Hanna Garman till Kais Mora!

Fem snabba med våra spelare SIDA 2-4 Ordförande Niklas Stefansson har ordet SIDA 6 Hanna Garman till Kais Mora! Träningstider SIDA 7 P 98/99 HJ 18-20 NR 1 OKTOBER 2014 Säsongen 2014-2015 kommer pojkar födda 1998 och 1999 utgöra en träningsgrupp och delta i två olika serier. Det blir dels i pojklagsserien P98/99 och dels i HJ 18-20. Huvudansvarig för detta blir Henrik Hammarberg som tidigare var ansvarig för Pojkar 98 och även har varit tränare för herrlaget. Hanna kliver vidare Det har under sommaren spekulerats lite om Hanna skulle bli kvar I föreningen eller om hon skulle ta steget upp i divisionerna. I augusti fick vi svaret. Det blev Kais Mora som vann dragkampen och Hanna kommer nästa säsong försöka ta en plats i Superligan. Till en början blir det spel i division 1, men målet är högre ställt. I augusti meddelades det även att Hanna blivit uttagen till U19- landslaget och hon är därmed IFK Arboga IBK:s första spelare i ett landslag. IFK Arboga IBK önskar Hanna lycka till och tackar för de år vi hade förmånen att ha henne i föreningen. Anders Löthgren är ny fystränare Anders kommer ha hand om försäsongsträningen för damer och herrar tillsammans med Robert Elofsson. Anders har även ett brinnande intresse för fotografering och filmande och kommer även vara ansvarig för den delen under matcherna. Robert är en välkänd profil inom föreningen och har bl.a. varit ledare för Pojkar 94 under flera år. R o b e r t E

5 snabba med herrarnas lagkapten Mårten Svedlund: Tjena Mårten! Ytterligare en säsong som kapten för Arbogas herrar! Kommentarer på det? -Jag är givetvis väldigt stolt över att ännu en säsong få förtroendet att vara kapten för vår förenings representationslag. Det är något jag tar på största allvar! Att vara kapten för mig innebär att man alltid bidrar med positiv energi, visar en jävla vilja och attityd på varje träning och match, men framför allt att man sätter lagets bästa framför allt annat! Ni har blandat och gett under försäsongens 6 matcher. Vad kan Arbogagapubliken förvänta sig av årets Herrlag och vilka ska man hålla extra koll på? -Försäsong är precis vad det låter som! Vi har matchat mot bra motstånd och gjort det riktigt bra. Vi har fått bekräftat vad som behöver putsas på och vad vi gör rätt. Förväntningar som vi har på oss själva och som vår fantastiska publik kan ha är ett gediget försvarsspel samt ett varierat anfallsspel innehållande både kontringar och genomtänkta kombinationer. Arbogapubliken kommer knappast bli besvikna den här säsongen heller Förutom de som är kvar av förra årets lag och all underhållning som jag hoppas det gav, så tycker jag att man ska hålla extra koll på våra nyförvärv. Albin Frödin, Ilja Seborn, Joakim Kalén och Miche Göransson har alla spetskompetens som kommer vara avgörande! Men vårt stora vapen är att vi har en grym och långsiktig spelidé (rödtråd) och då kan jag inte låta bli att nämna en gubbe som faktiskt är äldre än mig och som på äldre dagar lirat back. Mange Cederberg, den gubben blir bara bättre och bättre! Säsong två med tränarstaben, några har lämnat och några nyförvärv har som sagt tillkommit. Hur är känslan i laget inför seriepremiären? -Luckorna från förra säsongen är som jag sa mer än väl fyllda. Jag tycker att årets trupp ser riktigt stark ut där vi även fått en del nytändningar i exempelvis Sebbarna (Rask & Byström) Ledningen har från början varit tydliga med långsiktiga mål så där tycker jag vi följer planen, absolut! Det ska bli riktigt kul att komma igång på allvar med seriespel och tampas om poäng. Det är något vi i laget är riktigt sugna på då målet med säsongen är topp fem å kval till div 1. Ni har som du säger ett uttalat mål att nå kvalet till div 1 denna säsong men hur ska ni nå dit? -Dit når vi genom att varje spelare är "närvarande" på varenda träning och hela tiden vill vinna ALLA moment på varje träning. Man måste som spelare utmana sig själv hela tiden annars är det stor risk att man stannar i sin utveckling. Till slut Mårten, den evigt glade och träningsvillige lagkaptenen. Vad är det som är så kul med innebandy som gör att du fortsätter år efter år? -Kul med innebandy? Jadu! Det är en kombination av en uppsjö anledningar. Att jag fortsätter år efter år fast slutet närmar sig, det är förstås i första hand den egna drivkraften. Jag är en "sjuk" vinnarskalle och det finns alltid nya utmaningar att besegra. Sen underlättar det ju att tillhöra en sån fantastisk idrottsförening som vi faktiskt har. Med alla härliga ungdomar, ledare och funktionärer som brinner för samma sak! Forza Boga! Vi tackar den evigt unge Mårten för denna härliga intervju och önskar med detta de bägge representationslagen all lycka med kommande säsong.

5 snabba med damernas lagkapten Karolina Björklund: Tjena Karro! Du blev utnämnd av ledarstaben att leda damlaget 14-15 med hjälp av Anna Larsson och Johanna Wiborgh. Kommentarer på det? -Hej på dig! Det känns spännande och det är väldigt roligt att få förtroendet av tränarna. Tillsammans med Anna och Johanna tror jag vi kommer bli en bra trio. Det känns skönt att ha dem vid min sida då dem båda har med sig mycket erfarenhet. På 9 försäsongsmatcher har ni imponerande 52-10 i målskillnad! Är det sådana matcher den trogna och högljudda Bogapubliken kan förvänta sig av årets damupplaga? -Det publiken kan förvänta sig att se under denna säsong är ett fint spel med mycket fart och kreativitet med mycket mål men framförallt en enorm glädje både på och utanför planen. Vi är det glada Damlaget som en viss tidning skrev! De 2 matcher som ni har förlorat har varit mot div 1 motstånd medan motstånd från div 2-lag mer eller mindre pulvriserats! Hur stor är egentligen skillnaden mellan div 1 och div 2? - Det är en väldigt stor skillnad, speciellt i det fysiska spelet och bolltempot. I div 1 går det inte att göra misstag! Lagen där är för skickliga och förvaltar misstagen väl men i div 2 är det lättare att ordna upp de misstag som görs på planen. Helt ny tränarstab, trotjänare som lämnat, något nyförvärv har tillkommit. Hur är känslan i laget inför seriepremiären? -Känslan i laget är på topp! Alla är oerhört revanschsugna och vi tycker det ska bli fantastiskt kul att äntligen köra igång igen. Ni har ett uttalat mål att komma tillbaka till div 1 och innebandyns finrum. Hur ska ni nå dit? -Om vi spelar vårt spel som vi vet att vi kan spela oavsett motstånd och verkligen tror på oss själva så kommer det att räcka långt, förmodligen ända till div 1. Även glädjen i laget blir sjukt viktig att bibehålla inför vår resa tillbaka! Vi tackar Karro för de visa orden och önskar all lycka till inför kommande säsong!

5 snabba med Linus Gräf: Arbogas JAS-satsning fortsätter! JAS är Juniorallsvenskan och består i år av klubblag med spelare som inte får vara tidigare födda än 1996. Arboga har som mål att utmana och sysselsätta sina ungdomar så långt det bara är möjligt. En del av satsningen består av spel i JAS och förra säsongen gick det trots allt över all förväntan. Vi har inför kommande säsong träffat JAS-lagets kapten Linus Gräf för att få svar på några frågor. Hej på dig Linus! Föreningens satsning på JAS fortsätter som sagt och du är även denna säsong utnämnd till kapten. Kommentarer på det? -Tjenare! Ja precis, det känns jättekul att även detta år få vara lagkapten för JAS laget! Det är ett hedersuppdrag med tanke på vilket härligt gäng man har att göra med i JAS! Förra säsongen hade ni lika mycket, eller mer, publik än t.ex. herrlaget! Vad är det som gör JAS så kul för publiken, tror du? -JAS står ju för JUNIORALLSVENSKAN! De bästa klubblagen i Sverige är med och kort sagt så kan man säga att det är det största man kan lira på junior nivå och det antar jag smittar av sig till publiken. Snabb replik på den frågan! Hur kul är det att spela i ett JAS-lag jämfört med andra lag du spelar och spelat i och varför? -Att spela i seniorlaget är också väldigt kul men just att det är så himla bra fart och tempo i JAS gör att det sticker ut lite extra måste jag nog erkänna. JAS-laget har tappat 2 viktiga kuggar till Kungsör inför denna säsong men rykten gör gällande att ett flertal yngre spelare tagit för sig i b.la. JAS Elit cup. I JAS Elit Cup så utklassade ni för övrigt förra årets segrare, favoriterna i hela JAS och laget som hindrade er från vidare avancemang ifjol, Nykvarn. Har ribban höjts inför denna säsong? -Ja, vinsten mot Nykvarn kändes väldigt bra. Om inte annat så är det ett kvitto på att vi kan bli ganska farliga i år. Vi har egentligen inte snackat så mycket om kommande säsong i JAS utan vi spelar ju som bäst när vi inte har någon press på oss så därför håller vi oss ganska så lugna. Men visst hade det vart ganska så fränt att gå vidare i gruppen och ta sig till slutspel. Hehe! Tittar man bakåt på de lag som kommit långt i JAS så är det de som har en stark äldsta kull (i år födda 96) som verkar lyckas. Ni har 2st 96or, ett gäng 97or, ett gäng 98or och någon 99a! Skvallrar det om vad vi kan vänta oss framöver? Är framtiden blåvit eller svart? -Jo! Om man ska kolla på det facit så kan det bli ganska så jobbigt för oss. Men jag känner på mig att vi ska kunna bevisa motsatsen och göra detta år till något lite extra. I mina ögon är framtiden alltid blåvit! Vi tackar Linus för svaren och ser fram emot många fina bataljer i Vasafortet med föreningens mest publikfriande lag.

Kostrådgivning Näringsämnen som kroppen behöver: Kolhydrater pasta, potatis, bröd Fett smör, fet fisk, avokado Protein ägg, kött, fisk Kolhydrater behövs för muskler, orken och hjärnan Fetter behövs för vitaminer Proteiner behövs för att bygga muskler Kolhydrater direkt efter träning minskar förkylningar Hur många gånger ska man äta? 3 huvudmål Frukost, lunch, middag 3 4 mellanmål förmidag, eftermiddag, direkt efter träning, ev. kvällsmål om tidig middag Efter träning innan dusch ta en frukt, smörgås eller mjölk Äter man inget efter träningen bryts musklerna ner. Fyll på direkt med kolhydrater för att hjälpa immunförsvaret. Bra mellanmål: Frukt, smörgås, smoothie, yoghurt, kesella, keso, gröt Det går inte att bygga upp musklerna och bli bättre om man äter för lite För att orka behövs: Mat, sömn, vila Muskler som inte repareras ordentligt kan inte bli starkare! Vad händer om man äter för lite? Trötthet Dålig koncentration Ökad risk för skador Försämrad träningseffekt Förlist av muskelmassa Förslag på tid och måltid innan matchstart: 2 4 tim. innan: Vanlig pasta med köttfärssås (fullkornspasta tar för lång tid att bryta ner) Pastasallad med skinka Potatis och kycklingsallad 30 90 min innan: snabba kolhydrater som ger snabb energi, höjer blodsockret Mjölk, sojadryck och russin Yoghurt och frukt Ljus smörgås med skinka/ost/keso Återhämtningsmål, direkt efter match innan dusch är lika viktigt som innan match: Frukt, mjölk, keso, smörgås Inom 2 tim. efter match måste en stor måltid ätas.

