Teknikmärken Täby Basket

Teknikmärken Täby Basket Steg 1 Viking (rekommenderad nivå - åk. 2) Steg 2 Järn (rekommenderad nivå - åk. 3) Steg 3 Brons (rekommenderad nivå - åk. 4) Steg 4- Silver (rekommenderad nivå - åk. 5) Steg 5 Guld (rekommenderad nivå - åk. 6) Stopp/Rotering/ Passar Passar teknik Bröstpass och studspass Jumpstop från dribbling, rotering samt bröstpass Jumpstop från pass och i fart, rotering samt bröstpass Enhandspass Att passa med försvar hitta en bra pass med hjälp av rotering Bollbehandling/ Dribbling Dribbling på stället samt förflyttning av hand på bollen Dribbling i fart samt stanna med bibehållen dribbling Riktningsförändring Crossover Reverse dribble Riktningsförändring Mellan benen Att kombinera två Riktningsförändringar Avslut Skott teknik utan korg Layup från dribbling och handoff bästa handen Layup med underhandsavslut Samt stanna för skott Layup med svaga handen Stanna, rotera, crossoversteg med en studs Layup och skott Försvar Försvarsställning och sliding höger och vänster Förståelse för position mellan spelare och korg Förståelse för att hitta position i försvar om man kommer efter Försvarsposition överspel Att växla mellan två positioner Försvarsposition -hjälpsida Att växla mellan tre positioner Spelförståelse Ingen specifik övning. (Uppmaning till 3-3 spel) Give & Go Give & Go, försteg och fylla en position Att läsa en 2 mot 1 situation Att läsa en 3 mot 2 situation

Bollbehandling/Dribbling Steg 1 Viking Syftet med drillen är att träna bollbehandling och att skapa förståelse för att om man flyttar handens position på bollen så kan man få den att ändra riktning i studsen. Alla jobbar samtidigt med en boll var. Studsa fem ggr med höger hand, byt sedan till vänster osv. Sedan skall de gå ner på knä samtidigt som de fortfarande dribblar bollen De skall sedan sitta med ett knä och en fot i marken och dribbla bollen under benet en gång med bibehållen studs på andra sidan Jobba hela tiden med böjda ben, basketställning Trycka mjukt på bollen när man studsar- ej slå Man skall byta hand genom att flytta handen på bollen så att den studsar upp vi andra handen Försök att inte titta på bollen

Bollbehandling/Dribbling Steg 2 Järn Syfte med drillen är att träna på dribbling, nu med rörelse framåt samt stopp med bibehållen dribbling. Alla är aktiva med var sin boll. Sprid ut dem längst sidlinjen, ni kan jobba i flera led om ni är många. Dribbla på stället, när ledaren blåser skall alla dribbla framåt. Vi vid ny signal från ledaren gäller det för alla att stanna i balans och dribbla på stället. Fortsätt likadant över hela planen. C Böjda ben Basketställning stanna i ballans Skydda bollen med den hand som man inte dribblar med Trycka mjukt på bollen när man studsar- ej slå Försök att inte titta på bollen Vid första studs framåt så skall man försöka flytta handen på bollen så att första studsen kommer framåt inte rakt nedåt

Bollbehandling/Dribbling Steg 3 Brons Syftet är att tekniskt kunna utföra två typer av riktningsförändringar, crossover och reverse dribble Visa tekniken på riktningsförändringen. Ha sedan tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan. Spelarna skall förflytta sig över banan och i ett zig zag mönster och utföra riktningsförändringarna Börja med crossover, gå sedan över till reverse dribble. Basketställning Tekniken på riktningsförändringarna Studsen i cossovern skall vara låg och hård, långt över på andra handen Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen Inte titta på bollen C

Bollbehandling/Dribbling Steg 4 Silver Syftet är att tekniskt kunna göra en riktningsförändringen genom att slå bollen mellan benen Visa tekniken på riktningsförändringen. Ha sedan tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan, precis som i steg 3. Spelarna skall förflytta sig över banan och i ett zig zag mönster och utföra riktningsförändringen Basketställning Tekniken på riktningsförändringen Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen Inte titta på bollen C

