OM MAT OCH MOTION. www.primarvardenskane.se
Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som är dåligt för oss. Kanske ska vi ibland vända på det och tänka: vad är det som gör att jag fortsätter vara frisk och må bra? Vi är alla olika och vad som gör att just du mår fint beror på många saker. Men vi är också väldigt lika; vad vi äter och hur mycket vi rör på oss är två avgörande faktorer som påverkar alla, vare sig vi vill eller ej. Det är svårt att hitta rätt i den djungel av dieter och träningsmetoder som finns överallt på Internet, i tidningar och TV. I det här häftet har vi samlat lite allmän information och handfasta tips kring kost och motion. För nog har väl hälsan tigit still länge nog... Vill du äta hälsosamt? Ät mycket frukt och grönt gärna 500 gram per dag! Detta motsvaras av till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller en rad vitaminer, mineraler, skyddsämnen och fibrer som kroppen mår bra av. Välj gärna nyckelhålsmärkt! Nyckelhålet är en hjälp att hitta magra och fiberrika varor.
Fördela maten jämnt över dagen. Kroppen fungerar bäst då och det är lättare att äta lagom mängd mat. Frukost, lunch, middag samt 1-3 mellanmål är en bra fördelning för de flesta. Ät fisk ofta gärna 3 gånger i veckan! Fisk är rikt på vitaminer och mineraler. Fet fisk som lax, makrill och sill innehåller fettsyror som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. En av tre fiskmåltider får gärna innehålla fet fisk. Man kan äta allt men inte alltid! Saft, läsk, godis, kakor, glass och snacks finns det inte utrymme för i vardagsmaten. Att dricka läsk eller saft vid festliga tillfällen är helt ok. Till vardags fungerar vatten som bästa törstsläckaren. Mjölk är en utmärkt dryck till frukost och mellanmål. Att till l exempel äta lördagsgodis är ett bra sätt att begränsa sötsakerna per vecka. Tänk på att glass och kakor också är lördagsgodis. Byt till flytande margarin eller olja när du lagar mat! Välj gärna mjuka fetter som flytande margarin eller olja framför hårda fetter som smör eller fast margarin. Detta för att öka intaget av det omättade fettet som kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Fullkorn har visat sig ha goda effekter på hälsan.
Liten insats stor vinst! Redan måttlig fysisk aktivitet ger stora hälsovinster. Om du rör på dig i minst trettio minuter varje dag kan det räcka för att hålla dig frisk. Dessutom säger vetenskapen att man kan dela upp tiden i 2 x 15 minuter eller till och med i 3 x 10 minuter. Nivån på aktiviteten behöver ge minst lätt andfåddhet, motsvarande en rask promenad. Vanlig vardagsmotion kan vara fullt tillräckligt! Utan att avsätta extra tid för att träna får du dina trettio minuter om dagen på köpet. Vill du ha hjälp att komma igång? Nu kan du få fysisk aktivitet på recept. Tala med din vårdcentral. Enkla tips på vardagsmotion Till och från jobbet Behöver du verkligen bilen? Förutom de uppenbara hälsovinsterna går det ofta snabbare att cykla. Det kostar mindre och du gör en insats för miljön samtidigt. Med småbarn Låt barnen gå en bit till och från dagis istället för att sitta passiva i barnstol eller vagn. Ge dig in i leken! Barn gillar (oftast) när vuxna leker... På kontoret Lunchpromenad både uppiggande och stimulerande. Möblera om ställ skrivaren längst bort i korridoren. Res dig upp när du pratar i telefon. Ta trapporna istället för hissen mycket effektivt! På fritiden Skaffa ett aktivt fritidsintresse vandra, cykla, simma eller varför inte dansa? Städa utmärkt vardagsmotion. I trädgården klipp gräset, rensa rabatterna, kratta löv. Promenera när dina barn tränar passa på istället för att sitta inaktiv på läktaren. Promenera istället för att vänta på bussen gå till nästa hållplats istället för att bara stå och vänta. Ta en kvällspromenad lspromenad förbränner stresshormoneoch du får lättare att somna. Parkera längre bort från ingången till varuhuset där är det dessutom lättare att få parkeringsplats. Minska ditt sittande står du upp, står du sällan still.
Primärvården Skåne den offentliga primärvården med bland annat vårdcentraler, barnavårdscentraler, distriktssköterskemottagningar, ungdomsmottagningar, psykosocial verksamhet och rehabilitering. primarvardenskane.se Primärvården Skåne 2010. Illustrationer: Bo Jönsson