Täby Aktiviteter seniorcenter på Täby Aktiviteter seniorcenter våren 2015 Vårterminen 2014 taby.se/seniorcenter
Du behövs bli volontär Har du lite tid över och vill engagera dig i något som du tycker är roligt och meningsfullt? Som volontär på Täby seniorcenter kan du antingen vara värd, kurs- eller träningsledare. Vi välkomnar dig att ta egna initiativ, att använda din egen kraft och vara med och skapa en levande mötesplats. Värd eller värdinna Som värd hjälper du till att skapa en trevlig och välkomnande miljö genom att ta emot våra besökare och berätta om verksamheten. Dina praktiska uppgifter kan vara att se till att det finns nybryggt kaffe och att visa runt besökare i våra lokaler. Träningsledare Som träningsledare hjälper du till att stötta och leda andra seniorer i deras träning och framförallt inspirera till rörelseglädje. Vi stöttar dig och hjälper dig gärna att bygga upp ditt pass. I många fall kan vi erbjuda kurser för den aktivitet du är intresserad av. Kursledare Om du är intresserad av att leda en aktivitet kan du bli kursledare. Det kan till exempel vara en diskussionsgrupp, en kurs eller annan social aktivitet. Vi tar gärna emot nya idéer och hjälper dig att komma igång. Om du vill du veta mer eller anmäla ditt intresse, kontakta oss på Täby seniorcenter på telefon 08-55 55 72 48 eller besök oss på Biblioteksgången 10, plan 3. Välkommen att bli en viktig del av Täby seniorcenter!
Välkommen till Täby seniorcenter Här kan du umgås med andra, stärka din hälsa, utvecklas och inspireras. Om du bor i Täby och är över 65 år är Täby seniorcenter en plats för dig. Täby seniorcenter är en öppen kommunal verksamhet där du kan träffa andra seniorer, vara med på något av de olika rörelsepassen eller delta i någon av våra studiecirklar. Du är alltid välkommen att komma in för att ta en fika till självkostnadspris och bara umgås i vårt fina sällskapsrum. För oss är det du som står i fokus. I denna folder kan du läsa allt om Täby seniorcenters schemalagda aktiviteter. En del teman, aktiviteter och evenemang bokas in löpande under våren. Läs mer på vår anslagstavla eller webbsida taby.se/seniorcenter som uppdateras med jämna mellanrum. Innehållsförteckning Sid 4 Sid 5 Sid 6 Information och föreläsningar Evenemang och sociala aktiviteter Studiecirklar och intressegrupper Sid 10 Fysisk aktivitet Sid 11 Fysisk aktivitet fasta grupper Sid 14 Delta i ett hälsoprojekt Sid 15 Fysisk aktivitet drop-in
Information och föreläsningar Öppet forum Två gånger per termin har Täby seniorcenter ett öppet möte där alla som vill och är intresserade får komma och tycka och tänka till om frågor som rör verksamheten. Genom ett nära samarbete och en öppen dialog skapar vi tillsammans en hög standard på alla våra aktiviteter samt en genuin gemenskap. Se anslagstavlan på Täby seniorcenter eller vår hemsida för närmare information. Måndagen 2 februari kl. 13.30 15.30 Måndagen 4 maj kl. 13.30 15.30 Täby seniorcenters torsdagstimme På torsdagar kl. 13.00 14.00, en viss period under terminen, arrangeras Täby seniorcenters torsdagstimme. Då finns en representant från Täby kommun eller annan aktör på plats för att berätta om olika ämnen. Programmet annonseras i Mitt i Täby-tidningen och på Täby seniorcenters anslags tavla och taby.se/seniorcenter i början av våren. Torsdagar kl. 13.00 14.00 Start annonseras i början av våren Föreläsningar från SeniorNet Täby En måndag i månaden erbjuder SeniorNet Täby temaföreläsningar inom olika ämnen som i första hand rör datorer, pekplattor och smarta telefoner. Se anslagstavlan på Täby seniorcenter eller vår webbsidataby.se/seniorcenter för närmare information. Du kan även titta in på SeniorNet Täbys hemsida: sntaby.se Vissa måndagar kl. 13.30 15.30 Start se anslagstavla Kostnad: 20 kr inkl. kaffe 4
