On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB!

Transkript

1 On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB! 20% RABATT PÅ MASSOR AV MÄRKEN! Månadens profil Joel Lundqvist SUCCÉKAMPANJEN ÄNTLIGEN TILLBAKA! På begäran! Produkt på köpet vid köp av 4 kilo Whey-80, Gainer Pro eller Whey-100

2 EA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA PRODUKT PÅ KÖPET MAGNUS SAMUELSSONS TÄVLINGSKIT Detta kit ger både ökad styrka och uthållighet. Jag får bäst effekt av kombinationen om jag tar 2-månaderskurer, 3-4 gånger om året. - Magnus Samuelsson HELA 20% RABATT PÅ FÖLJANDE MÄRKEN! WHEY-80 GAINER PRO 589:- WHEY :- 4 kg 4 kg 4 kg MAGNUS TÄVLINGSKIT 899:- 1295:- Ord. Pris: 2154:- Nu är det dags för vår stora septemberkampanj Köp 4 kg av någon av våra storsäljare Whey-80, Whey-100 eller Gainer Pro och välj en valfri produkt nedan utan extra kostnad. R-ALA, 90 kapslar HMB, 200 kapslar Calcium Pyruvate Extra kraftfull liponsyra för effektiv kolhydratinladdning, reglering av blodsockret och fettförbränning. Värde 199 kr Alt. 1 Hindrar muskelnedbrytning och överträning under hårda träningsperioder och diet. Värde 199 kr Alt. 2 Ökar förbränningen av lagrat fett och minskar fettdepåerna. Förbättrar muskelstyrka och uthållighet. 120 kapslar. Värde 199 kr Alt. 3 Magnus Samuelssons tävlingskit består av: Whey-80, 1 kg Ett vassleprotein av högsta kvalitet. Högsta betyg i smaktest. Finns i flera goda smaker. Värde 149 kr Alt. 4 Kreatin Monohydrat Öka din styrka, muskelvolym och uthållighet med ett prestationsökande kosttillskott som hyllas av eliten. 500 g Värde 159 kr Alt. 5 ALA, 120 kapslar Produkten för dig som går på diet och vill optimera kolhydratomsättningen. ALA ökar effektivt din fettförbränning! Värde 199 kr Alt. 6 Endotest (SAN Nutrition) Vault (SAN Nutrition) Chrysin (Star Nutrition) HMB kapslar (Star Nutrition) Gainer Pro (Star Nutrition) Kreatin monohydrat (Star Nutrition) Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/8-24/9 EA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA

3 P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! BÅSTAD BRAZILIAN Partners in crime: OPEN SUPER CHALLENGE INVITATIONAL 16 inbjudna fighters brottades om äran och de åtravärda kronorna i Super Challenge Invitational Anna Paulie var på plats och rapporterar. Sol över utomhusarénan, åtråvärda priser och ett proffsigt arrangemang. Bam-Bam Tjejfavoriten Max har övertaget Star-Bar är det självklara valet på På Beachen Magnus och Catta provar nya Star-Bar Blåbär Priser Fight på paralella banor Ett superevenemang tyckte Magnus från Göteborg Robson tog svart bälte Två dagars actionfyllda tävlingar i Brasiliansk Jiu-Jitsu blev en succé! Bruno njuter av sin Whey-80 - Detta är den snabbast växande kampsporten i Skandinavien, och nästa år kommer evenemanget bli enormt! Från vänster: Sensei Edson, Bruno Carvalho, Anna Paulie, Robson Barbosa och Alexandro Bambam Lima Publiken trotsade skurarna Star-Bar Blåbär såklart! - Einar Naess Trondheim Winflex från Eqwin rekommenderas av de bästa! Lasse från Peppes Bodega väljer Star-Bar Winning Team Anna trivs Mästertränaren Sensei Några tävlande Sensei är en tuff tränare

