Cover S520 S510 SWE A.fh8 31.1.2002 15:12 Page 1 COMPLETE HR Visar aktuell puls i slag/minut och % av HR max, snittpuls och träningspassets längd. En komplett minnesfil med information om senaste träningen samt 5 summeringsfiler från tidigare träningar lagras. Snabbguide Beräkning av din maximala syreupptagningsförmåga. Reducerar eventuella störningar från andra hjärtfrekvensmätare. Sportklockefunktioner. Signal/Lyse Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Cykelfunktioner trådlös mätning av hastighet och sträcka, möjlighet till extra kadenssensor. OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. 179410 SWE A SonicLink UpLink Gör att du kan hämta träningsinställningar från datorn med UpLink och överföra träningsdata till datorn med SonicLink. S520 /S510 HJÄRTFREKVENSMÄTARE S520 /S510 HJÄRTFREKVENSMÄTARE SWE BRUKSANVISNING Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.
Cover S520 S510 SWE A.fh8 31.1.2002 15:12 Page 2 Beskrivning Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect OK Bläddra upp/ned. STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound ON/OFF Units 1/2 Help ON/OFF Alarm Time 1/2 Date Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida www.polar.fi, där får du tips om produkter och träning i Polar Personal Trainer. Generalagent i Sverige: Polar Electro Sverige AB Salkhallen SE-16751 BROMMA Sverige Tel. 08-704 0029 Fax 08-704 0039 E-mail: info@polar-hfm.se Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 Återänvändbart material. Tryckt i Holland. Grafisk design CIS, Kajaani, Finland E5 HR max www.polar.fi Interval On/OFF VO 2max
Polar hjärtfrekvensmätare modell S520 och S510 har samma funktioner. Den enda skillnaden är utseendet och materialet: S520 har ett hölje av rostfritt stål, medan S510 har ett hölje av plast. Med funktionerna i hjärtfrekvensmätaren kan du anpassa träningen efter dina behov. Du kan t ex använda en intervallfunktion som stöd under intervallträning. Du väljer de funktioner som passar dig bäst: OwnCal-kaloriförbrukning, olika timerfunktioner, beräkning av återhämtning, hastighet, kadens (trampfrekvens) m m. Efter träningen kan du gå igenom din träningsfil och sedan föra över den till en dator och analysera dina träningsresultat med hjälp av programmet PC Coach Light. Håll koll på formen och långsiktiga förändringar med Polars konditionstest, Polar Fitness Test. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i Polar hjärtfrekvensmätare. Riv loss den. Använd ordlistan när du behöver få förklaringar av specialtermer och symboler på displayen. Med hjälp av det alfabetiska indexet finner du snabbt svar på olika frågor som kan uppkomma när du använder Polar hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar! S510 S520 manual SWE A.pm6 1
INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Så här installerar du Polar Cykelhållare... 9 Så här installerar du Polar Hastighetssensor... 9 Att ta på sändarbältet... 11 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 11 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 12 Efter träningen... 12 Huvudfunktioner och underfunktioner. 13 B. Att ändra inställningar... 18 Användarinställningar... 20 Träningsinställningar... 23 Att välja träningstyp... 23 Att göra personliga inställningar... 24 Att ställa in timers... 26 Att ställa in pulsintervall... 26 Att aktivera och avaktivera pulsintervall... 26 Att välja typ av intervall... 27 Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser... 28 Att ställa in beräkning av återhämtning... 29 Att namnge träningstyper... 30 Att aktivera och avaktivera funktioner.. 31 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning... 31 Att aktivera och avaktivera konditionstest... 32 Att aktivera och avaktivera beräknad maximal hjärtfrekvens... 32 Inställningar i cykeldatorfunktionen... 33 Att ställa in hjulstorlek... 34 Att aktivera och avaktivera kadensmätning... 36 Att aktivera och avaktivera autostart. 36 Att namnge bike 1 och bike 2... 37 Mottagarinställningar... 38 Att aktivera och avaktivera ljudsignalen... 38 Att välja måttenheter... 38 Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen... 39 Att ställa in klockan... 40 Att ställa in alarmet... 40 Att ställa in tid på dygnet... 41 Att ställa in datum... 41 Tips för inställningar... 42 Att välja tidszon... 42 Genväg till inställning av klockfunktioner... 42 Att byta måttenheter... 42 Att växla mellan datum och användar-id på displayen... 42 C. Träning... 43 Measure... 43 Autostart för lagring i cykeldatorfunktionen... 46 Exercise - funktionen för lagring av träningsdata... 47 Att stänga på/av pipsignalen för pulsintervallet... 47 Att byta pulsintervall... 48 Bakgrundsbelysning... 