Evenemang och sociala aktiviteter Olika evenemang En del måndagar arrangerar Täby seniorcenter olika evenemang. Det kan vara allt från föreläsningar, musikevenemang eller Täby seniorcenters Öppet forum. Evenemangen bok as in löpande under terminen. Se anslagstavla eller hemsida för mer information Fria fruntimmer och fräcka farbröder Fördomar förstärker felaktiga förväntningar. Funderingar för förståelse främjar framtida förhållningssätt. Fler frigjorda, fördomsbefriade, föredömliga fruntimmer och farbröder förebygger fortsättningsvis förhinder för full frihet. Vi skrapar på, skalar bort eller skrattar åt förlegade fördomar och testar idéer och attityder för ökad medvetenhet. Fredagar kl. 12.30 14.00 Start 16 januari För information: Kontakta ledare Birgitta Vretblad på 070 301 18 34 Härliga fredag din stund Varje fredag eftermiddag får du möjlighet att göra fredagseftermiddagen extra härlig och gemytlig. Låt fantasin flöda och skapa den "Härliga Fredag" du vill ha. Du kan visa en film, berätta om en resa, spela musik eller diskutera ett speciellt ämne. Skriv upp ditt namn och vad du vill göra på en lista som hänger på Täby seniorcenters anslagstavla. Fredagar kl. 14.00 16.00 Start 16 januari 5
Studiecirklar och intressegrupper Handledarledd datorträning På måndagar, onsdagar och torsdagar är det allmän datorträning. Även surfplatte- och smartphoneanvändare är välkomna. På fredagar är det endast ipad-utbildning. Du förbokar ditt deltagande i en mapp som finns på Täby seniorcenter. På måndagar är det allmän datorträning i Skarpängsgården för pc-, surfplatte- och smartphoneanvändare. Där behöver du inte förboka och det är gratis för medlemmar. Arrangör är föreningen SeniorNet Täby. För information: Kontakta ledare Lars Lindstammer på telefon 08-768 16 20 eller e-post sntaby@gmail.com. Hemsida: sntaby.se Måndag, onsdag, torsdag och fredag kl. 10.00 12.00 Täby seniorcenter Måndagar kl. 13.00-15.00 Skarpängsgården Forsv. 3 Start 12 januari Kostnad 250 kr/12 månader samt 20 kr/gång Förbokas Datakurs Här kan du lära dig använda dator från grunden och gå vidare. Kursen finns på nybörjar- och fortsättningsnivå och pågår i sex veckor. Du kan anmäla dig löpande under terminen och kursen startar så snart det finns sex anmälda deltagare. I samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan. För information och anmälan: Kontakta ledare Hana Genberg på telefon (kvällstid) 070-653 64 94, 08-667 52 26 eller e-post h.hgenberg@gmail.com Tisdagar kl. 13.00 15.30 Start 13 januari Kostnad: information ges av kursledaren vid anmälan Våga prata engelska Denna kurs är för dig som vill öva engelsk konversation i studiecirkel. Vi pratar kring olika teman varje gång och försöker lära oss nya ord på vägen. Du behöver inte ha några särskilda förkunskaper men det är bra om du kan läsa engelska och förstå en enkel text. Måndagsgrupperna har många deltagare och tar endast in fler i mån av plats. För information och anmälan: Kontakta ledare för torsdagsgruppen Paul Hensman på telefon 08-768 18 97, 073-722 47 38 eller e-post paul.hensman@bredband.net Grupp 1 måndagar kl. 12.30 14.00 Grupp 2 måndagar kl. 14.15-15.45 Torsdagar på Föreningsgården Esplanaden 13 kl. 13.00 15.00 Start 12 januari 6