4 Månadens profil Joel Lundqvist lever ett liv som förblir en dröm för de flesta andra! Historien började då han som 18- åring spelade hockey i Frölunda och blev listad av Dallas Stars.» Att bli listad innebär inga garantier, bara att ett lag äger rättigheterna till en ung spelare «berättar Joel. Efter meriter som 2 SM guld och 1 VM guld kom 2006 erbjudandet om ett proffskontrakt i NHL. Idag har Joel fyllt 25 och kan titulera sig som professionell hockeyspelare. Men Joel är allt annat än skrytsam. Jag möter en trygg, sympatisk kille med fötterna på jorden som gärna berättar om sin kärlek till Göteborg och västkusten. Efter en framgångsrik första säsong i Dallas flyttar nu flickvännen Amanda med. Amanda är dietist och har själv elitidrottarbak grund, så det är naturligt för oss att äta bra. Träning» Nu har jag varit hemma i Sverige och kört efter vårschemat hela sommaren. Jag sköter träningen själv här hemma men redovisar min träning till coachen i USA varje vecka. Man förväntas träna så att man är i toppform när säsongen börjar. «Under försäsongen tränar man upp styrka och uthållighet. Fyra dagar i veckan tränar jag i tung styrketräning i gymmet varvat med intervall-löpning och brottning, säger Joel och sneglar på klockan. Ska till gymmet om en timma och ska hem och äta innan. Den 1:a augusti börjar man träna på is som kombineras med lättare styrketräning och kondition. Man får såklart mycket benträning och konditionsträning av tre timmar på is varje dag. Hockeysäsongen i Dallas börjar den 1 september. Vi börjar med ungefär två veckor då spelarnas fysiska form kontrolleras, sedan drar serien igång! Oktober-April är det konstant seriespel. Vi tränar 1,5-3 timmar varje dag och spelar match 2-4 gånger i v.eckan. Man är ledig 2-3 dagar per månad, så det är väldigt viktigt att äta och sova tillräckligt, säger Joel. Favoritmat: Grillad köttbit med Bjärepotatis och kall sås. Kosttillskott jag inte klarar mig utan: Gainer Pro efter träningen samt vitaminer och Omega-3. Finns alltid i träningsbagen: Star-Bars som jag äter under långa pass eller mellan pass. Jag har även en preparerad shaker med Gainer Pro som blandas efter passet. Bästa tips För att bli en bra hockeyspelare: Att vara träningsvillig och ödmjuk kommer man långt på. Det är också bra att ha vinnarskalle. För en bra kosthållning: Fasta rutiner - ät någonting var tredje timme. För avslappning: Gör någonting roligt, tänk på något annat än träning/jobb Matsedel Frukost: Mixar 3 dl fiberhavregryn, banan, lättmjölk + 0,75 dl Whey-80 chokladsmak. Omega-3 och vita- miner. Banan, kolhydratdryck och Gainer Pro under och efter träning. Lunch: Ris/pasta/bröd + kött- eller fiskrätt. En rejäl portion grönsaker. Mellanmål: Bröd med proteinrikt pålägg eller 1 Star-Bar Middag: Samma som lunch Kväll: Smörgås och proteindrink Kortfakta Joel Lundqvist Ålder: 25 år Yrke: Hockeyproffs Klubb: Dallas Stars Längd: 185 cm Vikt off season: 90 kg Tävlingsvikt: 90 kg Uppskattar: Ärlighet Dold talang: Baka kladdkaka Laster: Velig ibland Motto: Ge 100% i alla lägen! Idrottsbakgrund: år fotboll, hockey och innebandy år Frölunda hockey år Dallas/Iowa Sponsrad av: Gymgrossisten, Idrottsmodellen Tidigare meriter: 2 SM guld och 1 VM guld Plats jag längtar tillbaka till: Soliga dagar i Göteborg Kör: Cykel och Volvo Egenskap jag är stolt över: Ödmjuk Egenskap jag är mindre nöjd med: Grinig vid motgång, men jobbar på det! Semester: Åker till havet längs västkusten, Båstad, Göteborg, Tjörn Joel Lundqvist yrke : hockeyproffs

