Tranemo FaR-Aktivitetskatalog Fysisk aktivitet på recept (FaR) Fysisk aktivitet på recept skrivs ut av legitimerad sjukvårdspersonal som ett komplement eller istället för läkemedel. FYSS står för Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling FYSS är motsvarigheten till läkemedlens FASS. Där står beskrivet hur man kan behandla och förebygga olika sjukdomstillstånd med fysisk aktivitet. För mer info om FaR och FYSS se: www.fyss.se Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för förskrivande sjukvårdspersonal och patient. FaR räknas inte som sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar samt står själv för kostnaden i samband med aktiviteten. Nivå 3: Nivå 2: Nivå 1: (Det finns inga grupper på denna nivå i Tranemo ännu). Ledarna är utbildade för att stötta och motivera gruppdeltagarna. FaR-aktivitetsledaren signerar receptet vid varje tillfälle. Patienten ansvarar själv för kontakten med FaRaktivitetsledaren. Patienten/motionären ansvarar själv för sitt recept och kontakten med föreningen. Aktiviteten håller en anpassad nivå, se listan på nästa sida på ansträngningsgrad. Vi har i dagsläget inte utbildade FaR-ledare men de flesta ledarna har lång erfarenhet av att leda motionsgrupper. Innebär att man utövar fysisk aktivitet på egen hand, utan att ingå i en grupp. Angående recepthantering se nivå 2. Nivå 3: Recept till anpassade verksamheter med FaR Nivå 2: Recept till ordinarie föreningsverksamheter t ex gym Nivå 1: Egen träning/aktivitet t ex promenader
Grad av upplevd ansträngning vid aktivitet Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Ingen ansträngning alls 8 Promenad, långsam (12-15min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (12-15min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15min/km) Mycket lätt 11 Stavgång, rask (12-15min/km) Lätt Kom igång gympa/ryggympa Lätt Vattengymnastik Lätt 12 Promenad, snabb (12-15min/km) Lätt 13 Stavgång, snabb (12-15min/km) Något ansträngande Basgympa/Lättgympa Något ansträngande 14 Något ansträngande 15 Ansträngande 16 Ansträngande 17 Medelgympa, Gymnastikförening el Mycket ansträngande Friskis och Svettis 18 Löpning 5min/km Mycket ansträngande 19 Extremt ansträngande 20 Maximal ansträngning Skattad av kvinnor och män, 35 år och något aktiva. Genom att uppskatta en aktivitets ansträngningsgrad blir denna tabell ett bra hjälpmedel att hitta rätt nivå på aktiviteten vid förskrivning av FaR. Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund, 2003-10-31 Katalogen senast uppdaterad: 27/1 2011