48 Att lagra varv- och mellantider... 49 Att använda pausfunktionen... 49 Att ändra träningsinformation på displayen... 50 Att nollställa stoppuret... 51 Att starta en personlig träningstyp... 52 Att använda förprogrammerad intervallträning... 52 Uppvärmning... 53 Intervaller... 54 Nedvarvning... 56 Att avbryta intervallträningen... 57 Att använda basfunktionen BasicSet... 57 Att starta timerfunktionerna... 57 Att avsluta träningen... 58 Tips under träning... 58 Att kontrollera gränser i pulsintervallet... 58 Att byta träningstyp... 58 Att byta cykelinställning i measurefunktionen... 59 Att nollställa tripmätaren... 59 Att återstarta en intervall eller beräkning av återhämtning... 59 Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning... 59 Att avsluta en fas av intervallträningen... 59 S510 S520 manual SWE A.pm6 2-3
A. KOMMA IGÅNG D. Att ta fram lagrad träningsinformation... 60 Träningstid... 63 Information om återhämtning i BasicSet... 63 Träningsdistans... 63 Hastighetsinformation... 63 Kadensinformation... 64 Gränser i pulsintervallet... 64 Träningstid - inom, över och under pulsintervallet... 64 Kaloriförbrukning... 64 Total kaloriförbrukning... 64 Total träningstid... 64 Total träningstid på cykel... 65 Odometer... 65 Information från intervallträningen... 65 Information om varvtider... 67 Att nollställa funktioner... 68 E. Anslutning till dator... 69 Att överföra träningsinformation till en dator... 69 Att överföra inställningar från en dator... 71 F. Polar Fitness Test... 73 OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga... 73 Beräkning av maximal hjärtfrekvens... 75 Inställningar för fitness test... 76 Att genomföra testet... 76 Att uppdatera OwnIndex och HR max -p... 78 Konditionsnivåer för fitness test... 79 G. Skötsel och underhåll... 81 H. Att tänka på... 84 I. Vanliga frågor... 88 J. Teknisk specifikation... 93 K. Garantivillkor... 96 L. Ansvarsfriskrivning... 97 M. Polar ordlista... 98 Symboler på displayen... 100 Texter på displayen... 101 Index... 104 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. Polar sändarbälte läser av din hjärtfrekvens och sänder den trådlöst till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och cykeldatorinformation under träningen. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5 S510 S520 manual SWE A.pm6 4-5
Knapparna och deras funktioner Signal/Lyse Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Stopp Backa - Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. SIGNAL/ LYSE STOPP OK Upp Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reset Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Ned Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. I ordlistan finns förklaringar till symboler och texter på displayen. A 6 A 7 S510 S520 manual SWE A.pm6 6-7
Att starta Så här installerar du Polar Cykelhållare Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OKknappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Polar hjärtfrekvensmätaren har olika funktioner för olika träningsbehov. Mer information finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet PC Coach Light. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. 1 max 50 cm / 1 8 2 60 Färdriktning Sätt cykelhållaren på gummipackningen och drag åt buntbanden ordentligt. Fäst mottagaren runt cykelhållaren med armbandet. Så här installerar du Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor mäter hastighet och sträcka när du cyklar. 1. Välj en lämplig plats för placering av hastighetssensorn på framgaffeln. Sensorn bör fästas högst 50 cm från mottagaren. Ju kortare avstånd desto bättre. Rengör och torka fästytan noggrant innan du sätter fast gummipackningen på gaffeln. 2. Fäst sensorn enligt figur 2. Vinkla sedan sensorn så nära hjulet som möjligt. 3. För buntbanden genom hålen på sensorn och dra åt banden lätt. Dra inte åt helt och hållet ännu. Om buntbanden är för korta kan du sätta ihop två stycken och få ett längre band. A 8 A 9 S510 S520 manual SWE A.pm6 8-9
5 A 4 eller B 4. Det finns två olika ekermagneter i förpackningen. Observera att du endast skall använda den ena. Kontrollera vilken av magneterna som passar bäst till ekrarna på din cykel. Fäst en av magneterna runt en eker på samma höjd som sensorn. Du fäster den ena (A) magneten genom att vira den runt ekern innan du fäster metallhöljet. Den andra (B) magneten skruvar du fast. Magneten måste vara riktad mot hastighetssensorn. 5. Finjustera magneten och sensorns placering så att magneten passerar nära sensorn, men inte så nära att de rör vid varandra. Det maximala avståndet mellan hastighetssensorn och ekermagneten skall vara högst 5 mm. När magneten och sensorn sitter korrekt, drar du åt buntbanden och klipper av ändarna. Din säkerhet är viktig för oss på Polar. Kontrollera att du kan vrida styret som vanligt och att inga broms- eller växelvajrar kan fastna i sensorn. Kontrollera även att sensorn inte är i vägen när du ska trampa, bromsa eller växla. För att undvika olyckor och skador, kom ihåg att alltid titta på vägen när du cycklar. Att ta på sändarbältet 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 3. Lyft sändarbältet och fukta de räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetiska störning. A 10 A 11 S510 S520 manual SWE A.pm6 10-11