5 HANDLA ATTITUDE, MYODRIVE OCH ANDRA PRODU Attitude är speciellt avsett att balansera upp nivåerna av egentillverkat manligt könshormon. Attitude minskar östrogennivåerna (kvinnligt könshormon) och ska därför endast konsumeras av män som vill maximera testosteronnivåerna. ATTITUDES* KTER FRÅN SAN PÅ Den mest kompletta gainern på marknaden som innehåller allt du behöver för att öka din kvalitativa kroppsmassa. Myodrive kan effektivt hindra muskelnedbryning, öka prestationsnivån och stimulera reparation och uppbyggnad av muskelceller. Dessutom innehåller Myodrive det patenterade Myoxx TM Cell Duplicator komplexet som ger muskeltryck och muskelkontakt under träningen och ihållande volym, även efter träningen! Myodrive består i basen av snabba kolhydrater och vassleprotein för snabb näring till musklerna. Myodrive är sedan generöst berikad med tex. HMB, Kreatin och Glutamin av bästa kvalitet och biotillgänglighet. E MYODRgIV : : 779:- Ord Pris -Har din utveckling stannat av eller vill du bara skynda på resultaten? Då är Myodrive rätt för dig! E ATTITULDAR FRÄMSTA EGENSKAPER : KAPS» Optimerad muskeluppbyggnad» Ökad fettförbränning» Tydlig muskeldefinition» Ökad muskelpump och volym» Ökad prestationsförmåga : 399:- Ord Pris *skall ej intas av dem som tränar och tävlar på elitnivå, ej godkänt av riksidrottsförbundet och WADA. HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! CHEATERS RELIEF Ger dig möjligheten att fuska med dina favorit maträtter då och då men ändå hålla formen. Betala säkert i vår webbshop 299 kr GAKIC En ny era har inletts. GAKIC innebär det största genombrottet inom muskelbyggande någonsin! 399 kr SPIKE SHOOTER Spike Shooter är engergidrycken alla har väntat på! Lätt kolsyrad med en god smak. 15 kr Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k f e l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g P r i s e r n a g ä l l e r 2 5 / / 9 fr. GRANHEIMS TRÄNINGSGUIDE Känner du dig vilsen på gymmet? Inte efter att du bläddrat igenom denna CD. Betala säkert i vår webbshop 295 kr ZMA VITARGO PURE 319 kr 299 kr ZMA förhöjer den egna produktionen av testosteron, och ger på så sätt ökad muskeltillväxt m.m. Innehåller endast Vitargokolhydraten just för att du ska kunna prestera det mesta av träningen. Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k f e l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g P r i s e r n a g ä l l e r 2 5 / / 9 HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN!

6 DU HITTAR DE BÄSTA KAMPANJPRISE EXTRA HETT ERBJUDANDE! Just nu skickar vi med en burk Zinc Matrix när du köper vår storsäljare Growth Matrix från Reflex. Gäller endast under en begränsad period. GROWTH MATRIX, 1800 g Den optimala återhämtningsprodukten. Reflex Kombinationen Nutrition snabba har kombinerat kolhydrater snabba och förspjälkat kolhydrater vassleprotein med korta är aminosyrasekvenser optimalt för snabb muskelåterhämtning. Growth och dessutom Matrix är dessutom tillsatt stora berikad mängder med anabola BCAA (grenade aminosyror), (BCAA). Creapure Med och Growth av förspjälkat vassleprotein Matrix Beta alanin. påskyndas Det är återhämtningen slump att och Growth under Matrix nästa har pass blivit kan en du succé. träna hårdare och längre! ZINC MATRIX, 90 kapslar Nya unik Zinc formula Matrix från Reflex bestående är designat av zink, för magnesium, att stödja produktionen bor och koppar, av som anabolhormon är framtagen utan användning speciellt för att för täcka pro-hormoner alla dina behov under som en effektiv idrottare. träning. GROWTH MATRIX + ZINC MATRIX 579:- RNA PÅ 20% PÅ REFLEX TRI-MATRIX, 1400 g Tri-Matrix gör så att du kan prestera 100% varje träningspass även då energinivån i kroppen är låg (som under diet). Tri-Matrix innehåller stora mängder grenade aminosyror (BCAA) som ger energi till de arbetande musklerna och hindrar nedbrytning av muskler under träning. BCAA gör också att du blir pigg och mentalt fokuserad, genom att stimulera signalöverföring i nervsystemet. TRI-MATRIX, 1400 g Ord Pris: 738:- 509:- Ord Pris: 639:- NATURAL WHEY, 2270 g Nu kommer Reflex med sitt nya wheyprotein Natural Whey. Det är precis som det låter; naturligt, helt fritt från konstgjorda sötningsmedel, färgämnen och smaksättningar. Natural Whey har som den kända Instant Whey, ett av de högsta biologiska värden jämfört med liknande wheys på marknaden. NATURAL WHEY 2270 g 479:- Ord Pris: 599:- Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/8-24/9

