Sida 1 Till spelare, föräldrar och klubbtränare, Träningsplaneringen för läger 4 finner ni på de kommande sidorna. Träningarna under helgen är 120 minuter långa, där inledningen av träningarna består av Basketsmart, utomhusjogging och teknikträning. Efter varje läger får spelarna läxor som ska genomföras inför nästa läger. Dessa utgår från det vi har tränat på under lägret. Läxorna till Mike Herkel Cup är följande: Teknik Alla teknikläxor som vi haft hittills: Taktik Alla rörelser i 5-5: Rörelser vid attack, rörelser vid insidepass, bollscreen, downscreen hjälpsida, låg screen. Fys Basketsmart 2 Förbättra tid på 3km Skivstångsteknik Spelarna kommer under helgen att genomföra fyra basketpass, ett styrketeknikpass, ett Coopertest (3 km) samt ett konditionspass. Denna mängd träning innebär en stor belastning på kroppen. Muskler och senor behöver tid att återhämta sig, annars kan risken för skador öka. Med detta som bakgrund rekommenderar vi två dygns aktiv vila efter genomfört läger för att ge kroppen optimal återhämtning. Förslag på aktiv vila kan vara en timmes promenad, 30 minuters lugn cykling alternativt 30 minuters simning. Utöver det rekommenderar vi att spelaren får rikligt med sömn, en näringsrik kost och fyller på med vätska. Vänliga hälsningar, Regionansvariga och Regionfysios
Sida 2 TRÄNING 1 120 min 1. BASKETSMART (Jag) 20 min 2. CHICKENRACE DRIBBLING OCH PASSNING (Jag och bollen) 10 min (30 ) Ställ upp så många led som får plats mitt emot varandra utmed sidlinjen. Minst två personer per led med en boll längst fram i varje led. Spelarna med boll dribblar mot varandra gör ett handbyte så nära varandra som möjligt och passar sedan direkt från dribbling till nästa person i ledet och ställer sig sist. Blanda handbyten, både enkla och dubbla, och stegra svårighetsgraden stegvis. Ex: Crossover, hesitation-crossover, crossover-mellan benen-bakom ryggen osv.. Nyckelord: Titta upp, hårda passningar Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling, passning från studs 3. CLOSE-OUT (Jag) 10 min (40 ) Försvarsspelaren sprintar ut 2/3 och gör en close-out sista 1/3 mot en tänkt anfallsspelare med boll. Close-out görs med böjda ben, upprätt överkropp, små steg, händer upp samt kommunikation att man har boll: 1) Efter close-outen slajdar försvararen ut till sidlinjen med aktiva händer och därefter sprint till mittlinjen. 2) Efter close-outen slajdar försvararen zig-zag bakåt tillbaka till baseline. Nyckelord: Snabba fötter, börja slajda med rätt fot Tekniska färdigheter i fokus: Close-out, slajd
Sida 3 4. DOWN SCREEN HJÄLPSIDA 3-0/3-3 10 min (50 ) (Vi och bollen & Vi, dom och bollen) Välj om ni drillar 3-0 först eller går direkt upp till 3-3! Spelaren på guardpositionen på hjälpsidan sätter screen för spelaren på vingen. Spelaren på vingen tar kontakt med tänkt försvarare i 3-sekundersområdet. Spelaren väntar in screenen och går därefter av axel-axel och kommer av screen för att göra mål (totalt fyra alternativ): Nyckelord: Sätt upp för screenen, gå av screenen nära, sätt screen med bra vinkel, fånga bollen skottredo Tekniska färdigheter i fokus: Screensättning pass/studs, passningar (vinklar, dyk/rull), skjuta från pass 1) Curla runt screen om tänkt försvarare följer i rygg (coach/passare passar till curlen). Screensättare poppar ut och får passning av spelare (1). Skjut direkt eller stanna i jumpstop, crossover-steg och skott från studs 2) Kom av screenen för skott om tänkt försvarare fastnar i screenen. Alternera skott direkt med att stanna i jumpstop, crossover-steg och skott från studs. Screensättaren dyker mot korgen efter screenen och får passning av coach/passare. 3) Gå backdoor om tänkt försvarare går tidigt för att ta bort screenen. Gå för att använda screenen men vänd och gå backdoor. Coach/passare passar till dyket. 4) Fade ut på vingen om tänkt försvarare jobbar tidigt igenom screenen, screensättare vänder screenen, spelaren som ska gå av screenen fejdar ut på vingen för skott/attack. Spelare som satt screenen öppnar mot boll/dyker till korgen och får passning från coach/passare.
Sida 4 5. BOLLSCREEN GUARD - GUARD 3-0/3-3 10 min (60 ) (Vi och bollen & Vi, dom och bollen) Välj om ni drillar 3-0 först eller går direkt upp till 3-3! Spelare 2 passar spelare 1 och följer efter passen och sätter en bollscreen. Screenande spelare gör först en liten cutrörelse mot korgen innan screensättningen. Detta för att få försvaret lite ur position. Spelare med boll sätter upp försvaret genom att finta eller dribbla mot korg/bort från bollförsvaret innan man använder screenen (Bild 1). När bollhållare använder screenen gäller det att gå nära och hålla uppe blicken. 1) Vi tänker oss att försvaret på screensätaren kliver av mot korgen (zonar av). Screensättaren rullar mot korgen när bollhållaren passerat. Cutta hårt och ta position under korg (Bild 2). Se till att hålla ett bra avstånd mellan bollhållare och rullande spelare. Vinspelaren (3) lyfter mot guardpostition. a) Bollhållare passar en studspass från dribbling till rullande spelare som avslutar under korgen b) Bollhållare stannar och skjuter ett skott från studs innan tänkt hjälpsida c) Bollhållare passar ut till vingspelare som skjuter direkt eller efter en studs. 2) Vi tänker oss att försvaret på screensättaren slajdar rakt upp i banan för att stoppa guardens bana mot korgen (hård hedge). Screensättaren dyker mot korgen samtidigt som bollhållaren går av screenen. Viktigt att bollhållaren först attackerar av screenen och sedan drar ut dribblingen med en eller två studs upp mot halvplan. Därefter tar bollhållaren upp bollen, roterar bort från försvaret och passar bollen till spelare 3 som lyft på vingen. Vingspelaren passar sedan bollen vidare till screensättaren som tagit position under korgen. Nyckelord: Titta upp, gå nära screenen, förbered för screenen (båda spelarna), träffa med screenen Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling utan att titta på bollen med höger/vänster, screensättning, studspass från dribbling, skott från dribbling
Sida 5 6. 2-0 MÖTA BOLL OCH FÖRSTA PASS (Vi och bollen) 10 min (70 ) Returtagare kastar upp bollen mot plankan och tar returen så högt som möjligt med båda händerna och landar i balans. Träna på att rotera i luften så att fötterna pekar mot sidlinjen för att underlätta första passningen. Guard ska tänka på att ha ryggen mot sidlinjen och blicken framåt för att se hela banan och undvika att springa in i en tänkt försvarare. Vi börjar med att stanna i jumpstop och passa bollen med en enhands stötpass. Avsluten kan varieras med layup, powerlayup och skott. Denna övning görs i båda riktningarna. Byt håll efter halva tiden. Nyckelord: hoppa efter returen, se hela planen när vi möter boll, kalla på boll, hårda passningar, tajming Tekniska färdigheter i fokus: returtagning, passning, dribbling, avslut 7. 4-0 GRUNDRÖRELSE VID ATTACK (Vi och bollen) 15 min (85 ) Vi använder oss av en cirkelrörelse vid attack, se bild Kugghjul på nästa sida. Alla spelare rör sig i samma riktning som attacken, med undantaget att vi fyller motsatt hörn vid attack mot baslinjen från vinge eller hörn. Vi börjar med bollen på vingen och svingar den hela vägen till motsatt vinge. Alla spelare ska tajma in försteg så att de kommer ut för att fånga bollen när passningen kommer. Vi jobbar med olika attacker härifrån. 1) Efter sving - Vingen attackerar mitten (Bild 2). 3 cuttar hårt rakt mot korgen. Båda guardsen rör sig med attacken utanför trepoängslinjen. Om passen går till spelaren som cuttar mot korgen ska den avsluta direkt. Om passen går ut till en av spelarna på trepoängslinjen så passar den en extrapass till nästa spelare som skjuter bollen. Bild 1 - Bollsving 2) Efter sving - Vingen attackerar mot baslinjen (Bild 3) varpå motsatt vinge rör sig ner mot hörnet. Båda guardsen rör sig med attacken. Börjar med att passa bollen från dribbling till motsatt hörn. 1 sprintar till vingen för att få en extrapass och skjuter därefter bollen. Nästa steg är att 4 stannar och roterar tillbaka mot baslinjen för att passa bollen tillbaka till 2 som har fyllt vingen. 2 passar en extrapass till 1 som skjuter bollen.
