INSTRUKTIONSMANUAL 2015 MonoWheel elite Zero
|
|
- Rolf Larsson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 TM INSTRUKTIONSMANUAL 2015 MonoWheel elite Zero Denna manual är upphovskyddad av MonoWheel Sweden AB och får ej i sin helhet eller delar kopieras eller användas i andra samanhang utan tillåtelse.
2 GRATULERAR TILL DITT INKÖP! Du har nu ett fantastiskt transportmedel i din ägo, som är såväl praktisk som rolig att använda. Vänligen läs igenom hela bruksanvisningen innan du använder MonoWheel för första gången! När du kör din MonoWheel finns det en risk att du skadar dig på grund av att du tappar kontrollen, krockar eller att motorn slutar att fungera. Följ noga anvisningarna i manualen för att minimera denna risk och tänk alltid på din egen och andras säkerhet när du åker! FÖRARVIKT Desto närmare maxvikten 125 kg du som förare ligger, desto mindre marginaler finns för hinder och färd i uppförsbackar. Var försiktig! START Ladda MonoWheel med medföljande laddare tills grön laddningslampa lyser samt pumpa däcket till psi (2,9-3,1 bar) innan första användningen. Ventilen som följer med ska användas vid luftpåfyllning. För att få bästa tänkbara upplevelse ber vi dig följa rekommendationerna och tänka på säkerheten. MonoWheel kommer med ett års fabriksgaranti på motor, chassi och hjul. Batteriet är en förbrukningsvara och innefattas ej i garantin. Nya batterier, service och reservdelar kan köpas genom att kontakta service@ monowheel.se. Garantin gäller inte om chassit öppnats, eller om du orsakat skada genom yttre påverkan. Tveka inte att höra av dig med frågor eller funderingar! Vi svarar mer än gärna på våra kunders frågor och hjälper till med allt som du inte hittar i denna manual. Grattis igen till ditt inköp! REKOMMENDATIONER Använd alltid lämplig skyddsutrustning som t.ex. hjälm, arm- och knäskydd. Det är inte lämpligt att åka barfota. Att lyssna på musik eller hantera telefon och andra enheter under färd innebär minskad uppmärksamhet och ökad risk för olycksfall. MonoWheel klassas som cykel i trafiken om du applicerar reflex, lyse och ringklocka (reflex och lyse krävs dock endast vid mörkerkörning). Barn under 15 år måste använda hjälm. Du får köra på gångbanor om du håller gånghastighet. MonoWheels batterier påverkas negativt av kyla och ska därför inte användas eller förvaras långvarit så att batteriets temperatur kan bli kallare än 10 grader. Detta behöver dock inte hindra åkning i minusgrader så länge som tiden utomhus innebär att batteriet inte kyls ner. Se till att ha fulladdat batteri när du åker. Vid långvarig förvaring ska batteriet vara fulladdat. Kör aldrig helt slut på batterierna, de kan skadas permanent. Var uppmärksam på att motorns effekt minskar när batteriet laddas ur. Därför ska större försiktighet vidtas vid åkning med svaga batterier. Lär känna begränsningarna för din
3 viktklass och batteristyrka under kontrollerade och säkra former. Tänk på att MonoWheel är ljudlös när du åker bland andra människor och anpassa därför avståndet. Följ gällande trafikregler och åk med försiktighet. Åk på avskild och plan öppen plats tills dess att du har full kontroll och håll alltid hastighet under 10 km/h som nybörjare. Använd alltid den medföljande hjälpremmen för att fästa i handtaget och ditt midjebälte för att förhindra att MonoWheel åker vidare vid förlorad kontroll. Lyft inte MonoWheel ovanför marken utan att stänga av den först. Om detta händer spinner hjulet. Stäng av och sätt på den igen när den åter har kontakt med marken. MonoWheel innehåller känsligt gyro som kan påverkas om du låter din MonoWheel utsättas för kraftiga stötar, t.ex. vid okontrollerat fall utan att använda hjälprem. Använd därför alltid hjälpremmen när du åker. Bär endast MonoWheel i handtaget. Undvik sand eller hala underlag som kan göra att du förlorar balansen. HJÄLPREM Som nybörjare ska du använda en rem/ spännband/snöre för att MonoWheel inte ska utsättas för stötar eller åka iväg av sig själv om du förlorar kontrollen. Börja med att sätta fast remmen i handtaget och anpassa längden så att den når upp 1 dm ovanför midjan när du står på pedalerna. Fäst därefter remmen i midjebältet. Du kan hålla remmen i handen, men detta är svårare som nybörjare. Du ska alltid använda remmen för att undvika att skada din MonoWheel och andra personer i din närhet vid förlorad kontroll. Skador som uppkommer p.g.a att MonoWheel fått kraftiga stötar omfattas inte av garantin. ATT LÄRA SIG ÅKA Att lära sig åka tar för de flesta personer mindre än 30 min om man har hjälp av en annan person som stöd och bra förhållanden. För att påskynda inlärningen rekommenderas att: Börja öva på en stor, öppen plan ren yta, t.ex. en parkeringsplats, p- garage eller gymnastiksal, eller om du är själv en smal gång där du kan nå båda väggarna som stöd. Ta hjälp av en vän som stöd, innan du fått balans och som går vid din sida och som du håller om axeln. Detta moment är extra viktigt de första 15 minuterna. Vännen ska också ha läst igenom manualen. Placera MonoWheel på marken (finns inget fram/bak) och sätt på ON knappen samt fäll ut båda fotpedalerna. Det tar två sekunder innan MonoWheel får stabilitet och kan användas. Placera fötterna i mitten eller gärna lite längre fram på respektive fotpedal, var rak i kroppen och kläm lätt åt sidorna (när du lärt dig åka kommer du inte att stå så att benen har kontakt med chassit). Var noga med att placera båda fötterna lika på var sida. Bilden visar en rekommendation på hur
4 foten i skon ska placeras i förhållande till fotpedalerna. Tag stöd mot en kamrats axlar och börja med att känna av balansen utan att åka framåt. Stå rakt men avslappnat och ha blicken en bit framåt. Lär du dig själv tar du stöd mot två väggar. Till en början kan dina muskler vilja kompensera och motverka MonoWheels rörelser. Detta resulterar i att MonoWheel skakar och vibrerar i sidled. Luta dig långsamt framåt som en backhoppare (dvs med hela kroppen, inte bara överkroppen) tills du uppnår gånghastighet, hela tiden med armen om en kamrat som håller balansen. Åk rakt fram och upprepa fram och tillbaka tills du känner dig trygg. Gånghastighet ger bättre balans. Undvik kraftiga och ryckiga rörelser och minska eller öka hastigheten genom att mjukt luta dig fram eller bak med hela kroppen. Minska ner stödet från kamraten stegvis tills du känner dig helt trygg och säker. Därefter håller du kamratens hand i stället och fortsätta öva tills dess att du kan släppa handen och åka själv. Undvik att svänga i början, träna på raksträckor tills du behärskar åkningen. Blicken ska hållas en bit framför dig. Håll uppmärksamhet på underlaget och undvik backar, gupp och ojämnheter. Om maskinen uppfattar att du gör något fel så kommer den att göra så att pedalerna vinklas uppåt. Känner du av detta ska du sakta ner farten eller minska accelerationen. Bäst åkupplevelse får du med jämn hastighet och mjuk acceleration. SVÄNGA Svänga gör man genom att trycka ner främre delen av ena foten/tårna samtidigt som man ger lite extra fart genom att luta sig svagt framåt i svängriktningen. Räkna med en radie om minst 5 meter som nybörjare och se till att det finns gott om plats utan hinder. Erfarna förare kan vända på mindre än 0,5 meters radie. Börja inte lära dig svänga på liten yta, t.ex. vanlig cykelväg. Använd stora öppna ytor. BROMSA Bromsa gör du genom att luta kroppen bakåt. Det går att bromsa kraftigt på kort sträcka, men kräver träning. Tills dess att du har full kontroll ska därför konstant låg hastighet (gånghastighet, ca 5 km/h) hållas. Öva på kraftiga inbromsningar på hård plan gräsmatta eller liknande underlag, alltid med lämplig skyddsutrustning och stöd av kamrat. Planera din färd och var alltid beredd att stanna i god tid innan hinder. UPPFÖRSBACKAR MonoWheel klarar av uppförsbackar upp över 30 grader. beroende på förarens vikt. Testa under säkra förhållanden var din gräns går, dvs med rem och stöd av kamrat. I alla uppförsbackar ska en låg konstant hastighet hållas (<5 km/h - gånghastighet) och stor försiktighet iakttas! Åk inte i backar med dåligt laddade batterier. Accelerera inte i backar. Åk inte på hala underlag i backar. Felaktig användning kan leda till fall.
