http://www.youtube.com/watch?v=t61vio_h-qw Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Mindfulness music
Mindfulness Medveten närvaro eller Uppmärksamhetsträning
Din egen närvaro Anser du själv att du är närvarande? Brukar du höra fågelkvittret på våren/sommaren? Känner du smaken på kaffet/te när du fikar? Känner du doften av schampot i duschen? Vet du hur du kom till jobbet (eller annat) idag?
Film https://www.youtube.com/watch?v=kk7ibwuhxwm&list=plgrbyrrnpkbvorij3esmauz1e30iuxvcd (2:58 min)
2016-10-20
Andningsankaret Varför finns det ankare på båtar? För att båten inte ska flyta iväg hur som helst. Ankaret ser till att båten dras tillbaka och stannar kvar. Vår andning är vårat ankare. När det t.ex. är svårt att sitta still och lyssna kan man använda sitt andningsankare. Stilla sig och följa andningen in och ut. 2016-10-20
Medvetenhetsdiamanten
Var känns det i kroppen när du är stressad!
Nationella riktlinjer för vård vid depression och ångestsyndrom Stöd för styrning och ledning - Remissversion
Så fungerar mindfulness Referens: Hölzel et at., Perspectives on psychological sciences, 2011
Vad händer i hjärnan? Neuroplasticitet Prefrontalloberna - exekutiva - reglering Reglering av känslor - många centra Höger sida - negativa känslor: - irritation - ilska - ledsen - rädd - flykt och kampsvar Hög aktivitet - höger sida - hög sannlikhet för depression - hög sannolikhet för ångesttillstånd - hög intensitet överraskningsreflex - hög intensitet i motaggression
Vad händer i hjärnan? Vänster sida - positiva känslor - glädje - entusiasm - intresse - nyfikenhet - Lycka Hög aktivitet - vänster sida - lugn - även vid påfrestningar - medkännande - känner igen mikroemotioner - kärleksfull - bättre sömn - låg intensitet på överraskningsreflex - svarar ej lätt med motaggression
En gammal Cherokeeindian sa en dag till sitt barnbarn: Två vargar krigar inom oss alla. Den ene vargen är hat, ilska, avundsjuka, överlägsenhet, falsk stolthet, oärlighet och girighet. Den andra vargen är vänlighet, glädje, hopp, ödmjukhet, generositet, ärlighet, medkänsla och kärlek. Vilken vinner? Frågade barnbarnet. Den gamle indianen svarade: Den vi matar. Amerikansk indianlegend 2016-11-07
Gå på gym med uppmärksamhetsmuskeln
Övning Multitasking
Multitasking Det plingar i mailen Plötsliga händelser Stresstankar Telefonen ringer Orostankar Kunden jag pratar med Tankar om morgondagen Uppgiften jag gör just nu Var har jag min uppmärksamhet? Vad vinner jag på att orka fokusera mer
Vardagsövningar Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker/äter. Prova att se på tankarna som om de var moln som kom och gick på himlen. Fångas inte av alla tankar. Fundera över hur närvarande du är vid möten. Gör ev. andningsövning.
tanna upp! bservera! Känn efter/titta! cceptera! OK, nu är det så här! vara eller läppa! Ska jag fortsätta tänka eller känna så här? Vad kan jag göra?
Reflektion Känner du igen exempel från din vardag där du inte är medvetet närvarande? Gör saker på autopilot? Hur mycket tid har du för att göra ingenting, att bara vara? Hur ser omsorgen om dig själv ut? Kan det bli bättre?
Mindfulnessövning
Praktiska råd Tidpunkten för träningen Platsen för träningen Ge träningen hög prioritet Undvik förväntningar
Användningsområden Genom mindfulness kan du bl.a. Minska stress Öka koncentrationen Oftare se de val du har Sova bättre Bättre hantera smärta Förbättra dina relationer
Anne Wilderoth 070-316 50 28 anne.wilderoth@rjl.se