Enköping. Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje. Yoga Stanna upp och känn lugnet. Det ska vara kul att jympa.

Transkript

1 Friskispressen Enköping Det ska vara kul att jympa Startjympa Ingen anmälan, inga krav - bara glädje Yoga Stanna upp och känn lugnet Kom och prova vår nya startjympa säger Annika Välkommen till Friskis&Svettis i Korsängshallen i Enköping

2 Ordföranden har ordet Hej! Nytt år med Friskis&Svettis! Tag chansen nu att prova på de pass som Du inte har känt för tidigare. Visst är det tryggt att gå på bas- och medelpassen. Det blir ju variation också, eftersom vi har tre basledare och fyra medel ledare. Men varför inte prova skivstångsjympan? Vår färskaste ledare Ingela drabbades tyvärr av flera svåra förkylningar under hösten, så terminen blev lite stympad. Men nu tar vi nya tag. Annica kommer tillbaka som skivstångsledare, och Hanne skall koncentrera sig på medeljympan. En annan nyhet är att yogan får ett längre pass på söndagarna. Monika har gått på en fördjupningsutbildning under hösten och det känns spännande att vi kan utveckla yogan. Hur är det med Dina kompisar, går dom på jympa? Jag gissar att inte alla gör det, och då gäller det att Du funderar igenom en strategi för att få med dem. Inom Friskis&Svettis betonar vi ju rörelseglädjen. Det skall vara roligt att jympa, roligt att anstränga sin kropp lite mer än vad man gör i den dagliga rutinen, roligt att märka att kroppen mår bra av lite påfrestningar. Så när Du träffar de passiva och bekväma nästa gång så berätta bara hur bra Du mår av jympan, hur bra musik där är på passet och att Du längtar efter nästa träning! En av entusiasterna i föreningen barndom för drygt 15 år sedan kommer nu tillbaka som ledare för ett eget pass. Evalena Larson har haft en paus under par år, och kände ett allt större sug efter att få börja leda jympa igen. Under hösten har hon värdat och haft några fredagspass. Nu kommer hon att leda ett medel-pass på torsdagar. Välkommen tillbaka Evalena! Välkommen till en ny termin! Rolf Jönsson ordförande Årsmöte den 21/3-10 kl på kansliet Jakten på den perfekta låten om musiken i våra pass Under ett frisörbesök faller den sista biten på plats plötsligt hör jag låten som passar perfekt till sista konditionsdelen! Den perfekta slutlåten som kan få motionärerna att ge allt de har kvar i kroppen för att sedan pusta ut i nedvarvning, smidighet och stretch. Och nu hör jag den alltså, efter veckor av letande. Höj radion!, skriker jag till den stackars frisören som inte riktigt förstått vad saken handlar om. Jag måste höra vem som sjunger!, skriker jag och hon höjer snällt volymen i salongen. Det är en Madonnalåt, jag antecknar titeln på baksidan av ett kvitto och en otrolig lättnad infinner sig. Passet är klart. Alla Friskis & Svettis-ledare gör sina pass efter väldigt tydliga regler. Blocken måste komma i en viss ordning: uppvärmning, rörlighet, styrka, kondition och så vidare och endast godkända rörelser får användas. Dessutom måste musiken i varje block ha en viss takt, styrka går långsammare än kondition till exempel. Men sedan är det slut på reglerna: musikvalet är helt och hållet upp till ledaren och det är då man kan sätta sin personliga prägel på passet. Tänk dig att du går på ett medeljympapass som börjar med en smygande suggestiv låt med intensiva trummor och nästa vecka går du på ett pass i samma intensitet men som drar igång med en sprallig schlager intrycket av jympan och ledaren blir helt olika, eller hur? Musiken ger passet sin identitet och det är det som är Friskis&Svettis styrka. För hur kul är det egentligen att gå på ett pass där musiken är exakt samma oavsett vem som leder? Ofta får vi ledare frågor och synpunkter på vårt musikval men jag har faktiskt aldrig hört någon uttala sig negativt. Vissa låtar gillar man, andra kanske inte känns lika klockrena men de hjälper en att ta sig igenom rörelserna i rätt stämning och takt. Och i vår avslutar jag alltså med Madonna då ger vi järnet! Karin Algvik, medeljympaledare Även Monika är ute på låt jakt. Friskis&Svettis Enköping KORSÄNGSHALLEN: Korsängsgatan 10, Enköping KANSLIET: S:t Iliansgatan 4, Enköping TEL: E-POST: enkoping@friskissvettis.se HEMSIDA: friskissvettis.se/enkoping Medarbetare: Stig Lundh, Rolf Jönsson, Karin Algvik Foto: Anders Ahlin, Eva Björklund Grafisk form: 2 friskissvettis.se/enkoping Friskis&Svettis Enköping

3 Sök tystnaden där finner du dig själv Indiskt ordspråk I sex terminer har Friskis&Svettis i Enköping erbjudit Yoga 1 en träningsform där du ges möjlighet att stanna upp och lyssna inåt en stund. I vår börjar Yoga 2 där du genom ett något längre yogapass även lär dig att hitta din inre kraft genom en kombination av mer fysiskt utmanande rörelser och yogans speciella andningstekniker. Hitta inre fokus och harmoni Jag vill att mina yogare ska känna att de kliver ur ekorrhjulet när de kommer in i lokalen, säger Monika Vasic som leder både Yoga 1 och 2 i Enköping. Vi befinner oss i en tillvaro där många människor inte har en enda minut av tystnad i vardagen, därför behövs yogan, fortsätter Monika. Där Yoga 1 kan ge en ovan yogare upplevelsen av lugn och harmoni, kan Yoga 2 ge en mer erfaren yogare en utmaning både mentalt och fysiskt. Jag har själv känt livskraften vibrera i kroppen under ett krävande yogapass det är mäktigt, berättar Monika Vasic. Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hathayogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Med enkla och trygga yoga övningar (asanas) med fokus på andning, rörlighet, styrka och balans skapar Yoga 1 ett lugnt och meditativt tillstånd. Passet är 55 minuter långt och du som vill pröva Yoga 1 behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga. Monika i en solhälsning Yoga 2 bygger vidare från Yoga 1 och är ett fysiskt krävande pass. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är minuter och vänder sig till dig som kan yogans grunder eller som har tränat Yoga 1 en tid. Du som brukar gå på jympa eller något annan av Friskis&Svettis mer traditionella pass kommer även att märka att miljön är annorlunda på ett yogapass. Korsängshallen är väl kanske inte den mest stämningsfulla platsen, säger Monika Vasic och skrattar, men vi lyckas faktiskt skapa en riktigt lugn och fin yogastämning där. Hallen släcks ner och fyra rislampor ger ett lugnt och harmoniskt ljus. Monika tänder levande ljus och kvällens yogare tar plats i en solfjäderformad formation kring henne. När du går på jympa vill du göra av med energi, säger Monika, yogan låter dig fylla på med energi och samtidigt ger den dig harmoni och stillhet. Yoga ger dig en obeskrivlig känsla av kraft och kontakt med ditt sanna jag, avslutar Monika Vasic. Monika Vasic Text: Karin Algvik Foto: Anders Ahlin Solfjäderformad formation med Monika Fakta: Yoga 1 och 2 Vad: en träningsform för den som vill lyssna inåt För vem: alla som är nyfikna på yoga (Yoga 1) eller den som kan yogans grunder och söker en fysisk utmaning (Yoga 2) Var och när: Yoga 1, Korsängshallen, torsdagar kl Yoga 2, Korsängshallen, söndagar Ledare: Monika Vasic MUR & PUTS, KAKEL & KLINKER Friskis&Svettis Enköping , loffe48@mbox.lidnet.se Kungsgatan 17 Enköping

