Raka magmusklerna, bröstmusklerna, främre lårmusklerna, triceps och underarmsmusklerna

Transkript

1 Träningsrulle Träningsaffisch Fram Raka magmusklerna, bröstmusklerna, främre lårmusklerna, triceps och underarmsmusklerna För stabilisering av hela bålmuskulaturen Position: Stå på alla fyra med tåspetsarna i golvet. Rygg och nacke bildar en rak linje. Håll blicken i golvet, nacken ska vara lång. Spänn rumpa och mage. Stötta dig med händerna axelbrett på handtagen, handryggarna pekar framåt, armarna raka men något böjda. Övning: Rulla framåt med träningsrullen samtidigt som du sänker överkroppen och sträcker armarna framåt tills kroppen är nästan helt rak, men undvik att sänka ner den helt i golvet. Armarna är aningen böjda. Räkna till 4 och kom långsamt tillbaka till utgångspositionen. Variant: Lyft även benen. Stärker bålmusklerna och intensifierar träningen. övning Avancerad Tchibo GmbH D Hamburg 98044AB1X1IX

2 Avbryt övningen genast om du känner smärtor i knäna. Extra träning: Sneda magmusklerna Position: Som tidigare Övning: Rulla snett framåt med träningsrullen samtidigt som du sänker överkroppen och sträcker armarna framåt tills kroppen är nästan helt rak, men undvik att sänka ner den helt i golvet. Armarna är aningen böjda. Räkna till 4 och kom långsamt tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen åt andra hållet. Risk för personskador! Träna inte stående. Stretchövningar

3 Kära kund! Träningsrullen ökar motståndet under den framåtriktade rörelsen samtidigt som den understödjer den bakåtriktade rörelsen genom en inbyggd fjädermekanism. Det hjälper dig att styra din rörelse på ett kontrollerat sätt. På nästa sida hittar du övningarna som träningsrullen är utformad för. Lycka till med träningen! Ditt Tchibo-team Säkerhetsinformation Läs igenom säkerhetsanvisningarna noggrant! För att förhindra att person- eller materialskador kan uppstå av misstag får produkten endast användas på det sätt som beskrivs i bruksanvisningen. Spara bruksanvisningen för senare användning. Om du överlåter produkten ska bruksanvisningen också följa med till den nya ägaren. Användningsområde Det här träningsredskapet är avsett för att träna upp och stärka bålmusklerna, lårens framsida, underarmarna och triceps. Träningsredskapet motsvarar användningsklass H, dvs. det är utformat som sportredskap för hemmabruk. Det är inte lämpligt för kommersiell användning på gym eller andra behandlingsanläggningar. Redskapet är utformat för max. 100 kg kroppsvikt. Se till att inte överbelasta redskapet! Att tänka på under träningen Utför endast sådana övningar som redskapet är utformat för (se övningsaffischen). Gör alltid övningarna enligt beskrivningen på övningsaffischen. Var noga med din kroppshållning. Om du tränar fel eller överdriver träningen kan det vara skadligt för hälsan. Börja aldrig träna direkt en måltid. Vänta minst 30 minuter innan du sätter igång. Träna inte om du inte mår bra, är sjuk eller trött eller om det finns andra faktorer som talar emot koncentrerad träning. Drick ordentligt medan du tränar. För att uppnå bästa möjliga träningsresultat och förebygga skador är det viktigt att planera in en uppvärmningsfas före och en avslappningsfas efter träningspasset. Upprepa övningar bara några gånger i början, beroende på ditt fysiska tillstånd. Ta en paus på minst en minut mellan varje övning. Öka långsamt till ungefär 10 till 20 repetitioner. Träna aldrig så hårt att du blir utmattad. Utför övningarna i jämn takt. Gör inga ryckiga rörelser. Det enklaste sättet är att göra övningarna i räknetakter, t.ex räkna till 2 medan du utför övningen framåt, räkna till 4 medan du håller och räkna till 2 medan du går tillbaka. Prova tills du hittar din egen rytm. Fortsätt andas jämnt under övningarna. Håll inte andan! Andas in i början av varje övning. Andas ut under den jobbigaste delen av övningen. Träna koncentrerat. Låt inte övningarna distrahera dig. Håll ryggen rak under alla övningarna undvik svankrygg! Spänn rumpa och mage. Undvik att överanstränga dig. Gör bara en övning så länge den passar din fysiska kondition. Sluta träna omedelbart om du känner att det gör ont. Det är viktigt att du har tillgång till en erfaren yoga-tränare som kan visa dig hur övningarna ska utföras. OBS! Fråga din läkare! Innan du börjar träna bör du kontakta din läkare. Fråga honom eller henne i vilken utsträckning övningarna är lämpliga för dig. Särskilda hinder kan göra att träningen måste samordnas med läkaren, t.ex. om du har en pacemaker, hjärtsvikt, är gravid, lider av cirkulationsrubbningar, reumatiska inflammationssjukdomar i muskler eller senor eller upplever obehag i skelett och leder. Felaktig eller överdriven träning kan äventyra din hälsa! Sluta träna omedelbart och kontakta en läkare om något av följande symtom uppkommer: Illamående, yrsel, överdriven andfåddhet eller smärtor i bröstet. Även vid smärta i leder och muskler ska du omedelbart sluta träna. Ej lämplig för medicinsk träning! FARA för barn och andra personer med fysiska begränsningar! Träningsredskapet är inte är utformat som lekredskap och ska förvaras oåtkomligt för barn när det inte används. Redskapet får inte finnas inom räckhåll för småbarn under träningen för att undvika att de skadar sig. Träningsredskapet är endast avsett att användas av vuxna eller ungdomar med lämplig fysisk och psykisk utveckling. Om du tillåter barn att använda träningsredskapet ska du förklara för dem hur de ska använda det och övervaka träningen. Föräldrar och andra vuxna nära barn måste vara medvetna om sitt ansvar. Undvik olyckor genom att inte låta barn vistas i närheten av träningsredskapet utan övervakning, eftersom deras naturliga lekfullhet och experimentlusta kan leda till att de använder träningsredskapet på ett sätt som det inte är konstruerat för. Förklara för barn att redskapet inte är någon leksak. Håll produkten utom räckhåll för barn. Håll även förpackningsmaterialet utom räckhåll för barn eftersom det utgör en kvävningsrisk. FARA för personskador! Var noga med att använda medföljande knäskydd för att skydda knälederna. Gör färre övningar i början och upprepa dessa om du inte är van att vara fysiskt aktiv. Sluta omedelbart med övningarna om du märker av smärta eller obehag. Se till att rummet du tränar i har god ventilation, men undvik drag. Använd inga smycken som ringar eller armband under träningen. Du kan skada både dig och redskapet. Använd bekväma kläder när du tränar. Underlaget måste vara jämnt, rakt, fast och tillräckligt hårt. Mattor med lång lugg är inte lämpliga att använda. Observera att rullarna förs med högt tryck över golvet. Det kan göra att det uppstår tryckställen på känsliga golv. Lämpliga material är sten, klinkers eller liknande hårda ytor samt täta mattor med kort lugg eller heltäckningsmattor.