Förmånen att vara innebandyförälder Jag har den stora förmånen att vara innebandyförälder. Till tre ungdomar dessutom, vilket innebär att fritidsintresset på vinterhalvåret definitivt är löst. För vem hinner med något annat på helgerna än att skjutsa, vara hejarklack, peppa, vänta på duschande barn och äta efter vägen? Annat var det på min tid. Dök någon förälder upp på någon match så var den ett unikum i sig. De behövde inte ens vara chaufförer. I min förening hade vi en egen folkabuss som vi kånkade länet runt i. Men tänk vad dessa föräldrar gick miste om! Att ständigt finnas med sina idrottande barn vid matcher, hämtning och lämning vid träningar, cupspel, etc. består av mängder av härlig kvalitetstid med barnen. Det finns ju alltid något att prata om och det finns alltid något lärorikt att hämta från erfarenheterna av lagspelet; samspelet med andra, hanteringen av motgångar, den delade glädjen vid vinster, det mentala tänket som kan tillämpas på alla andra områden i livet. Kort och gott - lärorika erfarenheter från idrotten i träningen till att bli en social varelse. Men visst - handen på hjärtat vi slår väl inte kullebytta av glädje över att kliva upp halv 7 en söndag morgon mitt i vintern för att åka till Fagersta. Men, när man väl är iväg och igång är det roligt. Gemenskapen med de andra föräldrarna på läktaren, spänningen i matchen, glädjen i barnets ögon när något går bra. Allt detta gör det väl värt det. Vi kan också konstatera att vår familj inte tillhör genomsnittsföräldern som pratar med sina barn 6 minuter om dagen. Inte en chans. Inte med idrotten som barnens fritidsintresse. Den erbjuder några värdefulla och lärorika år under barnens uppväxt och som förr eller senare tar slut. För så är det. Allt har sin tid. Men just nu njuter vi av förmånen att få vara innebandyföräldrar, trots tidiga morgnar till Fagersta. - En förälder Ordförande har ordet Vad är väl ett val när det finns innebandy Innebandy spelas inomhus och vad är det som gör att det fungerar att spela? Jo- idrottshallar. Jag passade på att ställa en kompletterande fråga till styrande i Arboga före valet och de hade då inte vetskap om att inomhusidrotterna i Arboga inte kan få tider. Nu när valet är över och det ser ut att bli sittande som fortsätter att styra hoppas jag att dialogen kommer igång. Jag oroade mig med att fundera om Basketen skulle starta upp sin verksamhet igen, då skulle det betyda ännu större brist på tider. Men eftersom det inte finns tider kan Basketen inte starta upp. Hur många träningspass är det rimligt att ett lag ska kunna få träna? Ett i veckan, eller två? Elitlag, hur många pass? Hur blir intresset om vi inte kan erbjuda barn och ungdomar träningstider. Att föräldrar som är ledare hinner komma till hallarna till 16:00 är otroligt speciellt när de slutar den tiden på sina jobb. Tackar snälla chefer för det och att flextid finns är bra! IFK Arboga IBK Ungdom har sett dagens ljus. För att fortsätta utveckla innebandyn Arboga var det ett steg vi behövde ta. Målet är division ett för våra representationslag och om det ska lyckas och att vi ska kunna stanna kvar där behöver vi spelare från egna leden som spelar högre upp i seriesystemet, detta kan vi bara göra genom att starta en ny förening. De äldre lagen håller i skrivande stund på med försäsong och de yngre lagen ska starta upp sin säsong vilken vecka som helst. Som några sista rader vill jag bara säga att jag är stolt över att vi år efter år lockar så många barn och ungdomar till vår sport, vi vill gärna fortsätta med det men kan behöva lite hjälp från kommunen. Nu ser vi fram mot en ny säsong och härliga fighter i Vasaborgen. Med vänliga hälsningar Niklas Stefansson

Träningstider 2014-2015