4 Tisdag Vårt utbud Golvet är rent Glädje Core - Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Det ska vara kul att träna! Det handlar inte bara om att må bra efteråt, utan även under tiden. Friskis&Svettis egen unika träning är varierad, funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Ledaren väljer också själv sin musik och passen har olika personliga uttryck. På en timme får du träna allt. Styrka, kondition och rörlighet. Välj det pass som passar dig bäst! Bas - Varierat och utan hopp Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Nästan varje dag Bas - Puls Mer utrymme för kondition I Pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt Bascross - Varierad uteträning med jogging och styrketräning. I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Passet startar med jogging, sedan följer ett avsnitt där vi växlar mellan jogging och styrketräning i stationer. Därefter löpning med fokus på kondition och lite utmaningar med intervallträning, fartlek eller backe. Självklart ramar vi in hela träningen med uppvärmning och nedjoggning med stretch. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Det ska börjas i tid Lördag Musiken känns i varje muskel Koncentration ger styrka Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg. mage, bålstyrka och stabilitet. Core har ingen uttalad konditionsträning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stavgång, jogging eller liknande. Familj - Lekfull jympa för barn och vuxna tillsammans. Springa, hoppa och leka till glad musik för barn mellan 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna. Nästan varje dag Medel - Tempo och en del hopp Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo, men med mycket variation, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. Måndag Torsdag Skivstång - Effektiv och utmanande styrketräning Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Onsdag Start - Lätt jympa för dig som ska komma igång Start är en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Musiken är trivsam och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition och nedvarvning. Passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning. Tips! För bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul! Frisk luft och F&S ger utdelning 4 friskissvettis.se/enkoping Friskis&Svettis Enköping Uppnå dina mål

5 Lyft Dig själv Station - Jympa med styrketräning i stationer. Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutningen med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mitt delen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra varv och jobbar ungefär en minut per station. Även om Station är vår mest styrkeinriktade jympa så får du fortfarande allsidig träning av styrka, kondition och rörlighet. Passet är 75 minuter. Tisdag Lördag Onsdag Styrka - Jympa med mer utrymme för styrketräning. Ett "rakt" jympapass med power, där vi också ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, men också mer av den stående träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst. Styrkan är av funktionell karaktär och vi tränar med kroppen som redskap. Fart och fläkt Yoga - Vår egen yogaform Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Vår yoga finns på två nivåer, Yoga 1 och Yoga 2. Yoga 1 - lugn och meditativ Med enkla och trygga yoga övningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. En upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Du behöver inte ha tränat yoga innan. nyhet! Torsdag Yoga 2 - dynamisk och flödande Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är minuter och inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Yoga 2 vänder sig till dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid och söker en mer fysiskt utmanande yoga. Vatten - Skonsam jympa i vatten. Vatten kan göra din träning både tuffare och lättare. Vattnets motstånd gör din konditions- och styrketräning effektiv. Samtidigt blir vi lätta i vatten, dina leder och muskler avlastas och träningen blir ytterst skonsam. Att vara i vatten gör också träningen kul! Vi kan röra oss på ett helt annat sätt än på land. Tyngdlösheten är skön och lite lek och plask kan vara befriande. Ingen risk heller att ramla. Beroende på vattnets temperatur, bassängens djup och form så kan passen se lite olika ut. Vid t ex varmt vatten är intensiteten lägre, i kallare vatten högre. Passet är 30 till 45 minuter. F&S vattenrörelser ger mjukhet Kansliet Öppet Måndag-Torsdag kl Fredag kl Telefon: Friskis&Svettis S:t Iliansgatan Enköping Ingen anmälan inga krav bara GLÄDJE Glädje och gemenskap Den personliga vårdcentralen! Husläkarmottagning Öronläkare Barnavårdscentral Distriktssköterska Dykläkare Vaccinationsmottagning Diabetessköterska Flygläkare Kurator Inkontinenssköterska Intyg Eget laboratorium 5 läkare, 4 sköterskor och 3 sekreterare Alla väl inarbetade sedan många år tillbaka. Landstingets patientavgifter och frikort gäller. Du är välkommen att lista dig, eller besöka oss ändå! Ebbe Wahlund Verksamhetschef Ebbe Wahlund AB Org.nr Öppet Linbanegatan 8 Bankgiro Telefon Box 1032 Postgiro Telefax Enköping lakarmottagning@wahlund.org Fråga oss om trygghet! Ett bra råd för att landa mjukt om något händer!