4 Håll stadigt i handtagen på redskapet under övningarna. Låt det inte rulla tillbaka okontrollerat när det har laddats med kinetisk energi, utan för det kontrollerat tillbaka till utgångsläget. Träningsredskapet får inte användas av flera personer samtidigt. Använd inte redskapet eller handtagen för att stå på. 3,20 m Se till att du har gott om rörelseutrymme när du ska träna. Träna med tillräckligt avstånd till andra personer. Det får inte heller förekomma några föremål inom träningsområdet som stör träningen. 2,0 m 2,0 m Träningsredskapet får inte modifieras till sin konstruktion. Använd inte träningsredskapet för andra ändamål än de som beskrivs här. För att säkerställa träningsredskapets säkerhet bör du kontrollera det med avseende på skador och slitage varje gång du ska använda det. Använd inte redskapet om det har synliga skador. Redskapet får endast repareras av en specialverkstad eller en person med motsvarande fackkunskaper. Felaktiga reparationer kan innebära betydande risker för användaren. Kontrollera att handtagen sitter fast ordentligt före varje träningspass. Före träningen: Uppvärmning Värm upp i cirka 10 minuter före träningen. Se till att du mobiliserar alla kroppsdelarna i tur och ordning: Böj huvudet åt sidan, framåt och bakåt. Dra upp axlarna mot öronen och sänk dem igen. Rotera armarna. Skjut fram bröstkorgen, sedan bakåt och åt sidan. Skjut fram höfterna, sedan bakåt och åt sidan. Spring på stället. Efter träningen: Stretching Ett urval av stretchövningar hittar du på framsidan av det här bladet. Utgångsposition för alla stretchövningar: Lyft bröstkorgen, sänk axlarna, böj knäna något, vrid tårna lite utåt. Räta på ryggen! Håll varje ställning i cirka sekunder. Montering 1. Dra av ett av handtagen från stången. 2. För in stången genom öppningen i redskapet och sätt fast handtaget igen på stången tills det tar emot.

5 Fram Observera rörelseriktningen: Framåt Energin laddas Bakåt Energin avges Material: Ram: PP Rullar: PP med TPR-beläggning Stoppningen i handtagen: PU-skum Knäskydd: NBR-skum Storlek: ca 235 x 335 x 165 mm (B x T x H) Vikt: ca. 1,4 kg Av produkttekniska skäl kan produkten utveckla en viss lukt när den packas upp första gången. Detta är helt ofarligt. Packa upp produkten och vädra den ordentligt. Lukten kommer att försvinna efter ett tag. Sörj för fullgod ventilation! Skötsel m Torka av redskapet vid behov med en mjuk trasa som fuktats i vatten. Använd inga rengöringsmedel. VAR FÖRSIKTIG Materialskador kan uppstå Träningsredskapet ska förvaras så att det skyddas mot direkt solljus. Det får inte utsättas för temperaturer under 10 C eller över +50 C. Skydda träningsredskapet mot stora temperaturfluktuationer, hög luftfuktighet och vatten. Det kan inte helt uteslutas att vissa lacker, plaster eller golvvårdsprodukter angriper och mjukar upp materialet i redskapet. För att undvika fula märken i golvet kan du därför placera ett glidsäkert underlag under produkten och förvara den i en passande låda. Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, Hamburg, Germany Artikelnummer: