Tyresö presstopp Cecilia blev 5000e medlemmen! sid 7. foto: lennarth sundberg Styrkekamp Svettigt, tufft och roligt...... när världsmästaren Martin Lidberg ledde ett kul och jobbigt träningspass med olika parövningar som sporrade alla att ta i. Sid 4 Utmana och tänj gränserna Lägg till mera Det funktionella rummet är en del i att alla medlemmar ska bli inspirerade att bredda sin träning så att kroppen blir stark och rörlig. Sid 2-3 & 5 IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 (vid Masten) Telefon 08-742 34 50 E-post info@tyreso.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/tyreso Medarbetare Richard Svennberg, Helén Grandelius, Moa Wennberg, Johan Wendel, Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund. Zdravko Ilic', F&S Tyresö, tampas med världsmästaren Martin Lidberg i en parövning. Träningen var enkel men jobbig och muskler som oftast inte tränas i de vanliga F&S-passen fick sig en ordentlig genomgång. Nr 1/11
Tyresö friskissvettis.se/tyreso välkommen Våga prova något nytt! foto: britt åberg Jag uppfattar mig själv som nyfiken och beredd att prova nytt. Ja, förutom att jag alltid tar samma rätt på stamrestaurangen, bodde i samma hus i över 23 år, inte bytte jobb på över 18 år! Nu är huset sålt, jag bor i lägenhet, jag har bytt jobb så jag får jobba med människor och personliga möten istället för med teknik. Min dotter har börjat med vegetarisk mat och jag äter grönsaker och frukt som aldrig förr. Vem vet, någon gång kommer jag säkert att chocka den lokala restaurangchefen genom att beställa en helt ny maträtt. I detta nummer är det lite av ett tema att våga prova nytt och variera sin träning. Att göra det är utvecklande, men framför allt handlar det om att få en mer allsidig och funktionell träning och därmed må ännu bättre. Du, som precis har kommit igång med att träna, var stolt och nöjd med det. Du har just gjort en väldigt viktig förändring. Har du tränat ett tag kan det vara läge att gå vidare. Läs gärna om Martin Lidbergs speciella träningsform på sidan 4. Vi bjöd in Martin just för att visa på hur lätt det kan vara att variera sin träning och hur man kan få sin träning mer funktionell. Läs om vår funktionella lekstuga på sidan 5. Det är alltid kul att komma in där och se hur våra motionärer leker fram nya funktionella övningar. På sidan 5 hittar du även förklaringen till varför vår gyminstruktör Kristina Hellqvist breddat sin träning. Och till alla er som hjälpte till att sprida förra numret av Friskispressen, den tog slut långt innan detta nummer kom ut: Stort och varmt tack! Jag hoppas att ni också fått någon reaktion från de som utnyttjat gratiskupongen för träning. Kupongen blev en sådan succé så den upprepas även i detta nummer. Fortsätt sprida budskapet och se till att fler orkar ha kul hela livet! l Richard svennberg, verksamhetssamordnare richard@tyreso.friskissvettis.se tema för 2011 bredda din träning Ann Fredriksen är träningsansvarig på Friskis&Svettis Tyresö. Hon är också ledarutbildare på Friskis&Svettis Riks. CoreSpin och eldig Dans Fuego är några av nyheterna på F&S Tyresö under 2011. Ambitionen är också att få medlemmarna att bredda sin träning. Träningsutbudet anpassas kontinuerligt och för 2011 kommer vi att satsa på att få våra medlemmar att bredda sin träning, berättar Ann Fredriksen, träningsansvarig på F&S Tyresö. CoreSpin kombinerar träning för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet från Corepasset med den för leder och muskler skonsamma konditionsträningen spinning. nyhet i vår DANS FUEGO ösigt och hett! Dans med latinska rytmer som salsa, mambo, rumba, samba, cumbia etc. Core och spinning kompletterar varandra väldigt bra och nu kan vi erbjuda ytterligare en styrkekombination i samband med spinning förutom Skivstång Spinn, säger Ann. 2
gyminstruktör Namn: Robin Åbrandt. Ålder: 22 år. Gör på F&S: Utbildad gyminstruktör och ska licensieras i december 2010. Arbetar även i ett projekt för uppbyggnad av träning för personer med funktionsnedsättning. Tränar: I gymet. Favoritträningsform: Armar, axlar o roddmaskin. Tips: Träna det som du behöver klara av i vardagen. Till exempel om du behöver kunna köra rullstol så träna armar. Om du inte kan röra armar så bra, träna axlar. Danstrenden, både innanför och utanför Friskis&Svettis-världen, är fortsatt stark och suget efter dansinspirerad träning håller i sig. En av de starkaste trenderna just nu är inspirerad av latinska rytmer och dansuttryck. Friskis&Svettis hänger på trenden och har valt att utveckla Dans Fuego på samma plattform som danspasset, det vill säga härma och häng på. Fuego betyder eld på spanska och det står för hettan och passionen som genomsyrar detta danspass. Flex och IntervallFlex är ytterligare nyheter som kommer under våren, dock utan fasta schematider, men de är planerade att komma in i schemat till hösten. Flex står för rörlighet och intervall för en intensiv träning i högt tempo som alla kan hänga med på. De provpass vi kört har varit mycket uppskattade. Håll utkik på hemsidan och i lokalen efter Flex och IntervallFlexpass som kommer att köras lite då och då under vårterminen. Till höstterminen 2011 görs en genomgång av utbudet och det kan bli ytterligare några pass, men några kan också försvinna. För att kunna hålla hög kvalitet på de pass som erbjuds gäller det att inte ha alltför många pass. Det blir sårbart om någon ledare blir sjuk och behöver vikarie. Vår satsning på det funktionella rummet (sid 5) är en del i att vi vill få våra motionärer att bredda sin träning och att utmana sig själva och tänja lite på gränserna för vad som känns bekvämt och invant. Nästa år kommer ytterligare några nyheter, säger Richard Svennberg, verksamhetssamordnare. Vi har just utbildat vår förste rullstolsburna gyminstruktör, Robin Åbrandt. Han kommer att arbeta med upplägg av träning och anpassning av lokaler för, i första hand, andra rullstolsburna motionärer. En grupp arbetar med utformning av gruppträningspass för ungdomar och förhoppningsvis leder det till fler ungdomar som vill prova skivstångspass, cirkelgym och streetdans. Några av dessa pass kommer på prov någon gång under vårterminen. Samarbete med de lokala idrottsklubbarna kommer att formaliseras och vi hoppas på att vi kan hjälpa till med skadeförebyggande mellansäsongsträning för klubbarnas aktiva. Ett mycket spännande projekt som diskuteras inför 2011 inom F&S Tyresö är ett större samarbete mellan bland andra Friskis&Svettis, Svenska Fotbollsförbundet och Riksidrottsförbundet om skadeförebyggande träning för att undvika smärtsamma och kostsamma knäskador. ann fystränar älta if Älta IF flick- och damlag är lite av försökskaniner och har redan tjuvstartat med träning hos F&S Tyresö. Deras första träning började vecka 48 med IntervallFlex. Deras träningsprogram sträcker sig till vecka 8, 2011. l Helene Grandelius text Moa wennberg, tove wiklander foto Tyresö friskissvettis.se/tyreso i huvudet på en funktionär anna berglund receptionist, jogg-/crossledare Vi växer genom att utmana oss själva Anna Berglund smyger omkring och sätter upp lappar på Friskis&Svettis löpband med information om jogg- och crosspassen. Varför? Det är många som går in till löpbanden tidigt på säsongen fast Tyresö bjuder på härlig jogging utomhus året om. När det är mörkt ute, är det skönt att springa tillsammans med andra och jag vill att fler ska få upp ögonen för möjligheten att