6 Start- ett tryggt sätt att komma igång Alla kan träna! Känns det igen? För den som på grund av skada eller funktionshinder inte kunnat träna på länge eller för den som kanske aldrig kunnat delta i ett träningspass kan det vara svårt att tro att det finns en möjlighet att komma igång med meningsfull träning. Men möjligheten finns: Friskis&Svettis Start. Startjympa på onsdagar kl I en trygg miljö med tydliga instruktioner och stora möjligheter att få hjälp kan faktiskt alla hitta sitt sätt att komma igång, säger Annika Lundquist som leder Start i Enköping. Annika leder jympan varannan vecka. Min ledarkollega Marie-Louise Grahn kör varannan gång, förklarar Annika. Start är för många det allra första mötet med Friskis&Svettis. Passet är ca 50 minuter långt, alltså några minuter kortare än Friskis&Svettis andra pass. Det ger lite mer utrymme att ställa frågor och kanske få hjälp att göra rörelserna på rätt sätt. Eftersom Startjympan varken innehåller hopp eller löpning kan till exempel den som har diskbråck vara med, säger Annika Lundquist. Vi har till och med haft deltagare som använt sin rullator på passet, får man bara hjälp att komma ner på golvet och kan ta allt i sin egen takt är det inga problem, fortsätter Annika. Men den som tror att Start är ett mesigt träningspass tar miste. Nej, mesigt är det verkligen inte, säger Annika Lundquist. Startjympan är en rejäl genomkörare i en tryggare miljö. Ibland har vi deltagare som har Start som så kallad FAR Fysisk Aktivitet på Recept, berättar Annika Lundquist. Det kan till exempel röra sig om människor som behöver lära sig att röra på sig mer för att undvika framtida sjukdom. Andra kanske har varit långtidssjukskrivna och behöver en trygg miljö för att kunna återvända till sin träning. Oavsett varför man är där ger Startpasset snabbt en märkbar förbättring av konditionen. Ofta ser jag stor skillnad redan efter en termin, säger Annika, och för många av våra Start-motionärer blir det efter en tid dags att söka sig vidare till jympa på en högre intensitet. Text: Karin Algvik Sträck ut alla muskler och bli stark Ny medelpass ledare Evalena Larson Torsdag Medel - Tempo och en del hopp Jag sätter stor vikt vid musik valet och bygger upp mina pass genom att blanda allt från Ramstain till schlager. Det är känns roligt att vara tillbaka och jag hoppas att vi kommer att ses på torsdagar Friskis&Svettis håller i uppvärmningen av E18-loppet Sätt fart på släkt och vänner Börja träna inför E18-loppet 11september 2010 Den perfekta träningströjan för alla träning! Funktionströja New Line E18-loppet Tel för 120:- (Ord. pris 200:-/st) 2 för 200:- Enköping

