Snabbguide. S720i /S710i

Transkript

1 Cover S720i SWE A.fh :42 Page 1 COMPLETE HR Visar aktuell puls i slag/minut och % av HR max, snittpuls och träningspassets längd. Snabbguide Programmering av 5 olika träningsinställningar med pulsintervall och beräkning av återhämtning, även för intervallträning. Flera filer med detaljerad information om träningen lagras. Beräkning av din maximala syreupptagningsförmåga. Signal/Lyse Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reducerar eventuella störningar från andra hjärtfrekvensmätare. Sportklockefunktioner. Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde SWE A Cykelfunktioner trådlös mätning av hastighet och sträcka samt höjd och temperatur. Möjlighet till extra kadenssensor och Power Output Sensor. Med infraröd kommunikation kan inställningar och träningsdata överföras från och till en dator. S720i /S710i HJÄRTFREKVENSMÄTARE S720i /S710i HJÄRTFREKVENSMÄTARE SWE BRUKSANVISNING OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.

2 Cover S720i SWE A.fh :42 Page 2 Beskrivning Bäste kund Generalagent i Sverige: Polar Electro Sverige AB Salkhallen Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HR max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida där får du tips om: produkter och träning i Polar Personal Trainer programuppdateringar och nya specialfunktioner för Polars hjärtfrekvensmätare i serie S i Polar Produkt Support SE BROMMA Sverige Tel Fax [email protected] Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Återänvändbart material. Tryckt i Holland. Grafisk design CIS, Kajaani, Finland Interval On/OFF VO 2max

3 Polar hjärtfrekvensmätare modell S720i och S710i har samma funktioner. Den enda skillnaden är utseendet och materialet: S720i har ett hölje av rostfritt stål, medan S710i har ett hölje av plast. Med funktionerna i hjärtfrekvensmätaren kan du anpassa träningen efter dina behov. Du kan t ex använda en intervallfunktion som stöd under intervallträning. Du väljer de funktioner som passar dig bäst: olika timerfunktioner, beräkning av återhämtning, och cykeldatorfunktioner. Efter träningen kan du gå igenom din träningsfil och sedan föra över den till en dator och analysera dina träningsresultat med hjälp av programmet Polar Precision Performance. Håll koll på formen och långsiktiga förändringar med Polars konditionstest, Polar Fitness Test. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i Polar hjärtfrekvensmätare. Riv loss den. Använd ordlistan när du behöver få förklaringar av specialtermer och symboler på displayen. Med hjälp av det alfabetiska indexet finner du snabbt svar på olika frågor som kan uppkomma när du använder Polar hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar! S720i manual SWE A.pm , 14:34

4 INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 9 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 9 Att ta på sändarbältet Att börja mäta hjärtfrekvensen Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 12 Efter träningen Huvudfunktioner och underfunktioner13 B. Att ändra inställningar Användarinställningar Träningsinställningar Att välja träningstyp Att göra personliga inställningar Att ställa in timers Att ställa in pulsintervall Att aktivera och avaktivera pulsintervall Att välja typ av intervall Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Att ställa in beräkning av återhämtning Att namnge träningstyper Val av lagringsfrekvens Att aktivera och avaktivera funktioner 32 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning Att aktivera och avaktivera konditionstest Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens Att aktivera och avaktivera höjdoch temperaturmätning Inställningar i cykeldatorfunktionen Att ställa in hjulstorlek Att aktivera och avaktivera kadensmätning Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling Att aktivera och avaktivera autostart Att namnge bike 1 och bike Mottagarinställningar Att aktivera och avaktivera ljudsignalen Att välja måttenheter Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen Att ställa in klockan Att ställa in alarmet Att ställa in tid på dygnet Att ställa in datum Att aktivera och avaktivera påminnelser Tips för inställningar Att välja tidszon Genväg till inställning av klockfunktioner Att byta måttenheter Att växla mellan datum, användar-id, användarnamn och logotype C. Träning Measure Autostart för lagring i cykeldatorfunktionen Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet Att byta pulsintervall Bakgrundsbelysning Att lagra varv- och mellantider Att använda pausfunktionen Att ändra träningsinformation på displayen Att nollställa stoppuret Att starta en personlig träningstyp Att använda förprogrammerad intervallträning Uppvärmning Intervaller Nedvarvning Att avbryta intervallträningen Att använda basfunktionen BasicSet Att starta timerfunktionerna Att starta beräkning av återhämtning Att avsluta träningen Tips under träning Att ändra träningstyp Att byta cykelinställning Att nollställa tripmätaren Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning S720i manual SWE A.pm , 14:34

5 Att avsluta en fas av intervallträningen Heart touch funktion D. Att ta fram lagrad träningsinformation Träningstid Information om återhämtning i BasicSet Träningsdistans Hastighetsinformation Kadensinformation Höjd Temperatur Stigning i meter/fot Effekt Pedalindex Balans mellan vänster och höger pedal 69 Gränser i pulsintervallet Träningstid - inom, över och under pulsintervallet Kaloriförbrukning Total kaloriförbrukning Total träningstid Total träningstid på cykel Odometer Information från intervallträningen Information om varvtider Lagrade värden Att radera en fil Att radera alla filer Ackumuleringsfil Att nollställa funktioner Att återgå till ett tidigare högsta värde.. 77 E. Anslutning till dator Att överföra träningsinformation till en dator Att överföra inställningar från en dator F. Polar Fitness Test OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga Beräkning av maximal hjärtfrekvens Inställningar för fitness test Att genomföra testet Att uppdatera OwnIndex och HR max -p. 86 Konditionsnivåer för fitness test G. Skötsel och underhåll H. Att tänka på I. Vanliga frågor J. Teknisk specifikation K. Garantivillkor L. Ansvarsfriskrivning M. Polar ordlista Symboler på displayen Texter på displayen Index A. KOMMA IGÅNG Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. Sändarbälte läser av din hjärtfrekvens och sänder den trådlöst till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5 S720i manual SWE A.pm , 14:34

6 Knapparna och deras funktioner Signal/ Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. SIGNAL/ LYSE STOPP OK Upp Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. I ordlistan finns förklaringar till symboler och texter på displayen. A 6 A 7 S720i manual SWE A.pm , 14:34

7 Att starta Så här installerar du Polar Cykelhållare Sätt cykelhållaren på gummipackningen Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OK-knappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Mer information för olika funktioner finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1 max 50 cm 2 60 Färdriktning och drag åt buntbanden ordentligt. Fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats för placering av hastighetssensorn på framgaffeln. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen på gaffeln. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. A 8 A 9 S720i manual SWE A.pm , 14:34

8 5 A 4 eller B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du Att ta på sändarbältet 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 3. Lyft sändarbältet och fukta de räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. cycklar. A 10 A 11 S720i manual SWE A.pm , 14:34

9 4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. Huvudfunktioner och underfunktioner Mottagaren har sex huvudfunktioner: Klocka, Exercise (Träning), File (Fil), Options (Alternativ), Fitness test (Konditionstest) och Connect (Anslutning). 1. KLOCKA Du kan använda Polar hjärtfrekvensmätare som en vanlig armbandsklocka. Den visar tid på dygnet, datum, veckodag och innehåller en alarmfunktion. Du har också möjlighet att växla mellan två olika tidszoner. Du kan dessutom föra över följande funktioner från datorn och använda dem i mottagaren: 7 olika påminnelser med alarmsignal en personlig logotype, användarnummer och användarnamn 2. EXERCISE (TRÄNING) Med hjälp av träningsfunktionen mäter du hjärtfrekvens och registrerar träningsdata, som lagras i filfunktionen. Du kan programmera in upp till fem olika träningstyper på förhand. Innan du börjar träna väljer du bara en av träningstyperna. Du kan också välja BasicUse (hjärtfrekvensmätning utan pulsintervall, timers eller andra funktioner som styr träningen). A. Med BasicUse kan du lagra 99 varv- och mellantider tillsammans med utförlig information om hjärtfrekvens och cykeldata för varje mellantid. Det går att ställa in displayen så att den visar: aktuell puls, snittpuls eller procent av maximal hjärtfrekvens stoppur tid på dygnet A 12 A 13 S720i manual SWE A.pm , 14:34

10 aktuell varv- och mellantid, samt antal varvtider kaloriförbrukning under det aktuella träningstillfället aktuell hastighet, snitt- och maxhastighet tripmätare höjd stigning i meter/ fot temperatur kadens* effektveckling* balans mellan höger och vänster pedal* pedalindex* B. Genom programmering av BasicSet får du vägledning under träningspasset med hjälp av: tre programmerbara pulsintervall tre programmerbara timers tid- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning C. Genom programmering av Interval Trainer får du automatisk vägledning med hjälp av olika träningsfaser: uppvärmning med pulsintervall och nedräkningstimer 30 st intervaller med möjlighet att beräkna återhämtning efter varje intervall nedvarvning med pulsintervall och nedräkningstimer 3. FILE (FIL) I mottagaren lagras träningsinformation i upp till 99 st. filer. Dessa filer innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset återhämtningsvärde gränser i pulsintervallet under träningspasset total distans för träningspasset snitt- och maxhastighet snittvärde och högsta uppmätta värde för kadens (trampfrekvens)* max-, min- och snitthöjd max-, min- och snittemperatur stigning i meter/ fot effektutveckling i watt* pedalindex* balans mellan höger och vänster pedal* träningstid inom, över och under inprogrammerat pulsintervall OwnCal-kaloriförbrukning total kaloriförbrukning total träningstid total träningstid på cykel odometer information vid intervallträning: uppvärmning, intervaller och nedvarvning *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras A 14 A 15 S720i manual SWE A.pm , 14:34

11 varvtidsinformation: bästa varvtid, lagrade varv- och mellantider med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls under varje varv; samt cykeldatorinformation hjärtfrekvens och cykeldata lagras med den lagringsfrekvens som du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund) Maxvärden och totala värden uppdateras inte endast i träningsfilen, utan även i ackumuleringsfilen. 4. OPTIONS (ALTERNATIV) Med hjälp av denna funktion kan du göra följande inställningar: Mottagarinställningar: pipsignal på eller av och hjälpfunktion på eller av samt val av måttenheter. Klockinställningar: alarm, tid på dygnet, datum, påminnelsefunktion på/av. 5. FITNESS TEST Här kan du: göra Polar Fitness Test. ta fram dina senaste testresultat - OwnIndex och HR max -p (maxpuls). uppdatera användarinställningarna så att du har aktuella värden för OwnIndex och HR max -p. Träningsinställningar: där du kan välja BasicUse utan inställningar eller programmera in fem olika personliga träningstyper. Lagringsinställningar: välj den frekvens som du vill att hjärtfrekvensen ska lagras med. Välj mellan var 5:e sekund, 15:e sekund och 60:e sekund. Funktioninställningar: OwnCal-kaloriberäkning på/av, Fitness test på/av, beräkning av maximal hjärtfrekvens på/av, höjd på/av. 6. CONNECT (ANSLUTNING) Här kan du: överföra inställningar från datorn med programvara Polar Precision Performance version 3 eller senare. föra över träningsdata till datorn och sedan göra en mer detaljerad analys med programvara Polar Precision Performance version 3 eller senare. Inställningar i cykeldatorfunktionen: Bike 1 och 2 på/av, hjulstorlek, kadens* på/av, effekt* på/av, autostart på/av. Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön, aktivitetsnivå, maximal hjärtfrekvens och maximal syreupptagningsförmåga. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras A 16 A 17 S720i manual SWE A.pm , 14:34