Sida 6 3) Efter sving och attack mot baslinjen Vingen som har attackerat vänder sig om och passar bollen tillbaka till vingen som svingar den vidare till motsatt guardposition. Spelaren som gjorde den Bild 2 - Attack mitten första attacken (4) fortsätter rörelsen ut på motsatt vinge (Bild 4). Guarden attackerar bort från där bollen kom ifrån. Övriga spelare rör sig med attacken, valfri pass ut (Bild 5). 4) Börja som i punkt 3. Guard attackerar istället mot mitten. Övriga spelare rör sig som i Bild 6. Valfri pass ut och eventuell extrapass. Nyckelord: Matchtempo, matchlika passningar, tempoväxlingar Tekniska färdigheter i fokus: Passningar, attacker, rörelse utan boll, skott Bild 3 Attack baslinjen Bild 4 Bild 5 Bild 6 Kugghjul: Cirkelrörelser vid attacker Det är bra att attackera korgen och något vi vill göra när vi spelar. Men en attack mot korgen är mer än bara en spelare. Hur alla medspelare rör sig hänger ihop med detta. Vi har två huvudregler när någon attackerar korgen: 1) En attack går före allt annat. När någon börjar attackera korgen reagerar samtliga medspelare och man anpassar sina rörelser för att vara spelbar. 2) Medspelarna rör sig i en cirkelrörelse likt ett kugghjul. Precis som ett kugghjul vill man ha ett visst avstånd mellan varandra så man behåller spacing (samma avstånd mellan kuggarna på ett kugghjul). Enda undantaget när man inte rör sig i form av ett kugghjul är när man fyller hörnet vid en baseline-attack.
Sida 7 8. 4-4 HALVPLAN (Vi, dom och bollen) 15 min (100 ) Spela 4-4 tills det blir mål eller försvaret tar bollen. Vi roterar från anfall till försvar och försvar kliver av: - Om försvaret tar bollen passar de ut bollen till något av guardleden i det gula fältet, antingen direkt eller via vingen. Så snart bollen är i det gula fältet är det live. - Om det är poäng måste försvaret ta ut bollen bakom baseline och söker då outlet till något av leden på vingarna som kliver in på planen, bollen ska sedan passas upp till något av guardleden i det gula fältet innan det blir live. Använd alternativen som vi tränat på tidigare: - Låg screen - Bollscreen guard guard - Downscreen Påminn om att vi använder oss av kugghjulsprincipen vid attacker! 9. 4-4 TRANSITIONDRILL (Vi, de och bollen) 15 min (115 ) 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och de fyra nya spelarna blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Använd rörelse vid attack som vi tränat tidigare! Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nyckelord: Ta med rörelse vid attacker, spacing, 3-hot och framför allt bra passningar när tempot höjs. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break 10. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (120)
Sida 8 TRÄNING 2 120 min 1. BOLLBEHANDLING 2 BOLLAR (Jag och bollen) 15 min Spelarna går ihop två och två och har två bollar per par. Första övningen görs i 10 minuter och den andra i 5 minuter. 1) En spelare dribblar bollarna framlänges cirka 5-6 meter och baklänges tillbaka till kompisen och lämnar över bollarna. Varje övning får ta ca 1 min (10 minuter totalt): a. Jämna studs b. Ojämna studs c. Höger hög/vänster låg d. Vänster hög/höger låg Följande övningar görs stillastående. Spelarna gör 20 dribblingar av en övning innan de lämnar över till kompisen: a. Hjulet åt höger höger hand gör en cross over, vänster hand passar en liten pass över till höger hand. b. Hjulet åt vänster vänster hand gör en cross over, höger hand passar en liten pass över till vänster hand. c. En boll gör crossover och den andra bollen passas mellan händerna. 2) En spelare tar båda bollarna och dribblar cirka 5-6 meter. Kompisen håller samtidigt runt midjan och håller emot. Byt sedan vem som dribblar. Variera typ av dribblingar. Poängtera att spelaren med boll ska kunna röra sig framåt hela tiden. Gör så många gånger som ni hinner på 5 minuter. Nyckelord: Titta upp, hårda studs Tekniska färdigheter i fokus: Bollbehandling, koordination 2. SPEED DRIBBLE (Jag och bollen) 10 min (25 ) Spelarna delar upp sig i så många led som möjligt längs baslinjen. Det måste vara minst 2 i ledet på bollsidan och lika många led på båda sidorna. Vi tränar på att dribbla bollen i hög fart och att samtidigt pusha den framåt. Det blir då naturligt att studsen är högre än vanligt och vi jagar nästan ikapp vår egen dribbling. 1) Börja med att träna på detta med både höger och vänster hand. 2) Spelarna dribblar i full fart framåt men på tränarens signal dribblar de istället baklänges. På nästa signal pushar de bollen framåt igen. Gör detta cirka 3-4 gånger från baslinje till baslinje. Vid reträttdribblingen slajdar spelaren bakåt med bollen i handen längst bak. Poängtera böjda ben och hårda låga studs. Nyckelord: Långa och högre studs, hög fart, titta upp, kontroll. Böjda ben och låga, hårda studs vid reträttdribblingen. Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling framlänges och baklänges.
Sida 9 3. BOLLFÖRSVAR (Vi och bollen) 10 min (35 ) Syftet med övningen är att jobba med spelarnas reaktion i bollförsvar. Spelarna delar upp sig i par, med en boll per par och sprider ut sig längs långsidan. Anfallaren tittandes in mot plan med försvar på sig. Genomför så många steg ni hinner: 1) Anfallaren kliver ut ett steg åt sidan, omväxlande höger och vänster och tar efter ett par gånger en studs åt någon sida. Fokus på att försvararen korrigerar sin position med små steg och alltigenom bra balans när anfallaren kliver ut, samt tar första slajdsteget med rätt fot när anfallaren dribblar en studs åt sidan. 2) Samma som ovan men anfallaren avslutar med två studs åt sidan. Fokus för försvaret är utöver ovanstående hålla isär fötterna och alltid ha balans (inte gunga upp och ned med kroppen) när den slajdar. 3) Startar som tidigare steg och lägger efter de första två stegen åt sidan på en riktningsförändring och två studs åt motsatt sida. Försvararen skall se till att vända med rätt fot samt behålla balans och hålla isär fötterna även efter vändningen. 4) Detsamma som steg 3, men nu närmar sig anfallaren matchtempo och attackerar tydligt försvararen med studsen. 5) Detsamma som steg 4, men nu fintar anfallaren innan den attackerar och efter två studs väljer anfallaren om den gör en riktningsförändring, eller stannar upp och fortsätter samma håll. Nyckelord: Titta upp, skydda bollen, sladja med rätt fot först, böjda ben, aktiva händer Tekniska färdigheter i fokus: Dribbling, bollförsvar 4. 1-1 HELPLAN FRÅN HANDIKAPP (Vi, dom och bollen) 10 min (45 ) Syftet med övningen är att få upp tempo och skapa en situation där anfallaren tvingas att avsluta under press. Anfallande spelare startar lite framför försvaret. Spelaren som står som nr.2 i anfallsledet säger "kör" varpå både anfall och försvar startar. Nyckelord försvar: täck av vinklar, upp med händerna vid avslutet Nyckelord anfall: långa dribblingar, gå mot korgen, avsluta starkt, följ igenom avslutet. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, avslut med kontakt, transitionförsvar
Sida 10 5. LÅG SCREEN TEKNIKDRILL (Jag och bollen & Vi, dom och bollen) 15 min (60 ) Välj om ni drillar 3-0 först eller går direkt upp till 3-3! Vingspelaren sätter en screen lite ovanför blocket. Post på hjälpsida springer av screenen. Istället för trepoängare kan man låta spelaren som kommer ut på vinge/hörn ta en eller två studs mot korgen och stanna och skjuta. 1) Tänkt försvarare fastnar i screenen, spelaren som går av screenen kommer ut på vingen. Screensättaren öppnar upp mot korgen. 2) Tänkt försvarare tailar (följer i ryggen), spelaren som går av screenen curlar mot korgen. Screensättaren poppar ut på vingen. 3) Tänkt försvarare går tidigt på ovansidan av screenen. Screensättaren vinklar om screenen mot hörnet. Spelaren som går av screenen fejdar ut i hörnet och få en skippass. Nyckelord: bra, hårda passningar, gå nära screenen, redo för skott Tekniska färdigheter i fokus: Passa för att sätta upp en skytt, sätta/gå av screens, skjuta från studs, skippass. 6. SPRINT (Jag) 10 min (70 ) Starta under korgen, gör ett upphopp och försök komma så högt du kan. Sprinta ut till sidlinjen, backa tillbaka under korgen, sprinta till top of the key, backa tillbaka, sprinta till andra sidlinjen, backa tillbaka. Vänd och sprinta till mittplan vid sidlinjen och vidare till motsatt korg. Gör ett upphopp så hög du kan (nätet, plankan, ringen?), fortsätt till andra mittplan vid sidlinjen och avsluta med ett sista upphopp under korgen. Vila ca 30 sek mellan varven. Kör 5 varv per spelare. Nyckelord: Snabba vändningar, sprinta
