TIPS 1: Att hantera arbetslöshetsrelaterad stress Möt dina känslor Att överleva arbetslöshetens emotionella stress Skriv om dina känslor. Uttryck alla dina känslor om att ha blivit avskedad eller arbetslös, inkludera saker du önskar att du hade sagt (eller inte sagt) till din före detta chef. Acceptera verkligheten. Lika viktigt som det är att acceptera hur arbetslöshet kan vara är det att undvika att vältra sig i den. I stället för att älta din arbetslöshet hur orättvist det är; hur dåligt det hanterades; saker du kunde ha gjort för att förhindra det; hur mycket bättre livet hade blivit om det inte hade hänt försök att acceptera situationen. Ju fortare du gör det, desto fortare kan du gå vidare till nästa fas i ditt liv. Klandra inte dig själv. Det är lätt att börja kritisera eller skylla på sig själv när man är arbetslös. Men det är viktigt att inte klanka ner på sig själv. Du behöver ditt självförtroende intakt när du letar efter ett nytt jobb. Utmana varje negativ tanke som far genom ditt huvud. Om du börjar att tänka Jag är en förlorare, skriv ner sådant som bevisar motsatsen ( Jag förlorade jobbet på grund av lågkonjunkturen, inte för att jag var dålig på mitt jobb. ). Leta efter ljuspunkten. Att förlora ett jobb är lättare att acceptera om du kan hitta läxan i din förlust. Vad kan du lära dig av erfarenheten? Kanske har förlusten av ditt jobb gett dig en chans att reflektera över vad du vill med livet och tänka om över dina karriärprioriteringar. Kanske har det gjort dig starkare. Om du letar så hittar du garanterat något värdefullt. 1
TIPS 2: Att hantera arbetslöshetsrelaterad stress Nå fram Vänd dig till människor du litar på för stöd Dela med dig vad du går igenom med människor du älskar och litar på. Be om det stöd du behöver. Försök inte att ensam ta på dig stressen med jobbförlust och arbetslöshet. Din naturliga reaktion kan vara att dra dig undan på grund av förlägenhet och skam, eller att av stolthet vägra att be om hjälp. Men undvik benägenheten att isolera dig! Det kommer bara att kännas värre. Gå med i eller starta en jobbklubb Andra arbetssökande kan vara ovärderliga källor till uppmuntran, stöd och jobböppningar. Du kan använda denna resurs genom att gå med i eller starta en jobbklubb. Att vistas bland andra arbetssökande kan vara energigivande och motiverande och kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under ditt arbetssökande. För att hitta en jobbklubb i ditt område, kolla: På ditt lokala bibliotek På professionella nätverkssidor I annonser eller platsannonser i tidningen Håll kontakten genom att nätverka De allra flesta jobböppningarna annonseras aldrig, de tillsätts muntligen. Därför är nätverkande det bästa sättet att hitta ett jobb. Tyvärr är många jobbsökande tveksamma till att använda nätverkande eftersom de är rädda att uppfattas som påträngande, irriterande eller egennyttiga. Men nätverkande är inte att utnyttja andra eller på ett aggressivt sätt marknadsföra sig själv det är att bygga relationer. När du letar efter ett nytt jobb kan dessa relationer ge dig välbehövd feedback, råd och stöd. 2
TIPS 3: Att hantera arbetslöshetsrelaterad stress Involvera din familj Arbetslöshet påverkar hela familjen, så fortsätt kommunicera. Berätta för din familj vad som pågår och involvera dem i stora beslut. Att hålla din jobbförlust eller arbetslöshet hemlig kommer bara att förvärra situationen. Att arbeta tillsammans som en familj kommer hjälpa dig att överleva och frodas, även i denna svåra tid. Håll din familj uppdaterad. Berätta för dem om dina jobbsökarplaner, låt dem veta hur du tillbringar din tid, uppdatera dem om lovande utveckling och låt dem veta hur de kan stötta dig när du är arbetslös. Lyssna på deras bekymmer. Dina familjemedlemmar är oroliga för dig och även för sin egen stabilitet och framtid. Ge dem en chans till att prata om sina bekymmer och ge förslag rörande din jobbförlust och arbetslöshet. Skapa tid för familjekul. Ta regelbunden familjekulstid där ni kan njuta av varandras sällskap, lätta på trycket och glömma bort jobbförlustens och arbetslöshetens problem. Detta kommer att hjälpa hela familjen att förbli positiv. Att hjälpa barn att hantera en förälders arbetslöshet Barn kan djupt påverkas av en förälders arbetslöshet. Det är