )/ procent av din pulsreserv (HRR%) och tryck OK. Fortsätt till steg 3. B Om du valde hastighet/tempo*-zoner, ställ in de övre och nedre gränserna. Tryck på OK. Fortsätt till steg Ställ in Zone guide för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen kommer datorn att tala om när du skall byta zon Zone Timer : Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK. Eller Zone Distance*: Ställ in sträckan för zonen och tryck OK. Eller Off (Av): Stäng av timer och sträckor* och tryck OK. När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För att få mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt in alla zoner. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. Skapa ett nytt träningspass utan zoner Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor* för att styra din träning. Gå till Settings > Exercises > Add new Number of zones(antal zoner): Ställ in antalet zoner till 0. Guide type: Välj mellan en timer som ljuder under passet (för att påminna dig om att dricka, t.ex. ), eller ställ in en sträcka* (För att kolla varvtiderna utan att lagra dem). Timers Number of timers(antal timers):välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck på OK. Timer 1 : Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK. Eller Sträckor* Number of distances(antal sträckor):välj antalet sträckor (1-3) för passet. Tryck på OK. Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan (-orna) och tryck OK. Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor*. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 11

12 5. TRÄNING Börja träna Bär sändarbältet och stegsensorn* enligt anvisningarna. Se till att din funktionen för stegsensor har aktiverats i löpardatorn (Settings > Features > S sensor) Starta pulsmätningen genom att trycka OK. Inom 15 sekunder visas din puls på displayen. Stå stilla och vänta tills löpardatorn tar in signalen från stegsensorn (löparsymbolen slutar blinka). För att snabbt byta träningstyp, tryck och håll in UP. För att snabbt byta skopar, tryck och håll in DOWN. Starta träningen genom att trycka på OK. Eller välj Settings för att ändra eller visa andra inställningar före träningen. Mer information om alla inställningar finns i 7. Inställningar. Menyn Settings har följande alternativ: Exercise (Träning): Välj en träningstyp eller visa träningsinställningarna. Exercise (Träning): Välj Free (Fri), Basic (Grundläggande), Interval (Intervall) eller OwnZone. (Om du har skapat nya pass visas även dessa.) Select: Välj det träningspass som ska genomföras direkt eller View : Visa träningsinställningar. Altitude (Höjd): Slå på/av höjdmätare, eller kalibrera höjden. Rec.rate (Lagringsfrekvens) Ställ in lagringsfrekvens. RR data (RR-data): Slå på/av R-R registreringen. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av alarmet för träningszonen. HR view (Pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag per minut eller i procent av maxpuls (HR%) eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Shoes (Skopar): Välj skopar för att hålla koll på användningen. Speed view (Visning av hastighet*): Välj om hastigheten ska visas i km/h eller mph eller i minuter per kilometer eller per mile (min/km eller min/mi). S sensor: Slå på/av funktionen för stegsensorn. A.Lap:(Automatiska varvtider) slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Display: Ändra displayinställningar (mer information finns i Anpassa löpardatorns display under träning). Om följande meddelande visas "Träningens namn" requires S sensor. Turn S sensor on?, kräver träningspasset att du har en stegsensor för att visa data för hastighet/tempo och sträcka* (d.v.s. du har ställt in zoner för hastighet/tempo* för passet). Välj Yes (Ja) för att aktivera stegsensorns funktion och kontrollera att du bär sensorn enligt instruktionerna. Om Exercise displays updated visas, kommer information om hastighet/tempo och sträcka att visas under träningen. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Information på displayen under träning Under träning beror informationen som visas på displayen på vilka inställningar du valt. Bläddra mellan displayalternativen med UP eller DOWN. Namnet på displayalternativet (som beskriver vilken information som visas på den nedersta raden) visas under några sekunder. Standard-displayer under träning: 12

13 13 Heart rate (Pulsdisplay) Hastighet/tempo* / kalorier Stoppur Puls Stopwatch (Stoppursdisplay) Kalorier Hastighet/tempo* / Tid Stoppur Lap time (Varvtidsdisplay) Zone pointer Puls Varvtid Speed/pace* (Hastighets-/Tempodisplay) Stegfrekvens* Distans* Hastighet/tempo* Distance* (Distansdisplay) Nedräkningstimer för tid Zone pointer Distans* / Varvtid Altitude (Höjddisplay) Puls Stigning Höjd Träning skapad med programvaran Polar ProTrainer 5 Om du laddat ner ett träningsprogram från programvaran, kan du se informationen för ditt pass på ett separat displayalternativ. Mer information finns i Träna med programmerade träningspass. Detta displayalternativ kan inte ändras från löpardatorn. Mer information om hur du anpassar informationen på displayen, se Anpassa löpardatorns display under träning. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Symboler på displayen Text på displayen Time of day (Tid på dygnet) Symbol Förklaring Tid på dygnet

14 Text på displayen Countd. time or Countd. distance (Nedräkning av tid eller Nedräkning av sträcka) Lap time (Varvtid) Lap distance* (Varvsträcka)* Stopwatch (Stoppur) Heart rate (Puls) Calories (Kalorier) Distance (Distans)* Speed/pace* (Hastighet/tempo)* Zone pointer (puls) Zone pointer (hastighet/tempo) Zone pointer (Polar sportzoner) Target zone (Träningszon) RR variation (R-R variation) Ascent (Stigning) Altitude (Höjd) Cadence (Stegfrekvens)* *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 14 Symbol Förklaring Nedräkningstimer för tid eller sträcka Varvnummer och varvtid Varvnummer och varvsträcka Total träningstid hittills Aktuell puls Förbrukade kalorier Tillryggalagd sträcka Aktuell hastighet/tempo Indikator för pulszonen med ett hjärta som rör sig åt vänster eller höger inom zonens gränser. Om hjärtat inte syns och ett larm ljuder, ligger din puls utanför pulszonen. Indikator för träningszonen med en symbol som rör sig åt vänster eller höger efter din hastighet/tempo. Om symbolen inte syns och ett larm ljuder, ligger din hastighet/tempo utanför träningszonen. Indikator för pulszonen med ett hjärta som rör sig åt vänster eller höger inom sportzonen i enlighet med din puls. Mer information om inställning av sportzoner, se Knappfunktioner under träning. En graf som visar din puls i förhållande till de inställda pulszonerna. Variationen mellan hjärtslagen, d.v.s. variationen i tid mellan efterföljande hjärtslag. Stigning i meter/fot Aktuell höjd Stegfrekvens (stegpar per minut)

15 Knappfunktioner under träning Ta varvtider Tryck på OK för att lagra en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid Om stegsensorn* aktiverats kommer också följande att visas: Varvnummer Varvsträcka Snitthastighet/snitttempo för varvet Lås en sportzon När du tränar utan förinställda träningszoner kan du låsa den sportzon som din puls befinner sig i för tillfället. På så sätt kan du under träningspasset bestämma träningszon om du inte har bestämt zon i förväg. För att låsa/låsa upp zonen tryck och håll in OK. Under programträning: Tryck och håll in OK och välj Lock zone/unlock zone (Lås zon/lås upp zon) i Lap menu. Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min (75 % av din maxpuls) vilket motsvarar sportzon 3, kan du trycka och hålla in OK för att låsa din puls i denna zon. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportzon3 Låst 70 % - 79 %) visas. Ett alarm ljuder om du ligger under eller över zonen (om alarmet för träningszon är aktiverat). Lås upp zonen genom att återigen trycka och hålla in OK: Sport zone3 Unlocked visas. Med hjälp av programvaran kan du också basera zonlåset på din hastighet/tempo*. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Zooma displayen Tryck och håll in UP för att zooma in den övre raden och DOWN för att zooma in mittenraden. Återgå till normaldisplayen genom att trycka och hålla in någon av UP/DOWN knapparna igen. Belysa displayen (Nattläge på) För att belysa displayen, tryck på LIGHT under träningen. Nattläge aktiveras och displayen belyses automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas. Visa inställningsmenyn Tryck och håll in LIGHT > Settings Menyn Settings visas när man trycker och håller in LIGHT. I inställningsmenyn kan du ändra vissa inställningar utan att avbryta träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar med träningstyp. Mer information finns i 7. Inställningar. Prev. phase (Föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen eller upprepningen (visas när ett pass med dess faser skapats i dataprogrammet). Keylock (Knapplås):Lås/Lås upp knappar för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av alarmet för träningszonen. Change zone (Byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass med flera faser skapats med dataprogrammet). 15

