Modellnr. NTEVEL99914.1 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer (på ramens) KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du finna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: www.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens. www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALER.......................................................... 2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER.......................................................... 3 INNAN DU BÖRJAR......................................................................... 4 IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR.......................................................... 5 MONTERING...............................................................................6 HUR MAN ANVÄNDER DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN.......................................13 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING............................................................. 25 TRÄNINSRIKTLINJER...................................................................... 28 ARTIKELLISTA............................................................................ 31 SPRÄNGSKISS............................................................................33 BESTÄLLA RESERVDELAR............................................................ Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING...................................................... Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALER Varningsdekalen som visas här medföljer denna produkt. Fäst varningsdekalen ovanpå den engelska varningen på angiven plats. Denna ritning visar var varningsdekalen sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. Google Maps är ett varumärke som tillhör Google Inc. IFIT är ett registrerat varumärke som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. 2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för brännskada, brand, elektrisk stöt eller personskada är det viktigt att läsa alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning samt alla varningar på elliptiska crosstrainern innan du börjar använda ditt elliptiska crosstrainern. ICON är inte ansvarig för personskada eller skada på egendom som uppstår på grund av användning av denna produkt. 1. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla användare av den elliptiska crosstrainern är rätt informerade om alla försiktighetsåtgärder. 11. Använd inte den elliptiska crosstrainern om strömkabeln eller kontakten är skadad eller om den elliptiska crosstrainern inte fungerar ordentligt. 2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller som har existerande hälsoproblem. 3. Använd den elliptiska crosstrainern endast såsom beskrivet i den här bruksanvisningen. 4. Den elliptiska crosstrainern är ämnad enbart för hemmabruk. Använd inte den elliptiska crosstrainern i en kommersiell, hyres- eller institutionsmiljö 5. Förvara den elliptiska crosstrainern inomhus, fri från fukt och damm. Ställ inte den elliptiska crosstrainern i ett garage eller på en övertäckt terrass eller nära vatten. 6. Placera den elliptiska crosstrainern på en plan yta med minst 0,9 m fritt utrymme vid fram- och bakänden och 0,6 m på var sida. Placera en matta under den elliptiska crosstrainern för att skydda golvet eller heltäckningsmattan från skador. 7. Inspektera och dra åt alla delar regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart. 8. Låt inte barn under 12 år eller husdjur befinna sig i närheten av den elliptiska crosstrainern. 9. När strömkabeln ansluts (se sidan 13) ska den kopplas in i ett jordat uttag. 10. Modifiera inte strömkablen eller använd en adapter för att ansluta strömkabeln till ett olämpligt uttag. Säkerställ att strömkabeln inte kommer i kontakt med heta ytor. Använd inte en förlängningssladd. 3 12. FARA: Dra alltid ur strömkabeln och flytta strömbrytaren till av-läget när den elliptiska crosstrainern inte används och före rengöring. Service utöver de procedurer som beskrivs i denna bruksanvisning ska endast utföras av en behörig servicerepresentant. 13. Den elliptiska crosstrainern ska inte användas av personer som väger mer än 150 kg. 14. Använd lämpliga träningskläder. Undvik löst sittande kläder som kan fastna i den elliptiska crosstrainern. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna under träning. 15. Håll i handtagen eller överkroppsarmarna vid påstigning, avstigning eller när den elliptiska crosstrainern används. 16. Pulsmätaren är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar pulsavläsningen. Pulsmätaren är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. 17. Den elliptiska crosstrainern har inget frihjul. Pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Minska tramphastigheten på ett kontrollerat sätt. 18. Håll ryggen rak när du använder den elliptiska crosstrainern. Böj inte ryggen i en båge. 19. För mycket träning kan resultera i allvarliga skador eller död. Om du känner dig yr, om du får svårt att andas eller om du upplever smärta medan du tränar ska du omedelbart avsluta träningen och varva ner. SPARA DESSA INSTRUKTIONER
INNAN DU BÖRJAR Tack för att du valde den revolutionerande elliptiska crosstrainern NORDICTRACK E 9.5. Den elliptiska crosstrainern E 9.5 erbjuder en uppsjö av funktioner utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda den elliptiska crosstrainern. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. Längd: 170 cm Bredd: 64 cm Vikt: 87 kg Displayenhet Överkroppsarm Handtag Pulsmätare Tillbehörsbricka Pedal Hjul Pedalfäste Vals Ramp Handtag Nivåregleringsfot 4
IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Observera! Om en del inte finns med i hårdvarupaketet ska du kontrollera om det är förmonterat. Extra hårdvara medföljer eventuellt. Bricka M8 (103) 2 Bricka M10 (111) 4 Låsmutter M8 (110) 4 Skruv M4 x 16mm () 12 Skruv M8 x 18mm (109) 2 Bult M8 x 38mm (108) 4 Skruv M10 x 20mm (107) 4 Skruv M10 x 60mm (106) 4 Skruv M10 x 115mm (104) 4 5
MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är genomförda. Delar för vänster sida är markerade med L eller Left och delar för höger sida är markerade med R eller Right. Utöver de medföljande verktygen kräver monteringen följande verktyg: en phillipsskruvmejsel en gummiklubba Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett antal olika skiftnycklar. Undvik att använda elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delar. För identifiering av små delar, se sidan 5. 1. Gå till www.iconsupport.eu på din dator och registrera din produkt. 1 aktiverar din garanti sparar tid om du behöver ta kontakt med kundtjänst gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar och erbjudanden Observera! Om du inte har tillgång till internet kan du ringa till KUNDTJÄNST (se på bruksanvisningens omslag) för att registrera din produkt. 2. Placera, med hjälp av en medhjälpare, en del av förpackningsmaterialet (visas inte) under ramens (1) bakre del. Låt medhjälparen hålla i ramen för att förhindra att den tippar över medan du avslutar detta steg. 2 Sätt fast den bakre stabilisatorn (2) på ramen (1) med två skruvar M10 x 115mm (104). Ta bort förpackningsmaterialet under ramens (1) bakre del. 2 1 104 6
3. Placera, med hjälp av en medhjälpare, en del av förpackningsmaterialet (visas inte) under ramens (1) främre del. Låt medhjälparen hålla i ramen för att förhindra att den tippar över medan du avslutar detta steg. Sätt fast den främre stabilisatorn (3) på ramen (1) med två skruvar M10 x 115mm (104). 3 3 104 Ta bort förpackningsmaterialet under ramens (1) främre del. 1 4. Rikta stolpen (4) som visat. Tips: Undvik att klämma kablarna. En medhjälpare ska hålla stolpen (4) nära ramen (1). Fäst stolpen med fyra skruvar M10 x 60mm (106). Skruva in samtliga skruvar en aning och dra sedan åt dem ordentligt. 4 4 Undvik att klämma kablarna 106 1 7
5. Se den infällda ritningen. Anslut den övre kabeln (116) till den lägre kabeln (115). Tryck ned kontakterna i sköldhöljet (30). 5 Tryck sedan fast stolphöljet (23) på sköldhöljet (30). 23 30 30 115 116 6. Hitta det högra överkroppsbenet (26) och den högra pedalarmen (37) och rikta in dem som visat. 6 Sätt en plastpåse på handen för att hålla fingrarna rena och applicera en del av det medföljande fettet på axeln på det högra överkroppsbenet (26). För på den högra pedalarmen (37) på det högra överkroppsbenet (26). Sätt fast den högra pedalarmen med en skruv M10 x 20mm (107) och en bricka M10 (111). Upprepa det här steget för att sätta fast vänster pedalarm (38) på vänster överkroppsben (28). 38 28 26 Fett 37 111 107 8
7. Applicera en del av det medföljande fettet på den högra pedalarmens (37) axel. 7 För in den högra pedalarmens (37) axel i den högra valsarmen (39). Dra sedan åt en skruv M10 x 20mm (107) med en bricka M10 (111) i den högra pedalarmens (37) ände. Upprepa det här steget för att sätta fast vänster pedalarm (38) på vänster valsarm (40). 38 107 111 39 40 37 Fett 8. Hitta den högra överkroppsarmen (25) och rikta in som visat. För inte in den högra överkroppsarmen i det högra överkroppsbenet (26) än. 8 Applicera en del av det medföljande fettet på axeln på stolpens högra sida (4). För på den högra överkroppsarmen (25) på stolpens högra sida (4). Fäst den högra överkroppsarmen med en skruv M8 x 18mm (109) och en bricka M8 (103). Upprepa detta steg för att sätta fast den vänstra överkroppsarmen (27) på stolpen (4). 27 4 Fett 25 103 109 26 9
9. För in den högra överkroppsarmen (25) i det högra överkroppsbenet (26). 9 Fäst den högra överkroppsarmen (25) med två bultar M8 x 38mm (108) och två låsmuttrar M8 (110). Se till att låsmuttrarna sitter i de sexkantiga hålen. Upprepa det här steget för att sätta fast vänster överkroppsarm (27) på vänster överkroppsben (visas inte). 27 108 25 110 Sexkantiga hål 26 10. Hitta ett överkroppshölje A (31) och ett överkroppshölje B (32) och rikta in dem som visat. 10 Fäst överkroppshölje B (32) på den högra överkroppsarmen (25) med två skruvar M4 x 16mm (). 31 Tryck sedan in överkroppshölje A (31) i överkroppshölje B (32). Upprepa detta steg på den elliptiska crosstrainerns motsatta sida. 27 25 32 10
11. Hitta det högra pedalarmhöljet A (41) och det högra pedalarmhöljet B (42) och rikta in dem som visat. 11 Fäst det högra pedalarmhöljet B (42) på den högra pedalarmen (37) med två skruvar M4 x 16mm (). Tryck sedan fast det högra pedalarmhöljet A (41) på det högra pedalarmhöljet B (42). Upprepa detta steg på den elliptiska crosstrainerns motsatta sida. 41 37 42 12. Medan en medhjälpare håller displayenheten (8) nära stolpen (4), ska den övre kabeln (116), pulskabeln (117) och mottagningskabeln (112) kopplas in i motsvarande uttag på displayenhetens baksida. 12 8 Kontakterna på den övre kabeln (116), pulskabeln (117) och mottagningskabeln (112) ska enkelt passa in i uttagen och snäppa på plats. Om en kontakt inte passar in enkelt i ett uttag ska kontakten vändas och anslutas igen. Om du inte ansluter kontakterna ordentligt kan displayenheten skadas. 117 112 116 4 Tips: Undvik att klämma kablarna. Sätt fast displayenheten (8) på stolpen (4) med fyra skruvar M4 x 16mm (). Undvik att klämma kablarna 11