Sidan 3 av 10 NIVÅ 1 egen hand Kartor till cykel-, motions- och vandringsleder finns att köpa på turistbyrån. AMBJÖRNARP Boule Stationsområdet Cykelled Ambjörnarp Tranemo 8 km Dressinuthyrning Stationsområdet 140 kr/cykel 0325-602 04 DALSTORP Boule Bygdegården Boule Ölsremma, lekparken Idrottshall* Dalstorpskolan Thomas Jacobsson 0325-576452 Motions & elljusspår Dalstorp 2,5 km Tennisbana Dalstorp Tennisbana Ölsremma GRIMSÅS Friluft/motionsanläggn. Grimsås, Fritidsstugan tel: 0325-744 44 Idrottshall/gymnastiksal* Grimsås, Grimsåsskolan Motions & elljusspår Grimsås 2,7 km Tennisbana Grimsås Vandringsled Mossebo, start vid kyrkan 9 km Vandringsled Mossebo, Qvarnseboleden 4 km HULARED Boule Samlingslokalen Motions & elljusspår Hulared 2,5km LIMMARED Boule Storgatan Cykelled Limmared Tranemo 5,6 km Cykelled Limmared Månstad 7,8 km Friluft/motionsanläggn. Limmared, Fåle tel: 0325-618 300 Idrottshall/gymnastiksal* Limmared, Limmaredskolan bokning 0325-57 64 50
Sidan 4 av 10 Idrottshall* Limmared boka på: www.tranemo.se, eller ring: Thomas Jacobsson 0325-576452 Motions & elljusspår Limmared 2,5 km Vandringsled Limmared, Skårtebo 0,5-2,3 km Vandringsled Limmared Tången/Hofsnäs, Oxabanan 17 km LJUNGSARP Boule Bygdegården Motions & elljusspår Ljungsarp 1,5km Tennisbana Ljungsarp LÄNGHEM Boule Boråsvägen Idrottshall* Länghem boka på: www.tranemo.se, eller ring: Thomas Jacobsson 0325-576452 Motion & elljusspår Länghem 3,0 km Tennisbana Länghem MÅNSTAD Boule Månstad, lekplatsen Cykelleder Månstad Ulricehamn 23 km NITTORP Boule Nygården Motions & elljusspår Nittorp 2,1 km Vandringsled Nittorp, Jälmåleden 35 km SJÖTOFTA Motions & elljusspår Sjötofta 2,1 km Tennisbana Sjötofta TRANEMO Boule Tranemo, Hyltegärde Tranemo Boule Förening 0325-71095 / 0325-70393 uthyrning och servering i lokalen i Hyltegärde Boule Uddebo, Fritidsgården Cykelled Tranemo Uddebo 5,6 km
Sidan 5 av 10 Frilufts/motionsanläggn. Hagatorpet tel: 0325-767 70 Motions & elljusspår Hagatorpet 1-10 km markerade spår Vandringsled Tranemosjön runt 5,5 km Idrottshall* Tranemo Sim & Idrottshall boka på www.tranemo.se eller ring Thomas Jacobsson 0325-576452 Tennisbana Tranemo 126kr/h Inomhus: boka på www.tranemo.se eller ring Thomas Jacobsson 0325-576452 Tennisbana Uddebo 30kr/h Utomhus: boka i simhallsreceptionen Simhall Sim & Idrottshall 45kr/bad, 400kr/10ggr 0325-57 64 50 Morgonbad vuxna Tisdag 6.30-8.00 Årskort bad/880kr www.tranemo.se 18.00-20.00 Motionssim vuxna Onsdag 16.00-20.00 (endast vuxna) Torsdag 18.00-20.00 Morgonbad vuxna Fredag 6.30-8.00 16.00-20.00 Lördag 09.00-13.00 *Information om idrotts-/gymnastikhallar: Idrottshallarna kan hyras för evenemang eller idrottsaktiviteter. Gymnastikhallarna kan hyras för olika idrottsaktiviteter. I hallarna finns viss utrustning för bollsporter, badminton och liknande. I vissa fall krävs att man har med sig egen utrustning. Fråga gärna vid bokningen vad för slags utrustning som finns/krävs för din önskade aktivitet. På www.tranemo.se finns information om bokning, priser, lokaler etc. för bokning av idrotts-/gymnastikhallarna.