5 NEDFÖRSBACKAR MonoWheel kan köras i nedförsbackar men precis som uppförsbackar ska en låg konstant hastighet (<5 km/h - gånghastighet) hållas och försiktighet iakttas. Accelerera inte i nedförsbacke. START UTAN HJÄLP Som nybörjare tar du stöd av kamrat eller lyktstolpe vid start. Efter ett tag kan man öva på att starta utan stöd. Detta görs genom att sätta högra foten på högra fotpedalen, luta MonoWheel svagt åt vänster, pressa ner tåspetsen så att MonoWheel vill accelerera, ta ett eller två kliv framåt med vänster fot samtidigt som högerfoten ser till att MonoWheel följer med i rak linje och ställer därefter vänster fot på vänstra fotpedalen. Viktigt är att våga luta sig framåt så att du får styrhastighet. Här är en video som visar detta: watch?v=ddgr-gdhkcu BATTERIERNA Ladda lithiumbatterierna fullt innan du använder MonoWheel första gången. Vi rekomenderar att du håller Mono- Wheel fulladdad då den inte används. Under längre perioder av förvaring rekommenderas laddning 1 gång i månaden. Överbelasta inte batteriet genom att hålla låg hastighet i backar, överskrid inte 30 graders lutning samt se till att batterierna alltid håller högre temperatur än 10 grader. Utsätts batterierna för kraftig kyla riskeras de att permanent skadas. Ladda endast batteriet med den medföljande laddaren inomhus. MonoWheel ska vara avslagen vid laddning. Ladda om möjligt alltid fullt. Sätt aldrig på MonoWheel under laddning. Laddning tar 1-3 timmar. Grön lampa på laddaren lyser vid full laddning. Används inte appen ser du batteriernas styrka på lysdioderna på sidan av hjulet. Desto färre lysdioder som lyser desto mindre bateri kvar. Sluta köra innan batteriet tar slut. DÄCK Kontrollera med jämna mellanrum att däcken har korrekt lufttryck. För lågt lufttryck innebär sämre prestanda, större slitage och högre belastning på motorn. Luftventilen är av biltyp och kan fyllas på vid vid de flesta bensinstationer eller med adapter för cykelpump hemma. Korrekt lufttryck är psi eller 2,9-3,1 Bar. Monowheel levereras med ett för lågt lufttryck för åkning, börja med att fylla på luft för att förhindra skador! REPARATION Försök ej själv reparera en skada eller öppna chassit och åk inte på en Mono- Wheel du misstänker har något fel. Kontakta service@monowheel.se. FALL Du kan råka ut för fall med din Mono- Wheel och skada dig! Risken ökar med hastigheten och sämre laddade batterier. Håll låg (gånghastighet ca: 5 km/h) tills dess att du har full kontroll på hur Mono- Wheel reagerar vid olika hastigheter, underlag och accelerationer. Åk inte där fall kan leda till allvarliga konsekvenser för dig eller andra.