13. Applicera en liten mängd av det medföljande PTFE-fettet med hushållspapper. Lägg ett tunt jämnt lager av PTFE-fett på de högra och vänstra skenorna (11, 33) där valsarna (48) flyttas. Torka sedan bort överskottsfett. 13 48 33 11 PTFEfett 14. Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder den elliptiska crosstrainern. Observera! Extra delar medföljer eventuellt. Placera en matta under den elliptiska crosstrainern för att skydda golvet. 12
HUR MAN ANVÄNDER DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN TYPE E HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMKABELN Följ stegen nedan för att koppla in strömkabeln. Denna produkt måste vara jordad. Om den inte fungerar ordentligt eller går sönder skapar jordningen en väg med lågt motstånd för den elektriska strömmen, vilket reducerar risken för elektrisk stöt. Denna produkt är utrustad med en strömkabel som har en jordledning och en jordningskontakt. VIKTIGT: Om strömkabeln är skadad måste den bytas ut mot en av tillverkaren godkänd strömkabel. 1. Koppla in strömkabelns angivna ände i uttaget på elliptiska crosstrainern. Elliptiska crosstrainern uttag FARA: Felaktig anslutning av redskapets jordledning kan leda till en ökad risk för elektrisk stöt. Fråga en kvalificerad elektriker eller servicerepresentant om du är osäker på om produkten är ordentligt jordad. Modifiera inte kontakten som medföljer produkten. Om den inte passar i uttaget ska ett ordentligt uttag installeras av en kvalificerad elektriker. Strömkabel 2. Koppla in strömkabeln i ett lämpligt uttag som är ordentligt installerat och jordat i enlighet med alla lokala bestämmelser. Uttag TYPE F 13
HUR MAN FLYTTAR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN HUR MAN NIVÅREGLERAR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN Storleken och vikten på den elliptiska crosstrainern medför att två personer krävs vid förflyttning. Stå framför den elliptiska crosstrainern, håll i stolpen och placera ena foten mot ett av hjulen. Dra i stolpen och se till att medhjälparen lyfter handtaget tills den elliptiska crosstrainern rullar på hjulen. Flytta den elliptiska crosstrainern försiktigt till önskad plats och sänk ner den mot golvet. Om den elliptiska crosstrainern gungar en aning på golvet vid användning ska du vrida på den ena eller båda nivåregleringsfötterna under ramens bakdel tills rörelsen upphör. Nivåreglerings fötter HUR PEDALERNAS POSITIONER JUSTERAS Varje pedal kan justeras till ett flertal positioner. Justera pedalerna genom att dra pedalfästet utåt, flytta pedalen till önskad position och släpp pedalfästet i justeringshålet under pedalen. Se till att båda pedalerna justeras till samma position. Dra i stolpen Placera din fot här Pedal Pedalfäste Lyft här 14
HUR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN FUNGERAR Stig på den elliptiska crosstrainern genom att hålla i handtagen eller överkroppsarmarna och kliva upp på pedalen som har den lägsta positionen. Kliv därefter upp på den andra pedalen. Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig i en kontinuerlig rörelse. Observera! Pedalerna kan röra sig i båda riktningar. Det rekommenderas att pedalerna förs i den riktning som pilen visar, men som variation kan pedalerna föras i den motsatta riktningen. Stig av den elliptiska crosstrainern först när pedalerna stannat helt. Observera! Den elliptiska crosstrainern har inget frihjul. Pedalerna kommer att fortsätta röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna har stannat ska du stiga av från den högre pedalen först. Stig sedan av från den lägre pedalen. Överkroppsarmar Handtag Pedaler 15
DISPLAYENHETSDIAGRAM FÖRVERKLIGA DINA TRÄNINGSMÅL MED IFIT.COM Du kan förverkliga dina träningsdrömmar med en rad olika ifit.com-funktioner på din nya ifit-kompatibla träningsutrustning. Motionera var som helst i världen med anpassningsbara Google Maps. Ladda ned träningspass som är utformade att hjälpa dig att nå dina personliga mål. Ladda upp dina träningsresultat till ifit-molnet och följ dina prestationer. Ställ in kalori-, tids- eller avståndsmål för dina träningspass. Välj och ladda ned uppsättningar av träningspass för viktminskning. Besök ifit.com för mer information. Mät din utveckling genom att tävla mot andra ifit-användare. 16
DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Den avancerade displayenheten erbjuder en uppsjö av funktioner utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. I det manuella läget på displayenheten kan du ändra pedalernas motstånd och rampens lutning med ett enkelt knapptryck. Displayenheten ger dig kontinuerlig feedback under tiden du tränar. Du kan mäta din puls antingen med en handpulsmätare eller en tillvalsbar bröstpulsmätare (se sidan 23 för mer information om den tillvalsbara bröstpulsmätaren). Displayenheten erbjuder en uppsjö av förprogrammerade träningsprogram. Varje träningsprogram ändrar automatiskt motståndet på pedalerna och lutningen på rampen och guidar dig genom ett effektivt träningsprogram. Du kan även ställa in ett kalori-, avstånds- eller tidsmål. Displayenheten har även ett ifit-läge som gör det möjligt för displayenheten att kommunicera med ditt trådlösa nätverk via en ifit-modul (tillval). I ifit-läget kan du ladda ned anpassade träningsprogram, skapa egna träningsprogram, följa upp dina träningsresultat, tävla mot andra ifit-användare och få tillgång till många andra funktioner. Du kan köpa en ifit-modul på www.ifit.com eller genom att ringa på telefonnumret som finns på omslaget till denna bruksanvisning. Du kan även koppla in din MP3-spelare eller CD-spelare till displayenhetens ljudsystem och lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker under tiden du tränar. HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN VIKTIGT: Om den elliptiska crosstrainern har utsatts för kalla temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan strömmen sätts igång. Om