Hur kan vi höja kvalitén på den o-tekniska träningen? Eva Jurenikova, ETU 2009-2010
Eva Jurenikova 32 år Elittränarutbildning 2009-2010 Klubbtränare IFK Mora OK 4 år, bollplank Landslagslöpare Tjeckien 8st VM 2010: VM sprint 6:a, EM lång 5:a, O-Ringen 2:a Intresse för kartor & banor Inspiration från Radek Novotny tränare i tjeckiska landslaget
Hur mycket orienteringsteknik tränar världseliten? De flesta 150-250 timmar Tillkommer analys, förberedelser, torrteknik Kvalitet vs. kvantitet?
Varför tränas inte o-teknik mer? Orkar inte koncentrera mig Svårt att mäta progression Tar mer tid i anspråk Sämre fysisk träning? Inte tillräckligt bra kvalitet, inte tillräckligt roligt Tror inte på att det gör mig till bättre orienterare Hur motiverar vi våra aktiva till o-träning - mer & bättre kvalitet?
Hög kvalitet --> motivation --> koncentration Hög kvalitet är framför allt intressanta, genomtänkta och roliga banor men även en del annat.
Tränare = skicklig banläggare! Sträva hela tiden efter att utvecklas! T ex: omaps.worldofo.com Uppmuntra och utbilda dina aktiva i banläggning Vanliga banor vs. träna på vissa moment Reducerade kartor
Tränare = skicklig marknadsförare? Hur lockar vi våra löpare till träningen? Tydlig info i förväg (var, vad, syfte, kartexempel, bilder, länk till parkeringen, anmälningssystem) Rapporter, bilder, video från träningar Poängtävling (t ex google docs), analysverktyg Möjlighet att springa träningen vid en annan tidpunkt, kartor som pdf-filer på webben, ex Mora Öppna upp träningen för fler, även löpare från andra klubbar
Mer om kvalitet Vad sätter vi ut? Plastfickor Karttryck Startmellanrum, startprocedur Information till aktiva Uppvärmning Engagerad tränare
Tips för bättre koncentration Klart och tydligt syfte med passet Tidtagning, tävlingsinslag, resultat? Springa ihop (par), uppföljning GPS En specifik uppgift för varje pass, t ex: varje gång jag ser en annan löpare i skogen, säger jag till mig själv: Fokus, vad är nästa? Kortare banor, dela upp
Analys, hur mäter vi förbättring? Sträcktider och GPS: QuickRoute, GPS seuranta, 3DRerun Kontinuerligt: Vad gjorde jag bra? Vad har jag lärt mig? Bomstatistik/bomanalys (vilken typ av bom, var, varför, tidsförlust) vad fokuserar vi på i träningen, självförtroende när förbättring sker Analysverktyg på webben, DOMA kartarkiv
Torrträning Analyser enligt ovan WorldofO: Omaps, Route to Christmas... Webroute Banläggning, gamla kartor för kommande tävlingar Rita egen karta övning Kombinera med inomhusträningen
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Myt: Högkvalitativ o-träning är träning i bara hög intensitet Följa bäcken och memorera skärmarna
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Linje, memorera skärmarna, olika varianter
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Spegelvänd linje
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Hänga ut ta in Parövning 1 skärm/person Karta A och karta B Möts/väntar in varandra vid kontrollen markerad med blå cirkel
Noggrann kartläsning, överföring karta-terräng Udda-jämna parövning A börjar, leder B till stora ringen 1 och lämnar över ledningen där, B leder till lilla ringen 1, där kontrollen finns
Riktning och avståndsbedömning Rak korridor
Riktning och avståndsbedömning Korridor-orm
Riktning och avståndsbedömning Blanka områden
Riktning och avståndsbedömning Stanna vid varje kontroll Läs in sträckan på den vanliga kartan Vänd kartan Använd bara den blanka kartan för att ta sig fram till kontrollen
Tempo/teknikanpassning
Tempo/ teknikanpassning Utförs-o
Tempo/teknikanpassning Startslingor Efter varje målgång jogg tillbaka till startplatsen (mitt i mellan startpunkterna A, B, C)
Vägval Parövning Omstart vid varje kontroll
Man mot man Stafett-övning: korta gafflade banor Vänta in varandra vid målet Mass-start/jaktstart
Man mot man One-man-relay T ex: 2 gafflade slingor först En ogafflad slinga på slutet
Man mot man Jaktstart Fjärilar Gafflad bana Falska kontroller
Tjeckisk stafett En karta/lag Växling på stigen Jaktstart i finalen Överfart Man mot man
Multiövning
Övningsbank O-tekniska övningar som fungerar Junior/senior På webben, gratis Del av utvecklingsplanen Hur kategorisera? Utvecklingstrappa?
Befintliga övningsbanker http://o-training.net/ Jan Kocbach Nivåstigen NOF OK Denseln
Tips för tränare Information & kommunikation Samarbeta, öppna upp för fler. Var generös! Framtidsdröm: OCAD filer för nedladdning på nätet Uppmuntra och utbilda i banläggning & kartritning Rimlig nivå & jobba kontinuerligt