7 Anna svarar på läsarnas frågor Fakta om Attitude Hej Anna! Hur verkar Attitude? /Henrik Anna Svarar: Hej! Attitude innehåller branschens hetaste substanser som är mest kända genom sina förkortningar ATD, 3-OHAT & UD. Dessa substanser fungerar synergistiskt för att hindra testosteronet från att omvandlas till östrogen och också genom att nedreglera serumhormonbindande globulin (SHBG, Serum Hormone Binding Globulin) och därmed orsaka en omedelbar frisläppning av FRITT (obundet) T i kroppen. Musclebuilding Stack: 849 kr Hjälp med dosering? Hej Anna! Hur ska jag dosera Muscle Building Stack? / Tobbe Fettförbränning och antidepressiv medicin Hej! Kan jag ta Tight FEM eller vanlig Tight trots att jag tar antidepressiv medicin? Mvh/M Anna Svarar: Hej! Du ska inte kombinera Tight eller andra centralstimulerande tillskott med psykofarmaka. För ökad fettförbränning kan du använda T3 från San. Ta 1 kapsel 3-4 gånger/dag. Denna produkt innehåller Guggulsteron som stimulerar ämnesomsättningen. Med vänliga hälsningar Anna Paulie Vinn en ipod Nano Nu lottar vi ut 2 st ipod Nano, världens mest sålda MP3-spelare i nytt litet format. Perfekt att ha med sig på höstens joggingrundor eller under gympassen. Allt du behöver göra är att surfa in dig på och svara på tre frågor. Vinnarna meddelas via telefon. Attitude: 319 kr Anna Svarar: Hej! Såhär ska du ta tillskotten i Muscle Building stack från Muscletech. Paketet räcker till ca 15 dagar och du ska ta tillskotten som en intensiv kur, då du tränar 4-5 dagar/vecka och sköter kost och sömn exemplariskt. Ta tillskotten såhär: Creakic: ta 3 tabletter varje morgon och 3 st direkt efter ditt träningspass (vilodagar tar du den andra portionen vid lunch). Gakic: ta 8 tabletter 45 minuter före träningen (endast träningsdagar) Leukic: 6 tabletter direkt vid uppstigande och 6 tabletter just före träningen. Värde 1495 kr ATD är en oerhört effektiv hämmare av aromatasenzymet och eliminerar som sådan produktionen av östrogen i kroppen. Med vänliga hälsningar Anna Paulie Tight!: 279 kr Man känner vanligtvis denna effekt inom de första 10 dagarna genom en samtidig ökning av testosteronproduktionen och en total känsla av välbefinnande. ATD är en bra kompis när du använder tunga prohormon- eller syntetcykler, eftersom det minimerar biverkningar från östrogenet. ATD höjer på egen hand de endogena (produceras av kroppen) testosteronnivåerna genom att kontrollera aromatasenzymet. Observera att tillskott med denna effekt endast är lämpligt för män, och att ingen som tränar och/eller tävlar på elitnivå ska ta tillskott med denna effekt. Attitude är inte godkänt enl WADAs dopinglista Med vänliga hälsningar Anna Paulie Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka Anna Paulie som dagligen svarar på frågor under Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Anna Paulie Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. apple ipod nano kräver en Mac med USB 2.0-port och Mac OS X eller senare version samt itunes 7.0 eller senare, eller en Windows PC med USB 2.0-port och Windows 2000 (servicepack 4), Windows XP Home eller Professional (servicepack 2) samt itunes 7.0 eller senare. Internetanslutning krävs, bredbandanslutning rekommenderas.