12 B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR Användarinställningar Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Med Polar mottagaren kan du även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Mer information finner du i kapitlet Att överföra inställningar från datorn. I användarinformationen kan du endast gå framåt med hjälp av OK-knappen. Du ändrar siffervärdena snabbare genom att hålla in knappen medan den bläddrar. Släpp knappen när du närmar dig det rätta värdet. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. B 18 B 19 S720i manual SWE A.pm , 14:34

13 Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in födelsemånad. Tryck på OK. Units 2: ordning för 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att inställningen är ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. månad - dag - år Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske cyklar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske cyklar km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. B 20 Hög (High) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske cyklar km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. Elit (Top) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximal syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 21 S720i manual SWE A.pm , 14:34

14 Träningsinställningar Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. Att välja träningstyp BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. När du tränar kan du se följande information på displayen: Exercise set - Personliga inställningar (E1-E5) Med den här funktionen kan du se samma information på displayen som med BasicUse-funktionen. Dessutom får du vägledning under träningspasset, aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls som varierar beroende på vilka stoppur inställningar du har gjort. Du kan också klocka namnge träningsinställningarna t ex varv- och mellantider efter träningstyp. Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: funktionerna kan du dessutom se 3 st pulsintervall kaloriförbrukning under träningspasset, 3 st nedräkningstimers procent av din maximala hjärtfrekvens intervallträningsfunktion och cykeldatorfunktioner. beräkning av återhämtning Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set Om du väljer att aktivera intervall - funktionen har du möjlighet att göra inställningar för tre olika träningsfaser: BasicSet Om du väljer bort intervallfunktionen kan du använda följande funktioner under träningen: Uppvärmning timer 1 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF timer 2 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF timer 3 On/OFF Intervallträning pulsintervall 1 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller pulsintervall 2 On/OFF distansebaserat pulsintervall 3 On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av pulsintervall 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansebaserad beräkning av återhämtning On/OFF Nedvarvning Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. nedräkningstimer 3 On/OFF Du kan t ex inte ange timer 2 om pulsintervall 3 On/OFF timer 1 inte används. Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna måste du avsluta fasen manuellt. B 22 B 23 S720i manual SWE A.pm , 14:34

15 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options (Alternativ) Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1 - E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 9. Lim Low visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24 B 25 S720i manual SWE A.pm , 14:34

16 Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal OBS! kilometer. Tryck på OK. Vid Units 2 är måttenheterna 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal miles och fot. meter. Tryck på Interval DIST visas nu på displayen. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. B 26 B 27 S720i manual SWE A.pm

17 Att ställa in beräkning av återhämtning Det finns tre olika typer återhämtning: A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal Vid Units 2 är kilometer. Tryck på OK. måttenheterna 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. miles och fot. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. B 28 Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 29 S720i manual SWE A.pm

18 Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options Memory Set 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. EXERCISE SET visas på displayen. Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata i mottagaren beror på vilken lagringsfrekvens du har valt (var 5:e, 15:e eller 60:e sekund). När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. I tabellen nedan ser du hur länge du kan träna med de olika lagringsfrekvenserna som längst. Höjd Hastighet Kadens Effekt Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens Lagringsfrekvens 5s 15s 60s On/på On/på On/på On/på 4 h 57 min 14 h 53 min 59 h 34 min On/på On/på On/på OFF/av 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min On/på On/på OFF/av On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 01 min On/på On/på OFF/av OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min On/på OFF/av OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av On/på On/på On/på 5 h 35 min 16 h 45 min 67 h 02 min OFF/av On/på On/på OFF/av 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min OFF/av On/på OFF/av On/på 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min OFF/av On/på OFF/av OFF/av 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF/av OFF/av OFF/av OFF/av 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min för varje fil för varje fil och totalt 130 h och totalt 520 h När du använder träningsinställningar och lagrar varvtider minskar den maximala träningstiden. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31 S720i manual SWE A.pm

19 Aktivera och avaktivera funktioner Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 32 Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Att aktivera och avaktivera höjd- och temperaturmätning (Altitude) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Altitude (höjd) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera höjd- och temperaturmätning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) höjdmätning. Tryck på OK. Om du avaktiverat höjdmätning hoppar du över resten av inställningarna. 8. Om du väljer att aktivera höjdmätningen (Altitude On) står det Wait... (vänta) på displayen under ett par sekunder. B 33 S720i manual SWE A.pm

20 9. Altitude och en blinkande siffra visas på displayen. Ställ in höjden för den plats där du startar. Du kan ställa in halva höjdenheter genom att trycka och hålla in signal-knappen. Bläddra upp eller ned tills önskad höjd visas på displayen. Tryck på OK. Du bör kalibrera höjdinställningen när du har en känd referenspunkt. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Inställningar i cykeldatorfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i cykeldatorfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera cykeldatorfunktionerna (Bike OFF). Tryck på OK. Wheel (hjul) visas på displayen. Om du har valt att avaktivera cykelfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. Du kan ange inställningar för två cyklar i mottagaren. Om du gör alla inställningar för båda cyklarna i förväg väljer du sedan bara bike 1 (cykel 1) eller bike 2 (cykel 2). När du väljer bike 1 eller bike 2 är mätning av hastighet och sträcka alltid aktiverat. Hjulstorleken måste ställas in innan cyklingsinformation ges. B 34 B 35 S720i manual SWE A.pm

21 Att ställa in hjulstorlek (Wheel) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Utgå från displayen Wheel (hjul). 7. Tryck på OK för att påbörja inställning av hjulstorlek. 8. Bläddra upp eller ned för att ange rätt hjulstorlek (hjulets omkrets). Tryck på OK. Du har följande alternativ för att få fram hjulstorleken på din cykel: METOD 1. Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/ tum) INSTÄLLNING HJULSTORLEK (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 METOD 2. Märk framhjulsfälgen med ett streck och håll hjulet lodrätt I förhållande till marken. Du kan även ha ventilen som märke. Dra ett streck på marken mitt för märket. Flytta cykeln rakt framåt på plant underlag ett helt hjulvarv. Kolla att hjulet står lodrätt i förhållande till marken. Dra ett annat streck på marken exakt där märket på främre hjulet nu vidrör marken. Mät avståndet mellan de två strecken på marken. mm Dra av 4 mm från detta mått för att eliminera effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. -4 mm Det är värdet du skall ställa in i mätaren. mm Hjulstorleken anges alltid i millimeter för att angivelsen ska bli så exakt som möjligt. Om du nollställer hjärtfrekvensmätaren ändras inställningen till standardvärdet. Att aktivera och avaktivera kadensmätning* (Cadence) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Cadence (kadens) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av Cadence. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) kadensmätning. Tryck på OK. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras B 36 B 37 S720i manual SWE A.pm

22 Att aktivera och avaktivera mätning av effektutveckling* (Power) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Power (effekt) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningar för Power Output/ effektutveckling. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för aktivera eller avaktivera mätningen av effektutveckling. Tryck på OK. Om du väljer OFF (av) hoppar du över resten av inställningarna. 9. C. weight (kedjevikt) visas på displayen. Ställ in kedjevikt genom att bläddra upp eller ned tills rätt vikt visas på displayen. Tryck på OK. 10. C. length (kedjelängd) visas på displayen. Ställ in kedjelängd genom att bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. 11. S. length span length (kedjespannets längd: baknav-kedjedrev) visas på displayen. Ställ in spannets längd. Bläddra upp eller ned tills rätt längd visas på displayen. Tryck på OK. Ytterligare information finns i manualen för Polar Power Output. Att aktivera och avaktivera autostart (AutoStrt) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills AutoStrt visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av autostart. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) autostart. Tryck på OK. Autostart innebär att mottagaren automatiskt börjar registrera träningsdata från sensorerna när du börjar cykla och slutar registrera träningsdata när du stannar cykeln. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge bike 1 och bike 2 Du kan namnge de båda cykelinställningarna med fyra bokstäver, siffror eller tecken. I nedre högra hörnet på displayen visar en symbol vilken inställning som är aktiverad. (b0=bike OFF (cykelfunktionen är avaktiverad), b1= Bike 1, b2= Bike 2) 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. 5. Bläddra upp eller ned tills Bike 1 eller Bike 2 visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen. Den första bokstaven börjar blinka. 7. Bläddra upp eller ned för att välja bokstav, tecken eller siffra. Tryck på OK. 8. Repetera steg 7 tills du har ändrat alla fyra bokstäverna. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras B 38 B 39 S720i manual SWE A.pm

23 Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options Monitor Set 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measure- och Exercise-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness Test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. Ditt val av måttenhet påverkar följande inställningar: Units 1: Units 2: Användarinställningar kg och cm pound och fot Födelsedatum dag-månad-år månad-dag-år Hastighet km/tim mph (miles/tim) Distans km och hundratal meter miles och fot Höjd meter fot Stigning meter fot Temperatur C F Hjulstorlek mm mm (OBS!) Effekt Kedjevikt gram gram Kedjelängd mm mm Kedjespann mm mm Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par B 40 B 41 S720i manual SWE A.pm

24 sekunder se namnet på funktionen. Texten visas också när du tar fram lagrad information i filfunktionen (File). Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att ställa in klockan 1. Börja i Options klockfunktionen och bläddra upp eller Watch Set ned tills OPTIONS visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. Om du valt OFF: On/OFF blinkar på displayen. hoppa över steg 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera 7-9. alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg Om du har 12h tid blinkar AM/PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. B Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du utgår från klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills TIME1 eller TIME2 visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja time 1 eller time 2. Tryck på OK h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg AM/PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. B 43 S720i manual SWE A.pm

25 Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. Datumordning 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in dag. Tryck på OK. vid 12h tid: Månad - Dag - År 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera påminnelser (REMIND) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills REMIND (påminnelse) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställning av påminnelser. 7. Bläddra upp eller ned tills rätt påminnelsealternativ visas på displayen. Numret för påminnelsealternativet visas i hörnet på displayen. 8. Tryck på OK. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera påminnelsealternativet. Tryck på OK. Du kan föra över sju olika påminnelser från programmet Polar Precision Performance till mottagaren. Varje påminnelse har ett eget namn och nummer. Påminnelsen hörs endast i klockfunktionen. Alarmet ljuder i 15 sekunder och du stänger av det genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Ta bort påminnelsetexten genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SETfunktionen. när du ändrar Interval Training Set för distanbaserad intervall eller återhämtning. när du ställer in en referenspunkt för höjdmätning. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. B 44 B 45 S720i manual SWE A.pm

26 Att växla mellan datum, användar- ID, användarnamn och logotype på displayen I programmet Polar Precision Performance kan du ange användar-id, användarnamn och logotype. Inställningarna visas på övre raden i klockfunktionen. Du växlar mellan användar-id, användarnamn, logotype och datum genom att trycka och hålla in upp-knappen. C. TRÄNING Tid på dygnet Measure Exercise (Funktion för lagring av hjärtfrekvens och träningsdata) Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Measure och Exercise (funktion för lagring av träningsdata). I Measure-funktionen mäts hjärtfrekvensen, men inga träningsdata lagras i minnet. I Exercise-funktionen lagras träningsdata kontinuerligt, stoppuret startar och övriga beräkningar påbörjas. Measure 1. Ta på dig sändarbältet och mottagaren enligt instruktionerna i avsnittet Komma igång. 2. Se till att hjärtfrekvensmätningen kommer igång på rätt sätt: Håll armbandsmottagaren på maximalt en meters avstånd från sändarbältet. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra användare av hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-apparater, mobiltelefoner, bilar, motordriven träningsutrustning eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. B 46 C 47 S720i manual SWE A.pm

27 3. Börja i klockfunktionen och tryck på OK när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen när ingen hjärtfrekvens har registrerats under 30 minuter. Om du har aktiverat cykel- och höjdinställningar visas följande information omväxlande på displayen när du startar Measure-funktionen: Träningstypens Ledigt Val av cykel Höjdnivå beteckning minne och cykelfunktion Om du inte aktiverat cykel- eller höjdinställningar visas följande information omväxlande på displayen när du startar Measure-funktionen: Träningstypens Ledigt Cykel- Höjdmätning beteckning minne funktioner av av Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens Aktuell träningsinställning (E1-E5)/ Lagringsfrekvens Cykel funktioner av BasicUse (E0) Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens Aktuell träningsinställning Lagringsfrekvens Cykelfunktioner 1 av (E1-E5)/ BasicUse (E0) S speed/hastighet A autostart C cadence/kadens P power/effekt Understruken bokstav visar att funktionen är aktiverad. 4. Om du vill börja registrera cykeldata trycker du på OK. Håll cykeln stilla tills din hjärtfrekvens visas på displayen. Eller Om du vill börja registrera cykeldata utan hjärtfrekvensmätning trycker du på OK. Hastighetsmätningen startar när 00 visas på displayen. C 48 C 49 S720i manual SWE A.pm

28 Autostart för lagring i cykeldatorfunktionen Autostart fungerar endast när du använder cykeldatorn i funktionen Measure. När du skall starta cykeldator och hjärtfrekvensmätning med autostart håll cykeln stilla tills hjärtfrekvensen visas på displayen. Mottagaren börjar automatiskt att lagra träningsdata när du börjar cykla och avslutar registreringen när du stannar. Du kan också starta och pausa registreringen manuellt. Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Om du börjar från klockfunktionen tryck och håll in OK. Träningsdata lagras endast när stoppuret har startats. När registrering av träningsdata pågår syns en stapel med fyrkanter till höger på displayen. Om du har valt en träningstyp som kräver att du gör inställningar för cykel visas Set Bike på displayen under ett par skunder. För att starta träningen måste du välja cykel 1 eller 2 (bike 1 eller bike 2) genom att hålla ned knappen tills önskad Bike visas. C 50 S720i manual SWE A.pm

29 Valet visas längst ner till höger: bo = cykel av b1 = cykel 1 inställningar på b2 = cykel 2 inställningar på Om 00/- - visas på displayen registreras inte din hjärtfrekvens. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. När ditt träningspass har pågått i mindre än 60 minuter visas träningstiden i minuter och sekunder på displayen. När träningspasset har pågått i mer än 60 minuter visas träningstiden i timmar, minuter och sekunder. Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet Notera att du inte kan använda pipsignalen då cykelfunktionerna är aktiverade. Tripmätaren nollställs genom att signal-knappen hålls intryckt. Därför ska inte Trip visas på den översta raden när intervallalarmet aktiveras eller inaktiveras. Tryck och håll in signal-knappen. När symbolen visas på displayen är pipsignalen för pulsintervallet aktiverat. Du hör ett pipljud för varje hjärtslag om du ligger utanför ditt pulsintervall. Om du inte vill ha pipsignalen påslagen visar det blinkande pulsvärdet om du ligger utanför ditt pulsintervall. Den här funktionen går endast att använda om du har programmerat in och aktiverat ett pulsintervall I intervalltränings-funktionen eller BasicSet. C 51 S720i manual SWE A.pm6 51 6/3/02, 12:43

30 Förutom pipsignalen för pulsintervallet ser du följande symboler på displayen om: din träningspuls ligger över pulsintervallet. din träningspuls ligger under pulsintervallet. Att byta pulsintervall Tryck och håll in upp-knappen. Upprepa detta tills det pulsintervall du vill använda visas på displayen. I intervalltränings-funktionen ändras pulsgränserna automatiskt när du går över till en ny inprogrammerad fas. Det finns tre olika träningsalternativ i Exercise: BasicUse - grundfunktion utan inställningar Interval Training Set - programmerbar intervallfunktion (Int On) BasicSet - programmerbar träningsfunktion (Int OFF) Följande funktioner kan användas i alla träningsalternativ i Exercise: Bakgrundsbelysning Tryck på signal-knappen. När du har använt bakgrundsbelysningen en gång i Measure-funktionerna tänds den automatiskt när du: inleder eller avslutar ett träningspass, lagrar varvtider samt vid slutet av en intervall eller återhämtningsfas. Att lagra varv- och mellantider Tryck på OK för att lagra varv- och mellantider. Först visas Sedan visas Varvtid Mellantid Snittpuls under varvet Antal varvtider Mottagaren lagrar automatiskt sista varvtiden när ett träningspass avslutas. Mottagaren kan lagra 99 st varv-/mellantider, om du inte har använt intervallfunktionen. När 99 varvtider har lagrats visas FULL på displayen under ett par sekunder varje gång du trycker in OK knappen. Du kan fortsätta träningen och trycka på OK, men inga fler varvtider lagras. Mottagaren fortsätter att registrera alla andra träningsdata, utom varvtider och intervaller. Att använda pausfunktionen Tryck på stopp-knappen. Registrering av träningsdata, stoppuret och andra beräkningar avslutas tillfälligt. När du vill fortsätta trycker du på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du glömmer att avsluta hjärtfrekvensmätningen när du har stannat stoppuret och tagit av sändarbältet, återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen efter 5 minuter. C 52 C 53 S720i manual SWE A.pm

31 Att ändra träningsinformation på displayen Genom att trycka på ned-knappen kan du växla mellan sex alternativ för information på displayen. När du har gjort inställningarna sparas dessa i mottagaren. Det innebär t ex att nästa gång du aktiverar en funktion används samma inställningar som tidigare. Stoppur Tid på dygnet Tid på dygnet Stoppur Aktuell hjärtfrekvens Antal varvtider Se mer om de olika träningsfaserna i avsnittet Att använda Interval Training Set - förprogrammerad intervallträning. Du kan också välja vilken information som du vill visa på displayens tre rader. Du kan ställa in den övre och den mellersta raden innan du startar stoppuret, antingen i Measure-funktionen eller ändra under själva träningen. Att välja information för den mellersta raden på displayen 1. Tryck på ned-knappen för att välja ett alternativ. När du ändrar inställningen för den mellersta raden ändras också den övre och den nedre raden. Fortsätt att ställa in den övre och den nedre raden. Stoppur Varvtid Höjd Temperatur Hastighet Effekt* Att välja information för den övre raden på displayen 2. Tryck på upp-knappen för att välja något av följande alternativ: tid på dygnet (Time), stoppur (Sw), varvtid (Lp), eller om funktionerna är aktiverade kan du välja mellan: kaloriförbrukning (Cal), tripmätare (Trip), aktuell hastighet (Spd), snitthastighet (Avg speed), max hastighet (Max speed) och kadens* (Cad), höjd (Alt), stigning i meter (Asc), effekt* (Pwr), balans mellan höger och vänster pedal* (LRB), pedalindex* (PI). Tänk på att fästa mottagaren på Polar Cykelhållare på styret så att korrekt temperatur registreras. Det går inte att ha samma information på den övre och den mellersta raden, dvs det som visas på den mellersta raden kan inte samtidigt visas på den övre. Nedräknings- timer När intervallträningsfunktionen är aktiverad visas ytterligare en display. Du kan ändra den mellersta och nedre raden på displayen. Träningsfas *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras C 54 C 55 S720i manual SWE A.pm

32 Att välja information om hjärtfrekvensen på den nedre raden 3. Tryck och håll in ned-knappen och välj något av följande alternativ: aktuell hjärtfrekvens, snittpuls (avg) eller procent av maximal hjärtfrekvens (% max) om du har angett användarinställningar. Om du vill ändra den information som visas på den nedre raden måste stoppuret vara igång. Att nollställa stoppuret 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stopuret. 2. Tryck och håll in ned-knappen i 5 sekunder, tills stoppuret har nollställts. 3. Tryck på OK för att åter starta stoppuret och registrering av träningsdata. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Observera att när du nollställer stoppuret raderas dina senaste träningsdata och den senaste träningsfilen ur minnet. Att använda förprogrammerad intervallträning (Int On, E1 - E5) I den förprogrammerade intervallträningen kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet "Exercise - funktionen för lagring av träningsdata". Med Interval Trainer får du automatisk vägledning under träningspasset. För att du ska kunna höra de ljudsignaler som förekommer i funktionen måste du ha ljudet aktiverat. Om du avaktiverat en nedräkningstimer för en viss fas måste du avsluta den fasen manuellt genom att trycka och hålla in OK-knappen. När stoppuret startar visar symbolen att Interval Trainer är aktiverad. När intervallträningen avslutas startar mottagaren automatiskt BasicUse-funktionen, vars träningsdata lagras i samma fil som informationen från intervallträningen. Exempel på ett upplägg för intervallträning: Att starta en personlig träningstyp (Exercise Set) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK för att komma till Measure-funktionen. 2. Om du vill ändra träningstyp trycker du och håller in upp-knappen tills träningstypen (E1-E5) har ändrats. Släpp knappen. Upprepa tills önskad inställning visas på displayen. 3. När du sedan vill börja träna med denna träningstyp trycker du på OK. Hjärtfrekve Uppvärmning Nedräkningstimer 1 Pulsintervall 1 Intervall Återhämtning Intervall Repetitioner 03 Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Nedvarvning Nedräkningstimer 3 Pulsintervall Tid C 56 C 57 S720i manual SWE A.pm

33 Uppvärmning (WarmUp) 1. Först visas: Pulsintervall 1 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 1. Hjärtfrekvens. Nedräkningstimern startar endast om du har Timer 1 aktiverad. Om du inte har aktiverat Timer 1 trycker du och håller in OK för att påbörja intervallfasen. 3. Efter avslutad uppvärmning visas: Uppvärmningens längd. Snittpuls under uppvärmningen. Intervaller Mottagaren lagrar upp till 30 st intervaller i minnet. Varje intervall delas in i två delar, intervallträningsdel och återhämtningsdel, som alternerar genom hela fasen. Båda lagras i träningsfilen. Intervallfas 1. Först visas: Pulsintervall 2 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Beroende på den inställning som du har valt: A. manuell, B. tidsbaserad, C. pulsbaserad eller D. distansbaserad intervall. A. Manuell intervall Antal inprogrammerade intervaller. Aktuell intervall. En manuell intervall avslutar du genom att trycka och hålla in OK. Eller B. Tidsbaserad intervall Nedräkningstimer 2. En tidsbaserad intervall avslutas när du har avverkat den förprogrammerade tiden. Eller C. Pulsbaserad intervall Skillnaden mellan aktuellt och förprogrammerat pulsvärde. C 58 C 59 S720i manual SWE A.pm

34 Eller D. Distansbaserad intervall Nedräkning av förprogrammerad sträcka. Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. 3. När intervallen har avslutats visas: Intervallens längd. Snittpuls under intervallen. När intervallen har avslutats börjar mottagaren automatiskt att beräkna din återhämtning eller övergår till nedvarvning, efter den sista intervallen. Beräkning av återhämtning Beroende på den inställning som du har valt: A. tidsbaserad, B. pulsbaserad eller C. distansbaserad återhämtning. A. Tidsbaserad återhämtning Nedräkningstimer för återhämtning. Aktuell hjärtfrekvens. Eller B. Pulsbaserad återhämtning Skillnaden mellan värdet för den förprogrammerade återhämtningspulsen och ditt aktuella pulsvärde. Aktuell hjärtfrekvens. Eller C. Distansbaserad återhämtning Nedräkning av återhämtningssträcka. Aktuell hjärtfrekvens. Du hör två pipsignaler när beräkningen av återhämtning är avslutad. Efter avslutad återhämtning visas: A. och B. Eller C. Återhämtningssträcka. Tid för återhämtning. Antal slag din puls har minskat. Nedvarvning (CoolDown) 1. Först visas: Pulsintervall 3 (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Nedräkningstimer 3. Hjärtfrekvens. Timern börjar räkna ned om den är aktiverad. Om du inte har aktiverat den trycker du på och håller in OK för att avsluta nedvarvningsfasen. 3. Efter avslutad nedvarvningsfas: Nedvarvningsfasens längd. Snittpuls under nedvarvningsfasen. C 60 C 61 S720i manual SWE A.pm

35 Efter avslutad nedvarvningsfas fortsätter mottagaren automatiskt att lagra träningsdata i BasicUse-funktionen. Du kan använda pulsintervallen även i BasicUse-funktionen. Eller, om du vill genomföra ytterligare intervaller trycker du och håller in OK-knappen. Att starta beräkning av återhämtning Om du vill starta beräkning av återhämtning trycker du och håller in OK-knappen. Mer information om vad som visas på displayen finns i avsnitten Att använda Interval Training Set - förprogrammerad intervallträning och Beräkning av återhämtning. Efter beräkningen stannar stoppuret. Att avbryta intervallträningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du håller in stopp-knappen. Eller Tryck på stopp-knappen igen. BasicUse visas på displayen. Du kan antingen fortsätta hjärtfrekvensmätningen i Measure-funktionen eller fortsätta att använda BasicUse och registrera träningsinformationen där. Tryck på OK. Du kan fortsätta att använda samma pulsintervall som i den föregående funktionen. Om du vill återgå till klockfunktionen upprepar du steg 1 och 2. Att använda basfunktionen BasicSet (Int OFF, E1-E5) När du använder BasicSet kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Att starta timerfunktionerna Om timerfunktionerna är aktiverade börjar de automatiskt att räkna när du startar stoppuret. Du använder de olika timerfunktionerna i följande ordning: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, osv. När timer 1 avslutas hör du en pipsignal, när timer 2 avslutas hör du två pipsignaler och när timer 3 avslutas hör du tre pipsignaler. Timerfunktionerna avslutas när du stänger av stoppuret. C 62 Du kan starta om stoppuret och fortsätta träningspasset genom att trycka på OKknappen efter beräkningen av din återhämtning. Om du vill göra ytterligare en beräkning av återhämtning raderas den första beräkningen ur minnet som en följd av detta. Att avsluta träningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas på displayen. Din varv- og mellantider är automatiskt lagrad, när ett träningspass avslutas. Tips under träning Att ändra träningstyp (E0 eller E1-E5) Om du är i Measure-funktionen trycker du och håller in upp-knappen. Upprepa tills önskad träningstyp visas på displayen. C 63 S720i manual SWE A.pm

36 Att byta cykelinställning i measurefunktionen (b0, b1 eller b2) Tryck och håll in ned-knappen tills Bike 1, Bike 2 eller Bike OFF visas på displayen. Du kan sedan börja träna med den inställning som du har valt. Tryck på OK när du startar träningen. Mer information om cykeldatorfunktioner under träning finns i avsnittet Att ändra träningsinformation på displayen. Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning Tryck på stopp-knappen för att avbryta intervallen eller återhämtningen. Starta om genom att trycka och hålla in ned-knappen. Om du vill fortsätta med samma intervall eller återhämtning trycker du på OK-knappen. Om du vill starta om hela intervallfunktionen läser du avsnittet Att nollställa stoppuret. Att nollställa tripmätaren Börja i Measure-funktionen eller Exercise-funktionen. Bläddra upp tills Trip (tripmätare) visas på displayen. Tryck och håll in signal-knappen tills tripmätaren står på noll. Släpp knappen. Att återgå till en manuellt inprogrammerad höjdreferens Börja i Measure-funktionen. Bläddra ned tills altitude (höjd) visas på den mellersta raden på displayen. Tryck och håll in signal-knappen tills det tidigare manuellt inprogrammerade höjdreferensen visas på displayen. Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning Tryck och håll in OK-knappen under intervallen eller återhämtningen för att avbryta. Nästa del av intervallen startar automatiskt. Om du t ex avbryter en intervall följer återhämtningen automatiskt (om denna funktion är aktiverad) och vice versa. Att avsluta en fas av intervallträningen Tryck på stopp-knappen för att pausa den aktuella fasen. Tryck och håll in OKknappen. Nästa fas av träningspasset startar automatiskt. Om den manuellt inprogrammerade höjdreferensen avviker mer än ±610 m (±2000 fot) från den höjdnivå som mäts upp i mottagaren visas Failed (fel) på displayen. Sedan visas i stället det värde som uppmätts i mottagaren på displayen. Ställ in referenshöjden i funktionen Options. När du ställer in referenshöjden föreslår mottagaren den uppmätta höjden istället för den tidigare manuellt inprogrammerade höjdnivån. Heart touch funktion Funktionen aktiveras när mottagaren förs intill Polar-logotypen på sändarbältet. Det finns tre olika alternativ för heart touch funktionen. Du måste göra inställningen i programmet Polar Precision Performance: Kontrollera aktuellt pulsintervall Växla mellan displayalternativ Lagra varvtider När heart touch funktionen aktiveras tänds bakgrundsbelysningen under ett par sekunder, om du har använt bakgrundsbelysningen tidigare under träningen. C 64 C 65 S720i manual SWE A.pm

37 D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION Mottagaren lagrar träningsdata när du startar stoppuret. Du tar fram den lagrade informationen i filfunktionen (File). I filfunktionen sparas upp till 99 st. träningsfiler och en ackumuleringsfil, där maximala värden uppdateras och träningsdata summeras över en längre tid. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect F99... F1 Records Den första träningsfilen kallas F1, den andra F2 osv. tills maximalt 99 träningsfiler har lagrats. Filerna numreras i kronologisk ordning. Den senaste filen får det högsta numret. D 66 Informationen som visas på displayen växlar automatiskt. Du kan växla information snabbare genom att trycka på OK-knappen. Träningsfil 1. Om du börjar i klockfunktionen bläddrar du upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i filfunktionen. Först visas en summering av den senaste träningsfilen på displayen. Datum och starttid visas omväxlande på displayen. Träningstyp Filens nummer Aktuell träningstyp (E1-E5) eller BasicUse (E0) 3. Bläddra upp eller ned tills rätt fil visas på displayen. 4. Tryck på OK för att gå in i en träningsfil. Exe. Time (träningstid) visas på displayen. Bläddra framåt och bakåt i inställningarna med hjälp av upp-knappen och ned-knappen. Tryck på OK för att gå in i en fil eller för att gå in djupare i en funktion. Tryck på stopp-knappen för att backa tillbaka ett steg i filfunktionen. Du kan alltid gå ur filfunktionen och tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. D 67 Träningsfil (F1-F99) Exe. Time Recovery Exe. Dist Speed Cadence Altitude C/ F Ascent Power Pl % LRB Limits InZone1 InZone2 InZone3 KCal Tot. KCal Tot. Time Rid. Time Odometer EXE SET LAPS SAMPLES S720i manual SWE A.pm

38 Träningstid (Exe. Time) Träningstiden är den tid som du har tränat medan stoppuret har varit i gång. Snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset visas omväxlande på displayen. Bläddra upp eller ned för att se ytterligare information i den filen. Höjd (Alt. Avg/ Max/ Min) Högsta och lägsta höjdnivå samt snitthöjd visas omväxlande. Temperatur ( C eller F Avg/ Max/ Min) Högsta och lägsta temperatur samt medeltemperatur visas omväxlande. Information om återhämtning i BasicSet (Reco) Återhämtningstid. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Återhämtningspuls. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. Träningsdistans (Exe. Dist) Du kan se hur långt du har cyklat under träningspasset. Hastighetsinformation (Spd. Avg/ Max) Snitthastighet och maximal hastighet under träningspasset visas omväxlande på displayen. Kadensinformation* (Cad. Avg/ Max) Snitt- och maximalt värde för kadens visas omväxlande på displayen. Stigning i meter/fot (Ascent) Du ser total stigning under träningspasset i antal meter (eller fot). Effekt* (Pwr Avg/ Max) Högsta effektutveckling samt snitteffekt under träningstillfället visas omväxlande på displayen. Pedalindex* (PI Avg/ Max) Maximalt pedalindex och snittindex för träningstillfället visas omväxlande på displayen. Balans mellan vänster och höger pedal* (LRB Avg) Du ser balansfördelningen mellan effekten i tramptagen för vänster och höger ben. Gränser i pulsintervall 1, 2 och 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3) De olika pulsintervallen visas omväxlande på displayen. Limits 1 används för pulsintervall 1, limits 2 för pulsintervall 2 och limits 3 för pulsintervall 3. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras D 68 D 69 S720i manual SWE A.pm

39 Träningstid - inom, över och under pulsintervall Visar hur lång tid som du har befunnit dig inom (InZone), över (Above) och under (Below) de olika pulsintervall som du har förprogrammerat för träningspasset. Kaloriförbrukning (KCal) Du ser hur många kalorier som du har förbrukat under träningspasset. Total kaloriförbrukning (Tot. KCal) Du ser hur många kalorier som du har förbrukat totalt under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Du kan använda den här funktionen för att summera kaloriförbrukningen under t ex en veckas tid. Total träningstid (Tot. Time) Den här funktionen visar total träningstid sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Du kan använda den här funktionen när du vill veta hur mycket du har tränat under en period, t ex en vecka. Information om intervallträning (EXE. SET) Utgå från displayen EXE. SET. 1. Tryck på OK för att ta fram data från intervallträningen. F1-F99 EXE. SET 2. Bläddra upp eller ned för WarmUp Interval CoolDown att se information om uppvärmning (warm-up), intervaller (interval) och nedvarvning (cool-down). Uppvärmning (WarmUp) Uppvärmningens längd. Int 1 Reco 1... Int 30 Reco30 Hjärtfrekvens vid avslutad uppvärmning, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under uppvärmningen. Din totala träningstid visas i timmar och minuter tills du uppnår 99 timmar och 59 minuter. Efter det visas endast timmarna tills du uppnår 9999 timmar. Total träningstid på cykel (Rid. Time) Den sammanlagda tiden som du har cyklat under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Odometer (Odometer) Odometern mäter den totala träningsdistansen under flera träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. D 70 D 71 S720i manual SWE A.pm

40 Intervaller (Interval) Intervallfasens längd. Snittpuls under hela intervallfasen. Nedvarvning (CoolDown) Nedvarvningens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad nedvarvning, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under nedvarvningen. 3. Om du vill gå tillbaka till föregående nivå i filen och hoppa över steg 4-6 trycker du på stopp-knappen. Eller fortsätta att ta fram mer detaljerad information om intervallfasen. 4. Utgå från displayen Interval. Tryck på OK om du vill se data från varje intervall och återhämtning. 5. Bläddra upp eller ned för att se data från resp. intervall (Int) och återhämtning (Reco). Information om intervallerna Intervallnummer. Mellantid efter intervallen. Intervallens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad intervall, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under intervallen. D 72 Information om återhämtning Tidsbaserad återhämtning. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Pulsbaserad återhämtning. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. Eller Distansbaserad återhämtning. Återhämtningssträcka. Antal slag pulsen har minskat. 6. Om du vill fortsätta att ta fram t. ex. varvtidsinformation trycker du två gånger på stopp-knappen. Bläddrä up eller ned tills LAPS vises på displayet. Information om varvtider (LAPS) FILE Utgå från displayen LAPS och antal varvtider som lagrats. F1-F99 1. Tryck på OK för att ta fram information om LAPS varvtider. 2. Bläddra upp eller ned för att se: Best Lap Lap 1... Lap 99 Bästa varvtid (Best Lap) Bästa varvtiden. Nummer på bästa varvtiden. Information om bästa varvtid visas om du har lagrat minst tre varvtider. Den sista varvtiden kan inte vara bästa varvtid. D 73 S720i manual SWE A.pm

41 Varvtider Mellantid. Varvtid. Varvnummer. Momentant hjärtfrekvensvärde vid varje varvtid, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under varvet. På övre raden visas omväxlande mellantider och hjälptexter om du har aktiverat hjälpfunktionen. Genom att trycka upprepade gånger på OK-knappen visas på mellersta raden information om: Varvtid (Lap Time), Hastighet vid varje varvtid (Speed), Kadens* vid varje varvtid (Cadence), Höjd vid varje varvtid (Altitude), Stigning i meter vid varje varvtid (Ascent), Effekt* vid varje varvtid (Power), Balans mellan vänster och höger pedal* vid varje varvtid (LRB), Pedalindex* (PI %), Avverkad sträcka vid varje varvtid (Distance), Temperatur vid varje varvtid ( C/ F). Tryck på stopp-knappen när du vill lämna displayen LAPS. Tryck och håll in stopp-knappen om du vill återgå till klockfunktionen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras Lagrade värden (SAMPLES) FILE Pulsvärden och cykeldata lagras i en särskild fil med detaljerad information från träningen. Utgå från displayen SAMPLES och antal lagrade registreringar. F1-F99 SAMPLES 1. Tryck på OK för att ta fram de lagrade värdena. Registreringens nummer samt momentan puls och tid för alla lagrade värden visas på displayen. På övre raden visas registreringens nummer omväxlande med en hjälptext. S 1 S Följande information visas stegvis varje gång du trycker på OK-knappen: tid (Stopwatch), hastighet (Speed), kadens* (Cadence), höjd (Altitude), effekt* (Power), balans mellan vänster och höger pedal* (LRB) samt pedalindex* (PI %). 3. Bläddra upp eller ned mellan de olika registreringarna. 4. Tryck och håll in stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. Att radera en fil 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för gå in i filfunktionen. 3. Bläddra upp eller ned tills den fil som du vill radera visas på displayen. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILE (radera fil) och filens nummer visas. 4. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera filen. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 5. Tryck på OK för att radera den aktuella filen. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filen. 6. Tryck på stopp-knappen. Wait (vänta) visas på displayen. Filerna bearbetas i mottagaren under ett par sekunder. 7. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång för att återgå till klockfunktionen. D 74 D 75 S720i manual SWE A.pm

42 Att radera alla filer 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILES (radera alla filer) visas. 3. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera alla filerna. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 4. Tryck på OK för att radera samtliga träningsfiler. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filerna. 5. Tryck på stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. Ackumuleringsfil (Records) Ackumuleringsfilen uppdateras varje gång när träningsdata lagras. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen File. 3. Bläddra upp eller ned tills Records visas på displayen. 4. Tryck på OK för att välja ackumuleringsfilen. Tot. KCal visas på displayen. Här visas din totala kaloriförbrukning för flera träningspass. 5. Bläddra upp eller ned för att se följande information Total träningstid (Tot. Time) Total träningstid på cykel (Rid. Time) Total träningssträcka på cykel (Odometer) Högsta uppmätta hastighet (Max Spd.) Högsta uppmätta kadens* (Max Cad.) Högsta uppmätta höjd (Max Alt.) Högsta uppmätta effekt* (Max Pwr.) Du kan antingen återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stoppknappen, nollställa dessa värden eller gå tillbaka till det tidigare hösta värdet. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras D 76 Att nollställa funktioner När du har nollställt ett värde kan du inte hämta tillbaka informationen. Tag fram någon av displayerna Tot. KCal (total kaloriförbrukning), Tot. Time (total träningstid), Rid. Time (total träningstid på cykel) eller Odometer i ackumuleringsfilen. 1. Tryck på OK om du vill nollställa detta värde. Reset (nollställ) syns på displayen och siffervärdet blinkar. 2. Tryck och håll in ned-knappen. Reset blinkar på displayen. Du kan fortfarande låta bli att nollställa värdet genom att släppa ned-knappen innan värdet har nollställts. Om du är säker på att du vill nollställa värdet håller du in nedknappen tills värdet har nollställts. Släpp sedan knappen. 3. Tryck på stopp-knappen för att gå ur funktionen Reset. Tryck och håll in stoppknappen om du vill återgå till klockfunktionen. Att återgå till ett tidigare högsta värde Utgå från displayen som visar Max Spd, Max Cad*, Max Alt eller Max Pwr* i ackumuleringsfilen. 1. Tryck och håll in signal-knappen för att återgå till det tidigare högsta värdet. Return OLd visas på displayen och det tidigare värdet blinkar på displayen. 2. Om du inte vill ändra högsta värde trycker du på stopp-knappen. Vill du återgå till tidigare högsta värde trycker du på OK. 3. Tryck på stopp-knappen för att avbryta. Om du vill nollställa ditt högsta värde trycker du och håller in signal-knappen. Reset VALUE blinkar på displayen. När du nollställt värdet kan du inte hämta tillbaka det. 4. Om du inte vill nollställa värdet trycker du på stopp-knappen. Om du vill nollställa värdet trycker du på OK. 5. Tryck och håll in stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. D 77 S720i manual SWE A.pm

43 E. ANSLUTNING TILL DATOR Om du inte har någon IrDA-port på datorn behöver du: A) ett Polar IR Interface för seriell RS 232-port och Windows 95 eller senare eller B) ett Polar IR Interface för USB-port och Windows 98 eller senare Överföringen mellan mottagaren och datorn sker via tvåvägskommunikation. Programmet Polar Precision Performance gör det möjligt att på ett enkelt sätt analysera och lagra dina träningsdata. Träningsdagboken åskådliggör din genomförda träning och underlättar planering av kommande träning. Det är enklare att föra över träningsinställningarna från datorn till mottagaren än att göra dem manuellt. När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Att överföra träningsinformation till en dator För IR-kommunikation måste datorn vara utrustad med en IrDA-port och operativsystem Windows 98 eller senare. Installera först programmet Polar Precision Performance (version 3 eller senare) och anslut sedan Polar IR Interface till lämplig port på datorn innan du startar programmet. 1. Starta programmet. 2. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills CONNECT visas på displayen. Rikta det infraröda fönstret på mottagaren mot Ir-fönstret på datorn eller IR Interfacet. Maximalt avstånd för IR-överföringen är 20 centimeter mellan enheterna och vinkeln får inte överstiga ±15 grader. 3. Klicka på ikonen Anslut en pulsmätare i programmets verktygsfält och håll mottagaren stadigt. Fönstret Infraröd anslutning öppnas. 4. Programmet läser automatiskt informationen i mottagaren när den får kontakt. Följ instruktionerna på datorskärmen för att gå vidare med överföring av träningsfiler eller programmering av pulsmätaren. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen efter avslutad överföring. Att överföra inställningar från en dator Med mottagaren kan du göra dina personliga inställningar i programmet Polar Precision Performance. Genom programmet kan du också programmera funktionerna: E 78 E 79 S720i manual SWE A.pm

44 användar-id, användarnamn eller logotype, som underlättar när flera personer använder mottagaren. Hear touch funktion som visar aktuellt pulsintervall, lagrar varvtider eller växlar mellan olika displayalternativ under träningen. 7 st. olika påminnelser med text och alarmsignal. låsfunktion för inställningarna i mottagaren. Du kan överföra inställningar från datorn till mottagaren antingen via IRkommunikation eller via akustiskt överföring med Polar Uplink. För IR överföring vänligen se föregående avsnitt, för överföring med Polar Uplink gör följande: 1. Starta programmet. 2. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills CONNECT visas på displayen. 3. Håll mottagaren på maximalt 10 centimeters avstånd från högtalaren. 4. Aktivera överföringsfunktionen i programmet. Håll mottagaren i samma position och på samma avstånd under hela överföringen. 5. Mottagaren registrerar automatiskt informationen. UpLink visas på displayen. Du hör ett knastrande ljud när informationen förs över till mottagaren. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen efter avslutad överföring. Om dataöverföringen misslyckas kan du försöka med att hålla mottagaren närmare högtalaren eller att skruva upp volymen på högtalarna. Du behöver en dator med ljudkort (kompatibelt med SoundBlaster ) och dynamiska högtalare eller hörlurar för att kunna föra över inställningarna från Polar Precision Performance via Polar Uplink till mottagaren. F. POLAR FITNESS TEST - KONDITIONSTEST Polar Fitness Test är en enkel, säker och snabb metod för att beräkna maximal syreupptagningsförmåga och maximal hjärtfrekvens. Polar Fitness Test är avsett för fullt friska, vuxna personer. OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga OwnIndex är ett värde som är jämförbart med maximal syreupptagningsförmåga (VO 2max ), ett vanligt sätt att mäta aerob kapacitet (kondition). Syreupptagningsförmågan visar hur väl hjärta och lungor transporterar och använder syret i kroppen. Ju starkare ditt hjärta är och ju effektivare det arbetar, desto bättre är din kondition och syreupptagningsförmåga. VO 2max är en bra indikator på din prestationsförmåga i uthållighetsidrotter. E 80 F 81 S720i manual SWE A.pm

45 Om du vill förbättra din kondition tar det i allmänhet minst sex veckor innan det ger utslag i OwnIndex. Otränade personer uppnår resultat snabbare och vältränade personer behöver normalt längre tid än 6 veckor att se en förbättning. Ju bättre kondition och syreupptagningsförmåga en person har, desto mindre är förbättringen i OwnIndex. Det bästa sättet att förbättra kondition och syreupptagningsförmåga är genom träning där stora muskelgrupper används. Sådan träning kan t ex vara cykling, löpning, simning, rodd, skridskoåkning, längdskidåkning och promenader. Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Gör Polar Fitness Test ett par gånger under de första två veckorna, så att du får ett startvärde. Sedan upprepar du testet ungefär en gång i månaden. OwnIndex baseras framför allt på vilopuls och hjärtfrekvensvariation i vila men även ålder, kön, längd, vikt och fysisk aktivitetsnivå. Beräkning av maximal hjärtfrekvens (HR max -p) När du gör Polar Fitness Test beräknas även din maximala hjärtfrekvens, HR max -p. Den baseras f.f.a. på vilopuls, hjärtfrekvensvariation i vila samt ålder, kön, längd, vikt och maximal syreupptagningsförmåga - VO 2max, (baserad på testresultat eller uppskattat värde). Det mest tillförlitliga värdet för maximal hjärtfrekvens får du genom att ange resultatet för maximal syreupptagningsförmåga från ett laboratorietest. Värdet för HR max -p anger din maximala hjärtfrekvens med större tillförlitlighet än ett åldersberäknat värde (220-ålder). Det åldersbaserade värdet är endast en beräkning och är därmed inte speciellt tillförlitligt, särskilt inte för mycket vältränade eller äldre personer. Det mest exakta värdet för maximal hjärtfrekvens få du i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) hos en fysiolog, testledare på ett gym eller liknande. Den maximala hjärtfrekvensen kan variera något beroende på din konditionsnivå. Regelbunden träning kan minska den maximala hjärtfrekvensen något medan inaktivitet kan öka den något. Dessutom varierar den maximala hjärtfrekvensen beroende på vilken idrott du utövar. Exempel: HR max vid löpning > HR max vid cykling > HR max vid simning. HR max -p hjälper dig att planera din träning på olika intensiteter utifrån procent av din maximala hjärtfrekvens. Dessutom kan du följa förändringar i din maximala hjärtfrekvens utan att behöva göra påfrestande maxtester. F 82 F 83 S720i manual SWE A.pm

46 Inställningar för Fitness test Om du vill genomföra Polar Fitness Test behöver du göra följande inställningar i funktionen Options: Ställa in personlig användarinformation och fysisk aktivitetsnivå i USER SET. Aktivera Polar Fitness Test i FUNCTION SET. Aktivera HR max -p om du vill få en beräkning av din maximala hjärtfrekvens. Att genomföra testet För att få tillförlitliga testresultat är det viktigt att du tänker på följande: var lugn och avslappnad. testet kan utföras var som helst - i hemmet, på kontoret, gymmet - så länge det är en tyst och lugn miljö, det inte får förekomma störande ljud, t ex från TV, radio eller telefoner. Se också till att ingen pratar med dig under testet. genomför alltid testet på samma plats och vid samma tidpunkt. undvika att äta eller röka 2-3 timmar innan testet. undvik hård fysisk ansträngning, alkohol, mediciner den dag eller dagen innan du utför testet. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. Om du inte hittar Fitness Test kontrollerar du att funktionen är aktiverad i funktionen Options (Function Set - Fit. Test On). 2. Tryck på OK för att starta funktionen Fitness Test. Ditt senaste OwnIndex och testdatum visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned för att se ditt senaste HR max -p och testdatum. 4. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du startar testet. Att starta testet Det tar 3-5 minuter att genomföra testet. 5. Tryck återigen på OK för att starta testet. Mottagaren söker efter din hjärtfrekvens. TEST On och din hjärtfrekvens syns på displayen. Testet har påbörjats. 6. Ligg helt avslappnad. Lyft inte armar och ben och undvik alla kroppsrörelser. Prata inte med någon under testet. 7. När testet är klart visas ditt aktuella värde för OwnIndex och testdatum på displayen. 8. Om HR max -p är aktiverat bläddrar du upp eller ned för att se resultatet för HR max -p. Aktivera och avaktivera pipsignalen för Fitness test Efter avslutat test hörs en pipsignal. Om pipsignalen är aktiverad visas symbolen på displayen. Om du vill aktivera eller avaktivera pipsignalen före eller under testet trycker du och håller in signal-knappen. F 84 F 85 S720i manual SWE A.pm

47 Att avbryta testet Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på stopp-knappen. Failed TEST visas på displayen under ett par sekunder. De senaste värdena för OwnIndex och HR max -p ändras inte. Testet misslyckas om mottagaren inte kan registrera hjärtfrekvensen i början av eller under testet. Kontrollera att elektroderna på sändarbältet är fuktade och att spännbandet sitter åt ordentligt. Att uppdatera OwnIndex och HR max -p Du kan uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p i användarinställningen i funktionen Options. Om du regelbundet uppdaterar dessa värden får du mer tillförlitlig beräkning av kaloriförbrukning, som då är individuellt anpassad efter dina värden. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Fitness Test. 3. Bläddra upp eller ned tills Update USER SET (uppdatera användarinformation) visas på displayen. Den här displayen visas endast om du inte redan har uppdaterat dina senaste testresultat. 4. Tryck på OK för att uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p. 5. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Din maximala hjärtfrekvens uppdateras endast om HR max -p är aktiverat. Konditionsnivåer för fitness test Resultatet från Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, skall i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de förändringar som skett. OwnIndex kan också jämföras utifrån ålder och kön. Leta rätt på ditt OwnIndex i tabellen och jämför din aktuella konditionsstatus med referensvärdena för personer i samma åldersgrupp och kön som du. MÄN KVINNOR Ålder (År) (mycket (dålig) (godkänd) (normal) (bra) (mycket (utmärkt) dålig) bra) < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, F 86 F 87 S720i manual SWE A.pm

48 Rekommendationer för olika konditionsnivåer: 5-7 Du bör bibehålla 4 Håll fast vid dina motionsvanor för att bibehålla hälsan. Vill du aktuella träningsvanor och träningsmängd för att behålla god hälsa och kondition. 1-3 Öka din träningsmängd förbättra din kondition bör du öka din om du vill träningsmängd. 7 6 förbättra hälsa 5 och kondition Mycket vältränade personer som utövar konditionskrävande idrotter har OwnIndexvärden som ligger över 70 (för män) och 60 (för kvinnor). Elitidrottsmän kan nå värden kring 95. Värdena för OwnIndex är högst inom idrotter där stora muskelgrupper används, t ex längdskidåkning och cykling. G. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt att följa garantiföreskrifterna. Hur du sköter din hjärtfrekvensmätare Efter användning bör du tvätta sändarbältet med mild tvållösning. Undvik att gnugga eller borsta elektroderna. Skölj med vanligt vatten och torka noggrant. När du inte använder sändarbältet bör det inte förvaras fuktigt. Svett och fukt kan göra att elektroderna aktiverar sändarens batteri, vilket förkortar batteriets livslängd. Förvara din hjärtfrekvensmätare på en torr och luftig plats. Förvara den inte i material som inte andas, såsom en plastpåse eller en fuktig sportväska. Torka alltid av sändarbältet med en mjuk handduk. Vårdslös hantering kan skada elektroderna. Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla (under -10ºC) eller extrem värme (över 50ºC). Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus (t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder. F 88 G 89 S720i manual SWE A.pm

49 Se till att mottagarens lyfttryckskanaler (de små öppningarna på mottagarens baksida) hålls rena så att höjd- och temperaturmätningen fungerar tillförlitligt. Stoppa inte in några föremål i öppningarna. Doppa inte hastighetssensorn i vatten. Undvik hårda stötar och slag på sensorer och mottagare eftersom detta kan skada utrustningen. Batterier Sändarbälte Genomsnittslivslängden på batteriet i sändarbältet är ungefär timmar. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare om du vill byta sändarbältet. Polar återvinner använda sändarbälten. Mottagaren Genomsnittslivslängden på batteriet i mottagaren är, vid normalanvändning (2 timmar/ dag, 7 dagar i veckan), ungefär 2 år. Observera att användande av bakgrundsbelysning och pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i mottagaren. Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av hjärtfrekvensmätaren. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service. Byte av batteri i Hastighetssensor Vi rekommenderar att du lämnar hastighetssensorn till ett av Polar auktoriserat serviceställe, där man kontrollerar att enheten fortfarande är vattenresistent efter batteribytet. Vi garanterar inte att sensorn är vattenresistent när du byter batteri på annat sätt. Om du vill byta batteriet själv, följ då dessa instruktioner noggrant: Ta loss sensorn från cykeln. 1. Öppna sensorn genom att skruva loss de två små skruvarna. 2. Tag försiktigt bort höljet. Håll höljet uppåt så att kretskortet ligger kvar i höljet. 3. Tag försiktigt bort kretskortet. 4. Tryck försiktigt på batterihållaren. Lossa en spärr på batterihållaren, på motsatt sida av kretskortet, och lyft hållaren uppåt. Tag bort det gamla batteriet. 5. Sätt in ett nytt batteri med plussidan (+) uppåt och tryck fast batterihållaren så att den sitter fast i kretskortet hela vägen runt om. 6. Sätt tillbaka kretskortet. 7. Kontrollera att packningen ligger i sitt spår. Sätt tillbaka höljet. Sätt in skruvarna i hålen och dra åt dem gradvis i tur och ordning. 8. Testa hastighetssensorn genom att kontrollera att den avger en orange blinksignal när ekermagneten passerar sensorn. 9. OBS! Släng inte batteriet, lämna det till närmaste återvinningsstation. Service Om du behöver service på din Polar Hjärtfrekvensmätare kan du läsa vidare i Polars kundserviceprogram för information om hur du får kontakt med ett auktoriserat Polar servicecenter. G 90 Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej auktoriserad service. G 90 G 91 S720i manual SWE A.pm

50 H. ATT TÄNKA PÅ Att använda hjärtfrekvensmätaren i vatten Polar Hjärtfrekvensmätare är vattenresistent ned till 20 meters djup. Det är tekniskt sett svårare att mäta pulsen i vatten av följande skäl: Bassängvatten med hög klorhalt kan liksom havsvatten vara mycket ledande, och kan därför kortsluta EKG-signalen så att den inte uppfattas av sändarenheten. Om man hoppar ned i vattnet eller gör kraftiga rörelser, t.ex. vid tävlingssimning, kan vattenmotståndet förskjuta sändarbältet på kroppen så att EKG-signalen blir svårare att fånga upp. EKG-signalens styrka varierar med personens kroppskonstitution, och detta kan orsaka större problem i vatten än i andra miljöer. Yttre störningar Elektromagnetiska störningar Störningar kan förekomma i närheten av högspänningsledningar, järnvägsvallar, trafikljus, elektriska ledningar för tåg, buss eller spårvagn, TV, radio, bilmotorer, cykeldatorer, motordriven träningsutrustning och mobiltelefoner eller när du går igenom elektriska säkerhetsgrindar. H 92 Motionsutrustning Flera olika typer av motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. Du kan åtgärda problemet genom att flytta mottagaren på följande sätt: 1. Ta bort sändaren från bröstet och använd motionsutrustningen på normalt sätt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där inga störningar förekommer och där hjärtsymbolen inte blinkar på displayen. Störningar är ofta kraftigast mitt framför utrustningens kontrollpanel, medan sidorna är relativt fria från störningar. 3. Tag på dig sändarbältet runt bröstkorgen, och se till att mottagaren befinner sig i det störningsfria området. 4. Om hjärtfrekvensmätaren fortfarande inte fungerar kan det bero på att motionsutrustningen ger för starka elektriska störningar för att det ska gå att använda den. Att minimera riskerna vid träning med hjärtfrekvensmätare Träning kan innebära vissa risker, speciellt för personer som under lång tid varit helt inaktiva. Innan du börjar med nya träningsvanor bör du svara på följande frågor för att kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av frågorna rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar träningen. Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren? Har du högt blodtryck? Har du högt kolesterolvärde? Har du uppvisat symtom på någon sjukdom? Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom? H92 H 93 S720i manual SWE A.pm

51 Har du tidigare haft problem med andningen? Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk apparat? Röker du? Är du gravid? Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av träningens intensitet. Den kan även påverkas av såväl läkemedel mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma, andningssvårigheter samt psykofarmaka, som vissa energidrycker, alkohol och nikotin. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderas du avbryta träningen eller övergå till lugnare intensitet. Om du har någon form av kontaktallergi bör du kontrollera materialen som förekommer i hjärtfrekvensmätaren i kapitlet Teknisk specifikation. Vi rekommenderar att du bär sändarbältet direkt mot huden för att försäkra dig om bästa funktion. Om du trots allt föredrar att ha en t-shirt under sändarbältet blöter du den ordentligt under elektrodytorna. Information till personer med pacemaker Personer som har pacemaker använder hjärtfrekvensmätaren från Polar Electro Oy på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa personer innan man börjar använda mätaren gör ett konditionstest under läkarövervakning. Avsikten med testet är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och hjärtfrekvensmätaren kan användas tillsammans på ett säkert och tillförlitligt sätt. I. VANLIGA FRÅGOR Vad gör jag om......jag inte vet var jag befinner mig i inställningarna? Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas....jag inte kan hitta min träningsfil? Du kan ha använt Measure-funktionen, som mäter men inte lagrar träningsinformation. Om du vill lagra träningsdata måste du aktivera stoppuret genom att trycka på OK-knappen i Measure-funktionen....jag inte kan se min kaloriförbrukning i träningsfilen? Kontrollera att du har programmerat all användarinformation samt att du har aktiverat OwnCal-kaloriförbrukning. Kontrollera att din hjärtfrekvens har legat över 90 slag/ minut och över 60 % av din maximala hjärtfrekvens under träningspasset....jag inte kan aktivera HR max -p? Kontrollera att du har programmerat in all användarinformation och att Fitness Test är aktiverat innan du aktiverar HR max -p. En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. H 94 H 94 I 94 I 95 S720i manual SWE A.pm