6 TELEFON APP Ladda ner appen iamips för iphone och sök efter ditt hjul påslaget. Observera att du måste åka 50 km innan maximal (30 km/h) hastighet blir möjlig. Som androidanvändare mailar du oss och får en nedladdningsbar länk. VANLIGA FRÅGOR Vad gör jag om jag får problem? Kontakta alltid din återförsäljare innan du försöker åtgärda ett problem. Kör inte på en MonoWheel du misstänker har ett fel. Hur mycket balans krävs för att åka? Eftersom MonoWheel har elektronik som hjälper till att hålla balansen, kan alla med normal balans lära sig åka MonoWheel på så kort tid som 30 minuter! Är det säkert att åka MonoWheel? Ja, men som med alla transportmedel kräver det viss försiktighet och uppmärksamhet. Håller du hastighetsrekommendationerna, har lämplig säkerhetsutrustning och kör varsamt med tanke på omgivningen så är det säkert att åka MonoWheel. Är MonoWheel tillåten i trafiken? Ja, MonoWheel klassas som cykel om du applicerar reflex, lyse och ringklocka (lyse och reflex behövs endast om du kör kvällstid). Hjälmtvång gäller barn under 15 år. Du får köra på gångbanor om du håller gånghastighet. sig, hur mjuk man är i sina kroppsrörelser samt förutsättningarna vid inlärningen. Vilka hinder klarar MonoWheel av? Vägar med grus, snö och is är inga problem om låg hastighet och försiktighet iakttags. Det går även utmärkt att köra på gräsmattor/golfbanor. Nedför kan MonoWheel klara av trottoarkanter. Uppför rekomenderas inte hinder som cykel inte klarar. Prova dig fram under säkra förhållanden med stöd från annan person. Hur transporterar jag MonoWheel Bär endast i handtaget. Vid längre transport rekommenderar vi att använda originalförpackningen. Se till att ON knappen inte oavsiktligt kan bli intryckt under transport. Får jag ta med MonoWheel på flyget? Det är upp till varje flygbolag att bestämma om du får ta med dig en MonoWheel eller inte då den innehåller batterier. Respektive flygbolag bestämmer även hur den då ska transporteras/checkas in för att få tas med. Kontakta alltid ditt flygbolag innan avfärd för avstämmning. Vilka tricks kan man göra? MonoWheel är i första hand ett transportmedel som trevligt nog också är roligt att använda, men det går att åka baklänges, på ett ben och handstående. Vem kan åka MonoWheel Äldsta föraren just nu är 83 år och yngsta 6 år. Avgörande är intresset att vilja lära Denna manual är upphovskyddad av MonoWheel Sweden AB och får ej i sin helhet eller delar kopieras eller användas i andra samanhang utan tillåtelse.
7 Var medveten om att MonoWheel kan råka ut för mekaniskt eller elektriskt fel som leder till plötsligt fall, håll därför alltid låg hastighet, använd skydd och hjälprem samt kör inte på platser där fall kan leda till allvarliga skador för dig eller andra. Återförsäljare: Teknikmagasinet AB Telefon: Generalagent: MonoWheel Sweden AB Webb: Mail: Facebook: Monowheel Instagram: Monowheelsverige Telefon: Denna manual är upphovskyddad av MonoWheel Sweden AB och får ej i sin helhet eller delar kopieras eller användas i andra samanhang utan tillåtelse.
8 2611
INSTRUKTIONSMANUAL 2015 MonoWheel 2.0 / MonoWheel Light
TM INSTRUKTIONSMANUAL 2015 MonoWheel 2.0 / MonoWheel Light Denna manual är upphovskyddad av MonoWheel Sweden AB och får ej i sin helhet eller delar kopieras eller användas i andra samanhang utan tillåtelse.
Läs merMonoWheelTM 2.0 och Light INSTRUKTIONSMANUAL 2014
MonoWheelTM 2.0 och Light INSTRUKTIONSMANUAL 2014 Denna manual är upphovskyddad av MonoWheel Sweden AB och får ej i sin helhet eller delar kopieras eller användas i andra samanhang utan tillåtelse. GRATULERAR
Läs merAnvändarbok. Briv Balance Scooter
Användarbok Briv Balance Scooter Tack för att du valde Smart Balance Scooter från BRIV! Innan du åker på din Smart Balance Scooter första gången, läs noga igenom hela användarhandboken! Kom ihåg att, varje
Läs merSÄKERHETSINSTRUKTIONER SKALL LÄSAS FÖRE ANVÄNDNING
Anvisningar och säkerhetsinstruktioner för brukare av Mini Crosser med brukarvikt över 150 kg Tillägg till bruksanvisning för Mini Crosser 130T vid brukarvikt över 150 kg SÄKERHETSINSTRUKTIONER SKALL LÄSAS
Läs merSmartboard manual/bruksanvisning
Smartboard manual/bruksanvisning 1 Smartboard manual/bruksanvisning KÄRA KUND, Tack för att du har valt en Smartboard ifrån Hobbex. Vi hoppas att du kommer få mycket glädje av den. Tänk på att läsa hela
Läs merBRUKSANVISNING SPEEDOM F1 BALANSSKOTER
BRUKSANVISNING SPEEDOM F1 BALANSSKOTER Tack för att du valt Speedom-balansskotern. Denna balansskoter är en högteknologiskt tillverkat elfordon som rör sig på två hjul. Läs noggrant bruksanvisningarna
Läs merGyroway X-7. En självbalanserande scooter. Användarmanual. www.gyroway.se
Gyroway X-7 En självbalanserande scooter Användarmanual www.gyroway.se 1 Innehåll 1. Introduktion......2 2. Modell.....3 3. Produktspecifikation 3 4. Produktfakta 4 4.1 Styre... 4 4.2 Kontrollpanel...5
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merSÄKERHETSREGLER. Reklamation gäller inte i följande fall:
DIN ELCYKEL 1 SÄKERHETSREGLER Om säkerhetsåtgärder inte iakttas riskerar du att skada sig själv eller andra. Följ därför alltid säkerhetsanvisningarna för att minimera riskerna för elektriska stötar och
Läs merGruppcykling. Cykla i klunga vs gruppcykling Två i bredd när väg och trafik tillåter
Cykla i grupp med Gruppcykling Cykla i klunga vs gruppcykling Två i bredd när väg och trafik tillåter Kommunikation & regler Tydliga tecken och rop ger förutsägbarhet Vanliga trafikregler gäller Koll på
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merAnvänd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.
Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering. Kullerbyta Var mjuk i kroppen och rund som en boll. Rulla rakt fram och
Läs merSSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
Läs merTyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merManual för Elektrisk scooter
Manual för Elektrisk scooter Page1 Var alltid försiktig när du kör Använd hjälm och rätta dig efter regler som finns. VIKTIGT Batteriunderhåll och laddningsinstruktioner Scootern måste vara laddad första
Läs merVid fel och frågor angående den lånade elrullstolen kontakta Hjälpmedel Västernorrland via telefon:
Att låna elrullstol Elrullstolen gör att du kan röra dig friare men att köra en elrullstol är också förenat med ansvar och vissa risker. Du måste kunna köra elrullstolen utan att utsätta dig själv eller
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merLuca Q-class, Luca E-class
medemagruppen Snabbguide Luca Q-class, Luca E-class Innehåll Snabbguide You-Q Luca...3 Inledning...3 Användaren...4 Användningsmiljö...4 Kontrollera rullstolen före användning...5 Använda rullstolen...5
Läs merInstruktion EL SE
SE Instruktion - 3313EL Innehållsförteckning Hur man cyklar med 3313EL...3 Trehjuling...3 Elassistans...3 Löpande underhåll...3 Beskrivning av systemet...4 Batteri...4 Laddning av batteriet...4 Laddnivå
Läs merBruksanvisning Innehållsförteckning
ruksanvisning Innehållsförteckning 1 Översikt över delar...98 1.1 Styrreglage... 98 1.2 Laddare för batteri under pakethållaren... 99 2 Styrreglage...100 2.1 Styrreglagets funktioner... 100 3 Gasreglage...103
Läs merTOUCH TRAINER Underhåll & Troubleshooting Manual
TOUCH TRAINER Underhåll & Troubleshooting Manual Regelbundet underhåll på din TOCA Touch Trainer förlänger livslängden på din tillgång och försäkrar dig om att varje träningspass flyter på utan problem.
