Övningar P03, v37 och v38 2011 Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9
AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 10 min A Övningar: driva boll, passa, ta emot: B driver, full fart, mot A som tar emot bollen (kort pass från B) sen tillbaka ca 5-8 m Tips: Max 2 i varje kö Se till att dom tar emot bollen, att den inte rullar för långt bort eller att den stannar, det ska var tempo När dom driver ska bollen inte vara för långt bort från foten, men tillräckligt långt bort så att dom får upp fart. - Byt fot B
AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, utmana, ca 20 min, övning 1 ca 5 min, övning 2 ca 15 min Övning 1 (obs inte bilden!): Dribbla - lära sig B A dribbla med tempoväxling Spelarna A börjar driva bollen diagonalt till motsatt kon med utsida/vrist. Initialt långsamt med bollen nära kroppen, strax innan mitt-konen full acceleration Så fort spelarna A är färdiga påbörjar spelarna B löpningen. Övning 2 (se bild): Driva, finta Syfte: lära sig finta med avståndsbedömning B passa till A och löper till mitten (B blir alltså passiv försvarare) A driver bollen mot mittkonen, genomför en fint (mot A som har sprungit samtidigt till mitten), båda accelererar till konen där kompisen står. Vi börja om A B Tips: Ni bestämmer finten innan övningen (tex V, kroppsfint etc.) Full fart Spelare A som kommer till konan (efter finten) gör en vändning (tex cut eller med sulan) om dom vänder med sulan, höger fot, ska dom vända (kroppen) mot vänster!
AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, 1v1 utmana, ca. 20 min A B 1 mot 1 A passar bollen mot gul kon som fungerar som riktmärke, sedan löpning till försvarssidan. B löper in och fångar upp bollen och försöker göra mål genom att löpa in med bollen mellan de röda konerna (vilket som). Om A vinner tillbaka bollen kan denne göra mål genom att springa in med bollen mellan de gula konerna. Se till att dom väljer olika håll och inte samma varje gång. Byta sida efter ca. 5 minuter (alla ska ha agerat 2 ggr som bak och 2 ggr som forward)
AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, smålagsspel, ca. 30 min OBS: På måndagsträning får dom målvakter som är med på målvaktsträning stå på matcherna. Vi ska använda riktiga 5 manna mål! Vi ska se till att vi har minst 6 mål! Smålagsspel ca 25 min Flera små planer. Max 5v5 Sätt igång spelet så fort som möjligt. Inga glidtacklingar. Inga långskott på mål Full fart, upp med blicken etc.
AIK P03, V38-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 12 min Konskog Killarna driver bollen växelvis genom 3 portar, gul-röd-gul Vid port gör dom: Sitta på bollen och snabbt upp igen Pass genom porten och springa förbi Insida eller utsida vändning genom port (cut) Driva hela tiden med utsida Killarna på kanten - dansar på bollen - toe taps Byt efter signal efter 2 minuter Tips: - full fart hela tiden - killarna får inte nudda konerna - max 5 killar i skogen - titta upp
AIK P03, V38-11, måndag och torsdag, utmana, finta, ca. 15 min A B Övning: Slap-on (fotsulefint) Spelarna A börjar samtidigt driva bollen mot mittkonen. Vid mittkonen gör de en slap-on och accelererar iväg till motsatt kon. Spelarna B påbörjar löpningen så fort spelarna A är klara. Byt håll Tips / instruktioner Bollen drivs initialt lite långsammare med bollen nära kroppen, efter finten full acceleration B A
AIK P03, V38-11, måndag och torsdag, SPELIDE, 2:1 ca. 21 min A B Övningen - A passar ett långt pass till B, ELLER C för att sätta igång spelet. - A är back - B och C anfaller och försöker göra mål. C Om A lyckas ta bollen får han försöka göra mål på andra sidan. - Inga långskott. Barnen ska använda vad de har lärt sig de senaste veckorna: - spelbredd - speldjup - komma ur passningsskugga - möta bollen (felvänd) - överlapp Byt spelare efter 7 min så att alla har spelat olika positioner! D Bryta om det tar för långt tid (nästa omgång)
AIK P03, V38-11, måndag och torsdag, smålagsspel, ca. 30 min Smålagsspel ca 25 min Flera små planer. Max 5v5 Sätt igång spelet så fort som möjligt. Inga glidtacklingar. Inga långskott på mål Full fart, upp med blicken etc.
Målvaktsövningar P03, måndag v37
AIK P03, V37-11, måndag, bas teknik målvakt, visa/förklara: ca. 10 min Visa för gruppen bas tekniken - Hur står en målvakt Lätt böjda knän, benen inte så brett, blick på bollen, armarna i cowboy position - hur man rör sig -> sidled, snabba korta steg Hur man tar - rullande boll Armarna ner, handflatorna uppåt, böjer sig fram, tar upp bollen som en grävskopa - bollen kommer flygande i maghöjd Armarna utsträckta, händerna greppar runt bollen, ta med bollen mot bröst/ magen (kramar bollen) Om bollen kommer över magen kan man också hoppa lite. - bollen som kommer över magen/huvudet visa hur man greppar, händarna bilda W eller triangel Viktiga tips: - Försök alltid komma runt bakom bollen - Benen inte så brett - Ta bollen med händerna - kasta sig efter tappad boll
AIK P03, V37-11, måndag, kort uppvärmning, ca. 10 min Olika uppvärmingar med bollen - bollen runt benen - etc. - 2 och 2, - bollen på sida - bollen över huvudet/under benen
AIK P03, V37-11, måndag, bas teknik målvakt, öva: ca. 21 min Spelarna i mitten fungerar som målvakt Dom vänder sig växelvis mot en av spelarna på kanten. Spelarna på kanten gör en av följande saker (dom får välja själva) Rullar bollen på marken Kasta den lätt i maghöjden Kasta bollen lite högre (lite över huvudet) Målvakterna (i mitten) använder bastekniken och rullar tillbaka bollen Byt efter 7 minuter
AIK P03, V37-11, måndag, bas teknik målvakt, bas teknik målvakt, öva: ca. 20 min Lära sig reaktion och att kasta sig, fånga bollen - på signal springer en målvakt jämfota (använda armarna så att man kommer högre) över hindren och vänta vid röd kon 1 2 - sen ropar tränaren en siffra, målvakten springa till bollen och kasta sig, resar sig upp och ställa sig tillbaka i kön (eller han kör tillbaka till röda konan och man kör 3 gånger med varje målvakt) - dom målvakter som väntar (i kön eller vid röd kon) står beredda som en målvakt, tippar med fötterna och är koncenterarade 3 4 - efter ca. 10 min gör vi samma med att tränaren kastar bollen TIPS - max 4 per kö - förflyttning i sidled - hindren ska var lite högre än enl bild (stora koner)!
Löpning utan boll Bollens väg Löpning med boll Spelare Boll Koner Tränare (position) Träningsmål Copyright AIK FF