Simning och livräddning Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i en följd, varav 50m ryggsim." Bakgrunden till simkunnighetsdefinitionens tillkomst härrör från Robert Stallman, förste amanuens på Norges Idrottshögskola, som 1992 vid Nordiska simlärarclinicen presenterade sina erfarenheter om vilka färdigheter i simkunnighet och vattenvana som krävs för att kunna hantera nödsituation i vattnet. God simkunnighet och vattenvana är av största vikt då vi bor i ett land som är rikt på sjöar och med ca 850 mil lång kust. Vår fritid spenderar vi ofta nära, vid, på, i eller under vattnet. Vi behöver därför kunskap och erfarenhet som gör att vi kan umgås på ett säkert sätt med vattnet. Simning är en tävlingsgren som nästan alltid har funnits. Den är nästan i klass med att tävla i hoppa, kasta och springa. Tävlingssimning går ut på att ta sig en viss sträcka på ett visst sätt på kortast tid ibland kallat snabbsim. Tävlingar arrangeras i bassänger med längden 50 meter (långbana), 25 meter (kortbana) eller i 25 yardsbassäng. Mästerskapstävlingar arrangeras också i öppet vatten, på sträckorna 5,10 och 25 km.
Det finns fyra olika simsätt. Bröstsim Ryggsim Fjärilsim Frisim (Crawl) Samtliga simsätt tävlas det i och när det är en tävling som innehåller alla fyra simsätten kallas det medley. I simning tävlas det också i stafett, men på simspråket talar man då om lagkapp. Fjärilsim, tävlas i sträckor om 50, 100 och 200 meter. Ryggsim, tävlas i sträckor om 50, 100 och 200 meter. Bröstsim, tävlas i sträckor om 50, 100 och 200 meter. Frisim, tävlas i sträckor om 50, 100, 200, 400, 800 (för damer) och 1500 (för herrar)meter. Frisim betyder valfritt simsätt, i praktiken används Crawl. Klädsim, finns i livräddning, samt speciella klädsimmarklubbar. Andra vattengrenar där det är bra att kunna simma är: Vattenpolo Undervattenrugby Konstsim Simhopp
Simning tränar hela kroppen Utöver att simning förbättrar din kondition är det också bra för musklerna. Du kan välja simstil efter vilka muskler du vill stärka - eller blanda för att gå igenom hela kroppen. FRISIM BRÖSTSIM FJÄRILSIM RYGGSIM
Att träna i vatten. Du förbänner inte färre kalorier i vatten för att det är kallt och du inte känner att du svettas. Tvärtom - om vattnet är kallt måste kroppen använda extra energi för att hålla värmen. På detta sätt kan det vara bra om vattnet är lite kallare, eftersom du då tvingas att jobba hårdare för att hålla värmen. Så i vattnet får du faktiskt en omgång kaloriförbränning till skänks som du inte känner att du behöver jobba för. Om du simmar rätt tränas också kretslopp och alla stora muskelgrupper - och därmed förbränns ännu fler kalorier. Du blir också smidigare. Simningens största fördel är förmodligen att det är en extremt skonsam motionsform. Skaderisken är nästan lika med noll och därför lämpar sig simning perfekt för dem som har en tendens till skador. Simning är den sport där man tränar flest muskler samtidigt. På detta sätt blir den ännu effektivare för den som vill uppnå allsidig träning. Motionsaktiviteter i vatten syftar främst till att uppnå en god fysisk och mental hälsa, förebygga sjukdomar och rehabilitera efter fysiska skador.
Livräddning Vem som är livräddingskunnig varierar och är svårt att sätta rätt kriterie på. Som bas ska man ha kunskap om hur man undviker olyckor och hur man kan hjälpa andra som hamnar i nödsituationer. Livbojen Runt om på stränder och vid vattendrag har TryggHansa skänkt ca 80 000 livbojar. Dessa finns där för allas säkerhet ifall någon skulle hamna i nöd. Livbojens egenskaper kan förändras eftersom den hänger utomhus i alla väder. Skulle du någon gång se en livboj som är trasig så kontakta den som är ansvarig för den. Det står alltid längst ner på alla livbojar.
Frågor till kompendiet. 1. Vem är det som kan räknas som simkunnig? 2. Varför är det viktigt att vara simkunnig i Sverige? 3. Vad är tävlingssimning? 4. I vilka bassänglängder tävlar man simning? 5. Vilka är de fyra simsätten? 6. Vad heter stafett på simspråk? 7. Vad finns det för olika vattengrenar? Kom gärna på någon egen som inte står i kompendiet. 8. Vilka är fördelarna med att träna simning? Svara utförligt.
9. Välj ut två simsätt och förklara hur man utför dem och vilka muskler man tränar. (Hur man utför dem står inte i kompendiet utan förklara med egna ord). 10. Vad ska man ha för baskunskaper i livräddning? 11. Vem ska man kontakta om man ser en trasig livboj? 12. Varför ska man kontakta någon ifall man ser en trasig livboj?