HEMMAGYM
Bästa kund Vi är glada för att du har valt en produkt från Titan. Denna kvalitetsprodukt är tillverkad för att användas i hemmet och är testad efter Europanorm EN 957. Innan du monterar och börjar använda produkten ber vi dig läsa igenom denna bruksanvisning noggrant och spara den för att eventuellt användas senare. Kundservice För att på bästa sätt kunna ge dig service vid brister eller fel, ber vi dig spara ber vi dig att spara denna manual. Varunummer: 370-000017 Reservdelsbeställning: Beställning av reservdelar till produkten kan göras på Hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98 Eller skicka ett mejl till: service@livingsport.dk Ha modellnummer, kvitto och bruksanvisning till hands när du kontaktar oss. 2
Garantibestämmelser Titan kvalitetsprodukter är konstruerade och testade för hemmabruk. Det betyder att reklamationsrätten helt bortfaller om produkten används för kommerciellt, offentligt eller annat icke-privat bruk. Denna produkt är tillverkad efter Europanorm EN 957. Som tillverkare av din nya Titan-produkt ger Living Sport A/S 2 års reklamationsrätt enligt köplagen. Reklamationsrätten omfattar fabrikations- och materialfel som konstateras vid normal användning av produkten. Reklamationsrätten täcker inte fel, skador eller slitage som uppstått direkt eller indirekt som följd av felaktigt handhavande, bristande underhåll, våld eller icke-auktoriserade ingrepp. Living Sport A/S kan inte hållas ansvariga för skador på annat bohag som uppstått i samband med användning av produkten. Reklamation på fel och brister som bör upptäckas vid normal undersökning av produkten ska meddelas Living Sport A/S inom rimlig tid. Vid fel/brister kan produkten returneras för reparation. Detta SKA överenskommas med Living Sport A/S före returnering. Efter bedömning av felets/bristens omfattning görs först ett försök att avhjälpa detta med reparation. Kan det inte göras inom rimlig tid och utan stort besvär för konsumenten, byts produkten ut eller krediteras. Reklamationsperioden börjar på leveransdagen. Spara därför ditt kvitto på köpet och leveransen. Om du vill reklamera produkten vänder du dig till: Living Sport A/S Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Danmark E-post: service@livingsport.dk Servicetelefon: (+45) 28 59 19 98 3
Säkerhetsåtgärder VIKTIGA SÄKERHETSANVISNINGAR Observera följande försiktighetsåtgärder innan montering eller användning av ditt HEMMAGYM. 1. Förvara alltid maskinen utom räckhåll för barn och husdjur. LÄMNA INTE barn utan uppsikt i samma rum som maskinen. 2. Maskinen får endast användas av en person åt gången. 3. Om du skulle känna yrsel, illamående, bröstsmärtor eller andra onormala symtom, AVBRYT träningen direkt. KONTAKTA LÄKARE OMEDELBART. 4. Placera maskinen på en öppen, plan yta. ANVÄND INTE maskinen nära vatten eller utomhus. 5. Bär alltid lämpliga träningskläder under träning. Använd också löp- eller gympaskor när maskinen används. 6. Använd endast maskinen för det ändamål den är avsedd för enligt beskrivningen i handboken. ANVÄND INTE tillbehör som inte rekommenderats av tillverkaren. 7. Placera inte skarpa föremål i närheten av maskinen. 8. Sjuka eller funktionshindrade personer bör inte använda maskinen utan tillsyn av behörig person eller läkare. 9. Gör alltid stretchövningarna innan träningen. 10. Använd aldrig maskinen om den inte fungerar ordentligt. VARNING: KONTAKTA DIN LÄKARE INNAN DU BÖRJAR MED DETTA ELLER ANNAT TRÄNINGSPROGRAM. DETTA ÄR EXTRA VIKTIGT FÖR PERSONER ÖVER 35 ÅR ELLER PERSONER MED HÄLSOPROBLEM. LÄS IGENOM ALLA INSTRUKTIONER INNAN ANVÄNDNING. LIVING SPORT A/S TAR INTE PÅ SIG NÅGOT ANSVAR FÖR PERSONSKADA ELLER SKADA PÅ EGENDOM SOM UPPSTÅTT FRÅN ELLER GENOM ANVÄNDNING AV DENNA PRODUKT. SPARA DESSA INSTRUKTIONER. 4