jogga tillsammans med F&S. Vad betyder F&S för dig? För mig är F&S lika mycket en mötesplats som ett träningscentrum. Det är en förening med plats för alla och positiv stämning. Vad gillar du mest? Att träna, vara ute i naturen, njuta av livet, se på film, läsa böcker... Och att sitta på café med vänner och prata om allt mellan himmel och jord. Familj och vänner är viktiga för mig och jag gillar att umgås med dem. Vad gör du om du ställs inför en tuff utmaning? Inför en tuff utmaning brukar jag som regel snabbt skapa mig en överblick och därefter hitta en strategi som hjälper mig genomföra den på bästa sätt. Jag tror att vi människor växer genom att utmana oss själva! Namn: Anna Berglund. Ålder: 29. Gör på Friskis: arbetar ideellt i receptionen, är jogg-/crossledare. Utanför Friskis: Umgås med vänner, brinner för hälsa och träning, jobbar som förskollärare och som examinator på en IT-utbildning för pedagoger. Tränar: Löpning, cross och gym. Läser nu: Peter F. Hamiltons Pandora s Star. Surprice: Har bott i Japan och pratar japanska. foto: moa wennberg 3
Tyresö friskissvettis.se/tyreso håll balansen! Svettigt med martin Jag är inte världens lättaste, men Martin Lidberg hävde upp mig som ingenting, säger en imponerad Glenn Brooker, som fick agera försökskanin. vilken kram! Friskis&Svettis Tyresö vill utmana och inspirera motionärer att våga prova något nytt i sin träning. Genom att bjuda in gästledare kan motionärerna fås att gå över sina gränser. håll emot! På temat Variera din träning" höll Martin Lidberg ett mycket uppskattat pass på Friskis& Svettis i oktober. Hans kombinationsträning bygger mycket på parövningar där man blandar lek och tävlingslika övningar. Det blev mycket svett och glada miner. Motionärerna var lite nervösa men även förväntansfulla. Det ska bli väldigt kul, jag har sett fram emot det, säger Agneta Rothammar innan passet drog igång. Vad handlar det då om? Jo, kombinationsträningen är baserad på hur brottare bygger sin fysik och utförs främst i par. Passen är uppbyggda Agneta Rothammar med uppvärmning och efterföljande kampövningar, som körs i intensiva intervaller och till sist styrkeövningar. Exempel på kampövningar är att ta på sin partners vrist samtidigt som man är tvungen att skydda sin egen eller att knuffa sin partner framåt med handen på partnerns pannan för att träna upp nackmusklerna. Kampmomentet i parövningarna gör att man lockas till att ta i mer och därmed få en tuffare träning. Styrkeövningar kan vara allt från armhävningar där partnern kan hålla emot på uppåtvägen för mer motstånd, till att stå på händer och göra armhävningar. Det blir en allsidig träning och du bestämmer själv hur jobbigt det ska bli, säger Martin Lidberg. Samtidigt är det lätt att variera träningen. Övningarna kan vara inriktade på styrka eller vara mer komplexa med mycket balans eller fokusera på explosivitet och snabbhet. Tillsammans med idrottsforskaren Johnny Nilsson har Martin skrivit en bok om träningsformen och berättar bland annat om hur han hjälpt Peter Forsberg med hans träning. I ungefär ett halvår åkte jag då och då upp till Örnsköldsvik och kollade hur Peter skötte sig och tränade med honom. När passet i Tyresö var över var många blanka av svett och lite tröttare än man brukar vara en lördagseftermiddag. Det var inte så jobbigt som det såg ut. Det var jobbigare, säger Zdravko Ilic' med glimten i ögat. Glenn Brooker och flera andra fick agera försökskaniner när Martin Lidberg skulle visa Zdravko Ilic' olika övningar. På det hela var dock Glenn Brooker nöjd med passet. De flesta är nog trötta här men det är på ett bra sätt. Jag kände att jag hade kul samtidigt som jag tränade hårt och jag tror att många håller med mig där. Nu kan man i alla fall äta och dricka med ett gott samvete, säger han och ler. l Vår verksamhetssamordnare Richard undrar när det jobbiga börjar... kom igen! sitter skönt! intervjuer: johan wenel foto: lennarth sundberg 4
Roligare att variera och träna olika saker Vad och hur ofta tränar du? Kicki Hellqvist gyminstruktör Jag försöker träna både gym och jympa. En bra vecka lyckas jag komma iväg fyra gånger, men oftast blir det tre pass, varav ett cirkelgympass. Vad och hur ofta tränade du tidigare? Tidigare gick jag bara på jympa, mest av gammal vana. Vad var det som gjorde att du breddade din träning? Anledningen var att jag stukade foten för ungefär tre år sedan. För att inte tappa min träning helt så bokade jag en gyminstruktion har alltid tyckt att det ser lite segt och tråkigt ut att gymträna, men vad ska man göra Började med gymträningen och upptäckte att de faktiskt var roligt och det som var mest kul var att man kunde se resultat ganska snabbt. Vad är det bästa med den ändrade träningen? Det bästa är nog att man får variation och inte tröttnar på att träna. Sedan är det bra rent träningsmässigt att variera och göra olika saker. En nackdel kan vara att man inte känner att man blir riktigt bra på något, men det är ju egentligen inte mitt mål. Mitt mål är att må bra och då är det hälsoeffekterna som är viktigast. Har du några tips till andra hur de ska bredda sin träning? Man måste våga prova nytt! Det är lätt att fortsätta i gamla spår. Det gäller dock att hitta något som är roligt, och för att göra det måste man prova runt lite på olika typer av pass och aktiviteter. Det finns ju ett stort utbud på F&S. Tyresö friskissvettis.se/tyreso Funktionell lek Nu är funktionella rummet uppgraderat och redo att användas. välkommen till funktionella rummet hälsar Thomas. triceps. Mia tränar med hjälp av stepbräda. Rummet är en del i vår strävan att man ska använda hela kroppen i sin träning, säger gyminstruktören Thomas Wirenbark. Din kropp mår bäst av att vara jämnstark och i harmoni. Thomas poängterar att det är samma tanke som genomsyrar det nya cirkelgymmet, cirkelfysen och all träning på F&S. Nu går F&S Tyresö vidare med detta koncept. Man ska undvika att överbelasta kroppen. När man jobbar med funktionell träning måste många muskler arbeta tillsammans i styrka, rörlighet och balans. I funktionella rummet finns bland annat en stege i taket och så kallade funkband. I dessa kan man exempelvis göra armhävningar och justera efter hur stor belastning man vill ha. De är en nyare version av de klassiska ringarna från skolgymnastiken, säger Thomas. Var inte rädda för de inte ska hålla, vi har hängt tre stycken i dem. De ska klara minst 700 kilo. Stepbrädor, pilates- och medicinbollar finns att tillgå samt mattor om man vill ligga mjukt. Snart kommer affischer med förslag på övningar man kan köra. Om du vill veta mer, varför inte boka en gyminstruktion i funktionella rummet, säger Thomas Wirenbark. l du behövs i vår styrelse! Valberedningen söker dig som själv vill eller känner någon som du tycker skulle passa i styrelsen. Ditt arbete får stor betydelse för cirka 5000 medlemmar och ungefär 180 ideellt engagerade funktionärer. Alla som tränar på Friskis&Svettis Tyresö är medlemmar i föreningen. Det är inte alla som är medvetna om det, säger Eva Sundberg, en av tre i valberedningen. Vi, liksom alla ideella föreningar, är helt beroende av att det i finns medlemmar som arbetar ideellt. Alla funktioner som trivselvärdar, receptionister, ledare och instruktörer samt styrelse är lika viktiga för verksamheten. Valberedningen intervjuar de personer som kan passa in i föreningens styrelse och ger förslag till årsstämman, som tar beslut om vem som ska representera föreningen. Har du funderingar och frågor kontaktar du valberedningen via mail valberedningen@tyreso.friskissvettis.se Valberedning består av: Eva Sundberg, Thomas Windahl och Carina Fredriksen. styrka. Så använder Thomas stegen i taket. totalövning. Andreas balanserar och gör armhävningar. julklappstips på Friskis 1. Ge bort träning - köp ett presentkort i valfri valör. 