Stor 20% jätte- nyårsrea! NY TRÄNINGSTREND! Cross-FIt hälper dig att fixa resultaten på nolltid!

Transkript

1 Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! jätte- Stor nyårsrea! 20% på Star Nutrition FINAL I MODEL SEARCH! Sofia Holmner är en av 5 finalister! Rösta fram din favorit på webben! Proteinrika recept för den kräsne! NY TRÄNINGSTREND! Cross-FIt hälper dig att fixa resultaten på nolltid!

2 Nyårsrea på Star Nutrition 20% rabatt på hela sortimentet från Star Nutrition Endurance - Optimal uthållighet och mindre mjölksyra Nya Endurance är tillskottet för dig som behöver maximal muskelkraft och uthållighet under långa och krävande träningspass! Varje dosering ger 1500 mg L-leucin, 450 mg beta alanin och 300 mg taurin för maximal muskelkraft. Kan med fördel kombineras med vår nya Rapid Creatine för ytterligare uthållighet, muskelstyrka och explosivitet. Rek. pris: 339:- 175:- Endurance Carbo Flex Pure - Snabba kolhydrater med neutral smak Carbo Flex Pure är en produkt utan smak för kolydratberikning av valfri dryck, tex proteindrinkar, och gör det lätt att individanpassa kolhydratmängden i din drink före, under eller efter träningen. 95:- Carbo Flex Pure Kolhydrater är det viktigaste bränslet för musklerna och nervsystemet oavsett idrott. Brist på kolhydrater i kroppen sänker prestationsnivån både fysiskt och mentalt. Kan även kombineras med ALA och Kreatin för synergisk effekt och effektivare inladdning. Night-Pro - Bättre återhämtning under natten Night-Pro är ett unikt nattprotein, speciellt framtaget för att ge kroppen maximal återhämtning under sömnen. Night-Pro är baserat på kaseinprotein vars aminosyror absorberas långsamt under hela natten, en mindre mängd kommer från vassleprotein som har en direkt antikatabol effekt i musklerna. Night-Pro är berikad med en extra tryptofanrik proteinkälla, alfa laktoalbumin, som har en dokumenterat lugnande effekt tack vare sin höga halt tryptofan. Innehåller även ZMA. Rek. pris: 269:- 239:- Night-Pro Rek. pris: 349:- Carbo Flex Extreme Rek. pris: 159:- 109:- Carbo Flex Extreme - Kolhydrater + ALA Carbo Flex Extreme är ett snabbverkande energigivande sportdryckspulver med fräsch apelsinsmak som hjälper till att upprätthålla prestationsnivån under långa krävande fyspass. Berikad med alfa liponsyra som hjälper näringen in i cellerna, vilket gör att kroppen ej behöver producera så mycket insulin för att sänka blodsockret. Kan med fördel kombineras med Creatine Complete Extreme före träningen och Gainer Pro efter träningen under uppbyggnad. Carbo Flex Extreme är fri från aspartam. L-Glutamin - Aminosyror för ett aktivt liv L-Glutamin är den mest omsatta aminosyran som oavbrutet ingår i proteinsyntes och uppbyggnad av kroppens vävnader. Vid brist på L-glutamin och/eller protein försämras proteinsyntesen markant Rek. pris: 179:- 199:- L-Glutamin och redan vid sjunkande nivåer tvingas kroppen till katabolism då kroppens eget protein bryts ner. Glutamin upprätthåller även din allmänna hälsa tack vare att glutathion - en av våra viktigaste endogena antioxidanter är beroende av höga glutaminivåer. Slow Pro-80 - Det perfekta dietproteinet Långsamt proteintillskott för underhåll av fettfri kroppsmassa. Mättar mellan måltiderna. Hela 80% av proteinet i Slow Pro-80 kommer från långsamt kalciumkaseinat och resterande 20% från snabbt vassleproteinkoncentrat Kasein- och vassleprotein är två olika proteinkomplex som finns i mjölk, och dess biologiska värde är mycket högt. Slow-Pro är därför ett utmärkt mellanmålsprotein för dem som vill hålla vikten eller gå ner i vikt, utan att förlora muskelmassa. Mycket låg halt av laktos. Fri från aspartam. Endurance fr. 199:- Rek. pris: 319:- Du hittar många fler produkter till kampanjpris i vår webbshop. Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på detta uppslag gäller 20/12-24/1.