ANVÄNDARHANDBOK SPRÄNGSKISS 5
RESERVDELSLISTA PART NO DESCRIPTION Q TY PART NO DESCRIPTION Q TY 1 MAIN FOOT TUBE 1 29 BUTTERFLU CABLE 1 2 REAR FOOT TUBE 1 30 LOW CABLE 1 3 MAIN UPRIGHT TUBE 1 31 ROTATE RACK 1 4 TOP CROSS TUBE 1 32 PLASTIC NUT M10 1 5 GUIDE TUBE 2 33 SMALL PLASTIC BUSHING 8 6 SEAT CUSHION TUBE 1 34 BUFFER 2 7 LEG CURL TUBE 1 35 PULLEY 12 8 FOAM TUBE 2 36 IRON BUSHING 6 9 CONNECT TUBE 1 37 LONG CHAIN 1 10 BUTTERFLY CONNECT TUBE 1 38 SHORT CHAIN 1 11 LEFT BUTTERFLY ARM 1 39 HOOK 5 12 RIGHT BUTTERFLY ARM 1 40 HEX BOLT M12*135 1 13 TOP LAT BAR 1 41 HEX BOLT M12*75 2 14 LOW LAT BAR 1 42 HEX BOLT M10*80 1 15 ROTATE PULLEY RACK 2 43 HEX BOLT M10*65 14 16 DOUBLE PULLEY RACK A 1 44 HEX BOLT M10*60 2 17 DOUBLE PULLEY RACK B 1 45 HEX BOLT M10*45 9 18 BIG CONNECT PLATE 1 46 HEX BOLT M10*20 4 19 SMALL CONNECT PLATE 1 47 HEX BOLT M8*60 4 20 SELECT TUBE 1 48 HEX BOLT M8*55 4 21 QUICK PIN 1 49 WASHER φ12 6 22 BIG PLASTIC BUSHING 1 50 WASHER φ10 58 23 BIG WASHER 1 51 WASHER φ8 8 24 SELECT PIN 1 52 NYLON LOCK NUT M12 3 25 TOP PLATE 1 53 NYLON LOCK NUT M10 28 26 SELECT PLATE 9 54 BACK CUSHION 1 27 FOAM 4 55 SEAT CUSHION 1 28 TOP CABLE 1 56 BUTTERFLY ARM CUSHION 2 6
FIGUR 1 STEG 1: 1. För in guide tube (05) i rear foot tube (02). 2. Fäst main foot tube (01) på rear foot tube (02) med big connect plate (18), hex bolt M10*65 (43), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 3. Montera buffer (34) på guide tube (05). 4. Montera select plate (26) på guide tube (05) en efter en. 5. Montera big plastic bushing (22) på selector tube (20) med hjälp av quick pin (21) ASSEMBLY A. 6. Fäst ASSEMBLY A på top plate (25) ASSEMBLY B. 7. Montera ASSEMBLY B på guide tube (05) och select plate (26) med hjälp av select pin 8. (24). 7
FIGUR 2 STEG 2: 1. Montera main upright tube (03) till main foot tube (01) med hjälp av hex bolt M10*65 (43), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 2. Montera top cross tube (04) på main upright tube (03) och guide tube (05) med hjälp av hex bolt M10*65 (43), hex bolt M10*20 (46), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 3. Fäst rotate pulley rack (15) på main upright tube (03) med hjälp av hex bolt M10*60 (44), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 4. Fäst back cushion (54) på main upright tube (03) med hjälp av hex bolt M8*60 (47) och washer φ8 (51). 8
FIGUR 3 STEG 3: 1. Montera seat cushion tube (06) på main upright tube (03) med hjälp av small connect plate (19), hex bolt M10*65 (43), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 2. Sätt ihop leg curl tube (07) och seat cushion tube (06) med hjälp av bolt M10*80 (42), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 3. Montera foam tube (08) på seat cushion tube (06) och leg curl tube (07). 4. Montera foam (27) på foam tube (08). 5. Montera seat cushion (55) på seat cushion tube (06) med hjälp av hex bolt M8*60 (47) och washer φ8 (51). 9
FIGUR 4 STEG 4: 1. Fäst iron bushing (36) på top cross tube (04), sätt ihop med left butterfly arm (11) och right butterfly arm (12). 2. Montera connect tube (09) på main upright tube (03) med hjälp av hex bolt M10*65 (43), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 3. Montera rotate rack (31) på connect tube (09) med hjälp av hex bolt M10*45 (45), washer φ10 (50) och nylon lock nut M10 (53). 4. Montera butterfly connect tube (10) på top cross tube (04) med hjälp av hex bolt M12*135 (40), washer φ12 (49) och nylon lock nut M12 (52). 5. Montera left butterfly arm (11) och right butterfly arm (12) på butterfly connect tube (10) med hjälp av hex bolt M12*75 (41), washer φ12 (49) och nylon lock nut M12 (52). 6. Fäst butterfly connect tube (10) på connect tube (09) och rotate rack (31) med hjälp av plastic nut M10 (32). 7. Montera butterfly arm cushion (56) på left butterfly arm (11) och right butterfly arm (12) med hjälp av hex bolt M8*55 (48) och washer φ8 (51). 10