viktigt för dem att förstå vad som har hänt och hur det kommer att påverka familjen. Men försök att inte tynga dem med ansvar eller för många emotionella eller ekonomiska detaljer. Håll en öppen dialog med dina barn. Det är livsviktigt att låta dem veta vad som verkligen pågår. Barn har ett sätt att misstänka det värsta när de skriver sina egna manus, så fakta kan faktiskt vara mycket mindre hemskt än deras egna föreställningar. Se till att dina barn vet att det inte är någons fel. Barn kanske inte förstår vad jobbförlust är och genast tror att du gjort något fel för att orsaka det. Eller så kan de känna att de på något sätt är ansvariga eller ekonomiskt betungande. Oavsett ålder behöver de få ny tillförsikt i denna angelägenhet. Barn behöver känna att de hjälper till. De vill hjälpa till och 3
att låta dem göra något som att skära ner på veckopengen, att skjuta på dyra inköp, eller att skaffa ett jobb efter skolan kan hjälpa dem att känna att de är en del av laget. TIPS 4: Att hantera arbetslöshetsrelaterad stress Ta hand om dig själv Stressen i samband med jobbförlust och arbetslöshet kan slita på din hälsa. Nu mer än någonsin är det viktigt att ta hand om sig själv. Det betyder: ta hand om dina psykiska och fysiska behov och prioritera stresshantering. Tips för att hantera arbetslöshetsrelaterad stress: Behåll balans i ditt liv. Låt inte ditt jobbsökande förtära dig. Gör tid för skoj, vila och avslappning vad som än livar upp dig. Ditt jobbsökande kommer att bli mer effektivt om du mentalt, känslomässigt och fysiskt är på topp. Skapa tid för regelbunden motion. Motion kan vara en bra ventil för stress och oro när du är arbetslös och arbetssökande. Det är också en kraftfull humör- och energihöjare. Sikta på åtminstone 30 minuters motion de flesta dagar i veckan. Sov ordentligt. Sömn har stor påverkan på ditt humör och produktivitet. Se till att du får mellan 7 och 8 timmars sömn varje natt. Det kommer att hjälpa dig att hålla din stressnivå under kontroll och att hålla fokus under ditt arbetssökande. Öva på avslappningstekniker. Avslappningstekniker som djupandning, meditation och yoga är ett kraftfullt motgift mot stress. Det förstärker också känslan av frid och glädje och lär dig att förbli lugn och samlad i utmanande situationer inklusive jobbförlust och arbetslöshet. 4
TIPS 5: Förbli positiv under långvarigt jobbsökande Ett långvarigt jobbsökande kan slita på din inställning och ditt synsätt, särskilt om du är arbetslös. Om det tar dig längre tid än förväntat att hitta arbete kan följande tips hjälpa dig att förbli fokuserad och positiv. Håll en regelbunden vardag. När du inte längre har ett jobb att rapportera till varje dag kan du lätt förlora motivationen. Behandla ditt jobbsökande som ett vanligt jobb, med start - och slut -tid varje dag. Att följa ett färdigt schema hjälper dig att vara mer effektiv och produktiv medan du är arbetslös. Skapa en jobbsökarplan. Undvik att bli överväldigad genom att bryta ner stora mål till små, uppnåeliga steg. Prioritera istället för att försöka göra allt på en gång. Om du inte har någon tur med ditt jobbsökande, ta lite tid till att tänka över dina mål. Lista dina bra sidor. Gör en lista av alla saker du gillar med dig själv, inklusive färdigheter, personlighetsdrag, prestationer och framgångar. Skriv ner projekt du är stolt över, situationer där du utmärkte dig, och saker du är bra på. Gå ofta tillbaka till listan för att påminna dig själv om dina styrkor. Volontärarbeta. Arbetslöshet och jobbförlust kan tära på din självkänsla och få dig att känna dig värdelös. Att volontärarbeta hjälper dig att bibehålla en känsla av värde och syfte. Och att hjälpa andra är en omedelbar humörhöjare. Att volontärarbeta kan även ge arbetserfarenhet, socialt stöd och nätverkarmöjligheter. Fokusera på de saker du kan kontrollera. Du kan inte påverka hur snabbt en potentiell arbetsgivare ringer upp dig, eller om de bestämmer sig för att anställa dig eller inte. Istället för att slösa din värdefulla energi på saker du inte kan göra något åt, vänd uppmärksamheten mot saker du kan kontrollera under din arbetslöshet, som att skriva ett bra personligt brev och CV som är skräddarsytt åt företaget du vill jobba hos, och anordna möten med dina nätverkskontakter. 5