16 HR view (Pulsformat): Välj hur du vill att din puls ska visas. Calibrate (Kalibrera): kalibrera stegsensorn* (visas inte om stegsensorn* inte används). Seek sensor: (Sök sensor): Söker efter WearLink- och stegsensorn* om signalen försvinner under träning p.g.a. störningar. A.Lap*: (Automatiska varvtider)*: Slå på/av funktionen för automatisk varvtidsregistrering. När du ändrat inställningarna kommer löpardatorn att gå tillbaka till träningsläge. Pausa träningen Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. I pausläge kan du: Continue (Fortsätt):Fortsätta registreringen. Exit (Avbryt): Avbryta träningsregistreringen (eller tryck STOP). Summary: (Sammanfattning): Se en sammanfattning av träningspasset hittills. Följande information visas: kalorier, sträcka*, träningstid, maxpuls, minpuls, snittpuls, maxhastighet/-tempo* och snitthastighet/-tempo*, stigning och höjd. Settings (Inställningar): Du kan göra samma inställningar i pausläget som under träning, utom personlig inställning av displayen, vilket endast kan göras i pausläge med löpardatorn. Reset (Nollställ): Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK igen för att påbörja registreringen igen. Free mode (Fri träning): Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte den träning du gjort, utan träningen fortsätter utan inställningar. Om du växlar till fri träningstyp kan du starta om ursprungsprogrammet genom att pausa träningen igen och välja Restart P1 (Starta om P1). *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Fastställa din OwnZone Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone, se OwnZone-träning. Hitta din OwnZone inom 1-5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att gå eller jogga. Du bör börja ditt träningspass försiktigt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att succesivt höja pulsen. Omdefiniera din OwnZone: När du ändrar träningsmiljö eller träningstyp. När du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll. Om du inte är 100 procent säker på din fysiska eller mentala status - t.ex. om du inte återhämtat dig från tidigare träning, inte känner dig kry eller är stressad. Efter att ha ändrat användarinställningarna. Innan du börjar fastställa din OwnZone, kontrollera att: Dina användarinställningar är riktiga Du väljer OwnZone-träning. Varje gång du startar OwnZone-träningen, kommer löpardatorn automatiskt att fastställa en personlig pulszon. Bär sändaren och stegsensorn* enligt anvisningarna. Starta mätningen genom att trycka två gånger på OK. När träningen påbörjas visas OZ och din OwnZone börjar fastställas. Fastställning av OwnZone sker i fem faser. Efter varje fas hörs ett pip (om ljudet är på), som indikerar att fasen är slut. OZ > gå långsamt i 1minut. Håll pulsen under 100 slag/minut / 50 % av maxpuls under den första fasen. OZ >> gå i normal takt i 1minut. Öka sakta pulsen med slag/min./ 5 % av maxpuls. OZ >>> gå i rask takt i 1minut. Öka pulsen med slag/min./ 5 % av maxpuls. OZ >>>> jogga lätt i 1minut. Öka pulsen med slag/min./ 5 % av maxpuls. OZ >>>>> Jogga raskt eller spring i 1 minut. Öka pulsen med c:a 10 slag/minut/ 5 % av maxpuls. 16

17 Vid någon tidpunkt under de 5 faserna kommer du att höra två ljudsignaler. Detta innebär att din OwnZone har fastställts. Om fastställandet av OwnZone gick bra visas OwnZone Updated och gränserna för din pulszon. Pulszonen visas som slag per minut, som procent av maxpuls (%HRmax) eller i procent av din pulsreserv (HRR%) beroende på vilken inställning du har valt. Om det inte gick att fastställa din OwnZone används din tidigare fastställda OwnZone och OwnZone Limits visas. Om inget OwnZone tidigare definierats används automatiskt åldersbaserade värden för pulszonen. Nu kan du fortsätta träna. Försök att hålla dig inom den angivna pulszonen för att få ut maximalt av träningen. Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda en tidigare fastställd OwnZone genom att trycka OK när som helst under processen. Den tid som tagits i anspråk för att fastställa din egen OwnZone inkluderas i din registrerade träningstid. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 6. E F TER T RÄNING Stoppa registreringen Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avbryta registreringen trycker du återigen på STOP. Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet efter användning. Håll sändaren torr och ren. Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och underhåll. Analysera träningsresultat För att se grundläggande träningsdata, titta i File-funktionen på din löpardator. För djupare analys, för över informationen till Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera träningsinformationen. Löpardatorn och programvaran kommunicerar via IrDA. Öppna först programmet, välj sedan Connect på löpardatorn och lägg den framför datorns ir-port. För fullständiga instruktioner på hur du för över data, se Hjälp-funktionen i programvaran. Gå till File för följande alternativ: I Exercise Log (Träningslogg) sparas maximalt 99 träningsfiler. Weekly (Veckosummering) innehåller summering från de senaste 16 veckorna. Totals (Totalvärden) visar total träningsinformation. I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler. Träningslogg Gå till File > Exercise log I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information om dina träningspass. Följande information visas: Träningstyp. 17