Bollbehandling/Dribbling Steg 5 Guld Syftet är att spelarna skall kunna kombinera två olika riktningsförändringar efter varandra Fortsätt att jobba ungefär som i steg 3 och 4, tre till fyra led på baslinjen, jobba i korridorer över hela banan. Nu skall de vid varje riktningsförändring i snabb takt kombinera två tekniker, t.ex. crossover och mellanbenen Inte titta på bollen Att tekniken på riktningsförändringarna skall vara fortsatt bra Basketställning Försök att få spelarna att få tryck i förstasteget efter riktningsförändringen C

Stopp/Rotering/Pass Steg 1 Viking Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta två och två med en boll. Ställ spelarna mitt emot varandra, med lagom avstånd. Passa bollen mellan varandra. Nöt grunderna i passningstekniken. Jobba med Bröstpass och Studspass Basketställning Fånga bollen med tummarna bakom Följ igenom passen Håll bollen med fingrarna Följ igenom passen med händerna så att tummarna slutar nedåt och handflatorna utåt. Armbågarna skall hänga naturligt nedåt, ej peka utåt Var noga med var passen hamnar, skall hamna i brösthöjd Fånga bollen med två händer Använd roteringen för att få kraft i passen Balans och böjda ben- Basketställning

Stopp/Rotering/Pass Steg 2 Järn Syftet med drillen är främst att kunna stanna från dribbling och rotera. Betoningen ligger på att stoppet och roteringen Man jobbar två och två med en boll, ställ upp paren längst med baslinjen. På signal startar den första och dribblar fram till en given linje. Där skall man med god teknik stanna i ett jumpstop och ta upp dribblingen. Därefter rotera runt och slå bollen till kompisen, skall sedan springa och ställa sig sist i ledet. I med hälarna vid jumpstopet, stanna i balans Bibehåll basketställningen genom hela övningen Rotera på främre delen av foten Passnings tekniken skall vara samma som i steg 1 Skydda bollen vid roteringen

Stopp/Rotering/Pass Steg 3 Brons Syftet med drillen är att fortsatt träna tekniken på stopp, rotering och passar. Nu skall man ta emot passen i fart och kunna stanna i balans Man jobbar tre och tre (eller flera) med en boll. Ställ upp dem i två led mittemot varandra. Bollen skall starta i det ledet med minst antal spelare. Det andra ledet springer mot boll och stannar med jumpstop när passen kommer, rotera därefter ett halvt varv och passar sedan bollen till det ledet man kom ifrån. Fortsätt sedan att springa till ledet man fick passen ifrån. Jumpstop i balans, i med hälarna, böjda ben Behåll basketställningen genom hela roteringen ända till man släppt bollen Fortsatt bra teknik när man tar emot och levererar pass, även här basketställning

Stopp/Rotering/Pass Steg 4 Silver Syftet är att spelarna skall kunna slå en enhands pushpass, samt ha förståelse för att man skall inta en bra vinkel för att slå passen Ett led uppe vi toppen (se teckning). Spelare 1 (utan boll) springer ner och rundar en kon under korgen, cuttar sedan upp mot vingen. Spelare två (med boll) dribblar följsamt mot spelaren som cuttar för att få en bättre vinkel för passen. Ha sedan ytterligare en kon som spelaren skall passa runt när den slår passen till vingen. Vingen avslutar med att gå på korgen och stannar för att skjuta. Den som levererade passen springer sedan ner och rundar konen under korgen, övningen fortsätter enligt samma mönster Passen skall göras med en hand, ytterhanden, handen bakom bollen i passens riktning Efter de stannat skall de ta ett steg ut i passens riktning för att få bättre vinkel när man slår passen Passaren skall stanna i bra balans och ha basketställning Mottagaren skall ta emot bollen med två händer Mottagaren skall ha basketställning

Stopp/Rotering/Pass Steg 5 Guld Syftet med drillen är att kunna passa bollen med försvarare på sig. Att man med hjälp av finter och rotering kan leverera en pass till medspelare Övningen bygger på apan i mitten. Här jobbar vi tre stycken som står i en trekant med lagom avstånd, och två som jobbar i mitten. Försvarsspelare 1 försvarar framför den med boll, försvarsspelare 2 öppnar upp och intar försvarsposition mellan de två som inte har boll. När anfallaren passat till någon, tar 2 och går på bollen och 1 roterar in och öppnar upp mellan två spelare. Man skall inte passa ifrån sig bollen innan försvarare hunnit dit Att ha basketställning hela tiden man har boll, använd rotering och finter för att kunna passa bollen. Skydda bollen De två som är försvarare skall jobba i försvarsställning hela tiden, inte raka ben. Försvararna skall rotera för att öppna upp in i en hjälp position

Avslut Steg 1 Viking Syftet med drillen är att lära spelarna de viktigaste grunderna i skott tekniken. Vi gör detta utan korg för att kunna koncentrera fokus enbart på tekniken på rörelsen, ej resultatet av rörelsen Vi jobbar två och två med en boll. Ställ spelarna mitt emot varandra. Sedan skjuter man bollen till varandra fram och tillbaka med rätt teknik. Välj lämpligt avstånd så att de kommer fram med rätt teknik. Håll kvar armen i luften till bollen kommer fram för att man själv skall kunna kontrollera sin follow trough Sprid ut fingrarna på bollen Armbågen pekar mot målet Följ igenom skottet, stäck ut Böjda ben basketställning Fingrarna skall peka nedåt efter skottet Vinklarna i armbågen och handleden

Avslut Steg 2 Järn Syftet är att spelarna skall kunna göra en tvåtakt med favorit handen både från dribbling och från hand off eller pass. Fokus ligger inte på själva avslutet utan att stegen och timingen med att ta upp bollen är rätt Från dribbling; enklast möjliga genomförande, ett led per korg och en boll var. Spelaren dribblar fram och genomför en tvåtakt lagom avstånd från korgen Från passning eller handoff; Det är lättast att börja med handoff från coachen. Spelaren springer fram till coach och tar bollen, vid lämpligt avstånd, för att starta sin tvåtakt Att de börjar med rätt fot Att de tar upp bollen med höger fot i luften (höger layup) Att inte hoppa för högt på första steget C Försök att hoppa uppåt på sista steget Bra rytm och teknik i avslutet Jobba med att skjuta planka i

Avslut Steg 3 Brons Här har vi två olika övningar och syften. Den första är att fortsätta med tvåtaktare (som i steg 2) men nu med underhands avslut. Den andra övningen är att driva fram till korgen och istället för att göra layup så stannar man nära korgen och skjuter ett närskott Tvåtaktaren görs som i steg 2, enda skillnaden nu är att spelaren skall kunna göra ett underhandsavslut Andra delen är att spelaren nu stannar i ett jumpstop nära korgen och skjuter ett närskott Tekniken i underhandsavslutet Både skottet och tvåtaktaren skall vara planka i När de skall de stanna, skall det vara i god balans med böjda ben Bra skott teknik som i steg 1

Avslut Steg 4 Silver Vi jobbar vidare med tvåtaktaren, men nu är syftet att spelarna skall kunna använda den sämre handen Som i övningarna i steg 2. Ett led per korg och en boll var. Spelaren dribblar fram och genomför en tvåtakt lagom avstånd från korgen med den sämre handen Från passning eller handoff; Det är lättast att börja med handoff från coachen. Spelaren springer fram till coach och tar bollen, vid lämpligt avstånd, för att starta sin tvåtakt Att de börjar med rätt fot Att de tar upp bollen med vänster fot i luften (vänster layup) Att inte hoppa för högt på första steget Försök att hoppa uppåt på sista steget Bra rytm och teknik i avslutet Jobba med att skjuta planka i

Avslut Steg 5 Guld Syftet med denna övning är att man skall kunna kombinera stopp, rotering och ett crossoversteg med skott och layup. Använd så många korgar som möjligt. Spelaren står under korgen med ryggen mot den och kastar bollen lite utåt med lått bakåtspinn. När den studsat tar han bollen med böjda ben i ett jumpstop. Rotera sedan mot korgen, skott fint, crossoversteg, en studs och sedan layup. Gör detta åt båda hållen. Sedan gör vi samma övning men tar hem foten efter studsen och skjuter ett skott. Ha böjda ben genom hela övningen från att man fångar bollen till att man gör avslutet Låg kort studs efter man satt ned foten i crossoversteget Studsen vid foten för att skydda bollen Rätt fotnedsättningar Jobba åt båda hållen Ordentlig skott fint ej bråttom Jobba bara med en studs oavsett skott eller layup Layup med underhanden

