Josephine Selander en yogi mot strömmen En svensk som sticker ut hakan och på eget bevåg skapar ett eget yogasystem väcker känslor. Josephine Selander är yogaläraren som varit både dansare och dokumentärfilmare. Text Anna-Lena Petterson Foto Per Hammarsjö Smink Johanna Benktander Tack till Fjärilshuset i Haga, Stockholm och Agoy yogamattor. Den som tänker på yoga som någonting stillsamt och långsamt bör träffa Josephine Selander. Denna spralliga och halvitalienska yogaprofil ger dig en helt annan bild av hur en yogi ska vara. Det finns ju de som inte ens tycker att jag är seriös eftersom jag är svensk och har kokat ihop ett helt nytt och eget yogasystem. Visst är traditionen viktig i yogan, men man måste få ändra lite på den. Allt gammalt är inte bra. I Indien har man gärna den synen,»det här är 5 000 år gammalt, då är det automatiskt bra«. Men vi gjorde ju jättemycket för bara 100 år sedan som var skitdumt, säger hon och skrattar. Men Josephine började inte sin karriär med att grunda sitt egna yogasystem. Innan yogan ordenligt klev in i hennes liv hann hon med ett gäng olika karriärer dansare, skådespelare och dokumentärfilmare. Jag hade gått Balettakademiens yrkesutbildning men förstod efteråt att det inte var det jag ville jobba med. Jag utbildade mig då till skådespelare i London, på Scenskolan och Teaterverkstan. Men att jobba som frilansande skådespelare blev i längden tufft. Dramatiska institutets tv-producentutbildning väntade istället och efter det en karriär som dokumentärfilmare, något som hon fortfarande ägnar sig åt mellan yogaklasserna. Josephine Selander Namn: Josephine Elsa Margerita Selander Ålder: 38 år Bor: Stockholm, uppvuxen i Uppsala Gör: Yogalärare som driver yogaföretaget Yogago som anordnar yogaresor till Thailand, Indien, Italien och Österlen.»Yogago är en ambulerande yogastudio«. Josephine jobbar också som konsult i presentationsteknik på olika företag och utbildar yogalärare samt har yogastudion Yoga Shakti tillsammans med Helena Wintre och Åsa Åhman. Bakgrund: Utbildad dansare vid Balettakademien i Stockholm och i London. Har gått skådespelarutbildning i London och jobbade ett tag som skådis. Utbildad tv-producent och dokumentärfilmare vid Dramatiska institutet. Aktuell: TV4 sänder just nu Äntligen hälsa yoga, i repris. Varje vardag klockan 05.30. Familj: En jättestor familj, hälften i Italien tack vare en italiensk mamma. Gift med Fredrik som jobbar som tv-producent. Läs mer: www.yogago.se 22
»Det finns ju de som inte ens tycker att jag är seriös eftersom jag är svensk och har kokat ihop ett helt nytt och eget yogasystem.«vilken yoga är vilken? Som alltid i texter om yoga kan det vara knepigt att hålla isär begreppen. Här kommer en liten guide till texten om Josephine Selander. Ashtangayoga: En dynamisk yogaform där man arbetar med andning och kroppsställningar i symbios. Rörelserna är kraftfulla och värmer upp kroppen. Ashtangayogan renar energikanalerna i kroppen. Mycket av gymyogan har sin grund i ashtangayogan. Anusarayoga: En yogaform, skapad av John Friend i USA 1997. Den grundar sig i en positiv och optimistisk livsfilosofi, enkelt uttryckt,»du är bra«. Rörelserna är kraftfulla och flödar tillsammans med andningen. Klasserna har ofta ett workshop-liknande upplägg, där utövaren får hjälp med att komma in i positionerna. Viryayoga: Yogasystem skapat av Josephine Selander. Rörelserna är till stor del grundade på ashtangayoga, men med en större tyngd»när jxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxxx xx xxxx xxxxxxxxxx xxxxxxx xxxxx xxx jag fightas xxxxxxx xxxxxxxxxx xxx.«på bioteknik att hjälpa kroppen att komma in i positioner utan att belasta lederna för mycket. Filosofin kommer från anusarayogan. 23