18 En stapel som representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden. Detta visar grafiskt variationen mellan dina träningspass. Träningspassets datum. Informationen som kan ses (a-d nedan) beror på träningstyp och inställningar (om din träning inte har flera faser, kommer t.ex. ingen information om olika faser att visas). Bläddra mellan träningsstaplarna med UP eller DOWN och tryck OK för att granska: a. Grundläggande Välj File > Exercise log > Basic b. Sportzoner Välj File > Exercise log > Sport zones c. Faser (om flera faser finns) Välj File > Exercise log > Phases d. Varv Välj File > Exercise log > Laps a. Grundläggande Välj File > Exercise log > Basic Träningstyp Starttid Distans* Varaktighet Tryck OK och bläddra med UP eller DOWN för att granska: (Heart rate) Puls i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%), eller i procent av ditt pulsreserv. Maxpuls Minpuls Snittpuls (Target zones - HR / speed / pace) Träningszoner (Puls/Hastighet/Tempo), omväxlande zon 1, zon 2, och zon 3. Övre gräns Nedre gräns 18

19 (Time in, above, and below zone 1/2/3) Tid inom, över och under zon 1/2/3 (träningsfasens namn visas i programträning). Tid över zon Tid under zon Tid inom zon (Speed/pace) Hastighet/tempo* Maxhastighet/-tempo* Snitthastighet/-tempo* Distans* Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo. (Calories) Antal kalorier som förbrukats under träningspasset. Energiförbrukningen är ett bra mått på totalansträngningen under träningspasset. (Running Index) Löpindex För att få ett Löpindex måste din träning uppfylla vissa kriterier. Mer information får du i Polar Running Index. (Altitude) Höjd Maxhöjd Minhöjd Snitthöjd (Ascent) Stigning Stigning i meter/fot (Cadence)* Stegfrekvens visas i antal steg (dubbelsteg) per minut Maximal stegfrekvens Genomsnittlig stegfrekvens (Stride length) Steglängd* Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg) Tryck på STOP för att återgå till visning av grundläggande information. Ytterligare grundläggande information Välj File > Exercise log > Basic För att lägga in egen träningsinformation eller för att radera träningen från File, tryck och håll in LIGHT i visningen av grundläggande information. Rank (Betyg): Betygsätt träningspasset. Feeling (Känsla): Utvärdera din känsla under passet. 19

20 Temperat. (Temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN. Distance (Sträcka): Om du av misstag ställer in fel skopar för träningen och uppgifterna om tillryggalagd sträcka därför lagrats på fel skopar, kan du ange rätt skopar och sträcka här. Välj det skopar du använde under träningen och ange sedan sträckan. Sträckan läggs till på det valda skoparet och i total- och veckodistansloggen. Du kan också ange sträckan här om du tränade utan stegsensor* Välj Other (Annat) för att registrera en sträcka som inte ska sparas på skopar 1 eller 2. b. Sportzoner Gå till File > Exercise log > Sport zones I visningen av grundläggande information, tryck DOWN för att se information om Sport zones (Sportzoner). Tryck på OK och bläddra UP eller DOWN för att se hur länge du legat i varje sportzon. Här visas pulsvariationen under träningspasset i diagramform. Tryck på STOP för att återgå till visning av Sport zones (Sportzoner). c. Faser Gå till File > Exercise log > Phases Menyn Phases visas bara om träningen skapats med programvaran och innehåller flera faser. När Sport zones visas, tryck på DOWN för att se information om Phases (Faser). Du kan granska varje fas för sig. Gå igenom datan för en fas genom att trycka på OK. Bläddra mellan faserna genom att trycka på UP eller DOWN. Tid Fasnamn Mellantid Längd på aktuell fas Heart rate puls i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%), eller i procent av ditt pulsreserv. Maxpuls Snittpuls 20

