Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position också När du ska nickpassa ser du vem du ska passa och vilken nick som är bäst Sök en kort ögonkontakt med medspelaren så missförstånd undviks teknik Titta på bollen så länge du kan fast det är naturligt att blinka vid nicken Ju mer du tittar på bollen desto större chans att få rätt bollträff Det är bollträffen som ger precisionen på nicken Bollträffen avgör riktningen och höjden på nicken Träff mitt på bollen ger en rak nick, under ger högre nick, över en lägre Riktningen på huvudets rörelse vid träffen ger i princip riktningen i sida När du hoppar upp för att nicka gör det i så god tid som möjligt Då hinner du genomföra hela nickrörelsen Använd en eller två fötter i frånskjutet Utnyttja armarna i upphoppet Dra dem först bakåt och sedan snabbt framåt och uppåt i upphoppet Böj överkroppen och huvudet bakåt Vid höga upphopp kan du även böja underbenen bakåt Kroppen bildar i detta fall en båge med höften och magen längst fram Detta utgångsläge ökar möjligheten att få hög fart på framåtrörelsen Dra sedan fram huvud, överkropp och underben explosivt Träffa mitt på bollen och mitt på pannan Håll huvudet stabilt och fortsätt huvudrörelsen framåt Träffa helst bollen när kroppen är helt rak och utsträckt Det gäller även nacken och huvudet Träffa bollen mitt i framåtrörelsen Hjälp till genom att samtidigt dra armarna bakåt igen Fortsätt framåtrörelsen i samma fart även när bollen lämnat pannan Olika upphopp När du ska hoppa upp och nicka hjälper du till med armarna Du kan skjuta ifrån marken med en fot eller med bägge fötterna Du kommer högst när du skjuter ifrån med en fot, det kräver utrymme Använd armarna och ett av benen som hävkraft uppåt Böj och sträck i fot-, knä- och höftled Skjut sedan ifrån explosivt och kraftfullt med frånskjutsfoten Kommer du med fart mot bollen kan du komma ännu högre upp Allra högst kommer du när du använder höjdhopparnas hoppteknik Då kommer du i hög fart mot bollen och du tar ett långt sista steg Du sätter frånskjutsfoten så rejält i marken att du kan hoppa rakt uppåt Du tappar därmed farten framåt och får lägre fart på nicken Detta upphopp är därför bäst vid kortare nickar och vid nickskarvar När du har mindre utrymme kan du skjuta ifrån med båda fötterna Tvåfots upphoppet används därför mest i trängda och snabba situationer
Syfte: a 2 spelare/ 1 boll Avståndet mellan spelarna anpassas efter kunnande. Mål (5 m) Spelare A kastar upp bollen till sig själv och nickar mot målet där spelare B agerar målvakt (1). Spelare B kastar bollen mot spelare A, som nickar mot mål (2). Efter ett visst antal nickar byter spelarna roller. Instruktion: Fotarbete, se på bollen, utnyttja överkropp, nacke och huvud, nicka med pannan, vid anfallsnick träffa bollen på mitten eller över, timing i upphoppet, kvalitet på kast. från stillastående. efter upphopp. efter ansats och upphopp. Vem gör flest mål på viss tid, tävla.
Du kan ibland göra ett mot hopp före för att komma lite högre Du gör ett litet hopp först och direkt efter landningen gör du upphoppet Vare sig du hoppar med eller utan mot hopp fortsätter du som vanligt Du hjälper till med armarna Böj och sträck i fot-, knä- och höftled Skjut ifrån marken explosivt och kraftfullt med båda fötterna Du kommer lägre än vid upphoppet på en fot, du tappar ju hävkraft uppåt Tvåfots upphopp är bra när du står nästan stilla och ska hoppa rakt uppåt åt sidan Du kan nicka åt sidan på två olika sätt Innan nicken kan du vända kroppen i nickriktningen och nicka som vanligt Hoppa annars upp mot bollen och vrid bara huvudet i nickriktningen Den här nicken kräver mycket träning för att uppnå bra precision Det går att kombinera de här två sätten att nicka åt sidan Du kan t.ex. hoppa mot bollen och vrida överkroppen i nickriktningen Träna och hitta de sätt som passar dig själv bäst när du nickar åt sidan Hög fart på nicken Det finns fem hemligheter som påverkar farten på bollen vid nicken Du kan sällan utnyttja alla de här fem hemligheterna samtidigt Det går ändå att få bra fart på bollen genom att utnyttja någon av dem Har bollen hög fart och rätt skruv räcker det att styra den med pannan Håll huvudet stabilt och gör en liten rörelse i nickriktningen för att ge fart Bollen studsar i princip mot pannan och det beror på två hemligheter Först bollens egen fart före nicken, ju högre fart ju högre fart får nicken Sedan är det sidskruven som bollen kan få t.ex. vid inlägg med insidan Det är utåtskruven vid inläggen som ger hög fart när bollen träffar pannan Vid skruv åt andra hållet och vid låg bollfart krävs det mer för att få fart Då finns det tre andra hemligheter som ger bollen hög fart efter nicken Kroppens höga fart framåt när du springer och hoppar fram mot bollen Överkroppens rörelse, du för den först bakåt och sedan snabbt framåt Huvudets rörelse genom att du först för det bakåt och sedan