On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB!"

Transkript

1 On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB! 20% RABATT PÅ MASSOR AV MÄRKEN! Månadens profil Joel Lundqvist SUCCÉKAMPANJEN ÄNTLIGEN TILLBAKA! På begäran! Produkt på köpet vid köp av 4 kilo Whey-80, Gainer Pro eller Whey-100

2 EA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA PRODUKT PÅ KÖPET MAGNUS SAMUELSSONS TÄVLINGSKIT Detta kit ger både ökad styrka och uthållighet. Jag får bäst effekt av kombinationen om jag tar 2-månaderskurer, 3-4 gånger om året. - Magnus Samuelsson HELA 20% RABATT PÅ FÖLJANDE MÄRKEN! WHEY-80 GAINER PRO 589:- WHEY :- 4 kg 4 kg 4 kg MAGNUS TÄVLINGSKIT 899:- 1295:- Ord. Pris: 2154:- Nu är det dags för vår stora septemberkampanj Köp 4 kg av någon av våra storsäljare Whey-80, Whey-100 eller Gainer Pro och välj en valfri produkt nedan utan extra kostnad. R-ALA, 90 kapslar HMB, 200 kapslar Calcium Pyruvate Extra kraftfull liponsyra för effektiv kolhydratinladdning, reglering av blodsockret och fettförbränning. Värde 199 kr Alt. 1 Hindrar muskelnedbrytning och överträning under hårda träningsperioder och diet. Värde 199 kr Alt. 2 Ökar förbränningen av lagrat fett och minskar fettdepåerna. Förbättrar muskelstyrka och uthållighet. 120 kapslar. Värde 199 kr Alt. 3 Magnus Samuelssons tävlingskit består av: Whey-80, 1 kg Ett vassleprotein av högsta kvalitet. Högsta betyg i smaktest. Finns i flera goda smaker. Värde 149 kr Alt. 4 Kreatin Monohydrat Öka din styrka, muskelvolym och uthållighet med ett prestationsökande kosttillskott som hyllas av eliten. 500 g Värde 159 kr Alt. 5 ALA, 120 kapslar Produkten för dig som går på diet och vill optimera kolhydratomsättningen. ALA ökar effektivt din fettförbränning! Värde 199 kr Alt. 6 Endotest (SAN Nutrition) Vault (SAN Nutrition) Chrysin (Star Nutrition) HMB kapslar (Star Nutrition) Gainer Pro (Star Nutrition) Kreatin monohydrat (Star Nutrition) Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/8-24/9 EA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA! REA

3 P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! P R E S S P Y T T! BÅSTAD BRAZILIAN Partners in crime: OPEN SUPER CHALLENGE INVITATIONAL 16 inbjudna fighters brottades om äran och de åtravärda kronorna i Super Challenge Invitational Anna Paulie var på plats och rapporterar. Sol över utomhusarénan, åtråvärda priser och ett proffsigt arrangemang. Bam-Bam Tjejfavoriten Max har övertaget Star-Bar är det självklara valet på På Beachen Magnus och Catta provar nya Star-Bar Blåbär Priser Fight på paralella banor Ett superevenemang tyckte Magnus från Göteborg Robson tog svart bälte Två dagars actionfyllda tävlingar i Brasiliansk Jiu-Jitsu blev en succé! Bruno njuter av sin Whey-80 - Detta är den snabbast växande kampsporten i Skandinavien, och nästa år kommer evenemanget bli enormt! Från vänster: Sensei Edson, Bruno Carvalho, Anna Paulie, Robson Barbosa och Alexandro Bambam Lima Publiken trotsade skurarna Star-Bar Blåbär såklart! - Einar Naess Trondheim Winflex från Eqwin rekommenderas av de bästa! Lasse från Peppes Bodega väljer Star-Bar Winning Team Anna trivs Mästertränaren Sensei Några tävlande Sensei är en tuff tränare