21 Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff. Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Aktuell puls i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%), eller i procent av din pulsreserv. (Increased HR) Pulsökning: Om pulsen var lägre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer löpardatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under en arbetsfas kommer löpardatorn att visa din pulsökning. (Recovery HR) Pulsminskning: Om pulsen var högre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer löpardatorn att visa skillnaden i puls (puls i början minus puls i slutet). Under en vilofas kommer löpardatorn att visa din pulsminskning (återhämtningspuls). (HR differ) Pulsdiff: Om pulsen var densamma i början och slutet av fasen, kommer löpardatorn att visa en pulsdiff på 0. (Speed/pace) Hastighet/tempo* Maxhastighet/-tempo Snitthastighet/-tempo (Distance) Sträcka* Totalsträcka efter avslutad fas Delsträcka för aktuell fas (Cadence) Stegfrekvens* Maximal stegfrekvens under fasen Genomsnittlig stegfrekvens för aktuell fas (Stride length) Steglängd* Genomsnittlig steglängd (dubbelsteg) i aktuell fas Tryck på STOP för att återgå till visning av Faser. d. Varv Väl File > Exercise log > Laps I visningen av Phases, visas information om Laps (varvtider) genom att trycka DOWN. Information om varv visas bara om mer än en varvtid lagrats i minnet. Antal registrerade varvtider Genomsnittlig varvtid Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid. Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas, tryck på OK på mållinjen istället för STOP. På så sätt inkluderas det sista varvet i beräkningen av bästa varv. Avsluta sedan registreringen efter målgång genom att trycka på STOP. 21

22 Bläddra igenom informationen för ett specifikt varv genom att trycka på OK. Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN. För att få en lättöverskådlig bild av varvinformationen, för över filerna till programvaran. (Time) Tid Mellantid Varvtid (Heart rate) Puls i slag per minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (%), eller i procent av din pulsreserv. Maxpuls under varvet Snittpuls under varvet Puls vid varvets slut (Speed/pace) Hastighet/tempo* Snitthastighet/-tempo Sluthastighet/-tempo på varvet Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan hastighet/tempo. (Distance) Sträcka* Delsträcka Varvsträcka (Cadence) Stegfrekvens* Maximal stegfrekvens under varvet Genomsnittlig stegfrekvens under varvet (Stride length) Steglängd* Genomsnittlig steglängd under varvet (Altitude) Höjd Stigning Varvhöjd Tryck på STOP för att återgå till visning av Laps. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Veckosummering Gå till File > Weekly 22

23 I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till höger, kallad This week (Denna vecka) visar en summering av träningen denna vecka. De föregående veckostaplarna är daterade på söndagen i veckan. Bläddra mellan veckorna med UP eller DOWN och se den totala träningstiden på den nedre raden. Välj vecka med OK för att se veckans totala kaloriförbrukning, sträcka* och träningstid. Tryck på DOWN för att se fördelningen mellan sportzonerna för veckans träningar. För att se hur länge du tränat inom varje sportzon, tryck på OK och bläddra mellan zonerna med UP eller DOWN. Totalvärden Gå till File > Totals Totals (Totalvärden) innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan senaste nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad eller en säsong. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas. Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information: Sträcka* skopar 1 eller adidas Sträcka* skopar 2 Totalsträcka* Total träningstid Totalt antal kalorier: Totalt antal träningspass: Total stigning Nollställ totalvärden För att nollställa totalvärden Gå till File > Totals > Reset totals Välj det värde du vill nollställa i menyn och bekräfta genom att trycka OK. Bekräfta nollställningen med Yes. Raderad information kan inte återställas. Välj No (Nej) för att återgå till menyn Reset. Radera filer Gå till File > Delete I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden. Bläddra igenom följande information med UP eller DOWN: Exercise (Träning): Välj ett pass som ska raderas. All exerc.(alla pass): Radera alla träningspass från minnet med en knapptryckning. Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång. Bekräfta med Yes (Ja). *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. 23

