Träningsprogram 2 (fortsättningsövningar) Necktrainer / Nacktränaren Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke.

Transkript

1 Träningsprogram 2 (fortsättningsövningar) Necktrainer / Nacktränaren Din kompis på vägen mot en starkare och friskare nacke. Kontakt Tele stonevall65@yahoo.se Fysio 333 AB Skolgatan 16 A Storuman Necktrainer by Fysio 333

2 Necktrainer by Fysio 333. Syftet med Necktrainer är att presentera en enkel men effektiv nackträning. När du monterat upp Necktrainer i medföljande krok en dörr eller ex ribbstol kan du träna din nacke i alla rörelseriktningar. Du kan via grundprogrammet träna avlastat genom lättare traktion, i fortsättningsprogrammet belastas nacken hårdare men du kan alltid avsluta träning i traktion. Du kan ta med din Necktrainer vart du än åker. Anpassa motståndet genom att dra remmen neråt, montera Necktrainer enligt medföljande bilder. Hitta ett läge där du tränar smärtfritt och stegra därefter motståndet utifrån den styrkeökning du uppnått. Utgå alltid från grundprogrammet, om du tycker att du behöver utökad träning gå då vidare med fortsättningsövningarna. Du hittar tips på övningar via under fliken Necktrainer by Fysio333 Om du har en skadad nacke kontakta då din Sjukgymnast/Fysioterapeut eller Läkare innan träningen startas. Du tränar alltid under eget ansvar. Necktrainer är framtagen i Rehabsyfte, den skall inte ses som ett styrkelyftsredskap. Lycka till och kom ihåg att träning alltid ger resultat.

3 Övningarna kan utföras både sittande och stående. Anpassa motståndet och utför reps x 2-4 set Extensionsövning. Anpassa motståndet så att du kan nå full extension ( bakåtböjning) i nacken. Samtidigt som du extenderar full ut lyfter du bröstkorgen uppåt och drar ihop skulderbladen. Sidoböjningar med samtidig lätt extension. Börja i lätt statisk belastning. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster. Sidoböjningar med samtidig lätt statisk belastning. Börja i lätt statisk belastning. Gör därefter sidoböjningar höger till vänster.

4 Flexion i samtidig statisk belastning. Börja i neutralläge och sänk därefter hakan ner mot den översta delen av bröstbenet. Anpassa motståndet så att du kan göra rörelsen fullt ut. Alla övningar i grundprogrammet och fortsättningsprogrammet kan kombineras med att den som tränar stannar kvar i ytterläget av varje övning och håller emot i 3 sekunder. Detta skall endast göras när alla övningar känns enkla och lätta att utföra. Har du en skadad nacke, konsultera då din Behandlande Sjukgymnast/ Fysioterapeut eller Läkare.

5 Montering på krok eller dörr.

6 I almanackan vill du kryssa för de dagar du tränat med Necktrainer. Till höger vill du kryssa i Smärtskalan, alltså hur mycket smärta du har kvar i din nacke/armar/rygg. Utgå från känslan du har den sista dagen i varje månad och kryssa i motsvarande siffra på den högra VAS skalan (1-10). 1 = Ingen smärta 10 = Värsta tänkbara smärta. Fyll i ditt namn adress och Tel nr längst ner och skicka efter 3 månader in ditt resultat till - Fysio333 AB Skolgatan 16 A Storuman. Skriv gärna korta kommentarer utifrån positiva och ev negativa resultat av träningen. Tack på förhand Positiva resultat: Negativa resultat: Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Oktober December Namn: Adress: Telenr:

7 I almanackan vill du kryssa för de dagar du tränat med Necktrainer. Till höger vill du kryssa i Smärtskalan, alltså hur mycket smärta du har kvar i din nacke/armar/rygg. Utgå från känslan du har den sista dagen i varje månad och kryssa i motsvarande siffra på den högra VAS skalan (1-10). 1 = Ingen smärta 10 = Värsta tänkbara smärta. Fyll i ditt namn adress och Tel nr längst ner och skicka efter 3 månader in ditt resultat till - Fysio333 AB Skolgatan 16 A Storuman. Skriv gärna korta kommentarer utifrån positiva och ev negativa resultat av träningen. Tack på förhand Positiva resultat: Namn: Januari Februari Mars April Maj Juni Juli Oktober December Negativa resultat: Adress Telenr: