OFF 0N VE 680 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ INSTRUCŢIUNI DE UTILIZARE NÁVOD K POUŽITÍ BRUKSANVISNING УПЪТВАНЕ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ KULLANIM KILAVUZU 使 用 说 明 使 用 說 明 書 VE 680 DIS.indd 1 09/11/10 14:42
ASSEMBLY MONTAGE MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS СБОРКА MON- TARE MONTÁŽ MONTERING МОНТИРАНЕ MONTAJ 安 装 安 裝... 3-9 FRANÇAIS... 12-21 ENGLISH... 22-31 ESPAÑOL... 32-41 DEUTSCH... 42-51 ITALIANO... 52-61 NEDERLANDS... 62-71 PORTUGUÊS... 72-81 WJĘZYKU POLSKIM... 82-91 MAGYAR... 92-101 Русский язык... 102-111 ROMÂNĂ... 112-121 ČESKY... 122-131 SVENSKA... 132-141 Български... 142-151 TÜRKÇE... 152-161... 162-171... 172-181... 182-191 2 VE 680 DIS.indd 2 09/11/10 14:42
OFF 0N ASSEMBLY MONTAGE MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS СБОРКА MONTARE MONTÁŽ MONTERING МОНТИРАНЕ MONTAJ 安 装 安 裝 3 VE 680 DIS.indd 3 09/11/10 14:42
4 VE 680 DIS.indd 4 09/11/10 14:42
1-3 28 107 29 1 2! 1-1!!! 1-2 5 VE 680 DIS.indd 5 09/11/10 14:42
OFF 0N 3 2-5 48 50 1 OK A-1 A-2 81 82 A-3 48 50 A-4 1 2-1 2-2 2-3 2-4 6 VE 680 DIS.indd 6 09/11/10 14:42
OFF 0N 3 3-1 7 3-2 3 34 7 63 31 61 7 VE 680 DIS.indd 7 09/11/10 14:42
OFF 0N 4-1 105 104 4-2 104 4-4 4 20R 90 95 M10 M12 4-3 8 VE 680 DIS.indd 8 09/11/10 14:42
OFF 0N 5-2 5-3 5-5 8 48 5-6 97 97 5-4 5-9 5-8 5-1 77 77 5-7 9 VE 680 DIS.indd 9 09/11/10 14:42
SVENSKA Du har valt en fitnessutrustning tillverkad av DOMYOS. Vi tackar för förtroendet. Vi har skapat märket DOMYOS för att ge alla idrottare möjlighet att hålla formen. Denna produkt har tagits fram av idrottare för idrottare. Vi tar gärna emot dina kommentarer och förslag om DOMYOS-produkter. Därför är både försäljarna i butiken och teamet som står bakom DOMYOS-produkterna idel öra. Du kan också besöka vår hemsida www.domyos.com. Vi önskar dig lycka till med träningen och hoppas att denna DOMYOS-produkt ger dig mycket nöje. PRESENTATION Denna produkt är en motionsapparat av ny generation. Den har ett magnetiskt motstånd som gör trampningen bekväm, tyst och jämn. Denna produkt förenar cykelns cirkelformiga rörelser, joggningens horisontala rörelser och stepperns vertikala. Benens elliptiska rörelse kombinerad med armrörelsen gör det möjligt att träna stjärtmuskler, quadriceps, vader, ryggmuskler, bröstmuskler och biceps. Den elliptiska cykeln är en utmärkt form av cardioträning. Det elliptiska träningsredskapet stärker benen, stjärtmusklerna och den övre delen av kroppen (bröstkorg, rygg och armar). Vadmusklerna och den nedre delen av magmusklerna deltar även i övningen. Du kan förstärka stjärtmusklernas arbete genom att trampa med en bakåtrörelse. Träningen på denna cykel är avsedd att öka den kardiovaskulära kapaciteten. Därigenom kan du förbättra din fysiska kondition och uthållighet och bränna kalorier (nödvändig aktivitet för att gå ned i vikt i samband med en diet). VARNING Formen bör förbättras på ett KONTROLLERAT sätt.. Rådfråga din läkare innan du inleder ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt då det gäller personer över 35 år eller personer som har haft problem med hälsan tidigare och inte idrottat på flera år. Läs alla instruktioner innan användning. Läs nedanstående viktiga försiktighetsåtgärder innan du använder produkten, för att minska risken för allvarliga skador. 1. Läs alla instruktioner i denna manual innan du använder produkten Använd produkten endast på det sätt som beskrivs i denna manual. Spara manualen så länge du använder produkten. 2. Ägaren bör se till att alla som använder produkten informeras om alla försiktighetsåtgärder. 3. Domyos frånsäger sig ansvar i fråga om alla klagomål som gäller kroppsskador eller materiella skador vilka förorsakats av att denna produkt använts felaktigt av ägaren eller av någon annan person. 4. Denna apparat uppfyller EG-standarden och andra standarder (EN-957-1 och EN 957-9 klass HA) om fitnessutrustningar för användning hemma i icke terapeutiskt syfte (motsvarande GB17498). Använd inte produkten i kommersiellt eller institutionellt syfte och inte heller för uthyrning. 5. Använd produkten inomhus, skyddad mot fukt och damm, på ett plant och stadigt underlag och i ett tillräckligt stort utrymme. 6. Kontrollera att det finns tillräckligt utrymme för andra att röra sig omkring produkten i trygghet. Förvara inte och använd inte produkten utomhus. 7. Användaren bör granska och vid behov skruva fast alla delar före varje användning av produkten. 8. Ersätt omedelbart alla slitna eller felaktiga delar. 9. Alla monteringar och demonteringar på produkten bör utföras omsorgsfullt. 10. Försök inte göra ändringar på produkten. 11. Om produkten skadas, lämna in den i en Décathlon-affär. SÄKERHET 13. Skydda golvet under produkten med en lämplig golvmatta som kan skaffas i en Décathlon-affär. 14. Låt inte mer än en person vara på produkten samtidigt. 15. För inte händerna eller fötterna i närheten av de rörliga delarna. 16. Håll ryggen rak under övningarna. 17. Fäst håret, så att det inte stör dig medan du tränar. 18. Använd INTE lösa eller nedhängande kläder som kan fastna i maskinen. 19. Håll alltid i det fasta styret då du kliver upp eller ner eller då du använder utrustningen. 20. Håll alltid barn och husdjur på avstånd från produkten. 21. Många olika faktorer kan påverka pulsgivarens precision, den är inte ett medicinskt verktyg. 22. Den är endast avsedd att hjälpa dig fastställa den allmänna tendensen för din hjärtrytm. Påminnelse som gäller din säkerhet 23. Personer som har en pacemaker, en defibrillator eller en annan elektronisk anordning informeras härmed att de använder pulsgivaren på eget ansvar och på egen risk. 24. Därför rekommenderar vi att göra en testträning under läkarkontroll före den första användningen. 25. Gravida kvinnor avrådes från användning av pulsgivaren. 26. Rådfråga din läkare innan du använder produkten. 27. Då du avslutar träningspasset, trampa gradvis långsammare ända tills pedalerna stannar helt. 12. Förvara inte produkten på en fuktig plats, bredvid en simbassäng, i ett badrum, ) 28. Max. vikt för användaren: 130 kg. 132 VE 680 DIS.indd 132 09/11/10 14:42
0N SVENSKA 1 AVVÄGNING AV CYKELN INSTÄLLNINGAR 2 1 VARNING : Du måste kliva ner från den elliptiska cykeln vid avvägning av produkten. Om cykeln inte är stabil, vrid den ena nivåkompensatorn ända tills instabiliteten försvinner. 2 INSTÄLLNING AV MOTSTÅNDET Enligt EN-definitionen (europeisk standard), är denna produkt en produkt med oberoende hastighet. Du kan ställa in bromsmomentet inte bara med trampfrekvensen, men även genom att välja en motståndsnivå manuellt (genom att vrida knappen för momentkontroll på produkter utan motor eller genom att trycka på +/- knapparna på motordrivna produkter). Om du emellertid bevarar samma motståndsnivå, kommer bromsmomentet att öka eller minska samtidigt som trampfrekvensen ökar eller minskar. 3 SÄKER ÅTKOMST Säker åtkomst genom att det vid på- och avstigning av produkten går att blockera handtag och pedaler med hjälp av blockeringsskruven. 3 OFF 4 INSTÄLLNING AV PEDALERNAS LÄGE Du kan ställa in pedalernas läge vid monteringen. Det finns 3 inställningsnivåer: Fram: närmast styret. I mitten. Bak: längst bort från styret. Det optimala läget är mittläget. Men med tanke på prestationen och för att anpassa den elliptiska cykeln till din kroppsform, kan du med denna inställning optimera din sittposition. Läget «fram» är det lämpligaste för personer som är kortare än 175 cm och läget «bak» är det lämpligaste för personer som är längre än 185 cm. 4 FÖRFLYTTNING AV PRODUKTEN VARNING : Du måste kliva ner från den elliptiska cykeln varje gång du vill flytta på den. Stå på golvet framför cykeln, håll i styret och dra cykeln mot dig. Produkten står då på sina flytthjul och du kan flytta på den. Då förflyttningen är avslutad följer du med då de bakre fötterna åter placeras på golvet. Torka bort damm med en mjuk tygtrasa. Envisa fläckar (typ svett) kan torkas bort med en lätt fuktad trasa. UNDERHÅLL 133 VE 680 DIS.indd 133 09/11/10 14:42
SVENSKA KONSOL FC700 VISNING 1. Visningsruta för program HUVUDSKÄRM 2. Anvisning för val av program 3. Visning av HASTIGHET (Km/h - Mi/h), DISTANS (Km - Mi) eller HJÄRTFREKVENS (BPM) beroende på de val som användaren gjort för visningen.* 4. Indikator för val av LÄNGD (cm inch) 5. Indikator för val av VIKT (Kg eller Lbs) 6. Indikator för val av KÖN (man / kvinna) 7. Indikator för inställning av målzonerna för hjärtfrekvensen: HIGH / hög (100% av max. värdet) LOW / låg. (70% av max. värdet) 8. Visning av utgång ur målzonen för hjärtfrekvensen. 9. Indikator för närvaro eller frånvaro av ljudsignal vid utgång ur målzonen för hjärtfrekvensen. 10. Visning av den tillryggalagda DISTANSEN 11. Visning av brända KALORIER (Cal) 12. Visning av DISTANSEN eller HJÄRTFREKVENSEN beroende på de val som användaren gjort för visning på huvudskärmen. 13. Visning av nedräkningen, 20 minuter som standard (tiden kan ställas in mellan 10 och 180 minuter i steg om 5 minuter). a. Om den återstående tiden är över 1h visas HH:MM b. Om den återstående tiden är under 1h visas MM:SS Om ingen trampning förekommer under mer än 5 sekunder upphör nedräkningen och beräkningen av KALORIER. Nedräkningen startar igen, liksom beräkningen av KALORIER, så fort trampningen sätter i gång. 14. Visning av HASTIGHET eller HJÄRTFREKVENS beroende på de val som användaren gjort för visning på huvudskärmen. 15. Indikator för val av användarens ÅLDER. * Under träningen kan användaren ändra visningen genom att trycka på knapp B eller D. Nollställning av produkten: Produkten övergår till standby-läge efter cirka tio minuter utan aktivitet. Indikatorerna nollställs vid övergången till standby-läge (ingen lagring av data). Mätaren aktiveras vid det första pedalvarvet eller då man trycker på en av knapparna. Navigationssystemet i konsolen FC700 består av: - en mittknapp för inställning och bekräftelse, E - 2 knappar för navigering på skärmarna, B och D - 2 knappar för ändring av värden, A och C KNAPPARNAS FUNKTION A E D B C 134 VE 680 DIS.indd 134 09/11/10 14:42
SVENSKA BÄLTE MED HJÄRTFRÉKVENSMÄTARE 1. Delar och komponenter Sändare Elastiskt bälte 3V litiumbatteri, CR2032 Tätning Lock till batterifacket 2. Insättning av batteriet Sätt in det bifogade CR2032 batteriet enligt nedanstående bild. Sätt först in batteriet med pluspolen uppåt. Placera tätningen och sedan locket med de två små punkterna i linje med varandra. Dra fast med ett mynt. Viktigt! Kontrollera att locket är stadigt åtdraget (ca. 1/2 varv) 3. Användning av bältet Innan du placerar sändaren på bröstet bör du fukta de två elektroderna med vatten eller ett vattenbaserat gel, för att garantera en korrekt överföring av signalen och undvika inträngning av transpiration eller vatten. Centrera bältet med hjärtfrekvensmätaren under bröstet eller bröstmusklerna, strax nedanför bröstbenet, med batterilocket vänt inåt. Ställ in bältet så att sändaren hela tiden är i kontakt med huden. Spänn inte för mycket, för att kunna andas normalt. Om bältet med hjärtfrekvensmätaren lossnar eller är fel placerat, kan det hända att avläsningen blir felaktig eller oregelbunden. FUNKTIONER Hastighet : Denna funktion gör det möjligt att visa en uppskattad hastighet, som kan visas i km/h (kilometer per timme) eller Mi/h (miles per timme) beroende på strömbrytarens läge baktill på produkten. (jfr. schemat). Distans : Denna funktion gör det möjligt att visa en uppskattad distans räknad från början av träningen. Distansen kan visas i km (kilometer) eller Mi (miles) beroende på strömbrytarens läge baktill på produkten. Tid : Denna funktion anger den tid som förflutit sedan träningens början, tiden anges i minuter : sekunder (MM : SS) under den första timmen och sedan i timmar : minuter (HH : MM) Kalorier : Denna funktion visar en uppskattning av mängden kalorier som bränts sedan träningen började. RPM (Varv per minut): Antal pedalvarv per minut. Kroppsfett: Mätning av kroppsfettet Hjärtfrekvens*: Hjärtfrekvensen mäts med hjälp av pulsbältet. Din hjärtfrekvens visas i antal slag i minuten. *Observera: detta är en uppskattning, som absolut inte får uppfattas som en medicinsk säkerhet. *Observera: Under en period om flera tiotals sekunder eller vid ett hopp i frekvensen kan det hända att det visade värdet inte stämmer överens med den verkliga hjärtrytmen. Detta beror på initieringen av algoritmen. *Observera: Under påverkan av ett starkt magnetfält kan pulsvärdet ändras. INSTÄLLNING PÅ BAKSIDAN AV KONSOLEN Markör 1: Val av typ av apparat på vilken konsolen används: VM (Magnetcykel) / VE (Elliptisk cykel) Markör 2: Val av måttenhet för DISTANSEN: MI (Miles)/ KM (Kilometer) Markör 3: Val av geografiskt område för användning av apparaten: EU (Europa)/ AS (Asien) MARKÖR 1 MARKÖR 2 MARKÖR 3 RESET 135 VE 680 DIS.indd 135 09/11/10 14:42
SVENSKA INSTÄLLNING AV PARAMETRAR Du övergår till inställningsläge med en lång tryckning på knapp E, då skärmen visar ordet SEL. Om du inte hade börjat din träning, kan du med en lång tryckning på knapp E gå direkt in i inställningsläget. Om du hade börjat träna, avbryter den långa tryckningen på knapp E det aktuella programmet. Ordet STOP visas på huvudskärmen i 15 s. Under denna tid visas data som gäller din föregående träning. Skärmen visar därefter ordet SEL. Tryck åter (lång tryckning) på knapp E för att övergå till inställningsläge. I detta inställningsläge kan du ange ditt KÖN, din ÅLDER, din VIKT. Apparaten föreslår då en standard målzon för hjärtfrekvens som motsvarar dina uppgifter, med ett maximum på 100% av den rekommenderade hjärtrytmen och ett minimum på 70% av detta max. värde. Du kan ändra dessa 2 värden med knapparna A och C. Knapparna A och C ger dig möjlighet att öka eller minska dessa värden. Med en lång tryckning på knapparna kan du bläddra fram värdena snabbare. Med knapp B kan du bekräfta ditt val och gå vidare till nästa inställning. Om du gör ett fel kan du använda knapp D för att gå tillbaka till föregående skärmar. Inställning av kön (man/kvinna) Max. hjärtfrekvens (mål) Inställning av ålder B Min. hjärtfrekvens (mål) B Inställning av vikt B Aktivering/avaktivering av larm vid utgång ur målzonen B B Då inställningen är avslutad trycker du på knapp E för att bekräfta dina parametrar och gå ut ur inställningsläget. Ställ in dina egna mål med hjälp av tabellen och anvisningarna som gäller CARDIO-TRAINING. 136 VE 680 DIS.indd 136 09/11/10 14:42
SVENSKA BERÄKNING AV KROPPSFETTET För att övergå till funktionen BERÄKNING AV KROPPSFETTET : lång tryckning på knapp C då skärmen visar ordet SEL. Du kan öka eller minska dessa värden med knapparna A och C. Med en lång tryckning på knapparna kan du bläddra fram värdena snabbare. Med knapp B kan du bekräfta ditt val och gå vidare till nästa inställning. Om du gör ett fel kan du använda knapp D för att gå tillbaka till föregående skärmar. Inställning av kön (man/kvinna) Inställning av ålder B Håll händerna på pulsgivarna under hela tiden som skärmen visar HOLD. E Inställning av längd B Ditt kroppsfett visas på skärmen efter beräkningen. Inställning av vikt B Tryck på knapp E för att övergå till val av program. MAN ATLETISK < 13% GOD 13-25,9% MEDEL 26-30% HÖG > 30% KVINNA < 23% 23-35,8% 36-40% > 40% B ANVÄNDNING Konsolen fungerar nätansluten eller med batterier. Efter 10 minuter utan aktivitet, släcks konsolen. Vi rekommenderar att ta ur batterierna om du inte använder konsolen under en längre tid eller om du ansluter den till nätet. 137 VE 680 DIS.indd 137 09/11/10 14:42
SVENSKA PROGRAM Påminnelse: en lång tryckning på knapp E avbryter det aktuella programmet. Du kan bläddra fram programmen genom att trycka på knapparna B och D. Välj dem med knapp E. Program 1 till 9 Välj din träningstid med knapparna A och C och bekräfta med knapp E. Du kan öka träningens intensitet med knapparna A och C då programmet har startat. Program 10: WATTS Välj din träningstid med knapparna A och C och bekräfta med knapp E. Trampa och ställ in motståndet (knapparna A och C) tills du når önskad effekt, värdet visas i WATT på huvudskärmen. Bekräfta med knapp E Cykeln anpassar motståndet beroende på din tramptakt, för att bevara den effekt som bekräftades i början av träningen. Ju högre tramptakt, desto svagare är motståndet och tvärtom. Du kan ändra WATT-värdet under träningens gång genom en kort tryckning på knapp E. Trampa sedan och ställ in motståndet (knapparna A och C) tills du når önskad effekt, värdet visas i WATT på huvudskärmen. Bekräfta med knapp E För en bekvämare användning rekommenderar vi att trampa i jämn takt. INFORMATION: I enlighet med EN957 klass HA har denna Domyos ergometer kalibrerats enligt följande tabell. Motståndsnivå Utvecklad effekt i watt 1 2 3 4 5 6 7 Tramphastighet (varv per minut) 30 40 50 60 70 80 90 33 46 62 76 93 113 128 39 51 77 97 117 145 166 45 64 91 116 145 176 203 50 73 106 137 170 209 241 57 84 123 158 198 241 280 62 95 138 178 223 274 318 69 105 156 198 248 301 353 Program 11: Fat burn Låter dig arbeta mellan 60 och 70% av din maximala hjärtfrekvens. Välj din träningstid med knapparna A och C och bekräfta med knapp E. Du kan öka träningens intensitet med knapparna A och C då programmet har startat. Om din uppmätta hjärtrytm är under 60% av din maximala hjärtfrekvens, ökar cykeln sitt motstånd, så att din hjärtfrekvens når upp till målzonen. Om din uppmätta hjärtrytm är över 70% av din maximala hjärtfrekvens, minskar cykeln sitt motstånd, så att din hjärtfrekvens sjunker ner till målzonen. För en bekvämare användning rekommenderar vi att trampa i jämn takt. Program 12: PERF Låter dig arbeta mellan 70 och 80% av din maximala hjärtfrekvens. Välj din träningstid med knapparna A och C och bekräfta med knapp E. Du kan öka träningens intensitet med knapparna A och C då programmet har startat. Om din uppmätta hjärtrytm är under 70% av din maximala hjärtfrekvens, ökar cykeln sitt motstånd, så att din hjärtfrekvens når upp till målzonen. Om din uppmätta hjärtrytm är över 80% av din maximala hjärtfrekvens, minskar cykeln sitt motstånd, så att din hjärtfrekvens sjunker ner till målzonen. För en bekvämare användning rekommenderar vi att trampa i jämn takt. 8 9 10 11 12 75 115 169 220 276 336 393 81 127 183 240 314 368 433 87 137 196 260 332 403 470 92 147 214 281 355 429 504 102 163 237 300 398 477 560 Om en avvikelse konstateras i motståndsmomentet (på mer än 10%) under garantiperioden på 2 år, sluta använda cykeln och kontakta närmaste återförsäljare. 138 VE 680 DIS.indd 138 09/11/10 14:42
SVENSKA INSÄTTNING AV BATTERIERNA 1. Ta ut konsolen ur dess hållare, ta bort locket till batterifacket som finns baktill på apparaten, lägg in fyra batterier av typen LR 14 (1,5 V) i facket som finns på baksidan av skärmen. 2. Kontrollera att batterierna sätts in rätt och är i kontakt med fjädrarna. 3. Sätt tillbaka locket på batterifacket och konsolen i hållaren och kontrollera att den hålls på plats. 4. Om visningen är oläslig eller ofullständig, ta ur batterierna, vänta 15 sekunder och sätt in dem tillbaka. 5. Om du tar ur batterierna, raderas datorns minne. ÅTERVINNING: Symbolen som består av en överkorsad soptunna innebär att produkten och de batterier den innehåller inte får slängas som osorterat hushållsavfall. De skall sorteras separat. Lämna tillbaka uttjänta batterier och den elektroniska produkten på ett godkänt insamlingsställe för återvinning. Återvinningen av elektroniskt avfall skyddar miljön och din hälsa. FELDIAGNOS - Om du konstaterar onormala distanser eller hastigheter, kontrollera att strömbrytaren på baksidan av konsolen är i läget VM för magnetcykel eller VE för elliptisk cykel. Tryck på knappen RESET för att byta läge. - På magnetcyklar motsvarar varje pedalvarv en distans på 4 meter, på elliptiska cyklar motsvarar 1 pedalvarv en distans på 1,6 meter (dessa värden motsvarar medelvärden på cykel eller till fots). - Om indikatorn för hjärtrytmen (3, 12 eller 14) inte blinkar eller blinkar oregelbundet, kontrollera att händerna är korrekt placerade och att givarna inte är för fuktiga. - Om du konstaterar att mätaren inte anger de rätta måttenheterna för distansen, kontrollera att strömbrytaren på baksidan av konsolen är i läget Mi för visning i miles eller Km för visning i kilometer. Tryck på knappen RESET för att byta läge. Om mätaren inte tänds: - Om apparaten drivs med batteri: kontrollera batteriernas polaritet. - Om problemet finns kvar, börja om med nya batterier. - Om apparaten är nätansluten: kontrollera adapterns anslutning på cykeln. - Kontrollera i båda fallen anslutningen av kablarna på baksidan av konsolen och vid fastsättningen av konsolen på cykelns huvudram. Om problemet inte kan lösas: lämna in produkten i närmaste DECATHLON-affär. Om ljud hörs inifrån enheten och du inte kan ställa in intensiteten i manuellt läge, ska du inte försöka reparera den. lämna in produkten i närmaste DECATHLON-affär. Om problemet inte kan lösas: lämna in produkten i närmaste DECATHLON-affär. Använd apparaten endast med den bifogade adaptern. 139 VE 680 DIS.indd 139 09/11/10 14:42
SVENSKA KARDIOTRÄNING Kardioträning är en aerob träning (utveckling i närvaro av syre) och bidrar till förbättring av den kardiovaskulära kapaciteten. Närmare sagt kommer du att stimulera hjärtats och blodkärlens aktivitet. Cardioträningen för syret från luften som man andas in till musklerna. Det är hjärtat som får syret att cirkulera i hela kroppen och särskilt till musklerna som arbetar. Att ta pulsen regelbundet under övningen är absolut nödvändigt för att övervaka träningen. Om du inte har något elektroniskt mätinstrument, gör så här Ta pulsen genom att placera 2 fingrar: på halsen, nedanför örat eller på den inre sidan av handleden bredvid tummen Tryck inte för hårt: KONTROLLERA PULSEN Om du trycker för hårt kan det minska blodflödet och dämpa hjärtrytmen. Då du har räknat pulsslagen i 30 sekunder, multiplicerar du med 2 för att erhålla antalet pulsslag per minut. Exempel: 75 räknade pulsslag betyder 150 pulsslag per minut. FASERNA I EN FYSISK AKTIVITET A - Uppvärmningsfas: Gradvis ansträngning. Uppvärmningen är den inledande fasen till ansträngning och gör det möjligt att VARA I OPTIMALT SKICK för att utöva sin sport. Den är ett MEDEL FÖR ATT FÖREBYGGA SEN- OCH MUSKELSKADOR. Den kan beskrivas på två sätt: VÄCKNING AV MUSKLERNA, GLOBAL UPPVÄRMNING 1) Man väcker musklerna genom en SERIE SPECIFIKA STRETCHRÖRELSER som är avsedda att FÖRBEREDA FÖR ANSTRÄNGNING: varje muskelgrupp aktiveras, lederna sätts i rörelse. 2) Den globala uppvärmningen aktiverar gradvis det kardiovaskulära systemet och andningsorganen, för att möjliggöra en bättre cirkulation i musklerna och en bättre anpassning till ansträngningen. Den bör vara tillräckligt lång: 10 min. vid sportutövning som inte är tävling och 20 min. vid tävlingssport. Lägg även märke till att uppvärmningen bör vara längre: Fr.om. 55 år och på morgonen. B - Träning Träningen är huvudfasen i den fysiska aktiviteten. Genom en REGELBUNDEN träning kan du förbättra din fysiska kondition. Anaerob träning för att utveckla uthålligheten. Aerob träning för att utveckla hjärtats och lungornas motståndskraft. C - Återgång till lugn Den motsvarar en fortsatt aktivitet med svag styrka, en gradvis vilofas. ÅTERGÅNGEN TILL LUGN får det kardiovaskulära systemet och andningsorganen, blodcirkulationen och musklerna att återgå till det normala (vilket eliminerar motsatta effekter, som t.ex. mjölksyror vars anhopning är en av de främsta orsakerna till muskelsmärtor, dvs kramper och träningsvärk). D - Stretching Efter återgången till lugn följer stretchingen. Stretching efter träningen: motverkar STYVA MUSKLER pga anhopningen av MJÖLKSYROR och stimulerar BLODCIRKULATIONEN CARDIO-TRAINING : PULSZON Träning där pulszonen ligger mellan 80 och 90% av maxpulsen och högre: Anaerob zon och röd zon för erfarna och specialiserade idrottare. Träning där pulszonen ligger mellan 70 och 80% av maxpulsen: Uthållighet. Träning där pulszonen ligger mellan 60 och 70% av maxpulsen: Motion / ökad fettförbrukning. Träning där pulszonen ligger mellan 50 och 60% av maxpulsen: Underhåll / Uppvärmning. Puls i slag/minut Man Puls i slag/minut Kvinna Ălder Om din ålder inte finns med i tabellen, kan du använda följande metod för att räkna ut din maxpuls motsvarande 100%. För män: 220 - ålder För kvinnor: 227 - ålder Ălder 140 VE 680 DIS.indd 140 09/11/10 14:42
