Utbildningsprogram för spelare i. Vadstena Handbollförening

Transkript

1 Utbildningsprogram för spelare i Vadstena Handbollförening 1

2 Innehållsförteckning sida Inledning 3 Grundprinciper 4-6 Nivå- och åldersanpassad träning generella grunder 7 Knatteverksamhet 7-8 år, handboll på tvären med mjukboll 8 Knatteverksamhet 9 år, handboll på tvären med mjukboll 9 D-ungdom 10 år, nedsänkt ribba, helplan 10 C-ungdom (13) år 11 B-ungdom (15) år A-ungdom (17) år Junior (19) år 16 BILAGA: Förslag på träningsupplägg för knatteverksamhet, 7-8 år

3 Inledning Föreningen vill med denna utbildningspolicy skapa en struktur och ett upplägg som vi tror ger förutsättningar för föreningen att successivt utveckla både laget och individen. Grundtanken är att få en stegvis utveckling, där nya moment tillkommer varje år med ökad svårighetsgrad och komplexitet. Förhoppningsvis ska det på varje nivå finnas både kända och okända utbildningsmoment som stimulerar och motiverar föreningens spelare, ledare och tränare. Programmet ska också fungera som stöd för tränare/ledare som lättare ska kunna planera och anpassa genomförandet av varje säsong beroende på vilken åldersklass laget befinner sig i. Programmet ska fungera som föreningens kvalitetssäkring vad det gäller spelarutbildning. Efter att ha lämnat en åldersklass ska tränaren/ledaren kunna bocka av ett antal olika kunskaper som laget och spelarna lärt sig under viss tid. Programmet stimulerar också till att låta individen utvecklas utifrån sina egna villkor och förutsättningar. Med detta hoppas vi ta ett steg i rätt riktning vad det gäller utvecklingsfrågor för våra aktiva. 3

4 Grundprinciper: Nivå- och individanpassning Träningen och tävlingen ska bedrivas utifrån lagets och individens fysiska, psykiska och sociala förutsättningar. Fostrande och utvecklande miljö Vi vill genom enkla och kloka grundvärderingar bidra till att individen utvecklas till en stark, trygg och klok person. Utöver detta vill vi också att individen ska erhålla så mycket handbollskunskap så att man upplever lust både i tävlings- och träningssituationen. Välutbildade ledare och funktionärer Vi ska ha kloka och välutbildade som ökar förutsättningar för kvalitativ verksamhet. Elit och bredd Grunden för VHF är breddverksamhet där alla i princip spelar och tränar lika mycket. Det ska också finnas inslag av elitverksamhet för att stimulera det lag och/eller spelare som önskar det. För att nå elit krävs dock en stabil bredd vilket också alltid ska utgöra grunden i VHF. God föräldrakontakt Föräldrakontakten ska vara central i VHF. Det är viktigt att varje förälder känner till hur verksamheten bedrivs. Dialogen mellan föreningen och föräldrar måste fungera för att vi ska kunna kommunicera på ett bra och enkelt sätt. Föräldrakontakten ger VHF uppslag till utveckling inom flera områden. Glädje Eftersom vi bedriver en verksamhet dit barn, ungdomar och vuxna kommer av fri vilja måste glädjen sättas i första rummet. Glädjen är stark och den ska driva oss i allt vad vi gör. Det kan finnas stunder i vår verksamhet som inte alltid är så positiv men vår grundsansats ska ändå alltid vara att glädjen ska styra. Om vi tänker och agerar rätt finns det alltid små eller stora glädjeämne att plocka fram i varje träning, match eller annan gemensam aktivitet. Gemenskap Gemenskap handlar i vår definition om att få känna tillhörighet med någon eller något. Oavsett prestation, position eller liknande ska vi behandla alla med respekt och ödmjukhet så att man alltid känner sig betydelsefull i vår förening. Stegring av övningar För att vi ska kunna erbjuda något nytt varje år under resan från knatte till senior så krävs det att ledaren har stort tålamod och inte går händelserna i förväg genom att träna på sådant som tillhör en högre åldersnivå. Kom ihåg att helst ska alla i laget behärska samtliga de moment som finns specificerade för den aktuella åldern. De spelare som klarar ett moment ska stimuleras genom att ställa högre krav på tekniken och/eller tempot. Övningsförrådet ska ge idéer kring hur träningen kan läggas upp under säsongen, här är det särskilt viktigt att ha is i magen och spara övningar till framtiden. Ha i åtanke att det krävs ett stort antal repetitioner för att till fullo behärska ett skott eller något annat tekniskt moment. Var inte rädd för att använda samma övning flera gånger, dock med variation så att det inte blir tråkigt. Variation är viktigt men det måste vara balans mellan variation och kontinuitet. 4

5 Integrering av åldersgrupper I de flesta lag finns det spelare som fysiskt, socialt och kanske även mentalt antingen verkar äldre eller yngre än sina kamrater. För att dessa spelare ska kunna få ett lämpligt motstånd på träning och match är det viktigt att vi har ett utbyte av spelare mellan åldersgrupperna. Ex. Du har en spelare som är så fysiskt överlägsen i ditt lag att han eller hon börjar bli lite lat p.g.a. det bristande motståndet. Prata med ledaren för det laget som är äldre och fråga om inte hon/han kan få träna med dem vid vissa tillfällen. Aktiviteter/teambuilding För att skapa starka band inom laget och föreningen är det av stor vikt att vi gör olika saker tillsammans. Man kan åka iväg och titta på matcher gemensamt. Andra saker som är roliga och gör så att teamet och föreningen blir starkare är exempelvis gemensamma måltider (matlagning?), olika sällskapsspel, filmkväll, bad, skidåkning, pulkarace m.m. Uppförande Som spelare och ledare inom VHF förväntas du alltid uppträda mot motståndare, föräldrar, domare/funktionärer och publik på ett sätt som du själv skulle vilja bli bemött på. Att vi inom föreningen alltid behandlar våra föreningskamrater på ett juste sätt är naturligtvis helt självklart. Särskilt stort ansvar har i detta sammanhang våra representationslag samt våra äldsta ungdomslag. Laguttagning I grunden måste det vara så att de som vill ska få vara med och spela, förutsatt att man tränar tillräckligt mycket. Vi ska vara generösa när det gäller laguttagningar, det är dock viktigt att komma överens om i laget vad som gäller. Men VHF:s grundprincip är att ingen ska ställas utanför laget om man råkat missat en träning eller om man t ex bara kan träna 1 gång i veckan. Förutsatt att man har en acceptabel närvaro ska laguttagningar bygga på principen att alla ska vara med lika många matcher under säsongen. Det förekommer att man behöver ta ut spelare för att spela match med ett annat i lag i föreningen kanske ett äldre lag. Vid dessa tillfällen viktigt att ledaren informerar om vilka kriterier som man gjort bedömningen till laguttagningen på. Kan vara t.ex att man låter de spelare som är fysiskt och psykiskt mogna för uppgiften vara med eller de spelare som har högst träningsnärvaro. Hur man gör denna uttagning ska kommuniceras i laget. Matchning av laget Alla spelare ska spela mycket handboll. Att vinna är inte alltid det primära målet, men i grunden handlar det ändå om att göra bra resultat. Vi ska inte vara rädda för att segra, men det ska inte ske på bekostnad av utslagning eller kortsiktigt agerande. Om vi utvecklar vår förmåga att coacha/leda laget kan vi därigenom på ett bättre sätt påverka resultatet både kortoch långsiktigt. För att vinna matcher måste vi ha bra träningar. Det är då man verkligen kan påverka matchresultaten. Viktigt är här att våra ledare är modiga och står emot yttre och inre påverkan. Den inre påverkan kan vara stor, vi vill alla vinna. Se framåt och låt alla spela. Gör klart detta redan tidigt så vet alla vad som gäller. Yttre tryck är ovanligare men kan uppfattas som jobbigare. Föräldrar eller spelare har inte rätt att få sin vilja igenom, vår ide om att alla ska spela mycket kommer främst. 5

6 Alla ska ha en chans att utvecklas till duktiga spelare. Ledarens uppgift är att alla ska få den chansen. Ingen blir en bra spelare av att sitta på bänken. Viktigt i detta sammanhang är att ledaren försöker få spelaren att förstå detta. För att våra spelare ska bli så allsidigt utbildade som möjligt är det nödvändigt att spela på samtliga positioner. För att kunna erbjuda denna utveckling måste spelarna vänjas vid att spela på olika positioner från den dag då man börjar spela med bestämda positioner. (till skillnad från spel med fria positioner) Särskilt viktigt är det att låta alla spela på 9m eftersom det innebär mycket bollkontakt. Likaså är det mycket utvecklande att spela på de offensiva positionerna i 3-2-1, 4-2 och

7 Nivå- och åldersanpassad träning Följande ska gälla för alla åldersgrupper: Glädje, lust och humor Lekar Bollekar Mycket bollkontakt Rörelseträning åldersanpassade koordinationsövningar Variation Inga väntetider Ordning o reda, struktur, god planering Positiv och glädjefull inlärning vid träningar och eventuella matcher Uppmuntran Ge feed-back Regelefterlevnad, både på och utanför planen 7

8 7-8 år Knatteverksamhet, handboll på tvären med mjukboll Allmänt Spelregler (målgården, övertramp, steg, dubbelstuds, knuff, tröjdrag, i övrigt nivåanpassat) Spel (minihandboll) Individuell teknik Grunderna i att passa fånga studsa/dribbla/skjuta Grunderna i kastteknik Försvar: stöta, täcka Motorisk träning, balansgång, kullerbytta, hoppa rep, etc Träning: 1 x 1 h/vecka Serier: Ev Sammandrag i Östergötland Cuper: Material: Förbandslåda, matchställ Avslutning: Diplom, fika eller dylikt 8

9 9 år Knatteverksamhet, handboll på tvären med mjukboll Allmänt Spelregler (målgården, övertramp, steg, dubbelstuds, knuff (otillåtna knuffar!), tröjdrag, dra i arm, bollerövring, m.v.-pass, inkast, i övrigt nivåanpassat. Terminologi, grundläggande: domartermer/tecken, plantermer, försvar-anfall, individuell teknik Individuell teknik Passa, fånga, studsa/dribbla/skjuta Träna med både vänster och höger hand. Skott (avstämt, löp- och hoppskott) Löpteknik - grunderna Fint: hur kan man finta förbi motståndaren? Låt barnen skapa egna finter, med tränarens stöd och vägledning - skottfint med genombrott Försvar: täcka, stöta, säkra Erövra boll Kontring 1-2 mans (korta avstånd) Spel Fritt, utan styrning Man mot man Målvakt Grundställning armar, ben, fot Rörelser Träning: 2 x 1 h/vecka Serier: Sammandrag i Östergötland Cuper: Järnvägen Cup Material: Förbandslåda, matchställ Föräldrakontakt: Skjutsa till matcher, hjälpa till i cafeteria vid egna sammandrag samt andra arrangemang, Föräldramöte minst 1 gång/säsong Avslutning: Diplom, fika eller dylikt 9

10 10 år = D-ungdom, nedsänkt ribba, helplan Allmänt Spelregler (dubbelstuds, knuffar, bollerövring, mv-pass, inkast, övertramp) Terminologi (anfalls och försvarspositioner) Individuell teknik Passa, fånga, studsa/dribbla/skjuta Träna med både vänster och höger hand. Skott (avstämt, löp- och hoppskott) Hoppa på vänster och höger fot. Finter, grundprinciper vid fint: Varför finta? När ska man finta? Hur ska man finta? Uppmuntra barnen till att hitta på egna finter!! - skottfint med genombrott - stegisättning Löpteknik Täcka, stöta, säkra Erövra boll Man-man Kontring 1 och 2-mans, korta avstånd. Anfalla Börja introducera och tillämpa: - Anfallsspel Grunder i rullningsspel uppbackningspass Försvar Börja introducera och tillämpa: - Grunderna i Målvakt Grundställning armar, ben, fot Grundläggande rörelser Utkast Träning: 2 x 1 h/vecka Serier: MSHF-serien Cuper: Järnvägen cup Material: Förbandslåda, matchställ, vattenflaskor Föräldrakontakt: Skjutsa till matcher (körlista), hjälpa till i cafeteria samt andra arrangemang, funktionärer/sekretariat, Föräldramöte minst 1 gång/säsong Föreningspengen: Laget ska arbeta ihop en viss summa pengar till föreningen Avslutning: Diplom, fika eller dylikt. 10

11 11-12 år (13 år) = C-ungdom Allmänt Spelregler (nivåanpassad) Terminologi (nivåanpassad) Individuell teknik Passa, fånga, studsa/dribbla/skjuta i fart/rörelse (både korta och långa avstånd) Träna med både vänster och höger hand. Skott: avstämt skott, löpskott, hoppskott Hoppa på vänster och höger fot. Finter: Uppmuntra barnen/ungdomarna till att hitta på egna finter!! - skottfint med genombrott, stegisättning åt båda håll, kullagerfint Löpteknik Erövra boll Man-man. Anfall Uppbackningspass Rullningsspel Mittväxel, kantväxel, polackväxel Grundmoment i 3-3 och 2-4. Platsbyten i spel och positioner. Försvar Stöta säkra - täcka Grundmomenten i 3-2-1, 5-1 och 6-0. Samarbete mellan olika positioner. Samarbete med mv. (spelförståelse, skottarm) Kontring Helkontring Halvkontring Målvakt Utfallsteknik (höga och låga skott) Utkast Samarbete med försvar. (spelförståelse, skottarm) Träning: 2 x 1 h/vecka Serier: MSHF-serien Cuper: Järnvägen cup Material: Förbandslåda, matchställ, vattenflaskor Föräldrakontakt: Skjutsa till matcher (körlista), hjälpa till i cafeteria samt andra arrangemang, funktionärer/sekretariat, Föräldramöte minst 1 gång/säsong Föreningspengen: Laget ska arbeta ihop en viss summa pengar till föreningen Avslutning: Diplom, fika eller dylikt. 11