8 Magnus Tävlingskit Jag har ätit enligt samma basupplägg i 17 år och det ser ut så här: 2-3 dl Gainer före frukost samt både före och efter träning. 1 msk Mivitotal två gånger per dag. 1 dosering Amino Fuel från Twinlab blandat i vatten som jag dricker under passet och innan jag går och lägger mig. Under lättare träningsperioder dricker jag proteindrinkar, men jag försöker alltid få i mig mycket protein från vanlig mat. Magnus Samuelssons tävlingskit består av: Endotest (SAN Nutrition) Vault (SAN Nutrition) Kreatin monohydrat (Star Nutrition) Chrysin (Star Nutrition) HMB kapslar (Star Nutrition) Gainer Pro (Star Nutrition) 40% RABATT! Magnus Tävlingskit 1295:- Ord. 2154:- Detta kit ger både ökad styrka och uthållighet. Jag får bäst effekt av kombinationen om jag tar 2-månaderskurer, 3-4 gånger om året. Passa på, erbjudandet gäller endast under en begränsad period. Nu introducerar vi ett av de största märkena inom kosttillskott i USA! Introduktions erbjudande! De 100 första kunderna som handlar produkter från PVL får en sporthandduk med PVL-tryck helt utan extra kostnad. PÅ KÖPET! Nu i lager! Ester Cell Maxx kr Extendavol kr Gourmet Gainer... fr.389 kr High Omega EFA kr Ironade kr Ironade Hydramins...99 kr Ironade Reload kr Ironade Rev kr Iso Gold kr Iso Stack kr Krea-Bolic kr MCT Extreme kr Mega Krea-K kr Moster Maxx... fr.179 kr Multi Maxx kr Mutant Mass kr NCN Organic Soy Protein kr Neo Form kr Neuro Drive kr Nitroxyn kr Thermo Maxx kr Watertight kr Whey Maxx kr NYHET!

9 Martins Muskelskola Denna månad i Martins muskelskola ligger fokus på hur man bäst tränar ett muskelarrangemang i skuldran kallat Rotatorcuffen. Martin Löwgren arbetar som styrketräningsinstruktör, kostrådgivare och personlig tränare. Han studerar även heltid till Naprapat. Axelns muskulatur (skuldermusklerna) har två funktioner; att framkalla rörelser samt hålla ledhuvudet stabilt inne i leden. För oss styrketränande är förmågan att utveckla mycket kraft och rörelse över leden det primära målet och man glömmer därför lätt bort att träna de små osynliga musklerna som faktiskt har en minst lika viktig funktion. Jämför man axelleden (art. humeri) med höftleden (art. coxae) så ser man några stora skillnader. Höftleden är kroppens största, stabilaste och mest slitstarka led och ska orka bära upp hela överkroppens tyngd samtidigt som den ska medge rörelse. Musklerna här är därför stora, stabila och stryktåliga. Ledbandsapparaten är enormt slitstark och risken att leden hoppar ur led (luxerar) är i stort sett obefintligt. Axelleden (art. humeri) med den lilla, platta ledpannan i kombination med en slapp ledkapsel och alldeles för få ledband (ligament) medger stor rörlighet, men tyvärr uttalade problem med stabiliteten. För att kompensera bristen på ledband (ligament) i axelleden (art. humeri) har kroppen löst detta på ett mycket finurligt sätt och det hela stavas rotatorcuffen. Rotatorcuffen är ett muskelarrangemang bestående av fyra muskler som alla fungerar som axelledens (art. humeri) egna aktiva ledband (ligament). Deras huvuduppgifter är utåtrotation (lateral) och inåtrotation (medial) i axelleden (art. humeri) samt att hålla ledhuvudet (caput humeri) mot axelledens ledpanna (cavitas glenoidalis). Beroende på var musklerna sitter kan dom förhindra olika rörelser av ledhuvudet (caput humeri) och på så sätt ytterligare minska risken att leden hoppar ur led (luxerar). Jag kommer inte att gå in på vilken rörelse varje specifik muskel kan förhindra genom sin fiberriktning då det enligt mig är överkurs, utan jag kommer bara förklara vilka rörelser de kan framkalla när de kontraheras. Rotatorcuffen är ett försvenskat uttryck av engelskans rotatorcuff. SITS-muskulaturen är den svenska benämningen och ni kommer strax förstå varför den heter så. M. supraspinatus urspringer från skulderbladets övre horisontella rand (fossa supraspinata scapulae) och fäster in högst upp på den yttre skrovliga knölen på överarmsbenet (tuberculum