SVENSKA Om du är nybörjare är det viktigt att du börjar träna i flera dagar med lågt motstånd och låg tramptakt, utan att anstränga dig och glöm inte att ta pauser emellanåt vid behov. Du kan stegvis öka antalet träningspass och deras tidslängd. Husmorsgymnastik/uppvärmning: Gradvis ansträngning efter 10 minuter. Om du vill utföra en underhållsträning som håller dig i form eller som rehabilitering, kan du träna tio minuter varje dag. Denna övning siktar på att väcka dina muskler och leder och kan utföras som uppvärmning före en annan fysisk aktivitet. Välj ett högre motstånd och öka träningspassets tidslängd om du vill öka benens styrka. Du kan självklart variera motståndet under hela träningspasset. ANVÄNDNING Aerob träning för konditionshöjning: Måttlig ansträngning under en längre stund (35 minuter till 1 timme). Om du vill gå ned i vikt är denna typ av motion, förenad med en diet, det enda sättet att öka den mängd energi som organismen förbrukar. Det är inte nödvändigt att överanstränga sig. Det är den regelbundna träningen som ger de bästa resultaten. Välj ett relativt lågt trampmotstånd och träna i egen rytm, men i minst 30 minuter. Träningen bör leda till lite svett på huden, men du får inte bli andfådd. Det är träningens tidslängd i långsam rytm som gör att kroppen hämtar energi från fettet, på villkor att du trampar mer än trettio minuter, minst tre gånger i veckan. Aerob träning för bättre uthållighet: Ihållande ansträngning i 20 till 40 minuter. Denna typ av träning är avsedd att förstärka hjärtmuskeln märkbart och förbättrar andningsarbetet. Motståndet och/eller tramphastigheten ökas och gör att du andas snabbare under träningspasset. Ansträngningen är intensivare än i ett träningspass som ska hålla dig i form. Efter att du utfört flera träningspass, blir det lättare att hålla på en längre tid, i högre takt och med hårdare motstånd. Du kan träna på det här sättet minst tre gånger i veckan. Efter varje träning är det viktigt att du ägnar flera minuter åt att trampa med sänkt motstånd och du sänker rytmen så att kroppen stegvis återgår till ett lugnare tempo. HANDELSGARANTI För själva strukturen lämnar DOMYOS en 5 års garanti på delar och arbete - i normala användningsförhållanden - och en 2 års garanti på slitdelar och arbete, räknat från inköpsdagen som anges på kassakvittot. Denna garanti begränsar DOMYOSs skyldighet till att byta eller reparera produkten, enligt vad DOMYOS själv bestämmer. Alla produkter som har en giltig garanti skall skickas till ett servicecenter som auktoriserats av DOMYOS, porto betalt, och åtföljas av ett tillräckligt köpebevis. Denna garanti gäller inte i följande fall: Skador som uppstått under transporten. Felaktig eller onormal användning. Reparationer som utförts av tekniker som inte godkänts av DOMYOS. Användning i andra sammanhang än privata Denna garanti utesluter inte den tillämpliga garantin som är lagstadgad i landet. OXYLANE - 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France 141 VE 680 DIS.indd 141 09/11/10 14:42
VE 680 Keep these instructions Notice à conserver Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Păstraţi instrucţiunile Návod je třeba uchovat Spara bruksanvisningen Запазете упътването Bu kılavuzu saklayınız 请 保 存 说 明 书 請 保 存 說 明 書 OXYLANE - 4, Boulevard de Mons - BP299-59665 Villeneuve d Ascq Cedex - France Made in China - Fabricado na China - 中 国 制 造 - Произведено в Китае - İmal edildiği yer Çin Réf. pack : 1052.476 TURKSPORT Spor Urünleri Sanayi ve Ticaret Ltd.Şti Forum Istanbul AVM. Kocatepe Mah. G Blok No: 1 Bayrampaşa 34235 Istanbul Turkey IMPORTADO PARA BRASIL POR IGUASPORT Ltda CNPJ : 02.314.041/0001-88 VE 680 DIS.indd 192 09/11/10 14:42