FIGUR 5-1 11
FIGUR 5-2 12
STEG 5: (FIGUR 5-1, FIGUR 5-2) MONTERING AV VAJER 1. STARTA MED DEN ÖVERSTA VAJERN (28) BÖRJA MED ATT DRA VAJERÄNDEN MED BULTEN ÖVER. LINHJUL A, ÖVER LINHJUL B, NER OCH RUNT LINHJUL C, IGENOM DUBBELUPPHÄNGNING A (16), UPP OCH ÖVER LYFTBLOCK D NER TILL E. 2. FÄST BUTTERFLY CABLE (28) BUTTERFLY-VAJERNS ENA ÄNDE FÄSTS PÅ BUTTERFLY-ARMEN ENLIGT BILDEN FÖR BUTTERFLY-SAMMANSÄTTNINGEN MED HJÄLP AV M10*20mm HEX BOLT(46), M10 WASHER(50) OCH M10 NUT (53) OCH MONTERA VAJERN TILL SAMMANSÄTTNINGEN. DRA DEN ANDRA ÄNDEN AV VAJERN ÖVER LINHJUL G, NER OCH RUNT LINHJUL H, IGENOM DUBBELUPPHÄNGNING B (17) OCH UPP OCH ÖVER LINHJUL G. 3. STARTA MED DEN LÄGRE VAJERN (30) BÖRJA MED ATT DRA VAJERÄNDEN UTAN KULA, UNDER LINHJULEN I, J, K OCH L, UPP ÖVER LINHJUL M, TILL SLUTKROKEN (39) OCH KORTA KEDJAN (38) ENLIGT BILDEN. 13
FIGUR 6 STEG 7: 1. Montera top lat bar (13) på maskinen med hjälp av hook (39). 2. Montera low lat bar (14) på maskinen med hjälp av long chain (37) och hook (39). 14
Uppvärmning Flexibilitet Flexibilitet är området av rörelse vid en led där två eller flera ben möts. Genom att underhålla dina leder och förbättra din flexibilitet kommer du att bli mindre känsliga för skador eller ledbaserad sjukdom. Du bör försöka förbättra din flexibilitet skonsamt med några få stretchövningar. Stretchövningar ska alltid vara en del av din uppvärmnings- och nedkylningsrutin. Därefter kan du fortsätta öka flexibiliteten under din normala träning. Uppvärmning och nedkylning Ett framgångsrikt träningsprogram består av en god uppvärmning, aerobicsträning och nedkylning. Gör detta program två eller tre gånger i veckan med en dag mellan träningen. Efter flera månader kan du öka din träning till fyra eller fem gånger i veckan. Uppvärmning är en mycket viktig faktor av din träning som ska göras innan varje träning. Den förbereder din kropp på mycket ansträngande träning genom att värma upp och sträcka ut dina muskler. Den ökar också din blodcirkulation och puls och levererar mer syre till dina muskler. Efter träningen ska du upprepa dessa övningar för att minska träningsverk. Prova följande uppvärmnings- och nedkylningsövningar. Tåberöring Böj långsamt ryggen från höften och låt rygg och armar vara avslappnade medan du sträcker dig ned mot dina tår. Sträck dig ned så långt du kan och håll denna ställning i 15 sekunder. Böj lätt på knäna. Skulderlyft Lyft din högra skuldra upp till örat i 2 sekunder. Lyft därefter din vänstra skuldra i 2 sekunder medan du sänker din högra. Stretch av knävecken Sitt med ditt högra ben utsträckt. Vila den vänstra fotens fotsula mot ditt högra innerlår. Sträck din arm ned längs benet så långt som möjligt. Håll kvar den i 15 sekunder. Slappna av och gör om övningen med vänster ben utsträckt. Stretch av sidan Lyft upp dina armar över huvudet. Sträck din högra arm så långt upp mot taket som möjligt. Sträck överkroppen mot din högra sida. Gör om övningen med andra sidan. 15
Benstretch Stöd armarna mot en vägg med vänster ben framför det högra. Låt ditt högra ben vara sträckt och ha den vänstra foten i golvet. Böj därefter ditt vänstra ben och luta dig framåt genom att röra dina höfter mot väggen. Håll benet sträckt och gör om övningen med det andra benet i 15 sek. Huvudrullning Vrid ditt huvud sakta åt höger så att den vänstra sidan av nacken sträcks ut. Håll i 20 sekunder. Vrid därefter tillbaka ditt huvud mot vänster på samma sätt och sträck ut den högra sidan av nacken i 20 sekunder. Böj långsamt huvudet framåt och stäck ut nacken. Rulla inte huvudet hela vägen runt. Upprepa övningarna några gånger. 16