Hela ben hela livet om hur du undviker fallolyckor i hemmet
Partille kommun, folkhälsorådet och vård- och omsorgsförvaltningen i samarbete med Västra Götalandsregionen.
Håll dig på benen Personer i dagens Sverige mår både bättre och blir äldre än under tidigare generationer. Men var tredje person som är över 65 år faller en eller flera gånger varje år. Många gånger leder fallolyckorna till allvarliga skador och mycket lidande. Med små insatser kan man öka möjligheterna att känna sig trygg, bli mer aktiv och få en bättre hälsa. Vill du minska risken för att just du ska falla eller ge råd och tips till någon du känner kommer du att ha nytta av denna skrift. Ett bra sätt att undvika att falla är daglig motion och att på olika sätt träna sin balans. Du behöver inte träna mycket för att få bra resultat. Genom att öka muskelstyrkan förbättras rörligheten och musklerna skyddar skelettet om du faller. Fysisk aktivitet förbättrar dessutom minnet och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Om man upplever sig ostadig på benen är det lätt att bli stillasitt-ande. Råd och tips kan du få av sjukgymnast. Om är du yr eller har problem med balansen kan det bero på sjukdom eller någon medicin du tar. Kontakta läkare på vårdcentralen om du undrar över något. Vårt skelett blir skörare med stigande ålder, men hur skör du blir kan du påverka. En stor del av det vi kallar åldersförändringar beror inte på ålder utan på livsstil. Rökning har flera negativa effekter på skelettets hållfasthet, men om man slutar röka sker förbättringar. En god måltidsordning är också viktig för att hålla sig på benen. Ät därför allsidig och varierad mat med tre huvudmål och två till tre mellanmål varje
dag. Tänk också på att dricka regelbundet eftersom för lite vätska kan orsaka yrsel. Några extra trivselkilon över stuss och höfter ger ett extra skydd och är en bra naturlig belastning för skelettet. Genom att röra på sig och få i sig tillräckligt med kalcium (kalk) stärker man också skelettet. För att kroppen ska kunna ta upp kalcium ordenligt behövs D-vitamin, som du enklast får genom solljus. Promenader ute, trädgårdsarbete listan kan göras lång på enkla sätt att förebygga skador. Dessutom är det bra för hälsan att umgås med andra, så varför inte motionera, tvätta eller handla tillsammans med någon. Många föreningar erbjuder social samvaro och motion i grupp. Partille kommuns fixartjänst är till för dig som fyllt 70 år och behöver hjälp i hemmet för att förebygga fallolyckor, t ex fästa upp sladdar, byta glödlampor eller gardiner.
Risker i hemmet du kan åtgärda Lösa mattor är lätta att halka eller snubbla på. Om mattan inte kan tas bort är halkskydd under en bra lösning. Lösa telefon- och elsladdar snavar man lätt över. Ha inte för svag belysning. 60 75 W är lämpligt för många äldre. Nattlampa kan vara bra. Hala trappor. Att sätta halkskydd på hela steget, inte bara kanten, är en bra åtgärd. Farliga trösklar. Kontakta PartilleRehab för hjälp. Torka upp spill, men bona inte golven. Risker i närmiljön Kontrollera att trappuppgången har god och fast belysning. Trappor ska ha stabila ledstänger. Se till att gårdsplanen med närmaste omgivning är väl skottad och sandad vintertid.
Praktiskt att ha Köksredskap som används ofta ska vara lättillgängliga. En stadig stegpall eller liknande om du absolut måste upp och klättra. Extra telefon där du ofta vistas, ex vid säng, kök och TV. Handtag på väggen intill badkaret och något att sitta på. Kontakta PartilleRehabs arbetsterapeuter för råd och hjälp. Halkmatta i badkaret och på badrumsgolvet. Halkfria och stadiga skor med bakkappa inne och utebruk. Broddar till skor finns bl a på apoteket. Gånghjälpmedel om du känner dig ostadig när du går inne eller ute. Kontakta PartilleRehabs sjukgymnaster för hjälp. Väska på hjul, en så kallad dra-maten. Höftskyddsbyxor om du faller ofta och/eller har skört skelett. Finns att köpa i affärer som säljer sjukvårdsartiklar.
Tänkvärt Utnyttja alla tillfällen att röra på dig och ta en daglig promenad på minst en halvtimme. Ta det lugnt när du reser dig efter att ha suttit ned. Rivstarta inte. För lite vätska gör att man lätt blir yr. Drick vatten! Det är viktigt med regelbundna måltider. Partille kultur- och fritidsguide Partille kultur- och fritidsguide skickas varje år ut till alla hushåll i Partille. Här finns telefonnummer till olika föreningar som har motionsaktiviteter som promenadgrupper och stavgång. Har du inte kvar din guide? Kontakta kultur- och fritidsförvaltningen, telefon 031 792 96 00 eller 031 792 10 11. Guiden finns även på webben: www.partille.se/kultur_och_bibliotek
Telefonnummer PartilleRehab Arbetsterapi, sjukgymnastik, logoped, bostadsanpassning, hjälpmedel Forellen, Gamla Kronvägen 82, telefon 031 792 96 60 Vårdcentraler Kyrktorgets vårdcentral, telefon 010 473 33 00 Furulundsmottagningen, telefon 010 473 39 25 Adina Hälsans Vårdcentral Sävedalen, telefon 031 383 04 60 Capio vårdcentral Sävedalen, telefon 031 340 22 00 Fixartjänst Telefon 031 792 96 56 eller 0709 93 14 38 Folkhälsoplanerare Gert Johansson, telefon 031 792 11 23 e-post: gert.johansson@partille.se Producerad av Partille kommun, maj 2012 Partille kommun, 433 82 Partille Besök: Gamla Kronvägen 34 Telefon växel: 031 792 10 00 Fax: 031 44 17 25 www.partille.se partille.kommun@partille.se