Symboler på displayen

Transkript

1 Med följande tillbehör kan du få ut mesta möjliga av din S725 Polar Kadenssensor: Polars kadenssensor är en trådlös sensor som mäter trampfrekvensen när du cyklar. Polar S725 ger dig tillgång till infraröd datakommunikation samt programvara för träningsanalys. Mer information finns på medföljande CDrom-skiva. Symboler på displayen Visar att hjärtfrekvensmätning pågår, hjärtsymbolen blinkar i takt med dina hjärtslag. IR Interface: Polars IR Interface hanterar kommunikationen mellan Polars hjärtfrekvensmätare och programvaror. Du måste ha ett Polar IR Interface när du vill kommunicera med datorn via infraröd anslutning om din dator saknar IrDA-port. - - Visar att det inte har skett någon mottagning av hjärtfrekvens under minst fem sekunder. Visar att din hjärtfrekvens inte registreras. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. I funktionen Options visar symbolen att du ställer in cykeldatorfunktionerna. I funktionen Recording visar symbolen att bike 1 eller bike 2 är aktiverad. I funktionen File indikerar symbolen cykelinformation. I klockfunktionen betyder det att alarmet är aktiverat. I Measuring-funktionen hörs en pipsignal om du ligger utanför ditt pulsintervall. I funktionen Fitness Test hörs en signal när testet är klart. Power Output Sensor: Polars Power Output-system mäter effekten i pedalerna när du trampar. Det mäter även balansen mellan höger och vänster pedal (LRB anger fördelningen i procent), pedalindex (anger hur jämnt effekten fördelas under rundtrampet), hastighet, kadens och distans. Om du har Power Sensor behöver du inga andra tillbehör på cykeln SWE A S725 HJÄRTFREKVENSMÄTARE FÖR CYKEL S725 HJÄRTFREKVENSMÄTARE FÖR CYKEL SWE BRUKSANVISNING Visar att Interval Trainer är aktiverad. Visar att kontinuerliga intervaller är aktiverade (Cont). I Recording funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger över pulsintervallet. Recording funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger under pulsintervallet. Stapeln består av fem fyrkanter. En blinkande fyrkant visar på vilken nivå du befinner dig i inställningarna i funktionen Options eller filfunktionen (File). När fyrkanterna i stapeln bläddrar uppåt på displayen visar detta att träningsdata lagras i minnet. Indikerar låg batteristyrka. Se ordlistan för förklaring av texter på displayen.

2 Beskrivning Tid på dygnet Measuring Mode Recording Mode Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF File Recorded Information Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Options Exercise Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 Fit. Test OwnIndex/ Fitness test Du kan vika ut beskrivningen och snabbguiden när du läser handboken. E2 E3 E4 E5 Interval On/OFF Memory Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec Connect Infrared Communication Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax -p On/OFF Altitude On/OFF OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Bike Set Bike 1/2/OFF Wheel size Cadence On/OFF Power On/OFF User Set kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida där får du tips om: produkter och träning i Polar Personal Trainer programuppdateringar och nya specialfunktioner för Polars hjärtfrekvensmätare i serie S i Polar Produkt Support Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Återänvändbart material. Snabbguide Signal/Lyse Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.

3 Med funktionerna i hjärtfrekvensmätaren kan du anpassa träningen efter dina behov. Mer information om de olika funktionerna finns i avsnittet Så här kan du använda din hjärtfrekvensmätare. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i hjärtfrekvensmätaren. Här visas också de olika symbolerna på displayen. Snabbguiden på baksidan innehåller information om hur du använder knapparna på mätaren. Använd ordlistan när du behöver förklaringar på specialtermer. Med hjälp av det alfabetiska indexet hittar du snabbt svar på alla frågor som kan uppkomma när du använder Polars hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar!

4 INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 9 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 9 Att ta på sändarbältet Att börja mäta hjärtfrekvensen Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 12 Efter träningen Så här kan du använda din... hjärtfrekvensmätare B. Att ändra inställningar Användarinställningar Träningsinställningar för... lagringsfunktionen (Recording) Att välja träningstyp Att göra personliga inställningar Att ställa in timers Att ställa in pulsintervall Att aktivera och avaktivera pulsintervall Att välja typ av intervall Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Ställ in beräkning av återhämtning för intervallträning Att namnge träningstyper Val av lagringsfrekvens Att aktivera och avaktivera funktioner 33 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning Att aktivera och avaktivera konditionstest Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens Att aktivera och avaktivera höjdoch temperaturmätning Inställningar i cykeldatorfunktionen Att ställa in hjulstorlek Att aktivera och avaktivera kadensmätning Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling Att namnge bike 1 och bike Mottagarinställningar Att aktivera och avaktivera ljudsignalen Att välja måttenheter Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen Att ställa in klockan Att ställa in alarmet Att ställa in tid på dygnet Att ställa in datum Att aktivera och avaktivera påminnelser Tips för inställningar Att välja tidszon Genväg till inställning av klockfunktioner Att byta måttenheter Att växla mellan datum, användar-id, användarnamn och logotype C. Träning Measuring Recording - funktionen för lagring av träningsdata Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet Att byta pulsintervall Bakgrundsbelysning Att lagra varv- och mellantider Att använda pausfunktionen Att ändra träningsinformation på displayen Att nollställa stoppuret Att starta en personlig träningstyp Att använda förprogrammerad intervallträning Uppvärmning Intervaller Nedvarvning Att avbryta intervallträningen Att använda basfunktionen BasicSet Att starta timerfunktionerna Att starta beräkning av återhämtning Att avsluta träningen Tips under träning Att ändra träningstyp Att byta cykelinställning Att nollställa tripmätaren Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning Att avsluta en fas av intervallträningen Heart touch funktion... 65

5 D. Att ta fram lagrad träningsinformation Träningstid Information om återhämtning i BasicSet Träningsdistans Hastighetsinformation Kadensinformation Höjd Temperatur Stigning i meter/fot Effekt Pedalindex Balans mellan vänster och höger pedal 69 Pulsintervall 1, 2, 3 och summeringsintervall Träningstid - inom, över och under pulsintervallet Kaloriförbrukning Total kaloriförbrukning Total träningstid Total träningstid på cykel Odometer Information från intervallträningen Information om varvtider Lagrade värden Att radera en fil Att radera alla filer Ackumuleringsfil Att nollställa funktioner Att återgå till ett tidigare högsta värde.. 79 E. Polar Fitness Test OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga Beräkning av maximal hjärtfrekvens Inställningar för fitness test Att genomföra testet Att uppdatera OwnIndex och HR max -p. 85 Konditionsnivåer för fitness test F. Skötsel och underhåll G. Att tänka på H. Vanliga frågor I. Teknisk specifikation J. Internationell Polar garanti K. Ansvarsfriskrivning L. Polar ordlista Texter på displayen Index A. KOMMA IGÅNG Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Bältets elektrodytor känner av din hjärtfrekvens. Sändaren överför hjärtfrekvensen till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5

6 Knapparna och deras funktioner Upp Byter till nästa Signal/ Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. SIGNAL/ LYSE funktion. Ökar ett siffervärde. Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. STOPP OK Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. A 6 A 7

7 Att starta Så här installerar du Polar Cykelhållare Sätt cykelhållaren på gummipackningen Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OK-knappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1 max 50 cm / Färdriktning och drag åt buntbanden ordentligt. Fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats för placering av hastighetssensorn på framgaffeln. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen på gaffeln. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. A 8 A 9

8 5 A 4 or B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Att ta på sändarbältet 1. Fukta bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade. 2. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på den ände som är markerad med LEFT. 3. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet. 4. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på sändaren är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du cycklar. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. A 10 A 11

9 4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Så här kan du använda din hjärtfrekvensmätare Här följer en kort översikt över de olika funktionerna. 1. KLOCKA Hjärtfrekvensmätaren kan användas som ett armbandsur som visar klockslag, datum, veckodag, alarm och två tidszoner. Du kan dessutom hämta en personlig logotyp, ett användarnummer eller ett användarnamn från en dator och lägga in 7 påminnelser med alarm. 2. PULSMÄTNING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Pulsmätningsfunktionen (Measuring) visar hjärtfrekvensen men ingen träningsinformation registreras eller lagras i filfunktionen (File). Här kan du välja vilken information som ska visas på mätarens display under träningspasset. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. 3. LAGRING (SE AVSNITT C. TRÄNING) Lagringsfunktionen (Recording) lagrar träningsdata. Här startar du stoppuret och här påbörjas alla övriga beräkningar (träningstid, snittpuls o.dyl.). Använd funktionen BasicUse när du bara vill träna utan att programmera värden för pulsintervall, timers eller andra träningsinställningar. Om du vill använda dessa inställningar kan du programmera upp till fem olika träningstyper (se nästa sida). A 12 A 13

10 A. BasicUse är det enklaste sättet att komma igång med träningen eftersom du inte behöver programmera något pulsintervall eller timerfunktioner. Starta pulsmätningsfunktionen (Measuring), välj BasicUse och du är klar att börja träna. Du kan välja mellan att få hjärtfrekvensen presenterad på olika sätt och flera olika alternativ för cykeldata på displayen. B. Programmerbara BasicSet innehåller tre funktioner som du kan styra träningspasset med. 1. Tre programmerbara pulsintervall (antingen slag/minut eller % av maxpuls) 2. Tre programmerbara timers. 3. Tid- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning. Med hjälp av dessa funktioner kan du enkelt styra ditt träningspass. Du kan programmera flera olika träningstyper. Vid träningstillfället väljer du sedan den träningstyp som bäst passar den planerade träningen. 4. FIL (SE AVSNITT D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION) Den här funktionen använder du när du vill hämta lagrad träningsinformation. Upp till 99 filer med träningsinformation kan lagras i hjärtfrekvensmätarens minne när du använder funktionen för lagring av data (stoppuret aktiverat). 5. ALTERNATIV (SE AVSNITT B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR) I den här funktionen (Options) ställer du in alla personliga värden så att du kan använda hjärtfrekvensmätaren på bästa sätt. Programmera in dina personliga värden innan du använder hjärtfrekvensmätaren för första gången. Då kan du vara säker på att mätaren fungerar på bästa sätt. Du kan också använda programvaran Polar Precision Performance för att ställa in eller överföra personliga inställningar från datorn till mätaren. C. Programmerbara Interval Trainer ger dig automatisk vägledning under ett intervallträningspass. Du kan programmera följande träningsfaser: 1. uppvärmning med pulsintervall eller nedräkningstimer 2. upp till 30st intervaller samt beräkning av återhämtning efter varje intervall 3. nedvarvning efter intervallträningen med hjälp av en nedräkningstimer När du använder den här funktionen kan du helt koncentrera dig på intervallträningen. Hjärtfrekvensmätaren övervakar tiden och pulsen på intervallerna medan du kan koncentrera dig på att genomföra träningen. 6. TEST (SE AVSNITT E. POLAR FITNESS TEST) Med den här funktionen genomför du Polar Fitness Test. Testet beräknar maximal syreupptagning (VO 2max ) och visar resultatet som ett Polar OwnIndexvärde. Under testet beräknas även maximal hjärtfrekvens (HR max -p). Polar Fitness Test visar vilka framsteg du gör. Du bör genomföra testet regelbundet så att du ser förändringarna i kondition och syreupptagningsförmåga. Det senaste OwnIndex-värdet lagras i hjärtfrekvensmätarens minne. A 14 A 15