4 Månadens profil Joel Lundqvist lever ett liv som förblir en dröm för de flesta andra! Historien började då han som 18- åring spelade hockey i Frölunda och blev listad av Dallas Stars.» Att bli listad innebär inga garantier, bara att ett lag äger rättigheterna till en ung spelare «berättar Joel. Efter meriter som 2 SM guld och 1 VM guld kom 2006 erbjudandet om ett proffskontrakt i NHL. Idag har Joel fyllt 25 och kan titulera sig som professionell hockeyspelare. Men Joel är allt annat än skrytsam. Jag möter en trygg, sympatisk kille med fötterna på jorden som gärna berättar om sin kärlek till Göteborg och västkusten. Efter en framgångsrik första säsong i Dallas flyttar nu flickvännen Amanda med. Amanda är dietist och har själv elitidrottarbak grund, så det är naturligt för oss att äta bra. Träning» Nu har jag varit hemma i Sverige och kört efter vårschemat hela sommaren. Jag sköter träningen själv här hemma men redovisar min träning till coachen i USA varje vecka. Man förväntas träna så att man är i toppform när säsongen börjar. «Under försäsongen tränar man upp styrka och uthållighet. Fyra dagar i veckan tränar jag i tung styrketräning i gymmet varvat med intervall-löpning och brottning, säger Joel och sneglar på klockan. Ska till gymmet om en timma och ska hem och äta innan. Den 1:a augusti börjar man träna på is som kombineras med lättare styrketräning och kondition. Man får såklart mycket benträning och konditionsträning av tre timmar på is varje dag. Hockeysäsongen i Dallas börjar den 1 september. Vi börjar med ungefär två veckor då spelarnas fysiska form kontrolleras, sedan drar serien igång! Oktober-April är det konstant seriespel. Vi tränar 1,5-3 timmar varje dag och spelar match 2-4 gånger i v.eckan. Man är ledig 2-3 dagar per månad, så det är väldigt viktigt att äta och sova tillräckligt, säger Joel. Favoritmat: Grillad köttbit med Bjärepotatis och kall sås. Kosttillskott jag inte klarar mig utan: Gainer Pro efter träningen samt vitaminer och Omega-3. Finns alltid i träningsbagen: Star-Bars som jag äter under långa pass eller mellan pass. Jag har även en preparerad shaker med Gainer Pro som blandas efter passet. Bästa tips För att bli en bra hockeyspelare: Att vara träningsvillig och ödmjuk kommer man långt på. Det är också bra att ha vinnarskalle. För en bra kosthållning: Fasta rutiner - ät någonting var tredje timme. För avslappning: Gör någonting roligt, tänk på något annat än träning/jobb Matsedel Frukost: Mixar 3 dl fiberhavregryn, banan, lättmjölk + 0,75 dl Whey-80 chokladsmak. Omega-3 och vita- miner. Banan, kolhydratdryck och Gainer Pro under och efter träning. Lunch: Ris/pasta/bröd + kött- eller fiskrätt. En rejäl portion grönsaker. Mellanmål: Bröd med proteinrikt pålägg eller 1 Star-Bar Middag: Samma som lunch Kväll: Smörgås och proteindrink Kortfakta Joel Lundqvist Ålder: 25 år Yrke: Hockeyproffs Klubb: Dallas Stars Längd: 185 cm Vikt off season: 90 kg Tävlingsvikt: 90 kg Uppskattar: Ärlighet Dold talang: Baka kladdkaka Laster: Velig ibland Motto: Ge 100% i alla lägen! Idrottsbakgrund: år fotboll, hockey och innebandy år Frölunda hockey år Dallas/Iowa Sponsrad av: Gymgrossisten, Idrottsmodellen Tidigare meriter: 2 SM guld och 1 VM guld Plats jag längtar tillbaka till: Soliga dagar i Göteborg Kör: Cykel och Volvo Egenskap jag är stolt över: Ödmjuk Egenskap jag är mindre nöjd med: Grinig vid motgång, men jobbar på det! Semester: Åker till havet längs västkusten, Båstad, Göteborg, Tjörn Joel Lundqvist yrke : hockeyproffs

5 HANDLA ATTITUDE, MYODRIVE OCH ANDRA PRODU Attitude är speciellt avsett att balansera upp nivåerna av egentillverkat manligt könshormon. Attitude minskar östrogennivåerna (kvinnligt könshormon) och ska därför endast konsumeras av män som vill maximera testosteronnivåerna. ATTITUDES* KTER FRÅN SAN PÅ Den mest kompletta gainern på marknaden som innehåller allt du behöver för att öka din kvalitativa kroppsmassa. Myodrive kan effektivt hindra muskelnedbryning, öka prestationsnivån och stimulera reparation och uppbyggnad av muskelceller. Dessutom innehåller Myodrive det patenterade Myoxx TM Cell Duplicator komplexet som ger muskeltryck och muskelkontakt under träningen och ihållande volym, även efter träningen! Myodrive består i basen av snabba kolhydrater och vassleprotein för snabb näring till musklerna. Myodrive är sedan generöst berikad med tex. HMB, Kreatin och Glutamin av bästa kvalitet och biotillgänglighet. E MYODRgIV : : 779:- Ord Pris -Har din utveckling stannat av eller vill du bara skynda på resultaten? Då är Myodrive rätt för dig! E ATTITULDAR FRÄMSTA EGENSKAPER : KAPS» Optimerad muskeluppbyggnad» Ökad fettförbränning» Tydlig muskeldefinition» Ökad muskelpump och volym» Ökad prestationsförmåga : 399:- Ord Pris *skall ej intas av dem som tränar och tävlar på elitnivå, ej godkänt av riksidrottsförbundet och WADA. HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! CHEATERS RELIEF Ger dig möjligheten att fuska med dina favorit maträtter då och då men ändå hålla formen. Betala säkert i vår webbshop 299 kr GAKIC En ny era har inletts. GAKIC innebär det största genombrottet inom muskelbyggande någonsin! 399 kr SPIKE SHOOTER Spike Shooter är engergidrycken alla har väntat på! Lätt kolsyrad med en god smak. 15 kr Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k f e l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g P r i s e r n a g ä l l e r 2 5 / / 9 fr. GRANHEIMS TRÄNINGSGUIDE Känner du dig vilsen på gymmet? Inte efter att du bläddrat igenom denna CD. Betala säkert i vår webbshop 295 kr ZMA VITARGO PURE 319 kr 299 kr ZMA förhöjer den egna produktionen av testosteron, och ger på så sätt ökad muskeltillväxt m.m. Innehåller endast Vitargokolhydraten just för att du ska kunna prestera det mesta av träningen. Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k f e l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g P r i s e r n a g ä l l e r 2 5 / / 9 HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN! HETT I WEBBSHOPEN!