du inte gör det kan displayen och andra elektriska komponenter skadas. Koppla in strömkabeln (se HUR MAN KOPPLAR IN STRÖMKABELN på sidan 13). Hitta därefter strömbrytaren på ramen nära strömkabeln. Tryck strömbrytaren till Reset (återställningsläget). Återställningsposition Displayen startar sedan och displayenheten är redo för användning. Observera! När du sätter igång strömmen första gången, kalibreras rampens lutning automatiskt. Rampen rör sig uppåt och nedåt medan den kalibreras. När rampen slutar att röra sig är kalibreringen avslutad. VIKTIGT: Om rampens lutning inte kalibreras automatiskt ska du se i HUR KALIBRERAR RAMPEN på sidan 25 och kalibrera rampen manuellt. VIKTIGT: Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om den elliptiska crosstrainern visas i en affär. Om demonstrationsläget är på stängs inte displayenheten av och displayen återställs inte när du slutar träna. Få information om hur demonstrationsläget stängs av i steg 3 på sidan 24. Hur det manuella läget fungerar, se sidan 18. Hur ett förprogrammerat träningsprogram fungerar, se sidan 20. Hur ett set-a-goal-program fungerar, se sidan 21. Hur ett ifit-program fungerar, se sidan 22. Hur ljudsystemet fungerar, se sidan 23. Hur man ändrar displayenhetens inställningar, se sidan 24. Observera! Om det sitter ett plastöverdrag på displayen ska detta tas bort det. 17
HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan 17. 2. Välj det manuella läget. Tryck på Home (hem) knappen eller tryck på antingen Speed (hastighets) knappen eller Calorie (kalori) knappen upprepade gånger för att välja det manuella läget. Om en trådlös ifit-modul inte har förts in i displayenheten och anslutits till ifit, kommer det manuella läget att väljas automatiskt. 3. Ändra pedalernas motstånd och rampens lutning om så önskas. Medan du trampar ändrar du pedalernas motstånd genom att trycka på öknings- och sänkningsknapparna för Resist. (motståndet) eller en av de numrerade 1 Step Resistance-knapparna. Observera! Efter att du har tryckt på en knapp kan det ta en stund för pedalerna att nå den valda motståndsnivån. För att variera pedalernas rörelse kan du ändra rampens lutning. Ändra lutningen genom att trycka på Ramp (rampens) öknings- och sänkningsknappar. Observera! Efter att du har tryckt på en knapp kan det ta en stund för rampen att nå den valda lutningsnivån. 4. Följ din utveckling på displayen. Displayen kan visa följande träningsinformation: Cals./Hr (kalorier per timme): Detta visningsläge visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränner per timme. Dist. (avstånd): Detta visningsläge visar avståndet du har trampat i miles eller kilometer. Pulse (puls): Detta visningsläge visar din puls när du håller i handpulsmätaren eller den tillvalsbara bröstpulsmätaren (se steg 5). Ramp (ramp): Detta visningsläge visar rampens lutningsnivå under några sekunder varje gång lutningsnivån ändras. Resist. (motstånd): Detta visningsläge visar motståndet på pedalerna i några sekunder varje gång motståndsnivån ändras. RPM (varv per minut): Detta visningsläge visar din tramphastighet i varv per minut (rpm). Stride (steg): Detta visningsläge visar det totala antalet steg som du har trampat. Time (tid): När det manuella läget har valts visar detta visningsläge den förflutna tiden. När ett program väljs kommer detta visningsläge att visa den återstående tiden. Matrisen har flera visningsflikar. Tryck på Displayknappen tills önskad flik visas. Du kan även trycka på öknings- och sänkningsknapparna bredvid Enter-knappen. Speed (hastighet): Denna flik visar en profil av träningsprogrammets hastighetsinställning. Ett nytt segment visas vid slutet av varje minut. My Trail: Denna flik visar en bana som representerar 400 m (1/4 mil). Medan du tränar blinkar en rektangel som representerar din utveckling. My Trail-fliken visar även antalet varv som du slutfört. Calorie (kalori): Denna flik visar det ungefärliga antalet kalorier du har förbränt. Höjden på varje segment representerar mängden kalorier som förbränts under det segmentet. Incline (lutning): Denna flik visar en profil av träningsprogrammets lutningsinställning. Ett nytt segment visas vid slutet av varje minut. Calories (kalorier): Detta visningsläge visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränt. 18
Medan du tränar visar träningsprogrammets intensitetsindikator träningens ungefärliga intensitet. När din puls detekteras visas en hjärtsymbol i kaloridisplayen som blinkar varje gång ditt hjärta slår. Ett eller två streck visas varefter din puls rapporteras. Den mest tillförlitliga pulsavläsningen erhålls då du håller i kontakterna i minst 15 sekunder. Om displayen inte visar din puls ska du se till att dina händer är positionerade såsom beskrivet. Se till att du inte rör dina händer för mycket eller kramar metallkontakterna för hårt. Bästa funktion uppnås då metallkontakterna rengörs med en mjuk trasa. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller kemikalier. När en trådlös ifit-modul är ansluten kommer symbolen överst på displayen att visa den trådlösa signalstyrkan. Fyra bågar anger full signalstyrka. 6. Sätt på fläkten om du vill. Avsluta det manuella läget eller ett träningspass genom att trycka på Home (hem) knappen. Vid behov, tryck på Home-knappen igen. Fläkten har en hög, en låg och en automatisk hastighetsinställning. När det automatiska läget är valt ökar och sänks fläktens hastighet automatiskt när tramphastigheten ökar och sänks. Tryck på fläktknappen upprepade gånger för att välja en fläkthastighet eller för att stänga av fläkten. Ändra volymen på displayenheten genom att trycka på volymknappens öknings- och sänkningsknappar. 5. Mät din puls om du vill. Observera! Om pedalerna inte flyttar sig inom 30 sekunder stängs fläkten av automatiskt. Du kan mäta din puls antingen med en handpulsmätare eller en tillvalsbar bröstpulsmätare (se sidan 23 för mer information om den tillvalsbara bröstpulsmätaren). 7. När du har tränat klart ska du dra ut strömkabeln. Ta bort plasten som eventuellt täcker metallkontakterna på handpulsmätaren. Mät din puls genom att hålla i handpulsmätaren Kontakter med handflatorna vilande mot metallkontakterna. Undvika att röra händerna eller att gripa för hårt. Om pedalerna inte flyttar sig inom några sekunder kommer ett ljud att höras och displayenheten kommer att pausa. Om pedalerna inte flyttas på flera minuter och inga knappar trycks in kommer displayenheten att stängas av och displayen går tillbaka till sitt ursprungsläge. När du motionerat klart ska du ställa om strömbrytaren till läget Off (av) och dra ut strömkabeln. VIKTIGT: Om du inte gör detta kan de elektriska komponenterna på den elliptiska crosstrainern slitas ut i förtid. 19
HUR ETT FÖRPROGRAMMERAT TRÄNINGSPROGRAM FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en valfri knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan 17. 2. Välj ett förprogrammerat träningsprogram. Välj ett förprogrammerat träningsprogram genom att trycka på Speed (hastighets) knappen eller Calorie (kalori) knappen upprepade gånger tills det önskade programmet visas på displayen. När du väljer ett förprogrammerat träningsprogram visar displayen programmets längd och namn. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas i matrisen. Displayen visar även den maximala tramphastigheten (rpm), den maximala motståndsnivån och den maximala ramplutningsnivån. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är uppdelat i en minut långa segment. En motståndsnivå, en ramplutningsnivå och en målhastighet (rpm) är inprogrammerade för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå, ramplutningsnivå och/eller målhastighet (rpm) kan programmeras för efterföljande segment. Motståndsnivån, ramplutningsnivån och målhastigheten (rpm) för det första segmentet visas i matrisen. Under träningspasset kommer hastighets- och Profil lutningsflikarna att visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger målhastighets- eller lutningsinställningen för det aktuella segmentet. Vid slutet av varje programsegment hörs en serie av toner varefter nästa profilsegment börjar blinka. Om en annan motståndsnivå, ramplutningsnivå och/eller målhastighet (rpm) är programmerad för nästa segment kommer motståndsnivån, ramplutningsnivån och/eller målhastigheten att visas på displayen i några sekunder för att informera dig. Pedalernas motståndsnivå och rampens lutningsnivå ändras sedan. Medan du tränar, kommer du att bli påmind om att hålla en tramphastighet som ligger nära den önskade hastigheten för segmentet. När en uppåtpekande pil visas på displayen, ska du öka din takt. När en nedåtpekande pil visas, ska du sänka din takt. När inga pilar visas, ska du bibehålla din takt. VIKTIGT: Målhastigheten (rpm) är bara avsedd för att motivera. Din verkliga tramphastighet kan vara långsammare är målhastigheten. Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån eller lutningsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du ändra den manuellt genom att trycka på Resist. (motstånds) knapparna eller Ramp-knapparna. VIKTIGT: När träningsprogrammets aktuella segment är avslutat, justeras pedalerna automatiskt till den motståndsnivå som inprogrammerats för nästa segment och rampen justeras automatiskt till den inprogrammerade lutningsnivån för nästa segment. Programmet fortsätter på detta sätt tills det sista segmentet avslutas. Träningen kan avstannas när som helst genom att du slutar trampa. Tiden kommer att blinka på displayen. Starta programmet på nytt genom att trampa. 4. Följ din utveckling på displayen. Se steg 4 på sidan 18. 5. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sidan 19. 6. Sätt på fläkten om du vill. Se steg 6 på sidan 19. 7. När du har tränat klart ska du dra ut strömkabeln. Se steg 7 på sidan 19. 20
HUR ETT SET A GOAL-PROGRAM FUNGERAR 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan 17. 2. Ställ in ett kalori-, avstånds- eller tidsmål. Ställ in ett kalori-, avstånds- eller tidsmål genom att först trycka på Set A Goal-knappen. Tryck sedan på öknings- och sänkningsknapparna bredvid Enter-knappen tills namnet på det önskade målet visas på displayen. Tryck sedan på Enter-knappen. Tryck på öknings- och sänkningsknapparna bredvid Enter-knappen för att välja det önskade målet. 3. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är indelat i en minut långa segment. Du kan ändra pedalernas motstånd och rampens lutning manuellt under träningens gång genom att trycka på Resist. (motstånds) knapparna och Ramp-knapparna. Observera! Om du ändrar motståndsnivån eller rampens lutning manuellt under ett kalorimålsprogram, kommer träningsprogrammet längd att justeras automatiskt för att säkerställa att du uppnår ditt kalorimål. Observera! Kalorimålet är ett uppskattat antal kalorier som du kommer att förbränna under träningspasset. Det verkliga antalet kalorier du förbränner beror på olika faktorer såsom din vikt. Dessutom, om du ändrar motståndsnivån eller rampens lutningsnivå under träningens gång, kommer antalet kalorier du förbränner att påverkas. Träningspasset fortsätter på detta sätt tills kalori-, avstånds- eller tidsmålet har uppnåtts. Pausa träningspasset genom att sluta trampa. Tiden kommer att blinka på displayen. Starta programmet på nytt genom att trampa. 4. Följ din utveckling på displayen. Under tiden du tränar räknar kalori-, tids- eller avståndsdisplayen ned tills det önskade målet är uppnått. Se steg 4 på sidan 18. 5. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sidan 19. 6. Sätt på fläkten om du vill. Se steg 6 på sidan 19. 7. När du har tränat klart ska du dra ut strömkabeln. Se steg 7 på sidan 19. 21