11 7. ANSLUTNING (SE SEPARAT CD-ROM) Med hjälp av den här funktionen (Connection) kan du överföra träningsfiler som har lagrats i mätarens minne till en dator så att du kan utvärdera din träning och göra mer avancerade analyser. Du kan också överföra inställningar från datorn till mätaren. Båda dessa funktioner kräver att du har programvaran Polar Precision Performance. B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Med Polar mottagaren kan du även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Information om infraröd anslutning till PC finns på separat CD-ROM. När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set A 16 B 17

12 Användarinställningar Options User Set kg/lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år När du skall ställa in vikt och längd kan du ändra mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att Units 2: ordning för ställa in födelsemånad. Tryck på OK. inställningen är 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att månad - dag - år ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske cyklar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske cyklar km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. B 18 B 19

13 Hög (High) Elit (Top) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske cyklar km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. Träningsinställningar för lagringsfunktionen (Recording) Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximal syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att välja träningstyp BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. När du tränar kan du se följande information på displayen: aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls stoppur klocka varv- och mellantider Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset, procent av din maximala hjärtfrekvens och cykeldatorfunktioner. Exercise set - Personliga inställningar (E1-E5) Med den här funktionen kan du se samma information på displayen som med BasicUse-funktionen. Dessutom får du vägledning under träningspasset, som varierar beroende på vilka inställningar du har gjort. Du kan också namnge träningsinställningarna t ex efter träningstyp. Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: 3 pulsintervall (baserade på slag/ minut eller % av maxpuls) 3 st nedräkningstimers intervallträningsfunktion beräkning av återhämtning B 20 B 21

14 Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set Om du väljer att aktivera intervall - funktionen har du möjlighet att göra inställningar för tre olika träningsfaser: BasicSet Om du väljer bort intervallfunktionen kan du använda följande funktioner under träningen: timer 1 On/OFF Uppvärmning timer 2 On/OFF timer 3 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF i slag/minut eller % av maxpuls Intervallträning pulsintervall 2 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller pulsintervall 3 On/OFF distansebaserat summeringsintervall On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av pulsintervall 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansebaserad beräkning av återhämtning On/OFF Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. Du kan t ex Nedvarvning inte ange timer 2 om timer 1 inte används. nedräkningstimer 3 On/OFF Beroende på om väljer puls i slag/minut eller % av max för pulsintervall 1 avgör pulsintervall 3 On/OFF detta hur pulsen visas för alla pulsintervall. Summeringsintervall On/OFF Du kan endast välja en typ av pulsintervall Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna per träningstyp. Summeringsintervallet visas inte och piper måste du avsluta fasen inte under träningen. Tiden inom/över/ under summeringsintervallet kan endast manuellt. granskas i träningsfilen efter träningen. B Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills Options (Alternativ) OPTIONS visas på displayen. Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE E0 E1 E2 E3 E4 E5 SET visas nu på displayen. 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1 - E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Timer 1 Interval OFF (BasicSet) Limits 1 Timer 1 Timer 2 Interval Timer/Hr/Dist./Manual Timer 3 Repeat Interval Limits 1 HR/% of HR max Limits 2 B 23 Limits 2 Recovery Timer/Hr/Dist. Limits 3 Timer 3 Summary Limits Limits 3 Recovery Timer/Hr Summary Limits

15 Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Heart rate Summary limits Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Bläddra upp eller ned och välj pulsintervall baserat på slag/minut eller % av max. Tryck på OK. 9. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 10. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Beroende på om väljer puls i slag/minut eller % av max för pulsintervall 1 avgör detta hur pulsen visas för alla pulsintervall. Du kan endast välja en typ av pulsintervall per träningstyp. 60 limits 1 limits 2 limits Time Träningstid inom, över och under pulsintervall 1, 2 och 3 registreras endast när dessa specifika pulsintervall har varit aktiverade under träningen. Träningstid inom, över och under summeringsintervallet (Summary Limits) registreras under hela träningspasset, oberoende av vilka pulsintervall som har använts. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. B 24 B 25

16 Ställa in beräkning av återhämtning Du kan välja två olika typer av återhämtning i BasicSet: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du kommit ner till det förprogrammerade pulsvärdet. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) beräkning av återhämtning. Tryck på OK. Om du valt OFF: hoppa över steg Om du valt On: TIMER/ Hr blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja A. Tidsbaserad (TIMER) eller B. Pulsbaserad (Hr) återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal minuter för återhämtningen. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in pulsvärdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. B 26 B 27

17 A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal OBS! kilometer. Tryck på OK. Vid Units 2 är måttenheterna 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal miles och fot. meter. Tryck på Interval DIST visas nu på displayen. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. Ställ in beräkning av återhämtning för intervallträning Det finns tre olika typer återhämtning: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. B 28 B 29

18 Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal Vid Units 2 är kilometer. Tryck på OK. måttenheterna 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. miles och fot. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. Memory Set EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata i mottagaren beror på vilken lagringsfrekvens du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund). När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31

19 I tabellen nedan ser du hur länge du kan träna med de olika lagringsfrekvenserna som längst. Höjd Hastighet Kadens Effekt Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 5s 15s 60s On/på On/på On/på On/på 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min On/på On/på On/på OFF/av 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min On/på On/på OFF/av On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min On/på On/på OFF/av OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min On/på OFF/av OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av On/på On/på On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min OFF/av On/på On/på OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min OFF/av On/på OFF/av On/på 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min OFF/av On/på OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av OFF/av OFF/av OFF/av 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min för varje fil för varje fil och totalt 130 h och totalt 520 h När du använder träningsinställningar och lagrar varvtider minskar den maximala träningstiden. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Aktivera och avaktivera funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 32 B 33

20 Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. 9. Altitude och en blinkande siffra visas på displayen. Ställ in höjden för den plats där du startar. Du kan växla mellan enhet 1 och 2 genom att trycka och hålla in signal-knappen. Bläddra upp eller ned tills önskad höjd visas på displayen. Tryck på OK. Du bör kalibrera höjdinställningen när du har en känd referenspunkt. Höjd och temperatur mäts av en sensor som registrerar atmosfäriskt tryck. Lufttrycket skiftar hela tiden på grund av väderomslag därför kan den beräknade höjden för en viss punkt variera. Skillnaden mellan hög- och lågtryck eller luftkonditionering orsakar förändringar i höjdavläsningen. Åskväder kan t ex ge en skillnad på 80 mbar, vilket innebär en skillnad på 700 m i beräknad höjd. Därför är det lämpligt att ange exakt höjd för utgångspunkten varje gång du har en tillförlitlig referenspunkt, t ex en skylt med höjdangivelse eller en karta. Du bör också ta reda på höjd över havet där du bor eller det ställe där du brukar starta din träningsrunda. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Om du vill använda termometern måste höjdmätaren vara aktiverad. Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning (Altitude) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Altitude (höjd) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera höjd- och temperaturmätning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) höjdmätning. Tryck på OK. Om du avaktiverat höjdmätning hoppar du över resten av inställningarna. 8. Om du väljer att aktivera höjdmätningen (Altitude On) står det Wait... (vänta) på displayen under ett par sekunder. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 34 B 35

21 Inställningar i cykeldatorfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Size Cadence On/OFF Power On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i cykeldatorfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera cykeldatorfunktionerna (Bike OFF). Tryck på OK. Wheel (hjul) visas på displayen. Om du har valt att avaktivera cykelfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. När du använder en trådlös hastighetssensor från Polar måste du välja "Power off", annars tar mottagaren inte emot signalen från hastighetssensorn. Du kan ange inställningar för två cyklar i mottagaren. Om du gör alla inställningar för båda cyklarna i förväg väljer du sedan bara bike 1 (cykel 1) eller bike 2 (cykel 2). När du väljer bike 1 eller bike 2 är mätning av hastighet och sträcka alltid aktiverat. Hjulstorleken måste ställas in innan cyklingsinformation ges. Att ställa in hjulstorlek (Wheel) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Utgå från displayen Wheel (hjul). 7. Tryck på OK för att påbörja inställning av hjulstorlek. 8. Bläddra upp eller ned för att ange rätt hjulstorlek (hjulets omkrets). Tryck på OK. Du har följande alternativ för att få fram hjulstorleken på din cykel: METOD 1. Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/ tum) INSTÄLLNING HJULSTORLEK (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 B 36 B 37

22 METOD 2. Märk framhjulsfälgen med ett streck och håll hjulet lodrätt I förhållande till marken. Du kan även ha ventilen som märke. Dra ett streck på marken mitt för märket. Flytta cykeln rakt framåt på plant underlag ett helt hjulvarv. Kolla att hjulet står lodrätt i förhållande till marken. Dra ett annat streck på marken exakt där märket på främre hjulet nu vidrör marken. Mät avståndet mellan de två strecken på marken. mm Dra av 4 mm från detta mått för att eliminera effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. -4 mm Det är värdet du skall ställa in i mätaren. mm Hjulstorleken anges alltid i millimeter för att angivelsen ska bli så exakt som möjligt. Om du nollställer hjärtfrekvensmätaren ändras inställningen till standardvärdet. Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling* (Power) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Power (effekt) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningar för Power Output/ effektutveckling. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för aktivera eller avaktivera mätningen av effektutveckling. Tryck på OK. Om du väljer OFF (av) hoppar du över resten av inställningarna. 9. C. weight (kedjevikt) visas på displayen. Ställ in kedjevikt genom att bläddra upp eller ned tills rätt vikt visas på displayen. Tryck på OK. 10. C. length (kedjelängd) visas på displayen. Ställ in kedjelängd genom att bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. 11. S. length span length (kedjespannets längd: baknav-kedjedrev) visas på displayen. Ställ in spannets längd. Bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera kadensmätning* (Cadence) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Cadence (kadens) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av Cadence. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) kadensmätning. Tryck på OK. Om du använder en trådlös hastighetssensor från Polar skall du välja Power off. Mer information om Polar Kadenssensor och Polar Power Output Sensor finns på baksidan av den här manualen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras *Polar Power Output sensor erfordras B 38 B 39

23 Att namnge bike 1 och bike 2 Du kan namnge de båda cykelinställningarna med fyra bokstäver, siffror eller tecken. I nedre högra hörnet på displayen visar en symbol vilken inställning som är aktiverad. (b0=bike OFF (cykelfunktionen är avaktiverad), b1= Bike 1, b2= Bike 2) 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. 5. Bläddra upp eller ned tills Bike 1 eller Bike 2 visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen. Den första bokstaven börjar blinka. 7. Bläddra upp eller ned för att välja bokstav, tecken eller siffra. Tryck på OK. 8. Repetera steg 7 tills du har ändrat alla fyra bokstäverna. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 40 Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills Options OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i Monitor Set denna funktion. EXERCISE Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measuring- och Recording-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness Test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. B 41

24 Ditt val av måttenhet påverkar följande inställningar: Units 1: Units 2: Användarinställningar kg och cm pound och fot Födelsedatum dag-månad-år månad-dag-år Hastighet km/tim mph (miles/tim) Distans km och hundratal meter miles och fot Höjd meter fot Stigning meter fot Temperatur C F Hjulstorlek mm mm (OBS!) Effekt Kedjevikt gram gram Kedjelängd mm mm Kedjespann mm mm Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par sekunder se namnet på funktionen. Texten visas också när du tar fram lagrad information i filfunktionen (File). Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att ställa in klockan 1. Börja i klockfunktionen och Options bläddra upp eller ned Watch Set tills OPTIONS visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. Om du valt OFF: hoppa över steg 5. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. On/OFF blinkar på displayen Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg Om du har 12h tid blinkar AM/PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. B 42 B 43