6 DU HITTAR DE BÄSTA KAMPANJPRISE EXTRA HETT ERBJUDANDE! Just nu skickar vi med en burk Zinc Matrix när du köper vår storsäljare Growth Matrix från Reflex. Gäller endast under en begränsad period. GROWTH MATRIX, 1800 g Den optimala återhämtningsprodukten. Reflex Kombinationen Nutrition snabba har kombinerat kolhydrater snabba och förspjälkat kolhydrater vassleprotein med korta är aminosyrasekvenser optimalt för snabb muskelåterhämtning. Growth och dessutom Matrix är dessutom tillsatt stora berikad mängder med anabola BCAA (grenade aminosyror), (BCAA). Creapure Med och Growth av förspjälkat vassleprotein Matrix Beta alanin. påskyndas Det är återhämtningen slump att och Growth under Matrix nästa har pass blivit kan en du succé. träna hårdare och längre! ZINC MATRIX, 90 kapslar Nya unik Zinc formula Matrix från Reflex bestående är designat av zink, för magnesium, att stödja produktionen bor och koppar, av som anabolhormon är framtagen utan användning speciellt för att för täcka pro-hormoner alla dina behov under som en effektiv idrottare. träning. GROWTH MATRIX + ZINC MATRIX 579:- RNA PÅ 20% PÅ REFLEX TRI-MATRIX, 1400 g Tri-Matrix gör så att du kan prestera 100% varje träningspass även då energinivån i kroppen är låg (som under diet). Tri-Matrix innehåller stora mängder grenade aminosyror (BCAA) som ger energi till de arbetande musklerna och hindrar nedbrytning av muskler under träning. BCAA gör också att du blir pigg och mentalt fokuserad, genom att stimulera signalöverföring i nervsystemet. TRI-MATRIX, 1400 g Ord Pris: 738:- 509:- Ord Pris: 639:- NATURAL WHEY, 2270 g Nu kommer Reflex med sitt nya wheyprotein Natural Whey. Det är precis som det låter; naturligt, helt fritt från konstgjorda sötningsmedel, färgämnen och smaksättningar. Natural Whey har som den kända Instant Whey, ett av de högsta biologiska värden jämfört med liknande wheys på marknaden. NATURAL WHEY 2270 g 479:- Ord Pris: 599:- Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/8-24/9