24 7. INS TÄL L NINGAR Funktionsinställningar Stegsensor* Löpardatorn erbjuder dig möjligheten att mäta hastighet/tempo, sträcka och frekvens med en stegsensor*. Ändra inställningarna för stegsensorn i menyn S sensor. Slå på eller av hastighets- och distansmätningen. Gå till Settings > Features > S sensor > On/Off Kalibrera stegsensorn Gå till Settings > Features > S sensor > Calibrate Mer information finns i Kalibrera stegsensorn. Använda en ny sensor* Gå till Settings > Features > S sensor > New Sensor När du använder en ny sensor* måste den programmeras in på löpardatorn. Det kallas "Teaching" (att lära in). Mer information finns i Lägga till en ny stegsensor. Nollställa alla stegsensorer* Gå till Settings > Features > S sensor > Remove all Alla stegsensorer kan tas bort ur löpardatorns minne. Höjd Löpardatorn mäter och visar höjden. Ändra höjdmätarens inställningar i menyn Altitude. Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt. Slå på eller av höjdfunktionen Gå till Settings > Features > Altitude > On/Off Manuell höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > Calibrate > ställ in höjden på aktuell plats. Om platsen liggen på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer Calibrate to xx? att visas. Yes (Ja): Altitude calibrated to xx (Höjden kalibrerad till xx) visas. No (Nej): Altitude calibration canceled (Höjdkalibrering avbruten) visas. Det senaste höjdvärdet som lagrats i löpardatorns minne kommer att användas. Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan. Automatisk höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off När automatiskt höjdkalibrering är på, används det senast lagrade höjdvärdet i löpardatorn vid träning. Detta är särskilt praktiskt när du alltid startar dina pass på samma plats. Om den automatiska kalibreringen misslyckas är du inte längre på samma plats och måste kalibrera höjden manuellt. Altitude calibrated to xx m/ft visar att kalibreringen fungerat. Om Altitude calibration failed (Höjdkalibrering misslyckades) visas, måste du kalibrera om höjden. 24

25 25 Lagringsfrekvens Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Löpardatorn kan lagra puls, hastighet/tempo och höjd med ett intervall på 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre lagringsintervall kan du registrera data under längre tid medan ett kortare ger mer detaljerad information om puls och andra data. Kortare (tätare) lagringsintervall ger även noggrannare dataanalys i programvaran, men ett kortare lagringsintervall gör att minnet fylls fortare. Återstående minnestid visas på den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder. När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen automatiskt över till ett längre intervall (1s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas sparas den aktuella lagringsfrekvensen som standard. I följande tabell visas den maximala lagringstiden för varje lagringsfrekvens. Observera att lagringsfrekvensen kan ändras när det återstår mindre än 30 minuter av minnestiden. R-R data Off (Av) Off (Av) Off (Av) Off (Av) On (På) On (På) On (På) On (På) Hastighet/Tempo Höjd Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 1s 5s 15s 60 s Off (Av) Off (Av) 31h 30min 158h** Off (Av) On (På) 10h 30 min 52h 40min 158h** 633h** On (På) Off (Av) 6h 10min 31h 30min 79h 316h** On (På) On (På) 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h** Off (Av) Off (Av) 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min Off (Av) On (På) 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min On (På) Off (Av) 5h 30min 12h 30min 15h 40min 18h On (På) On (På) 4h 11h 17h 40min 474h** 14h 50min 1899h** ** Detta är summan av 2 eller fler pass, maxtiden för ett pass är 99 tim 59 min 59 s. Den maximala lagringstiden kan vara kortare om du registrerar ett stort antal korta filer. Tiderna i tabellen är uppskattningar. För R-R data, påverkas lagringstiden av din puls och hjärtfrekvensvariation. Om du lagrar varvtider under träningen, och/eller om du skapat ett pass med faser i programvaran, minskar den maximala lagringstiden. Träningen avbryts inte automatiskt när minnet blir fullt. Därför kan tiden för ett träningspass vara längre än den lagrade tiden. R-R datafunktion Gå till Settings > Features > RR data > On/Off Med RR-registrering mäts och registreras variationer mellan enskilda hjärtslag med en millisekunds noggrannhet. Det gör att man med programvaran kan analysera hjärtfrekvensvariationen med 1 millisekunds noggrannhet. R-R datafunktionen är minneskrävande för löpardatorn, därför visas återstående lagringstid i displayens nedre rad när du startar funktionen. Skor Välja skor till ditt pass Gå till Settings > Features > Adidas / Shoes 2 / Other För att följa och jämföra användningen av olika skor kan löpardatorn registrera den löpta sträckan* för olika skor.