Franska språket och kulturen, Föreningsgården En studiecirkel i lätt konversationsfranska där vi samtalar kring fransk kultur, fransk chanson och franska texter. Det är deltagare som tillsammans med ledaren väljer innehållet i kursen. Deltagarna behöver inte ha avancerade kunskaper, men det är bra om du kan förstå enkel franska. Ledaren anpassar sig till gruppens nivå. Måndagar kl. 14.00 15.30 Start 12 januari Föreningsgården Esplanaden 13 För information och anmälan: Kontakta ledare Isabel Dahl på telefon 08-758 16 14. Våga prata italienska Kom och konversera på italienska. Du behöver inte ha avancerade kunskaper. Deltagarna turas om att berätta om ett valfritt ämne. Cirkelledaren hjälper till och talar lättfattlig italienska. För information: Kontakta ledare Fulvio Leone på telefon 08-121 304 76 eller e-post fulvus.leon@gmail.com Onsdagar kl. 14.15 15.45 Start 14 januari Vi pratar spanska Kom och konversera på spanska. Förkunskaper är en fördel, men inte nödvändigt. Varje deltagare väljer ämne från gång till gång. Cirkelledaren hjälper dig med ord och översättning. Grupp 1 håller till på Föreningsgården, Esplanaden 13, under huvudbiblioteket. Grupp 2 träffas i studierummet på Täby seniorcenter. För information och anmälan: Kontakta Christina Lönegren på tel 070-216 14 88 eller e-post clonegren@gmail.com Grupp 1 Fredagar kl. 11.00 12.30 Föreningsgården Esplanaden 13 Grupp 2 Fredagar kl. 14.15 15.45 Täby seniorcenter Start 16 januari 7
Inlandsbanan "Inlandsbanan i 40 år från idé till verksamhet" - så lyder en av rubrikerna i vårterminens studiecirkel. Men tanken föddes redan 1897 och linjen var färdig och invigdes 1937. Fortfarande rullar tågen på rälsen. Numera är den mera känd som turistlinje med många naturupplevelser som lockar turister från många håll till norra Sverige. I samarbete med Studie förbundet Vuxenskolan och SPF Tibbleseniorerna. Denna studiecirkel har många deltagare för närvarande och tar endast in fler i mån av plats. Tisdagar jämna veckor kl. 10.00 12.15 Start 20 januari För information: Kontakta ledare Barbro Hansson på 08-758 99 04 Kina, Japan och Korea Vi studerar tre länder i Östasien. Historiskt och kulturellt finns stora likheter. Men mycket skiljer länderna åt idag. Kina är en diktatur. Japan och Korea har fria val. Kina är världens folkrikaste land, en ekonomisk gigant med snabbt stigande levnadsstandard. Japans ekonomi har stagnerat men levnadsstandarden är en av världens högsta. Korea är delat politiskt och de två staterna är helt olika. Tisdagar ojämna veckor kl. 10.00 12.15 Start 13 januari För information och anmälan: Kontakta ledare Bo Kage Carlsson på telefon 08-756 12 77 Akvarellkurs För alla som någon gång undrat hur det kan bli något så förunderligt vackert när vatten och färg möts på ett akvarellpapper kom och skapa fritt! Oavsett om du har små eller stora ambitioner med kursen så får du ägna dig åt något glädjefyllt under några eftermiddagar. För information och anmälan: Kontakta ledare Birgitta Vretblad, 070-301 18 34 eller via e-post birgittavretblad@hotmail.com Torsdagar 9 april 21 maj kl. 12.30 15.30 Kostnad: 300 kr (material) 8
Ditt liv, dina historier Det är dags för en inspirationskurs, där du skriver om saker som dina barn, familj, vänner aldrig vetat om. Det kan handla om din uppväxt, livet före internet eller en familjereceptbok, historien om foton i dina arkiv, eller om speciella möbler i ditt hem. Du får uppmuntran, inspiration, svar på frågor, råd och hjälp med eventuell skrivkramp. Den finaste gåvan du kan ge dem som är runt dig, och till dig själv. Torsdagar 15 jan 26 feb kl. 12.30 14.30 För information och anmälan: Kontakta ledare Katarina Pamnell på telefon 070-718 50 90 under telefontid vardagar kl. 12.00-14.00 eller e-post: kata@skribent.com Gruppmeditation För dig som vill hitta fördjupat lugn, ställa frågor om vad meditation kan göra för dig, bara pröva på meditation eller stärka din meditation genom att meditera i grupp. TM (transcendental meditation) är den mest spridda meditationstekniken i världen. Vi sitter bekvämt på stolar i våra vanliga kläder. Onsdagar kl. 13.00 14.00 Start 14 januari För information: Kontakta ledare Birgitta Vretblad på 070 301 18 34 Trädgårdsgruppen Trädgårdsgruppen pratar om allt mellan himmel och jord, men fokus ligger på vad som växer i jorden. Vi träffas och utbyter idéer om blommor, växter och trädgårdsskötsel. Vi har en väldigt trevlig stämning i gruppen och hälsar dig välkommen att delta! Onsdagar jämna veckor kl. 10.00 12.00 Start 21 januari 9