7 Anna svarar på läsarnas frågor Fakta om Attitude Hej Anna! Hur verkar Attitude? /Henrik Anna Svarar: Hej! Attitude innehåller branschens hetaste substanser som är mest kända genom sina förkortningar ATD, 3-OHAT & UD. Dessa substanser fungerar synergistiskt för att hindra testosteronet från att omvandlas till östrogen och också genom att nedreglera serumhormonbindande globulin (SHBG, Serum Hormone Binding Globulin) och därmed orsaka en omedelbar frisläppning av FRITT (obundet) T i kroppen. Musclebuilding Stack: 849 kr Hjälp med dosering? Hej Anna! Hur ska jag dosera Muscle Building Stack? / Tobbe Fettförbränning och antidepressiv medicin Hej! Kan jag ta Tight FEM eller vanlig Tight trots att jag tar antidepressiv medicin? Mvh/M Anna Svarar: Hej! Du ska inte kombinera Tight eller andra centralstimulerande tillskott med psykofarmaka. För ökad fettförbränning kan du använda T3 från San. Ta 1 kapsel 3-4 gånger/dag. Denna produkt innehåller Guggulsteron som stimulerar ämnesomsättningen. Med vänliga hälsningar Anna Paulie Vinn en ipod Nano Nu lottar vi ut 2 st ipod Nano, världens mest sålda MP3-spelare i nytt litet format. Perfekt att ha med sig på höstens joggingrundor eller under gympassen. Allt du behöver göra är att surfa in dig på och svara på tre frågor. Vinnarna meddelas via telefon. Attitude: 319 kr Anna Svarar: Hej! Såhär ska du ta tillskotten i Muscle Building stack från Muscletech. Paketet räcker till ca 15 dagar och du ska ta tillskotten som en intensiv kur, då du tränar 4-5 dagar/vecka och sköter kost och sömn exemplariskt. Ta tillskotten såhär: Creakic: ta 3 tabletter varje morgon och 3 st direkt efter ditt träningspass (vilodagar tar du den andra portionen vid lunch). Gakic: ta 8 tabletter 45 minuter före träningen (endast träningsdagar) Leukic: 6 tabletter direkt vid uppstigande och 6 tabletter just före träningen. Värde 1495 kr ATD är en oerhört effektiv hämmare av aromatasenzymet och eliminerar som sådan produktionen av östrogen i kroppen. Med vänliga hälsningar Anna Paulie Tight!: 279 kr Man känner vanligtvis denna effekt inom de första 10 dagarna genom en samtidig ökning av testosteronproduktionen och en total känsla av välbefinnande. ATD är en bra kompis när du använder tunga prohormon- eller syntetcykler, eftersom det minimerar biverkningar från östrogenet. ATD höjer på egen hand de endogena (produceras av kroppen) testosteronnivåerna genom att kontrollera aromatasenzymet. Observera att tillskott med denna effekt endast är lämpligt för män, och att ingen som tränar och/eller tävlar på elitnivå ska ta tillskott med denna effekt. Attitude är inte godkänt enl WADAs dopinglista Med vänliga hälsningar Anna Paulie Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka Anna Paulie som dagligen svarar på frågor under Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Anna Paulie Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. apple ipod nano kräver en Mac med USB 2.0-port och Mac OS X eller senare version samt itunes 7.0 eller senare, eller en Windows PC med USB 2.0-port och Windows 2000 (servicepack 4), Windows XP Home eller Professional (servicepack 2) samt itunes 7.0 eller senare. Internetanslutning krävs, bredbandanslutning rekommenderas.

8 Magnus Tävlingskit Jag har ätit enligt samma basupplägg i 17 år och det ser ut så här: 2-3 dl Gainer före frukost samt både före och efter träning. 1 msk Mivitotal två gånger per dag. 1 dosering Amino Fuel från Twinlab blandat i vatten som jag dricker under passet och innan jag går och lägger mig. Under lättare träningsperioder dricker jag proteindrinkar, men jag försöker alltid få i mig mycket protein från vanlig mat. Magnus Samuelssons tävlingskit består av: Endotest (SAN Nutrition) Vault (SAN Nutrition) Kreatin monohydrat (Star Nutrition) Chrysin (Star Nutrition) HMB kapslar (Star Nutrition) Gainer Pro (Star Nutrition) 40% RABATT! Magnus Tävlingskit 1295:- Ord. 2154:- Detta kit ger både ökad styrka och uthållighet. Jag får bäst effekt av kombinationen om jag tar 2-månaderskurer, 3-4 gånger om året. Passa på, erbjudandet gäller endast under en begränsad period. Nu introducerar vi ett av de största märkena inom kosttillskott i USA! Introduktions erbjudande! De 100 första kunderna som handlar produkter från PVL får en sporthandduk med PVL-tryck helt utan extra kostnad. PÅ KÖPET! Nu i lager! Ester Cell Maxx kr Extendavol kr Gourmet Gainer... fr.389 kr High Omega EFA kr Ironade kr Ironade Hydramins...99 kr Ironade Reload kr Ironade Rev kr Iso Gold kr Iso Stack kr Krea-Bolic kr MCT Extreme kr Mega Krea-K kr Moster Maxx... fr.179 kr Multi Maxx kr Mutant Mass kr NCN Organic Soy Protein kr Neo Form kr Neuro Drive kr Nitroxyn kr Thermo Maxx kr Watertight kr Whey Maxx kr NYHET!