4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast om stoppuret har startats. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet på en torr och luftig plats. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. Huvudfunktioner och underfunktioner Mottagaren har sex huvudfunktioner: Klocka, Exercise (Träning), File (Fil), Options (Alternativ), Fitness test (Konditionstest) och Connect (Anslutning). 1. KLOCKA Du kan använda Polar hjärtfrekvensmätare som en vanlig armbandsklocka. Den visar tid på dygnet, datum, veckodag och innehåller en alarmfunktion. Du har också möjlighet att växla mellan två olika tidszoner. 2. EXERCISE (TRÄNING) Med hjälp av träningsfunktionen mäter du hjärtfrekvens och registrerar träningsdata, som lagras i filfunktionen. Du kan programmera in upp till fem olika träningstyper på förhand. Innan du börjar träna väljer du bara en av träningstyperna. Du kan också välja BasicUse (hjärtfrekvensmätning utan pulsintervall, timers eller andra funktioner som styr träningen). A 12 A 13 S510 S520 manual SWE A.pm6 12-13
A. Med BasicUse kan du lagra 99 varv- och mellantider tillsammans med utförlig information om hjärtfrekvens och cykeldata för varje mellantid. Det går att ställa in displayen så att den visar: aktuell puls, snittpuls eller procent av maximal hjärtfrekvens stoppur tid på dygnet aktuell varv- och mellantid, samt antal varvtider kaloriförbrukning under det aktuella träningstillfället aktuell hastighet, snitt- och maxhastighet tripmätare kadens (trampfrekvens)* B. Genom programmering av BasicSet får du vägledning under träningspasset med hjälp av: tre programmerbara pulsintervall tre programmerbara timers tid- eller pulsbaserad beräkning av din återhämtning C. Genom programmering av Interval Trainer får du automatisk vägledning med hjälp av olika träningsfaser: uppvärmning med pulsintervall och nedräkningstimer 30 st intervaller med möjlighet att beräkna återhämtning efter varje intervall nedvarvning med pulsintervall och nedräkningstimer *En särskild Polar Kadenssensor erfordras 3. FILE (FIL) Träningsinformation från ditt senaste träningspass lagras i minnet i din hjärtfrekvensmätare. Denna fil innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset återhämtningsvärde gränser i pulsintervallet under träningspasset total distans för träningspasset snitt- och maxhastighet snittvärde och högsta uppmätta värde för kadens (trampfrekvens)* träningstid inom, över och under inprogrammerat pulsintervall OwnCal-kaloriförbrukning total kaloriförbrukning total träningstid total träningstid på cykel odometer information vid intervallträning: uppvärmning, intervaller och nedvarvning varvtidsinformation: bästa varvtid, lagrade varv- och mellantider med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls under varje varv; samt hastighet vid varje varvtid Information från dina fem senaste träningspass lagras dessutom i fem översiktsfiler. Dessa filer innehåller: datum och starttid för träningspasset total träningstid snittpuls och maximal hjärtfrekvens vid de olika träningstillfällena A 14 A 15 S510 S520 manual SWE A.pm6 14-15
4. OPTIONS (ALTERNATIV) Med hjälp av denna funktion kan du göra följande inställningar: Träningsinställningar: där du kan välja BasicUse utan inställningar eller programmera in fem olika personliga träningstyper. Funktioninställningar: OwnCal-kaloriberäkning på/av, Fitness test på/av, beräkning av maximal hjärtfrekvens, höjd på/av. Inställningar i cykeldatorfunktionen: Bike 1 och 2 på/av, hjulstorlek, kadens* på/av, autostart på/av. Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön, aktivitetsnivå, maximal hjärtfrekvens och maximal syreupptagningsförmåga. 5. FITNESS TEST Här kan du: göra Polar Fitness Test ta fram dina senaste testresultat - OwnIndex och HR max -p (beräknade maxpuls) uppdatera användarinställningarna så att du har aktuella värden för OwnIndex och HR max -p 6. CONNECT (ANSLUTNING) Här kan du: överföra inställningar från datorn med programvara PC Coach Light version 3.0 eller senare föra över träningsdata till datorn och sedan göra en mer detaljerad analys med programvara PC Coach Light version 3.0 eller senare Mottagarinställningar: pipsignal på eller av och hjälpfunktion på eller av samt val av måttenheter. Klockinställningar: alarm, tid på dygnet och datum. *En särskild Polar Kadenssensor erfordras A 16 A 17 S510 S520 manual SWE A.pm6 16-17
B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Börja i klockfunktionen och bläddra med upp- eller ned-knappen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills du kommer till den inställning som du vill ändra. 4. Tryck på OK för att välja en inställning. I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Du kan också göra inställningarna med hjälp av programmet PC Coach Light och därefter överföra dem till mottagaren. Se kapitlet "Att överföra inställningar från en datorn". Bläddra framåt och bakåt med hjälp av upp- och ned-knapparna. Tryck på OK när du vill ändra en inställning. Bläddra upp eller ned för att ändra inställningen. Tryck på OK för att lagra en inställning. Tryck på stopp-knappen när du vill gå tillbaka ett steg till en tidigare inställning. Oavsett var du är i programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen i 3 sekunder. Du ändrar siffervärdena snabbare genom att hålla in knappen medan den bläddrar. Släpp knappen när du närmar dig det rätta värdet. På displayen visas alla funktioner med en förklarande text. En rad med blinkande fyrkanter till höger på displayen visar hur långt du har kommit i programmeringen. B 18 B 19 S510 S520 manual SWE A.pm6 18-19
Användarinställningar Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I användarinformationen kan du endast gå framåt med hjälp av OK-knappen. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna. Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. B 20 Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. Units 2: ordning för inställningen är månad 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in födelsemånad. Tryck på OK. - dag - år 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske promenerar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Medel (Middle) Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske cyklar 15-30 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk ansträngning. Hög (High) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske cyklar 30-60 km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. B 21 S510 S520 manual SWE A.pm6 20-21
Elit (Top) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. Träningsinställningar Det första du måste göra innan du börjar ange dina träningsinställningar är att välja om du vill göra personliga inställningar eller om du vill träna med BasicUse. Väljer du personliga inställningar måste du sedan välja om du vill använda BasicSet eller Interval Training Set. Att välja träningstyp BasicUse (E0) Exercise set - Personliga inställningar BasicUse är en grundläggande (E1-E5) träningsfunktion. Du behöver inte göra Med den här funktionen kan du se några inställningar när du väljer denna samma information på displayen som funktion. När du tränar kan du se följande med BasicUse-funktionen. Dessutom får information på displayen: du vägledning under träningspasset, aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls som varierar beroende på vilka stoppur inställningar du har gjort. Du kan också klocka namnge träningsinställningarna t ex varv- och mellantider efter träningstyp. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset, procent av din maximala hjärtfrekvens och cykeldatorfunktioner. Om du vill ha vägledning under träningen kan du programmera: 3 st pulsintervall 3 st nedräkningstimers intervallträningsfunktion beräkning av återhämtning B 22 B 23 S510 S520 manual SWE A.pm6 22-23
Att göra personliga inställningar Du kan ange fem olika träningstyper på förhand och sedan välja en av dem när du börjar ditt träningspass. Interval Training Set BasicSet Om du väljer att aktivera intervall - Om du väljer bort intervallfunktionen funktionen har du möjlighet att göra kan du använda följande funktioner inställningar för tre olika träningsfaser: under träningen: Uppvärmning timer 1 On/OFF nedräkningstimer 1 On/OFF timer 2 On/OFF pulsintervall 1 On/OFF timer 3 On/OFF Intervallträning pulsintervall 1 On/OFF typ av intervall: manuell, tids-, pulseller pulsintervall 2 On/OFF distansbaserad pulsintervall 3 On/OFF antal upprepningar av intervallerna beräkning av pulsintervall 2 On/OFF återhämtning On/OFF tids-, puls- eller distansbaserad beräkning av återhämtning On/OFF Du måste använda de tre Nedvarvning timerfunktionerna i ordningsföljd. Du nedräkningstimer 3 On/OFF kan t ex inte ange timer 2 om timer 1 pulsintervall 3 On/OFF inte används. Om du har avaktiverat nedräknings - timern (OFF) för någon av träningsfaserna måste du avsluta fasen manuellt. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options (Alternativ) Exercise Set (Personliga inställningar) 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0 eller ExeSet E1-E5 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer ExeSet (E1-E5) visas Interval On/OFF på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera intervallfunktionen. Tryck på OK. Timer 1 visas på displayen. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24 B 25 S510 S520 manual SWE A.pm6 24-25
Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills den timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Om du avaktiverar timern (OFF): Hoppa över steg 8-9. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Att ställa in pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ange gränserna. 8. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 9. Lim Low visas på displayen. Bläddra ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera pulsintervall Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 7. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. Att välja typ av intervall Det finns fyra olika typer intervaller: A. Tidsbaserad intervall Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Recovery) vara aktiverad. C. Distansbaserad intervall Intervallen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. D. Manuell intervall Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla in OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL visas på displayen. Tryck på OK för att ändra typ av intervall. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg 8-9. B 26 B 27 S510 S520 manual SWE A.pm6 26-27
A. Tidsbaserad intervall - Interval TIMER 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Interval TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall - Interval Hr 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Interval Hr visas nu på displayen. Eller C. Distansbaserad intervall - Interval DIST 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal OBS! kilometer. Tryck på OK. Vid Units 2 är måttenheterna 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in miles och fot. hundratal meter. Tryck på OK. Interval DIST visas nu på displayen. Att ställa in antal intervaller och återhämtningsfaser (Repeat) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. Det går att ställa in upp till 30 st intervaller och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för intervall fas. 6. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ställa in antal. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Eller Om du inte har bestämt exakt hur många intervaller och återhämtningsfaser du vill genomföra väljer du kontinuerligt antal intervaller. Intervallerna pågår då tills du själv avslutar träningen eller tills du har genomfört 30 st intervaller. 8. Bläddra tills Cont och symbolen visas på displayen. Tryck på OK. B 28 Att ställa in beräkning av återhämtning A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat det förprogrammerade pulsvärdet. C. Distansbaserad återhämtning Återhämtningen avslutas när du har avverkat den förprogrammerade sträckan. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Recovery TIMER/ Hr/ DIST visas på displayen. 7. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. OFF: hoppa över steg 9-11. On: TIMER/ Hr/ DIST blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att välja tidsbaserad, pulsbaserad eller distansbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. B 29 S510 S520 manual SWE A.pm6 28-29
Eller B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. Eller C. Rec. Dist (återhämtningssträcka) visas på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in antal kilometer. Tryck på OK. 11. Bläddra upp eller ned för att ställa in hundratal meter. Tryck på OK. Recovery DIST visas på displayen. Vid Units 2 är måttenheterna miles och fot. Aktivera och avaktivera funktioner 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options Function Set 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningstyper Du kan namnge dina inställningar med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0-E5 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningstyp (E1 - E5) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. B 30 B 31 S510 S520 manual SWE A.pm6 30-31
Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera beräknad maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Inställningar i cykeldatorfunktionen Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningar i cykeldatorfunktionen. 5. Bläddra upp eller ned för att aktivera funktionerna Bike 1 eller Bike 2 eller om du vill avaktivera cykeldatorfunktionerna (Bike OFF). Wheel (hjul) visas på displayen. Tryck på OK. Om du har valt att avaktivera cykelfunktionerna hoppar du över resten av instruktionerna. Du kan ange inställningar för två cyklar i hjärtfrekvensmätare. Om du gör alla inställningar för båda cyklarna i förväg väljer du sedan bara bike 1 (cykel 1) eller bike 2 (cykel 2). När du väljer bike 1 eller bike 2 är mätning av hastighet och sträcka alltid aktiverat. Du måste ange hjulstorlek för att Polar hjärtfrekvensmätare ska kunna mäta hastighet, sträcka och kadens (trampfrekvens)*. *En särskild Polar Kadenssensor erfordras B 32 B 33 S510 S520 manual SWE A.pm6 32-33
Att ställa in hjulstorlek (Wheel) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Utgå från displayen Wheel (hjul). 7. Tryck på OK för att påbörja inställning av hjulstorlek. 8. Bläddra upp eller ned för att ange rätt hjulstorlek (hjulets omkrets). Tryck på OK. Du har följande alternativ för att få fram hjulstorleken på din cykel: METOD 1. Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/ tum) INSTÄLLNING HJULSTORLEK (mm) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95 2050 26x1 1/8 Tubular 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 (700 B) 2237 METOD 2. Märk framhjulsfälgen med ett streck och håll hjulet lodrätt I förhållande till marken. Du kan även ha ventilen som märke. Dra ett streck på marken mitt för märket. Flytta cykeln rakt framåt på plant underlag ett helt hjulvarv. Kolla att hjulet står lodrätt i förhållande till marken. Dra ett annat streck på marken exakt där märket på främre hjulet nu vidrör marken. Mät avståndet mellan de två strecken på marken. mm Dra av 4 mm från detta mått för att eliminera effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. -4 mm Det är värdet du skall ställa in i mätaren. mm Hjulstorleken anges alltid i millimeter för att angivelsen ska bli så exakt som möjligt. Om du nollställer hjärtfrekvensmätaren ändras inställningen till standardvärdet. B 34 B 35 S510 S520 manual SWE A.pm6 34-35
Att aktivera och avaktivera kadensmätning* (Cadence) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills Cadence (kadens) visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av Cadence. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) kadensmätning. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera autostart (AutoStrt) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-5. 6. Bläddra upp eller ned tills AutoStrt visas på displayen. 7. Tryck på OK för att ändra inställningen av autostart. On/OFF blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att aktivera (On) eller avaktivera (OFF) autostart. Tryck på OK. Autostart innebär att mottagaren automatiskt börjar registrera träningsdata från sensorerna när du börjar cykla och slutar registrera träningsdata när du stannar cykeln. Att namnge bike 1 och bike 2 Du kan namnge de båda cykelinställningarna med fyra bokstäver, siffror eller tecken. I nedre högra hörnet på displayen visar en symbol vilken inställning som är aktiverad. (b0=bike OFF (cykelfunktionen är avaktiverad), b1= Bike 1, b2=bike 2) 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills BIKE SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. 5. Bläddra upp eller ned tills Bike 1 eller Bike 2 visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen. Den första bokstaven börjar blinka. 7. Bläddra upp eller ned för att välja bokstav, tecken eller siffra. Tryck på OK. 8. Repetera steg 7 tills du har ändrat alla fyra bokstäverna. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. *En särskild Polar Kadenssensor erfordras B 36 B 37 S510 S520 manual SWE A.pm6 36-37
Mottagarinställningar Ditt val av måttenhet påverkar följande inställningar: 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp Options eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna Monitor Set funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measure- och Exercise-funktionen för funktionerna: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness test. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. B 38 Units 1: Units 2: Användarinställningar kg och cm pound och fot Födelsedatum dag-månad-år månad-dag-år Hastighet km/ tim mph (miles/ tim) Distans km och hundratal meter miles och fot Hjulstorlek mm mm (OBS!) Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par sekunder se namnet på funktionen. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 39 S510 S520 manual SWE A.pm6 38-39
Att ställa in klockan 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options 2. Tryck på OK för att gå in i denna Watch Set funktion. EXERCISE SET visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. On/OFF blinkar på displayen. Om du valt OFF: 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg 7. hoppa över steg 7-9. 7. Om du har 12h tid blinkar AM/PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du utgår från klockfunktionen repeterar du steg 1-4. 5. Bläddra upp eller ned tills TIME 1 eller TIME 2 visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja Time 1 eller Time 2. Tryck på OK. 8. 12h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg 9. 9. AM/PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg 1-4. Datumet visas på olika sätt beroende på om du har valt 12h- eller 24h-tid. 12-timmarstid: månad-dag-år 24-timmarstid: dag-månad-år 5. Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller Datumordning vid 12h tid: ned för att ställa in dag. Tryck på OK. Månad - Dag - År 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 40 B 41 S510 S520 manual SWE A.pm6 40-41
Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SET-funktionen. när du ändrar Interval Training Set för distanbaserad intervall eller återhämtning. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. Att växla mellan datum och användar-id på displayen Du kan ange en personlig ID kod för din mätare via programmet PC Coach Light. En ID kod visas då på den översta raden på displayen i klockfunktionen. Du växlar mellan visning av ID kod och datum på displayen genom att trycka och hålla in uppknappen. C. TRÄNING Tid på dygnet Measure Exercise (Funktion för lagring av hjärtfrekvens och träningsdata) Measure Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Measure (funktion för hjärtfrekvensmätning) och Exercise (funktion för lagring av träningsdata). I Measure-funktionen mäts hjärtfrekvensen, men inga träningsdata lagras i minnet. I Exercise-funktionen lagras träningsdata kontinuerligt, stoppuret startar och övriga beräkningar påbörjas. 1. Ta på dig sändarbältet och mottagaren enligt instruktionerna i avsnittet Komma igång. 2. Se till att hjärtfrekvensmätningen kommer igång på rätt sätt: Håll armbandsmottagaren på maximalt en meters avstånd från sändarbältet. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra användare av hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-apparater, mobiltelefoner, bilar, B 42 C 43 S510 S520 manual SWE A.pm6 42-43
motordriven träningsutrustning eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. 3. Börja i klockfunktionen och tryck på OK när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. Du har nu startat Measure-funktionen. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen när ingen hjärtfrekvens har registrerats under 5 minuter. Nedanstående display visas när du startar Measure-funktionen. Om du vill att stoppuret ska visas på displayen trycker du på upp- eller ned-knappen. Träningstypens beteckning Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens BasicUse (E0) eller aktuell träningsinställning (E1-E5) Om du har aktiverat cykel- och höjdinställningar visas följande information omväxlande på displayen när du startar Measure-funktionen: Träningstyp Bike (val av cykel, 1 eller 2) Tid på dygnet Hastighet, Aktuell hjärtfrekvens kadens och autostart, BasicUse (E0) eller den aktiverade aktuell träningsinställning funktionen är (E1-E5) understruken. Cykel som används 4. Om du vill börja registrera cykeldata trycker du på OK. Håll cykeln stilla tills din hjärtfrekvens visas på displayen. Eller Om du vill börja registrera cykeldata utan hjärtfrekvensmätning trycker du på OK. Hastighetsmätningen startar när 00 visas på displayen. C 44 C 45 S510 S520 manual SWE A.pm6 44-45
Autostart för lagring i cykeldatorfunktionen Autostart fungerar endast när du använder cykeldatorn i funktionen Measure. När du skall starta cykeldator och hjärtfrekvensmätning med autostart måste du hålla cykeln stilla tills hjärtfrekvensen visas på displayen. Mottagaren börjar automatiskt att lagra träningsdata när du börjar cykla och avslutar registreringen när du stannar. Du kan också starta och pausa registreringen manuellt. Exercise - funktionen för lagring av träningsdata Om du börjar från klockfunktionen tryck och håll in OK. Träningsdata lagras endast när stoppuret har startats. När registrering av träningsdata pågår syns en stapel med fyrkanter till höger på displayen. Om du har valt en träningstyp som kräver att du gör inställningar för cykel visas Set Bike på displayen under ett par skunder. För att starta träningen måste du välja cykel 1 eller 2 (bike 1 eller bike 2) genom att hålla ned knappen tills önskad Bike visas. Valet visas längst ner till höger: bo = cykel av b1 = cykel 1 inställningar på b2 = cykel 2 inställningar på C 46 S510 S520 manual SWE A.pm6 46-47