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merBruksanvisning Anton
Bruksanvisning Anton 1 Active Care Sverup AB Uggledalsvägen 47, 427 40 BILLDAL Tel: 031-91 75 25, Fax: 031-91 75 05 E-mail: info.activecare.se Internet: www.activecare.se Innehållsförteckning Bruksanvisning...
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merHur kan en fallskärm flyga?
Umeå Universitet Institutionen för fysik Hur kan en fallskärm flyga? Vardagsmysterier förklarade 5p Sommarkurs 2006 Elin Bergström Inledning En fallskärm finns till för att rädda livet på den som kastar
Läs merBOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE
BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE Hej! Kul att du vill delta på min BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE. I denna guide kommer du få ta del utav mina favorit övning för att bygga en större & fastare rumpa. Du kommer
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs mer200 E-SCOOTER 5.5 Inch 36V 4.2Ah SVENSK BRUKSANVISNING
200 E-SCOOTER 5.5 Inch 36V 4.2Ah SVENSK BRUKSANVISNING Item Description Parameters 1 Folding size(cm) 1100mm*420mm*235mm 2 Unfolding size(cm) 970mm*420mm*1100mm 3 N.W/G.W 10kg/12KG 4 Material Aluminum
Läs merGRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
EGEN TRÄNING MED TEKNIKKULA CHC J18 ELIT SÄSONGEN 2011/2012 GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna
Läs merSmartway manual/bruksanvisning
Språk Svenska Smartway manual/bruksanvisning 1 Smartway manual/bruksanvisning KÄRA KUND, Tack för att du har valt en Smartway ifrån Hobbex. Vi hoppas att du kommer få mycket glädje av den. Tänk på att
Läs merEL EL CYK CYK EL EL MANUAL 1
ELCYKELMANUAL 1 HEJ OCH GRATTIS! Att cykla elcykel är ett klokt beslut på många sätt. Hjärtat och miljön mår bra när vi ställer bilen eller när vi väljer elcykeln framför bussen och förhoppningsvis kommer
Läs merÖvningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merQuadraglo. MSD0320 Bruksanvisning. Varning! Varning! ÅLDER FRÅN 8 ÅR. Läs denna bruksanvisning innan Ni använder produkten ------ 1 ------
ÅLDER FRÅN 8 ÅR Quadraglo MSD0320 Bruksanvisning Läs denna bruksanvisning innan Ni använder produkten Varning! - Tänk på följande vid användningen av laddaren: Vid rök, stark lukt eller ljud, bör Ni stänga
Läs merInstruktion för Skylift Dino 125T Detaljerad
Dokumentversion 1.1 Sida 1/16 Instruktion för Skylift Dino 125T Detaljerad Innehåll Påskjutsbroms / Backa uppför 2 Parkera 2 Låsa 2 Inkoppling 3 Uppstart 4 Flytta och placera 5 Stödbenen 6 Kommer man nå
Läs merBruksanvisning Jörn, Line och Rasmus
Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus 1 Active Care Sverup AB Uggledalsvägen 47, 427 40 BILLDAL Tel: 031-91 75 25, Fax: 031-91 75 05 E-mail: info.activecare.se Internet: www.activecare.se Innehållsförteckning
Läs merANVÄNDARMANUAL PEDALASSISTERAD ELCYKEL
ANVÄNDARMANUAL PEDALASSISTERAD ELCYKEL Grattis till köpet av en pedalassisterad elcykel, som kommer att ge många behagliga kilometer av cykling. Observera att felaktig installation eller skötsel av systemet
Läs merJULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
Läs merBruksanvisning Innehållsförteckning
Bruksanvisning Innehållsförteckning 1 Översikt över delar...70 1.1 Styrreglage... 70 1.2 Batteri och laddare... 71 2 Styrreglage...72 2.1 Styrreglagets funktioner... 72 2.2 Ledhjälp och boost-funktion...
