NEPTUNS HANDBOK - Tävlingssimning

Transkript

1 NEPTUNS HANDBOK - Tävlingssimning 1

2 Om handboken Handboken är ett verktyg och ska vara ett stöd för kontinuerlig och långsiktig utveckling. Utveckling är inte något som bara gäller barn och ungdomar, utan det handlar om en livslång process. Personlig utveckling är en rik källa till ständiga utmaningar och personlig tillfredställelse hemma, i skolan, på jobbet, inom idrotten, i relationer osv. För att göra detta möjligt är det viktigt att simmaren får träna över tid och undvika längre avbrott. Framförallt är det viktigt tidigt i karriären när kapaciteter och färdigheter fortfarande är i början av sin utveckling. Om en simmare ska kunna genomföra en idrottsprestation vid ett specifikt tillfälle på en given nivå krävs att simmaren är förberedd i förhållande till de krav som gäller vid det givna tillfället. Handboken är en modell och ett verktyg som ger förutsättningarna att ur såväl ett hälso- som elitperspektiv utveckla individen så långt den önskar och det är möjligt. Modellen har en holistisk utgångspunkt och tar hänsyn till både individens fysiska och psykosociala förutsättningar sett ur ett utvecklingsperspektiv. Handboken är en levande och ständigt växande modell som revideras med jämna mellanrum för att vara i konstant utveckling och följa vår verksamhet. Modellen är vägvisande. Individer är unika och varje simmare ges möjlighet till sin specifika utveckling. Handboken utifrån individens biologiska utvecklingsnivå, säger något om hur gammal man är i fysisk bemärkelse. Mognad ger rekommendationer vad som bör göras och uppnås i varje utvecklingsstadium för att såväl fysiska som psykosociala och mentala delkapaciteter ska utvecklas optimalt. Vår handbok pekar på hur det bör se ut och mot vad vi strävar efter. Den bygger, utifrån erfarenhet, forskning och framtidsanalys, på hur en optimal och långsiktig utveckling bör se ut. Neptuns handbok fokuserar på en generell ram för en simmares utveckling med extra hänsyn till tillväxt, mognad, utveckling, träningsbarhet och synkronisering av verksamhetens olika nivåer. Dokumentet är skrivet med hjälp av aktuell litteratur och mångårig erfarenhet hos alla inblandade. Tydlig struktur, träningskamrater och välutbildade tränare är några av de faktorer som påverkar huruvida man kan etablera en framgångsrik idrottsmiljö. - PG Fahlström, universitetslektor på Linnéuniversitetet 2

3 Innehållsförteckning DEL I: ORGANISATION OCH ALLMÄN INFORMATION STYRELSE OCH KOMMITTÉER LEDNINGSSTRUKTUR FÖR DEN IDROTTSLIGA TÄVLINGSVERKSAMHETEN Sportchef Nivåansvarig Grupptränare NEPTUN SIMNING - TÄVLINGSVERKSAMHET ATT REPRESENTERA SK NEPTUN Policys Neptuns värdegrund Försäkringar Kläder och utrustning Representation vid nationella mästerskap Landslagsrepresentation TÄVLINGAR Anmälan Kostnader Lagkapper Sum-Sim Svenska Ungdomsmästerskap DM Distriktsmästerskap JSM/SM Svenska Juniormästerskap / Svenska Mästerskap TRÄNINGSLÄGER Anmälan Kostnader Avbokning UTVECKLING OCH FORTBILDNING Tränarfortbildning Simmarfortbildning Föräldrafortbildning DEL II: DEN IDROTTSLIGA RESAN KARRIÄRPLANERING FYSIOLOGISKA FRAMGÅNGSFAKTORER PSYKOLOGISKA FRAMGÅNGSFAKTORER TRÄNING OCH TÄVLING EN ÖVERSIKT AV UTVECKLINGSNIVÅER OCH TRÄNINGSGRUPPER DEL III: UTVECKLINGSNIVÅER OCH TRÄNINGSGRUPPER SIMIADEN - LÄRA SIG ATT TRÄNA OCH TÄVLA

4 Simiaden Brons 22 Simiaden Silver 23 Simiaden Guld 24 UNGDOM TRÄNA FÖR ATT TRÄNA 26 Ungdom Yngre 27 Ungdom Äldre 29 Ungdom Guld 30 MÄSTERSKAP - TRÄNA FÖR ATT TÄVLA 32 Mästerskap Brons 33 Mästerskap Silver 34 Mästerskap Guld 35 ELIT- TRÄNA FÖR ATT PRESTERA 37 LITTERATURLISTA 39 4

5 Del I: Organisation och allmän information Styrelse och kommittéer SK Neptuns högsta beslutande organ är årsmöte och vid årsmötet utses föreningens styrelse. Vid årsmötet har alla medlemmar har en rösträtt och kan påverka direkt. Rösträtt på årsmötet har varje medlem som betalat medlemsavgiften och under det år då årsmötet hålls fyller lägst 15 år. Rösträtten är personlig och får inte utövas genom ombud. En medlem som inte har rösträtt har yttrande- och förslagsrätt på mötet. Neptuns har följande simidrotter: Simning, Öppet Vatten, Simhopp, Konstsim och Vattenpolo och blivit utsedd till Sveriges bästa simidrottsförening flertalet gånger under 2010-talet och till bästa klubb på seniornivå 8 mästerskap i rad i simning. Verksamhetschef är direkt underställd styrelsen och ansvar för det operativa dagliga arbetet. Sporthefen är anställd och är direkt underställd verksamhetschefen. Ledningsstruktur för den idrottsliga tävlingsverksamheten Sportchef Nivåansvarig Tävlingssektionen Simiaden Ungdom Mästerskap Grupptränare Figuren ovan ger en schematisk bild över ledningsstrukturen inom tävlingssektionen. Sportchef 1 anställd, deltid. Ansvarar för simsektionens tävlingsverksamhet och dess utveckling. Huvudsyssla är att planlägga, säkerställa och koordinera arbetsuppgifter, kompetens- och utvecklingsmetodik samt målsättningsarbete och uppföljning av mål. Nivåansvarig 3 anställda. Leder, säkerställer och administrerar nivån och underliggande gruppers verksamhet som t.ex. träning, tävling och läger och dess utveckling. Ett betydelsefullt arbete är att bidra till kompetens- och metodikutveckling av verksamheten, aktiva och övriga tränare. Grupptränare Ideellt arvoderade. 5