snabbt framåt Fullfölj sedan dessa rörelser framåt i samma höga fart även efter bollträffen duell I nickduellerna försöker du använda din nickteknik så bra det går Använd lämpliga hemligheter för att få fart på bollen också Skaffa dig ett bra utgångsläge för att kunna komma med fart mot bollen När ni är stillastående gäller istället att få bäst utgångsläge under bollen Agera först, utan att agera för tidigt, då kan du oftast styra situationen Hoppar du upp först kommer du lite över din motståndare i duellen Då kan du styra situationen bättre än motståndaren kan När du ska nicka en lång boll vidare framåt så undvik hopskallningsskador Låt därför bli att röra huvudet bakåt när du nickskarvar vid höga bollar Det är bra att hoppa upp med sidan mot motståndaren vid nickskarven Ingen risk för hopskallning, du ser framåt, du styr duell och nick bättre
Hoppar du upp först kan du ha armarna som skydd mot hopskallning Dra bara upp armarna naturligt och regelrätt framför dig i upphoppet Andra nickar ar du stående utan upphopp använder du de hemligheter som går Du använder framförallt överkropp, armar, nacke och huvud i rörelsen Ta om möjligt även några steg fram mot bollen vid nicken för att få fart skarvar finns i moment 3 om skarvningar och i nickmomenten Låga nickar på mål har även några egna hemligheter i det egna momentet Det momentet får gälla för alla låga nickar Efter nicken Efter nickpassning måste du fullfölja och snabbt göra dig spelbar igen Är du längst bak i laget när du nickpassar så måste du oftast bli kvar Efter nick på mål så rör dig framåt för att ta returer och andrabollar Se mer om att fullfölja i moment 20
Syfte: a 2 spelare/ 1 boll Avståndet mellan spelarna anpassas efter kunnande. jonglering mellan spelarna A och B. Vi tränare på att behärska bollen med huvudet och att träffa med rätt del, pannan. Instruktion: Fotarbete, se på bollen, utnyttja överkropp, nacke och huvud, nicka med pannan, träffa bollen på mitten eller över, sträva efter en båge på bollbanan, precision, balans. Låt spelarna prova att ta två tillslag med huvudet. Vilket par kan hålla bollen längst i luften, tävla.
Syfte: a - på pass från sidan. 4 spelare/ 1 boll (2 utespelare mot 2 målvakter) 1 mål (8 m) Avståndet till mål anpassas efter kunnande. Spelare A kastar bollen till spelare B, som nickar mot mål. Spelare C och spelare D agerar målvakter. Spelarna kastar från både höger och vänster. Efter ett antal nickar byter spelarna roller. Instruktion: Fotarbete, se på bollen, timing i upphoppet, utnyttja överkropp, nacke och huvud, nicka med pannan, träffa bollen på mitten eller över, precision, kvalitet på kasten. från stillastående. efter upphopp. efter ansats och upphopp. Låga bollar för språngnick. En av målvakterna går ut och agerar motståndare mot B (agera från mer passiv till mer aktiv). En av målvakterna kastar ut bollen för att öva på nick rakt framifrån - med motståndare, där A eller B agerar motståndare, den andre nickar.
Syfte: a 3 spelare/ 1 boll Avståndet mellan spelarna anpassas efter kunnande. Spelare A kastar upp bollen och nickar till spelare B, som nickar tillbaka till A. A nickar långt till spelare C, som nickar kort till B o.s.v. (1). A kastar upp bollen och nickar till B, som direktskarvar bollen bakåt till C. C nickar direkt till B, som direktskarvar till A o.s.v. (2). Instruktion: Fotarbete, se på bollen, utnyttja överkropp, nacke och huvud, nicka med pannan, träffa bollen på mitten eller över, precision, balans. Låt spelarna ha två tillslag varje gång på huvudet. Hur länge kan lagen hålla bollen i luften, tävla.
Syfte: a på pass från sidan. 2 spelare/ 1 boll x 2 1 målvakt och mål Avståndet till mål anpassas efter kunnande. Spelaren A kastar bollen till spelaren B, som nickar mot mål. Efter avslutet byter spelarna plats med varandra. Nästa gång kastar spelare C bollen till spelare D som nickar på mål o.s.v. Låt spelarna prova att nicka efter kast från både höger och vänster. Instruktion: Fotarbete, se på bollen, timing, utnyttja armar, överkropp, nacke och huvud, balans, nicka med pannan, träffa bollen på mitten eller över, precision, språngnicka. från stillastående. efter upphopp. efter ansats och upphopp. Låga bollar för språngnick. Hur många mål gör paren på nick efter visst antal försök, tävla.
Syfte: a 6 spelare/ 1 boll Yta: 15 x 15 m Inlärning: Spelare A kastar in en boll i luften till spelare B som ska nicka till spelare C. Spelare D ska försöka hindra detta genom att ta kamp i luften om bollen. Övningen vänder, spelare E kastar in bollen till D o.s.v. Efter viss tid byter spelarna roller. Instruktion: Fotarbete, se på bollen, timing, utnyttja armar, överkropp, nacke och huvud, balans, nicka med pannan, träffa bollen på mitten eller över, precision, avstamp med ett eller bägge benen, mod (ta kampen). Låt först försvararen agera passivt. Räkna vem som vinner flest dueller, tävla.