HUR ETT IFIT-PROGRAM FUNGERAR Du måste ha en ifit-modul för att kunna köra ett ifit-program. Du kan köpa en ifit-modul på www.ifit.com eller genom att ringa på telefonnumret som finns på omslaget till denna bruksanvisning. Observera! För att kunna använda ifit-modulen måste du ha tillgång till en dator med en internetanslutning och en USB-port. Du behöver även ett medlemskap på ifit.com. För att den trådlösa ifit Live-modulen ska fungera måste du även ha ett trådlöst nätverk med en 802.11b/g/n-router med SSID-sändning aktiverad (gömda nätverk stöds inte). 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på displayenheten för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sidan 17. 2. För in ifit-modulen i displayenheten. För att köra ett ifit-program måste ifit-modulen vara införd i displayenheten. VIKTIGT: För att uppfylla exponeringskrav måste antennen och sändaren i ifit-modulen befinna sig minst 20 cm från alla personer och får inte vara nära eller ansluten till någon annan antenn eller sändare. 3. Välj en användare. Om fler än en användare är registrerade kan du skifta användare på huvudskärmen för ifit. Tryck på öknings- och sänkningsknapparna intill Enterknappen för att välja en användare. 4. Välj ett ifit-program. Välj ett ifit-program genom att trycka på en av ifit-knapparna. Innan du laddar ned vissa träningsprogram måste du lägga till dem i ditt schema på www.ifit.com. Tryck på Map (karta)-knappen, Train (tåg)-knappen eller Lose Wt. (gå ner i vikt)-knappen för att ladda ned nästa träningsprogram till ditt schema. Tryck på Compete (tävla)-knappen för att delta i en tävling som du planerat tidigare. Tryck på Track (spåra)-knappen för att köra om ett nyligen genomfört ifit-träningsprogram från ditt schema. Tryck sedan på öknings- och sänkningsknapparna för att välja det önskade träningsprogrammet. Tryck sedan på Enter-knappen för att starta programmet. Du kan få mer information om ifit-programmen på www.ifit.com. När du väljer ett ifit-program visar displayen programmets längd och det ungefärliga antalet kalorier som du kommer att förbränna. Displayen kommer även eventuellt att visa programmets namn. Om du har valt ett tävlingsprogram kommer displayen att räkna ner till loppets start. Observera! ifit-knapparna kan även köra demonstrationsprogram. Om du vill använda dessa ska du ta bort ifit-modulen från displayenheten och trycka på en av ifit-knapparna. 5. Starta träningsprogrammet. Se steg 3 på sidan 20. För vissa program kommer en personlig instruktör att guida dig genom träningsprogrammet. Du kan välja en ljudinställning för din personliga instruktör (se HUR MAN ÄNDRA DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR på sidan 24). Du kan avsluta programmet när som helst genom att sluta trampa. Tiden kommer att blinka på displayen. Starta programmet på nytt genom att trampa. 22
6. Följ din utveckling på displayen. Se steg 4 på sidan 18. My Trail (min spår)-fliken kommer att visa en karta över spåret som du promenerar eller springer på och antalet varv som du genomfört. Under ett tävlingspass kommer Compete (tävla)-fliken att visa hur mycket du har genomfört av loppet. Medan du tävlar kommer den övre raden i matrisen att visa hur mycket du har genomfört. De andra raderna visar de övriga konkurrenterna. Slutet på matrisen representerar slutet av loppet. 7. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sidan 19. 8. Sätt på fläkten om du vill. Se steg 6 på sidan 19. 9. När du har tränat klart ska du dra ut strömkabeln. Se steg 7 på sidan 19. Du kan få mer information om ifit-läget på www.ifit.com. HUR MAN ANVÄNDER LJUDSYSTEMET Spela musik eller lyssna på ljudböcker via displayenhetens ljudsystem medan du tränar genom att koppla in den medföljande ljudkabeln 3,5 mm hane till 3,5 mm hane (som inte medföljer) i uttaget på displayenheten och i uttaget på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig uppspelningsenhet. Se till att ljudkabeln är ordentligt inkopplad. OBS! Du kan köpa en ljudkabel i din lokala elektronikaffär. Tryck därefter på play-knappen på din uppspelningsenhet. Justera volymen med volymens öknings- och sänkningsknappar på displayenheten eller volymkontrollen på din uppspelningsenhet. PULSMÄTARE FÖR BRÖSTET (TILLVAL) Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem är nyckeln till bästa resultat att upprätthålla rätt puls under ett träningspass. Pulsmätaren för bröstet (tillval) kommer att kontinuerligt mäta din puls när du tränar och hjälpa dig att nå dina individuella mål. Se bruksanvisningens omslag för information om var man kan köpa en pulsmätare för bröstet. 23
HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR 1. Välj inställningsläget. Välj inställningsläget genom att trycka på Settings (inställnings) knappen. Displayen visar det totala antalet timmar som den elliptiska crosstrainern har använts och det totala avståndet (i miles eller kilometer) som har trampats. Om en ifit-modul är ansluten till displayenheten kommer displayen att visa orden WIFI MODULE eller USB MODULE. Om ingen modul är ansluten kommer displayen att visa orden NO IFIT MODULE. Om ingen modul är ansluten kommer en del av inställningsalternativen inte att vara tillgängliga. 2. Navigera inställningsläget. När inställningsläget är valt kommer matrisen att visa flera valbara fönster. Tryck på sänkningsknappen intill Enter-knappen upprepade gånger för att välja önskad tillvalsskärm. Den lägre delen av displayen kommer att visa anvisningar för den valda tillvalsskärmen. Se till att du följer anvisningarna på displayens lägre del. 3. Ändra inställningar enligt önskemål. Demo: Displayenheten har ett demonstrationsläge som används om den elliptiska crosstrainern visas i en affär. Tryck på Enter-knappen upprepade gånger för att sätta ON (igång) eller OFF (stänga) av demonstrationsläget. Units (måttenheter): Den aktuellt valda måttenheten visas på displayen. För att ändra måttenheten, tryck på Enter-knappen. För att se avstånd i miles, välj ENGLISH (engelskt). För att se avstånd i kilometer, välj METRIC (metriskt). Contrast Level (kontrastnivå): Den aktuella kontrastnivån visas på displayen. Tryck på Ramp öknings- eller sänkningsknapp för att justera kontrastnivån. Trainer Voice (instruktörsröst): Den aktuellt valda inställningen för den personliga instruktören visas på displayen. Tryck på Enter-knappen upprepade gånger för att sätta igång eller stänga av den personliga instruktören. Default Menu (startmeny): Startmenyn visas när du trycker på Home (hem) knappen. Tryck på Enter-knappen upprepade gånger för att välja det manuella läget eller ifit-menyn som startmeny. Check Status (kontrollera status): Orden CHECK WIFI STATUS eller CHECK USB STATUS visas på diplayen. Tryck på Enter-knappen. Efter några sekunder visas ifit-modulens status på displayen. Avsluta inställningsläget genom att trycka på Settings-knappen. Send/Receive (skicka/ta emot): Orden SEND/ RECEIVE DATA visas på displayen. Tryck på Enter-knappen. Displayenheten söker då efter nedladdningar för ifit-program och inbyggd programvara. 4. Avsluta inställningsläget. Tryck på Settings-knappen för att avsluta inställningsläget. 24
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING UNDERHÅLL Inspektera och dra åt alla delar på den elliptiska crosstrainern regelbundet. Byt ut slitna delar omedelbart. Rengör den elliptiska crosstrainern med en fuktig trasa och lite milt tvål. VIKTIGT: Undvik skada på displayenheten genom att aldrig ha vätska i närheten och undvik direkt solljus. HUR MAN JUSTERAR REED-BRYTAREN Om displayenheten inte ger korrekt feedback måste reed-brytaren justeras. Ställ om strömbrytaren till läget Off (av) och dra ur strömkabeln. Se ritningen nedan. Ta bort ansatsskruven M8 x 14mm (89), valsarmhöljet (14) och brickan M8 (visas inte) från vänster valsarm (40). HUR MAN APPLICERAR FETT PÅ SKENORNA För optimal prestanda ska en liten mängd PTFE-fett appliceras på rampens skenor var tredje månad. Se monteringssteg 13 på sidan 12 för anvisningar. FELSÖKNING PÅ DISPLAYENHET Om displayenheten inte sätter igång ska du se till att strömkabeln är ordentligt inkopplad. Om det uppstår linjer på displayenheten, se HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETSINSTÄLLNINGAR på sidan 24 och justera displayenhetens kontrastnivå. 28 29 89 14 40 38 Om displayenheten inte visar din puls när du håller i handpulsmätaren eller om pulsen som visas verkar för hög eller för låg, se steg 5 på sidan 19. HUR MAN KALIBRERAR RAMPEN Om rampen inte fungerar ordentligt behöver rampen eventuellt kalibreras. Kalibrera rampen genom att trycka och hålla ner Calorie (kalori) knappen i några sekunder tills testläget visas på displayen. Tryck sedan på Calorie-knappen igen. Tryck sedan på rampens öknings- och sänkningsknappar för att kalibrera rampen. Rampen rör sig uppåt och nedåt medan den kalibreras. Se monteringssteg 10 på sidan 10. Ta bort överkroppshölje A och B (31, 32) från vänster överkroppsarm (27). Se monteringssteg 9 på sidan 10. Ta bort vänster överkroppsarm (27) från vänster överkroppsben (28). Se ritningen ovan. Ta bort vänster valsarm (40), vänster pedalarm (38) och vänster överkroppsben (28) från den elliptiska crosstrainern. Ta av den vänstra skivan (29) med en spårskruvmejsel. När rampen slutar att röra sig är kalibreringen avslutad. Tryck på Calorie-knappen upprepade gånger för att avsluta kalibreringsläget. 25
Hitta därefter reed-brytaren (60). Vrid drivtrissan (52) tills magneten (120) är inriktad mot reed-brytaren. Lossa, men ta inte bort, de två angivna skruvarna M4 x 16mm (). Flytta reed-brytaren (60) lite närmare eller längre bort från magneten (120) och dra sedan åt skruvarna. Koppla sedan in strömkabeln, tryck strömbrytaren till Reset (återställnings) läget och gunga drivtrissan (52) framåt och bakåt så att magneten (120) passerar reed-brytaren (60) upprepade gånger. Upprepa detta tills displayenheten ger korrekt feedback. När reed-brytaren är korrekt justerad ska strömbrytaren ställas om till läget Off (av) och strömkabeln ska dras ur. Genomför stegen ovan i motsatt ordning för att sätta tillbaka vänster skiva, vänster pedalarm, vänster överkroppsben och vänster valsarm. Koppla sedan in strömkabeln och tryck strömbrytaren till Reset positionen. 120 52 60 26
HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om pedalerna halkar när du trampar, även om motståndet har justerats till den högsta nivån, behöver remmen eventuellt justeras. Ställ om strömbrytaren till läget Off (av) och dra ur strömkabeln. Se SPRÄNGSKISS C på sidan 35. Ta bort ansatsskruven M8 x 14mm (89), valsarmhöljet (14) och brickan M8 (103) från höger valsarm (39). Se monteringssteg 10 på sidan 10. Ta bort överkroppshöljena A och B (31, 32) från höger överkroppsarm (25). Se monteringssteg 9 på sidan 10. Ta bort den högra överkroppsarmen (25) på det högra överkroppsbenet (26). Se SPRÄNGSKISS C på sidan 35 och SPRÄNGSKISS B på sidan 34. Ta först av höger valsarm (39), höger pedalarm (37) och höger överkroppsben (26) från den elliptiska crosstrainern. Ta sedan av höger skiva (29) med en spårskruvmejsel. Ta sedan av alla skruvar (, 98) från höger och vänster sköldar (35, 36). Se till att notera platsen för varje skruvstorlek. Ta sedan bort den högra skölden. 113 75 Hitta och lossa på svängskruven (78). Dra sedan åt justeringsskruven (75) tills drivremmen (113) är sträckt. Dra sedan åt svängskruven. När drivremmen är sträckt ska du utföra stegen ovan i motsatt ordning för att sätta tillbaka höger sköld, höger skiva, höger pedalarm, höger överkroppsben och höger valsarm. Koppla sedan in strömkabeln och tryck strömbrytaren till Reset (återställnings) positionen. 78 27
TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än 35 år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärtkärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 28
FÖRESLAGEN STRETCHNING Korrekta stretchövningar visas till höger. Rör dig långsamt när du stretchar. Studsa aldrig. 1. Röra vid tårna Böj knäna en aning och böj dig långsamt framåt över höfterna. Slappna alltid av i ryggen och axlarna när du lutar dig framåt mot tårna så mycket som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Knäsena, knänas baksida och rygg. 1 2. Knäsena Sitt ner och sträck ut ett ben. Sitt med den motsatta fotsulan mot dig och vila den mot låret på det utsträckta benet. Sträck dig mot tårna så nära som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Knäsena, ländrygg och ljumske. 2 3. Vad/achilles Håll ett ben framför det andra, luta dig framåt och håll händerna mot en vägg. Håll det bakre benet rakt och den bakre foten platt mot golvet. Böj det främre benet, luta dig framåt och flytta höfterna mot väggen. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Du kan stretcha achillessenorna ytterligare genom att även böja det bakre benet. Stretchövningar: Vader, achillessenor och fotleder. 4. Quadriceps Håll den ena handen mot en vägg för balans och fatta tag i en fot bakom dig med den andra handen. För hälen så nära ändan som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger för varje ben. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5. Innerlår 3 4 Sitt med fotsulorna mot varandra och peka knäna utåt. Dra fötterna så nära ljumskarna som möjligt. Stanna i denna position i cirka 15 sekunder varefter du slappnar av. Upprepa 3 gånger. Stretchövningar: Quadriceps och höftmuskler. 5 29
ANTECKNINGAR 30
ARTIKELLISTA Modellnr. NTEVEL99914.1 R0814B Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Bakre stabilisator 3 1 Främre stabilisator 4 1 Stolpe 5 1 Tillbehörsbricka 6 1 Hölje för bricka 7 1 Inlägg för bricka 8 1 Displayenhet 9 2 Främre pulshandtag 10 1 Ramp 11 1 Höger skena 12 1 Bakre stabilisatorhölje 13 1 Ramphölje 14 2 Valsarmhölje 15 1 Lyftmotor 16 1 Lyftfäste 17 1 Anslutningsstång 18 2 Fjäder 19 2 Stift 20 1 Rampvaxel 21 6 Stabilisatorkåpa 22 2 Hjul 23 1 Stolphölje 24 1 Vänster grepp 25 1 Höger överkroppsarm 26 1 Höger överkroppsben 27 1 Vänster överkroppsarm 28 1 Vänster överkroppsben 29 2 Skiva 30 1 Sköldhölje 31 2 Överkroppshölje A 32 2 Överkroppshölje B 33 1 Vänster skena 34 1 Liten distansbricka för vevarm 35 1 Höger sköld 36 1 Vänster sköld 37 1 Höger pedalarm 38 1 Vänster pedalarm 39 1 Höger valsarm 40 1 Vänster valsarm 41 1 Höger pedalarmshölje A 42 1 Höger pedalarmshölje B 43 1 Vänster pedalarmshölje A 44 1 Vänster pedalarmshölje B 45 1 Höger pedal 46 1 Vänster pedal 47 2 Armkåpa 48 2 Vals 49 2 Benkåpa 50 2 Vevarm 51 1 Stor distansbricka för vevarm 52 1 Drivtrissa 53 1 Vev 54 1 Distansbricka för vevarm 55 4 Stort kullager 56 2 Nivåregleringsfot 57 4 Bussning för valsarm 58 1 Distansbricka för lyftmotor 59 5 Fot 60 1 Reed-brytare/kabel 61 1 Motståndsmotor 62 1 Klämma 63 2 Pedalplatta 64 4 Bussning för pedalarm 65 4 Bussning för överkroppsarm 66 1 Vals 67 1 Virvelströmsmekanism 68 1 Mechanismaxel 69 2 Nyckel 70 2 Fläns 71 2 Vevskruv 72 1 Höger pedalfäste 73 2 Nyckelskruv 74 2 Bult för vevarm 75 1 Justeringsskruv 76 1 Valsansatsskruv 77 1 Stor bricka M6 78 1 Svängskruv 79 4 Skruv M8 x 12mm 80 2 Litet kullager 81 4 Rampbussning 82 2 Pedalaxel 83 2 Bussning för lyftfäste 84 1 Bult M10 x 50mm 85 12 Friktionsfäste/skruv 86 1 Mottagare 87 1 Fasthållningsring 88 4 Skruv M8 x 16mm 89 2 Ansatsskruv M8 x 14mm 90 1 Skruv M10 x 20mm 91 7 Skruv M6 x 12mm 92 8 Pedalskruv M6 x 12mm 93 2 Plastbussning 94 4 Skruv M4 x 42mm 95 8 Skruv M4 x 25mm 96 1 Låsmutter M10 45 Skruv M4 x 16mm 98 6 Skruv M4 x 12mm 99 1 Jordskruv 100 4 Skruv M4 x 10mm 31
Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 101 2 Låsmutter för vevarm 102 2 Tunn låsmutter M10 103 8 Bricka M8 104 4 Skruv M10 x 115mm 105 2 Bult M10 x 58mm 106 4 Skruv M10 x 60mm 107 4 Skruv M10 x 20mm 108 4 Bult M8 x 38mm 109 2 Skruv M8 x 18mm 110 6 Låsmutter M8 111 4 Bricka M10 112 1 Mottagarkabel 113 1 Drivrem 114 1 Strömkabel 115 1 Lägre kabel 116 1 Övre kabel 117 1 Pulskabel 118 2 Bakre pulshandtag 119 2 Kåpa för pulshandtag 120 2 Magnet 121 2 Huvmutter M6 122 1 Stor bricka M10 123 3 Bricka M6 124 1 Strömuttag 125 1 Strömbrytare 126 4 Bussning för handtagsstolpe 127 1 Vänster pedalfäste 128 8 Liten bricka M6 129 1 Höger grepp * Bruksanvisning * Monteringsverktyg * Allmänt fettpaket * PTFE-fettpaket * Strömkort * Kabel för lyftmotor * Kabel för motståndsmotor * Blå kabel * Grön kabel * Vit kabel Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 32
33 10 11 33 14 13 20 80 80 81 88 88 94 95 100 100 100 103 103 89 103 94 6 5 4 7 9 23 65 106 118 119 8 28 24 27 31 38 32 40 43 46 48 44 47 127 SPRÄNGSKISS A Modellnr. NTEVEL99914.1 R0814B
34 1 3 12 2 21 21 21 22 36 50 56 59 59 59 55 60 61 68 67 69 85 85 70 71 74 76 78 73 75 77 81 81 87 98 99 95 95 101 34 113 112 116 122 126 86 123 126 123 58 115 105 120 102 104 104 110 110 29 62 66 50 52 51 54 53 55 69 70 71 74 79 79 73 101 124 125 117 98 16 15 83 83 96 90 91 91 17 84 114 SPRÄNGSKISS B Modellnr. NTEVEL99914.1 R0814B