6 Uppdraget är tränings- och tävlingsprocessen som utgår från gruppens verksamhetsplan och metodik. Nivåansvarig tränare tillsammans med grupptränare kommer överens om upplägget för t.ex. passkrivning, deltagande vid träningar, tävlingar etc. SK Neptun Simning - tävlingsverksamhet Tävlingsverksamheten delas in fyra olika utvecklingsnivåer: Simiaden, Ungdom, Mästerskap, och ELIT. Verksamheten har utgångspunkt i Svenska Simförbundet föreningsuppdelning och följer till stor del Svenska Simförbundets Simlinje. Mer om Simlinjen finns på Svenska Simförbundets hemsida: Några områden som är viktiga för en lyckad tävlingsverksamhet: Ø En klubbmiljö och kultur som gör det möjligt för alla simmare att utvecklas i sin takt och utifrån sina förutsättningar. Ø Med stort fokus på lagkapper vill vi utveckla vår verksamhet genom att skapa en starkare lagkänsla, god gruppdynamik och främja simidrott som en lagidrott i både träning och tävling. Ø Vikten av bra ledare och tränare i unga år för att simmarna ska stanna kvar i föreningen. Ø Rolig och stimulerande verksamhet inom alla nivåer och tävlingsgrupper. Simmaren ska erbjudas rätt stimulans genom hela sin utveckling. Detta båda avseende ren träning men även gällande matchning och coachning. Vi ska erbjuda alla barn en kamratlig och trygg social miljö där alla lär sig att ta ansvar för sig själva och andra. Ø Idrott för barn ska ledas av ledare med grundläggande kunskap om barns fysiska, psykiska och sociala utveckling. Ø Barn ska i idrottsverksamheten få lära sig att ta hänsyn till kamrater och ledare samt lära sig vikten av rent spel. Ø Barn mår bra av att utöva olika idrotter och ska ha rätt att göra detta i olika föreningar. Ø Vi vill framhäva simidrotten som en lagidrott, där lagkapp finns med i både träning och tävling. Ø Övergången mellan barn och ungdomsidrotten ska ske successivt och hänsyn tas till individernas olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Ø Vi strävar efter att erbjuda alla, oavsett förmåga och ålder en grupp att utvecklas i 9 år 10 år 11 år 12 år 13 år 14 år 15 år 16 år 17 år 18 år och äldre Hajen Guld Medley Medley Utmanaren Yngre Tävling Utmanaren Yngre Tävling Utmanaren Yngre Tävling Utmanaren Äldre Tävling Utmanaren Äldre Tävling Utmanaren Äldre Tävling Mästerskap Brons Simiaden Brons Simiaden Brons Simiaden Silver Simiaden Guld Ungdom Yngre Ungdom Yngre Ungdom Äldre Ungdom Äldre Ungdom Äldre Mästerskap Silver Simiaden Silver Simiaden Guld Ungdom Guld Ungdom Guld Ungdom Guld Mästerskap Guld Mästerskap Brons Elit Mästerskap Silver MasterSim Mästerskap Guld 6

7 Figuren redovisar åldersindelat alla av föreningens träningsgrupper, både inom bredd- och tävlingsverksamheten. Grupper i fetstil är utanför tävlingssektionen. Att representera SK Neptun Att vara med i och representera SK Neptuns tävlingsgrupper innebär deltagande på träning, tävling, läger och andra diverse aktiviteter som arrangeras av SK Neptun, alla dessa innebär att du är representant för SK Neptun. Därför är det viktigt att du känner till och agerar utifrån föreningens gemensamma policy, regler och den värdegrund som föreningen står för. Policys Vår policy berör följande alkohol, droger, likabehandlingsplan samt riktlinje för tränare, föräldrar och aktiva. Neptuns värdegrund Vi i Neptun bygger vår värdegrund på fyra begrepp - Passion, Kamratskap, Kvalitet, Utveckling. Försäkringar Alla deltagare i Neptuns verksamhet är försäkrade, det gäller både under och själva aktiviteten som under transport till och från aktiviteten. Försäkringsinformation finner du här: Kläder och utrustning Ø Aktiva och ledare ska i alla officiella sammanhang bära föreningskläder och utrustning så att föreningens och sponsorers logotyper är synliga. Ø De kläder som du bär under föreningsrepresentation ska bäras hela och rena i alla sammanhang, som träning, tävling, fritid och eventuella intervjuer eller mediauppdrag. Representation vid nationella mästerskap Tränarna ansvarar för den slutgiltiga uttagningen till att representera föreningen på regionala och nationella tävlingar samt nationella mästerskap. Om en simmare inte bedrivit träning som bedöms vara av den förväntade kvalitén och kvantiteten kommer dessa ej att skickas till ett mästerskap. Vid seniormästerskap kan en simmare tas ut p.g.a. tidigare prestationer om prestationsnivån bedöms hålla nationell toppnivå. Landslagsrepresentation Uttagningskriterier och representationsregler sätts av förbundet och respektive landslag. Föreningen och tränarna ansvarar för att skicka simmare som är förberedda och seriösa i sin satsning. Vid sjukdom och träningsfrånvaro kommer simmaren inte att anmälas till representation. Föreningen tar de kostnader som redovisats av förbundet. 7

8 Tävlingar Då klubben vill ge simmare möjlighet att få tävla betalar Neptun anmälningsavgifter ( kr/individuell start) för externa tävlingar (med undantag för nationella mästerskap). Årligen bekostar Neptun ca kr i anmälningsavgifter. I samråd med sportchef beslutar nivåansvariga tränare vilka externa tävlingar en grupp ska delta i. Optimal tävlingsplanering kan vara avgörande för en simmares utveckling. Å ena sidan bör inte fokus vid fel tillfälle vara för stort på tävlingsmomenten men å andra sidan är det helt avgörande att en simmare exponeras för tävlingar som matchar simmarens nivå. Antalet tävlingar inom respektive nivå och grupp kan variera över en simmares karriär beroende av individ, ålder, mognad och nivå. För att tävla externt ska simmaren kunna simsättet regelrätt (start, simning, vändning, målgång) på träning eller interna tävlingar för att inte bli diskvalificerad. Tävlingar som finns upptagna i Stockholms eller Svenska Simförbunds tävlingskalender är s.k. sanktionerade tävlingar. Det innebär att det är godkända tidtagningssystem och att det är utbildade funktionärer som håller i tävlingen. Via denna länk kan du se Svenska Simförbundets Säsongs- och tävlingsplanering för simning De beskriver tydligt säsongsplanering, tävling fakta och tävlingsprogram. Vissa regional och nationella tävlingar krävs klarad kvaltid inom viss tidsperiod för deltaganade: Kvaltider till svenska mästerskap: Kvaltider till Stocholms DM (distriksmästerskap): Vid vissa tävlingar debiterar arrangören en straffavgift (ca 300 kr) för tom bana. Detta inträffar då strykningar har kommit in för sent. Kom därför ihåg att snarast meddela ansvarig tränare om simmaren blivit sjuk på tävlingsdagen. Straffavgiften kommer att debiteras simmaren om tränare inte fått information i tid och kunnat avanmäla från tävling. Vid läkarintyg så debiteras ej avgifter. Alla som tävlar i sanktionerade tävlingar måste ha en licens. Den genereras första gången man tävlar i sanktionerad tävling. Licensavgiften debiteras simmare en gång per år genom klubbens försorg. Anmälan Ø Sker i god tid utefter de riktlinjer som tränaren lagt fram, vanligtvis 2 5 veckor innan tävlingsdatum. Ø Inga efteranmälningar görs, om inte det skett ett misstag vid ordinarie anmälan. Ø Inga extralopp görs, om inte det av nivåansvarig bedöms vara en extraordinär situation. Ø Simmare anmäls endast tävlingar som är med i den presenterade planeringen. Kostnader Ø Vid planerade regionala tävlingar tar föreningen kostnaderna för alla anmälningsavgifter. Ø Vid tävlingar utanför regionen ska tävlingskostnaderna, utanför anmälningsavgifterna, täckas av simmarna. Ø För nationella mästerskap betalar simmaren för totalt antal dagar mästerskapet pågår (250 kr/dag), undantag om mästerskapet går i Stockholm. 8

9 Ø Vid tävlingar för regionalt förbund eller nationellt förbund står föreningen för kostnader presenterade av respektive förbund. Lagkapper Med stort fokus på lagkapper vill vi utveckla vår verksamhet genom att skapa en starkare lagkänsla, god gruppdynamik och främja simidrott som en lagidrott i både träning och tävling. SK Neptun vill vara en framstående klubb i Sverige i lagkappsimning från Simiaden-nivå upp till elitnivå. Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska ingå i lagen. Laguppställning sker utefter personbästa, inom en för varje tävling angiven kvalperiod eller vid specifik utsatt tävling samt tidigare insatser i lagkapper. På Simiaden-nivån så byggs laguppställning på samma sätt, utefter personbästa, men deltagande prioriteras. Sum-Sim Svenska Ungdomsmästerskap Mästerskapet ses som en lagtävling där truppen reser, bor och intar sina måltider tillsammans. Hemresor från mästerskapen kan ordnas på egen hand men detta ska anmälas i god tid, minst 3 veckor före. Om inte kommer kostnaden för den bokade hemresan debiteras simmaren. Utöver de allmänna kriterierna ska simmaren ha uppnått följande: Ø Aktuella kvaltider. Ø Fullföljt den planerade träningen på ett kvalitetsmässigt sätt. Ø För deltagande vid Sum-Sim i en gren simmaren ej kvalificerat sig i ska simmaren bedömas ha chans på top-12 placering för att anmälas. Lagdeltagande Ø Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska simma. Ø Om ett lag har kvalat in till mästerskapet kan tränarna komma att anmäla det trots att alla simmarna ej kvalat individuellt. Tränaren tar då hänsyn till: o Lagets potential och nuvarande ranking. o Att lagmedlemmarna genomfört den planerade träningen. DM Distriktsmästerskap För deltagande för DM behöver simmaren ha uppnått följande: Ø Aktuella kvaltider. Ø Fullföljt den planerade träningen på ett kvalitetsmässigt sätt. JSM/SM Svenska Juniormästerskap / Svenska Mästerskap Föreningen skickar de simmare till JSM/SM som anses kunna bidra till sportsliga framgångar. Kvalitetsnivån för SM/JSM är: Ø Möjlig top-12 placering på SM. Ø Medaljör eller tydlig medaljchans, oavsett träning. Kan även gälla simmare som kan bidra till att ett lag hamnar på pallen. Tränarna kan ta ut simmare som bedriver träningen på ett kvalitetsmässigt bra sätt och är seriösa i sin satsning, har en tydlig utvecklingsplan och en hög egen insats, att representera föreningen i ett JSM/SM förutsatt att simmaren har nått kvaltiderna. 9

10 Om en simmare som fortfarande är i Sum-Sim ålder uppnår JSM/SM kval kommer denne att matchas mot Sum-Sim. Undantag kan göras om simmaren uppvisar en hög egen insats, kapacitet och resultatutveckling: Ø En bedömd top-12 placering på SM. Ø Kan förstärka eventuell SM- lag till en topplacering, top-8, eller ett JSM lag till medalj. Lagdeltagande Ø Laguttagningar ansvarar tränaren för och denna tar ut de simmare som ska simma. Ø Om ett lag har kvalat in till mästerskapet kan tränarna komma att anmäla det trots att alla simmarna ej kvalat individuellt. Tränaren tar då hänsyn till: o Lagets potential och nuvarande ranking. o Att lagmedlemmarna genomfört den planerade träningen. Mästerskapet ses som en lagtävling där truppen reser, bor och intar sina måltider tillsammans. Hemresor från mästerskapen kan ordnas på egen hand men detta ska anmälas i god tid innan. Om inte kommer kostnaden för den bokade hemresan debiteras simmaren. Träningsläger Träningsläger presenteras i god tid av tränarna inom respektive grupp samtidigt som den årliga planeringen redovisas. Det ska då framgå datum och ungefärliga kostnader. Träningsläger är inte ett måste för att vara med i verksamheten utan ses som en möjlighet till att utvecklas och få nya erfarenheter och det finns det en tydlig plan med lägerplanering som följer individens eller gruppens utvecklingsplan. Föreningen försöker till så stor utsträckning som möjligt att erbjuda simmarna träning hemma under lägerperioder. Det kan då vara tillsammans med andra grupper inom sektionen. Anmälan Ø Sker i god tid utefter de riktlinjer som tränaren lagt fram. Ø Efteranmälningar tas emot i mån av plats och om det fungerar med resebolag. Kostnader Antal årliga läger presenteras under informationen för respektive grupp. Subventioner för läger utgår endast till simmare som nått ett internationellt mästerskap. Ø För EM och Universiaden utgår 25 % subvention av ordinarie kostnad. Ø För VM 50 % subvention av ordinarie kostnad. Detta gäller ett kalenderår från det att man blir uttagen, förutsatt att man bedriver en planerad och strukturerad satsning på simningen, med en inlämnad utvecklingsplan. Simmare som blivit uttagna till ELIT får ett årligt stöd av föreningen för att kunna fullfölja sin elitsatsning. De erhåller även full subvention på alla planerade läger och utlandstävlingar. Avbokning Avbokningsvillkoren står i inbjudan till lägret. Vid avbokningar gäller de regler som är uppsatta av resebolagen eller flygbolagen. Vid sjukdom och då läkarintyg finns så debiteras en viss summa baserat på kostnader och avbokningsvillkor för lägret. 10