2. Friskis&Svettis ryggsäck, 180 kr 3. en snygg t-shirt med F&S-märke på ärmen, 70 kr (dam, 40 kr herr) 4. Smidig vristväska i mjuk frotté, 20 kr 5. Stark&Stabil - tränings-dvd (Core), 249 kr 6. Kraft&Känsla - tränings-dvd (Jympa), 269 kr Du kan köpa produkterna i receptionen och där kan du också få mer information. foto: richard svennberg, moa wennberg 5
Tyresöfriskissvettis.se/tyreso Friskis&Svettis Tyresö Schemat gäller 10 januari 29 maj med reservation för ändringar Samtliga pass i schemat pågår i 55 min om inte annat anges. Platser till spinning, skivstång och cirkelgym bokas via vår hemsida eller i receptionen tel 08-742 34 50. SCHEMA vi finns PÅ BOLLMORA GÅRDSVÄG 8 VID MASTEN F&S GYM/Öppettider måndag 09.00-21.30 09.30 Senior Naemi 11.00 Bas Jenny P 16.00 Styrka/Medel Tove 17.00 Bas Carina F 18.00 Medel Anna W 19.00 Intensiv Ann Richard/Sandra/Carina H MÅNDAG 17.30 Skivstång/spinn Christian 18.20 Skivstång Linnéa 19.30 Box 1 Elinor MÅNDAG Aron 17.30 Skivstång/spinn Christian 19.00 Spinn/bas Camilla/Fanny 20.00 Spinn/medel Petter tisdag 07.00-21.30 09.30 Station/senior Håkan 11.30 Medel Ann 17.30 Bas Inga-Lill 18.30 Styrka/medel Kicki Ledarmix TISDAG 17.30 Start Naemi/Birgitta/Solveig 18.30 Core Lotta 19.30 Yoga 2 Maria TISDAG Erik 19.00 Spinn/bas Patrik 20.00 Spinn/medel Peter onsdag 09.00-21.30 17.00 Styrka/Medel Ann/Helena S 18.00 Dans Afro Anna W/Mia 19.00 Bas Linda 20.00 Medel Åsa S torsdag 07.00-21.30 jympa/stora Hallen 09.30 Senior Margareta 11.30 Medel Tove Sofia 18.30 Puls/bas Lotta/Katarina 19.30 Station/medel Helena/Thomas jympa/lilla Hallen ONSDAG TORSDAG 11.00 Core 17.00 Enkel Ann/Eva E Gun/Kate 17.00 Knatte 18.15 Skivstång/Spinn Jocke/Sofia/Carola Anna/Jenny 18.00 Junior 19.00 Box 2 Jocke/Sofia/Carola Chaleewan 19.00 Skivstång/interv. Lena L Spinning ONSDAG TORSDAG 09.30 Spinn/senior Rune Solveig 16.30 Spinn/start 18.00 Spinn/bas Kjell Lennarth 17.30 Spinn/bas 18.15 Skivstång/Spinn Kjell Anna Å/Jenny 18.30 Spinn/medel 20.00 Spinn/medel Peter Fanny 19.30 Spinn/berg Camilla fredag 09.00-18.30 09.30 Senior Håkan/Rune 12.00 Bas Helena H 16.00 Medel Benny 17.00 Intensiv Thomas 14.30 Cirkelfys Peter FREDAG 10.30 Start Katarina 16.00 Core Tove/Kicki cirkelgym FREDAG 12.00 Spinn/bas Anna Å 16.30 Spinn/medel Kjell lördag 08.30-16.30 09.00 Styrka/bas Birgitta/Linda/Helena S 10.00 Medel Mikaela LÖRDAG 09.00 CoreSpinn Solveig 10.00 Skivstång Jenny/ledarmix LÖRDAG 09.00 CoreSpinn Solveig 10.30 Spinn/medel Lennarth söndag 09.30-21.00 10.00 Familjejympa Carina H 16.00 Station/bas Birgitta/Lotta/Inga-Lill Johanna 19.00 Dans Fuego/Afro Sandra/Mia SÖNDAG 17.00 Core Lena K 18.00 Yoga Carina Ha/Benny SÖNDAG 15.00 Spinn/intro v.2-6 16.00 Spinn/medel Eszter 17.00 Spinn/distans 75 Patrik MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Zdravko 18.00 Cirkelgym Kicki Mia 14.30 Cirkelgym Peter 17.00 Cirkelgym Thomas ute ONSDAG 10.00 Stavträning Bert/Bengt TORSDAG 18.30 Stavtr/cross Ledarmix 18.30 Jogg/Cross Kerstin/Bosse/Anna Passen slutar v 17. 6
utbud friskissvettis.se/tyresotyresö JYMPA Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Åldersgräns är 13 år om inte annat anges. Start en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Inga hopp eller tunga övningar. Bas en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Hoppfritt, men ger rejäl träning. Medel krävande styrke- och konditionsövningar. Intensiv kräver bra kondition och starka muskler. Senior anpassad till äldre. Allsidigt till lugnare musik och tempo. Station Styrkeinriktad träning. Baseras på ett jympapass med tillägg för styrketräning i stationer. Bas- och medelnivå. 85 min Station Senior inleds och avslutas som vanligt seniorjympapass - med ett lättare konditionsavsnitt. 75 min. Cirkelfys funktionell träning i stationer: sträcka, böja, rotera i olika plan. Medelnivå eller något över. styrka jympapass med kraft och mer styrketräningän i den klassiska jympan. CORE bygger på enkla och mer fokuserade övningar som ger styrka för hållning, stabilisering och balans. Medelnivå. Puls rörelseutmaning för dig som är van att jympa och gillar tempo. ENKEL för intellektuellt funktionshindrade Enkla rörelser och mycket glädje. Var och en deltar utifrån sina egna förutsättningar. BOX Box- och kampsportsträning på medelnivå. Vi tränar med handskar och handmitzar. Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). box 1 träningen är enkel, rejäl, svettig och vi jobbar med grundtekniker. box 2 vana från Box 1 eller liknande. Fler tekniker, fler sammansatta sekvenser. yoga Klassiska Hahta-yogans grunder anpassad till vår egen yogaform. Yoga 1 enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Yoga 2 ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga 1. 85 min. DANS Härliga pass med mycket rytm och takt för dig som älskar att röra dig till musik. Kondition får du på köpet. DANS här blandas disco, func, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. DANS AFRO ett medryckande och suggestivt träningspass med mycket rytmer och frigörande rörelser. JYMPA. Friskis&Svettis klassiska gruppträning som finns på start-, bas-, medel- och intensivnivå. DANS FUEGO det är ösigt, det är hett! Dans med latinska rytmer som salsa, mambo, rumba, samba, cumbia etc. TRÄNING FÖR YNGRE Familj spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år, tillsammans med vuxna. Ett giltigt träningskort/ familj räcker för fritt deltagande i Familjejympan. Junior jympa för barn 7-12 år Fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter tränas i kul övningar. Något kortare än vanliga jympapass. Knatte tonvikt på lekfull jympa för bara barn. På Knatte jympar barn 4-6 år, utan vuxna. Barntillåtet alla bas- och medeljympapass är barntillåtna för barn 9-12 år i vuxet sällskap. TRÄNA MED REDSKAP Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). SKIVSTÅNG Ösig styrketräning, med skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. SKIVSTÅNG intervall Tuff styrketräning med 15 minuter extra konditionsträning i intervallform. 75 min. SpinNing Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). Konditionsträning på cykel i flera olika nivåer Spinning är skonsamt för leder och muskler och samtidigt enkel. Spin /start börja tryggt från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. 40 min. Spin /bas passar dig som trivs med mjukare ansträngningsnivå, och dig som är ny. Spin /medel högre tempo, mer driv för dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv. Spin /senior anpassad musik, övningar och tempo. Spin /berg besök "Mount Everest". Mellan bas och medel. 75 min. Core spin Core i kombination med konditionsträning med spinning. 85 min. SKIVSTÅNG spin skivstångens styrka samt konditionträning med spinning. 