Försvar Steg 1 Viking Syftet här är att spelarna lära sig en korrekt försvarsställning samt kunna slida åt höger och vänster Gå igenom hur en korrekt försvarsställning ser ut och hur man förflyttar sig i den åt höger och vänster Drillen är sedan en massdrill där alla kan delta samtidigt. Sprid ut spelarna på golvet, vid signal från coach skall alla gå ner i försvarsställning, när coachen pekar åt höger slidar spelarna lite åt det håller och när coach pekar åt vänster slidar spelarna åt vänster. Jobba inte i för långa intervaller C Böjda ben Händerna utåt sidorna Inte korsa fötterna när de slidar Att börja med rätt fot när man startat sin sliding Vara rak i ryggen

Försvar Steg 2 Järn Syftet med denna övning är att ge spelarna en första förståelse för försvarsposition på spelare med boll. Som försvarare på boll skall man vara mellan anfallspelaren och korgen. Ta två led under korgen, bollen i ledet närmast korgen. Båda spelarna springer framåt, bollen passas mellan spelarna tre gånger (då slutar bollen i händerna på yttersta spelaren). Efter de tre passarna så vänder vi tillbaka och spelar 1-1. Yttre spelaren blir anfall och den inre spelaren blir försvar. Riktig försvarsställning Försvararen skall sträva efter att hela tiden vara mellan anfallaren och korgen Det viktiga är positionen inte att ta bollen Var även noggrann med att passarna på väg upp ser bra ut När yttre spelaren får sista passen och skall bli anfallare, så skall denne rotera runt i balans och i basketställning

Försvar Steg 3 Brons Detta är en fortsättning på försvarsövningen i steg 2. Syftet här är att även utveckla förståelsen för att hitta rätt förvarsposition om man som försvarare kommer lite efter. Att man måste springa ikapp och förbi anfallaren inte bara springa bredvid Ungefär samma genomförande som i steg två. Två led under korgen, bollen i ledet närmast korgen. Båda spelarna springer framåt, bollen passas mellan spelarna fram till mittlinjen, då skall bollen sluta i händerna på yttersta spelaren. Sedan vänder vi tillbaka och spelar 1-1. Yttre spelaren blir anfall och den inre spelaren blir försvar. Var även noggrann med att passarna på väg upp ser bra ut Försvararen måste springa ikapp och förbi anfallaren, inte bara springa bredvid Hitta position Riktig försvarsställning När man är förbi skall försvararen hela tiden sträva efter att vara mellan anfallaren och korgen

Försvar Steg 4 Silver Syftet med denna övning är att lära sig positionen för överspel, samt att skapa förståelse för att man måste ändra position om bollen ändrar position på boll och en pass ifrån boll Gå igenom hur försvarsställningen ser ut i ett överspel. Starta med anfallare med boll på vingen. Försvararen skall ha försvarsställning och vara mellan spelare och korg. Vingen passar upp till Coach, då skall försvararen inta ett överspel. Passa bollen i lugn takt fram och tillbaka ett par gånger, se till att försvararen byter position korrekt varje gång. Avsluta sedan med att spela 1-1 från vingen. Anfallaren står stilla till 1-1 spelet börjar C Så fort bollen passas skall man ta ny försvarsposition, kunna byta mellan de två positionerna Bra försvarsställning under hela genomförandet Hand i passnings banan vid överspel, se både boll och spelare, rätt ben och rätt hand fram Se även till att anfallaren har basketställning när denne har bollen i sin hand C

Försvar Steg 5 Guld En stegring av försvarsövningen i steg 4. Syftet här är att även föra i försvarspositionen på hjälpsidan, samt att kunna växla mellan tre försvarspositioner på boll, överspel och hjälpsida I princip samma genomförande som i steg 4, men nu sätter vi ett par även på andra vingen. Spelarna skall nu jobba med tre positioner; på boll, överspel och hjälpsida. Bollen passas upp till coach då skall båda försvarare byta position, pass vidare till andra vingen, ny förflyttning. Låt bollen stanna några sekunder på varje position, svinga bollen 7 passar, låt bollen går fram även vid överspelet. Sedan kan ni avsluta 2 mot 2 om ni vill Ha nya par färdiga utanför varje sida för att få flyt i övningen Så fort bollen passas skall man ta ny försvarsposition, de skall kunna byta mellan de tre positionerna Bra försvarsställning under hela genomförandet, även på weakside Betoningen skall ligga på försvarspositioner och att de förstår att man skall intar C C Se även till att anfallarna har basketställning när dessa har bollen i sin hand