Läs merMantorp Park Startkurvan
REJSA.NU Sida 1 Mantorp Park Startkurvan När man kommer in i startkurvan så ska man komma ihåg att den är både mycket snabb och lång, över 120 grader totalt, och att man inte ska ta ett för tidigt apex
Läs merSulky Linjemålare 1200
Form No. 3355 Version C Sulky Linjemålare 00 Modellnr 403 600000 och upp Bruksanvisning Registrera din produkt på www.toro.com. Översättning av originalet (SV) Innehåll Introduktion.................................
Läs merBrukarmanual. art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2014-01. Panthera AB, Gunnebogatan 26, 163 53 Spånga, 08-761 50 40, www.panthera.se, panthera@panthera.
Brukarmanual art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2014-01 Avsett ändamål Panthera är en rullstol för dig som behöver en lättkörd vardagsrullstol som du kan sitta bra och sittriktigt i. Den är konstruerad så
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs merCyklar Viktor, Viktoria Vik och Viki
Cyklar Viktor, Viktoria Vik och Viki Bruksanvisning Cykeln är vid leverans monterad och klar att användas. Sadel och styre kan justeras. Använd cykeln med omtanke, det är inte en tvåhjulig cykel. Låna
Läs mer1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Läs merZoomUphill har en teknisk, unik konstruktion:
SPECIFIKATION Nytt svensk elfordon ger revolutionerande köregenskaper i terräng Zoomcamps vision är att alla skall ha rätt till det som erbjuds i samhället. Många människor är idag avskärmade från många
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merLär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merJympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.
Jympa loss Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset. Jympans kurva Kurvan visar hur jympapasset är uppbyggt Ett jympapass är intervallträning. Det
Läs merhttp://www.bristguiden.se/vad-ar-osteoporos/forebyggaosteoporos/balansguiden/balansovningar/ Övningar för bättre balans och styrka Följande övningar är sådana som du kan göra hemma på egen hand. Tänk på
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merRäta linjens ekvation.
Räta linjens ekvation joakim.magnusson@gu.se Ur centralt innehåll år 4-6 Samband och förändring Proportionalitet och procent samt deras samband. Grafer för att uttrycka olika typer av proportionella samband
Läs merBrukarmanual. art.nr. bruks-brukarmanual Rev Panthera AB, Gunnebogatan 26, Spånga, ,
Brukarmanual art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2017-03 Avsett ändamål Panthera är en rullstol för dig som behöver en lättkörd vardagsrullstol som du kan sitta bra och sittriktigt i. Den är konstruerad så
Läs merImage Elcykel!!?? Sjösala Elcykel. - Manual -
Image Elcykel!!?? Sjösala Elcykel - Manual - SJÖSALA ELCYKEL SJÖSALA ELCYKEL Lycka till med din nya elcykel. Läs noggrant igenom den här bruksanvisningen. Den innehåller information om underhåll och hur
Läs merGolfvagn bruksanvisning E3/R3
Golfvagn bruksanvisning E3/R3 1. Monteringsanvisningar Läs och följ dessa anvisningar noga så dröjer det inte så länge innan du kan köra ut på golfbanan 1- Sätt fast bakhjulet genom att släppa på snabbspärren
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merBäste ESHO el-scooterägare, FörSiktigHEtSåtgärdEr För SäkEr åkning Kläder Körning När du kör med last/passagerare Kontroller före körning
Bäste ESHO el-scooterägare, Vi gratulerar dig till ditt köp av en ESHO el-scooter. För att du ska kunna åka säkert och trivsamt, rekommenderar vi dig att läsa denna manual grundligt och lära känna din
Läs merBenefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
Läs merInstruktionsbok Envimove
Instruktionsbok Envimove Grattis till ditt köp av en kvalitetsprodukt från Cykelimport!.. C Y K E L I M P O R T Cykelimport, Norra Storgatan 110, 573 34 Tranås Plusgiro: 519972-4, Bankgiro 430-2261 Telefon:
Läs merSkadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
Läs merLongboard 500W. Instruktionsmanual
Longboard 500W Instruktionsmanual Innan du börjar använda produkten för första gången är det viktigt att du noggrant läser igenom medföljande instruktioner. Det är avgörande att du sköter produkten korrekt
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,
Läs merKom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs merI rondat ska barnen landa på mage
MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha
Läs merBRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs mer& SÄKERHETSÅTGÄRDER innan du använder detta fordon, läs denna bruksanvisning noggrant för att bekanta dig med hur golfcruisern fungerar.
Använd endast originaldeiar och återförsäljare för deiar och service. Goif Cruiser WMt QÉ?SGöOG};2Oa INNEHÅLLSFÖRTECKNING: Säkerhetsåtgärder 1 Säker körning...,.,, 2 Tekniska specifikationer. 3 Teknisk
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merDemensföreningen på Åland
Demensföreningen på Åland Information till medlemmarna 11 februari 2015 Inköp av parcykel typ Trident Pegasus I höstas väcktes i styrelsen en fråga om att föreningen skulle kunna köpa in en så kallad parcykel,
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Läs merInformation till dig som lånar elrullstol
Information till dig som lånar elrullstol Elrullstolen är ett lån och det ägs av Centrum för hjälpmedel (CFH), Region Örebro län. Önskar du förändra, justera inställningar eller av någon anledning inte
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs merEloflex W BRUKSANVISNING
BRUKSANVISNING Läs igenom hela denna dokumentation innan du använder ditt Eloflex-tillbehör för att vara säker på att du använder den på ett sätt som är riskfritt, och som inte skadar dig, din omgivning
Läs merAnvändarmanual. Innehållsförteckning Överblick av El-cykeln
Användarmanual Innehållsförteckning Överblick av El-cykeln----------------------------------------2 Specifikationer------------------------------------------------2 Display---------------------------------------------------------3
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merManual Nya Akka-SMART
Manual Nya Akka-SMART Detta är en förenklad Manual för Akka SMART som gjorts på Center för sinnestimulering Lagunen Slingan utifrån erfarenheter vid användandet av Akka SMART. Vid behov av mer detaljerad
Läs merSKOTMOBIL 737. Instruktions och skötselanvisning. Art.nr. BR-SM737 uppl. 05-05
SKOTMOBIL 737 Instruktions och skötselanvisning Art.nr. BR-SM737 uppl. 05-05 SKOTER 737 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Introduktion Säkerhetsföreskrifter 1 Beskrivning av skotern 2-5 Isärtagning av skotern 6-7 Laddning
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merUser Manual. English... 2 Nederlands... 8 Deutsch Français Espagnol Svenska Suomi... 38
User Manual English... 2 Nederlands... 8 Deutsch... 14 Français... 20 Espagnol... 26 Svenska... 32 Suomi... 38 The specifications of this product may vary from this photo, subject to change without notice.
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs mer