Sida 11 7. 5-0 TRANSITION (Vi och bollen) 20 min (90 ) Börja med 5 spelare under korgen. Coach skjuter bollen och efter returen ska en spelare möta boll, en springa i mitten korridoren hela vägen till korgen, två spelare ta varsin vinge. Fyll positioner enligt bilden. 1) Attack från vingen rörelse enligt kugghjulsprincipen 1) Insidepass rörelse som vi tränat tidigare 2) Svinga guard guard sätt bollscreen Här gäller det för övriga spelare att vara uppmärksamma på vad som händer så att de inte sätter låg screen samtidigt. Håll spacing och rörelse enligt kugghjul. 3) Svinga guard guard och sätt låg screen samt downscreen på hjälpsida Nyckelord: Matchtempo, hårda passningar, tempoväxlingar, spring i korridorerna, bra screens, spacing, läs försvaret. Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break, attacker, avslut Bild 1: Returtagning - transition Bild 2: Attack mitten Bild 3: Attack baslinjen Bild 4: Pass till posten Bild 5: Bollscreen guard-guard Bild 6: Låg screen/downscreen
Sida 12 8. HELPLAN FRÅN TRANSITION (Vi, dom och bollen) 15 min (105 ) 2 lag på respektive baseline. Spela till poäng/retur. Anfall springer hem i försvar (defensiv transition). Försvararna kliver av och de fyra nya spelarna blir anfall. Försvaret som kliver av passar in bollen: om poäng ta ut bakom baseline. Om retur hitta passning till guard. Spring i korridorerna som vi tränade på i förra övningen. Leta i första hand efter ett avslut i övertag från det snabba uppspelet. Om det inte finns så letar vi efter alternativen i föregående övningar - Attacker - Insidepass - Downscreen - Låg screen - Bollscreen Spela till ett visst antal spelmål (ex 5) Nyckelord: Ta med rörelse vid attacker, spacing, 3-hot och framför allt bra passningar när tempot höjs, kontrollera tempo Tekniska färdigheter i fokus: dribbling i fart, passningar i fast break 9. BEAT THE PRO 1,2,3 (Jag och bollen) 10 min (115 ) Tid: 2 min Försök att vara max 3-4 spelare per korg. Håll igång resten av gruppen med bollbehandling. Spin ut bollen till 3p-linjen och landa i jumpstop. Variera därefter avslut i denna följd: Attack hela vägen (1p) Skott från studs (2p) Skott direkt (3p) Nyckelord: håll högt tempo, följ igenom skottet Tekniska färdigheter i fokus: Kondition, olika typer av avslut/skott 10. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (120 )
Sida 13 TRÄNING 3 90 min 1. BASKETSMART (Jag) 20 min 2. INSIDETEKNIK (Jag och bollen) 15 min (35 ) Bollen på vingpositioner, cut till post från vingen, visa mål för passning, fånga med 2 händer, håll bollen högt, armbågar utåt, lätt böjda knän. Visa måltavla med ryggen mot baseline. 1) Drop-steg baseline: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot baseline, hooka i bollen med handen längst från korgen. 2) Drop-steg mitten: låg position, en hård studs under knähöjd mellan fötterna, landa i jumpstop med bröstkorgen mot sidlinjen, hooka i bollen med handen längst från korgen. 3) Drop-steg mitten: som ovan (2) men vi roterar med en "up-under" rörelse, dvs cross-oversteg och lägger i bollen. Nyckelord: Balans, skydda boll, böjda ben Tekniska färdigheter i fokus: Postmoves, roteringar, fotisättningar, avslut 3. 1-1 HALVPLAN FRÅN HANDIKAPP (Vi och bollen) 15 min (50 ) Dela upp er på korgarna beroende på gruppens antal och anpassa konernas positioner till spelarnas färdigheter. Övningen syftar till att skapa en 1-1 situation inside. Anfallaren börjar med att passa bollen till en coach (detta kan även vara ett led med spelare beroende på hur stor gruppen är). Nu bör försvararen hinna runt och kunna spela över en enkel passning inside. Anfallsspelaren försöker ta position och posta upp sin försvarare och får möjlighet att jobba på de insidemoves vi tränade på tidigare. Nyckelord: sprinta, tävla, ta kontakt, läs försvaret, visa måltavla för pass Tekniska färdigheter i fokus: ta position inside, läs försvaret och använd insidemoves 4. 