85 min. TRÄNa i gymmet Åldersgräns 16 år (13 år i vuxet sällskap). gym styrka med maskiner och fria vikter är ett utmärkt sätt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitering. cirkelgym ett gruppträningspass där du tränar styrka individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus på uthållig styrka som ger kondition som bonus. Bra för både erfarna och oerfarna. TRÄNA UTE jogging fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Från startnivå till tuffare pass. stavträning enkelt, effektivt och skonsam träning. stavcross kombinerad stavgång och styrketräning i olika stationer med naturen som redskap. Cross jogging och styrketräning där redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och räcken med mera. medlem i F&S tyresö Träning på recept? Då kan du utnyttja vårt FaR-kort som ger dig 20 träningspass/vecka samt fri träning i gymmet. Pris: 500 kr/3 månader (+ medlemsskap 150 kr) I kortet ingår: Jympa: Start, Senior, Bas och Yoga 1. Spinning, start. Stavgång, dag. Träning i gymmet. En gyminstruktion. Köp träningskort på Internet Enkelt, smidigt och säkert. Oavsett om du är ny medlem eller redan tränar hos oss, så kan du enkelt ladda på ditt träningskort via vår Internetportal. Laddat och klart, sedan är det bara att träna. Välkommen Cecilia medlem 5000 Cecilia Magnusson hälsas välkommen som medlem nummer 5000 av verksamhetssamordnare Richard Svennberg. Cecilia, har valt Friskis&Svettis för att kunna träna tillsammans med sina döttrar som också tränar där. 7
Tyresöfriskissvettis.se/tyreso jul- och nyårsschema 2010-2011 V e c k a 5 0 måndag 13/12 09.00-21.30 11.00 Bas 17.00 Bas 18.00 Spinn/bas 18.00 Medel 18.30 Skivstång 19.00 Intensiv 19.00 Spinn/berg 19.30 Box 85 tisdag 14/12 09.30 Station/senior 11.30 Medel 17.30 Bas 18.30 Medel 18.30 Core 19.00 Spinn/bas 19.30 Yoga 2 20.00 Spinn/medel onsdag 15/12 09.00-21.30 09.30 Spinn/Senior 10.00 Stavgång 11.00 Core 17.00 Medel 17.30 Spinn/bas 18.00 Dans Afro 18.30 Spinn/medel 19.00 Bas 19.00 Skivst./interv. 20.00 Medel torsdag 16/12 09.30 Senior 11.30 Core 15.00 Cirkelgym 18.00 Skivstång 18.00 Spinn/bas 18.30 Bas 19.00 Box 2 85 19.00 Spinn/medel fredag 17/12 09.00-18.30 12.00 Bas 12.00 Spinn/bas 16.00 Medel lördag 18/12 08.30-12.00 09.00 Bas 09.30 Spinn/bas 10.00 Medel 10.30 Spinn/medel söndag 19/12 15.00-20.00 16.00 Bas 18.00 Yoga 1 V e c k a 5 1 måndag 20/12 09.00-21.30 18.00 Bas 18.00 Spinn/bas 19.00 Medel 19.00 Box 85 19.00 Spinn/medel tisdag 21/12 17.00 Spinn/bas 17.30 Bas 18.00 Skivstång 18.30 Medel 19.00 Yoga 2 85 min onsdag 22/12 09.00-21.00 17.30 Spinn/bas 18.00 Bas 18.30 Core 18.30 Spinn/medel 19.00 Medel torsdag 23/12 fredag 24/12 lördag 25/12 söndag 26/12 14.30-20.00 15.00 Bas 16.00 Medel 18.00 Cirkelfys V e c k a 5 2 måndag 27/12 10.00-21.30 18.00 Bas 19.00 Medel 19.00 Box 85min tisdag 28/12 18.00 Core 18.30 Bas 18.30 Spinn/bas 19.00 Skivstång 19.30 Yoga 2 85min onsdag 29/12 09.00-21.00 17.00 Medel 18.00 Bas 18.00 Cirkelgym 18.30 Spinn/medel 19.00 Box 85 torsdag 30/12 07.00-20.00 16.30 Bas 18.00 Spinn/bas 18.30 Cirkelfys fredag 31/12 10.00-14.00 12.00 Nyårsjympa 12.00 Cirkelgym 12.00 Nyårsspinn lördag 1/1 söndag 2/1 15.00-20.00 16.30 Bas 18.30 Yoga 1 V e c k a 1 måndag 3/1 10.00-21.00 17.00 Bas 17.00 Spinn/bas 18.00 Medel 18.00 Skivstång 19.00 Box 85min 19.00 Bas tisdag 4/1 11.30 Core 18.00 Skivstång 18.30 Bas 19.00 Yoga 2 85min 19.00 Spinn/bas onsdag 5/1 10.00-14.00 11.00 Core 11.30 Spinn/medel 12.00 Medel torsdag 6/1 fredag 7/1 09.00-18.30 12.00 Bas 16.00 Medel 17.00 Cirkelgym lördag 8/1 08.30-14.00 09.00 Bas 09.30 Spinn/bas 10.00 Medel 10.00 Skivstång 10.30 Spinn/medel söndag 9/1 Stängt! Testa friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis tyresö Namn:... foto: friskis&svettis riks Adress:...... E-post:... Personnummer:... Erbjudandet gäller 1 pass/person (i mån av plats) till och med 31/1 2011 och kan endast utnyttjas en gång. vårt träningsschema hittar du på friskissvettis.se/ tyreso FP1/11