Spelförståelse Steg 1 Viking Introduktion av spelförståelse: I steg 1 av teknikmärket så har vi ingen övning som speciellt skall kunnas, utan det börjar först på steg 2. Däremot vill vi att man redan under detta år introducerar 3-3 spelet som ett alternativ till 5-5 spelet. Nedan ges också några tips som kan användas för att skapa en bättre spelmiljö så att spelarna själva kan börja utveckla sin spelförståelse Att tänka på vid spel på träningen: Spela mer 3-3 än 5-5. 3-3 utvecklar spelförståelsen bättre och möjliggör att fler är aktiva i spelet Alternativa regler vid 3-3 spel: Försvararen får ej ta bollen av anfallaren när denne har kontroll på bollen, utan endast bryta passar och ta returer Spela utan studs Spela med max 2 studs Ge poäng för passar inom laget

Spelförståelse Steg 2 Järn Syftet är att få spelarna att förstå begreppet Give & Go, en av grunderna i spelförståelsen. Att man passar bollen för att sedan cuta mot korgen för att få tillbaka den Spelarna med boll uppe på guard position. Spelaren passar coachen som står på vingen. Därefter tar spelaren några steg bort från bollen för att sedan cuta mot boll och korg i full fart för att få tillbaka bollen inne i tresekunders området C Bort från boll sedan mot boll med fart Ta emot bollen med två händer Ni kan variera avsluten mellan att stanna och skjuta och lay up Väljer de att stanna och skjuta, var noggranna med att spelaren stannar på rätt sätt, i balans och med böjda ben

Spelförståelse Steg 3 Brons Här fortsätter vi jobba med Give & Go som i steg 2, men lägger på försteg och att fylla på i positionerna. Syftet med det är att skapa förståelse för två moment, det ena är att göra sig fri för att kunna få bollen. Det andra är att behålla ballans i spelpositioner genom att fylla på om någon cutar mot korgen Börja med en spelare på vardera vinge, samt en på toppen med boll. Ena vingen gör ett försteg, guard passar till denne och genomför sedan en cutt på korgen (som i steg 2). När denne har cuttat igenom tar den andra vingen dennes gamla position fyller på. Vingen som får boll skall rotera in och ta basketställning Andra vingen skall fylla på när spelaren på toppen cuttar igenom De tre spelarnas rörelser tillsammans är viktiga ger förståelse för spelbredd Att vingen gör ett ryck ut för att göra sig fri

Spelförståelse Steg 4 Silver Syftet med denna övning är att skapa förståelse för hur spelarna skall agera i en 2 mot 1 situation. Att kunna läsa ett övertag på rätt sätt, skall man passa av eller gå själv. Vi har tre led under korgen, bollen i ett av det yttre leden. Alla tre springer framåt och passar bollen från ena sidan via mitten till den andra sidan. När bollen hamnar i händerna på spelaren på den andra yttre sidan vänder alla tre tillbaka. De två yttre spelarna blir då anfall och den som är i mitten blir försvar. Spelare med boll attackerar korgen och läser situationen, passa av till den andra eller går hela vägen själv. Förståelsen för om försvararen går på mig så skall jag passa av, om den inte gör det så skall jag gå själv Spelare utan boll skall ha förståelse för att ta en position som gör honom spelbar Passarna på vägen upp skall vara med bra teknik När den yttre spelaren får bollen och skall vända för att anfalla skall denne rotera i basketställning och med bra balans, sedan skall första studsen vara en attackstuds

Spelförståelse Steg 5 Guld Syftet är att fortsatt träna på att lära sig hantera ett spelövertag, nu i formen av 3 mot 2. Vi vill skapa en förståelse för att hitta den spelare som är fri Fungerar i princip som övningen i steg 4, men nu är det fem led på baslinjen. De springer framåt och passar bollen från en sida till den andra, när bollen hamnar i yttre ledet igen så vänder alla fem tillbaka. De två yttre spelarna tillsammans med den i mitten blir anfallare, de andra två blir försvarare Hitta den spelare som är fri Dra på sig en försvare genom att gå på korgen Spelare på icke bollsida skall ha förståelse för att ta en position som gör honom spelbar nära korgen Spelare i mitten skall inte springa ifrån sin position för att kunna vara spelbar Passarna på vägen upp skall vara med bra teknik När den yttre spelaren får bollen och skall vända för att anfalla skall denne rotera i basketställning med bra balans, sedan skall första studsen vara en attackstuds