KUNGSBACKA AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2013
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) FaR - aktörer i Kungsbacka kommun för nivå 1: Friskis & Svettis, Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Löftadalens GF, Frillesås Fjärås Fritidscenter, Actic Kungsbacka Friskis & Svettis Träningsanläggning på Kabelgatan 8, Kungsbacka Personligt program till gymmet, utformat av en licensierad gyminstruktör. Gymmet tillgängligt hela året under ordinarie öppettider. Jympa Soft (mjuk träning med extra hänsyn till leder och muskler) Måndag kl 10.15-11.15, tisdag kl 10.00-11.00 onsdag- torsdag kl 09.00-10.00, fredag kl 10.00-11.00 Station Senior (ledarledd cirkelträning med redskap) Måndag kl. 09.00-10.15 Cirkelgym Senior (gruppträning i gymmet) Tisdag kl 09.00-10.00, fredag kl 08.45-09.45 Yoga Soft (lugn och enkel) Tisdag kl 09.00-10.00 Jympa Bas: (vår klassiska gruppträning på lugnare nivå) Måndag kl 17.00-18.00, onsdag 18.00-19.00, fredag kl 12.00-13.00, söndag 11.00-12.00 För mer info & fullständigt schema se vår hemsida: www.kungsbacka.friskissvettis.se Kostnad 500:-/tre månader Recept skickas till: Monica Alteborn, Friskis&Svettis, Kabelgatan 8, 434 37 Kungsbacka tfn 0300-148 39 E-post: monica@fskba.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Kungsbacka Kungsbacka Sportcenter Vattengympa Kungsbacka Simhall Onsdag kl 20.00 Period: v 35-50 Kostnad: 30:-/gång Ledare från Kungsbacka Simhall Recept skickas till: Sara Nygren, Kungsbacka Sportcenter 3, 434 50 Kungsbacka, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41 Fjärås Fjärås Fritidscenter, Actic Vattengympa Fjärås Fritidscenter Tisdag kl 17.45-18.50 Period: 2/9-17/12 Kostnad: 30:-/gång Ledare: Lars Andersson och Susanne Rickardsson Recept skickas till: Lars Andersson, Fjärås Fritidscenter/Actic Klövervägen 1, 439 71 Fjärås, tfn 0300-83 53 70 Frillesås Löftadalens GF Lättgympa Idrottshallen i Frillesås Onsdag kl 16.00-17.00 Period: 4/9-11/12 Kostnad: 20:-/gång Recept skickas till: Maj-Lis Änggren, Brants väg 12, 439 65 Stråvalla, tfn 0340-65 07 51 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kungsbacka/Anneberg Kungsbacka Sportcenter Vattengymnastik Kungsbacka Simhall Tisdag kl 9.00, onsdag kl 9.30 och kl 20.00, torsdag kl 9.00 Period: vecka 35-50 Kostnad: 38:-/gång, 380:- klippkort för 11 ggr plus inträde 45:-/gång Information: Sara Nygren, tfn 0300-83 46 45, 83 46 41 Kungsbacka Dansklubb Linedance, Bugg, Gammeldans mm Dansklubben Borgmästaregatan 8 Kursstart: vecka 38 Kostnad: Kursavgifter 450-800:- plus medlemsavgift 100:- Information & anmälan: www.kungsbackadansklubb.se tfn 0300-178 09 Kungsbacka Ridklubb Ridning Höglandavägen 371 Period: Vecka 34-51 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 45 min, 185:-/senior Information & anmälan: Tfn 0300-710 33, ridskola@kungsbackaridklubb.se Friskis & Svettis Kabelgatan 8 Jympa i olika intensiteter (Soft, bas, senior mm), startkurser, spincykling, indoorwalking, handikappsanpassat gym, bastu. Kostnad: 10-kort 695:-, årskort fr. 2195:-. Medlemsavgift 100:-/år. Pensionärs, studerande, arbetslös och ungdomsrabatter. Information: Tfn 0300-148 90, www.friskissvettis.se/kungsbacka Tölö GF Lättgympa OBS! Vilande Hedeskolan Ledare: Madde Andersson, Tölö GF, tfn 0739-81 45 60 Information: tologf@post.gymnastik.se Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Curves Kungsbacka Teknikgatan 6 (Varla, Kungsbacka) Träning för kvinnor 30 minuter. Styrka och kondition på drop-in, med instruktör. För den helt otränade med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade. Gratis visning och figuranalys. Måndag/onsdag 08.00-13.00 och 15.00-20.00, tisdag/torsdag 07.00-12.00 och 15.00-19.00, fredag 07.00-18.00, lördag 08.30-12.30 Kostnad: FaR-rabatt 3 mån för 950:-. Förnyelserabatt vid förlängning Autogiro 409:-/månad, reservation för prisändringar. Avtal finns med Kommun och landstingsanställda Tfn 0300-168 90, www.curves-sverige.se, kungsbacka@curves-sverige.se Yogaroom, Teknikgatan 18 (Varla, Kungsbacka) Yoga Kurser eller öppna klasser: 60-75 min yoga för alla behov och nivåer Medicinsk yoga samt de flesta yogaformer Kostnad: 175.