25 Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du utgår från klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills TIME1 eller TIME2 visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja time 1 eller time 2. Tryck på OK h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg AM/PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. Datumordning 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in dag. Tryck på OK. vid 12h tid: Månad - Dag - År 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera påminnelser (REMIND) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills REMIND (påminnelse) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställning av påminnelser. 7. Bläddra upp eller ned tills rätt påminnelsealternativ visas på displayen. Numret för påminnelsealternativet visas i hörnet på displayen. 8. Tryck på OK. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera påminnelsealternativet. Tryck på OK. Du kan föra över sju olika påminnelser från programmet Polar Precision Performance till mottagaren. Varje påminnelse har ett eget namn och nummer. Påminnelsen hörs endast i klockfunktionen. Alarmet ljuder i 15 sekunder och du stänger av det genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Ta bort påminnelsetexten genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 44 B 45

26 Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SETfunktionen. när du ändrar Interval Training Set för distanbaserad intervall eller återhämtning. när du ställer in en referenspunkt för höjdmätning. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. Att växla mellan datum, användar- ID, användarnamn och logotype på displayen I programmet Polar Precision Performance kan du ange användar-id, användarnamn och logotype. Inställningarna visas på övre raden i klockfunktionen. Du växlar mellan användar-id, användarnamn, logotype och datum genom att trycka och hålla in upp-knappen. C. TRÄNING Tid på dygnet Measuring Recording (Funktion för lagring av hjärtfrekvens och träningsdata) Measuring Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Measuring och Recording (funktion för lagring av träningsdata). I Measuring-funktionen mäts hjärt-frekvensen, men inga träningsdata lagras i minnet. I Recording-funktionen lagras träningsdata kontinuerligt, stoppuret startar och övriga beräkningar påbörjas. 1. Ta på dig sändarbältet och mottagaren enligt instruktionerna i avsnittet Komma igång. 2. Se till att hjärtfrekvensmätningen kommer igång på rätt sätt: Håll armbandsmottagaren på maximalt en meters avstånd från sändarbältet. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra användare av hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-apparater, mobiltelefoner, bilar, motordriven träningsutrustning eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. B 46 C 47

27 3. Börja i klockfunktionen och tryck på OK när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen när ingen hjärtfrekvens har registrerats under 30 minuter. Om du har aktiverat cykel- och höjdinställningar visas följande information omväxlande på displayen när du startar Measuring-funktionen: Träningstypens Ledigt Val av cykel Höjdnivå beteckning minne och cykelfunktion Om du inte aktiverat cykel- eller höjdinställningar visas följande information omväxlande på displayen när du startar Measuring-funktionen: Träningstypens Ledigt Cykel- Höjdmätning beteckning minne funktioner av av Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens Aktuell träningsinställning (E1-E5)/ Lagringsfrekvens Cykel funktioner av BasicUse (E0) Cykeldatorfunktionerna aktiveras i funktionen Measuring genom att du trycker och håller in ned-knappen. b1 (bike 1) visas längst ner till höger på displayen. Om du vill ändra cykelinställningarna till bike 2 (=b2), trycker du och håller in ned-knappen igen tills b2 visas på displayen. Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens Aktuell träningsinställning Lagringsfrekvens Cykelfunktioner 1 av (E1-E5)/ BasicUse (E0) S speed/hastighet C cadence/kadens P power/effekt Understruken bokstav visar att funktionen är aktiverad. Om du inte skall cykla, bör du avaktivera cykeldatorfunktionerna eftersom pulsmätarens minneskapacitet då ökar. Gör detta genom att trycka och hålla in ned-knappen tills b0 visas på displayen. 4. Om du vill börja registrera cykeldata trycker du på OK. Håll cykeln stilla tills din hjärtfrekvens visas på displayen. Eller Om du vill börja registrera cykeldata utan hjärtfrekvensmätning trycker du på OK. Hastighetsmätningen startar när 00 visas på displayen. C 48 C 49

28 Recording - funktionen för lagring av träningsdata Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet Innan du startar träningen bör du kontrollera att det finns tillräckligt mycket minne kvar. Denna information visas på den översta raden i pulsmätningsfunktionen (Measuring). Om du börjar från klockfunktionen tryck och håll in OK. Träningsdata lagras endast när stoppuret har startats. När registrering av träningsdata pågår syns en stapel med fyrkanter till höger på displayen. Om du har valt en träningstyp som kräver att du gör inställningar för cykel visas Set Bike på displayen under ett par skunder. För att starta träningen måste du välja cykel 1 eller 2 (bike 1 eller bike 2) genom att hålla ned knappen tills önskad Bike visas. Valet visas längst ner till höger: bo = cykel av b1 = cykel 1 inställningar på b2 = cykel 2 inställningar på Notera att du inte kan använda pipsignalen då cykelfunktionerna är aktiverade. Tripmätaren nollställs genom att signal-knappen hålls intryckt. Därför ska inte Trip visas på den översta raden när intervallalarmet aktiveras eller inaktiveras. Tryck och håll in signal-knappen. När symbolen visas på displayen är pipsignalen för pulsintervallet aktiverat. Du hör ett pipljud för varje hjärtslag om du ligger utanför ditt pulsintervall. Om du inte vill ha pipsignalen påslagen visar det blinkande pulsvärdet om du ligger utanför ditt pulsintervall. Den här funktionen går endast att använda om du har programmerat in och aktiverat ett pulsintervall I intervalltränings-funktionen eller BasicSet. Förutom pipsignalen för pulsintervallet ser du följande symboler på displayen om: din träningspuls ligger över pulsintervallet. din träningspuls ligger under pulsintervallet. Om 00/- - visas på displayen registreras inte din hjärtfrekvens. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. När ditt träningspass har pågått i mindre än 60 minuter visas träningstiden i minuter och sekunder på displayen. När träningspasset har pågått i mer än 60 minuter visas träningstiden i timmar, minuter och sekunder. C 50 C 51

29 Att byta pulsintervall Tryck och håll in upp-knappen. Upprepa detta tills det pulsintervall du vill använda visas på displayen. I intervalltränings-funktionen ändras pulsgränserna automatiskt när du går över till en ny inprogrammerad fas. Det finns tre olika träningsalternativ i Recording: BasicUse - grundfunktion utan inställningar Interval Training Set - programmerbar intervallfunktion (Int On) BasicSet - programmerbar träningsfunktion (Int OFF) Att lagra varv- och mellantider Tryck på OK för att lagra varv- och mellantider. Först visas Sedan visas Varvtid Mellantid Snittpuls under varvet Antal varvtider Följande funktioner kan användas i alla träningsalternativ i Recording. Automatisk bakgrundsbelysning (nattfunktion, Night) Tryck på signal-/lysknappen i pulsmätnings- eller lagringsfunktionen (Measuring eller Recording). När du har tänt displayen en gång, tänds den sedan automatiskt: efter varje intervall eller återhämtning när du startar eller stannar stoppuret när du lagrar varv-/mellantider när du för mätaren intill sändarbältet (Heart touch-funktionen) Du kan stänga av funktionen genom att återigen trycka på signal-/lysknappen. Funktionen stängs dock automatiskt av när du avslutar lagringsfunktionen och återgår till klockfunktionen. Om du vill aktivera bakgrundsbelysningen i klockfunktionen trycker du på signal-/lysknappen. Mottagaren lagrar automatiskt sista varvtiden när ett träningspass avslutas. Mottagaren kan lagra 99 st varv-/mellantider, om du inte har använt intervallfunktionen. När 99 varvtider har lagrats visas FULL på displayen under ett par sekunder varje gång du trycker in OK knappen. Du kan fortsätta träningen och trycka på OK, men inga fler varvtider lagras. Mottagaren fortsätter att registrera alla andra träningsdata, utom varvtider och intervaller. Att använda pausfunktionen Tryck på stopp-knappen. Registrering av träningsdata, stoppuret och andra beräkningar avslutas tillfälligt. När du vill fortsätta trycker du på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du glömmer att avsluta hjärtfrekvensmätningen när du har stannat stoppuret och tagit av sändarbältet, återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen efter 30 minuter. C 52 C 53

30 Att ändra träningsinformation på displayen Genom att trycka på ned-knappen kan du växla mellan sex alternativ för information på displayen. Mottagaren sparar inställningarna för den övre och den nedre raden på displayen. Det innebär t ex att nästa gång du aktiverar en funktion används samma inställningar som tidigare. När en ny träning startas visas stoppuret alltid på mittenraden, samt de displayalternativ du valde under det senaste träningspasset på den övre och den nedre raden. När intervallträningsfunktionen är aktiverad visas ytterligare en display. Du kan ändra den nedre raden på displayen. Se mer om de olika träningsfaserna i avsnittet Att använda Interval Training Set -förprogrammerad intervallträning. Träningsfas Nedräkningstimer 1. Tid på dygnet 2. Tid på dygnet Stoppur Varvtid Aktuell hjärtfrekvens Antal varvtider 3. Hastighet 4. Höjd Temperatur 5. Effekt* 6. Stoppur Tid på dygnet Tänk på att fästa mottagaren på Polar Cykelhållare på styret så att korrekt temperatur registreras. Du kan ställa in den övre och den mellersta raden innan du startar stoppuret, antingen i Measuring-funktionen eller ändra under själva träningen. 1. Att välja information för den mellersta raden på displayen Tryck på ned-knappen för att välja ett alternativ. När du ändrar inställningen för den mellersta raden ändras också den övre och den nedre raden. Fortsätt att ställa in den övre och den nedre raden. 2. Att välja information för den övre raden på displayen. Tryck på upp-knappen för att välja något av följande alternativ: tid på dygnet (Time), stoppur (Sw), varvtid (Lp), eller om funktionerna är aktiverade kan du välja mellan: kaloriförbrukning (Cal), tripmätare (Trip), aktuell hastighet (Spd), snitthastighet (Avg speed), max hastighet (Max speed) och kadens* (Cad), höjd (Alt), stigning i meter (Asc), effekt* (Pwr), balans mellan höger och vänster pedal* (L - R), pedalindex* (PI). Det går inte att ha samma information på den övre och den mellersta raden, dvs det som visas på den mellersta raden kan inte samtidigt visas på den övre. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras C 54 C 55

31 3. Att välja information om hjärtfrekvensen på den nedre raden Tryck och håll in ned-knappen och välj något av följande alternativ: aktuell hjärtfrekvens, snittpuls (avg) eller procent av maximal hjärtfrekvens (% max) om du har angett användarinställningar. Om du vill ändra den information som visas på den nedre raden måste stoppuret vara igång. Att nollställa stoppuret 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stopuret. 2. Tryck och håll in ned-knappen i 5 sekunder, tills stoppuret har nollställts. 3. Tryck på OK för att åter starta stoppuret och registrering av träningsdata. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Observera att när du nollställer stoppuret raderas dina senaste träningsdata och den senaste träningsfilen ur minnet. Att starta en personlig träningstyp (Exercise Set) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK för att komma till Measuring-funktionen. 2. Om du vill ändra träningstyp trycker du och håller in upp-knappen tills träningstypen (E1-E5) har ändrats. Släpp knappen. Upprepa tills önskad inställning visas på displayen. 3. När du sedan vill börja träna med denna träningstyp trycker du på OK. Att använda förprogrammerad intervallträning (Int On, E1 - E5) I den förprogrammerade intervallträningen kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet "Recording - funktionen för lagring av träningsdata". Med Interval Trainer får du automatisk vägledning under träningspasset. För att du ska kunna höra de ljudsignaler som förekommer i funktionen måste du ha ljudet aktiverat. Om du avaktiverat en nedräkningstimer för en viss fas måste du avsluta den fasen manuellt genom att trycka och hålla in OK-knappen. När stoppuret startar visar symbolen att Interval Trainer är aktiverad. När intervallträningen avslutas startar mottagaren automatiskt BasicUse-funktionen, vars träningsdata lagras i samma fil som informationen från intervallträningen. Exempel på ett upplägg för intervallträning: Hjärtfrekve Uppvärmning Nedräkningstimer 1 Pulsintervall 1 Intervall Återhämtning Intervall Repetitioner 03 Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Nedvarvning Nedräkningstimer 3 Pulsintervall Tid C 56 C 57