26 Döpa om dina skor Gå till Settings > Features > Adidas / Shoes 2 > Rename Skriv in namnet med UP, DOWN och OK. Välj typ av montering för stegsensorn* Gå till Settings > Features > Adidas / Shoes 2 > Sensor type > Integrated / Shoelaces Integrated (intergrerad): sensorn läggs i mellansulan i skon (speciella skor krävs). Shoelaces (skosnören): sensorn är fäst i skosnörena. Vissa skillnader i avståndsmätningen uppstår beroende på om stegsensorn är fäst i skosnörena eller ligger inne i sulan. För mest korrekta resultat rekommenderar vi att sensorn kalibreras om varje gång den flyttas. Mer information finns i Kalibrera stegsensorn. Använda andra skor Gå till Settings > Features > Shoes > Other Om du väljer Other sparas den löpta sträckan endast i distansfilerna för Totalvärden och Veckosummeringen och registreras inte på en specifik sko. När du börjar ett pass är det enkelt att ändra vald sko. I klockfunktionen tryck OK och tryck och håll in DOWN. Siffran i displayens nedre högra hörn indikerar skopar. Hastighetsvisning* Gå till Settings > Features > Speed view > km/h (mph) or min/km (min/mi) Automatisk varvtidsregistrering* Ställa in Automatisk varvtidsregistrering Select Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Löpardatorn kommer automatiskt att registrera varvtider. Välj Off (Av) för att stänga av funktionen. Pulsformat Ange hur din puls ska visas Select Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% Sportzoner Definiera sportzoner i löpardatorn Gå till Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Ställ in den nedre gränsen för zon 1 genom att trycka på UP eller DOWN. Tryck sedan på OK. Ställ in den nedre gränsen för varje zon på samma sätt. När den nedre gränsen ställs in, ställs den övre gränsen för föregående zon in automatiskt. Tryck och håll in LIGHT för att växla mellan olika zonvisningar: HR% (procent av maxpuls) eller BPM (slag/minut) eller HRR% (procent av pulsreserv). Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran. Mer information finns i programmets Hjälp. *Tillbehöret s3 stegsensor W.I.N.D. krävs. Användarinställningar Ställ in korrekt användarinformation i löpardatorn för att få noggrannare feedback på din prestation. För att ställa in användarinformationen i löpardatorn Gå till Settings > User 26

27 Weight (Vikt):För att byta enheter, tryck och håll in LIGHT. Height (Längd):För att byta enheter, tryck och håll in LIGHT. Birthday (Födelsedatum): dd=dag, mm=månad, yy=år Sex (kön): Male/Female (man/kvinna) Activity (Aktivitet):Top (Elit) /High (Hög) /Moderate (Måttlig) /Low (låg) Heart Rate (Puls) HR, HR max sit VO2max: Maximal syreupptagningsförmåga Aktivitetsnivå Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna. Top (Elit): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. High (Hög): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske springer km per vecka eller ägnar 2 4 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Moderate (Måttlig): Du ägnar dig regelbundet åt sport och 5 10 km per vecka eller tillbringar 1/2 2 timmar per vecka med motsvarande fysisk aktivitet, eller också kräver ditt arbete medelhög fysisk aktivitet. Low (Låg): Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och promenerar endast för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. I löpardatorn används dessa värden för att beräkna din energiförbrukning. Heart Rate (Puls) HRmax, HRsit HRmax (maxpuls): Din åldersbaserade maxpuls (220 - ålder) används som standard. Ställ in din maxpuls manuellt om den fastställt i ett laboratorium eller om du själv testat din maxpuls. HR-sit (Puls i sittande ställning): Din åldersbaserade HRsit används som standard. Ställ in ditt HRsit-värde om du fastställt det enligt instruktionerna. för instruktioner, läs Sittande puls. Maximal syreupptagning: (VO2max) VO2max är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det bästa sättet att mäta VO2max är att göra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du känner till din exakta kliniskt testade VO2max, ställ in värdet i löpardatorn. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde, OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test (konditionstest). Mer information finns i Polar Fitness Test. Om några ändringar görs i användarinställningarna visas User settings updated (Användarinställningar uppdaterade). Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran. Mer information finns i programmets Hjälp. Allmänna inställningar Ljud För att ställa in volym Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off Volyminställningarna styr knappljuden och aktivitetsljuden under träning. Detta påverkar inte klockans 27