-/gång, 10-kort 1400:-, månadskort 550:-, autogiro från 329:- 5/månad.100:- för att prova på första gången. Pensionärs- och studentrabatter. Personlig tränare: 60-75 min instruktör som utformar ett personligt yoga pass. Kostnad: 600:-/konsultation. Deltagare med recept får 15 procents rabatt. Tfn 0300-737 00, www.yogaroom.se She Shape Kungsbacka-Inlag Verkstadsgatan 12 Träning för kvinnor PowerPlate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, Indoor Walking, styrketräning, cxworx, skivstång, kostrådgivning, m.m. Provträna i 30 dagar Kostnad: 379:-/månad. Avtal finns med kommun- och landstingsanställda. E-post: inlag@sheshape.se, Tfn 0300-56 71 71, www.sheshape.se Nordic Wellnes Södra Torggatan 18 Träning på alla nivåer. Spinning, bodypump, dans, yoga, gym, bodybalance, body combat, CX Worx, pro vib personlig träning, zumba, barn&ungdom functional Moves. Kostnad: Seniorkort regional 149:-/månad, allaktiv från 395:-/månad (12 mån), Student 299:-/månad (12 mån). Information www.nordicwellnes.se, Tfn 0300-153 33, www.sportlife.se 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Framsprång Funktionell utomhusträning på hemorten Individanpassad gruppträning, stora/små grupper, personlig träning, Kom-i gång träning i kurskoncept med motiverande samtal. Kostnad: Beroende på träningskoncept. Ledare: Johanna Tornvall, tfn 0722-19 41 12, Information: www.framsprang.se E-post: johanna@framsprang.se Fjärås Fjärås-Hanhals-Förlanda SPF Stavgång 3-5 km på olika platser, Fjärås med omnejd Onsdag kl 09.30 Period: 14/8-18/12 Ledare: Kerstin Eneroth, tfn 0300-240 93 Frillesås Löftadalens GF Idrottshallen i Frillesås Medelgympa/ gympa med styrka/ skivstång Måndag o onsdag kl. 19.30-20.30 Period: start v. 36 Step up Lördag kl 09.00-10.00 Period: start v. 36 Kostnad: 400:-/termin, senior (+65) 200:- + medlemsavgift 50:-/år, fri provträning. Information: Laila Skoglund, tfn 0340-65 00 74, Lena Börjesson, tfn 0340-65 00 33, laila.skoglund@hotmail.com Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Kullavik Släps GF Motionsgympa Lätt Maleviksskolan, Kullavik Måndag kl 18.00-19.00 Period: vecka 36-51 Motionsgympa Medel Maleviksskolan, Kullavik Tisdag kl 18.30-19.30 Period: vecka 36-51 Pilates med boll Lågintensiv Maleviksskolan, Kullavik Torsdag kl 18.00-19.00 Period: vecka 36-51 Cirkelgymnastik, stationer Kullavikskolan, Kullavik Onsdag kl 19.30-20.30 Period: Vecka 36-51 Kostnad: 500:-/termin, fler pass i veckan 600:-/termin. Ledare: Carina Hassel, tfn 031-93 12 23 Information: www.slapsgf.se Onsala Onsala GF Motionsgymnastik (basgympa), Rydet Idrottshall Tisdag kl 10.00 Period: vecka 36-49 Kostnad: 400:-/termin Motionsgymnastik (basgympa) Fjordskolan Fredag kl 19.00 Period: vecka 36-49 Kostnad: 400:-/termin Information: Tina Sancho, tfn 0703-41 20 92, www.onsalagf.se YogaCissi Återhämtande yoga, Onsala båt- och Sjöfartsmuseum Tisdag kl 17.30-18.30 Period: 20/8-8/10 Kostnad: 600:-/kurs Information: Cecilia Alm, tfn 0768-522 350, yogacissi@hotmail.com www.yogacissi.webs.com 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Särö She Shape Särö Särö-motet, Furubergsvägen 3 Träning för kvinnor Power Plate vibrationsträning, Easy Shape