12 13-14 år (15) år = B-ungdom Allmänt Spelregler (nivåanpassad) Terminologi (nivåanpassad) Träna med högt tempo dock inte på bekostnad av kvaliteten så att vi får slarvig inlärning som ger dålig teknik Eventuellt börja hjälpa till som tränare/ledare/funktionär Individuell teknik Passa och fånga (långa och korta pass) Träna med både vänster och höger hand. Springa - passa/fånga - skjuta Hoppa på vänster och höger fot. Skott: avstämt, löpskott, hoppskott, vikskott, underhandskott Finter: Uppmuntra ungdomarna till att hitta på egna finter!! - skottfint, stegisättning, kullager, snurrfint, hoppskottsfint, måtta lågt skjut högt, måtta högt skjut lågt Löpteknik Skottäckning, individuellt och tillsammans Erövra boll Man mot man-spel, ger mycket bra rörelseträning samt stimulerar sinnen som påverkar spelförståelsen Introducera - Att värdera spelare, situation och motstånd Anfall Gå igenom anfallsspelets olika faser: Uppspelsfasen Uppföljningsfasen Uppbyggnadsfasen Avslutningsfasen Uppbackningspass/spel Rullningsspel Övergångsspel Mittväxel, kantväxel, polackväxel Utveckla 3-3 och 2-4. Grunderna för M6, spärr, bortlockning, långa o korta rörelse Platsbyten i spel och positioner Försvar Gå igenom försvarsspelets olika faser: Tillbakadragandet a) fore-checking b) back-checking Tillfälligt försvar Organisationsfasen Försvar efter ett visst system Utveckla 3-2-1, 5-1 och

13 Samarbete mellan olika positioner. Samarbete med mv. (spelförståelse, skottarm) Kontring Helkontring, utan försvar och mot enstaka försvar Halvkontring, utan försvar och mot enstaka försvar Målvakt Utfallsteknik (höga och låga skott) Utkast Samarbete med försvar. (spelförståelse, skottarm) Träning: 2 x 1 h/vecka Serier: MSHF-serien Cuper: Järnvägen cup samt ytterligare en cup, Material: Förbandslåda, matchställ, vattenflaskor Föräldrakontakt: Skjutsa till matcher (körlista), hjälpa till i cafeteria samt andra arrangemang, funktionärer/sekretariat, Föräldramöte minst 1 gång/säsong Föreningspengen: Laget ska arbeta ihop en viss summa pengar till föreningen Avslutning: Diplom, fika eller dylikt. 13

14 15-16 år (17 år) = A-ungdom Allmänt Spelregler (nivåanpassad) Terminologi (nivåanpassad) Analys och utvärdering (även vid vinster). Grundläggande fysträning, med den egna kroppsvikten samt fys. med boll Publik på elitseriematch Träna med högt tempo dock inte på bekostnad av kvaliteten så att vi får slarvig inlärning som ger dålig teknik Grundläggande ledarskapsutbildning Vid intresse - hjälpa till som tränare/ledare/funktionär Individuell teknik Springa - passa/fånga - skjuta Träna med både vänster och höger hand Skott: avstämt, löpskott, hoppskott, vikskott, underhandsskott, kantskott, skott från M-6. Finter: skottfint, stegisättning, kullager, snurrfint, hoppskottsfint, bruten stegisättning, dubbelfint, måtta lågt skjut högt, måtta högt skjut lågt Löpteknik Skottäckning, individuellt och tillsammans Erövra boll Man mot man-spel, ger mycket bra rörelseträning samt stimulerar sinnen som påverkar spelförståelsen Lite specialisering på positioner Värdera läsa spel och motståndare Anfall Spelaren ska kunna anfallsspelets olika faser: Uppspelsfasen Uppföljningsfasen Uppbyggnadsfasen Avslutningsfasen Uppbackningspass/spel Utveckla: Rullningsspel Isärdragsspel Övergångspel Växelspel Utveckla 3-3 och 2-4. Platsbyten i spel och positioner Kombinationer, 2-3 mans. Samarbete mellan olika positioner, små avtal Utveckla M6-arbetet Tomma rörelser 14

