ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2010 STARKA sidor TRÄNA RÄTT för ditt skelett GOTT MED D-VITAMIN: LAGA EN LAXPUDDING VINN EN BOK Skicka in dina bästa tips mot benskörhet Margareta Kullingsjö om den tysta sjukdomen JAG VAR BENSKÖR UTAN ATT VETA OM DET #1 2010 STARKA SIDOR 1 FINA FÖTTER I VÅR? PROVA NYA TRENDEN OCH FÅ STARKA, FINA FÖTTER
Kalcipos -D mite Laddad med D-vitamin och kalcium! Det är många som riskerar att få brist på D-vitamin under höst- och vintertid, då solens strålar inte räcker till. D-vitamin, som bildas i huden när man vistas i solen är viktigt. Det behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Kalcipos-D mite ger både det viktiga D-vitaminet och kalcium. Finns receptfritt på apoteket. Kalcipos -D mite BEHÅLL DIN INRE STYRKA Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som används vid brist på kalcium och vitamin D 3 samt som tilläggsbehandling vid benskörhet. Innehåll: Kalciumkarbonat motsvarande 500 mg kalcium och vitamin D 3 5 mikrogram. Dosering: 1-3 tabletter per dag. Tabletter 60 och 120 st. För fullständig information se www.fass.se Produktresumén är granskad 2008-11-28. Kundservice: 020 35 05 05 info@starktskelett.nu www.starktskelett.nu 2 STARKA SIDOR #1 2010
JUST NU JUST NU Smak för kalcium? Många känner till grundsmakerna sött, salt, surt och bittert och en del vet också om den femte grundsmaken umami. Nu har forskare i Philadelphia upptäckt att möss har smakreceptorer även för kalcium och man tror att människan också kan ha samma smaklökar. Det här är kanske en av anledningarna till att en del människor kategoriskt petar bort kalciumrik mat som kål, spenat och broccoli. Som tur är finns ju till exempel Kalcipos-D mite ifall spenatsoppan inte faller i smaken! [American Chemical Society, 2008, August 21. http://korta. nu/fc63] Rör på dig varje dag! En ny avhandling från Umeå universitet visar att skelettet tycks anpassa sig efter hur mycket man tränar. Bentätheten minskade snabbt när aktiva idrottare slutade träna. Men den som rör på sig lite varje dag behö- ver förstås varken börja eller sluta att idrotta! Få kvinnor över 55 får hjälp mot benskörhet Trots att svenska kvinnor tillhör de mest bensköra i världen står många utan hjälp mot sjukdomen. Bara en av tio kvinnor över 55 år med en fraktur får behandling mot benskörhet. Detta trots att vetenskapliga studier visar att 60 70 procent borde få behandling. [DN] Gemensam satsning ger svar om benskörhet förr och nu Kanske har vi något att lära av våra förfäder då vi idag är mer bensköra än på medeltiden? Just nu pågår ett intressant projekt om benskörhet förr och nu vid högskolan på Gotland. I projektet samarbetar högskolan med ortoped- och röntgenkliniken vid Visby lasarett, privatpraktiserande kvinnoläkare samt Gotlands museum. Studenterna kommer att undersöka 500 medeltida skelett från Gotland, Sigtuna och Skara, berättar Sabine Sten, som är osteolog och lektor vid högskolan på Gotland. Vi kommer bland annat att titta närmare på hur gotlänningarnas diet, som ofta bestod av fisk och säl, påverkade skelettet jämfört med dem som bodde inne på fastlandet. Läkarna i projektet bidrar med viktig kunskap eftersom de kan berätta om hur olika skelettförändringar påverkar patienters vardagsliv. Samtidigt får läkarna möjlighet att känna och titta på skelett, som de till vardags mest ser på röntgen. Ett samarbete som gynnar alla inblandade. Projektet väntas pågå i två år och ett TV-team följer nu arbetet, förhoppningsvis får vi se mer i en dokumentärfilm längre fram. Kom och lyssna för hälsans skull! Under 2010 kommer en rad benskörhetsexperter att hålla seminarium på olika orter i Sverige. Du är självklart välkommen att lyssna. Mer information hittar du på www.starktskelett.nu När åt du laxpudding senast? En gammeldags hederlig laxpudding med skirat smör är väl inte så tokigt? Lax innehåller gott om D-vitamin som verkligen behövs nu efter en lång, mörk vinter. Det är vanligt med D-vitaminbrist så här års. Passa också på att få lite vårpirr i fingrarna när de första nässlorna tittar fram i dikesrenen. Nässlor innehåller massor av kalcium och goda recept på både nässelsoppa och laxpudding finns till exempel på www.tasteline.se. Det ska vara gott att frossa i benstärkarmat! Endast 23 procent av patienterna med benskörhet behandlades: Bryt inte benen bryt tystnaden! Svenskarna tillhör världens mest bensköra folk och ändå är det många som inte får behandling med läkemedel trots att de är bensköra. Enligt Sveriges kommuner och landsting, SKL får endast 23 procent av kvinnorna som haft en benskörhetsfraktur behandling mot benskörhet. Dessutom är risken dubbelt så stor att få ännu en benskörhetsfraktur om man haft en innan. Av de cirka 70 000 benskörhetsfrakturer som inträffar i Sverige varje år kan man fråga sig hur många som hade kunnat undvikas ifall patienterna fått behandling? DETTA KAN DU GÖRA: Har du fått en fraktur, ta upp frågan om benskörhet med doktorn. Man kan inte se benskörhet på en vanlig röntgen utan det krävs en riktig bentäthetsmätning för att veta hur det står till med skelettet. Mät dig! Har du minskat mer än 2 3 cm på längden kan det tyda på benskörhet. Ryggskott? En del tror att de drabbats av ryggskott när de i själva verket fått kotkompression, som kan bero på benskörhet! Så behandlas benskörhet De läkemedel som används idag för att behandla benskörhet är oftast så kallade bisfosfonater samt tillägg av kalcium och D-vitamin för att undvika brist. Östrogenbehandling förekommer också. Forskare i Danmark har nyligen analyserat sju stora studier och kommit fram till att tillskott av kalcium och D-vitamin minskar risken för frakturer oberoende av ålder, kön och tidigare frakturer. I studien ingick 68 517 personer mellan 47 och 107 år, de flesta var kvinnor. [Dagens Medicin 13/1 2010] #1 2010 STARKA SIDOR 3
Efter andra frakturen fick Margareta Kullingsjö diagnos och behandling mot benskörhet.
Jag har blivit piggare och starkare! TEXT: Susanna Carlhem FOTO: Sune Fridell Trots att Margareta Kullingsjö hade benskörhet i släkten var det ingen läkare som reagerade när hon 1993 halkade på en isfläck och bröt handleden, knappt 50 år gammal. Hade jag fått diagnos och behandling redan då vid första frakturen, hade jag förmodligen sluppit den andra frakturen elva år senare, berättar Margareta. Kanske hade jag också sluppit en del ryggont under de här åren. #1 2010 STARKA SIDOR 5
Det är aldrig för sent att börja ta hand om sitt skelett Om det är någon som numera vet hur viktigt det är att ta hand om sitt skelett så är det Margareta Kullingsjö från Alingsås. Varje dag går hon långa, benstärkande promenader med hunden Skorpis och hon får också behandling mot benskörhet sedan några år tillbaka. Enligt den senaste mätningen har jag fått ett starkare skelett och jag har till och med ramlat utan att bryta mig, berättar Margareta. Ingen tänkte på skelettet Margareta lever idag ett aktivt liv med barnbarn, vattengympa och korsordsgrupper. Annat var det 1988, då hon som undersköterska råkade skada ryggen i samband med att hon lyfte en patient. Skadan på ryggraden visade sig bli en smärtsam och långdragen historia. Ryggskadan har egentligen inget med benskörhet att göra men på den tiden rekommenderade man vila och värktabletter. Varken jag eller min läkare hade en tanke på vad vilan gjorde med mitt skelett. Jag misstänker att det var då jag började utveckla benskörhet, berättar Margareta som idag vet hur viktigt det är att låta skelettet jobba för att bibehålla styrkan. Två frakturer och tre centimeter kortare Numera remitteras patienter vidare för bentäthetsmätning i något större utsträckning än på 90-talet. När Margareta fick sin första fraktur 1993, inte ens fyllda 50 år, gjordes tyvärr ingen bentäthetsmätning. Hade de upptäckt att jag var benskör redan då hade jag förmodligen fått behandling för länge sedan och sluppit bryta handleden en andra gång, säger Margareta. Dessutom drabbades hon av något som kändes som mindre ryggskott. Förmodligen små kotkompressioner, vilket är vanligt vid benskörhet. Hon krympte också 3 centimeter på längden. Trots att både mamma och mina mostrar var bensköra tänkte jag inte på att det kunde vara ärftligt, minns Margareta. Det var inte förrän 2004, när jag fick min andra fraktur på handleden, som jag själv funderade på om jag var benskör. Margareta skickades på bentäthetsmätning och efter diagnosen började hon att behandlas mot benskörhet. Hon får idag en sorts bisfosfonat, som är en typ av benskörhetsläkemedel samt Kalcipos-D, för att undvika brist på kalcium och D-vitamin. Jag fick också gå i något som kallades Osteoporosskolan, där sköterskor, dietister och läkare med flera berättade om benskörhet och vad man ska tänka på, det var helt suveränt. Något som alla borde veta om, berättar Margareta som numera har fått ett starkare skelett och sällan har ryggskottsont i ryggen. Barnen måste ta hand om skelettet Jag önskar att jag som ung hade fått veta hur viktigt det är med hoppiskutt för skelettet. Det är när man är ung som skelettet byggs upp. I dag lär man barnen att tänka på miljön och att handla ekologiskt men man lär dem inte att ta hand om skelettet, säger Margareta. Barnen måste ha sin skolgymnastik och självklart ska man inte ta bort mjölken från skollunchen. Själv lever hon som hon lär och ser till att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin varje dag. Men den största hälsoinvesteringen är nog Skorpis, hennes hund och promenadsällskap sedan fyra år tillbaka. Vi går inte så fort men ibland är vi ute i flera timmar, avslutar Margareta, som på kuppen blivit både starkare och piggare. Det är uppenbarligen aldrig för sent att börja ta hand om sitt skelett! 6 STARKA SIDOR #1 2010
Margareta och hunden Skorpis tar långa benstärkande promenader varje dag. #1 2010 STARKA SIDOR 7
4 övningar för starka fötter Tro det eller ej men den senaste trenden just nu är att träna fötterna. Förr eller senare får man ett tråkigt möte med isfläckar, trösklar eller mattkanter och då kan det vara bra att vara stadig på fötterna. Balans och koordination försämras med åldern och är man benskör blir det lätt en fraktur även om vurpan är liten. Fotträning ökar hållfastheten i skelett och ligament och förbättrar styrka, koordination, stabilitet, balans och tajming. Med tanke på att du går mellan tre och fem varv runt jordklotet under en livstid kanske det är en god idé att göra en insats så att fötterna orkar med? Här är några enkla fotövningar ur boken Starka fötter: Skrynkla handduk: Sitt på en 1 stol och placera en handduk under fötterna. Dra med tårna så att handduken skrynklas under foten. Engagera hela foten och upprepa 5 10 gånger. Plocka upp pennor från golvet med tårna. 2 TA AV DIG SKORNA! När vi använder skor får fötterna extra skydd, stöd och stabilisering, som gör att fötterna blir lite bortskämda och i förlängningen svagare och mer ofunktionella. Släpp därför ut fötterna i det fria emellanåt och träna upp styrka och koordination. Om du har glömt bort dina fötter i vinter är det verkligen dags att plocka fram fotbaljan. Ett ljummet fotbad och fotsalt mjukar upp huden. Torka fötterna ordentligt och fila bort förhårdnader och hälsprickor. Naglarna klipper du rakt av för att undvika nageltrång. Avsluta med en skön fotcreme. Vill du lyxa till det finns idag en uppsjö av olika fotvårdsprodukter, med allt från fotscrubcremer till liktornsplåster. Men gör inte mer än du orkar med, fötterna mår bäst av den omsorg som verkligen blir av! 3 4 Gå hälgång, tågång sedan på utsidan respektive insidan fötterna. Sitt på en stol och applådera med fötterna. Bra jobbat! TÄVLING Vilket är ditt bästa tips för att undvika benskörhet? Var med och tävla om fem fina fotvårdskit och boken Starka fötter. Hur gör du för att behålla ett starkt skelett? Kanske har du något knep som du vill dela med dig av till andra? Skicka in ditt bästa tips till oss på ett vykort och skicka till Meda, Att: L Öberg, Box 906, 170 09 Solna eller via hemsidan www.starktskelett.nu senast den 30 april 2010. De fem bästa förslagen vinner ett fotvårdskit samt boken Starka fötter. Vi förebehåller oss rätten att publicera vinnande bidrag. BENHÅRDA FAKTA BENHÅRDA FAKTA Träna rätt för ditt skelett Det du sätter in på benbanken som ung är de resurser du får leva med resten av livet. Skelettet byggs nämligen upp under de första 25 30 åren och ju tätare skelett du lyckats skaffa dig i den här åldern, desto mindre risk att du drabbas av benskörhet senare i livet. Från 30-årsåldern handlar det om att minska nedbrytningen av skelettet så mycket det går. Det gör du enklast genom att få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin samt belasta skelettet med benstärkande motion. Det är då benbyggarcellerna aktiveras! Meda har nu tagit fram ett träningsprogram för dig som vill få tips och inspiration på bra övningar, som du kan utföra hemma. Träna handlar allmänt om hur du stärker ditt lett och muskelstyrka. ske- Skriften Träna kan du beställa utan kostnad på www.starktskelett.nu eller genom att kontakta kundservice på telefon 020-35 05 05. Ta vara på våren! Från och med maj står solen åter högt på himlen efter en lång vinter. Äntligen kan vi nordbor glädja oss åt att solstrålarna är tillräckligt starka för att D-vitamin ska kunna bildas i huden. Ut och njut av de första solstrålarna, det räcker med en kvart om dagen i dagsljus för att du ska få i dig dagsbehovet. Frisk luft, D-vitamin och benstärkande promenad och allt detta är gratis! VÄLKOMMEN TILL ROP Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på telefon 031-12 35 98. JG COMMUNICATION FOTO OMSLAG: SUNE FRIDELL Känner du någon som också vill ha vårt nyhetsbrev Starka Sidor kostnadsfritt? Välkommen att anmäla intresse på www.starktskelett.nu eller till vår kundservice, tel 020-35 05 05. Nyhetsbrevet Starka Sidor går också att ladda ner på www.starktskelett.nu Kundservice: 020-35 05 05 www.starktskelett.nu info@starktskelett.nu