3-0 INSIDEPASS OCH RÖRELSE VID ATTACK (Vi och bollen) 15 min (65 ) Led på guard, vinge och bakom baslinjen vid postposition gör att vi kan använda oss av båda sidorna av korgen i första övningen. Spelaren på vingen gör försteg och, passen från guard, som passar med yttre hand, och passar därefter bollen inside till insidespelaren. Viktigt att postande spelare visar måltavla och att den får passningen där den visar. Alla insidepassar sker med en hand. Vingspelaren går upp och sätter en screen på guarden som kommer av för att skjuta bollen. Spelaren som har satt screenen poppar ut på guardpositionen. Lägg på attack från vingen med rörelse som i bilden. Välj matchlika passningar från attackerna.
Sida 14 Bollen passas inside varpå guard på hjälpsidan dyker hårt mot korgen. Vingen fyller guard och spelaren som dykt mot korgen fyller vingen. Insidespelaren med boll passar spelaren som kommer upp på guard som svingar vidare för ett skott från vingen. Skjut trea eller ta en studs in och skjut. Insidespelaren roterar bort från tänkt försvarare ut från tresekundersområdet och passar en enhandspass med nedre hand eller en overheadpass. Lägg på attack från vingen med rörelse som i bilden. Välj matchlika passningar från attackerna. 5. 5-5 HALVPLAN (Vi, dom och bollen) 20 min (85 ) Dela upp så många lag som möjligt med minst 5 i varje lag. Spela matcher på båda korgarna. Lagen som inte spelar väntar i mitten. Varje match går till 2 mål. Om det inte finns lag som väntar i mitten kan ni köra längre matcher och låta alla lag möta varandra. 6. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (90 )
Sida 15 TRÄNING 4 120 min 1. UTOMHUSJOGG (Jag) 30 min 2. SKOTTEKNIK FRÅN PASS (Jag och bollen) 10 min (40 ) Vi har två led på vingarna. Alla spelare, förutom den första i ett av leden, har var sin boll. Vi jobbar med fotisättning stridestop, dvs. en fot i taget. Spelaren utan boll gör en rörelse mot korgen och trycker därefter ifrån i en riktningsförändring upp mot straffkastlinjen. Passen ska komma så att spelaren fångar den mitt på straffkastlinjen. Fånga alltid bollen i ett stridestopp med den inre foten först. Efter man har skjutit bollen tar man egen retur och går till motsatt led. Efter att man passat bollen till skytt gör man själv ett försteg och blir skytt. Övning 1) Fånga bollen i ett stridestopp och skjut direkt. Landa med böjda ben så att det går snabbt att komma upp i skottet. Övning 2) Fånga bollen i ett stridestopp och vänd upp för att skjuta. Ta därefter ett crossoversteg och en dribbling. Stanna stridestopp med den inre foten först (vänster fot på höger sida och vice versa) och skjut bollen. Det betyder att om spelaren kommer från ledet på höger vinge kommer den att fånga bollen och därefter ta ett crossoversteg tillbaka åt höger med höger hand. Övning 3) Fånga bollen i ett stridestopp och vänd upp för att skjuta. Ta därefter ett förlängt steg och en dribbling. Stanna stridestopp med den inre foten först (vänster fot på höger sida och vice versa) och skjut bollen. Det betyder att om spelaren kommer från ledet på höger vinge kommer den att fånga bollen och därefter ta ett förlängt steg åt vänster och ta studsen med vänster hand. Balans för att skjuta stanna i stridestop, lagom brett så att du har balans och samtidigt kraft för att hoppa Hand under bollen få in handen under bollen så tidigt som möjligt Nära kroppen låt bollen gå nära kroppen Sträck ut sträck ut armen Rytm viktigt att känna att man får ett flöde i rörelsen och får med kraften från benen. Hitta en rytm i skottet. 