Sidan 6 av 10 NIVÅ 2 grupp AMBJÖRNARP Aerobics Torsdag 19.00 Gymnastiksalen 100:-/termin vuxen Frida Axelsson, 0325-60184 14 16 50:-/termin studerande Boule börjar i maj Stationsområdet Tranemo Boule Förening 8 11 0325-71095 Curling Söndag 15-17 Gymnastiksalen Medl. Ambjörnarps IF Gun Axelsson, 0325-60084 8 11 Linedance Måndag 19.00 Bygdegården 10 ggr 500kr Anita Lind 0325-104 11 Stavgång Tisdag 9.45 Stationsplan, annonstavlan Gratis Ingrid Persson 0325-603 84 9 13 DALSTORP Boule börjar i maj Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Boule börjar i maj Ölsremma, lekparken Gym Mån-fre 8-20 Studio 8, Nittorpsv 4 30% rabatt Magnus Alf 0705-17 00 26 11 18 Lörd-sön 9-17 på 1200kr med FaR Barngympa Måndag 17.15-18.15 Dalstorps Idrottshall www.dalstorpsif.se Spinning Måndag 17-18 Dalshov 600 kr/termin 15 18 Spinning Måndag 18.15-19-15 15 18 Spinning/Core Onsdag 18-19 15 18 Lättgympa Torsdag 15.30-16.30 Dalstorps Idrottshall 150 kr/termin 10 12 Step/styrka Torsdag 18-19 250 kr/termin 15 18 Spinning Fredag 17-18 Dalshov 600 kr/termin 15 18 Zumba Söndag 18-19 Dalstorps Idrottshall 250 kr/termin 14 16 Samtliga pass 700 kr/termin GRIMSÅS Boule börjar i maj Fritidsstugan Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Gym alltid öppet Nexans 1000:-/år inkl medlemskap IKO Fritid 0325-743 95 (Instruktör finns) 11 18 Spinning Måndag 18-19 15 18 Spinning Måndag 19.30-20.30 15 18 Box Onsdag 17.45-19.15 16 19 Spinning Onsdag 19.30-20.30 15 18 Spinning Torsdag 18-19 Box Söndag 16.30-18 16 19 Curling Bygdegården 8 11
Sidan 7 av 10 Qi gong Gymnastiksalen IKO Fritid 0325-743 95 (cirkel) 8 11 HULARED Boule börjar i maj Samlingslokalen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 LIMMARED Boule Måndag 9.30 Storgatan Uthyrning och servering Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Tisdag 9.30 i lokalen i Hyltegärde Torsdag 9.30 (tävlingsdag) Söndag 15.00 Curling Måndag 14.00 Limmared, Rosenlund Medlemsk.150kr/år Unicurl, för bokning ring: 8 11 Tisdag 14.00 20kr/gång (fika ingår) Stig Johansson 0325-707 44 Onsdag 14.00 Hyra på egen hand: min. 2 personer, 50kr/h och bana Linedance Limmared, Tranemo Nybörjare 500:-/termin www.trananlinedancers.se 9 14 Lill Kindgren 0731-425682 Lättgympa Måndag 19-20 Limmaredshallen Gratis Annica Ardalen 0325-71284 10 12 LJUNGSARP Boule börjar i maj Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 LÄNGHEM Boule börjar i maj Boråsvägen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Gym alltid öppet Hagagatan 4 ex 1295:-/år Länghems Gym & Motion, gyminstruktion ingår Morgan Ekström 0702-04 58 99 Linedance Tis 19-20.30 Byagården, Bragnum 600kr/12 ggr Barbro Levinsson 0325-409 92 Ridning Mån-tors Länghems Ridklubb 0325-402 00 (kvällstid) 9 14 www.lark.zoomin.se MOSSEBO Zumba t o m 28/3 Måndag Bygdegården 150kr/år för båda Barbro Nilsson 0325-750 42 9 13 Stavgång fr o m 4/4 Måndag Ring för startplats aktiviteterna
Sidan 8 av 10 MÅNSTAD Boule börjar i maj Lekplatsen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 NITTORP Boule börjar i maj Nygården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8 11 Linedance Tisdag 14-15.30 Lillsjön (bygdegården) 600kr/12 ggr Barbro Levinsson 0325-409 92 SVENLJUNGA Varmvattenbassängträning Tisdag 17-18 Simhallen i Svenljunga Vux 50kr, pens 45kr Reumatikerföreningen i Tranemo 10 12 Fredag 14-15 Årskort: vux 950kr/år Birgitta Norman 0703-176024 pensionär 750kr/år Prisuppgift: www.svenljunga.se TRANEMO Gym Mån-fre 7-22 Sim & Idrottshall Ex: Årskort: 1800kr Gym1 (instruktör går att boka) 11 18 Lördag 7-19 6 mån kort: 1320kr mer info www.tranemo.se Söndag 7-22 Månadskort: 290kr 0325-57 64 50 Gym Mån-fre 6-22 TRÄNA ex: 1år 239kr/mån www.gymtrana.se 11 18 Lördag 8-16 Storgatan 21 (gamla ICA) Söndag 8-19 tel: 0325-70003 Gym Mån-fre 7-20 Träningsverket Pens/stud 700kr/år Martina Sjåstad 0703-37 95 08 11 18. Lörd-sön 7-18 (Smedsgatan) Övriga 900kr/år Gyminstruktion ingår Golf Åstarp (Svenljunga) Se hemsida för priser Kinds Golfklubb, 0325-61 80 45 10 14 www.kindsgk.se Linedance Onsdag 18.30-20 Gudarpsgården Fortsättningskurs www.trananlinedancers.se 9 13 (Nybörjare 500:-/termin) Lill Kindgren 0731-425682 Lättgympa Onsdag 18.00 Idrottshallen 60kr termin/vuxen Annica Ardalen 0325-71284 10 12 Vattengymnastik (drop-in) Måndag 18-19 Idrottshallen 60kr/gång Se Simhall nivå 1 10 12 5 i rad Måndag 17.30 Sim & Idrottshallen 700kr/ termin Tranemo Gymnastikförening Callanetic Måndag 18.45/19.45 50kr/gång Karina Samuelsson 0325-718 43 9 15 Spinning Måndag 17.30/19.00 Medlemsavgift 60kr/år 11 15 Step Up Tisdag 17.30 15 18 Functional moves Tisdag 19.00 14 16
Sidan 9 av 10 Spinning Tisdag 18.00 11 15 Spinning Onsdag 18.00 11 15 Afrodans Onsdag 19.30 14 16 Spinning/styrka Torsdag 17.30 15 18 GymMix Torsdag 19.00 14 16 Box Fredag 17.00 16 19 Spinnmix Söndag 16.00 15 18 Spinning Måndag 17.15-18.00 TRÄNA ex: 1 år 339kr/månad www.gymtrana.se 15 18 Yoga Måndag 18.00-19.00 student- och pensionärs Storgatan 21 (gamla ICA) 14 16 Pump Tisdag 17.00-18.00 rabatt tel: 0325-70003 15 18 Bottoms Up Tisdag 18.00-18.30 15 18 DanceAerobic Tisdag 18.30-19.30 Spinning Onsdag 17.30-18.30 16 19 TRÄNA 3-2-1 Onsdag 18.00-18.30 15 18 MRL Onsdag 18.30-19.30 Dansmix Torsdag 17.00-17.45 14 17 Core Torsdag 18.00-18.30 15 18 Spinning-Fitness Torsdag 18.30-19.30 15 18 Box Lördag 11.00-12.00 15 18 Spinning Söndag 17.30-18.15 15 18 Ridning Måndag 17.30, 18.30 Tranemo, Berg Lektionspris: 95-125 kr/gång lektion 1 tim, termin 17 ggr, startar 23/8 9 14 Tisdag 13.30,15.30,17.00,18.00 Medlemskap: junior 150kr, 0325-76407 Onsdag 17.00, 18.00, 19.15 senior 225kr www.tranemoryttarna.com/ridskolan Torsdag 17.30,18.30,19.30 Fredag 18.00 Lördag 12.00 prova på Prova på: 50kr 15.00 (varannan lör) Ridlekis Gympa Tisdagar 19.30-20.30 (vinter) Nya idrottshallen Medlemsavgift www.oktranan.se Naturpasset 15/4-15/8 Motionsorientering för alla Kartor köps på Team Sportia eller via OK Tranan, Roland Johansson 0325-70983 30 kontroller lätta och medelsvåra
Sidan 10 av 10 Naturpasset foto 15/5-15/8 När du vill 20 kontroller i Kartor köps på Team Sportia eller via OK Tranan, Roland Johansson 0325-70983 närområdet runt Tranemo Månadens bana Tis 12/4 + 10/5 17.30-18.30 Meddelas på hemsidan 20:- för icke-medlem www.oktranan.se 3-4 banor med olika längd och veckan innan svårighetsgrad Familje-ol Tors 5/5 + 19/5 Meddelas på hemsidan 20:- för icke-medlem www.oktranan.se 20 kontroller av olika svårighet, ta så veckan innan många du vill/hinner på 1 timma Källa: www.tranemo.se