majus humeri). Muskelns funktioner är att föra armen utåt de första graderna (abduktion) samt utåtrotera (lateral) armen i axelleden (art. humeri). M. infraspinatus urspringer från skulderbladets bakre yta (fossa infraspinataa scapulae) och fäster in precis nedanför M. supraspinatus. Muskelns funktioner är att utåtrotera (lateral) armen samt föra armen bort från kroppen i ett horisontalläge (horisontalabduktion) i axelleden (art. humeri). M. teres minor urspringer från skulderbladets bakre yttre kant (margo lateralis scapulae) och fäster precis nedanför M. infraspinatus. Muskelns funktioner är att föra armen in mot kroppen (adduktion), föra armen bakåt (extention) samt utåtrotera (lateral) armen i axelleden (art. humeri). M. subscapularis skiljer sig mot dem andra då den urspringer på framsidan av skulderbladets yta (fossa subscapularis) och fäster in på överarmsbenets inre skrovliga yta (övergången mellan tuberculum minus och crista tuberculi minoris). Muskelns funktioner är att inåtrotera (medial) samt föra armen in mot kroppen i ett horisontalläge (horisontaladduction). Nu när ni har bra koll på Supraspinatus Infraspinatus Teresminor Subscapularis muskulaturen ska vi gå in på hur man bäst tränar dem. Rotatorcuffen är aktiv så fort vi rör på armen. Lyfter vi armen utåt spänner en muskel upp ledkapseln och en annan drar ledhuvudet (caput humeri) mot ledpannan (cavitas glenoidalis). Musklerna arbetar tillsammans som en enhet och fungerar som aktiva ledband (ligament). Med det menas att de förhindrar leden från att gå ut i några ytterlägen och skada sig. I de flesta andra leder finns det specifika ledband som bara har som funktion att sitta där och förhindrar en viss rörelse. Rotatorcuffen är förutom aktiva ledband (ligament) även muskler som kan öka i styrka och tvärsnittyta. Man ska däremot träna dem med lite försiktighet. Har man en välutvecklad skuldermuskulatur (M. deltoideus, M. Teres major med flera) samtidigt som man kanske har en liten förträningning i själva leden så kan träning av rotatorcuffen göra leden ännu trängre och förvärra problemen. De som styrketränar (balanserad träning av framsida som baksida) har nästan alla en bra rotatorcuffsmuskulatur utan att specifikt träna den. Men när problem uppstår i axelleden beror det oftast på någon form av obalans. Muskulaturen är ojämn p.g.a. ensidig träning och då uppkommer det obalans i de fyra musklerna som stabiliserar axelleden vilket leder till markant ökad risk för att få en skadad rotatorcuff. Har man inte problem med axlarna ser jag ingen anledning till att träna rotatorcuffen specifikt, den får sin träning ändå. Det finns några tillstånd (axelsmärtor) där man bör lägga in lite specifik träning av rotatorcuffen (vad som är svårare är att veta när man har dessa tillstånd, men detta hjälper en naprapat er med). Obalans mellan SITS-muskulaturen. Träna utåtrotationer och inåtrotationer, ståendes i en kabelmaskin där kabeln löper i armbågshöjd. Axeln hoppar ofta ur led (luxerar). Stärk rotatorcuffen med övningar som i exemplet ovan. Skada på nyckelbenslederna. Har man fått en skada på någon av nyckelbenslederna (art. acromioclavicularis, art. sternoclavicularis), är det leden som ska motioneras och inte själva muskulaturen så att man undviker artros. Utåtrotationer och inåtrotationer utan motstånd är det som gäller. Rotatorcuffen är en väldigt viktig muskulatur. De flesta av oss styrketränande har generellt inga problem med den eftersom vi tränar lika mycket framsida som baksida. Det hinner aldrig bildas någon obalans hos oss och därför mår vår rotatorcuff alldeles utmärkt. Tyvärr finns det alldeles för många som nöter bänkpress, axelpress och andra liknande övningar som primärt tränar framsidan av överkroppen (s.k. discogymmare ) flera gånger i veckan. Hos dessa individer uppstår det ofta en obalans i dessa muskler med smärta som huvudingrediens. Får du någon gång ont i axeln är det mycket troligt att något av det jag nyss tagit upp