cirkelträning, X-shape, Pilates, Poweryoga. Kostnad: 379:-/månad, avtal finns för kommun- och landstingsanställda. Provträna i 30 dagar Information: tfn 031-12 13 14, www.sheshape.se, info@sheshape.se Vallda Nordhallands ridklubb Ridning Källåsvägen 43, 434 93 Vallda Vecka 33-52 Kostnad: Ordinarie ridgrupp kvällstid 190:-/45 min, privat lektion dagtid 500:-/45 min. Vid större grupp kan annat pris överenskommas. Information: Karina Bohlin, Ridskolan, tfn 0300-278 89, ridning@nhrk.se Åsa Åsa Kroppsfysik Åsa Fritidsgård Afrodans, Pump, Yoga, Styrka & Balans, Step Intensiv, Step Styrka, Spänst & Styrka, Information: www.asakroppsfysik.se tfn 070-336 94 94 Åsa IF Motionspingis Åsa Gårdsskolan Torsdagar kl 20.00 Period: året runt Kostnad: 400:-/år, gratis provmånad Ledare: Mats Johansson, tfn 0300-54 41 37 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Ginstleden Denna kustnära led går genom hela halland (200 km). Genom Kungsbacka följer sträckningen: Billdal, Kullavik, Särö, Vallda, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Åsa, Frillesås osv. ner till Laholm, kartor finns på Turistbyrån. Sverigeleden Leden går från Särö, Släp, Kungsbacka, Gåsevadholm, Fjärås, Gällinge, Idala, Horred och vidare mot Gislaved, Ljungby och Karlshamn. Leden är skyltad med Sverigeleden. Mer information: Kungsbacka Turistbyrå, tfn 0300-83 45 95 eller www.kungsbacka.se, gå in under turism aktiviteter sök i databasen. Golf Gräppås Golfklubb Kostnad: Spel på Pay & Play-bana av vuxna 200:-/dag och junior (upp till 21 år) 100:-/dag. Kostnad för hyra av klubbor på Pay & Play är 50:- plus inlämning av ID-handling. Information: Tfn 0300-285 55, www.grappasgk.se Gym utomhus Kombinera gärna din promenad eller springtur i motionsspåret med lite lättare styrketräning vid något av Kungsbacka kommuns utegym. Du använder bara din egen vikt som motstånd. Presse Vid motionsspåret i Presse finns ett utegym. Kungsbacka sportcenter Utanför Aranäshallen B i anslutning till ett motionsspår finns ett utegym. Fors Utegymmet ligger i anslutning till motionsspåret, vid skogsdungen vid parkeringen vid Novaskolan. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Kungsbacka Stadspromenad Fritid i Kungsbacka välkomnar alla till att promenera på Stadspromenaden i Kungsbacka i vacker och variationsrik stadsmiljö. Den Norra slingan är 5 km och den Södra slingan är 3,5 km. Eftersom underlaget till större delen består av asfalt, går det bra at ta sig fram med rullator eller rullstol. Slingorna är märkta med skyltar med vit pil på blå botten. Du kan starta din promenad var du vill på Södra och Norra slingan. Kartor finns på Kungsbacka Turistbyrå, Medborgarkontoret, vårdcentralerna i Kungsbacka, Kulturhuset Fyren och på fritidskontoret. Du kan även skriva ut kartan som finns på www.kungsbacka.se/ gå in under Fritid Friluftsliv Motionsspår Stadspromenaden. Information: tfn 0300-83 40 00 För nedanstående spår ansvarar Fritid föreningsservice tfn 0300-83 42 17 Kungsbacka Kungsbackaskogen 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fors 3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Onsala Presse 2 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Rydet 1 km Vallda Palta 2,3 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Fjärås Fjärås fritidscenter 2,9 km, belyst mellan kl 6.00-22.00 Nedanstående spår sköts av föreningarna: Jorred/Fjärås FAIK FAIK-stugan 2,5 km (elbelyst), 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. Information tfn 0300-230 48 Frillesås OK Löftan Lillesjöstugan 1,2 km och 2,5 km (elbelyst). Information tfn 0340-66 51 35 Älvsåker IF Rigor Rigortorpet 3 km (elbelyst) 5 km och 10 km. Vid snötillgång finns det skidspår. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Ridled Leden genom Kungsbacka ingår i Ridled genom Halland. Ridleden består av nio etapper med en sammanlagd längd av 44,5 kilometer fördelat på både grusvägar och asfalt/oljegrus. En enkel färgkarta i A3 över ridleden kan beställas genom att skicka in namn och adress till nedanstående e-postadress. Information: Fritid Kungsbacka kommun, tfn 0300-83 40 00 (växel) E-post: fritid@kungsbacka.se På www.kungsbacka.se gå in under Fritid Friluftsliv så finns mer information om ridleder, kanot mm. Naturpasset Naturpasset finns att köpa på turistbyrån i Kungsbacka. Skogpromenad och orientering i egen takt. Från lätt orientering utefter stig till svårare terräng. En avkopplande aktivitet som passar alla åldrar i sällskap eller ensam. Ger frisk luft och fysiks och intellektuell stimulans. Man behöver inte vara tränad, bara tycka om att röra sig ute i skog och mark. Man bestämmer själv takten. Naturpasset, Fjärås AIK Tradionellt Naturpass för 100:-/styck, finns att köpa på Turistbyrån. Fotopass Kungsriket (Äskhult, Fjärås Bräcka och Tjolöholm) för 150:-/styck, finns att köpa från 1/4 2013 på Turistbyrån. Information: tfn 0703-845 459, www.fjarasaik.se Naturpasset, IF Rigor 40 kontroller hänger ute prel. i Anneberg och fotopass i centrala Kungsbacka 1/5-4/9. Finns att köpa på turistbyrån. Kostnad: 100:- Information: Björn Lekman, tfn 0300-189 76, orientering@rigor.nu, www.ifrigor.se 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Vandringsleder Hallandsleden En 38 mil läng vandringsled genom landskapet. Den går på stigar, små vägar och ibland genom helt orörd natur. Inom Kungsbacka kommun finns det tre fasta övernattningsskydd med grillplats och toalett, alla vackert belägna. Kungsbackaskogen Centralt i Kungsbacka ligger detta omtyckta skogs- och rekreationsområde. För barn finns här en så kallad naturlekpark. Mårtagården Vid den välbevarade kaptensgården från 1799-talet i Rydet (Onsala) leder kulturstigen bland annat till vackra utsiktspunkter. Fjärås Bräcka Här kan du välja mellan en längre variant, 3,5 km, i omgivningarna eller den kortare stigen på Bräckans topp. Båda startar vid P-platsen. Gällinge kulturstig Med start vid Gällinge kyrka går stigen ca 3 km, bitvis längs den gamla forntidsvägen. En folder berättar sägner och fakta från en svunnen tid. Tjolöholm På Tjolöholms halvön finns två naturstigar, 1,6 km och 2,2 km. med start vid serveringen Manegen. Stättared Här finns flera stigar och vandringsleder av olika längd, en del av dem med information längs vägen. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren Stöd för förskrivning och dokumentation En manual för förskrivning och dokumentation av FaR i VAS finns för nedladdning på LINA; Fysisk aktivitet på recept FaR. (Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer). För de förskrivare som inte har VAS kan särskilda receptblanketter (block om 20 recept) beställas via www.sklkommentus.se. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2013 Katalog för vårterminen 2014 kommer omkring den 1december. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Katalogen finns att beställa via Region Hallands broschyrbeställning FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Katalogen är ett stöd i arbetet med FaR. Recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland: Folkhälsoutvecklare Karin Jansson tfn 0703-56 50 43 karin.jansson@regionhalland.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Rauni Hannula, tfn 035-17 74 08, 0702-89 90 35, rauni@hallandsidrotten.se Katalogen finns också på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) som uppdateras under terminen.