3. FÖRSVARSTEKNIK 2-2 ÖVERSPEL/BOLLPRESS (Vi, de och bollen) 10 min (50 ) Vi drillar bollpress och överspel på 4 halvor av planen. Bollen ska gå guardvinge-guard-vinge-guard utan avslut. Anfall blir försvar och försvar går av och ställer sig i leden. Försvarare på boll ska vara aktiv och prata och spegla boll. Försvararen som är en pass ifrån ska kliva av från sin anfallare och spela med en hand i passningsbanan. Poängtera att de ser boll hela tiden. Vi släpper inte fram några passar. Om försvaret tar bollen lämnar de tillbaks den och övningen fortsätter. Nyckelord: Bollpress, se boll, prata Tekniska färdigheter i fokus: Försvar på boll och en pass ifrån. Göra sig fri i anfall.
Sida 16 4. BOLLSCREEN 3-3 (Vi, de och bollen) 15 min (65 ) Vi spelar 3-3 från bollscreen guard-guard utifrån förra övningen. Den tredje spelaren på vingen är redo att rotera upp för att vara passningsbar efter bollscreenen. I försvar introducerar vi hård hedge på bollscreenen. Starta med bollen hos spelaren som ska sätta screenen och en guard-guardpass. Försvaret ska spela över och tvinga anfallet att jobba hårt för att få fram bollen. Försvar: Försvar på bollhållare styr in i screenen och ska sätta hård press på bollen hela tiden. Viktigt att poängtera att vi på så vis gör det svårt att dribbla bollen men också att passa den. Hedgande spelare slajdar 2-3 steg rakt upp i banan i en kort dubbling, därefter släpper den bollhållaren och sprintar tillbaka till sin spelare. Om bollhållaren slutar dribbla eller passar ifrån bollen så lämnar man hedgen direkt. Försvaret på vingen läser situationen men skyddar korgen i första hand och plockar upp screensättaren som dykt. Hedgande försvar försöker rotera tillbaka till sin spelare men kan också plocka upp vingen istället. Anfall: Bollhållaren vill använda screenen och helst attackera hedgen. Men är hedgen bra behöver bollhållaren dribbla uppåt i banan för att undvika att dribbla in i hedgen. Screensättande spelare dyker hårt mot korgen samtidigt som bollhållaren går av screenen vilket skapar separation och stort avstånd till försvaret som är uppe i hedgen. Efter dyket vill vi ta position under korgen eller vid blocket om det tar mer än 3 sekunder. Bollhållaren släpper bollen till vingen som läser situationen för pass till korgen eller eget skott/attack. Poängtera korrekt roteringen vid passning ur hedgen! Nyckelord defensivt: Bollpress, aggressiv hedge Nyckelord offensivt: Titta upp i dribbling, dyk hårt mot korgen, ta position Tekniska färdigheter i fokus: Dribbla med press, passning, ta position under korgen. 5. RESURSTID 15 min (80 ) Använd denna tid till någonting som ni behöver jobba lite extra med. 6. 5-5 HELPLAN (Vi, dom och bollen) 25 min (105 ) Spela match över hela planen. Organisera det så som passar bäst relaterat till antal spelare. 7. BEAT THE PRO 1,2,3 (Jag och bollen) 10 min (115 ) Tid: 2 min Försök att vara max 3-4 spelare per korg. Håll igång resten av gruppen med bollbehandling. Spin ut bollen till 3p-linjen och landa i jumpstop. Variera därefter avslut i denna följd: Attack hela vägen (1p) Skott från studs (2p) Skott direkt (3p) Nyckelord: håll högt tempo, följ igenom skottet Tekniska färdigheter i fokus: Kondition, olika typer av avslut/skott 8. NEDJOGG OCH SVERIGE PÅ 3 5 min (120 )