52 ...mottagaren inte visar något pulsvärde (- -)? 1. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är rengjorda. 3. Kontrollera att det inte finns något elektromagnetiskt fält i närheten av mottagaren (som till exempel TV, radio, mobiltelefon eller bildskärmar etc.). 4. Har du haft någon form av hjärtproblem som kan ha förändrat ditt hjärtas arbete eller rytm (s k hjärtarytmi)? Rådgör i så fall med din läkare....hjärtsymbolen blinkar oregelbundet? 1. Kontrollera att mottagaren befinner sig inom en meter från sändarbältet du har på dig. 2. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor ligger an direkt mot huden. 3. Kontrollera att elektrodytorna är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 4. Kontrollera att det inte finns någon annan person med sändarbälte inom mottagningsområdet (en meter). 5. Hjärtarytmi kan ge oregelbundna pulsvärden. Rådfråga i dessa fall läkare....någon annan person med hjärtfrekvensmätare orsakar störningar? Din träningspartner kan ha exakt samma kod som du. I så fall finns det två lösningar: Håll er på avstånd ifrån varandra och fortsätt träningen som vanligt. Eller gör om kodsökningen 1. Ta av dig sändarbältet under 30 sekunder. Håll dig på avstånd ifrån din träningspartner. 2. Ta på dig sändarbältet igen och för mottagaren upp mot bröstet, intill Polarlogotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. Fortsätt träningen som vanligt....pulsvärdet återges oregelbundet eller blir extremt högt? Du kan ha hamnat i närheten av starka elektromagnetiska fält som ger upphov till orealistiska värden på mottagarens display. Kontrollera omgivningarna och förflytta dig till en plats utanför magnetfältet....displayen är blank eller bleknar bort? Om displayen är blank aktiverar du mottagaren genom att trycka två gånger på OK-knappen och sedan visas klockfunktionen på displayen. Om batterisymbolen visas på displayen är det ett tecken på att batteriet börjar ta slut. Siffrorna bleknar när bakgrundsbelysningen används. Kontrollera batteriet....inget händer när jag trycker på knapparna? Nollställ hjärtfrekvensmätaren med reset-knappen. När du nollställer hjärtfrekvensmätaren försvinner inställningarna i klockan och den återgår till standardinställningarna. Din användarinformation och måttenheterna i funktionen Options sparas dock. 1. Tryck in RESET-knappen med en pennspets eller nål. Displayen fylls med siffror. Om du inte trycker på någon knapp inom en minut efter att mottagaren har nollställts återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen. 2. Tryck på valfri knapp. Klockfunktionen visas på displayen....jag vill byta batteri i mottagaren? Vi rekommenderar att du alltid låter all service utföras av en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Detta är särskilt viktigt för att garantin för hela hjärtfrekvensmätaren ska fortsätta att gälla under hela garantiperioden. Polars kundservice testar alltid att mottagaren är vattenresistent efter batteribytet och gör dessutom en fullständig genomgång av hela hjärtfrekvensmätaren. I 96 I 96 I 97 I 97 S720i manual SWE A.pm

53 ...avläsningarna för hastighet, sträcka eller hjärtfrekvens blir oregelbunden eller felaktig? Du kan ha hamnat i ett fält av starka elektromagnetiska signaler som orsakar den felaktiga avläsningen. Avlägsna dig från det område där störningarna förekommer. J. TEKNISK SPECIFIKATION...displayen visar att hastigheten är 00 eller inte visar någon hastighet alls när jag cyklar? 1. Kontrollera att hastighetssensorn, ekermagneten är korrekt monterade. 2. Kontrollera att Bike 1 eller Bike 2 är aktiverad. 3. Om displayen visar 00 vid enstaka tillfällen, kan detta bero på tillfälliga elektromagnetiska störningar från omgivningen. 4. Om displayen visar 00 hela tiden, kan batteriet vara slut och behöva bytas ut. 5. Om du använder en trådlös Polar Hastighetssensor skall du kontrollera att effektutveckling (Power) är avaktiverat (OFF) i funktionen Alternativ (Options). Polar hjärtfrekvensmätare är utformad för att ange fysisk ansträngningsnivå och intensitet under motions- och idrottsutövande. Polar S720i/S710i mäter också höjd och temperatur när du cyklar. Utrustningen är icke avsedd för någon annan användning. Funktionerna för höjd- och temperaturmätning är inte avsedda att fungera som avancerad mätutrustning när du flyger, klättrar, utövar vattensport eller liknande. Hjärtfrekvensen uttrycks i antal hjärtslag per minut. Sändarbälte Batteri: Inbyggt litiumbatteri...felaktig höjdmätning? Batteriets livslängd: Ungefär timmar Hastiga temperaturförändringar (om du t ex går ut på vintern) kan göra att Arbetstemperatur: -10 C till +50 C höjdmätningen tillfälligt blir felaktig. Om den felaktiga registreringen av höjdnivån Material: Polyuretan är långvarig kan detta bero på smuts i lufttryckskanalerna på mottagarens baksida. Om så är fallet, skicka din hjärtfrekvensmätare till Polar för service. Vattentät...dataöverföringen från mottagaren till datorn inte lyckades? Spännband Material i spänne: Polyuretan 1. Kontrollera att mottagaren är i rätt position i förhållande till Infraröda fönstret på datorn eller särskild Polar IR Interface. Material i resår: Nylon, polyester, naturligt gummi och en liten mängd latex 2. Kontrollera att starkt ljus inte stör överföringen. I närheten av fönster där det 3. är mycket ljust kan det uppstå störningar i överföringen. Kontrollera att inget föremål blockerar överföringen mellan de infraröda Mottagare Batteri: CR 2354 fönstrena. Batteriets livslängd: Ungefär 2 år (2 tim/ dag, 7 dagar/ vecka) Arbetstemperatur: -10 C till +50 C I 98 I 98 J 100 J 99 S720i manual SWE A.pm

54 Vattenresistens: Ned till 20 meters djup Material på klockans baksida: Polykarbonat och glasfiber Material i klockans spänne: Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C 205/05 om nickelhalt i produkter som har långvarig direktkontakt med huden. Tidsavvikelsen för klockan är mindre än ± 0,5 sekunder/ dag vid en temperatur av 25 C. Polar S720i/S710i är en klass 1-laserprodukt. Noggrannheten i hjärtfrekvensmätningen är ± 1 % eller ± 1 slag per minut (beroende på vilket som är störst). Höjd- och temperaturmätning: Polar S720i/S710i beräknar höjdnivå enligt standarden ISO 2533 om medelhöjd för olika lufttrycksvärden. Lufttrycket mäts och temperaturen kompenseras varje sekund. Mottagaren visar höjder från -488 m till m ( fot) med en upplösning på minst 1 m (5 fot). Den manuellt inställda höjdnivån får maximalt avvika 610 m (2000 fot) från den senast uppmätta höjdnivån. Hastighetssensor Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Batteri: CR 2032 Batteriets drifttid: ca timmar Tillförlitlighet: ±1 % Vattenskyddad Standardinställningar Klocka 24h-tid Alarm OFF (av) Födelsedatum 0 (du kan ställa in årtal mellan 1921 och 2020) Kön Male (man) Vikt 0 (kg) Längd 0 (cm) Aktivitetsnivå Low (låg) Maximal hjärtfrekvens 220-ålder VO 2max 45 för män 35 för kvinnor Bike 1/2 OFF (av) Hjulstorlek för cykel Hjulstorlek för cykel Kadens, autostart OFF (av) Effektutveckling OFF (av) Pipsignal On (på) Måttenheter 1 Hjälp On (på) OwnCalkaloriförbrukning OFF (av) Fitness test On (på) HR max -p OFF (av) Höjdnivå OFF (av) Intervall OFF (av) Intervallsträcka 2 km Antal intervaller 3 Timer 1, 2, 3 OFF/ 2 min Limits/pulsintervall 1, 2, 3 80/ 160 Återhämtning OFF/ återhämtningstid Återhämtningspuls 80 Återhämtningstid 1 min Återhämtningssträcka 1 km Heart touch funktion Visar aktuellt pulsintervall Lagringsfrekvens 5 sek Maxvärden Träningstid 99 tim 59 min 59 s Pulsintervall Tid i pulsintervall 99 tim 59 min 59 s Återhämtningstid 99 min 59 s Kaloriförbrukning kcal Total kaloriförbrukning kcal Total träningstid 9999 h Träningstid på cykel 9999 h Odometer km Filer som kan lagras i minnet 99 Varvtider som kan lagras 99 Antal intervallfaser som lagras i minnet 30 Temperaturmätning -10 C till +50 C J 100 J 101 S720i manual SWE A.pm

55 K. GARANTIVILLKOR L. ANSVARSFRISKRIVNING Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige köparen av denna Polar Hjärtfrekvensmätare att produkten kommer att vara fri från material- och tillverkningsfel under en tid av ett år från och med inköpsdatum. Behåll kvittot - det är ditt inköpsbevis! Garantin täcker inte skador som uppstått till följd av felaktig användning, ovarsamhet, olycka eller genom att anvisningarna i denna bruksanvisning inte följts. Garantin täcker heller inte mottagarens batteri eller skador som beror på felaktigt underhåll, kommersiell användning eller spräckt glas/ trasig boett. Garantin täcker inte skador, direkta eller indirekta, som orsakats av service som inte är auktoriserad av Polar Electro Oy. Produkten byts ut eller repareras gratis på ett auktoriserat serviceställe under garantiperioden om felet faller under garantibestämmelserna. Garantin påverkar inte konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i konsumentköplagen och andra gällande lagar. Inte heller påverkas konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal. CE-märkningen visar att produkten tillverkats enligt EU-direktivet 93/42/EEC. Copyright 2001, 2002 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s varumärken utom Sound Blaster, som är Creative Technology, Ltd:s varumärke. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s registrerade varumärken utom Windows som är Microsoft Corporation:s registrerade varumärke. Innehållet i denna bruksanvisning är endast avsett som information till kunden. Produkterna som beskrivs i den kan ändras utan förvarning enligt tillverkarens utvecklingsprogram. Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller vad gäller de produkter som beskrivs i den. Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, direkta eller indirekta, som beror på eller är relaterade till användandet av denna bruksanvisning eller de produkter som beskrivs i den. Produkten skyddas av ett eller flera av följande patent: FI 88223, DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, DE , FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , EP , DE , FI 68734, DE , GB , HK 812/1989, US , FI , FI , US , FI 4150, DE , FR , FI 4069, US , FR , GB , DE , FI , US , FI 4157, DE , FR , WO 97/33512, GB , US Andra patent är sökta. K 102 L 103 S720i manual SWE A.pm