32 Uppvärmning (WarmUp) 1. Först visas: Pulsintervall 1 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 1. Hjärtfrekvens. Nedräkningstimern startar endast om du har Timer 1 aktiverad. Om du inte har aktiverat Timer 1 trycker du och håller in OK för att påbörja intervallfasen. 3. Efter avslutad uppvärmning visas: Uppvärmningens längd. Snittpuls under uppvärmningen. Intervaller Mottagaren lagrar upp till 30 st intervaller i minnet. Varje intervall delas in i två delar, intervallträningsdel och återhämtningsdel, som alternerar genom hela fasen. Båda lagras i träningsfilen. När intervallfasen ändras växlas även pulsintervall automatiskt. När exempelvis den första intervallfasen övergår till den andra, ändras samtidigt pulsintervallet 1 till pulsintervall 2. Du kan själv byta pulsintervall genom att hålla in upp-knappen. Upprepa detta tills det pulsintervall du vill använda visas på displayen. Intervallfas 1. Först visas: Pulsintervall 2 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Beroende på den inställning som du har valt: A. manuell, B. tidsbaserad, C. pulsbaserad eller D. distansbaserad intervall. A. Manuell intervall Antal inprogrammerade intervaller. Aktuell intervall. En manuell intervall avslutar du genom att trycka och hålla in OK. Eller B. Tidsbaserad intervall Nedräkningstimer 2. En tidsbaserad intervall avslutas när du har avverkat den förprogrammerade tiden. Eller C. Pulsbaserad intervall Skillnaden mellan aktuellt och förprogrammerat pulsvärde. Eller D. Distansbaserad intervall Nedräkning av förprogrammerad sträcka. Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan C 58 C 59

33 3. När intervallen har avslutats visas: Intervallens längd. Snittpuls under intervallen. När intervallen har avslutats börjar mottagaren automatiskt att beräkna din återhämtning eller övergår till nedvarvning, efter den sista intervallen. Beräkning av återhämtning Beroende på den inställning som du har valt: A. tidsbaserad eller B. pulsbaserad eller C. distansbaserad återhämtning. Efter avslutad återhämtning visas: A. och B. Eller C. Tid för återhämtning. Återhämtningssträcka. Antal slag din puls har minskat. Nedvarvning (CoolDown) 1. Först visas: Pulsintervall 3 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 3. Hjärtfrekvens. A. Tidsbaserad återhämtning Nedräkningstimer för återhämtning. Aktuell hjärtfrekvens. Eller B. Pulsbaserad återhämtning Skillnaden mellan värdet för den förprogrammerade återhämtningspulsen och ditt aktuella pulsvärde. Aktuell hjärtfrekvens. Eller C. Distansbaserad återhämtning Nedräkning av återhämtningssträcka. Aktuell hjärtfrekvens. Du hör två pipsignaler när beräkningen av återhämtning är avslutad. Timern börjar räkna ned om den är aktiverad. Om du inte har aktiverat den trycker du på och håller in OK för att avsluta nedvarvningsfasen. 3. Efter avslutad nedvarvningsfas: Nedvarvningsfasens längd. Snittpuls under nedvarvningsfasen. Efter avslutad nedvarvningsfas fortsätter mottagaren automatiskt att lagra träningsdata i BasicUse-funktionen. Du kan använda pulsintervallen även i BasicUse-funktionen. Eller, om du vill genomföra ytterligare intervaller trycker du och håller in OK-knappen. C 60 C 61

34 Att avbryta intervallträningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker och du håller in stopp-knappen. Eller Tryck på stopp-knappen igen. BasicUse visas på displayen. Du kan antingen fortsätta hjärtfrekvensmätningen i Measuring-funktionen eller fortsätta att använda BasicUse och registrera träningsinformationen där. Tryck på OK. Du kan fortsätta att använda samma pulsintervall som i den föregående funktionen. Om du vill återgå till klockfunktionen upprepar du steg 1 och 2. Att starta beräkning av återhämtning Om du vill starta beräkning av återhämtning trycker du och håller in OK-knappen. Mer information om vad som visas på displayen finns i avsnitten Att använda Interval Training Set - förprogrammerad intervallträning och Beräkning av återhämtning. Efter beräkningen stannar stoppuret. Du kan starta om stoppuret och fortsätta träningspasset genom att trycka på OKknappen efter beräkningen av din återhämtning. Om du vill göra ytterligare en beräkning av återhämtning raderas den första beräkningen ur minnet som en följd av detta. Att använda basfunktionen BasicSet (Int OFF, E1-E5) När du använder BasicSet kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet Recording - funktionen för lagring av träningsdata Att starta timerfunktionerna Om timerfunktionerna är aktiverade börjar de automatiskt att räkna när du startar stoppuret. Du använder de olika timerfunktionerna i följande ordning: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, osv. När timer 1 avslutas hör du en pipsignal, när timer 2 avslutas hör du två pipsignaler och när timer 3 avslutas hör du tre pipsignaler. Timerfunktionerna avslutas när du stänger av stoppuret. Att avsluta träningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas på displayen. Din varv- og mellantider är automatiskt lagrad, när ett träningspass avslutas. Tips under träning Att ändra träningstyp (E0 eller E1-E5) Om du är i Measuring-funktionen trycker du och håller in upp-knappen. Upprepa tills önskad träningstyp visas på displayen. C 62 C 63

35 Att byta cykelinställning i Measuring-funktionen (b0, b1 eller b2) Tryck och håll in ned-knappen tills Bike 1, Bike 2 eller Bike OFF visas på displayen. Du kan sedan börja träna med den inställning som du har valt. Tryck på OK när du startar träningen. Mer information om cykeldatorfunktioner under träning finns i avsnittet Att ändra träningsinformation på displayen. Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning Tryck på stopp-knappen för att avbryta intervallen eller återhämtningen. Starta om genom att trycka och hålla in ned-knappen. Om du vill fortsätta med samma intervall eller återhämtning trycker du på OK-knappen. Om du vill starta om hela intervallfunktionen läser du avsnittet Att nollställa stoppuret. Att nollställa tripmätaren Börja i Measuring-funktionen eller Recording-funktionen. Bläddra upp tills Trip (tripmätare) visas på displayen. Tryck och håll in signal-knappen tills tripmätaren står på noll. Släpp knappen. Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens Börja i Measuring-funktionen. Bläddra ned tills altitude (höjd) visas på den mellersta raden på displayen. Tryck och håll in signal-knappen tills det tidigare manuellt inprogrammerade höjdreferensen visas på displayen. Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning Tryck och håll in OK-knappen under intervallen eller återhämtningen för att avbryta. Nästa del av intervallen startar automatiskt. Om du t ex avbryter en intervall följer återhämtningen automatiskt (om denna funktion är aktiverad) och vice versa. Att avsluta en fas av intervallträningen Tryck på stopp-knappen för att pausa den aktuella fasen. Tryck och håll in OKknappen. Nästa fas av träningspasset startar automatiskt. Om den manuellt inprogrammerade höjdreferensen avviker mer än ±610 m (±2000 fot) från den höjdnivå som mäts upp i mottagaren visas Failed (fel) på displayen. Sedan visas i stället det värde som uppmätts i mottagaren på displayen. Ställ in referenshöjden i funktionen Options. När du ställer in referenshöjden föreslår mottagaren den uppmätta höjden istället för den tidigare manuellt inprogrammerade höjdnivån. Heart touch funktion Funktionen aktiveras när mottagaren förs intill Polar-logotypen på sändarbältet. Det finns tre olika alternativ för heart touch funktionen. Du måste göra inställningen i programmet Polar Precision Performance: Kontrollera aktuellt pulsintervall Växla mellan displayalternativ Lagra varvtider När heart touch funktionen aktiveras tänds bakgrundsbelysningen under ett par sekunder, om du har använt bakgrundsbelysningen tidigare under träningen. C 64 C 65

36 D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect F99... F1 Records Den första träningsfilen kallas F1, den andra F2 osv. tills maximalt 99 träningsfiler har lagrats. Filerna numreras i kronologisk ordning. Den senaste filen får det högsta numret. Mottagaren lagrar träningsdata när du startar stoppuret. Du tar fram den lagrade informationen i filfunktionen (File). I filfunktionen sparas upp till 99 st. träningsfiler och en ackumuleringsfil, där maximala värden uppdateras och träningsdata summeras över en längre tid. Med hjälp av programmet Polar Precision Performance kan du enkelt analysera träningsdata, skriva träningsdagbok och planera kommande träningar. Mer information finns på medföljande CDrom-skiva. D 66 Om en funktion inte aktiverats i träningsinställningarna (Settings) visas denna information inte i den lagrade filen. Träningsfil 1. Om du börjar i klockfunktionen bläddrar du upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i filfunktionen. Först visas en summering av den senaste träningsfilen på displayen. Träningstyp Filens nummer Aktuell träningstyp (E1-E5) eller BasicUse (E0) Datum och starttid visas omväxlande på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills rätt fil visas på displayen. 4. Tryck på OK för att gå in i en träningsfil. Exe. Time (träningstid) visas på displayen. Bläddra framåt och bakåt i inställningarna med hjälp av upp-knappen och ned-knappen. Tryck på OK för att gå in i en fil eller för att gå in djupare i en funktion. Tryck på stopp-knappen för att backa tillbaka ett steg i filfunktionen. Du kan alltid gå ur filfunktionen och tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Informationen som visas på displayen växlar automatiskt. Du kan växla information snabbare genom att trycka på OK-knappen. D 67 Träningsfil (F1-F99) Exe. Time Recovery Distance Speed Cadence Altitude C/ F Ascent Power Pl % LRB Limits InZone 1 InZone 2 InZone 3 InZone S KCal Tot. KCal Tot. Time Rid. Time Odometer EXE SET LAPS SAMPLES

37 Träningstid (Exe. Time) Träningstiden är den tid som du har tränat medan stoppuret har varit i gång. Snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset visas omväxlande på displayen. Bläddra upp eller ned för att se ytterligare information i den filen. Höjd (Alt. Avg/ Max/ Min) Högsta och lägsta höjdnivå samt snitthöjd visas omväxlande. Temperatur ( C eller F Avg/ Max/ Min) Högsta och lägsta temperatur samt medeltemperatur visas omväxlande. Information om återhämtning i BasicSet (Reco) Återhämtningstid. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Återhämtningspuls. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. Träningsdistans (Exe. Dist) Du kan se hur långt du har cyklat under träningspasset. Hastighetsinformation (Spd. Avg/ Max) Snitthastighet och maximal hastighet under träningspasset visas omväxlande på displayen. Kadensinformation* (Cad. Avg/ Max) Snitt- och maximalt värde för kadens visas omväxlande på displayen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras Stigning i meter/fot (Ascent) Du ser total stigning under träningspasset i antal meter (eller fot). Effekt* (Pwr Avg/ Max) Högsta effektutveckling samt snitteffekt under träningstillfället visas omväxlande på displayen. Pedalindex* (PI Avg/ Max) Maximalt pedalindex och snittindex för träningstillfället visas omväxlande på displayen. Balans mellan vänster och höger pedal* (LRB Avg) Du ser balansfördelningen mellan effekten i tramptagen för vänster och höger ben. Pulsintervall 1, 2, 3 och summeringsintervall (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3/ Limits S) De olika pulsintervallen visas omväxlande på displayen. Limits 1 används för pulsintervall 1, Limits 2 för pulsintervall 2, Limits 3 för pulsintervall 3 och Limits S används som ett separat pulsintervall som summering för hela träningspasset. Summeringsintervallet visas inte och piper inte under träningen. Tiden inom/över/ under summeringsintervallet kan endast granskas i träningsfilen efter träningen. D 68 D 69