9 Martins Muskelskola Denna månad i Martins muskelskola ligger fokus på hur man bäst tränar ett muskelarrangemang i skuldran kallat Rotatorcuffen. Martin Löwgren arbetar som styrketräningsinstruktör, kostrådgivare och personlig tränare. Han studerar även heltid till Naprapat. Axelns muskulatur (skuldermusklerna) har två funktioner; att framkalla rörelser samt hålla ledhuvudet stabilt inne i leden. För oss styrketränande är förmågan att utveckla mycket kraft och rörelse över leden det primära målet och man glömmer därför lätt bort att träna de små osynliga musklerna som faktiskt har en minst lika viktig funktion. Jämför man axelleden (art. humeri) med höftleden (art. coxae) så ser man några stora skillnader. Höftleden är kroppens största, stabilaste och mest slitstarka led och ska orka bära upp hela överkroppens tyngd samtidigt som den ska medge rörelse. Musklerna här är därför stora, stabila och stryktåliga. Ledbandsapparaten är enormt slitstark och risken att leden hoppar ur led (luxerar) är i stort sett obefintligt. Axelleden (art. humeri) med den lilla, platta ledpannan i kombination med en slapp ledkapsel och alldeles för få ledband (ligament) medger stor rörlighet, men tyvärr uttalade problem med stabiliteten. För att kompensera bristen på ledband (ligament) i axelleden (art. humeri) har kroppen löst detta på ett mycket finurligt sätt och det hela stavas rotatorcuffen. Rotatorcuffen är ett muskelarrangemang bestående av fyra muskler som alla fungerar som axelledens (art. humeri) egna aktiva ledband (ligament). Deras huvuduppgifter är utåtrotation (lateral) och inåtrotation (medial) i axelleden (art. humeri) samt att hålla ledhuvudet (caput humeri) mot axelledens ledpanna (cavitas glenoidalis). Beroende på var musklerna sitter kan dom förhindra olika rörelser av ledhuvudet (caput humeri) och på så sätt ytterligare minska risken att leden hoppar ur led (luxerar). Jag kommer inte att gå in på vilken rörelse varje specifik muskel kan förhindra genom sin fiberriktning då det enligt mig är överkurs, utan jag kommer bara förklara vilka rörelser de kan framkalla när de kontraheras. Rotatorcuffen är ett försvenskat uttryck av engelskans rotatorcuff. SITS-muskulaturen är den svenska benämningen och ni kommer strax förstå varför den heter så. M. supraspinatus urspringer från skulderbladets övre horisontella rand (fossa supraspinata scapulae) och fäster in högst upp på den yttre skrovliga knölen på överarmsbenet (tuberculum majus humeri). Muskelns funktioner är att föra armen utåt de första graderna (abduktion) samt utåtrotera (lateral) armen i axelleden (art. humeri). M. infraspinatus urspringer från skulderbladets bakre yta (fossa infraspinataa scapulae) och fäster in precis nedanför M. supraspinatus. Muskelns funktioner är att utåtrotera (lateral) armen samt föra armen bort från kroppen i ett horisontalläge (horisontalabduktion) i axelleden (art. humeri). M. teres minor urspringer från skulderbladets bakre yttre kant (margo lateralis scapulae) och fäster precis nedanför M. infraspinatus. Muskelns funktioner är att föra armen in mot kroppen (adduktion), föra armen bakåt (extention) samt utåtrotera (lateral) armen i axelleden (art. humeri). M. subscapularis skiljer sig mot dem andra då den urspringer på framsidan av skulderbladets yta (fossa subscapularis) och fäster in på överarmsbenets inre skrovliga yta (övergången mellan tuberculum minus och crista tuberculi minoris). Muskelns funktioner är att inåtrotera (medial) samt föra armen in mot kroppen i ett horisontalläge (horisontaladduction). Nu när ni har bra koll på Supraspinatus Infraspinatus Teresminor Subscapularis muskulaturen ska vi gå in på hur man bäst tränar dem. Rotatorcuffen är aktiv så fort vi rör på armen. Lyfter vi armen utåt spänner en muskel upp ledkapseln och en annan drar ledhuvudet (caput humeri) mot ledpannan (cavitas glenoidalis). Musklerna arbetar tillsammans som en enhet och fungerar som aktiva ledband (ligament). Med det menas att de förhindrar leden från att gå ut i några ytterlägen och skada sig. I de flesta andra leder finns det specifika ledband som bara har som funktion att sitta där och förhindrar en viss rörelse. Rotatorcuffen är förutom aktiva ledband (ligament) även muskler som kan öka i styrka och tvärsnittyta. Man ska däremot träna dem med lite försiktighet. Har man en välutvecklad skuldermuskulatur (M. deltoideus, M. Teres major med flera) samtidigt som man kanske har en liten förträningning i själva leden så kan träning av rotatorcuffen göra leden ännu trängre och förvärra problemen. De som styrketränar (balanserad träning av framsida som baksida) har nästan alla en bra rotatorcuffsmuskulatur utan att specifikt träna den. Men när problem uppstår i axelleden beror det oftast på någon form av obalans. Muskulaturen är ojämn p.g.a. ensidig träning och då uppkommer det obalans i de fyra musklerna som stabiliserar axelleden vilket leder till markant ökad risk för att få en skadad rotatorcuff. Har man inte problem med axlarna ser jag ingen anledning till att träna rotatorcuffen specifikt, den får sin träning ändå. Det finns några tillstånd (axelsmärtor) där man bör lägga in lite specifik träning av rotatorcuffen (vad som är svårare är att veta när man har dessa tillstånd, men detta hjälper en naprapat er med). Obalans mellan SITS-muskulaturen. Träna utåtrotationer och inåtrotationer, ståendes i en kabelmaskin där kabeln löper i armbågshöjd. Axeln hoppar ofta ur led (luxerar). Stärk rotatorcuffen med övningar som i exemplet ovan. Skada på nyckelbenslederna. Har man fått en skada på någon av nyckelbenslederna (art. acromioclavicularis, art. sternoclavicularis), är det leden som ska motioneras och inte själva muskulaturen så att man undviker artros. Utåtrotationer och inåtrotationer utan motstånd är det som gäller. Rotatorcuffen är en väldigt viktig muskulatur. De flesta av oss styrketränande har generellt inga problem med den eftersom vi tränar lika mycket framsida som baksida. Det hinner aldrig bildas någon obalans hos oss och därför mår vår rotatorcuff alldeles utmärkt. Tyvärr finns det alldeles för många som nöter bänkpress, axelpress och andra liknande övningar som primärt tränar framsidan av överkroppen (s.k. discogymmare ) flera gånger i veckan. Hos dessa individer uppstår det ofta en obalans i dessa muskler med smärta som huvudingrediens. Får du någon gång ont i axeln är det mycket troligt att något av det jag nyss tagit upp har skett. Som naprapat är axelskador bland det mest komplexa att diagnostisera och rehabilitera så självklart finns det fler diagnoser än de jag tagit upp. Jag har t.ex. inte nämnt alla överbelastningsskador som drabbar stillasittande kontorsmänniskor eller målare som arbetar med händerna ovanför huvudet. Dessa yrken med flera får ofta överbelastningsskador på just rotatorcuffen men eftersom detta är en muskelskola för oss som tränar så lägger jag inte ned någon fokus på att skriva om arbetsrelaterade skador. Man kan ju alltid fråga sig själv om det kanske är ens yrke som gör att man får ont? Överbelastar jag kanske rotatorcuffen i min vardag? Får du ont när du tränar trots att du tränar med perfekt teknik och inte har någon obalans, ja då har du ju svaret. De som har haft en axelskada någongång vet vad jag pratar om och ni som inte haft någon ännu hoppas jag aldrig får någon heller. Sköt om era axlar så att de håller sig starka och symptomfria så ses vi igen nästa månad. Då kommer muskelskolan att handla om allas våran favorit muskel biceps. Ers trogen. /Martin Axon Löwgren Del 6