28 alarm eller alarm för träningszonen (TZ Alarm). För att slå på/av alarm för träningszon Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off Alarmet för träningszon aktiveras och zongränserna blinkar när du ligger utanför zonen Om volymen stängts av, men TZ Alarm är på, kommer TZ Alarm ändå att fungera. Knapplås Ange inställningar för knapplås Gå till Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Manual: Aktivera det manuella knapplåset. För att slå på/av knapplåset, tryck och håll in LIGHT i minst en sekund. Automatic: Knapplåset aktiveras i klockläge när inga knappar tryckts in på en minut. Enheter Ställ in de enheter du föredrar i löpardatorn Gå till Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Välja språk Gå till Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français (Engelska/Tyska/Spanska/Franska) Viloläge Aktivera viloläge Gå till Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? >Yes Att aktivera viloläge sparar batteri när löpardatorn inte används under en längre tid. Klockans alarm fungerar också i viloläge. Aktivera löpardatorn Tryck på valfri knapp > Turn display on? > Yes / No (Aktivera display? Ja/Nej) Yes (Ja): löpardatorn aktiveras. No (Nej): Löpardatorn återgår till viloläge. Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran. Mer information finns i programmets Hjälp. Klockinställningar Påminnelse Ställ in en påminnelse för att komma ihåg olika datum eller träningspass. Gå till Settings > Watch > Reminders > Add new Date (Datum): Ange datum för händelsen, dd=dag, mm=månad, yy=år. Reminder time (Påminnelsetid): Ange tid för händelsen. Alarm (Alarm): Ställ in när alarmet ska ljuda: på klockslaget, 10 min /30 minuter/ 1 timme innan. Sound (Ljud): Välj ljudtyp för alarmet: Tyst/pip/normal. Repeat (Upprepa): Välj om påminnelsen ska upprepas en gång/ varje timme/ varje dag/ en gång i 28

29 veckan/ en gång i månaden /en gång om året. Exercise (Pass): Välj ett pass som ska kopplas till påminnelsen. När påminnelsen aktiveras presenterar löpardatorn detta träningspass som standard. Välj NONE (Ingen) om du inte vill koppla ett träningspass till påminnelsen. Rename (Döp om): För att döpa om påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN och godkänn med OK. Du kan programmera in sju påminnelser i löpardatorn.. Se aktiva påminnelser och ändra dem Gå till Settings > Watch > Reminders Välj vilken påminnelse som ska granskas, redigeras, döpas om eller raderas. Evenemang Ställ in en nedräkning till ett evenemang (t.ex. en tävling) i löpardatorn Gå till Settings > Watch > Event Event day (Datum för evenemang): dd=dag, mm=månad. Rename (Döp om): För att döpa om evenemanget, välj bokstäver med UP eller DOWN och godkänn med OK. Ändra nedräkningen till evenemanget Gå till Settings > Watch > Event Du kan granska nedräkningen, ställa in ett nytt datum, döpa om den eller radera den. I klockläge döljer eller visar du nedräkningen genom att trycka och hålla UP. Alarm Ställ in ett alarm på din löpardator Gå till Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan ställa in alarmet så att det aktiveras en gång om dagen måndag - fredag, eller dagligen. Alarmet ljuder i alla funktionslägen utom i träningsläge, och det ljuder i en minut om du inte trycker på STOP. Klockans alarm fungerar även i viloläge. Alarmet kommer att ljuda också om du stängt av ljudet i Allmänna inställningar. För att snooza i tio minuter till, tryck på UP eller DOWN, eller OK: Snooze visas och snoozetimern börjar räkna ner. För att avbryta snoozefunktionen och alarmet, tryck på STOP. Om en batterisymbol visas på displayen är batteriet svagt och du kan inte aktivera alarmet. Tid Ställ in tid 1 i löpardatorn Inställningar Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Ställ in tid 2 i löpardatorn Inställningar Settings > Watch > Time 2 > 24h / 12h Ställ in skillnaden mellan tid 1 och tid 2 i timmar. Växla mellan tidszoner Gå till Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Välj en tidszon I klockläge byter du tidszon genom att trycka och hålla DOWN. Siffran 2 i det nedre högra hörnet på displayen indikerar att Tidszon 2 används. 29