15 Försvar Spelaren ska kunna försvarsspelets olika faser: Tillbakadragandet c) fore-checking d) back-checking Tillfälligt försvar Organisationsfasen Försvar efter ett visst system Utveckla 3-2-1, 5-1 och 6-0. Samarbete mellan olika positioner. Samarbete med mv. (spelförståelse, skottarm) Man-man. Utveckla samarbete med mv (spelförståelse, skottarm) Kontring Helkontring, mot försvarare Halvkontring, mot flera försvarare Kollektiv kontring, mot flera försvarare Målvakt Utfallsteknik (höga och låga skott) Utkast Samarbete med försvar. (spelförståelse, skottarm) Visa lucka - täpp till. Offensivt spel, utfall mot spelare som avslutar från 6m. Liberospel Träning: 2 x 1 h/vecka Serier: MSHF-serien samt ev något mer Cuper: Järnvägen cup samt ytterligare en cup, Material: Förbandslåda, matchställ, vattenflaskor Föräldrakontakt: Skjutsa till matcher (körlista), hjälpa till i cafeteria samt andra arrangemang, funktionärer/sekretariat, Föräldramöte minst 1 gång/säsong Föreningspengen: Laget ska arbeta ihop en viss summa pengar till föreningen Avslutning: 15

16 17-18 år (19 år) = Junior Allmänt Spelregler (nivåanpassad) Terminologi (nivåanpassad) Analys och utvärdering (även vid vinster). Handbollsinriktad fysträning Individuell träning Skolhandboll, ansvariga. Ungdomsledare/tränare Individuell teknik Utveckla och förädla tidigare inlärning med fokus på högt tempo Specialisering, positionsträning Utveckla förmågan att analysera, värdera och därmed läsa spel och motståndare Anfall Utveckla och förädla tidigare inlärning med fokus på högt tempo Utveckla förmågan att analysera, värdera och därmed läsa spel och motståndare Försvar Utveckla och förädla tidigare inlärning med fokus på högt tempo Specialisering, positionsträning Utveckla förmågan att analysera, värdera och därmed läsa spel och motståndare Kontring Utveckla och förädla tidigare inlärning med fokus på högt tempo Målvakt Utveckla och förädla tidigare inlärning med fokus på högt tempo Specialisering, positionsträning Utveckla förmågan att lära sig läsa och värdera avslutaren/motståndaren Värdera 16

17 BILAGA: Förslag på träningsupplägg för knatteverksamhet, 7-8 år Träning 1: Träning 2: Träning 3: Träning 4: Lära känna varandra/lek Lära känna bollen/bollek Regler: målgården, övertramp teknikbana, bollek, etc. Passa, fånga grunderna i att passa och fånga bollen, viktigt! Regler: målgården, övertramp, tresteg, dubbelstuds Skott Rörelse med boll Regler: rep: målgården, övertramp, tresteg, dubbelstuds, knuff, dra i arm Skott, avstämt Springa - passa - fånga - skjuta Parövningar Passa, fånga grunderna i att passa och fånga bollen, viktigt! Skott, löpskott 17

18 Träning 5: Träning 6: Träning 7: Träning 8: Träning 9: Bollekar med handbollskast Skott, hoppskott Bollövningar Grunderna i kastteknik Passa, fånga grunderna i att passa och fånga bollen, viktigt! Skott mot försvar Redskapsövningar med boll Hopp och balans Samspelsövningar Springa - passa - fånga - skjuta Dribbla studsa, stafetter med boll Passa, fånga grunderna i att passa och fånga bollen, viktigt! Kontring 18

19 Träning 10: Spelvarianter, plinthandboll, etc. Samspelsövningar Träning 11: Träning 12: Träning 13: Träning 14: Träning 15: Samarbete Passningsövningar Kastteknik repetera hur vi ska kasta Att vara målvakt.. Bollekar med samspelsövningar Passa, fånga grunderna i att passa och fånga bollen, viktigt!. Bollövningar, passa byt plats med mottagaren, etc.. Samspelsövningar 19

20 Springa - passa - fånga skjuta mot försvar. Träning 16. Spelövningar, t.ex. kontring 2 mot 1. Träning 17: Träning 18: Träning 19: Träning 20: Passningar, variera, från traditionella passningar till bakom rygg, mellan ben, över huvud, etc. Skott. Passningar Skott. Samspel. Handbollsfemkamp. Avslutning, ev. utdelning av diplom. 20

21 21