10 STORHANDLA Samla ihop dina polare och gör ett storköp! Här kan du spara stora pengar! GAINER PRO 12 kg 816:- 68:- / kg WHEY-80 8 kg 999:- 125:- / kg WHEY kg 1.795:- 112:- / kg KREATIN 2 kg 309:- 154:- / kg CARBO FLEX 9 kg 399:- 44:- / kg L-GLUTAMIN 2 kg 489:- 245:- / kg LOSE IT! 4 burkar 1.119:- 280:- / burk ONLY ONE! 4 burkar 389:- 97:- / burk Storköp gäller ej i Gymgrossisten Butik Beställ snabbt och lätt på internet Gymgrossisten är Nordens ledande leverantör av kosttillskott Hos oss finns över 2000 artiklar från några av världens största och mest respekterade kosttillskottstillverkare. Som kund är ni garanterad högsta kvalitet till de lägsta priserna. Vi kan skryta med att ha marknadens absolut snabbaste pakethantering - från beställning till att du har ditt paket tar det normalt 1-2 dagar. Vi samarbetar med Posten logistik. När du beställer något från oss så skickar vi det FRAKTFRITT Gäller beställningar över 500:- Expeditionsavgift tillkommer på samtliga beställningar. Vi har ett sortiment med över 2000 artiklar - alla i lager! Besök gärna Gymgrossisten Butik Se vår hemsida för mer info. Stockholm Norrköping Göteborg Helsingborg Malmö Borås Umeå Betala säkert med de flesta förekommande betalningsmetoderna i vår webbshop.

