MATSTRUPSOPERATION Linjen för sjukdomar i brösthålan



Relevanta dokument
Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en protesoperation på skulderleden

Viktigaste för oss det är du förstås INFORMATION INFÖR OPERATIONER. Innehållsförteckning

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VÄLKOMMEN TILL KNÄLEDSPROTESOPERATION

Information till dig som ska opereras för ett hål i gula fläcken (makulahål)

Anvisningar inför starroperation

VÄLKOMMEN TILL HÖFTLEDSPROTESOPEARATION

CYSTEKTOMI INFORMATION DEL 2 (KONTINENT RESERVOAR)

Diskbråck/spinal stenos

Patientinformation. Behandlingsdatum är reserverat för dig! Välkommen till Dagoperation dagen den / 20 Klockan

FÖRBEREDELSER INFÖR EN LEDPROTESOPERATION

Välkommen till Specialisttandvården och Operationsenheten Lasarettet Trelleborg. Patientinformation. Tandbehandling för barn under narkos

opereras för åderbråck

Information från Ortopedkliniken

ÅUCS. Råd för patient som kommer till höftprotesoperation. Höften i skick. Kliniken för ortopedi och traumatologi

Välkommen till Operationsenheten Lasarettet Trelleborg

Välkommen till Dialysavdelningen/Njurpolikliniken på Mellersta Österbottens Centralsjukhus

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad-ystad Till dig som ska övernatta på Hässleholms sjukhus

Ljumskbråck. Ljumskbråck. Information inför operation av ljumskbråck med öppen metod

Goda råd vid infektion. En liten guide om hur du som är 65 år och äldre tar hand om din hälsa och dina infektioner

Mer information: Se sidan Patientinformation

Välkommen till Operationsenheten Lasarettet Trelleborg. Patientinformation BORTTAGANDE AV HUDFÖRÄNDRING

SKALL NI UNDERGÅ EN HJÄRTOPERATION?

Vad är näsplastik? Vad händer hos oss? Operationen

Du har fått SUTENT förskrivet av din läkare. Denna broschyr kommer att förklara de vanligaste biverkningarna och ge förslag på hur dessa kan mildras

Information till dig som ska opereras för en hinna över gula fläcken (epiretinalt membran)

Mer information: Se sidan Patientinformation

Vad är ett mellanansiktslyft? Vad händer hos oss? Operationen

Information till dig som ska genomgå en glaskroppsoperation

Efter en förlossning 1

Ord och fraser som kan vara svåra att förstå

Överviktskirurgipatientinformation. inför läkarbesök. Bakgrund. Utredningsgång. Operationsmetoder. Reviderat

Operation vid instabil knäskål (Elmslie-Trillat)

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi

kärlröntgenundersökning

Uppföljningsprogram för bröstcancerpatienter. PATIENTINFORMATION HUCS Cancercentrum

Urinstomiguide. Information och rådgivning före och efter operationen

Kriterier för kirurgisk behandling på Södersjukhuset

8. Kennet den sjunde hjärtinfarkten

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.

Lymfödem efter bröstcancer och behandling av det genom fysioterapi vid Kliniken för Cancersjukdomar. PATIENTINFORMATION HUCS Cancercentrum

Dagkirurgisk ryggoperaton

KÄNN DIN PULS OCH FÖRHINDRA STROKE. Några enkla regler för hur du mäter din puls. Det här är en folder från Pfizer och Bristol-Myers Squibb

PATIENTINFORMATION. - till dig som ska opereras med HÖFTPROTES. regiongavleborg.se

Patientvägledning. Behandling av hjärtrytmrubbning - RFA behandling Förmaksfladder

BIPACKSEDEL: INFORMATION TILL ANVÄNDAREN. Alendronat HEXAL Veckotablett 70 mg tabletter Alendronsyra

Vad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.