3 Vimmel Du missade väl inte årets hetaste evenemang för muskelbyggare och träningstokiga? Gymgrossisten var där! FITNESSFESTIVALEN 2007 Ann hjälpte till i kassan. Fitnessfolket samlades hos Gymgrossisten. Ove Rytter, arrangör och Joe Koch från SAN. Segrare CBB +178: Andreas Pettersson. Timea Majorova och Joe Koch från SAN visar favoritburkarna. Anna Paulie hälsade på i Vitargomontern. Team Gymgrossistens Stina Telhammer vann Body Fitness. Tobbe från Optimum med bästsäljaren 100% Casein. Anna Andersson från teamet i Reflex monter. Joe kastade ut samples till en jublande publik. Kari gillade den nya baren Fibre Pro från Star Nutrition. Magnus Grundén hade fullt upp i kassan hela tiden. Kungligt besök! Magnus Samuelsson med Magnus Grundén. John, Joe och Gymgrossistens VD, David Grr! Keith var med i modelltävlingen. Johan Oldenmark alltid på topp! Ingvar Larsson.

4 Träna trendigt, träna traditionellt! CrossFit Santa Cruz, gymmet där allt började. Lokalen som egentligen är ett garage men fungerar nu som ett CrossFit-gym. CrossFit är ännu en ny träningsform som är på frammarsch över hela världen. Men till skillnad mot andra nya träningsformer innehåller CrossFit inget nytt! Träningsformens beståndsdelar har funnits lika länge som människor har tränat och är vida kända. Fråga vilken friidrottare, gymnast eller brottare som helst och de skulle rycka på axlarna och säga: Så har vi alltid tränat!. Det som är nytt med CrossFit är hur de etablerade beståndsdelarna kombineras och presenteras samt till vilka CrossFit vänder sig. Definitionen av CrossFit är: A core strength and conditioning program. Det kan också enkelt beskrivas som en träningsform baserad på varierande, högintensiva och funktionella rörelser. Målet med CrossFit är att nå en så bred och generell konditions- och styrkenivå (eg. fitness level) som möjligt. CrossFit kan tränas på elitnivå men vänder sig främst till vardagsmotionären. Det unika är att upplägget är utformat så att vem som helst, oavsett ålder eller träningskapacitet, kan träna CrossFit. CrossFit grundades på ett gym i Santa Cruz i Kalifornien av Greg Glassman, en före detta gymnast. Han etablerade träningsformen på sitt gym och i början av tvåtusentalet startade han sidan crossfit.com för att sprida sina idéer kring träning. Numera finns det över 200 registrerade CrossFit anläggningar över hela världen. Vem som helst får träna och utföra CrossFit, men för att få hålla klasser och utbildningar måste man var godkänd och registrerad på crossfit.com. Balance i Stockholm är den första registrerade träningsanläggningen i Sverige. Utvecklingen av CrossFit är inte centralt styrd utan är en så kallad öppen källkod. Det betyder att användarna har möjlighet att påverka dess utveckling baserat på de givna värderingarna. De registrerade anläggningarna måste redovisa sina klasser på sin hemsida. Detta möjliggör för andra utövare att lära sig genom att ta del av andras träningsupplägg och erfarenheter. På det sättet utvecklas och förädlas ständigt CrossFit som träningsform. När Greg Glassman skapade CrossFit tog han mycket erfarenhet från sin träning som gymnast. Syftet var och är att skapa en funktionell styrka och kondition, med andra ord inte bara få ett resultat som syns, utan även ett resultat som kan utnyttjas i vardagen. Det är därför CrossFit har blivit en mycket populär träningsform bland de yrkesgrupper som kräver en funktionell styrka, så som polis, militär och brandförsvar. De olika olympiska lyften, så som marklyft, ryck och stöt, är några av hörnstenarna i CrossFit. De gymnastiska delarna representeras mer av de övningar där kroppen används som motstånd. Pull-ups, burpees och armhävningar är några exempel. De ryska träningsredskapen kettlebell är en annan viktig del av CrossFit. En kettlebell skapar en mer dynamisk belastning än vanliga hantlar då greppet och dess tyngdpunkt inte är centrerad och då man ofta arbetar med bara en vikt i taget. Detta stimulerar till snabb och mer fullständig axel- och bålstabilitet. CrossFit baseras också mycket på forskning. Forskningsresultat har länge visat att all typ av träning är positiv för den allmänna hälsan. Inom CrossFit har man plockat ut de delar ur forskningen som visat sig ge den snabbaste styrke- och konditionsökning. Tre av de viktigaste delarna är intervaller, korta intensiva pass och ständig variation. I princip varje CrossFit-pass är uppbyggt kring dessa tre faktorer. I nästa artikel går vi igenom grunderna för hur man tränar och lägger upp sina CrossFit pass. För dig som redan nu vill veta mer besök Linus Johansson Leg. Sjukgymnast & Personlig Tränare För dig som är sugen på att prova ett CrossFit pass gör en Cindy. Cindy Gör så många set som möjligt på 20 min. De tre nedanstående övningarna räknas som ett set. Ett set: 5 pull-ups eller chins 10 armhävningar 15 benböj. Bara kroppen som motstånd, lårbenet ska vara parallellt med golvet i botten läget och fullt sträckta i toppläget. Låter det lätt? Ge det ett försök! Linus Johansson är legitimerad sjukgymnast, personlig tränare, friskvårdskonsult för TV4, författare och först i Sverige med träningsformen CrossFit. Under 2008 kommer Linus att skriva för Gymgrossisten om träning och hälsa.

5 Annas kosttips! Diet-Pro frukost Den perfekta GI-dietfrukosten för dig som har bråttom på morgonen! Bara att blanda bara med vatten i en shaker. Eller som i förslaget, ät med sked tillsammans med skivad frukt. Diet-Pro Advanced har en unik sammansättning av högvärdiga mjölk- och vassleproteiner, som dels täcker det omedelbara aminosyrabehovet efter nattfastan och därefter förser kroppen med protein under hela förmiddagen. Kaseinat som utgör den långsamma proteinkomponenten innehåller rikligt med proteinstrukturer som stimulerar mättnadskänsla. Diet-Pro Advanced innehåller en rejäl dos havrefibrer som är rika på lösliga fibrer. Lösliga fibrer är bra för blodfetts- och blodsockerregleringen. Fibrerna har även en probiotisk effekt och bygger upp en nyttig tarmflora. Diet-Pro frukosten är en perfekt start på dagen! Night-Pro chokladpudding Det sista målet på dagen bör bestå av protein och vara lågt på snabba kolhydrater för dem som vill behålla musklerna men inte lägga på sig fett. Traditionell chokladpudding diskvalificeras därför snabbt av medvetna fitnessmänniskor! Men nu kan du faktiskt göra en typ av chokladpudding som i princip är fri från både fett och kolhydrater av Star Nutritions Night-Pro. Här serveras puddingen med hackade cashewnötter och några skivor banan för att komplettera nattmålet med nyttiga fetter, fibrer, vitaminer och mineraler. Sedan passar ju banan suveränt tillsammans med chokladsmaken! Kombinationen av näringsämnen i målet ger en skön nattsömn och en mättad aminosyrapol. Så här gör du! Blanda 1 dl pulver med ca 2 dl vatten i en shaker utan nät. Häll upp i ett glas och ställ i kylen en stund. (Puddingen kan förvaras i kylen i upp till 6 timmar eller ätas direkt). Toppa med 1 msk Caschewnötter och ¼ skivad banan. Fitnesslagret tipsar! Varma kaneläpplen med vaniljsås Detta mellanmål smakar som en dessert men näringsinnehållet är riktigt bra! Den fylliga vaniljsåsen består av Star Nutritions Slow Pro-80 som vispats med minimjölk, Slow Pro-80 är ett proteintillskott med 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein och är nästan fritt från fett och kolhydrater. Kolhydraterna i denna rätt kommer från äpplet och mjölken som du blandat såsen med, och dessa kolhydrater (fruktos och laktos) har ett mycket lågt GI. Tillsammans med den stora proteinmängden får rätten ett utmärkt näringsvärde. Diet-Pro Advanced fr. 159:- Rek. pris: fr. 249:- 239:- Night-Pro Rek. pris: 359:- Ugnsbakade äpplen serveras med vaniljsås gjord på Slow Pro-80 kan njutas med formen i behåll! Så här gör du! Gröp ur kärnhuset, men spara en botten i äpplet. Fyll hålet med kanel och eventuellt hackade nötter. Ställ äpplet på lite folie och baka det i varmluftsugn 200 grader i 15 minuter, eller till det är mjukt. För en tjock vaniljsås: Vispa 0,7 dl minimjölk till skum (använd helst stavmixer med vispsats), häll i 0,5 dl Slow Pro-80 vanilj + en knivsudd vaniljsocker och vispa kraftigt igen. För tunnare vaniljsås: Blanda i en vanlig shaker med nät; 1,5 dl minimjölk med 0,5 dl Slow Pro-80 vanilj + en knivsudd vaniljsocker. Slow Pro-80 fr. 199:- Rek. pris: fr. 299:- Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna Paulie svara på alla frågor som berör kosttillskott. Anna jobbar hos oss som produktutvecklare och näringsexpert.

6 Nyhet! Scitec Nutrition Stina Telhammer för Team Gymgrossisten vann överlägset tjejernas Body Fitness under fitnessfestivalen Hennes fysik är kvinnlig och muskulös och tjejen utstrålar glädje. Stina är 24 år och lever ett lugnt och trivsamt samboliv med Anders Eriksson som driver Gymgrossistens butik i Umeå. Förutom träning är mitt största intresse att inreda och göra fint hemma! Och så Selma såklart, vår hund, tillika min trogna promenadpartner. Just nu! Gratis provburk vid köp av valfri produkt ur Scitecs sortiment.* * Gäller ej bars Med L-glutamin och BCAA Volumass 35 Delite fr. 299:- Rek. pris: fr. 339:- Hyllad för sin smak! Protein Delite fr. 349:- Rek. pris: fr. 399:- Jag studerar idrottsvetenskap med inriktning coaching och idrottsmedicin vid Umeå Universitet och jag vill jobba förebyggande med idrott och friskvård Stina har tränat styrketräning i 7 år och även jobbat som boxerciseinstruktör. Jag började träna med fokus på body fitness för 4 år sedan och har tidigare vunnit mediumklassen i figure i The Northern Kentucky Body Building Competition Träning och mat off season Off season försöker jag se till att gå igenom varje muskelgrupp en gång i veckan. Men styrketräningen måste kännas rolig och jag lägger ingen press på att jag måste träna. Känner jag inte för att träna eller är omotiverad så stannar jag hemma Off season så följer jag en diet där jag ser till att få i mig det jag behöver i kostväg så att jag även orkar träna och må bra. Jag försöker att hålla mig till en dag i veckan då jag tillåter mej själv att äta vad jag vill Träning och mat före tävling Då det är tävlingsförberedelser tränar jag igenom kroppen varje vecka, mer disciplinerat. Detta för att inte tappar volym under dieten. Jag tränar med lättare vikter och fler repetitioner för att minska skaderisken Första gången jag tävlade dietade jag endas nio veckor och har aldrig mått så dåligt (kaloriintaget var alldeles för lågt!) Inför fitness festivalen började jag dieta femton veckor innan med ett nytt upplägg och allt gick som en dans! Jag äter kaseinprotein som jag vet håller mig mätt under en längre tid, håller mig till Stina Telhammer långsamma kolhydrater tidigt på dagen och tar BCAA vid träningen Nästa mål Nu satsar jag på SM 2008 men dyker det upp någon tävling som skulle vara intressant i vår så skulle det vara jätteskoj. Är otroligt taggad just nu och skulle gärna tävla snart igen, gärna internationellt! Längd: 161 cm Tävlingsvikt: ca 55 kg Off seasonvikt: kg Bästa muskelgrupp: Axlarna Favoritmat: Äter det mesta och i stora mängder.

7 6 saker som får dig att må bättre... 2 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET 4 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET 6 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET NU KAN DU RÖSTA FRAM FITNESSLAGRETS NÄSTA MODELL! Det enda du behöver göra är att gå in på och rösta på din favorit! Marlene Göthlin Kantzel Ålder: 25 Ingen För att jag kan visa en hälsosam och naturlig utstrålning Stina Telhammer Ålder: 24 Ingen Jag älskar träning och tycker om att stå i rampljuset 1 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET 3 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET 5 FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET FITNESSLAGRET Emilia Andersson Ålder: 25 Ingen Jag representerar ett sunt leverne och tror mig vara en bra förebild Malin Söderqvist Sofia Holmner Ålder: 23 Ingen För att det skulle betyda mycket för mig att få chansen att utveckla mitt intresse. 1. Läppbalsam, Dr. Hauschka, 68 kr 2. Rengöringsmjölk, 145 ml, Dr. Hauschka, 151 kr 3. Massageroller, Blackberry, 89 kr 4. Aloe 99 Gel, 120 g, Nutana, 55 kr 5. Vildros Intensiv Mask, 30 ml, Weleda, 124 kr 6. Havtorn Handcreme, 50 ml, Weleda, 51 kr Ålder: 26 För World class i musikvideos m.m. För att jag har ett hjärta av guld och en kropp av stål! RÖSTA PÅ DIN FAVORIT IDAG!