38 Träningstid inom, över och under pulsintervallen Visar hur lång tid du har befunnit dig inom (InZone), över (Above) och under (Below) de olika pulsintervallen. Träningstid inom, över och under pulsintervall 1, 2 och 3 registreras endast när dessa specifika pulsintervall har varit aktiverade under träningen. Träningstid inom, över och under summeringsintervallet (Summary Limits) registreras under hela träningspasset, oberoende av vilka pulsintervall som har använts. Kaloriförbrukning (KCal) Du ser hur många kalorier som du har förbrukat under träningspasset. Total kaloriförbrukning (Tot. KCal) Du ser hur många kalorier som du har förbrukat totalt under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Du kan använda den här funktionen för att summera kaloriförbrukningen under t ex en veckas tid. Total träningstid (Tot. Time) Den här funktionen visar total träningstid för flera träningpass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfilen. Du kan använda den här funktionen när du vill veta hur mycket du har tränat under en period, t ex en vecka. Din totala träningstid visas i timmar och minuter tills du uppnår 99 timmar och 59 minuter. Efter det visas endast timmarna tills du uppnår 9999 timmar. Total träningstid på cykel (Rid. Time) Den sammanlagda tiden som du har cyklat under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Odometer (Odometer) Odometern mäter den totala träningsdistansen under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Information om intervallträning (EXE. SET) Utgå från displayen EXE. SET. F1-F99 1. Tryck på OK för att ta fram data från EXE. SET intervallträningen. 2. Bläddra upp eller ned för WarmUp Interval CoolDown att se information om Int 1 Reco 1... Int 30 Reco30 uppvärmning (warm-up), intervaller (interval) och nedvarvning (cool-down). Uppvärmning (WarmUp) Uppvärmningens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad uppvärmning, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under uppvärmningen. Intervaller (Interval) Intervallfasens längd. Snittpuls under hela intervallfasen. D 70 D 71

39 Nedvarvning (CoolDown) Nedvarvningens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad nedvarvning, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under nedvarvningen. 3. Om du vill gå tillbaka till föregående nivå i filen och hoppa över steg 4-6 trycker du på stopp-knappen. Eller fortsätta att ta fram mer detaljerad information om intervallfasen. 4. Utgå från displayen Interval. Tryck på OK om du vill se data från varje intervall och återhämtning. 5. Bläddra upp eller ned för att se data från resp. intervall (Int) och återhämtning (Reco). Information om intervallerna Intervallnummer. Mellantid efter intervallen. Information om återhämtning Tidsbaserad återhämtning. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Pulsbaserad återhämtning. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. Eller Distansbaserad återhämtning. Återhämtningssträcka. Antal slag pulsen har minskat. 6. Om du vill fortsätta att ta fram t. ex. varvtidsinformation trycker du två gånger på stopp-knappen. Bläddrä up eller ned tills LAPS vises på displayet. Intervallens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad intervall, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under intervallen. Information om varvtider (LAPS) Utgå från displayen LAPS och antal varvtider som lagrats. 1. Tryck på OK för att ta fram information om varvtider. 2. Bläddra upp eller ned för att se: FILE F1-F99 LAPS Best Lap Lap 1... Lap 99 D 72 D 73

40 Bästa varvtid (Best Lap) Bästa varvtiden. Nummer på bästa varvtiden. Information om bästa varvtid visas om du har lagrat minst tre varvtider. Den sista varvtiden kan inte vara bästa varvtid. Varvtider Mellantid. Varvtid. Varvnummer. Momentant hjärtfrekvensvärde vid varje varvtid, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under varvet. På övre raden visas omväxlande mellantider och hjälptexter om du har aktiverat hjälpfunktionen. Genom att trycka upprepade gånger på OK-knappen visas på mellersta raden information om: Varvtid (Lap Time), Hastighet vid varje varvtid (Speed), Kadens* vid varje varvtid (Cadence), Höjd vid varje varvtid (Altitude), Stigning i meter vid varje varvtid (Ascent), Effekt* vid varje varvtid (Power), Balans mellan vänster och höger pedal* vid varje varvtid (LRB), Pedalindex* (PI %), Avverkad sträcka vid varje varvtid (Distance), Temperatur vid varje varvtid ( C/ F). Tryck på stopp-knappen när du vill lämna displayen LAPS. Tryck och håll in stopp-knappen om du vill återgå till klockfunktionen. Lagrade värden (SAMPLES) Pulsvärden och cykeldata lagras i en särskild fil med detaljerad information från träningen. Utgå från displayen SAMPLES och antal lagrade registreringar. 1. Tryck på OK för att ta fram de lagrade värdena. FILE F1-F99 SAMPLES S 1 S 2... Registreringens nummer samt momentan puls och tid för alla lagrade värden visas på displayen. På övre raden visas registreringens nummer omväxlande med en hjälptext. 2. Följande information visas stegvis varje gång du trycker på OK-knappen: tid (Stopwatch), hastighet (Speed), kadens* (Cadence), höjd (Altitude), effekt* (Power), balans mellan vänster och höger pedal* (LRB) samt pedalindex* (PI %). 3. Bläddra upp eller ned mellan de olika registreringarna. 4. Tryck och håll in stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras D 74 D 75

41 Att radera en fil 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för gå in i filfunktionen. 3. Bläddra upp eller ned tills den fil som du vill radera visas på displayen. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILE (radera fil) och filens nummer visas. 4. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera filen. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 5. Tryck på OK för att radera den aktuella filen. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filen. 6. Tryck på stopp-knappen. Wait (vänta) visas på displayen. Filerna bearbetas i mottagaren under ett par sekunder. 7. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång för att återgå till klockfunktionen. Att radera alla filer 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILES (radera alla filer) visas. 3. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera alla filerna. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 4. Tryck på OK för att radera samtliga träningsfiler. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filerna. 5. Tryck på stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. Ackumuleringsfil (Records) Ackumuleringsfilen uppdateras varje gång när träningsdata lagras. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen File. 3. Bläddra upp eller ned tills Records visas på displayen. 4. Tryck på OK för att välja ackumuleringsfilen. Tot. KCal visas på displayen. Här visas din totala kaloriförbrukning för flera träningspass. 5. Bläddra upp eller ned för att se följande information Total träningstid (Tot. Time) Total träningstid på cykel (Rid. Time) Total träningssträcka på cykel (Odometer) Högsta uppmätta hastighet (Max Spd.) Högsta uppmätta kadens* (Max Cad.) Högsta uppmätta höjd (Max Alt.) Högsta uppmätta effekt* (Max Pwr.) Du kan antingen återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stoppknappen, nollställa dessa värden eller gå tillbaka till det tidigare hösta värdet. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras D 76 D 77

42 Att nollställa funktioner När du har nollställt ett värde kan du inte hämta tillbaka informationen. Tag fram någon av displayerna Tot. KCal (total kaloriförbrukning), Tot. Time (total träningstid), Rid. Time (total träningstid på cykel) eller Odometer i ackumuleringsfilen. 1. Tryck på OK om du vill nollställa detta värde. Reset (nollställ) syns på displayen och siffervärdet blinkar. 2. Tryck och håll in ned-knappen. Reset blinkar på displayen. Du kan fortfarande låta bli att nollställa värdet genom att släppa ned-knappen innan värdet har nollställts. Om du är säker på att du vill nollställa värdet håller du in nedknappen tills värdet har nollställts. Släpp sedan knappen. 3. Tryck på stopp-knappen för att gå ur funktionen Reset. Tryck och håll in stoppknappen om du vill återgå till klockfunktionen. Att återgå till ett tidigare högsta värde Utgå från displayen som visar Max Spd, Max Cad*, Max Alt eller Max Pwr* i ackumuleringsfilen. 1. Tryck och håll in signal-knappen för att återgå till det tidigare högsta värdet. Return OLd visas på displayen och det tidigare värdet blinkar på displayen. 2. Om du inte vill ändra högsta värde trycker du på stopp-knappen. Vill du återgå till tidigare högsta värde trycker du på OK. 3. Tryck på stopp-knappen för att avbryta. Om du vill nollställa ditt högsta värde trycker du och håller in signal-knappen. Reset VALUE blinkar på displayen. När du nollställt värdet kan du inte hämta tillbaka det. 4. Om du inte vill nollställa värdet trycker du på stopp-knappen. Om du vill nollställa värdet trycker du på OK. 5. Tryck och håll in stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras D 78 D 79

43 E. POLAR FITNESS TEST - KONDITIONSTEST Om du vill förbättra din kondition tar det i allmänhet minst sex veckor innan det ger utslag i OwnIndex. Otränade personer uppnår resultat snabbare och vältränade personer behöver normalt längre tid än 6 veckor att se en förbättning. Ju bättre kondition och syreupptagningsförmåga en person har, desto mindre är förbättringen i OwnIndex. Det bästa sättet att förbättra kondition och syreupptagningsförmåga är genom träning där stora muskelgrupper används. Sådan träning kan t ex vara cykling, löpning, simning, rodd, skridskoåkning, längdskidåkning och promenader. Polar Fitness Test är en enkel, säker och snabb metod för att beräkna maximal syreupptagningsförmåga och maximal hjärtfrekvens. Polar Fitness Test är avsett för fullt friska, vuxna personer. Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Gör Polar Fitness Test ett par gånger under de första två veckorna, så att du får ett startvärde. Sedan upprepar du testet ungefär en gång i månaden. OwnIndex baseras framför allt på vilopuls och hjärtfrekvensvariation i vila men även ålder, kön, längd, vikt och fysisk aktivitetsnivå. OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga OwnIndex är ett värde som är jämförbart med maximal syreupptagningsförmåga (VO 2max ), ett vanligt sätt att mäta aerob kapacitet (kondition). Syreupptagningsförmågan visar hur väl hjärta och lungor transporterar och använder syret i kroppen. Ju starkare ditt hjärta är och ju effektivare det arbetar, desto bättre är din kondition och syreupptagningsförmåga. VO 2max är en bra indikator på din prestationsförmåga i uthållighetsidrotter. E 80 E 81

44 Beräkning av maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Inställningar för Fitness test När du gör Polar Fitness Test beräknas även din maximala hjärtfrekvens, HR max -p. Den baseras f.f.a. på vilopuls, hjärtfrekvensvariation i vila samt ålder, kön, längd, vikt och maximal syreupptagningsförmåga - VO 2max, (baserad på testresultat eller uppskattat värde). Det mest tillförlitliga värdet för maximal hjärtfrekvens får du genom att ange resultatet för maximal syreupptagningsförmåga från ett laboratorietest. Om du vill genomföra Polar Fitness Test behöver du göra följande inställningar i funktionen Options: Ställa in personlig användarinformation och fysisk aktivitetsnivå i USER SET. Aktivera Polar Fitness Test i FUNCTION SET. Aktivera HR max -p om du vill få en beräkning av din maximala hjärtfrekvens. Värdet för HR max -p anger din maximala hjärtfrekvens med större tillförlitlighet än ett åldersberäknat värde (220-ålder). Det åldersbaserade värdet är endast en beräkning och är därmed inte speciellt tillförlitligt, särskilt inte för mycket vältränade eller äldre personer. Det mest exakta värdet för maximal hjärtfrekvens få du i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) hos en fysiolog, testledare på ett gym eller liknande. Den maximala hjärtfrekvensen kan variera något beroende på din konditionsnivå. Regelbunden träning kan minska den maximala hjärtfrekvensen något medan inaktivitet kan öka den något. Dessutom varierar den maximala hjärtfrekvensen beroende på vilken idrott du utövar. Exempel: HR max vid löpning > HR max vid cykling > HR max vid simning. HR max -p hjälper dig att planera din träning på olika intensiteter utifrån procent av din maximala hjärtfrekvens. Dessutom kan du följa förändringar i din maximala hjärtfrekvens utan att behöva göra påfrestande maxtester. Att genomföra testet För att få tillförlitliga testresultat är det viktigt att du tänker på följande: var lugn och avslappnad. testet kan utföras var som helst - i hemmet, på kontoret, gymmet - så länge det är en tyst och lugn miljö, det inte får förekomma störande ljud, t ex från TV, radio eller telefoner. Se också till att ingen pratar med dig under testet. genomför alltid testet på samma plats och vid samma tidpunkt. undvika att äta eller röka 2-3 timmar innan testet. undvik hård fysisk ansträngning, alkohol, mediciner den dag eller dagen innan du utför testet. E 82 E 83

45 Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Fitness Test 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. Om du inte hittar Fitness Test kontrollerar du att funktionen är aktiverad i funktionen Options (Function Set - Fit. Test On). 2. Tryck på OK för att starta funktionen Fitness Test. Ditt senaste OwnIndex och testdatum visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned för att se ditt senaste HR max -p och testdatum. 4. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du startar testet. Att starta testet Det tar 3-5 minuter att genomföra testet. 5. Tryck återigen på OK för att starta testet. Mottagaren söker efter din hjärtfrekvens. TEST On och din hjärtfrekvens syns på displayen. Testet har påbörjats. 6. Ligg helt avslappnad. Lyft inte armar och ben och undvik alla kroppsrörelser. Prata inte med någon under testet. 7. När testet är klart visas ditt aktuella värde för OwnIndex och testdatum på displayen. 8. Om HR max -p är aktiverat bläddrar du upp eller ned för att se resultatet för HR max -p. Aktivera och avaktivera pipsignalen för Fitness test Efter avslutat test hörs en pipsignal. Om pipsignalen är aktiverad visas symbolen på displayen. Om du vill aktivera eller avaktivera pipsignalen före eller under testet trycker du och håller in signal-knappen. Att avbryta testet Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på stopp-knappen. Failed TEST visas på displayen under ett par sekunder. De senaste värdena för OwnIndex och HR max -p ändras inte. Testet misslyckas om mottagaren inte kan registrera hjärtfrekvensen i början av eller under testet. Kontrollera att elektroderna på sändarbältet är fuktade och att spännbandet sitter åt ordentligt. Att uppdatera OwnIndex och HR max -p Du kan uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p i användarinställningen i funktionen Options. Om du regelbundet uppdaterar dessa värden får du mer tillförlitlig beräkning av kaloriförbrukning, som då är individuellt anpassad efter dina värden. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Fitness Test. 3. Bläddra upp eller ned tills Update USER SET (uppdatera användarinformation) visas på displayen. Den här displayen visas endast om du inte redan har uppdaterat dina senaste testresultat. 4. Tryck på OK för att uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p. 5. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Din maximala hjärtfrekvens uppdateras endast om HR max -p är aktiverat. E 84 E 85

46 Konditionsnivåer för fitness test Rekommendationer för olika konditionsnivåer: Resultatet från Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, skall i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de förändringar som skett. OwnIndex kan också jämföras utifrån ålder och kön. Leta rätt på ditt OwnIndex i tabellen och jämför din aktuella konditionsstatus med referensvärdena för personer i samma åldersgrupp och kön som du. MÄN Ålder (År) (mycket (dålig) (godkänd) (normal) (bra) (mycket (utmärkt) dålig) bra) < > < > < > < > < > < > < > < > < > Öka din träningsmängd om du vill förbättra hälsa och kondition Du bör bibehålla aktuella träningsvanor och 4 Håll fast vid dina träningsmängd för att motionsvanor för att behålla god hälsa och bibehålla hälsan. Vill du kondition. förbättra din kondition bör du öka din träningsmängd KVINNOR < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Mycket vältränade personer som utövar konditionskrävande idrotter har OwnIndexvärden som ligger över 70 (för män) och 60 (för kvinnor). Elitidrottsmän kan nå värden kring 95. Värdena för OwnIndex är högst inom idrotter där stora muskelgrupper används, t ex längdskidåkning och cykling. Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, E 86 E 87

47 F. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt att följa garantiföreskrifterna. Hur du sköter din hjärtfrekvensmätare Efter användning bör du tvätta sändarbältet med mild tvållösning. Undvik att gnugga eller borsta elektroderna. Skölj med vanligt vatten och torka noggrant. När du inte använder sändarbältet bör det inte förvaras fuktigt. Svett och fukt kan göra att elektroderna aktiverar sändarens batteri, vilket förkortar batteriets livslängd. Förvara din hjärtfrekvensmätare på en torr och luftig plats. Förvara den inte i material som inte andas, såsom en plastpåse eller en fuktig sportväska. Torka alltid av sändarbältet med en mjuk handduk. Vårdslös hantering kan skada elektroderna. Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla (under -10ºC) eller extrem värme (över +50ºC). Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus (t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder. Se till att mottagarens lyfttryckskanaler (de små öppningarna på mottagarens baksida) hålls rena så att höjd- och temperaturmätningen fungerar tillförlitligt. Stoppa inte in några föremål i öppningarna. Doppa inte hastighetssensorn i vatten. Undvik hårda stötar och slag på sensorer och mottagare eftersom detta kan skada utrustningen. Batterier Sändare Genomsnittslivslängden på batteriet i sändarbältet är ungefär 1 år (2 tim/dag, 7 dagar i veckan). Om sändarbältet upphör att fungera, kan detta bero på att batteriet tagit slut. Vi rekommenderar att du låter byta batteriet endast hos en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar under garantitiden på två år. Garantin täcker inte skador, direkta eller indirekta, som orsakats av service som inte är auktoriserad av Polar Electro Oy. Du kan emellertid byta batteriet själv genom att följa anvisningarna nedan. För byte av batteriet behöver du ett mynt. 1. Öppna sändarens batterilock genom att vrida det moturs med myntet från läget CLOSE till läget OPEN. Locket skjuter ut lite från facket. F 88 F 89

48 2. Tag bort batterilocket från sändaren, lyft ut batteriet ur facket med fingrarna och sätt i ett nytt batteri. 3. Placera batteriets negativa (-) sida nedåt, mot sändaren och dess positiva (+) sida mot locket. 4. Placera batteriet i sändaren och sätt lägg locket så att pilen pekar mot läget OPEN. Se till att gummipackningen i locket placeras korrekt i spåret. 5. Tryck försiktigt ned locket så djupt att dess yttre yta befinner sig på samma nivå som sändarens yta. 6. Vrid locket medurs med myntet så att pilen på locket pekar mot CLOSE. Se till att locket är ordentligt stängt! OBS! Öppna sändarens batterilock endast när du behöver byta batteriet så håller batteriet längre. Vi rekommenderar att du byter batterilockets tätningsring varje gång du byter batteri. Dessa tätningsringar kan fås från serviceverkstäder som är auktoriserade av Polar. Mottagaren Genomsnittslivslängden på batteriet i mottagaren är, vid normalanvändning (2 timmar/ dag, 7 dagar i veckan), ungefär 2 år. Observera att användande av bakgrundsbelysning och pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i mottagaren. Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av hjärtfrekvensmätaren. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service. Byte av batteri i Hastighetssensor Vi rekommenderar att du lämnar hastighetssensorn till ett av Polar auktoriserat serviceställe, där man kontrollerar att enheten fortfarande är vattenresistent efter batteribytet. Vi garanterar inte att sensorn är vattenresistent när du byter batteri på annat sätt. Om du vill byta batteriet själv, följ då dessa instruktioner noggrant: Ta loss sensorn från cykeln. 1. Öppna sensorn genom att skruva loss de två små skruvarna. 2. Tag försiktigt bort höljet. Håll höljet uppåt så att kretskortet ligger kvar i höljet. 3. Tag försiktigt bort kretskortet. 4. Tryck försiktigt på batterihållaren. Lossa en spärr på batterihållaren, på motsatt sida av kretskortet, och lyft hållaren uppåt. Tag bort det gamla batteriet. 5. Sätt in ett nytt batteri med plussidan (+) uppåt och tryck fast batterihållaren så att den sitter fast i kretskortet hela vägen runt om. F 90 F 91

49 6. Sätt tillbaka kretskortet. 7. Kontrollera att packningen ligger i sitt spår. Sätt tillbaka höljet. Sätt in skruvarna i hålen och dra åt dem gradvis i tur och ordning. 8. Testa hastighetssensorn genom att kontrollera att den avger en orange blinksignal när ekermagneten passerar sensorn. 9. OBS! Släng inte batteriet, lämna det till närmaste återvinningsstation. G. ATT TÄNKA PÅ Service Om du behöver service på din Polar Hjärtfrekvensmätare kan du läsa vidare i Polars kundserviceprogram för information om hur du får kontakt med ett auktoriserat Polar servicecenter. Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej auktoriserad service. Att använda hjärtfrekvensmätaren i vatten Polar Hjärtfrekvensmätare är vattenresistent ned till 30 meters djup. För att bibehålla vattenskyddet får du inte använda knapparna på mottagaren under vattnet. Vattentrycket kan orsaka läckage i mottagaren. Det är tekniskt sett svårare att mäta pulsen i vatten av följande skäl: Bassängvatten med hög klorhalt kan liksom havsvatten vara mycket ledande, och kan därför kortsluta EKG-signalen så att den inte uppfattas av sändarenheten. Om man hoppar ned i vattnet eller gör kraftiga rörelser, t.ex. vid tävlingssimning, kan vattenmotståndet förskjuta sändarbältet på kroppen så att EKG-signalen blir svårare att fånga upp. EKG-signalens styrka varierar med personens kroppskonstitution, och detta kan orsaka större problem i vatten än i andra miljöer. F 92 G 93

50 Yttre störningar Elektromagnetiska störningar Störningar kan förekomma i närheten av högspänningsledningar, järnvägsvallar, trafikljus, elektriska ledningar för tåg, buss eller spårvagn, TV, radio, bilmotorer, cykeldatorer, motordriven träningsutrustning och mobiltelefoner eller när du går igenom elektriska säkerhetsgrindar. Motionsutrustning Flera olika typer av motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. Du kan åtgärda problemet genom att flytta mottagaren på följande sätt: 1. Ta bort sändaren från bröstet och använd motionsutrustningen på normalt sätt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där inga störningar förekommer och där hjärtsymbolen inte blinkar på displayen. Störningar är ofta kraftigast mitt framför utrustningens kontrollpanel, medan sidorna är relativt fria från störningar. 3. Tag på dig sändarbältet runt bröstkorgen, och se till att mottagaren befinner sig i det störningsfria området. 4. Om hjärtfrekvensmätaren fortfarande inte fungerar kan det bero på att motionsutrustningen ger för starka elektriska störningar för att det ska gå att använda den. Att minimera riskerna vid träning med hjärtfrekvensmätare Träning kan innebära vissa risker, speciellt för personer som under lång tid varit helt inaktiva. Innan du börjar med nya träningsvanor bör du svara på följande frågor för att kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av frågorna rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar träningen. Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren? Har du högt blodtryck? Har du högt kolesterolvärde? Har du uppvisat symtom på någon sjukdom? Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom? Har du tidigare haft problem med andningen? Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk apparat? Röker du? Är du gravid? Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av träningens intensitet. Den kan även påverkas av såväl läkemedel mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma, andningssvårigheter samt psykofarmaka, som vissa energidrycker, alkohol och nikotin. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderas du avbryta träningen eller övergå till lugnare intensitet. G 94 G 95

51 Information till personer med pacemaker Personer som har pacemaker använder hjärtfrekvensmätaren från Polar Electro Oy på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa personer innan man börjar använda mätaren gör ett konditionstest under läkarövervakning. Avsikten med testet är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och hjärtfrekvensmätaren kan användas tillsammans på ett säkert och tillförlitligt sätt. H. VANLIGA FRÅGOR Om du har någon form av kontaktallergi bör du kontrollera de material som produkten innehåller, under kapitlet "Teknisk Specifikation". För att undvika allergiska reaktioner från sändarbältet kan du bära bältet utanpå en t- shirt. Observera att du måste blöta ner t-shirten ordentligt under elektrodytorna för att mätningen skall fungera utan störningar. En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. Vad gör jag om......jag inte vet var jag befinner mig i inställningarna? Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas....jag inte kan hitta min träningsfil? Du kan ha använt Measuring-funktionen, som mäter men inte lagrar träningsinformation. Om du vill lagra träningsdata måste du aktivera stoppuret genom att trycka på OK-knappen i Measuring-funktionen....jag inte kan se min kaloriförbrukning i träningsfilen? Kontrollera att du har programmerat all användarinformation samt att du har aktiverat OwnCal-kaloriförbrukning. Kontrollera att din hjärtfrekvens har legat över 90 slag/ minut och över 60 % av din maximala hjärtfrekvens under träningspasset....jag inte kan aktivera HR max -p? Kontrollera att du har programmerat in all användarinformation och att Fitness Test är aktiverat innan du aktiverar HR max -p. G 96 H 97

52 ...mottagaren inte visar något pulsvärde (- -)? 1. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är rengjorda. 3. Kontrollera att det inte finns något elektromagnetiskt fält i närheten av mottagaren (som till exempel TV, radio, mobiltelefon eller bildskärmar etc.). 4. Har du haft någon form av hjärtproblem som kan ha förändrat ditt hjärtas arbete eller rytm (s k hjärtarytmi)? Rådgör i så fall med din läkare....hjärtsymbolen blinkar oregelbundet? 1. Kontrollera att mottagaren befinner sig inom en meter från sändarbältet du har på dig. 2. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor ligger an direkt mot huden. 3. Kontrollera att elektrodytorna är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 4. Kontrollera att det inte finns någon annan person med sändarbälte inom mottagningsområdet (en meter). 5. Hjärtarytmi kan ge oregelbundna pulsvärden. Rådfråga i dessa fall läkare....någon annan person med hjärtfrekvensmätare orsakar störningar? Din träningspartner kan ha exakt samma kod som du. I så fall finns det två lösningar: Håll er på avstånd ifrån varandra och fortsätt träningen som vanligt. Eller gör om kodsökningen 1. Ta av dig sändarbältet under 30 sekunder. Håll dig på avstånd ifrån din träningspartner. 2. Ta på dig sändarbältet igen och för mottagaren upp mot bröstet, intill Polarlogotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. Fortsätt träningen som vanligt....pulsvärdet återges oregelbundet eller blir extremt högt? Du kan ha hamnat i närheten av starka elektromagnetiska fält som ger upphov till orealistiska värden på mottagarens display. Kontrollera omgivningarna och förflytta dig till en plats utanför magnetfältet....displayen är blank eller bleknar bort? Om displayen är blank aktiverar du mottagaren genom att trycka två gånger på OK-knappen och sedan visas klockfunktionen på displayen. Om batterisymbolen visas på displayen är det ett tecken på att batteriet börjar ta slut. Siffrorna bleknar när bakgrundsbelysningen används. Kontrollera batteriet....inget händer när jag trycker på knapparna? Nollställ hjärtfrekvensmätaren med reset-knappen. När du nollställer hjärtfrekvensmätaren försvinner inställningarna i klockan och den återgår till standardinställningarna. Din användarinformation och måttenheterna i funktionen Options sparas dock. 1. Tryck in RESET-knappen med en pennspets eller nål. Displayen fylls med siffror. Om du inte trycker på någon knapp inom en minut efter att mottagaren har nollställts återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen. 2. Tryck på valfri knapp. Klockfunktionen visas på displayen....jag vill byta batteri i mottagaren? Vi rekommenderar att du alltid låter all service utföras av en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Garantin täcker inte skador, direkta eller indirekta, som orsakats av service som inte är auktoriserad av Polar Electro Oy. Polars kundservice testar alltid att mottagaren är vattenresistent efter batteribytet och gör dessutom en fullständig genomgång av hela hjärtfrekvensmätaren. H 98 H 99

53 ...avläsningarna för hastighet, sträcka eller hjärtfrekvens blir oregelbunden eller felaktig? Du kan ha hamnat i ett fält av starka elektromagnetiska signaler som orsakar den felaktiga avläsningen. Avlägsna dig från det område där störningarna förekommer. I. TEKNISK SPECIFIKATION...displayen visar att hastigheten är 00 eller inte visar någon hastighet alls när jag cyklar? 1. Kontrollera att hastighetssensorn, ekermagneten är korrekt monterade. 2. Kontrollera att Bike 1 eller Bike 2 är aktiverad. 3. Om displayen visar 00 vid enstaka tillfällen, kan detta bero på tillfälliga elektromagnetiska störningar från omgivningen. 4. Om displayen visar 00 hela tiden, kan batteriet vara slut och behöva bytas ut. 5. Om du använder en trådlös Polar Hastighetssensor skall du kontrollera att effektutveckling (Power) är avaktiverat (OFF) i funktionen Alternativ (Options)....felaktig höjdmätning? Hastiga temperaturförändringar (om du t ex går ut på vintern) kan göra att höjdmätningen tillfälligt blir felaktig. Om den felaktiga registreringen av höjdnivån är långvarig kan detta bero på smuts i lufttryckskanalerna på mottagarens baksida. Om så är fallet, skicka din hjärtfrekvensmätare till Polar för service....dataöverföringen från mottagaren till datorn inte lyckades? 1. Kontrollera att mottagaren är i rätt position i förhållande till Infraröda fönstret på datorn eller särskild Polar IR Interface. 2. Kontrollera att starkt ljus inte stör överföringen. I närheten av fönster där det är mycket ljust kan det uppstå störningar i överföringen. 3. Kontrollera att inget föremål blockerar överföringen mellan de infraröda fönstrena. Polar hjärtfrekvensmätare är utformad för att ange fysisk ansträngningsnivå och intensitet under motions- och idrottsutövande. Polar S725 mäter också höjd och temperatur när du cyklar. Utrustningen är icke avsedd för någon annan användning. Funktionerna för höjd- och temperaturmätning är inte avsedda att fungera som avancerad mätutrustning när du flyger, klättrar, utövar vattensport eller liknande. Hjärtfrekvensen uttrycks i antal hjärtslag per minut. Polar sändare Batteri: CR 2025 Tätningsring för batteri: O-ring 20,0 X 1.0 Material FPM Batteriets livslängd: Ungefär 1 år (2 tim/dag, 7 dagar i veckan) Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Material: Polyamid Vattenresistens: Ned till 30 meters djup Bälte Material: Polyuretan, polyester, polyamid, nylon och naturgummi samt en liten mängd latex. H 100 I 101

54 Mottagare Batteri: CR 2354 Batteriets livslängd: Ungefär 2 år (2 tim/ dag, 7 dagar/ vecka) Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Vattenresistens: Ned till 30 meters djup Material på klockans baksida: Polykarbonat och glasfiber Material i klockans spänne: Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C 205/05 om nickelhalt i produkter som har långvarig direktkontakt med huden. Tidsavvikelsen för klockan är mindre än ± 0,5 sekunder/ dag vid en temperatur av 25 C. Polar S725 är en klass 1-laserprodukt. Noggrannheten i hjärtfrekvensmätningen är ± 1 % eller ± 1 slag per minut (beroende på vilket som är störst). Höjd- och temperaturmätning: Polar S725 beräknar höjdnivå enligt standarden ISO 2533 om medelhöjd för olika lufttrycksvärden. Lufttrycket mäts och temperaturen kompenseras varje sekund. Mottagaren visar höjder från -488 m till m ( fot) med en upplösning på minst 1 m (5 fot). Den manuellt inställda höjdnivån får maximalt avvika 610 m (2000 fot) från den senast uppmätta höjdnivån. Hastighetssensor Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Batteri: CR 2032 Batteriets drifttid: ca timmar Tillförlitlighet: ±1 % Vattenskyddad Standardinställningar Klocka 24h-tid Alarm OFF(av) Födelsedatum 0 (du kan ställa in årtal mellan 1921 och 2020) Kön Male (man) Vikt 0 (kg) Längd 0 (cm) Aktivitetsnivå Low (låg) Maximal hjärtfrekvens 220-ålder VO 2max 45 för män 35 för kvinnor Bike 1/2 OFF (av) Hjulstorlek för cykel Hjulstorlek för cykel Kadens OFF (av) Effektutveckling OFF (av) Pipsignal On (på) Måttenheter 1 Hjälp On (på) OwnCalkaloriförbrukning OFF (av) Fitness test On (på) HR max -p OFF (av) Höjdnivå OFF (av) Intervall OFF (av) Intervallsträcka 2 km Antal intervaller 3 Timer 1, 2, 3 OFF/ 2 min Limits/pulsintervall 1, 2, 3, S 80/ 160 Återhämtning OFF/ återhämtningstid Återhämtningspuls 80 Återhämtningstid 1 min Återhämtningssträcka 1 km Heart touch funktion Visar aktuellt pulsintervall Lagringsfrekvens 5 sek Maxvärden Träningstid 99 tim 59 min 59 s Pulsintervall Tid i pulsintervall 99 tim 59 min 59 s Återhämtningstid 99 min 59 s Kaloriförbrukning kcal Total kaloriförbrukning kcal Total träningstid 9999 h Träningstid på cykel 9999 h Odometer km Filer som kan lagras i minnet 99 Varvtider som kan lagras 99 Antal intervallfaser som lagras i minnet 30 Temperaturmätning -10 C till +50 C I 102 I 103