Manual till Genomförandeplan

Information inför operation höftprotes

Hjärtinfarkt. Katarina Eggertz

Information om hjärtsvikt. QSvikt

Att leva med Parkinsons sjukdom

Inläggningsdatum: Kl: Hemgångsdatum:

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

Patientvägledning. Behandling av hjärtrytmrubbning - RFA behandling Supraventrikulär takykardi (SVT)

INFORMATION FÖR PATIENTER SOM FÅR XALKORI -BEHANDLING. Information om ALK-positiv lungcancer och läkemedelsbehandling med XALKORI

Sammanfattning skelettet och muskler

Till dig som ska opereras för tumör i centrala nervsystemet

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Koloskopiförberedelser med Movprep

Information till dig som har opererats för höftfraktur

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!

Blås- och bäckenbottenträning

God natt och sov riktigt, riktigt gott.

information till dig som opererats för Höftfraktur namn:

Till dig som ska genomgå galloperation Vanliga frågor och svar inför operationen

Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en titthålsoperation av skulderleden

Sträck ut efter träningen

OM DIN HUND FÅR ARTROS. Goda Råd från Evidensia.

INDIVIDUELL TENTAMEN I OMVÅRDNADSVETENSKAP B, OM1415. Instruktion: Skriv kodnummer och sidnummer på varje skrivningspapper

Tanketräning. Instruktioner

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

En liten guide till kvinnohälsa

Högt blodtryck Hypertoni

Till dig som ska få en PICC-line

ANSÖKAN OM VÅRDBIDRAG FÖR DITT NJURSJUKA BARN.

Vad är förkylning? Förkylning orsakas av virus. Det finns cirka 400 olika förkylningsvirus som alla ger olika besvär

Vård av den nyfödda. Mellersta Österbottens centralsjukhus MÖCS Förlossningsavdelning 3 Mariegatan 16-20, Karleby tel

Kirurgi. Institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap Kurs: Kirurgi, akutsjukvård och farmakologi 7,5 hp Röntgensjuksköterskeprogrammet T3 HT 2011

Patientvägledning. Behandling av hjärtrytmrubbning - RFA behandling Förmaksflimmer

Kapitel 4: Sjukhuset. fn:s barnkonvention artikel 24 Hälsa och sjukvård 4:1

Information till dig som får behandling med JEVTANA (cabazitaxel)

Juvenil Dermatomyosit

BILAGA TILL RUTIN DOKUMENTATION SOL & LSS

Kontakta din läkare. sanofi-aventis Box 14142, BROMMA. Tel ,

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest.

Lilla. för årskurs 8 & 9

Tufs fick livet tillbaka FÖLJ ETT CASE. noa nr

Mellersta Österbottens centralsjukhus MÖCS Förlossningsavdelningen 3 Mariegatan 16-20, Karleby tel Efter förlossningen

Tunntarmsstomiguide. Information och rådgivning före och efter operationen

Denna information gäller framför allt för bergsvandring på Mount Kilimanjaro och Mount Meru i Tanzania.

En vanlig behandling i en annorlunda form

NU-sjukvården. Efter akut kranskärlssjukdom. Barium.ID: Rutin. Publicerat för enhet: Avdelning 43; Avdelning 44 Version: 4

Ladda för fotboll i Södertälje FK

Kondition uthållighet

Information om EREKTIONSPROBLEM

RIKTLINJE. Eva Franzén, Mas. Eva Franzén, Mas

BRA TRÄNINGSFORMER I DET LUGNA SKEDET:

Häloperation på grund av besvär från hälsenefästet

Jag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.

Transkript:

