: Hjälpmedel och tips World Archery Tränarehandbok nivå 1 Lärande är ett omfattande begrepp, varje elev lär sig på sitt sätt. Man kan lära till exempel genom att observera, genom exempel, genom kunskapsöverföring, goda råd förstärkta med härmning, försök och misslyckande och repetition. Om du använder ett flertal olika tekniker hjälper det dina elever att lära effektivt och korrekt. Observation är en effektiv metod, och den vi oftast inleder med. Att demonstrera ger eleven tillfälle att observera. Demonstrera exakt vad som ska göras, och med samma utrustning som eleverna ska använda, exempelvis ett träningsgummiband. Respektera och följ alltid bågskyttets säkerhetsföreskrifter. Att observera innefattar både att se och att höra. Om det ska vara effektivt måste eleven tydligt se vad som demonstreras och höra vad som sägs. 5.1. Förkunskaper Fråga dina elever vad de vet om det du tänker fokusera på under träningspasset. Tillåt alltid frågor före din demonstration. Bli inte förvånad om dina elever vet mer än du räknat med. Nybörjare har ofta en uppfattning om sporten, och ibland även tidigare erfarenheter. Att ge eleverna tillfälle att ventilera sin uppfattning har fördelar: Om det är fel, ta chansen att korrigera, att framföra dina idéer tydligare och att försöka vara effektivare i ditt arbete. Om något saknas, komplettera Eleverna får förväntningar, blir motiverade och det blir omväxling från monotonin med en enda talare. Du kan få kommentarer som förbättrar framställningen, och då är en del av jobbet redan klart, gjort av eleverna själva. Ingen metod är perfekt! Det finns inget undantag från det, inte denna heller. Det finns elever som tar över för mycket och talar för ofta eller för länge. Begränsa kommentarerna till det ämne som just diskuteras, men missa inte att använda det här pedagogiska verktyget, för dess dynamik i analys och meningsutbyte ger mycket mer fördelar än problem. 5.2. Hjälpmedel Här följer verktyg och situationer som kan användas för både demonstration och träning. Kapitel 6 redogör mer i detalj för hur man använder dem. 5.2.1. För att demonstrera Nybörjarens uppmärksamhet distraheras ofta av själva skottet och pilens flykt, och en del dömer tränarens trovärdighet efter hur bra pilen träffar. Därför är det ofta bättre att använda någon form av torrskjutning för att behålla elevernas koncentration på vad du vill lära ut. Några exempel: Ett gummiband 65
En elastisk eller icke-elastisk strängstoppare eller en elastisk sträng Att skjuta mot en tom butt, utan tavla, eller direkt i ett skjutnät hjälper också till att få eleverna att koncentrera sig på tekniken och inte pilträffen. Men om det är viktigt för din demonstration att du skjuter mot ett mål, se till att du har provat in din siktpunkt så att första pilen sitter i gult. Försäkra dig om att eleverna verkligen har rätt fokus under din demonstration: Iaktta dem för att se om de verkligen ser på det som är viktigt. Tvinga till korrekt koncentration genom att en medhjälpare styr fokus mot den kroppsdel eller den åtgärd du vill visa. 66
World Archery Tränarehandbok nivå 1 5.2.2. För träning Någon form av torrskjutningsanordning liksom att skjuta mot en tom butt är god hjälp för nybörjaren att lära in tekniken. Det är viktigt att inlärningshjälpmedlen och inlärningssituationen är så lik den riktiga utrustningen och den riktiga skjutningen som är möjligt, för att skapa förståelse och känsla för skyttet. Eftersom hjälpmedlen ska fungera som i en verklig skjutsituation är det väl använd tid att utveckla dem. Som exempel på hur man kan uppfatta nästan samma situation på olika sätt, och med mer eller mindre likhet med bågskytte kan vi se på hur man tar upp trycket i bågarmen: Medhjälparen trycker mot båghanden, skytten uppfattar situationen som "jag måste hålla emot när någon puttar på mig". Medhjälparen trycker mot bågen som skytten håller i handen, och situationen uppfattas som "jag måste hålla emot när bågen trycker mot mig". Medhjälparen drar i strängen, och skytten uppfattar det som "när jag drar upp bågen måste jag hålla emot". I alla dessa situationer kommer trycket som en utifrån verkande kraft, vilket innebär att skytten måste hålla emot även med benet på dragsidan. Det skiljer sig förstås helt från verkligt skytte, där skytten själv står för kraftutvecklingen och krafter utifrån är i det närmaste försumbara. 67
Gummiband av olika slag är till stor nytta för din undervisning: Här kan tränaren studera skyttens linjering i fullt uppdrag utan risk. Ett tunnare gummiband eller en latexslang kan användas för att simulera ett ganska bra stränggrepp, och vill man träna på att dra med en bra krok om strängen, stå på gummibandet. 68
World Archery Tränarehandbok nivå 1 En kort ögla av strängmaterial fäst i gummibandet blir en bra simulering av stränggreppet. Ett böjt plaströr typ elrör fungerar som båghandtag för att enkelt hitta och känna rätt position i båggreppet. Men släpp inte taget! Ett mjukt gummiband kan användas på många sätt: Fäst det vid stocken så kan man träna på att dra upp bågen med dragarmens ryggmuskler. Spänt mellan båghanden och en fot så kan man simulera en båge med större tyngd. 69
Gummibandet kan simulera en starkare båge, här syns två olika sätt att använda det. Gummibandet mellan armbågen och stocken är ett annat sätt att öka dragstyrkan, medan gummibandet mellan armbågen och strängen blir en anordning för säker torrskjutning. Spänt runt skyttens axlar kan det hålla en pil på plats för att visa hur ryggens linjering förblir oförändrad under expansionsfasen, eller så kan det hålla styr på en sladdrig tröja för att hindra islag. 70
World Archery Tränarehandbok nivå 1 Visa bågarmens tryckriktning framåt under expansionen, och visa arbetsriktningen för dragsidans armbåge. Tränaren kan dra bågen åt sidan med ett lätt gummiband för att simulera konstant eller varierande sidvind. Och visst kan man träna helt utan båge med ett lite kraftigare gummiband och ett svagare. Riskfritt och enkelt, spegeln framför ger ännu bättre övningsresultat eftersom skytten kan både se och känna. 71
En digitalkamera eller en mobiltelefon är mycket användbar. Det finns också en hel del appar som du kan ha nytta av, många är gratis. Här har tränaren lånat två av tennisdomarnas höga stolar för att hitta den perfekta bildvinkeln, som direkt avslöjar skyttens uppdragsteknik. Tavlor med centrum utskuret använder man för en gradvis tillvänjning till siktandet. Det fungerar utomhus......och det fungerar inomhus. Är skytten stabil i och efter släppet? En mjuk tygboll på axeln eller huvudet avslöjar genast. 72
World Archery Tränarehandbok nivå 1 I stället för ett gummiband kan en snörstump eller ett inte alltför grovt rep (som en flagglina eller ett klädstreck, ungefär) vara till god nytta. Hitta det rätta greppet i båghanden, eller öva på den djupa kroken i draghanden Kontrollera linjeringen mellan bågarm och axlar, eller dragsidans underarm i skjutplanet. Eller kontrollera kraftlinjeringen, så här vill du att det ska se ut... 73
Och så här använder du snöret till det. Häng upp bågen i ett snöre så kan skytten träna på att skjuta med avslappad båghand utan risk för skador på materielen. Gör det som en förövning innan bågslingan introduceras. Slingan runt armbågen är ett värdefullt hjälpmedel för att få skytten att känna hur ryggmusklerna arbetar under uppdraget och expansionen. Dessutom tillåter den säker torrskjutning. 74
World Archery Tränarehandbok nivå 1 Några andra enkla men effektiva hjälpmedel är tejp och plåster. En tejpbit med ett utstickande veck indikerar islag eller nära islag i armskyddet. På bröstskyddet är nog ett plåster bättre, det är lättare att få att fästa på en ojämn yta. En plåsterremsa på hakan gör det lättare att träna in en konsekvent ankring i ansiktet, medan en tejpremsa på butten kan användas för att öva gruppering i sidled. En lagom lång käpp av trä eller bambu är också användbar (en långstab fungerar förstås också). Här till vänster hjälper den skytten att komma ihåg att hålla kroppens tyngdpunkt låg, och till höger visar den på hur skytten bibehåller linjeringen under expansionen. 75