56 M. POLAR ORDLISTA Aktivitetsnivå: Fysisk aktivitetsnivå - hur mycket du har tränat under en längre period. Du måste fastställa din fysiska aktivitetsnivå innan du gör Polar Fitness Test. Höjd och temperatur: Höjd och temperatur mäts av en sensor som registrerar atmosfäriskt tryck. Lufttrycket skiftar hela tiden på grund av väderomslag därför kan den beräknade höjden för en viss punkt variera. Skillnaden mellan hög- och lågtryck eller luftkonditionering orsakar förändringar i höjdavläsningen. Åskväder kan t ex ge en skillnad på 80 mbar, vilket innebär en skillnad på 700 m i beräknad höjd. Därför är det lämpligt att ange exakt höjd för utgångspunkten varje gång du har en tillförlitlig referenspunkt, t ex en skylt med höjdangivelse eller en karta. Du bör också ta reda på höjd över havet där du bor eller det ställe där du brukar starta din träningsrunda. Elektroder: De två räfflade ytorna på baksidan av sändarbältet, som ska ligga mot huden. Dessa känner av hjärtats elektriska impulser. Kodad överföring av hjärtfrekvensen: kodat Polar sändarbälte använder automatiskt en kod när hjärtfrekvensen överförs från sändaren till mottagaren. Vid kodad överföring tar mottagaren endast emot signaler från kodat Polar sändarbälte. Kodningen reducerar störningarna från andra hjärtfrekvensmätare avsevärt. Den tar dock inte bort alla störningar som kan förekomma. Maximal hjärtfrekvens: Den högsta Pulsintervall: Du anger en övre och en hjärtfrekvens en person kan uppnå vid nedre gräns som du vill att din maximal ansträngning, uttrycks i antal hjärtfrekvens/ puls ska ligga inom under slag/ minut. träning. Det är ditt pulsintervall. Du Maximal syreupptagningsförmåga: väljer ditt pulsintervall beroende på vad Maximal aerob kapacitet, VO 2max - hur du har för mål med din träning. effektivt kroppen tar upp och använder syre under fysiskt påfrestande aktiviteter. VO 2max är ett bra mått på din kondition. Symboler på displayen Visar att hjärtfrekvensmätning pågår, hjärtsymbolen blinkar i takt med dina hjärtslag. Visar att det inte har skett någon mottagning av hjärtfrekvens under minst fem sekunder. - - Visar att din hjärtfrekvens inte registreras. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. I funktionen Options visar symbolen att du ställer in cykeldatorfunktionerna. I funktionen Exercise visar symbolen att bike 1 eller bike 2 är aktiverad. I funktionen File indikerar symbolen cykelinformation. M 104 M 106 M 105 S720i manual SWE A.pm

57 I klockfunktionen betyder det att alarmet är aktiverat. I Measure funktionen hörs en pipsignal om du ligger utanför ditt pulsintervall. I funktionen Fitness Test hörs en signal när testet är klart. Visar att Interval Trainer är aktiverad. Visar att kontinuerliga intervaller är aktiverade (Cont). I Exercise funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger över pulsintervallet. Exercise funktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger under pulsintervallet. Stapeln består av fem fyrkanter. En blinkande fyrkant visar på vilken nivå du befinner dig i inställningarna i funktionen Options eller filfunktionen (File). När fyrkanterna i stapeln bläddrar uppåt på displayen visar detta att träningsdata lagras i minnet. Indikerar låg batteristyrka. Texter på displayen ALARM: visar alarmet i klockinställningarna. Altitude, Alt.: visar höjd över havet. AM or PM: används vid 12- timmarsvisning i klockfunktionen. 13:00 i 24-timmarsvisningen motsvarar 1:00 PM i 12-timmarsvisningen. AVG: snittpuls - medelvärdet för hjärtfrekvensen under en del av eller under hela träningspasset. b0: visar att cykeldatorfunktionen är avaktiverad. b1: visar att inställningen bike 1 är aktiverad. b2: visar att inställningen bike 2 är aktiverad. BasicUse: grundfunktion - träning utan inställningar. BestLap: visar den bästa varvtiden. Birthday: ditt födelsedatum programmeras in i användarinformationen. Cadence*, Cad: visar trampfrekvens i antal varv (tramptag) per minut. Calibrate: du kan återgå till en tidigare inprogrammerad höjdreferens. CONNECT: överföringsfunktion - du kan överföra information mellan mottagaren och en dator. Cont: kontinuerliga intervaller - upp till 30 st intervaller lagras och du avbryter intervallfasen manuellt. CoolDown: nedvarvningsfasen i slutet av intervallträningen. E0: inställningar för BasicUse träningstyp. E1-E5: visar vilken träningstyp som du har valt för träningspasset. ExeSet: gör din träningsinställningar i Basic Set (Int off) eller Interval Training Set (Int on). Exe. Time: träningspassets längd. FILE: visar filfunktionen. FIT. TEST: visar funktionen Fitness Test. Fri: fredag FULL: efter att 99 varvtider har lagrats (använder du intervall så är antalet mindre) visas FULL på displayen. Du kan fortsätta att ta varvtider, men de lagras inte i minnet. HR max -p: en beräkning av din maximala hjärtfrekvens (=maxpuls). Interval, Int: i funktionen Options betyder det intervallträning. Välj om du vill ha intervallfunktionen aktiverad eller inte. InZone/ Above/ Below: visar hur länge du legat inom, över och under gränserna i ditt pulsintervall under träningen. *En särskild Polar Kadenssensor eller Polar Power Output sensor erfordras M 106 M 108 M 107 S720i manual SWE A.pm

58 KCal: visar hur många kilokalorier som du har förbrukat under träningspasset. Lap Time, Lp: varvtid dvs. tid som gått från senaste mellantiden. LAPS: visar hur många varvtider som har lagrats. Lim High: övre gränsen i ett pulsintervall. Lim Low: nedre gränsen i ett pulsintervall. Limits1, 2, 3: gränser för pulsintervall 1, 2 och 3. LRB*: visar fördelningen mellan vänster och höger pedal. MAX: visar tillsammans med hjärtfrekvensen ditt högsta uppmätta pulsvärde. MAX%: visar tillsammans med hjärtfrekvensen hur många procent av din maximala hjärtfrekvens som du har uppnått. Mem full: visas på displayen när minnet är fullt. Du kan fortsätta träna och ta varvtider men informationen lagras inte i minnet. Mon: måndag Odometer: mäter den totala sträckan för flera träningspass i cykeldatorfunktionen. OPTIONS: funktionen Options där du gör dina inställningar. OwnCal: kaloriförbrukning - under träningspasset beräknas din kaloriförbrukning i antal kilokalorier. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Du kan se hur många kalorier som du förbrukar under ett träningspass, en veckas träning eller t o m under ett helt år. Du kan använda OwnCal-kaloriförbrukning som ett mått på din träningsmängd, t ex när du planerar ditt kostintag. OwnCal-kaloriförbrukning startas när din hjärtfrekvens når 90 slag/ minut eller när den går över 60 % av din maximala hjärtfrekvens. Det lägsta värdet av de två väljs automatiskt. Dessa två värden är fastlagda för att endast mäta kaloriförbrukningen under träning. Ju högre hjärtfrekvensen är, desto högre är energiförbrukningen. OwnCal beräknas individuellt efter din vikt och kön samt utifrån din maximala syreupptagningsförmåga (VO 2max ) och maximala hjärtfrekvens (HR max ). Det mest tillförlitliga värdet för OwnCal får du genom att testa maximal syreupptagningsförmåga och hjärtfrekvens i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) och sedan programmera in värdena i mottagaren. Du får de mest tillförlitliga värdena för kaloriförbrukning vid aktiviteter med jämn träningsintensitet såsom cykling och löpning. OwnINDEX: jämförbar med den maximala syreupptagningsförmågan (VO 2max ) i ml/kg/min. OwnIndex är det resultat du får i Polar Fitness Test. Pedalindex*, PI%: med den här funktionen kan du analysera hur jämnt du fördelar din kraft i rundtrampet. Ju jämnare rörelse i rundtrampet du har, desto närmare hamnar du idealvärdet 100%. Ett pedalindex på 100% betyder att du fördelar lika mycket kraft under hela rundtrampet. Power, Pwr*: visar effektutvecklingen (Power Output) i pedalerna. RecoDist, distansbaserad återhämtning: du anger en sträcka för återhämtning i funktionen Options. I filfunktionen (File) ser du hur många slag hjärtfrekvensen minskade under återhämtningen. RecoHr, pulsbaserad återhämtning: återhämtningen avslutas när du når det förprogrammerade pulsvärdet. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat och hur lång tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. *Polar Power Output sensor erfordras RecoTime, tidsbaserad återhämtning: du anger återhämtningstid i funktionen Options. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat under den förprogrammerade tiden. Sat: lördag Sex: kön - i användarinställningarna anger du kön (Female - kvinna eller Male - man). Speed, Spd: visar hastighet. Split Time: mellantid, dvs. den tid som gått från det att träningen började till det att mellantiden lagrades. Stopwatch, Sw: Visar stoppuret. Sun: söndag Thu: torsdag TIME1/ TIME2, TimeOfDay: visar klockslag, tid på dygnet. Timer1, 2, 3: intervallträningsfunktionen: nedräkningstimers som ställs in för att styra intervallträningen. Tue: tisdag WarmUp: uppvärmningsfasen som inleder intervallträningen. Wed: onsdag M 108 M 110 M 109 S720i manual SWE A.pm

59 Index 12-/ 24 timmarsvisning Ackumuleringsfil Aktivera cykeldatorfunktionen Alarm, inställningar Alarm för pulsintervall, aktivera och avaktivera Ansvarsfriskrivning Använda pausfunktionen Användarinställningar Att tänka på Att ställa in höjd Att ställa in beräkning av återhämtning Att radera en fil Autostart, aktivera och avaktivera Avbryta intervaller och återhämtning Avsluta en fas av intervallträning Avbryta intervallträning Avsluta hjärtfrekvensmätningen Bakgrundsbelysning BasicSet träningsfunktion... 23, 62 Beräkning av maximal hjärtfrekvens Beräkning av återhämtning... 60, 63 Bike 1 och bike 2, aktivera och avaktivera Byta pulsintervall Börja mäta hjärtfrekvens... 11, 51 Datum, inställningar Display, att ändra inställningarna Fitness Test Fitness test, aktivera och avaktivera Funktioner under träning Garantivillkor Heart touch funktion Hjulstorlek Hjälpfunktion (Help), aktivera och avaktivera HR max -p, aktivera och avaktivera Huvudfunktioner och underfunktioner Höjd... 48, 54, 69 Höjdmätning, på/av Kadens, aktivera och avaktivera Klockan, inställningar Knappar... 6 Kodsökning Komma igång... 5 Lagringsfrekvens, inställningar Måttenheter, inställningar Mäta hjärtfrekvens... 11, 51 Namnge träningstyper Namnge bike 1 och bike Nollställa högsta värden Nollställa stoppuret Nollställa totala värden Nollställa tripmätaren Odometer Ordlista OwnCal-kaloriförbrukning, aktivera och avaktivera OwnCal-kaloriförbrukning OwnIndex Pipsignal, aktivera och avaktivera Power aktivera och avaktivera Power output... 55, 69 Påminnelse aktivera/avaktivera Pulsintervall, inställningar Pulsintervall, kontroll av... 65, 69 Pulsintervall, aktivera och avaktivera Skötsel och underhåll Starta en träningsinställning Sändarbälte... 5, 11 Ta fram lagrad träningsinformation Teknisk specifikation Temperatur... 33, 54, 69 Timer, inställningar Tips om inställningar Träningsinställningar Uppdatera HR max -p och OwnIndex Val av lagringsfrekvens Vanliga frågor Varv- och mellantider, lagra... 53, 73 Välja träningstyp... 22, 56 Återgår till klockfunktionen... 7 Återhämtning, inställningar Återhämtning med BasicSet... 63, 68 Återhämtning under intervallträning... 60, 73 Ändra tidszon Ändra träningsinställning Överföra inställningar från en dator Överföring av träningsdata till en dator NOTERINGAR M 110 S720i manual SWE A.pm

60 NOTERINGAR S720i manual SWE A.pm6 112