11 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/8-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. 3 Ett axplock ur vårt enorma sortiment Mutant Mass Viktökningspulvret för dig som vill öka fettfri muskelmassa. Mutant Mass är baserad på långsamma kolhydrater som bygger upp musklernas glykogenförråd inför träningen. 699 kr Endorush Denna välsmakande dryck är energifri och innehåller allt som ett traditionellt fettförbränningspiller gör! Du kommer känna dig laddad och driva på förbränningen. 45 kr Extendavol L-Glutamin och greanade aminosyror stimulerar proteinsyntesen under ditt träningspass. BCAA tillsammans med vitamin B-12 hjälper dig att vara mentalt alert och fokuserad under passet kr MCT Oil Äntligen har vi ett tillskott med 100% MCT (medellånga fettsyror) det ultimata energitillskottet under diet! Tag 2-4 doseringar per dag. Läs mer i webbshopen. 279 kr Low Carb Nudel Stora portioner pasta har tidigare varit tabu under diet.. Nu behöver du inte snåla på pastan längre! 45 kr Veet Hårborttagning Speciellt utvecklat för män Smörj på, vänta och skrapa lätt bort förarglig hårväxt. 79 kr Salonpas Värkplåster Appliceras lätt på ett värkande område och verkar lokalt och smärtlindrande. 54 kr Prelox Prelox har visat sig kliniskt effektivt på mannens virilitet. Preparatet vitaliserar sexlivet och minskar på så sätt prestationsångest och olustkänslor. 60 tabletter: 249 kr (278 kr) Snoreeze Spray Innehållet i Snoreeze är en blandning av mikroinkapslade ingredienser som är sammansatta för att vara verksamma hela natten, och därmed ge dig och din partner en fridfull nattsömn. 192 kr

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog.

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. REA PÅ STAR NUTRITION! 399,- 90 kaps 249,- 120 kaps 219,- 249,- 90 kaps ENDAST HOS GYMGROSSISTEN! KAMPANJ! Köp 2 av

Läs mer

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com SUPER SALE! POWERED BY Dennis The Menace James IFBB-Professional www.nis-james.com Spring special! Erbjudan i na katalog gäller 25/4-25/5 2007. Med reservation tryckfel slutsäljning. LADDA INFÖR BEACH

Läs mer

STOR VINTERREA. Februari 2009. » Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler!

STOR VINTERREA. Februari 2009. » Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler! Februari 2009 David Henry, Team Muscletech STOR VINTERREA» Nya produkter från Star Nutrition» Heta erbjudanden» Kolhydrater - ett måste för massiva muskler! ÅRETS GLÖDHETA REA! 19:- 19:- / STYCK Promax

Läs mer

KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads

KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads Fylld med glödheta sommarerbjudanden! Kanonpaket från Reflex Sommarerbjudande från Dalblads Hot! Nutrivisionpaketet New Arrivals från Gasp på utvalda produkter från San Kevin Arroyo Tema: Nyhet! KAMPSPORT

Läs mer

Mars 2009. Chris Harnell, Team Gymgrossisten STOR REA!

Mars 2009. Chris Harnell, Team Gymgrossisten STOR REA! Mars 2009 Chris Harnell, Team Gymgrossisten» Konditionsträning och muskeluppbyggnad» Nya heta kampanjer» Vi har Fairings storsäljare RAW i en exklusiv smak» Månadens Profil: Reza Charlie» Frågor och svar

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada

Bankarts operation. Axelleden. Bankart-skada Bankarts operation Axelleden Axelleden är en så kallad kulled där skulderbladets ledskål ledar mot överarmsbenets huvud. Leden är den mest flexibla av kroppens leder och stabiliseras främst av fyra korta

Läs mer

OTROLIGA KAMPANJER UNDER AUGUSTI MÅNAD!

OTROLIGA KAMPANJER UNDER AUGUSTI MÅNAD! OTROLIGA KAMPANJER UNDER AUGUSTI MÅNAD! Var med att fira Gymgrossistens 10-års jubileum med rabatter upp till 46%! Priserna i denna katalog gäller 27/8-27/9 2006 med reservation för tryckfel och slutförsäljning.

Läs mer

2 FÖR 1 PRESSPYTT FRÅN SM I BODYBUILDING STORT REPORTAGE FRÅN MR. OLYMPIA GLÖDHETA NOVEMBERKAMPANJER! på utvalda produkter från Star Nutrition*

2 FÖR 1 PRESSPYTT FRÅN SM I BODYBUILDING STORT REPORTAGE FRÅN MR. OLYMPIA GLÖDHETA NOVEMBERKAMPANJER! på utvalda produkter från Star Nutrition* på utvalda produkter från Star Nutrition* *Gäller vid köp av Whey-80, Whey-100 eller Gainer Pro. On the Cover: Darren Toma, IFBB Pro Bodybuilder, PVL PRESSPYTT FRÅN SM I BODYBUILDING STORT REPORTAGE FRÅN

Läs mer

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta

Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Sjukgymnastisk behandling vid subakromiell smärta Fredrikstad, Norge 20110926 Ingrid Hultenheim Klintberg, RPT, PhD Sahlgrenska Universitetssjukhuset & Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet Impingement

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

» MÅNADENS PROFIL « » NYA PRODUKTER « » LIMITED EDITION « » REPORTAGE « OKTOBER 2008» NYA KAMPANJER « SAN NUTRITION HAR UTÖKAT SORTIMENTET. KOLLA IN!