»Att meditera var som att ha kluddat för mycket på en Etch a sketch och bara sudda ut allt, börja från baseline. «Nu har dokumentärfilmandet fått stå tillbaka till förmån för yogan. Men för tio år sedan var detta verkligen inte en självklarhet. Då hade yogan fortfarande inte fångat Josephine. Jag hade gått på några yogapass, men inte känt att det var något för mig, direkt. Jag tyckte att det var för seriöst och lite för styrt. Och precis som det finns regler finns det också fördomar inom yogan. Att hon till exempel inte är vegetarian har hon fått kommentarer om, och att hon ser yoga som något föränderligt ses inte alltid med blida blickar. Det har hänt att andra har sagt till mig att,»du ska se att du också blir vegetarian till slut«, som om jag bara inte har kommit till den nivån än. Jag har testat det, men blir orkeslös av att inte äta kött. Jag tror att var och en får hitta sin egen väg i yogan, vegetarian eller ej. Josephine är som hennes egen bild av yoga, rolig och avslappnad, även om hon varnar för ett häftigt temperament, nedärvt från båda Så tränar Jopsephine: Yogar ungefär fem gånger i veckan och promenerar tre till fyra morgnar i veckan.»jag kan inte springa eftersom jag har problem med ett knä ett aerobicsknä som har blivit löparknä.«så äter Josephine:»Jag har haft perioder då jag har varit vegetarian, men det har inte funkat för mig. Däremot köper jag bara ekologiskt kött eftersom jag tycker att köttindustrin är vidrig. Jag äter inte heller kött i onödan, bara när jag känner att jag behöver det.«föräldrarna. Hon säger att hon är direkt och pratar innan hon tänker. I dag måste hon ha en bra dag, för trots att hon pratar mycket om komplex yogafilosofi känns allt klart och genomtänkt. Men det var inte filosofin i yogan hon fastnade för först, utan raka förklaringar till varför yoga är bra. Det fick hon när hon testade bodybalance första gången. Jag gick på ett pass för Molly Fox som var huvudkoreograf i slutet på 1990-talet. Hon körde nästan ren yoga och kunde förklara varför man gjorde rörelser och positioner. Det var inte så himla högtidligt men hon hade verkligen alla kunskaper. Hon inspirerade mig. Filosofi och biomekanik Nu klickade det rejält och Josephine fick idéer om hur hon själv ville utveckla yogan, något som några år senare resulterat i viryayoga, en yoga grundad på ashtangayoga och anusarayoga. Den är fysisk och dynamisk, vilket hörs på titeln på hennes bok Dynamisk yoga som kom 2006 och där viryayogan presenteras. Josephine utgick från ashtangayogan när hon blivit yogalärare, men insåg att hon modifierade den tills det inte riktigt var ashtangayoga längre. Hon ville också göra klivet till yogan lite lättare för vanligt folk och inte låta rörelserna och positionerna tvinga dig ut i ytterlägen med lederna utan arbeta med musklerna i stället. Viryayoga är uppdelat i tio miniblock, 24
Fitnessprofilen Lilla Josephine I mammas famn, ungefär ett år gammal. Mamma Maria hänger ofta med på Josephines yogaresor, och är en av dotterns mest krävande elever.»hon frågar jätteofta varför gör vi så här mitt i passen.«josephine berättar också hur mamma ibland kröner yogapassen med egna Jane Fonda-moves. Liten Josephine äter blåbär, en favorit både förr och nu. På bilden är hon ungefär tre år gammal. uppvärmning, solhälsningar och så vidare, och tre nivåer, nybörjare och två mer avancerade. Sedan kan man blanda från kategorierna och nivåerna så att man kan få fram massor av olika klasser, men man känner fortfarande igen sig i blocken. Biomekaniken, att komma till positionerna på ett skonsamt sätt för kroppen, är viktig inom viryayogan. Filosofin kommer från anusarayogan, skapad av amerikanen John Friend. Det är en tantrisk filosofi. Nu tänker många»hej och hå, sexyoga«, men man kan enkelt säga att den går ut på att se skönheten i livet, att du är bra, att livet är bra. Det var två vägar som ledde henne fram till yogan. Dels var det kopplingen till feldenkraisoch alexanderteknikerna två tekniker som båda handlar om att lära sig kroppsmedvetenhet. Den andra vägen var hennes sökande personlighet. Jag saknade något. Jag tränade, var aerobicsinstruktör i tio år, och hängav mig åt intellektuella utmaningar på universitet, men det saknades en del av mig. Nu kan jag väl se det som andens törst, haha. Jag är uppväxt i ett katolskt hem, men jag hade svårt för det uppstyrda i religionen, berättar hon. Hon sökte sig till mysticismen i olika religioner. Hon fann kabbalan innan Madonna gjorde den hippt och fick gå till obskyra bokhandlare som tittade skeptiskt på henne. Men efter mycket sökande landade hon till slut i zenmeditationen. Den gav mig möjlighet att höra min inre röst. Att meditera var som att ha kluddat för mycket på en Etch a sketch och bara sudda ut allt, att börja från baseline. Bara vara här och nu. De två vägarna, kroppsmedvetenheten och längtan efter att lyssna till den inre rösten öppnade vägen till yogan, och när hon för första gången läste om filosofin bakom yogan hade hon äntligen hittat rätt. Allt föll på plats efter ungefär ett år. Yogan hade varit som en blomknopp men då slog den ut, som en pion, säger hon. Bästa träningsminnet:»det var första gången jag tränade ett helt yogapass efter min egen andning. Jag uppräckte att yoga kunde vara meditation med kroppen i rörelse.«sämsta träningsminnet:»det var mitt första aerobicspass. Alla som var där var så balla. Själv kom jag dit i mina saggiga danskläder och hade missat att jag skulle ha druckit och ätit innan passet. Jag var helt slut efter bara en kvart. Jag tänkte bara, varför har jag betalat för denna förnedring! «. Hunden Sebastian var länge Josephines bästa vän. Som du har läst i texten gick Josephine först på Balettakademien och utbildade sig till dansare. Tjusigt, visst? Visserligen kommer inte mamma Marias familj från Syrakusa, men hur många luciatåg har varit bortskämda med en Lucia från Italien? 25
Fitnessprofilen Varm solhälsning Så här i höstrusket kan det kännas skönt att värma upp frusna leder med en solhälsning. Det här är solhälsning A från Josephine Selanders viryayoga, nivå 2. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Solhälsning A Gör så här: 1. Bergsposition. Sug in magen och lyft bäckenbotten. Rulla tillbaka axlarna. 2. Dra ihop skulderbladen, dra in magen och bredda bröstet med axlarna ner. 3. Fäll fram ryggen och placera händerna på varsin sida om fötterna. 4. Förläng ryggen och öppna bröstet, håll fingertopparna i golvet. 5. Ta ett långt kliv tillbaka med höger fot med fingertopparna i golvet. Håll vänster knä rakt över fotleden. Ha lång nacke och håll ihop skulderbladen. Sträck det bakre benet. 6. Kliv bak med vänster fot till en planka. Sjunk ner mellan skulderbladet så att axlarna hamnar i linje med höfterna och hälarna. Öppna bröstet. 7. Behåll samma hållning och böj armarna tills överarmarna är parallella med golvet. 8. Pressa ner hela handflatorna och lyft bröstbenet uppåt och framåt. Låt fotryggen vila mot golvet. Sänk axlarna och håll armarna lite böjda så att du inte översträcker leden. 9. Hunden. Lyft sittbenen mot taket, håll hela handflatorna i golvet. Sträva med sittbenen mot taket och håll ryggen rak. 10. Kliv fram med höger fot till ett utfall och sträck ut ryggen. Håll knäet över fotleden. 11. Kliv fram med vänster fot och häng ner huvudet. 12. Spänn magen och kom upp med rak rygg. Lyft armarna mot taket och sänk axlarna. Kom sedan tillbaka till bergsposition. 26