Fysisk aktivitet Täby seniorcenter strävar efter att inspirera till ökad fysisk aktivitet. Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig träningsform bland våra aktiviteter, hos någon annan friskvårdsaktör eller på egen hand. Träningspassen på Täby seniorcenter fokuserar på att främja styrka, balans, rörlighet, koordination och inte minst rörelseglädje. Anmälan till vårens träningspass öppnar måndag 15 december kl. 10.00. Du kan anmäla dig till en fast träningsgrupp på följande sätt: Kom till Täby seniorcenter och anmäl dig på plats. Ring till Täby seniorcenter på tel 08-55 55 72 48. OBS! Vi har inte möjlighet att öppna brev eller e-post första dagen, men från 16 december och resten av terminen går både e-post och brev bra. Bokning/intresseanmälan till de fasta grupperna är sedan öppen under hela vårterminen. Finns det en plats ledig i den grupp du är intresserad av så kan du börja direkt efter anmälan. Är passet fullt så har du möjlighet att lista dig på en intresselista. Om det blir en ledig plats ringer vi upp dig som står högst upp på intresselistan och erbjuder dig en plats i gruppen. Information om fast träningsgrupp Många av Täby seniorcenters fysiska aktiviteter är fasta grupper. Det innebär att om du har fått en plats i en grupp så har du kvar den hela terminen. Du kryssar själv av din närvaro på en lista i träningslokalen vid varje träningspass. Om du är sjuk eller bortrest kan du inte skicka någon annan i ditt ställe utan då får platsen stå tom. Det är dock viktigt att du meddelar oss när du varit borta två gånger i rad. Är du frånvarande en tredje gång utan att ha meddelat oss så förlorar du din plats. Vet du att du kommer vara borta en längre period eller känner att gruppen inte passar dig så är det viktigt att du avanmäler dig och därmed lämnar plats åt någon annan. Information om drop-in pass Det kommer finnas några aktiviteter som är öppna för alla att komma till, drop-in, i mån av plats. De är även öppna för dig som är anmäld till en fast grupp. Här behöver du inte boka dig utan du kan komma och gå precis hur du vill under terminen. Intresseanmälan och träningsvägledning: På Täby seniorcenter eller via telefon 08-55 55 72 48 eller e-post seniorcenter@taby.se 10
Fysisk aktivitet Fasta grupper Styrka & balans Gruppträning Styrka- och balansträning i grupp. Fokus ligger på att bygga upp styrkan i hela kroppen och förbättra balans, rörlighet och koordination. Passet avslutas med nedvarvning. Måndag, onsdag kl. 10.15 11.00 Start 12 januari Styrka & balans på Skarpängsgården Styrka- och balansträning i grupp. Fokus ligger på att bygga upp styrkan i hela kroppen och förbättra balans, rörlighet och koordination. Hela passet utförs stående och avslutas med nedvarvning. Måndagar kl. 11.00 11.45 Start 12 januari Plats Forsv. 3 Styrka & balans på Föreningsgården Styrka- och balansträning i grupp. Fokus ligger på att bygga upp styrkan i hela kroppen och förbättra balans, rörlighet och koordination. Hela passet utförs stående och avslutas med stretch. Tisdagar kl. 10.00 11.00 Start 13 januari Esplanaden 13 Styrka & balans Cirkelträning Styrka- och balansträning i cirkel. Cirkelträning innebär att du tränar på olika redskapsstationer (pilatesbollar, gummiband, balansplatta med mera) som står uppställda i en cirkel i rummet. Du tränar i cirka en minut på varje station och sedan cirkulerar du till nästa station. I passet ligger fokus på att bygga upp styrkan i hela kroppen och förbättra balans, rörlighet och koordination. Onsdagar kl. 13.30 14.30 Start 14 januari 11