5.3. Bra arrangemang för observation Av säkerhetsskäl ska man inte tillåta någon att vistas framför skjutlinjen när skjutning pågår. Men, vi släpper lite på det kravet när vi ska demonstrera något moment, eftersom den bästa vinkeln att observera från är snett framifrån. Lägg märke till att alla står på högerskyttens högra sida. Eftersom pilen ligger på vänster sida är högersidan i princip ofarlig. Det ljusröda området på vänster sida är olämpligt, dels finns en risk att pilen kan hamna där, dels ser man inte skyttens teknik tillräckligt tydligt. En förutsättning för att denna uppställning ska fungera bra är att tränaren skjuter på mycket kort håll, högst 10 meter, för att kunna både skjuta på ett säkert sätt och samtidigt iaktta sina elever för att säkerställa att de verkligen uppfattar vad som demonstreras. Om någon annan utför det moment som ska läras ut, stå så att du kan visa på detaljer, men utan att skymma sikten för eleverna. Så här visar du på ryggmuskulaturens och skulderbladens arbete. Och så här kan du demonstrera kroppsställningen och kraftlinjeringen. Och här visar du draghanden eller ankringen i ansiktet. 76
World Archery Tränarehandbok nivå 1 Så kan du visa bågarmens axel och båghanden. Alternativ för båghanden. 77
5.4. Instruktioner 5.4.1. Under en demonstration Instruktioner är viktiga för inlärningsprocessen och för gruppaktiviteter. Om du genomför en demonstration, ge instruktioner före, under och efter demonstrationen. 5.4.2. Under nybörjarnas träningsskjutning Ge instruktioner omedelbart innan skjutningen börjar. Om du gör det för tidigt är det mesta redan glömt vid skjutningen. Tala högt nog för att alla ska höra, och använd begripligt språk och termer. Använd positivt språk, tala om vad skytten ska göra och känna, inte vad man ska undvika. Använd ordval som finns att läsa i handboken så att skyttarna kan läsa den senare och bli mer bekanta med terminologin. Ge bara relevanta instruktioner, undvik sådant som är onödigt och som inte hör hemma i sammanhanget. De mest givande instruktionerna är sådana som åtföljs av talande gester. När skyttarna kan känna vad de gör och se resultatet blir det lättare att göra rätt. Tilltala skyttarna med namn, det gör att ett råd tas emot mer positivt. 5.5. Observation Den vanligen rekommenderade ordningsföljden för att observera en skytt är: 1. Ställning 2. Kroppshållning 3. Axlar och huvud 4. Armar 5. Händer På följande sidor visar vi hur tränaren bör stå för att bäst se de olika momenten i observationen. 78
Från den här positionen kan tränaren se: Kroppen vertikalt T-ställningen Axlarnas höjdlägen Huvudets position och rörelse vid släppet Ankringspunkten Draghanden Släppet World Archery Tränarehandbok nivå 1 Här ser man: Båghandens läge och avslappning Bågarmens rörelse vid släppet Bakifrån ser man: Fotställning Kroppen vertikalt Kroppsställning Bröstkorgens läge Ryggens böjning Kroppens linjering Huvudets läge Bågen vertikalt Kraftlinjeringen Dragarmens rörelser 79
Från denna position kan tränaren se: Kroppen vertikalt T-ställning Axlarnas läge Huvudets läge Skulderbladens rörelser Härifrån kan man se (obs, utan båge och pil): Fotställningen Kroppen vertikalt Kroppslinjeringen Bröstkorgen Ryggens böjning Kroppens linjering Huvudets läge Blicken mot målet Ankringspunkt Kraftlinjeringen Ansiktet opåverkat vid släppet Bågarmens rörelse Härifrån kan man se: Huvudets läge och rörelse vid släppet Draghanden Släppet 80
World Archery Tränarehandbok nivå 1 Härifrån kan tränaren observera: Bröstkorgen Huvudets läge Blicken mot målet Ankringspunkten Ansiktet opåverkat vid släppet Bågarmens rörelse Draghanden och släppet Slutligen: Betrakta de idéer som framförs i detta kapitel som en utgångspunkt, med lite kreativitet upptäcker du många fler sätt att hjälpa nybörjaren att lära. Lärdomar från andra tränare och från dina elever håller din teknik vid liv och dig engagerad. Genom att du använder flera olika hjälpmedel och kombinerar det med observationer och ett aktivt deltagande från dina nybörjare kommer du att finna att de snabbt gör framsteg mot god skjutteknik och goda skjutresultat. 81