har skett. Som naprapat är axelskador bland det mest komplexa att diagnostisera och rehabilitera så självklart finns det fler diagnoser än de jag tagit upp. Jag har t.ex. inte nämnt alla överbelastningsskador som drabbar stillasittande kontorsmänniskor eller målare som arbetar med händerna ovanför huvudet. Dessa yrken med flera får ofta överbelastningsskador på just rotatorcuffen men eftersom detta är en muskelskola för oss som tränar så lägger jag inte ned någon fokus på att skriva om arbetsrelaterade skador. Man kan ju alltid fråga sig själv om det kanske är ens yrke som gör att man får ont? Överbelastar jag kanske rotatorcuffen i min vardag? Får du ont när du tränar trots att du tränar med perfekt teknik och inte har någon obalans, ja då har du ju svaret. De som har haft en axelskada någongång vet vad jag pratar om och ni som inte haft någon ännu hoppas jag aldrig får någon heller. Sköt om era axlar så att de håller sig starka och symptomfria så ses vi igen nästa månad. Då kommer muskelskolan att handla om allas våran favorit muskel biceps. Ers trogen. /Martin Axon Löwgren Del 6

10 STORHANDLA Samla ihop dina polare och gör ett storköp! Här kan du spara stora pengar! GAINER PRO 12 kg 816:- 68:- / kg WHEY-80 8 kg 999:- 125:- / kg WHEY kg 1.795:- 112:- / kg KREATIN 2 kg 309:- 154:- / kg CARBO FLEX 9 kg 399:- 44:- / kg L-GLUTAMIN 2 kg 489:- 245:- / kg LOSE IT! 4 burkar 1.119:- 280:- / burk ONLY ONE! 4 burkar 389:- 97:- / burk Storköp gäller ej i Gymgrossisten Butik Beställ snabbt och lätt på internet Gymgrossisten är Nordens ledande leverantör av kosttillskott Hos oss finns över 2000 artiklar från några av världens största och mest respekterade kosttillskottstillverkare. Som kund är ni garanterad högsta kvalitet till de lägsta priserna. Vi kan skryta med att ha marknadens absolut snabbaste pakethantering - från beställning till att du har ditt paket tar det normalt 1-2 dagar. Vi samarbetar med Posten logistik. När du beställer något från oss så skickar vi det FRAKTFRITT Gäller beställningar över 500:- Expeditionsavgift tillkommer på samtliga beställningar. Vi har ett sortiment med över 2000 artiklar - alla i lager! Besök gärna Gymgrossisten Butik Se vår hemsida för mer info. Stockholm Norrköping Göteborg Helsingborg Malmö Borås Umeå Betala säkert med de flesta förekommande betalningsmetoderna i vår webbshop.

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/8-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. 3 Ett axplock ur vårt enorma sortiment Mutant Mass Viktökningspulvret för dig som vill öka fettfri muskelmassa. Mutant Mass är baserad på långsamma kolhydrater som bygger upp musklernas glykogenförråd inför träningen. 699 kr Endorush Denna välsmakande dryck är energifri och innehåller allt som ett traditionellt fettförbränningspiller gör! Du kommer känna dig laddad och driva på förbränningen. 45 kr Extendavol L-Glutamin och greanade aminosyror stimulerar proteinsyntesen under ditt träningspass. BCAA tillsammans med vitamin B-12 hjälper dig att vara mentalt alert och fokuserad under passet kr MCT Oil Äntligen har vi ett tillskott med 100% MCT (medellånga fettsyror) det ultimata energitillskottet under diet! Tag 2-4 doseringar per dag. Läs mer i webbshopen. 279 kr Low Carb Nudel Stora portioner pasta har tidigare varit tabu under diet.. Nu behöver du inte snåla på pastan längre! 45 kr Veet Hårborttagning Speciellt utvecklat för män Smörj på, vänta och skrapa lätt bort förarglig hårväxt. 79 kr Salonpas Värkplåster Appliceras lätt på ett värkande område och verkar lokalt och smärtlindrande. 54 kr Prelox Prelox har visat sig kliniskt effektivt på mannens virilitet. Preparatet vitaliserar sexlivet och minskar på så sätt prestationsångest och olustkänslor. 60 tabletter: 249 kr (278 kr) Snoreeze Spray Innehållet i Snoreeze är en blandning av mikroinkapslade ingredienser som är sammansatta för att vara verksamma hela natten, och därmed ge dig och din partner en fridfull nattsömn. 192 kr