MATSTRUPSOPERATION Linjen för sjukdomar i brösthålan Resektion av matstrupen, dvs. bortoperation av en del av matstrupen utförs vanligen på grund av matstrupscancer. Vid en canceroperation avlägsnas både den del av matstrupen som är angripen av tumören och de omgivande lymfatiska vävnaderna och fettvävnaderna. Avsikten är att fullständigt avlägsna cancern samt att förebygga dess lokala återfall. I ett tidigt stadium av sjukdomen, dvs. vid cancer som endast förekommer i matstrupens vägg, är en operation den enda behandlingsformen. Om tumören har vuxit genom matstrupens vägg och speciellt om det finns tecken på sjukdom i lymfkörtlarna runt matstrupen, rekommenderas cytostatikabehandling och eventuellt också strålbehandling före operationen. Avsikten med behandlingarna är att minska tumören samt förbättra behandlingsresultatet. Beskedet om sjukdomen och en eventuell operation kan komma överraskande. Beskedet kan vara skrämmande och ge ångest. Diskutera gärna era känslor med den behandlande läkaren och vårdpersonalen. Samtal och adekvat information minskar rädslan. Om patienten äter rätt kost och sköter sin fysiska kondition sker också återhämtningen snabbare efter operationen. VERKSAMHETEN PÅ AVDELNINGEN Lung- och matstrupskirurgiska avdelningen M11 finns på Mejlans tornsjukhus, 11 våningen. Ingång till avdelningen via Mejlans sjukhus huvudentré. Ni kallas till sjukhuset 1 dygn före operationen. Till sjukhuset är det bra att ta med personliga saker (tandborste, rakapparat, inneskor/tofflor), recepten på de läkemedel man använder samt egen astmaspray och insulin. För varje patient finns ett låsbart skåp för förvaring av egna saker och patienten ska själv ta hand om nyckeln. Under ingreppet eller efter önskemål från patienten kan personalen ta nyckeln i förvar. Lämna värdeföremål och större penningbelopp hemma, vårdfakturan sänds per post. I sjukhusets nedre entréhall finns en bank- och betalautomat. På operationsdagens eftermiddag kan de anhöriga höra sig för hur patienten mår genom att ringa direkt till avdelningen, tfn (09) 471 72289, varifrån ert samtal kopplas till intensivvårdsavdelningen. För att hålla telefontrafiken på en rimlig nivå rekommenderar vi att endast en anhörig fungerar som kontaktperson. Kirurgen är säkrast anträffbar på morgonen före operationerna omkring kl. 9 eller efter kl. 14. Omedelbart efter återkomsten till avdelningen är patienterna i regel trötta så vi önskar återhållsamhet när det gäller besök och andra kontakter. Egen mobiltelefon kan användas som vanligt. Dessutom finns det vid varje patientbädd en egen trådtelefon som man kan ringa till direkt. Besökstiden på avdelningen är alla dagar kl. 13 19. Blommor får inte tas till avdelningen. Sjukhusbesök bör undvikas om man är förkyld. Vi rekommenderar handtvätt och sköljning med desinfektionsmedel (finns vid dörren till avdelningens korridor och vid dörren till alla patientrum) före besöket på avdelningen.

Om ni eventuellt använder följande läkemedel, ska ni temporärt sluta ta dem före operationen. Diabetesläkemedel som innehåller metforminhydroklorid (Diformin, Metforem, Metformin alpharma, Avandamet, Oramet hexal ) 2 dygn före operationen Om ni använder läkemedel som påverkar blodets koagulering (t.ex. Marevan, Plavix, Primaspan, Disperin ), tala om det för sjukskötaren, när tidpunkten för ert ingrepp bekräftas. Det kan bli aktuellt med en tillfällig läkemedelspaus före operationen. Ni får av sjukskötaren instruktioner om en eventuell läkemedelspaus. SJUKHUSVISTELSEN Den totala vårdtiden på sjukhuset är ca 2-3 veckor. Vården består av tre faser: operationsförberedelserna på kirurgiska vårdavdelningen (1 dygn) operationsdagen och intensivvården efter operationen (2-5 dygn) återhämtningen på vårdavdelningen (ca 2 veckor) Ankomsten till sjukhuset Patienterna kallas före operationen till mottagning där de träffar en sjukskötare, fysioterapeut, kirurg och en anestesiläkare. Om ni vill kan också en anhörig delta i samtalet. Mottagningen är på måndagar och onsdagar på kirurgiska polikliniken (3 våningen). Avsätt tillräckligt med tid för besöket, gärna hela dagen. Förberedelser inför operationen Den del som opereras bort av matstrupen ersätts antingen med magsäck eller tunn- eller tjocktarm. Därför ska tarmkanalen tömmas före operationen. Två dagar före operationen får ni bara inta flytande föda. I dieten ingår kosttillskott med olika smaker samt köttbuljong, vatten, te, kaffe och saft. På dagen före operationen får ni också vätska som förbättrar tarmfunktionen samt vid behov lavemang. Dessa förberedelser kan vara ansträngande för er och därför bör ni berätta om eventuella förändringar i ert tillstånd. I operationsförberedelserna ingår att gå i duschen samt tvätta håret. På sjukhuset får ni också lämpliga stödstrumpor. De förebygger ventromboser och lungemboli. I förberedelserna ingår också en insättning av en epiduralkateter. Under lokalbedövning förs en tunn kateter in mellan ryggkotorna bredvid ryggmärgen i det s.k. epiduralrummet. Med hjälp av katetern behandlas smärtan efter operationen. På operationsdagens morgon får ni varken äta eller dricka. En eventuell tandprotes ska tas ut. Cirka en timme innan ni förs till operationsavdelningen får ni en lugnande premedicinering som anestesiläkaren ordinerar. Efter det får ni inte på egen hand stiga ur sängen. Ni förs på en säng till operationsavdelningen.

Vården efter operationen Operationen tar i regel 5-6 timmar. Efter operationen flyttas ni till intensivvårdsavdelningen för övervakning. Respiratorn sköter andningen tills ni har vaknat och själv orkar börja andas. Ni har flera slangar av vilka en del tas bort först på vårdavdelningen. Näs-magsonden hindrar att luft och vätska ansamlas inne i den nya matstrupen och gör att skarven mellan matstrupen och matstrupens substitut läker snabbare. Via dränrören avlägsnas vävnadsvätska samt blod från operationsområdet. Ni har i början en urinkateter för att vi noggrant ska kunna följa upp urinmängderna. Behovet av vätska och näring ersätts med hjälp av intravenös vätskeinfusion och infusion i tunntarmen. Katetrar för smärtlindring. Andning och motion Efter att andningsslangen tagits bort, behöver ni i början syrgasmask eller syrgasgrimma. Effektiverad andningsträning, flaskblåsning och hostande tryggar en tillräcklig tillförsel av syre, håller lungorna öppna och förhindrar inflammationer i lungorna. Träningarna inleds genast följande dag efter operationen med en fysioterapeut som instruktör. Ni ska träna flera gånger om dagen både på egen hand och med assistans. Genast dagen efter operationen hjälper vi er att sitta och småningom också upp ur sängen. I början får ni hjälp med att röra på er. Näring och magfunktion Efter operationen är det i början förbjudet att äta och dricka. Det dagliga behovet av vätska och näring ersätts med en intravenös näringsinfusion och näring direkt i tunntarmen. Ungefär en vecka efter operationen görs en röntgenundersökning av matstrupen och efter det bedöms huruvida näs-magsonden kan avlägsnas samt om näringsintaget kan ske via munnen. Sväljningsträningen påbörjas med vatten. Småningom får ni buljong och puré. Energimängden i maten kan utökas med kosttillskott. I början kan det kännas besvärligt att svälja och mättnadskänslan infinner sig snabbt. Ni bör därför äta flera gånger under dagen, små mängder åt gången. Efter maten ska ni sitta eller röra på er i åtminstone en halv timme för att underlätta matens väg till tarmkanalen. Magfunktionen följs upp och vid behov används läkemedel som främjar magfunktionen, dvs. laxativ. Efter en operation förekommer dock ofta diarré under en längre tid. Hygien och sårbehandling Normal hygien ska skötas väl och händerna ska tvättas noggrant. Ni kan duscha genast när ni orkar med assistans av en skötare. Såren kan duschas med varmt vatten. Man ska undvika att gnida dem. Kompress ska dagligen bytas på vätskande sår. Med undantag för sårområdet kan man smörja in huden normalt. De suturer och agraffer som finns i såren tas bort 10-14 dagar efter operationen. Smärtbehandling Anestesiläkaren väljer smärtbehandlingsmetoden tillsammans med er. Alternativen är epidural smärtbehandling, PCA-pump dvs. smärtpump och traditionell intramuskulär behandling av smärta. Vid sidan av dessa metoder används antiinflammatoriska medel.

Som hjälpmedel vid uppföljningen av smärtbehandlingen använder vi en numerisk skala på 0-10. En individuell uppföljning av smärtintensiteten hjälper vårdpersonalen att bedöma smärtbehandlingens effekt och verkan och den reglerar också doseringen av smärtstillande medel. Målet är att ni kan andas djupt, hosta, röra på er och sova utan smärta. UTSKRIVNING FRÅN SJUKHUSET Efter en operation i matstrupen får patienten i regel åka hem 12 14 dygn efter operationen eller när ni tydligt börjar återhämta er och kan äta. Återhämtningen sker individuellt och tar flera veckor. Återhämtningen påverkas av bl.a. ålder, andra sjukdomar och patientens allmänkondition före operationen. Innan ni blir utskriven från sjukhuset går den behandlande läkaren, näringsterapeuten, smärtskötaren och fysioterapeuten igenom saker som gäller hemgång och fortsatt vård. Frågor som gäller arbets- och funktionsförmåga, utkomst samt social trygghet kan ni diskutera med socialarbetaren. Vi ser gärna att även de anhöriga aktivt tar del i den fortsatta vården hemma. Vi rekommenderar att en närstående är tillsammans med er under den första veckan efter operationen. Ni kan behöva hjälp med att laga mat, gå till butiken, städa och i andra dagliga sysslor. Andning och motion Det är normalt att man vissa dagar känner sig piggare än andra dagar. Motion främjar återhämtningen. I början är promenader en bra motionsform. Det är bra att fortsätta med andningsträningen och flaskblåsningen så länge som ni inte kan röra er så mycket. Sårsmärta kan förorsaka smärta och spänningar i nacken, axlarna och musklerna i den övre delen av ryggen. Då bör ni göra avslappnande gymnastikövningar som ökar rörligheten i musklerna. När ni återhämtar er efter en öppen operation bör ni undvika att lyfta tunga saker (4-6 veckor) samt snabba rörelser i de övre extremiteterna och överkroppen och undvika att köra bil. Näring och magfunktion Viktminskning före operationen samt strukturella och funktionella ändringar i matsmältningskanalen leder till att man särskilt bör tänka på vad man äter efter operationen. Återhämtningen, läkningen av såren och vävnadsnybildningen ökar behovet av energi och näringsämnen. De första månaderna utgör en anpassningstid. I början är matsmältningsbesvär vanliga och diarré kan förekomma till och med ett halvt år efter operationen. Kroppen anpassar sig i regel bra till förändringarna. Det är ändå normalt att vikten går ner flera kilogram efter operationen. I regel stabiliseras vikten inom 3 6 månader. Vikten är ett bra mått på kroppens energiupptagning. Viktkontroll varje vecka rekommenderas. I början av återhämtningen behöver ni inte tänka så mycket på om maten är hälsosam utan äta det som smakar. Genom att äta flera små måltider och mellanmål under dagen med t.ex. 2 3 timmars mellanrum får ni bäst tillräckligt med näring. Som mellanmål kan ni använda kosttillskott som kan köpas på apotek. Efter maten ska ni sitta eller röra på er i åtminstone en halv timme för att underlätta matens väg till tarmkanalen. Om ni håller överkroppen i högläge medan ni sover, förhindras att maten under natten kommer upp i munnen och hamnar i lungorna. Ni kan ha svårigheter att svälja när ni ska äta. Om ni under återhämtningen får det betydligt svårare att svälja, ska ni kontakta oss, eftersom det kan vara fråga om en förträngning som är relaterad till läkningen

av skarvområdet i matstrupen. Detta kan behändigt behandlas under lätt narkos genom att utvidga skarvstället med ett endoskopiskt ingrepp. Vaccinationer och ersättningsbehandling med vitaminer Om man vid operationen har varit tvungen att ta bort magsäcken, ska ni var 3:e månad få en B-12- vitamininjektion (Cohemin depot ) i en muskel. Om mjälten har avlägsnats, måste ni vaccineras mot tre olika bakterier: meningokock (Mencevax, med 3-5 års intervaller), pneumokock (Pneumovax, med 5 års intervaller) samt hemofilus (Hiberix, en gång). Ni ska själv kontakta er egen hälsostation och se till att ni får dessa vaccinationer. Rekommendationen är att de första vaccinationerna tas 2 veckor efter bortoperationen av mjälten. Hygien och sårbehandling Det tar i regel omkring två veckor för såren att läka. Under den här tiden ska såren duschas dagligen för att hållas rena. Ni bör inte bada bastu eller simma innan suturerna har tagits bort. Det är normalt att området kring såren är svullet efter en operation. Om svullnaden ökar, såren börjar rodna och känns ömma eller ni får feber, ska ni kontakta hälsocentralen eller er egen läkare. Humöret Cancer är en sjukdom som är förknippad med många fördomar, inkorrekt information och felaktiga attityder. Med korrekt information är det lättare att möta sjukdomen. Var och en av oss ställs inför situationer då de egna krafterna och medlen inte räcker till, utan vi behöver andras hjälp. Vid behov kan ni be om en remiss till en psykiater eller psykolog. Det är viktigt att tala om sina känslor för anhöriga, nära vänner, vårdpersonal eller kanske sjukhuspastorn. Ofta hjälper det om man talar ut. En positiv inställning och en återgång till normalt liv hjälper till att fördela krafterna rätt. Fortsätt med era aktiviteter och tillbringa fritiden som förut. Cancerorganisationerna informerar och stödjer också cancerpatienterna. Ni kan ringa cancerorganisationernas avgiftsfria rådgivning må 10 14 och 16 18 samt ti fr 10 14, tfn: 0800-19414. Kontaktuppgifterna till cancerorganisationerna hittar ni i Cancerpatienterna i Finland rf:s patientguider. Medicineringen hemma Vi rekommenderar att man använder regelbundet smärtstillande medel under 2-4 veckor enligt en separat instruktion. Om den föreskrivna smärtmedicineringen inte är tillräcklig eller smärtan ökar, ska ni kontakta vårdavdelningen eller er behandlande läkare. Den tilltagande smärtan kan bero på otillräcklig smärtbehandling eller en eventuell postoperativ senare komplikation, t.ex. inflammation. Injektionsbehandling som förebygger blodproppar fortsätter ofta hemma i cirka en månad (Klexane ). Instruktionerna för injektionsbehandlingen får ni på sjukhuset under vårdtillfället. Ni bör undvika att köra bil under ca 6 veckor efter operationen. Er observationsförmåga kan vara nedsatt på grund av trötthet och smärtstillande medel.

UPPFÖLJNING EFTER OPERATIONEN Ni får komma på en efterkontroll till polikliniken cirka en månad efter operationen. Då tas blodprov och lungröntgen. Ni träffar också läkaren och får senast då höra patologens bedömning om sjukdomens lokala spridning. Läkningskontroll av skarvområdet i matstrupen 3 månader efter operationen (en endoskopisk undersökning av matstrupen under narkos). Cancerkontrollerna: 6 mån., 1 år, 1,5 år, 2 år, 3 år, 4 år och 5 år efter operationen. Kontrollerna upphör i regel efter 5 år. Kontrollundersökningarna består av en endoskopisk undersökning av matstrupen och en datortomografiundersökning av bålen. KONTAKTUPPGIFTER: Kontaktsjukskötare tfn: 050 427 1673 Lung- och matstrupskirurgiska avdelningen M11 tfn 09 471 72289 Uppdaterad: 9.4.2015 Merja Räsänen, sjuks. Jari Räsänen, doc. Obs! Vårt sjukhus är rökfritt. Vi önskar att också ledsagarna och besökarna beaktar detta på sjukhusområdet.

GYMNASTIKRÖRELSER EFTER OPERATIONEN 1 Lyft upp axlarna, fäll ner och slappna av. 2 För fingrarna på axlarna: Gör cirkelrörelser med armbågarna. Byt riktning. 3 Sätt fingrarna i kors bakom huvudet, armbågarna till sidan utåt, lång nacke: För hakan mot bröstet och armbågarna ihop framför näsan. Sträck på ryggen och nacken och för armbågarna till sidan. 4 Fingrarna i kors: Håll armarna raka, för upp dem framvägen över huvudet och tillbaka ner igen. 5 Sitt och för fingrarna på axlarna: Vrid den övre delen av kroppen turvis åt höger och vänster. Blicken ska följa rörelsens riktning. 6. Sitt med händerna avslappnade längs sidan: Böj kroppen turvis åt sidan åt höger och vänster. Utför rörelserna långsamt med tänjning. Kom ihåg att andas normalt. Upprepa varje rörelse helt enligt hur du mår och orkar.