7 RÖSTER FRÅN JYMPAGOLVET Bland tomtar, spöken och Dancing Queens Tillhör du den trogna skara motionärer som går på samma jympapass varje vecka? Och som förväntar dig att få se ledaren i mitten med sina röd-vita Friskis&Svettis-kläder? Då har Friskis&Svettis Enköping några överraskningar att bjuda på. Göran Holmgren Jag hittade till Friskis&Svettis genom en kompis. En förbättrad hälsa har träningen gett mig och favorit passet är stationsjympan. Jag brukar sommarjympa om jag är hemma och tycker den nya sommarjympan inomhus med fler pass är bra. Karin Plahn Jag hittade till Friskis&Svettis för cirka 8 år sedan. Behövde ha något att hålla på med när det blev för kallt för att jogga. Av träningen blir jag pigg och så är det kul att träna. Det är bra att det finns många pass och tider att välja mellan. Självklart har upprepningen en poäng i träningssammanhang, du behöver köra samma pass flera gånger för att lära dig det så att du kan få ut så mycket som möjligt av din träning. Men visst är det kul med något annorlunda ibland? Därför finns temapassen. Då har ledaren helt fokuserat på en viss typ av musik eller tagit intryck av årstid och traditioner. Eller helt enkelt bara snöat in på något som hon eller han gillar extra mycket. Här i Enköping har vi till exempel varje år ett mycket uppskattat julpass på Annandag jul och på senare år har åtskilliga spöken och zombies hasat sig iväg på Halloween-jympa. I vår kommer du som gillar ABBA att få en härlig träningsupplevelse när ledaren Annica Öhrn kör en repris på sitt omtyckta ABBA-pass. 55 minuter av svettig jympa med bara ABBA-musik både i original och covers på de populära 70-talslåtarna. Och har vi tur kanske hon kör ett av sin schlager-pass också Håll utkik på hemsidan för fler ledtrådar! Text: Karin Algvik Foto: Anders Ahlin ABBA-pass 20/ Petra Palm Det var en kompis som drog mig med till Friskis&Svettis. Av träningen får jag inspiration, motivation och energi. Det bästa i utbudet är medel och baspassen. Jag tycker det är bra med inomhus jympa på sommaren men vill gärna ha flera pass. Marianne Johansson Genom en tidnings annons hittade jag till Friskis&Svettis. Träningen ger mig må bra upplevelser, man träffar många glada motionärer och ledare, samt man blir glad och känner sig stark. Favorit passen är station och 75 min. medel på lördagar. Jag föredrar sommar jympa inomhus, det är inte väder beroende. Hans-Ove Åström Det var genom min företagshälsovård som jag kom i kontakt med Friskis&Svettis Träningen ger mig stimulans, välmående, styrka, pigghet och tillfredsställelse. Station/medel och styrka/ medel är favorit passen. Jag föredrar inomhusjympa även på sommaren. HEMSIDAN Ta som vana att gå in på hemsidan för att se vad som är aktuellt och eventuella schemaförändringar. Temapass Vad: Varierar För vem: Alla När: Varierar (kolla hemsidan!) Hur: Dyk ner i ungarnas utklädningslåda Den onde har inte en chans Friskis&Svettis Enköping 7

8 Utbud Allt det här kan du träna i vår Vad väljer du? Gratis jympa under terminens första vecka Missade du den kan du använda fribiljetten här nedanför. Ungdomar jympar gratis under sport och påsk lovsveckan. Schema Våren Jan - 12 Maj Tid Aktivitet Ledare Måndag Bas Suzan Medel Ingela Skivstång Ingela Tisdag Medel/styrka Hanne Bas Anna-Carin Core Suzan/Ann-Mari Onsdag Startjympa Annika L/Marie-Louise Bas Annika L Medel/station Ann-Mari Torsdag Medel Evalena Skivstång Annica Ö Yoga 1 Monika Fredag Medel/bas Rullande Lördag Bas Sofie Bascross Susanna Medel/styrka Annica Ö Familjelek Suzan Yoga 2 Monika Bas/puls Marie-Louise Medel Karin Vatten Lena Vatten Lena Prova valfri jympa gratis hos F&S Enköping nyhet! Cirkelfys en fredag i månaden Gratis Testa ett träningspass Namn:... Adress:... Telefon:...E-post:... Gäller hos Friskis&Svettis Enköping, Korsängshallen, i mån av plats, vårterminen Försommarjympa Måndagen den 17 maj till den 24 juni. Sensommarjympa Måndagen den 9.augusti till den 29.augusti. Vi kommer att ha ett jympapass om dagen måndag till torsdag, där bas och medeljympa varvas. Priser våren 2010 Vuxen Ungdom ej 20 år Årskort 1050* 250* Startjympa 300* Terminskort 600 * 175* Vattenjympa 900* Familjelek 200* Engångbiljet * Medlemsavgift på 150 kr per kalenderår tillkommer. Familjeleken är gratis vid giltigt terminskort/ årskort. Engångsbiljett för motionär med träningskort i annan F&S förening 25 kronor. Avgiften inbetalas bäst via bankgiro Ange ditt namn och adress samt födelseår på inbetalningskortet. Medlemsavgiften är 150:-/per år och betalas in för hela året oavsett när man väljer att bli medlem i Friskis&Svettis. Jympakorten delas ut i Korsängshallen före passen. Presenttips: Presentkort med valfri valör kan köpas på kansliet. Friskis&Svettis Enköping, Kansli Tel All information om träningen hittar du på