Styrka & balans Powerträning Vi tränar styrka för hela kroppen med målsättning att kunna bygga på med powerträning en bit in på terminen. Powerträning innebär att man utför rörelserna explosivt, vilket särskilt främjar ett starkt skelett samt förbättrar musklernas reaktionsförmåga. All träning utförs stående, med gummiband och stol som redskap. Det här passet är särskilt uppbyggt för att stärka skelettet och förebygga benskörhet. Tisdagar kl. 12.45 13.45 Start 13 januari Sittgympa Sittgymnastik är en träningsform för hela kroppen där rörlighetsträning, muskelstyrka och smidighet ingår. Större delen av programmet utförs sittande på stol, några övningar utförs stående för den som kan och vill. Syftet med sittgympa är framför allt att stimulera blodcirkulationen, bibehålla och förbättra rörligheten i lederna, muskel funktionen och koordinationen. Tisdagar kl. 11.45-12.30 kl. 14.15 15.00 Start 13 januari Torsdagar kl. 11.15 12.00 Start 15 januari Sittgympa på Ångaren i Näsbypark Sittgymnastik är en träningsform för hela kroppen där rörlighetsträning, muskelstyrka och smidighet ingår. Större delen av programmet utförs sittande på stol, några övningar utförs stående för den som kan och vill. Syftet med sittgympa är framför allt att stimulera blodcirkulationen, bibehålla och förbättra rörligheten i lederna, muskelfunktionen och koordinationen. Torsdagar kl. 10.00 11.00 Start 16 januari Plats Eskaderv. 5 Bålstyrka I det här passet ligger fokus på att förbättra rörlighet och träna upp bålstabilitet. Vi stärker framförallt våra rygg-, buk- och sätesmuskler som hjälper oss att hitta vår lodlinje i kroppen. Detta bidrar till en stoltare hållning och bättre balans. Fredagar kl. 11.15 12.00 Start 16 januari 12
ChiBall Träning med boll som harmoniserar kroppen, balanserar sinnet och lugnar själen. Träningen, som är inspirerad av kinesisk medicin och yoga, bygger på rörlighetsträning, andning och avslappning. Chiball tränas med mindre bollar för att lättare kunna fokusera på en rörelse. Bollarna har olika färger och dofter som kan stärka den inre känslan av kraft, energi och balans. Passet är i samarbete med Täby Gymmix. Tisdagar kl. 10.15 11.15 Start 13 januari Qigong Under tusentals år har kinesiska mästare utvecklat det vi idag kallar Qigong. Du får ny energi och aktiverar ditt inre lugn- och ro system på ett enkelt sätt. En väg till bättre hälsa och ett ökat välbefinnande. Torsdagar kl. 10.15 10.45 Start 15 januari Yoga Detta yogapass är inspirerad av klassisk kundaliniyoga, en av de äldsta formerna av yoga. Den har god effekt vid bland annat ryggsmärta, hjärtproblem, högt blodtryck och sömnproblem. Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av yoga, vara vig eller vältränad. Yogan kan utföras sittande på stol eller liggande på en matta. Ett yogapass innehåller mjuka kroppsrörelser tillsammans med andningsövningar för att hitta balansen mellan kropp och själ. Du får gärna vara barfota (eventuellt strumpor) och ha mjuka kläder på dig under passet. Fredagar kl. 13.30 14.30 Start 16 januari 13