11 Utveckling och fortbildning Föreningen tycker att det är viktigt att följa samhälls- och idrottsutvecklingen samt forskning inom idrotten. Föreningen strävar mot att ligga i framkant och vara ett föredöme i svensk simning, såväl resultatmässigt som kunskapsmässigt. Vi strävar att under 2018 kunna erbjuda simmare och föräldrar fortbildning inom viktiga områden av idrottandet och föreningslivet. Tränarfortbildning Ledare erbjuds utbildning för att kunna ta till sig ny kunskap som möjliggör en kontinuerlig utveckling av verksamheten. Föreningen använder sig av både interna och externa utbildningar med syftet att erbjuda våra medlemmar utbildade och kunniga tränare. Alla tränare ska genomgå Första hjälpen och hjärt- och lungräddning. Internt genomförs årligen ca 6 tränarträffar och Neppanlicensen där vi går genom Neptuns vision, verksamhetsidé, värdegrund och likabehandlingsplan. Externa utbildningar är framförallt Svenska Simförbundets tränarutbildningar. Ø Simlinjeinstruktör 7 13 år Ø Simlinjeinstruktör år Ø Licensierad simtränare Ungdom Ø Licensierad simtränare Junior/Senior Föreningens mål för utbildning är att år 2019 ska alla av våra aktiva ungdoms- och ideella tränare ha fått utbildning adekvat för den verksamhet de ska leda. Simmarfortbildning Som en del i SK Neptuns metodik ska föreningen utbilda de aktiva tydligt och informativt om varför vi gör det vi gör under träning, tävling och aktiviteter. Genom kunskap och förståelse kan den aktive simmaren ta större ansvar för sin simning. Under året samlas grupperna och går genom SK Neptuns policy och värdegrund. Elitsimmare som studerar bör få särskilt stöd med anpassade studier och tidsplanering då de ofta upplever ökad stress av kombinationen elitidrott och studier. Detta stöd bör finnas från gymnasienivå och uppåt. Gymnasiet Stockholms Idrottsgymnasium SK Neptun tillsammans med Stockholms Idrottsgymnasium erbjuder Nationell Idrottsutbildning (NIU). Det innebär att eleverna har schemalagd träning och teori. Du kan läsa mer här: sidrottgymnasiumrig/ Universitet/Högskola - Sport Campus Sweden Sport Campus Sweden erbjuda sportsliga villkor för den som tänker satsa på elitidrott och högskolestudier samtidigt. Genom samarbeten med kommuner, specialidrottsförbund, högskolor, coacher, idrottsmedicinare, sponsorer med flera kan vi ge rätt stöd på idrottarens väg mot medalj och examen. Du kan läsa mer här: Föräldrafortbildning Föräldrar är en stor och viktig del, både för de individuella simmarna och för föreningen. Jämsides med fortbildning av tränare och aktiva simmare så har föräldrarna sin utveckling. Den handlar 11

12 mestadels om rollen som idrottsförälder, men även om möjliga insatser i föreningen som t.ex. funktionär eller att sitta i styrelsen. 12

13 Del II: Den idrottsliga resan Karriärplanering Den engelske medeltidspoeten och författaren Geoffrey Chanser myntade under 1300-talet det bevingade uttrycket alla vägar bär till Rom, som på ett bra sätt sammanfattar hur man ska nå framgång inom idrotten. Oavsett vilka på förhand gynnsamma förutsättningar en individ har för sitt idrottande, specifikt simning, så kommer det att finnas fler vägar att utveckla alla individer så optimalt som möjligt. Två av de större utvecklingsmodellerna för idrottsdeltagande och att utvecklas till högsta nivå är The Developmental Model of Sport Participation (DMSP) utvecklad av Jean Côté och hans kollegor, och timmarsregeln som Anders Ericsson tog fram i början av 90-talet. Côtés modell, DMSP, bygger på att barn som idrottar istället för att tidigt välja och lägga all tid på en idrott, under ett antal år prövar flera idrotter, s.k. sampling years. Huvudprinciper för den här modellen är: Ø Att delta i många olika sporter i ung ålder hindrar inte prestationen senare i livet. Ø Att uppmuntra genomtänkt idrottande inom ungdomsåren kommer att förbättra resultat och långsiktigt deltagande i idrott. Ø Specialisering i en sport (eller åtminstone att välja att specialisera) sker först efter 13 år. Ø Engagemang i ett antal sporter i en tidig ålder kommer att uppmuntra långsiktigt deltagande i idrott. Ericssons modell bygger däremot på att man tidigt väljer vad man vill bli bra på och tränar på det. Den här modellen bygger på att det har observerats att det krävs ca timmar av kvalificerad och systematisk träning för att bli en expert inom ett område och därför krävs tidig specialisering och elitsatsning för att nå elitnivå. Ericsson har också introducerat begreppet deliberate practice, för att betona att det inte fungerar med vilken träning som helst. För att räknas som kvalificerad och systematisk träning, ska den vara väl strukturerad, målinriktad, fysiskt och psykiskt utmanande samt (tränar-) ledd med avsikt att höja utövarens prestationsförmåga. Oavsett vilket sorts eller mängd talang man har, eller vilken väg man väljer att följa under sin idrottskarriär, är det den egna insatsen som ofta avgör till vilken grad man når framgång. I takt med att man utvecklar sina färdigheter och når längre i sitt idrottande behöver det även ske en progression i den egna insatsen, där antalet timmar man lägger ner och ansträngningen ökar. Förutsättningar till att öka olika kapaciteter bestäms till stor del av hur mycket tid och träning (volym) som läggs ner, och med hur stor ansträngning som aktiviteterna utförs med (intensitet). Ökade kapaciteter, både aeroba och anaeroba, skapar sedan förbättrade prestationsförutsättningar. 13

14 Tävlingsreultat Träningsresultat Resultat Aeroba kapaciteter Anaeroba kapaciteter Tränings- och tävlingskapacitet Kapacitet Träningstid Träningsansträngnig Intention Insats Figuren illustrerar hur den egna insatsen skapar en bred bas för att kunna utveckla de kapaciteter som är viktiga för att kunna prestera och få goda resultat. I och med att man utvecklas kommer träningen att kräva allt mer tid för att man ska kunna utveckla sina fysiska kapaciteter, mentala kapacitet och kunna skapa förutsättningar för att kunna prestera resultat på en högre toppnivå. En större egen insats skapar med andra ord bättre förutsättningar för att optimera nödvändiga tränings- och tävlingskapaciteter för att sedan kunna uppnå bättre resultat. Allt eftersom simmaren utvecklas behöver förmågan att planera och förvalta sin vardag utvecklas. För att kunna säkerställa en god utveckling av kapaciteter och prestationsförmågan, och att kunna nå högre mål, kräver idrottandet mer tid. Simningen behöver då prioriteras framför mycket annat som andra tonåringar och unga vuxna skulle välja att lägga ner sin fritid på. Skola, fritid och simning behöver planeras i god tid och på ett sätt som minimerar stress. En simmare går igenom flera utvecklingsfaser under sin karriär. Det kan vara utvecklingsfaser som är simspecifika men också övergångar som inte alls är det men ändå får stora konsekvenser för simningen, både prestations- som träningsmässigt. En vanlig övergång inom idrotten kan till exempel vara att gå från en lägre till en högre nivå i sin idrott. Det kan vara från junior till senior, eller från nationell- till internationell elit. Karriärövergångar är samtidigt något som inte bara berör själva idrotten, utan det mesta i livet och omgivningen, som till exempel individuell och psykosocial utveckling, samt utbildning och yrkeskarriär. Det är under dessa övergångar som många väljer att avsluta sitt idrottande. Våra erfarenheter och forskning visar att drop out framför allt sker i samband med skolval, alltså vid val av gymnasie eller högskola/universitetet samt val av arbetskarriär. Det är under dessa övergångar i livet som en god förmåga att planera och hantera sin tid är extra viktiga för att kunna fortsätt att växa inom idrotten och kunna gå vidare till nästa fas i livet. 14

15 Figuren illustrerar övergångar kopplade till idrottskarriären men också andra delar av en idrottares liv och utveckling som påverkar utvecklingen i idrotten. Fysiologiska framgångsfaktorer Alla människor är unika och skiljer sig åt på flera olika sätt. Många av de faktorer som gör människor unika bidrar även till skillnader i hur olika idrottare utvecklas, till vilken grad de utvecklas, och hur effektivt de lär sig olika rörelser. Kroppen svarar och anpassar sig till regelbunden fysisk träning. Vid tillämpning av generella fysiologiska principer, som tar hänsyn till individens ålder och fysiska mognad, kan man optimera resultaten av denna träning. Fem av de viktigaste principerna sammanfattas nedan: Individualitet Ø Alla har olika förutsättningar och svarar olika på en given typ av träning. Specificitet Ø Träningen behöver reflektera de krav som den egna grenen ställer. Anpassning till träning är specifikt till typen och intensiteten av träningen. Progression Ø Träningens belastning (volym och intensitet) behöver öka i takt med att man utvecklas och anpassar sig till träningen. Periodisering Ø Träningen behöver ändras över tid för att provocera fram förbättringar i kapaciteter och prestationsförmåga. Periodiseringen systematiserar träningen med hänsyn till träningsvolym, träningsintensitet, träningsinnehåll, tävlingsplanering samt vilo- och återhämtningsperioder. Reversibilitet Ø Förbättringar av kapaciteter som kommer av träning, minskar eller försvinner om träningen avbryts eller om mängden träning minskar. Barn och ungdomar är dock inte små vuxna. Tillväxten av barn och ungdomars ben, nervsystem, muskler, och organ bestämmer till stor del deras fysiologiska förmågor och deras prestationsförmågor. I takt med att barn växer kommer även många av deras kapaciteter att förbättras. Förenklat kan man identifiera följande viktiga fysiologiska komponenter som under den fysiska utvecklingen genomgår kvantitativa förändringar (ökad storlek eller kapacitet) och kvalitativa förändringar (förbättrad effekt). 15

16 Dessa komponenter är aerob kapacitet, anaerob kapacitet, muskulära egenskaper som styrka och uthållighet, och motorisk förmåga (motorik). Med aerob kapacitet avses förmågan att med hjälp av syre frisätta energi, dvs. kondition eller uthållighet. Anaerob kapacitet är förmågan att producera energi, arbeta, utan syre, vilket kallas för sprint. Under tillväxten kommer det även att finnas känsliga perioder, utvecklingsfaser, där olika fysiologiska kapaciteter- och förmågor kan utvecklas till en större grad. För att beskriva utvecklingsfaser används begreppen kronologisk ålder respektive biologisk mognad som utgångspunkter. Mellan ungdomar i samma kronologiska ålder kan det skilja upp till fem år i biologisk mognad. Det är viktigt för simmare, föräldrar och tränare att känna till att även om alla följer de ovan nämnda fysiologiska principerna och anpassar träningen till olika tillväxtperioder är det stora individuella skillnader på hur snabbt människor växer och utvecklas. Det är viktigt att inte jämföra resultat i för stor utsträckning under ungdomsåren då prestation under ungdomsåren till stor del påverkas av fysisk mognad. Simning är en idrott där simspecifika färdigheter bör introduceras under tidig ålder. Det är dock viktigt att särskilja på teknikutveckling, kapacitetsutveckling, och prestationsutveckling. I yngre åldrar är det viktigast att utveckla tekniska färdigheter då guldåren för motorisk inlärning är före puberteten. Fokus på kapacitetsutveckling introduceras i större grad i sambanden med puberteten. Prestationsutveckling, optimering av kapaciteter, kommer senare när en simmare har utvecklat den nödvändiga tekniska förmågan och den nödvändiga motorn för att kunna utveckla prestationen optimalt. De flesta elitsimmare är över 20 år gamla. Detta antyder att det är otroligt svårt att bedöma en förmåga och kapacitet innan barn har växt färdigt, och att det är viktigt att utveckla generella motoriska färdigheter och goda simtekniska vanor innan man belastar aerob- och anaerobkapaciteter hårt. Psykologiska framgångsfaktorer Människan är en komplex varelse, där varje individ har sin unika personlighet och därtill är varje situation och miljö annorlunda. Den exakta utformningen av handlingar blir därför olika från person till person och utifrån vad specifika situationen ställer för krav. Psykologiska färdigheter utgörs av individens uppfattning om sig själv som individ, sitt värde som människa och grundläggande attityder och värderingar. Våra beteenden och känslor grundar sig på våra färdigheter. Genom träning kan färdigheterna utvecklas och förändras. Samspelet mellan psykologiska- och fysiska färdigheterna spelar en enorm roll för idrottsprestationen. Den idrottsliga prestationen avgörs av såväl externa som interna krafter, där det är de interna krafterna som individen kan ta ansvar för, kan kontrollera och styra över. Dessa interna krafter utgörs av värderingar, inställningar, erfarenheter och normer m.m. Professor Terry Orlick forskar inom området idrottspsykologi vid universitet i Ottawa. Framgångshjulet är Orlicks analogi för de 7 element han funnit vara de mest viktiga för att lyckas. Hängivelse Ø att nå framgång. Ø att bli så bra som möjligt. Ø att göra allt som fordras för att nå sina mål. Tro Ø på sin egen förmåga. Ø på det meningsfulla i det man gör. 16

17 Ø på sin kapacitet. Ø på sina medarbetare. Koncentration Ø på uppgiften och på nuet. Ø genom att låta sig absorberas. Ø genom att bli fri från störningar och negativa tankar. Ø på autopiloten, låta kroppen styra. Störningskontroll Ø bibehålla full koncentration. Ø hålla sig till sitt bästa sätt att nå framgång. Ø återvinna koncentrationen när man blir störd. Ø prestera konstant på hög nivå. Positiva bilder Ø förbereda sig själva på att följa en önskad handling. Ø förbereda sig på specifika eller dagliga mål. Ø känna flytet i prestationen. Ø skapa positiva känslor inför sig själv och sin kapacitet. Ø förbli positiv. Ø öka självförtroendet. Mental beredskap Ø ta tillvara på inlärningstillfällena. Ø utveckla viktiga mentala, fysiska och tekniska färdigheter som fordras för idrott. Ø följa den väg man anser bäst för sig själv och sin prestation. Ø träna med full koncentration och intensiteten. Ø nå topprestation genom att komma in i sin bästa mentala zon. Ø koppla av när tillfälle ges. Utvärdering Ø bedöma vad som gick bra och vad som gick dåligt. Ø lära sig av erfarenheten. Ø analysera sina mentala perspektiv och färdigheter i relation till sin prestation. Ø målbilder att förbättra. 17

18 Positiva bilder Koncentrati on Mental beredskap Hängivelse och Tro Utvärdering Störningskontroll Figuren illustrerar Orlicks framgångshjul. Ju starkare hjulet är, desto närmare målet kommer individen att vara att uppnå sin yttersta förmåga. Navets betydelse ligger i att öppna dörrarna för nya möjligheter och högre mål. Ekrarnas funktion är att överföra hängivelse och tro till handling. Träning och tävling En översikt av utvecklingsnivåer och träningsgrupper Tävlingssektionen delats in fyra olika utvecklingsnivåer: Simiaden, Ungdom, Mästerskap, och ELIT. Varje nivå har olika träningsgrupper för att kunna erbjuda en mjuk progression av och en långsiktig utveckling. Nivåerna med de olika träningsgrupperna redovisas i figuren nedan. ELIT Simiaden Brons Silver Guld Ungdom Yngre Äldre Guld Mästerskap Brons Silver Guld Den första utvecklingsnivån är Simiaden och riktar sig mot barn i förpuberteten och upp tills puberteten inleds. Dessa år är guldåren för utveckling av motoriska färdigheter. Inlärning och utveckling av dessa motoriska färdigheter sker såväl på land så som i vatten via lekfulla övningar och varierande träning. En mångfald av fysiska aktiviteter åren före puberteten är gynnsamt för barnens 18

19 utveckling inom alla områden. Under detta stadium finns en tydlig progression i träning och simtävlingar. Nästa utvecklingsnivå är Ungdom. Där riktar sig verksamheten till ungdomar i början av, under och precis efter puberteten. Under dessa år sker stora förändringar fysiskt, simmarna växer både längd- och viktmässigt. De blir också mer mottagliga för ren fysisk träning som konditionsträning och styrketräning. Detta är framförallt viktiga år för att utveckla motorn, d.v.s. hjärtat-lunga och andra egenskaper som har med kondition och uthållighet att göra. Simmarna är också betydligt mer mottagliga än tidigare för att bygga muskler. Det är därför viktigt att simmarna uppnått goda koordinativa, motoriska och tekniska färdigheter i tidigare utvecklingsfaser. Då kommer deras förutsättningar för en långsiktig utveckling vara betydligt större. Efter Ungdom kommer utvecklingsnivån Mästerskap, som riktar sig mot simmare som gått igenom puberteten, har rätt mognadsnivå och är beredda att lägga ner mycket tid och fokus på simningen. Träningen är inriktad mot att utveckla färdigheter för att kunna prestera, man tränar för att för att tävla. De olika träningsgrupperna syftar till att förbereda simmarna mot regionala-, nationella-, och internationella mästerskap. Den sista utvecklingsnivån, ELIT, riktar sig mot vuxna simmare som valt att satsa fullt ut på simning, man tränar för att nå full potential. I denna utvecklingsfas hamnar de som kompromisslöst är beredda att satsa helt och hållet under ett antal år för att utveckla sin potential till fullo. I detta stadium fortsätter förstås prestationerna vara viktiga, men det handlar inte enbart om att förbättra sina topprestationer utan också om att upprepa dem över tid. Ett mått på utveckling är t.ex. ett ökat antal toppresultat- och prestationer på årsbasis. I denna fas tävlar simmaren på nationell toppnivå och siktar mot eller har en internationell simkarriär. En simmare kan gå igenom en nivå väldigt fort medan en annan behöver längre tid. Träningar och tävlingar kan ske tillsammans med andra nivåer och grupper. Vi strävar alltid att hitta den miljön som bäst motsvarar individens färdighet och ambition. Den aktive ska ha fysiska förutsättningar och motivation samt klara av tränings- och tävlingsmålen i nuvarande grupp innan förflyttning sker. Förflyttningar sker som regel mellan vår- och hösttermin, men kan också ske mellan höst- och vårtermin och i undantagsfall under säsong. Övergången mellan barn och ungdomsidrotten ska ske successivt och hänsyn tas till individernas olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Övergången mellan olika träningsgrupper sker i samråd mellan nivåansvarig och grupptränarna. Vid en förflyttning pratar den nivåansvarige tränaren först med den aktive. Därefter kommuniceras detta till föräldrarna och information angående den aktuella gruppen bifogas. Eventuella frågor angående förflyttningen tas med nivåansvarig. 19

20 Utvecklingsnivå Grupp Ålder Pass/Vecka Timmar/vecka Simiaden Brons 9 10 år Silver år Guld år Ungdom Yngre Äldre Guld Mästerskap Brons 17 och äldre Silver 17 och äldre Guld 17 och äldre ELIT ELIT 17 och äldre Figuren ovan sammanfattar de olika träningsgrupperna under respektive nivå och progressionen i träningsmängd (antalet pass och träningstimmar per vecka). Gruppstrukturen och utvecklingsmodellen ska inte heller bromsa utvecklingen för en individ, därför är det betydelsefullt att ha ett snabbspår för individer som faller utanför ramarna. Vi ser ett stort värde i att samköra träningar och tävlingar mellan grupper som t.ex. liknande resultatnivå, att bli utmanad i ny gruppering samt att kunna umgås med jämnåriga, yngre och äldre aktiva simmare. I nästa stadium kan förhållande vara helt de omvända. För att utveckla verksamheten är vi positivt inställda till att ungdomar, och vuxna, som utövar andra idrotter deltar i verksamheten. Dessa aktiva behöver dock klara av de träningskrav som finns för respektive grupp. I del 3 av handboken kommer en mer noggrann beskrivning av respektive utvecklingsnivå och träningsgrupp. 20

21 Del III: Utvecklingsnivåer och träningsgrupper Simiaden - Lära sig att träna och tävla 9-10 (+/- 1år) Simiaden Brons (+/- 1år) Simiaden Silver (+/- 1år) Simiaden Guld Verksamheten i Simiaden nivån är till för barn i förpuberteten och upp tills att puberteten inleds, vilket ofta innebär ett inträdde enligt kronologisk ålder ca år och ett utträdde enligt biologisk ålder, runt år, när tillväxtspurten inleds. Viktigt att komma ihåg att flickor ofta går genom den här fasen ca 1 2 år före pojkar. Barnen tillbringar ca. 2 4 år i denna utvecklingsnivå. Föreningen vill kunna erbjuda alla barn en kamratlig och trygg social miljö där de kan utvecklas och därmed vänja sig vid att ta ansvar för sig själva och andra. Barnen ska få möjlighet att utveckla sociala beteenden som stärker gemenskap och gruppsammanhållning. I denna ålder så är skola, familj och kompisar en viktig del av utveckling. Skolan anses alltid vara prioriterat före träning. God planering kommer vara avgörande för en kombination av vardagsliv och ett fortsatt idrottande. Detta är inte en elitnivå och det är viktigt att komma ihåg att barn och ungdomar inte är små vuxna. Tillväxten av barn och ungdomars ben, nervsystem, muskler, och organ bestämmer till stor del deras fysiologiska förmågor och deras prestationsförmågor. Barnen befinner sig i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter och en mångfald av fysiska aktiviteter åren före puberteten är gynnsamt för barnens utveckling. Våra träningsstrategier är anpassade till inlärning och utveckling av dessa faktorer samt stimulering till god fysisk tillväxt. I denna nivå uppmuntrar vi till utövande av andra idrotter. Det finns en tydlig progression i träningsupplägget, både i och mellan grupperna inom denna nivå. Målsättningen är att lägga grunden och skapa bra förutsättningar till en möjlig elitsatsning och karriär inom simning senare i livet. Vi vill över tid utveckla en god självkännedom hos barnen där de kan reflektera över och koppla samman träningsnärvaro och prestation med resultat, kost, återhämtning och utveckling. Vi anser att: Ø Idrott för barn ska ledas av ledare med grundläggande kunskap om barns fysiska, psykiska och sociala utveckling. Ø Barn ska i idrottsverksamheten få lära sig att ta hänsyn till kamrater och ledare, samt lära sig vikten av rent spel. Ø Barn mår bra av att utöva olika idrotter och ska ha rätt att göra detta i olika föreningar. Vi strävar efter att: Ø Simmaren ska få en grundläggande förståelse för simningens och träningens olika delmoment. Ø Stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter, som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen i träning t.ex. förbättrad teknik i alla fyra simsätten som kommer att utveckla uthålligheten. 21

22 Ø Lära sig simtävling - regler och rutiner. Ø Framhäva simidrotten som en lagidrott i både träning och tävling, t.ex. lagkappsform. Ø Kvantitativt säkerställa Neptuns återväxt. Ø Verksamheten är utvecklingsinriktad. Övergången mellan barn och ungdomsidrotten sker successivt och ta hänsyn till individernas olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Träningsnärvaro kommer ha stor betydelse för att klara av de fysiska och psykiska simkunskaper som krävas för att ta steget till nästa nivå. Huvudtävlingar Höstsimiaden, Vårsimiaden Distrikt och Vårsimiaden Regionsfinal: Ø Vänder sig till simmare upp till 12/13 år. Ø Utbildningstävling för såväl simmare som simmarfamiljer. Vad händer på en extern tävling? Ø Var ute i god tid, det kan vara svårt att hitta fram till simhallen eller att få parkering. Kom ihåg att ringa till ansvarig tränare om ni blir försenade för att förhindra strykning (se ovan). Ø Simmare anmäler sig till sin tränare. De som inte blivit avprickade eller meddelat att de är försenade till samling, kan komma att strykas. Ø Tränaren tar hand om simmare på insimmet. Det är viktigt att få värma upp och känna på vattnet och startpallarna, att få vända mot en ny vägg, etc. Ø Simmaren ansvarar för sin egen utrustning i en väska på bassängplan så man själv lätt kommer åt det man behöver. Ø Föräldrar sitter på läktare/annan publikplats. Det är alltid roligare om Neptunföräldrarna sitter tillsammans och bildar hejarklack. Tänk på att det kan vara varmt i simhallen. Simiaden Brons Ålder: Träning: Närvaro: 9-10år (+/1år) 4 pass/vecka, 4 6 timmar/vecka. 3 av 4 pass Simiaden Brons är den första träningsgruppen i Simiaden-nivån och vi introducerar barnen till grunderna av simträning och simtävling. Barnen befinner i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter. Vi fokuserar träningen mot koordination, teknik och rörelsehastighet, såväl på land som i vatten. Här är grupptillhörighet viktigt och sociala egenskaper utvecklas och stärks. För deltagande i Simiaden Brons behöver följande förkunskaper uppvisas: Förkunskaper Mål för Hajen Guld: Tävlingsdyk + 50m simning valfritt simsätt. 25m tävlingslopp: frisim, ryggsim, bröstsim 50m sidobenspark och rotationsben 50m crawl med start, vändning, målgång, samt bubbelarmtag (1,2, andas - 3-takt) 50m ryggsim med start, vändning och målgång 50m korrekta bröstbentag och fjärilskickar med skovling 50m bröstsim med timing i armtag och andning, vändning och undervattenstag 15m fjäril med timing i armtag och andning Vändning: Voltvändning: frisim och ryggsim / Handvändning: bröstsim och fjäril 22

23 Delta i SK Neptuns tävling - UTMANAREN Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Ø Att lära sig att själva ha koll träningsupplägg och rutiner start, innehåll, avslut, utrustning Ø Att räkna länger och meter förstå enkla serier. Ø Att lära sig träningsklockan (sekundklockan); starta på markering, starta med mellanrum, och att träna med starttider eller vila. Ø Att lära sig att arbeta med instruktioner, simbegrepp och få konstruktiv feedback. Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar är: Ø Samling innan tävling, Ø Landuppvärmning, insim och avsim Ø Tävlingsklädsel och utrustning Ø Hur man läser en gren- och heatlista Tränings- och tävlingsmål för gruppen: Träningsmål Tävlingsmål 8x100 Alla simsätt, regelrätt. 8x me <1:40 8x50 8x50 16x50 Övrig information Tävlingar: Regionala knattetävlingar och interna tävlingar. Läger: 1 regionalt läger per termin á 1 2 nätter. Utrustning: Neptuns profilkläder, nätpåse, fenor, vattenflaska. Simiaden Silver Ålder: Träning: Närvaro: år (+/1år) 5 pass/vecka, 6 8 timmar/vecka. 4 av 5 pass I Simiaden Silver jobbar vi med att vidareutveckla de tränings- och tävlingsfärdigheter som introducerades i Simiaden Brons. Barnen befinner sig fortfarande i guldåren för inlärning och utveckling av motoriska färdigheter och fler finmotoriska rörelser lärs in. På land såväl som i vattnet ökar övningar av funktionell träning, styrketräning, spänst och balans. För deltagande i Simiaden Silver behöver följande förkunskaper uppvisas: Träningskrav Tävlingskrav 8x100 Alla simsätt, regelrätt. 8x me <1:40 8x50 8x50 16x50 23

24 Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Ø Att ta tid på sig själv under träningsserier och träningslopp samt att kunna hitta och hålla olika simhastigheter och återge snitt-tid. Ø Att öva på att räkna sina armtag under träningen och lära sig varför det är viktigt. Ø Att genomföra fler tränings-serier med förändring i starttid, distanser och intensiteter. Ø Träningsnärvaro Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar och förstärks är: Ø Att barnen ska vara medvetna om sina personliga rekord. Ø Mentala förberedelser som uppladdning och visualisering. Tränings- och tävlingsmål för gruppen: Träningsmål Tävlingsmål 12x me <3:15 12x100 8x50 fr och minst ett av följande: 12x100 12x50 12x100 12x100 Övrig information Tävlingar: Regionala knattetävlingar och interna tävlingar. Läger: 1 regionalt läger per termin á 3 5 nätter. Utrustning: Neptuns profilkläder, nätpåse, platta, dolme, fenor, vattenflaska. Simiaden Guld Ålder: Träning: Närvaro: år (+/- 1 år) 5 pass/vecka, 6 11 timmar/vecka. 5 av 5 pass Simiaden Guld är den sista träningsgruppen i Simiaden-nivån och tränings- och tävlingsrutiner från föregående grupper vidareutvecklas och förstärks. Här avser vi att lära barnen de nödvändiga färdigheterna för att kunna gå vidare till Ungdomsnivån där fokus ligger mer på att utveckla kapacitetsträning, framför allt aerobt. För deltagande i Simiaden guld behöver följande förkunskaper uppvisas: Träningskrav Tävlingskrav 12x me <3:15 12x100 8x50 fr och minst ett av följande: 12x100 12x50 12x100 12x100 24

25 Träningsfärdigheter som vi introducerar samt vill skapa förståelse för är: Ø Träning av aerob kapacitet samt pulskontroll förklaras. Ø Betydelsen av undervattenssimning UV-kick. Ø Skapa en målsättning kring träning och tävling. Ø Att koppla ihop tränings och tävlingsutveckling med närvaro, kost och vila. Tävlingsfärdigheter och rutiner som vi introducerar och förstärker är: Ø Att lära sig olika tävlingsstrategier samt ha en god kommunikation med tränarna mellan loppen. Ø Goda uppvärmningsrutiner och återhämtningsstrategier. Ø Vikten av att prestera i lagkappsimning Ø Tävlingslopp i 50m bassäng Ø UGP-tävlingar och Sum-Sim (Svenska Ungdomsmästerskapen) Tränings- och tävlingsmål för gruppen: Träningsmål 6x200 16x100 minst 5m uv/vändning. 8x100 fr ben@2:05 och minst ett av följande: 16x100 16x100 16x100 16x100 Tävlingsmål 200 me <2:50, minst 5m uv/vändning. Övrig information Tävlingar: Regionala- och interna tävlingar. Läger: 1 regionalt läger per termin à 3 5 nätter. Utrustning Neptuns profilkläder, nätpåse, platta, dolme, fenor, snorkel, vattenflaska. 25

26 Ungdom Träna för att träna Ungdom Yngre år (+/- 1år) Ungdom Äldre år (+/- 1år) Upp till 17 år Ungdom Guld Under utvecklingsnivån Ungdom är träningen främst inriktad mot uthållighet, teknikutveckling, och tävlingsfärdigheter, i stora drag är tanken att utveckla motorn för framtida prestationer. Välbefinnandet, glädjen och prestationen utgör grunderna för allas idrottande, men deras olika betydelse varierar såväl mellan olika individer som över tid. I dessa träningsgrupper bygger simmarna upp färdigheter och kapaciteter för framtida prestationer. Den egna insatsen ökar i syfte till att förbereda den aktive för en hög träningsmängd med tävling på nationell ungdomsnivå. Det är med andra ord individens ambition som ytterst avgör om han eller hon vill lägga ner sin tid och kraft på den träning som är nödvändig för att kunna utveckla sina kapaciteter och färdigheter. Då det är stor skillnad på ungdomars utveckling, prestationer och ambitioner kommer det att från och med hösten 2017, för ungdomar i åldern år finnas två olika träningsgrupper inom utvecklingsnivån, där olika krav ställs på den aktive. Ungdomars intresse för att vilja att satsa hårt på sin idrottskarriär påverkas av många faktorer. För att underlätta övergången måste hänsyn tas till att förutsättningarna för själva idrottsutövandet förändras genom puberteten. Hänsyn ska tas till detta i uppläggning och stegring av svårighetsgraden i träning och tävling. Tonåren är en omvälvande tid, såväl fysiskt som psykiskt och socialt. Hänsyn tas till att såväl de fysiska som de psykiska förutsättningarna kan variera kraftigt inom en åldersgrupp då olika ungdomar mognar olika snabbt. Under denna utvecklingsnivå bör simning vara den primära idrotten fullt ut även om det inledningsvis kan kombineras med en kompletterande idrott. I denna nivå introduceras t.ex. den första nationella mästerskapstävlingen, Sum-Sim. Det är viktigt att vara medveten om att förutom fysiska förändringar sker stora förändringar psykosocialt, emotionellt och kognitiv som kommer att spela roll för simmarens utveckling. Viktigt är att kunna hitta balans mellan träning, skola och privatliv familj och kompisar. Vi anser att: Ø Övergången mellan träningsgrupperna ska ske successivt och hänsyn tas till individers olika behov, förutsättningar och utvecklingstakt. Ø Vi vill framhäva simidrotten som en lagidrott, där lagkapp finns med i både träning och tävling. Ø Specialisering sker i samband med övergången från högstadium till gymnasium. 26