Alla medlemmar äger tillsammans Största föreningen med 750.000 medlemmar Vi äger 22 % av KF och 33 % av Coop Vi skapar medlemsnytta och stärker din ställning som konsument Verkar för hållbar utveckling Medlemskortet heter Coop MedMera Varför Mentor? En bra verksamhet som gynnar våra medlemmar
För dig som är medlem i KfS Medlemserbjudanden inom kultur, nöje och sport Stor familjedag på Skansen - 30 augusti 2015 Fri entré på Skansen - 1 november 2015 The Show of Christmas i Globen - 9 december 2015 Vårseminarium varje år Föreläsningar och föräldrakurser med Mentor Vi sponsrar Lill-Skansen och Mentor
Mentor Sverige
När endast perfekt är bra nog Jag jämförde mig med andra hela tiden Michaela Forni, profile manager, 25 år, Dagens Nyheter mars 2015 Det är inte många som visar upp en bild på en slö stund i soffan Anna-Karin Sahlin, sociolog, 29 år, Dagens Nyheter mars 2015 Vi lever i en kultur som kan uttryckas med orden aldrig tillräckligt Brené Brown, doktor i sociologi, 49 år, Dagens Nyheter mars 2015 Viveca Ernmark leg psykolog Arbetar med barn och ungdomar, samt med vuxna som kommer i kontakt med unga Förskola/skola, neuropsykiatri, KBT
Vad är perfektionism? Att vilja vara och/eller prestera perfekt Stark rädsla att misslyckas Höga ambitioner Målinriktad Eget intresse och motivation Mycket självkritisk Nedvärderar sig själv Fokus på vad man tror att andra tycker
Perfektionismens konsekvenser Praktiska konsekvenser Undviker prestationssituationer Skjuter upp Kontrollerar Behöver försäkringar från omgivningen Svårt att fatta beslut Svårt att slutföra Ger upp för tidigt Känslomässiga konsekvenser Oro / ångest Nedstämdhet / depression Irritation / ilska = presterar sämre! = mår sämre!
Vad vi inte ska prata om idag Perfektionism som en del av: Autism Tvångssyndrom / OCD Tvångsmässig personlighetsstörning
Vad beror perfektionism på? Medfödda egenskaper Erfarenheter tidigt i livet -------------------------------------------X------------------ Lättsamhet Samvetsgrannhet Bedömning och värdering Belöning bestraffning Beröm kritik Tävla --------------------------------------------------X----------- Känslomässig stabilitet Benägenhet för oro Kravlös samvaro Leka Uppleva Bara-vara
Tankefällor Nu åt jag en kaka, då är allt förstört! Det är ingen mening med att äta nyttigt resten av dagen heller. Vi reagerar inte på det som händer Hon tittade bort när hon sa att hon skulle ringa mig, då menar hon det säkert inte. Varför skulle hon vilja ringa mig som är så ful? Om jag får lägre betyg än B i något ämne så kommer jag aldrig att få nåt annan än skitjobb hela livet. Vi reagerar på våra tolkningar av det som händer!
Vanliga tankefällor vid perfektionism Svartvitt tänkande Tankeläsning Katastroftänkande
Svartvitt tänkande Nu åt jag en kaka, då har jag förstört allt! Det är ingen mening med att äta nyttigt resten av dagen heller. Varningstecken: alltid, aldrig, nå nsin, allt, inget
Tankeläsning Hon tittade bort när hon sa att hon skulle ringa mig, då menar hon det säkert inte. Varför skulle hon vilja ringa mig som är så ful? Bild? Varningstecken: säkert, såklart, tycker, menar
Katastroftänkande Om jag får lägre betyg än B i något ämne så kommer jag aldrig att få nåt annan än skitjobb hela livet. Bild? Varningstecken: om så, om inte, fokus på hemska händelser
Bikupa Vänd dig mot dem som sitter närmast Två och två eller tre och tre Se till att ingen blir utanför. Alla ska ha någon att surra med Fundera en stund: Har du nyligen hamnat i en tankefälla (svart-vitt tänkande, tankeläsning eller katastroftänkande)? Hur kände du dig då? Dela med dig i din bikupa
Att komma ur perfektionismens tankefällor 1. Identifiera de perfektionistiska tankefällorna Tänker hon/han perfektionistiskt nu? 2. Hitta alternativa tankar Finns det andra sätt att se på saken? 3. Undersöka fördelarna och nackdelarna med att tänka i fällan respektive tänka alternativt 4. Välja det mest realistiska och konstruktiva sättet att se på situationen
Sokratisk samtalsstil och öppna frågor Ställ sokratiska frågor: - frågor som får den unga att själv uttala de lösningar som du vill att hon eller han ska komma på Bild? Stängda frågor: - går att svara ja eller nej på - leder inte till vidare dialog Öppna frågor: - Hur?, Vad? - synliggör tankesätt och tankefällor - leder vidare Undvik den luriga frågan Varför?
Tony, 17 år Eftersom Tony känner en oerhörd press att vara duktig i alla ämnen tar han jätteallvarligt på skolarbetet. Det är oerhört viktigt för honom att lärarna tycker att allt han lämnar in är i absolut toppklass. Han lägger ner massor med tid på inlämningsuppgifter men stryker och börjar om flera gånger för att han inte tycker att det han gör duger. Det innebär att han ofta sitter hela sista natten innan han ska lämna in en uppgift, och bara blir tröttare, ledsnare och argare. Uppgifterna blir ofta bra men skulle nog kunna vara ännu bättre om han inte gjorde allt jobb i ren utmattning sista natten. Ofta är Tony dessutom besviken på sig själv och sina prestationer, även om han får höga betyg. Du misstänker att Tony håller på att bränna ut sig på skolarbetet och vill hjälpa honom.
Att hjälpa Tony komma ur perfektionismen 1. Identifiera de perfektionistiska tankefällorna Tänker Tony perfektionistiskt nu? 2. Hitta alternativa tankar Finns det andra sätt att se på saken? 3. Undersöka fördelarna och nackdelarna med att tänka i fällan respektive tänka alternativt 4. Välja det mest realistiska och konstruktiva sättet att se på situationen
Sammanfattning Perfektionism - en stark vilja att vara eller prestera perfekt, tillsammans med en stark rädsla att misslyckas, i egna eller andras ögon Perfektionismens vanliga tankefällor - svartvitt tänkande, tankeläsning, katastroftänkande Hjälp den unga att komma ur perfektionismen - identifiera tankefällorna, hitta alternativa tankar, undersöka fördelar och nackdelar med de olika tankesätten, välja det mest konstruktiva sättet att tänka Fungerande samtalsstil - sokratiska frågor, öppna frågor ( vad, hur ) undvik varför
Referenser När perfekt inte duger Antony & Swinson, 2009 De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör - Freeman & DeWolfe, 1992
Tack!