8 Så ordnar du f itnessmaten snabbt och lätt! Viktmanschetter, Casall fr. 189 kr Hopprep Classic, Casall 123 kr En värmande och mättande gryta med vegetabiliska proteiner, hälsosamma fetter och fibrer. Vi har använt en buljong med ett lågt saltinnehåll som är fri från härdade och animaliska fetter. Proteinkällorna i grytan kommer från en pasta som innehåller 28% protein och ytterst lite kolhydrater, och proteinrika adukibönor som även är rika på mineraler. I receptet har vi toppat rätten med beef jerky, men du kan givetvis välja bort detta för ett vegetariskt alternativ! Du kan givetvis alternera ingredienserna efter egen smak. (Förslag; morotsslantar,andra baljväxter,tärnat färdiglagat kött eller skaldjur. Du kan även toppa med keso eller guacumole) Viktväst, Casall 269 kr Mustig minestrone Recept 30 g Carb Zone proteinpasta (kokas och hälls av) 0,5 dl vatten 1 mått Grönsaksbuljong 30 g Adukibönor 1 tomat ½ fänkålsstånd 0,5 msk olivolja 1 msk chilisås 1 vitlöksklyfta 1 krm cayennepeppar 1 krm svartpeppar * Tillred bönorna dagen innan. Gör en stor sats och frys in i portionsförpackningar. Använd sedan ca 1 dl bönor till denna rätt. Pumpakärnor fr. 23 kr Grönsaksbuljong, 125 g 37 kr Gör såhär: Koka 30 g pasta i osaltat vatten i 10 minuter, häll av pastan. Koka upp 5 dl vatten och 1 portion grönsaksbuljongpulver Dela tomaten och fänkålen i mindre bitar och lägg i buljongen Tillsätt chilisås, olivolja, färdigkokta bönor (eller konserverade), låt koka i 2 minuter. Tillsätt pastan, krydda med vitlök och peppar och tag av värmen. Smaka av och krydda eventuellt mer efter smak. Servera med rostade pumpakärnor, och om du vill en bit Beef Jerky. Beef Jerky 27 kr Näringsinnehåll / portion Low Carb Proteinpasta, 250 g 28 kr Kalorier Protein...27 g Kolhydrater...15 g Fibrer... 7,5 Fett...15 g därav mättat...2 g därav enkelomättat...8,5 g därav fleromättat...4,5 g Body Bar DVD s, Body Bar fr. 199 kr Börja det nya året med en bättre form! 10 steg mot bättre form och hälsa Fredrik Paulún 199 kr Hemträning för alla Camilla Porsman 99 kr För alla träningstyper Power Yoga Home Kit, Casall 474 kr Ab Roller, Casall 95 kr Body Bar Classic, Body Bar fr. 299 kr

9 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 20/12-21/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. NYTTIGA MELLANMÅL OCH GODSAKER Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 36% protein 16:- Star-Bar Star-Bar Star-Bar passar för såväl tränande som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Varje Star-Bar innehåller 20 g protein från mjölk- och vassle. En stor del av proteinet är hydrolyserat och gör att kroppen mycket snabbt kan ta upp det. Vassleprotein innehåller helt naturligt en stor andel grenade aminosyror (BCAA), som går direkt ut till musklerna. Star-Bar innehåller väldigt lite fett och <6 g net carbs! New Arrivals Godis för musklerna! 30 % protein Rek. pris: 22:- 10:- Goodlife Goodlife Detta är en proteinbar som kan avnjutas med gott samvete! Varje bar innehåller 15 g protein med högt biologiskt värde och kolhydrater som snabbt kommer musklerna tillgodo. En eller två Goodlife-bars efter träningen är ett bra alternativ till en traditionell gainerdrink eller som ett nyttigt mellanmål om du har ett aktivt liv! New Arrivals Lågt GI & 32 % protein Rek. pris: 16:- 12:- Fibre Pro Rek. pris: 19:- Fibre Pro Fibre Pro är mellanmålsbaren för dig som vill slipa formen! En bar innehåller 20 g fullvärdigt protein och långsamma kolhydrater från resistent stärkelse och fibrer. Fibermängden i en bar motsvarar mängden i fem stycken knäckebrödskivor! Fibre Pro ger en behaglig mättnad och hjälper dig att bygga upp en nyttig tarmflora. Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Priserna på detta uppslag gäller 20/12-24/1.