Delta i ett hälsoprojekt Varje år genomför hälsopedagogstudenter från GIH Gymnastik- och Idrottshögskolan ett hälsoprojekt i samarbete med Täby seniorcenter. Målet är att inspirera till och inleda en livsstilsförändring som resulterar i bättre hälsa. Studenterna som genomför projektet leder fysisk aktivitet för seniorer och undersöker vilka effekter det får för deras hälsa. Genom strukturerade mätningar av hälsotillståndet före och efter hälsoprojektet får studenterna fram hur fysisk aktivitet påverkar deltagarna. Hittills har fyra projekt genomförts. De blev både framgångsrika och mycket uppskattade av deltagarna. Under våren 2015 genomför Täby seniorcenter ett nytt hälsoprojekt. Detta är en möjlighet för dig att delta i olika fysiska aktiviteter och få reda på din hälsostatus. Studenterna har utbildning i bland annat hälsosamtal, träningslära, kost och idrottsmedicin. Under projekttiden handleds de av läkare och lärare från Gymnastik- och Idrottshögskolan. Projektet inleds med två testtillfällen för var och en av deltagarna (vecka 9 10). Hälsotesterna följs av en träningsperiod (vecka 11 18). Efter träningsperioden kommer deltagarnas hälsotillstånd att testas igen (vecka 19) för att mäta den effekten av fysisk aktivitet. Testtiderna bokas in vid projektets start. TID OCH PLATS Hälsoprojektet bedrivs på måndagar och onsdagar vecka 9 19. Vilka tider beror på vilken grupp du kommer med i. Som deltagare ska du närvara vid alla test- och träningstillfällen. GRUPP 1 Plats: Täby seniorcenter Biblioteksgången 10, Täby Träningstid: Måndagar och onsdagar kl. 11.15 12.15 GRUPP 2 Plats: Friskis & Svettis Täby Eldarv. 4, Täby Kyrkby Träningstid: Måndgar och onsdagar kl. 14.00 15.00 INTRESSEANMÄLAN Anmäl ditt intresse till personalen på Täby seniorcenter eller via telefon 08 55 55 72 48 från och med måndagen den 15 december kl. 10.00. Från och med tisdagen den 16 december går det bra att e-posta till seniorcenter@taby.se. Antalet platser är begränsade. Deltar du i hälsoprojektet räknas det som en fast grupp, trots att ni tränar två tillfällen i veckan. Du kan således inte vara bokad på något annat pass före projektets start. Finns det däremot platser kvar i någon grupp efter projektet går det bra att anmäla sig till något annat efter projektets avslut. 14
Fysisk aktivitet Drop in Prova på-pass Under vissa måndagar och onsdagar kl. 11.15-12.15, före och efter hälsoprojektet, kommer det att finnas olika typer av prova på-pass på Täby seniorcenter. På vår anslagstavla och webbsida taby.se/seniorcenter sätter vi upp aktuellt schema. Det kan vara pass som leds av olika träningsanläggningar i Täby eller andra tillfäliga pass. Alla besökare är välkomna till dessa pass, även de som är med i en bokad fast grupp. Du behöver inte anmäla dig till dessa pass, utan du kan komma direkt. Vissa måndagar och onsdagar kl. 11.15 12.15 Stavgång Stavgång är ett enkelt och effektivt sätt att träna upp sin kondition. Täby seniorcenter har 20 par stavar till utlåning över dagen. Personalen på Täby seniorcenter bistår gärna med lite tekniktips innan promenaden. Det finns även fritidskartor, karta över "Hälsans stig" och broschyren Upptäck naturen i Täby att ta med ut. Alla vardagar kl. 10.00 16.00 Rehabträning Ett pass för dig som har ett hemträningsprogram men behöver lite extra motivation och stöd av en sjukgymnast. Det passar även dig som inte vill/kan träna i grupp. Om du saknar hemträningsprogram måste du först gå till sjukgymnast för att få ett sådant. När du fått ditt program kan du komma till rehabträningen. Passet leds av Rehab Nordost Täby. Onsdagar kl. 12.30 13.15 Start 14 januari 15
Välkommen till Täby seniorcenter FOTO: OLOF HOLDAR OCH DANIEL ROOS. ÖPPETTIDER Täby seniorcenter har öppet klockan 10.00 16.00 måndag till fredag. KONTAKTUPPGIFTER Adressen är Biblioteksgången 10, plan 3. Har du några frågor är du välkommen att ringa 08-55 55 72 48 eller skicka e-post till seniorcenter@taby.se 08-55 55 72 48 seniorcenter@taby.se taby.se/seniorcenter taby.se/seniorcenter