55 J. INTERNATIONELL POLAR GARANTI K. ANSVARSFRISKRIVNING Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder som har inköpt denna produkt i USA eller Kanada. Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Oy för de kunder som har inköpt denna produkt i annat land. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden / köparen av denna produkt att produkten är fri från produktions- och materialfel i två år från inköpsdatum. Vänligen behåll kvitto eller det Internationella Garantikortet, som bevis för ditt inköp! Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande, ovarsamhet, olyckor eller om föreskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls; felaktigt underhåll, kommersiellt användande, spräckt eller trasigt glas. Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkt, indirekt eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut på ett auktoriserat servicecenter, utan kostnad. Denna garanti påverker inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt tillämpning i gällande nationella eller statliga lagar, eller konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal. CE-märkningen visar att produkten tillverkats enligt EU-direktivet 93/42/EEC. Polar Electro Oy är etat ISO 9001:2000-certifierat företag. Copyright 2004 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s varumärken. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s registrerade varumärken utom Windows som är Microsoft Corporation:s registrerade varumärke. Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som beskrivs i denna kan ändras utan förvarning, enligt tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller de produkter som beskrivs häri. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri. Produkten skyddas av ett eller flera av följande patent: US , FI , GB , US , US , US , US , US , EP , FI , FI 68734, DE , GB , HK 812/1989, US , FI 88223, DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , EP , DE , FI 4150, DE , US , FR , FI 4069, DE , GB , US , FI , US , FI Andra patent är sökta. J 104 K 105

56 L. POLAR ORDLISTA Texter på displayen Aktivitetsnivå: Fysisk aktivitetsnivå - hur mycket du har tränat under en längre period. Du måste fastställa din fysiska aktivitetsnivå innan du gör Polar Fitness Test. Höjd och temperatur: Höjd och temperatur mäts av en sensor som registrerar atmosfäriskt tryck. Lufttrycket skiftar hela tiden på grund av väderomslag därför kan den beräknade höjden för en viss punkt variera. Skillnaden mellan hög- och lågtryck eller luftkonditionering orsakar förändringar i höjdavläsningen. Åskväder kan t ex ge en skillnad på 80 mbar, vilket innebär en skillnad på 700 m i beräknad höjd. Därför är det lämpligt att ange exakt höjd för utgångspunkten varje gång du har en tillförlitlig referenspunkt, t ex en skylt med höjdangivelse eller en karta. Du bör också ta reda på höjd över havet där du bor eller det ställe där du brukar starta din träningsrunda. Kodad överföring av hjärtfrekvensen: kodat Polar sändarbälte använder automatiskt en kod när hjärtfrekvensen överförs från sändaren till mottagaren. Vid kodad överföring tar mottagaren endast emot signaler från kodat Polar sändarbälte. Kodningen reducerar störningarna från andra hjärtfrekvensmätare avsevärt. Den tar dock inte bort alla störningar som kan förekomma. Maximal hjärtfrekvens: Den högsta hjärtfrekvens en person kan uppnå vid maximal ansträngning, uttrycks i antal slag/ minut. Maximal syreupptagningsförmåga: Maximal aerob kapacitet, VO 2max - hur effektivt kroppen tar upp och använder syre under fysiskt påfrestande aktiviteter. VO 2max är ett bra mått på din kondition. Pulsintervall: Du anger en övre och en nedre gräns som du vill att din hjärtfrekvens/ puls ska ligga inom under träning. Det är ditt pulsintervall. Du väljer ditt pulsintervall beroende på vad du har för mål med din träning. ALARM: visar alarmet i klockinställningarna. Altitude, Alt.: visar höjd över havet. AM or PM: används vid 12- timmarsvisning i klockfunktionen. 13:00 i 24-timmarsvisningen motsvarar 1:00 PM i 12-timmarsvisningen. AVG: snittpuls - medelvärdet för hjärtfrekvensen under en del av eller under hela träningspasset. b0: visar att cykeldatorfunktionen är avaktiverad. b1: visar att inställningen bike 1 är aktiverad. b2: visar att inställningen bike 2 är aktiverad. BasicUse: grundfunktion - träning utan inställningar. BestLap: visar den bästa varvtiden. Birthday: ditt födelsedatum programmeras in i användarinformationen. Cadence*, Cad: visar trampfrekvens i antal varv (tramptag) per minut. Calibrate: du kan återgå till en tidigare inprogrammerad höjdreferens. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras CONNECT: överföringsfunktion - du kan överföra information mellan mottagaren och en dator. Cont: kontinuerliga intervaller - upp till 30 st intervaller lagras och du avbryter intervallfasen manuellt. CoolDown: nedvarvningsfasen i slutet av intervallträningen. E0: inställningar för BasicUse träningstyp. E1-E5: visar vilken träningstyp som du har valt för träningspasset. ExeSet: gör din träningsinställningar i Basic Set (Int off) eller Interval Training Set (Int on). Exe. Time: träningspassets längd. FILE: visar filfunktionen. FIT. TEST: visar funktionen Fitness Test. Fri: fredag FULL: efter att 99 varvtider har lagrats (använder du intervall så är antalet mindre) visas FULL på displayen. Du kan fortsätta att ta varvtider, men de lagras inte i minnet. HR max -p: en beräkning av din maximala hjärtfrekvens (=maxpuls). L 106 L 107

57 Interval, Int: i funktionen Options betyder det intervallträning. Välj om du vill ha intervallfunktionen aktiverad eller inte. InZone/ Above/ Below: visar hur länge du legat inom, över och under gränserna i ditt pulsintervall under träningen. KCal: visar hur många kilokalorier som du har förbrukat under träningspasset. Lap Time, Lp: varvtid dvs. tid som gått från senaste mellantiden. LAPS: visar hur många varvtider som har lagrats. Lim High: övre gränsen i ett pulsintervall. Lim Low: nedre gränsen i ett pulsintervall. Limits1, 2, 3: gränser för pulsintervall 1, 2 och 3. LRB, L - R*: visar fördelningen mellan vänster och höger pedal. MAX: visar tillsammans med hjärtfrekvensen ditt högsta uppmätta pulsvärde. MAX%: visar tillsammans med hjärtfrekvensen hur många procent av din maximala hjärtfrekvens som du har uppnått. Mem full: visas på displayen när minnet är fullt. Du kan fortsätta träna och ta varvtider men informationen lagras inte i minnet. Mon: måndag Night Mode: Aktiveras när bakgrundsbelysningen tänds i pulsmätnings- eller lagringsfunktionen (Measuring eller Recording). Odometer: mäter den totala sträckan för flera träningspass i cykeldatorfunktionen. OPTIONS: funktionen Options där du gör dina inställningar. OwnCal: kaloriförbrukning - under träningspasset beräknas din kaloriförbrukning i antal kilokalorier. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Du kan se hur många kalorier som du förbrukar under ett träningspass, en veckas träning eller t o m under ett helt år. Du kan använda OwnCal-kaloriförbrukning som ett mått på din träningsmängd, t ex när du planerar ditt kostintag. OwnCal-kaloriförbrukning startas när din hjärtfrekvens når 90 slag/ minut eller när den går över 60 % av din maximala hjärtfrekvens. Det lägsta värdet av de två väljs automatiskt. Dessa två värden är fastlagda för att endast mäta kaloriförbrukningen under träning. Ju högre hjärtfrekvensen är, desto högre är energiförbrukningen. OwnCal beräknas individuellt efter din vikt och kön samt utifrån din maximala syreupptagningsförmåga (VO 2max ) och maximala hjärtfrekvens (HR max ). Det mest tillförlitliga värdet för OwnCal får du genom att testa maximal syreupptagningsförmåga och hjärtfrekvens i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) och sedan programmera in värdena i mottagaren. Du får de mest tillförlitliga värdena för kaloriförbrukning vid aktiviteter med jämn träningsintensitet såsom cykling och löpning. OwnINDEX: jämförbar med den maximala syreupptagningsförmågan (VO 2max ) i ml/kg/min. OwnIndex är det resultat du får i Polar Fitness Test. Pedalindex*, PI%: med den här funktionen kan du analysera hur jämnt du fördelar din kraft i rundtrampet. Ju jämnare rörelse i rundtrampet du har, desto närmare hamnar du idealvärdet 100%. Ett pedalindex på 100% betyder att du fördelar lika mycket kraft under hela rundtrampet. Power, Pwr*: visar effektutvecklingen (Power Output) i pedalerna. RecoDist, distansbaserad återhämtning: du anger en sträcka för återhämtning i funktionen Options. I filfunktionen (File) ser du hur många slag hjärtfrekvensen minskade under återhämtningen. RecoHr, pulsbaserad återhämtning: återhämtningen avslutas när du når det förprogrammerade pulsvärdet. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat och hur lång tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. RecoTime, tidsbaserad återhämtning: du anger återhämtningstid i funktionen Options. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat under den förprogrammerade tiden. Sat: lördag Sex: kön - i användarinställningarna anger du kön (Female - kvinna eller Male - man). Speed, Spd: visar hastighet. Split Time: mellantid, dvs. den tid som gått från det att träningen började till det att mellantiden lagrades. *Polar Power Output sensor erfordras L 108 L 109

58 Stopwatch, Sw: Visar stoppuret. Sun: söndag Thu: torsdag TIME1/ TIME2, TimeOfDay: visar klockslag, tid på dygnet. Timer1, 2, 3: intervallträningsfunktionen: nedräkningstimers som ställs in för att styra intervallträningen. Tot. Time: Den här funktionen visar total träningstid för flera träningpass. Tue: tisdag WarmUp: uppvärmningsfasen som inleder intervallträningen. Wed: onsdag Index 12-/ 24 timmarsvisning Ackumuleringsfil Aktivera cykeldatorfunktionen Alarm, inställningar Alarm för pulsintervall, aktivera och avaktivera Ansvarsfriskrivning Använda pausfunktionen Användarinställningar Att tänka på Att ställa in höjd Att ställa in beräkning av återhämtning. 29 Att radera en fil Avbryta intervaller och återhämtning Avsluta en fas av intervallträning Avbryta intervallträning Avsluta hjärtfrekvensmätningen Bakgrundsbelysning BasicSet träningsfunktion... 22, 62 Beräkning av maximal hjärtfrekvens Beräkning av återhämtning... 60, 63 Bike 1 och bike 2, aktivera och avaktivera Byta pulsintervall Börja mäta hjärtfrekvens... 11, 50 Datum, inställningar Display, att ändra inställningarna Fitness Test Fitness test, aktivera och avaktivera Funktioner under träning Heart touch funktion Hjulstorlek Hjälpfunktion (Help), aktivera och avaktivera HR max -p, aktivera och avaktivera Huvudfunktioner och underfunktioner Höjd... 48, 54, 69 Höjdmätning, på/av Internationell Polar Garanti Kadens, aktivera och avaktivera Klockan, inställningar Knappar... 6 Kodsökning Komma igång... 5 Lagringsfrekvens, inställningar Måttenheter, inställningar Mäta hjärtfrekvens... 11, 50 Namnge träningstyper Namnge bike 1 och bike Nollställa högsta värden Nollställa stoppuret Nollställa totala värden Nollställa tripmätaren Odometer Ordlista OwnCal-kaloriförbrukning, aktivera och avaktivera OwnCal-kaloriförbrukning OwnIndex L 110 L 111 L 111

59 Pipsignal, aktivera och avaktivera Power aktivera och avaktivera Power output... 55, 69 Påminnelse aktivera/avaktivera Pulsintervall, inställningar Pulsintervall, kontroll av... 65, 69 Pulsintervall, aktivera och avaktivera Skötsel och underhåll Starta en träningsinställning Sändarbälte... 5, 11 Ta fram lagrad träningsinformation Teknisk specifikation Temperatur... 34, 54, 69 Timer, inställningar Tips om inställningar Träningsinställningar Uppdatera HR max -p och OwnIndex Val av lagringsfrekvens Vanliga frågor Varv- och mellantider, lagra... 53, 73 Välja träningstyp... 21, 56 Återgår till klockfunktionen... 7 Återhämtning, inställningar Återhämtning med BasicSet... 63, 68 Återhämtning under intervallträning 60, 73 Ändra tidszon Ändra träningsinställning L 112