Metoder mot halsbränna, dyspepsi, sura uppstötningar och magkatarr Eftersom det finns flera olika typer av magbesvär som på vissa punkter skiljer sig i både orsak och behandling så är det omöjligt att göra en enskild plan som passar perfekt för alla. Därför tas här upp tips som är extra viktiga och finjusteringar för att få den att passa bättre just för de magbesvär som du har. Tänk alltså extra mycket på dessa tips under de 8 veckorna. Vissa grundläggande tips känner du redan till. Huskurerna kan du pröva vid behov. Har du uteslutit kaffe, choklad, lök, alkohol, fet stekt mat, pepparmynta, tomater, citrus? Förmodligen har du plockat redan plockat bort dessa typiska bovar som kan förvärra besvären. Men börja alltid med att kontrollera grunderna. Fet fisk som lax kan också ställa till besvär. Då är mager vit fisk säkrare. Testa Silicea Mag-tarmgel En gel av kisel som lägger sig längs slemhinnorna och skyddar samtidigt som de absorberar irriterande ämnen. Kan ofta lindra flera olika magbesvär. Testa gastrosan Ett naturläkemedel som Innehåller kalciumkarbonat och magnesiumkarbonat som kan neutralisera magsyra inom 1-2 minuter. Innehåller även oljor från eukalyptus och kanel som länge använts för sin allmänt lugnande effekt på orolig mage. Till skillnad från omeprazol blockeras inte tillverkningen av magsyra och har därför inte alls samma biverkningar. Gastrosan innehåller inte heller tillsatser som kan störa magen, så som xylitol, mannitol och sorbitol (som novalucol) vilka kan ge gaser och uppblåsthet
Minska buktrycket Är du uppblåst eller svullen i magen så ger det ett ökat buktryck som pressar på magsäcken underifrån. Då blir det också större risk att magmuskeln som ska hålla tätt mellan magsäck och matstrupe börjar läcka så att magsyra kommer upp. Många tips i magkursen tas upp för att göra detta. Så som minskat kolhydrat intag och stärkt matsmältning. Undvik kolsyra och tuggummi Kolsyra är en gas som fyller upp magen och ökar buktrycket. Att tugga tuggummi gör att man sväljer mer luft och ger en liknande effekt. Undvika dessa. Prata och drick mindre till måltider. Att äta snabbt, med öppen mun och prata samtidigt gör att man sväljer mer luft. Samma effekt som kolsyra. Försök minska. Undvik löpning Vid löpning så skumpar magsäcken och dess innehåll upp och ner hela tiden. Det här skumpandet verkar öka risken för att magsyra ska läcka upp i matstrupen. Då är lugnare promenader bättre fram tills att man fått kontroll på besvären. Undvik tung styrketräning eller tunga lyft i hemmet Att lyfta tung kräver att man spänner magen och bålen ordentligt. Då ökar buktrycket som samtidigt ökar risken för att pressa magens innehåll uppåt i halsen. Tighta åtsittande kläder har en likande effekt. Sista målet 2-3 innan läggdags När du böjer dig framåt eller lägger dig ned så kommer inte tyngdkraften hålla magsafterna på plats på samma sätt. Försök äta sista måltiden 2-3 timmar innan läggdags, men inte så långt ifrån att du är hungrig. Minska stress med varmt bad, lugna promenader, meditation, mindfulness Stress kan förvärra besvären och försvaga magmunnen som ska hålla tätt. Att dagligen få in avkopplande aktiviteter som kan sänka stressnivåerna brukar hjälpa.
Stärk matsmältningen När matsmältningen inte är tillräckligt effektiv kan matrester börja jäsa i tarmen och ge gaser och öka buktrycket som pressar uppåt. Det kan också få maten att ligga kvar längre i magsäcken som då fylls upp och spänns ut mer av flera måltider. Då ökar risken för läckage upp i matstrupen. Använd alla tips för att stärka matsmältningen som att äta långsamt, tugga 30 gånger, koppla av, dricka minimalt till maten och testa enzymer eller äppelcidervinäger. Sov med upphöjd överkropp Extra kuddar eller höj upp ena sängsida 15 cm. Magsyran rinner inte uppåt. Undersök Helicobacter pylori infektion Den vanligaste infektion är en bakterier som bosätter sig i magsäcken och skapar en inflammation. Den kan i längden orsaka flera olika magbesvär. Tester kan göras på vårdcentral. Undvik NSAID läkemedel Många använder idag regelbundet läkemedel så som ipren, voltaren, aspirin, treo och zon som är inflammationsdämpande, smärtlindrande och febernedsättande. Tyvärr kan de ge flera biverkningar för magen och bör då användas så sparsamt som möjligt. Alvedon är inte ett NSAID läkemedel och är mera skonsamt. Bikarbonat Huskurer att testa Den frätande magsyran innehåller saltsyra som ger den ett mycket lågt ph på 1-3. Det behövs för att smälta maten och skydda mot parasiter. Skulle man hälla det på handen så skulle det bränna ordentligt. Bikarbonat är istället basiskt och kan snabbt göra magsyran mindre sur och frätande. Blanda ½-1 tesked bikarbonat i 2,25 dl vatten och drick så fort du får känningar i bröstet eller i halsen. Men var försiktig med att ta strax innan eller till måltid eftersom matsmältningen är beroende av den sura magsyran.
Vatten En av de enklaste metoderna som ger snabb lindring. Skölj ned frätande magsyra som läckt upp i halsen med vatten. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Även magsäckens slemhinnor är beroende av tillräckligt med vatten för att kunna skydda mot magsyran däri. Mogen banan och mogen kiwi Mogen banan eller kiwi verkar båda kunna hjälpa till att minska besvär med magsyran och halsbränna. Äppelcidervinäger En huskur som kan hjälpa mot en mängd olika besvär, bland annat mot sura uppstötningar och halsbränna. Även om den själv är sur så har den en basisk effekt på kroppen. Surheten verkar samtidigt kunna stimulera magmunnen att hålla tätt bättre. Ta det utblandat i vatten strax innan måltid. En del upplever dock att besvären ibland förvärras av äppelcidervinäger, så observera hur det påverkar dig. Ingefära Ytterligare ett hjälpmedel som länge använts mot halsbränna och magbesvär. Kan även hjälpa mot illamående och åksjuka. Ingefära kan användas i maten, ätas rå eller drickas som te genom att lägga det i uppkokat vatten och låta det dra i några minuter. Likt äppelcidervinäger kan en del uppleva att det förvärrar, särskilt om man tar för mycket så börja med en liten mängd. Kamomillte Har länge använts för sin avslappnande effekt mot stress vilket är nära kopplat till halsbränna. Drick en kopp på kvällen för en lugnare mage och bättre sömn. Även bra för att lugna tarmen.
Aloe vera juice Aloeplantan har använts i över 5000 år för sina läkande egenskaper och egyptierna beskrev den som odödlighetens växt. Kan ofta lindra irritation i halsstrupen och halsbränna. Den har också antibakteriella samt antifungala egenskaper och verkar kunna stödja utrensningen av svamp och parasiter. Börja med 1 tsk och öka gradvis till 2 msk 2 gånger om dagen.