» MÅNADENS PROFIL « » NYA PRODUKTER « » LIMITED EDITION « » REPORTAGE « OKTOBER 2008» NYA KAMPANJER « SAN NUTRITION HAR UTÖKAT SORTIMENTET. KOLLA IN! OKTOBER 2008» NYA KAMPANJER «NU HAR VI SLÄPPT TYGLARNA PÅ EN RAD HETA HÖSTKAMPANJER» NYA PRODUKTER «SAN NUTRITION HAR UTÖKAT SORTIMENTET. KOLLA IN!» MÅNADENS PROFIL «VI STÄLLDE BYGGAREN JOHAN MALM MOT

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET!

STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! NYA MÄRKEN! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! JANUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN STOR NYÅRSREA! EXKLUSIVT! CHRIS HARNELLS TRÄNINGSPROGRAM NYA MÄRKEN! NU HAR VI ÄVEN OLIMP, VPX & ABILICA I SORTIMENTET! FETTFÖRBRÄNNARSPECIAL! SÅ HÅLLER DU DIN KROPP

Läs mer

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser.

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. Erbjudanden i denna katalog gäller 25/7-25/8 2008. Med reservation för ev. tryckfel och slutförsäljning. HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. FRÅGOR

Läs mer

NYHETER & KANONPRISER

NYHETER & KANONPRISER TJEJSPECIAL! REA! REA! REA! REA! REA! REA! NYHETER & KANONPRISER PÅ KOSTTILLSKOTT OCH KLÄDER! Anna Paulie tipsar: BYGG MUSKLER BROMSA FETTINLAGRINGEN OPTIMAL FETTFÖRBRÄNNING Med en hög procentuell fettförbränning

Läs mer

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010!

KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! APRIL 2010 KOM IGÅNG MED DEFFEN INFÖR BEACH 2010! Nya grymma kampanjer på Star Nutritions storsäljare! Kundernas favorit Anabolic Halo äntligen på lager! Månadens profil: Pia Jansson Så lätt fixar du dietmaten!

Läs mer

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation)

ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) ortopediska kliniken hässleholm-kristianstad Axelledsluxation Patientinformation om operation för urledglidning av axelleden (axelledsluxation) Broschyren är utformad och faktagranskad av överläkare Sten

Läs mer

Användningen av ProShape vid fysisk aktivitet

Användningen av ProShape vid fysisk aktivitet Hur du använder den patenterade aminosyrakombinationen MAP TM för att få ut mer av din fysiska träning. MAP utvecklades av International Nutrition Research Center och är nu tillgänglig genom Royal BodyCare

Läs mer

Många nya paket. Star-Bar - nu är den här. Anna Paulie svarar på läsarnas frågor. Ställ din egen fråga på vår hemsida

Många nya paket. Star-Bar - nu är den här. Anna Paulie svarar på läsarnas frågor. Ställ din egen fråga på vår hemsida Anna Paulie svarar på läsarnas frågor Ställ din egen fråga på vår hemsida Många nya paket Spara flera hundralappar med våra smarta paket Star-Bar - nu är den här Den ultimata proteinbaren som kanske blir

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Mat och måltidsvanor. Kolhydrater

Mat och måltidsvanor. Kolhydrater Mat och måltidsvanor Kostvanor varier väldigt mycket beroende på var man kommer ifrån, den miljö man lever i, religion, egna val (tex. att vara vegetarian), hur aktiv man är om dagen, osv. Oavsett detta

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

349:- NYA KAMPANJER! NYA PRODUKTER CHOCKPRIS! BEACH 08 JUNI - JULI 2008

349:- NYA KAMPANJER! NYA PRODUKTER CHOCKPRIS! BEACH 08 JUNI - JULI 2008 Erbjudanden i denna katalog gäller 26/5-25/7 2008. Med reservation för ev. tryckfel och slutförsäljning. Covergirl: Anette Milbers, PVL NYA KAMPANJER! Inta beachen med stil! Vi har de perfekta paketen

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR

PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Extra tjockt försommarnummer MAJ 2007 LÄS OM VÅRENS HETASTE ERBJUDANDEN Hur kan jag öka min muskelmassa utan att lägga på mig mer fett?» ANNA PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Rätt kosttillskott för BEACH

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion Vid varje rörelse i axelleden sker ett intimt samarbete mellan skulderbladet och axelleden. Av den rörlighet som uppnås då man sträcker armen rakt uppåt

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Premiär för nya Star-Bar Blåbär. Anna Andersson. Bra saker att ha i träningsväskan. Lose it! på köpet vid köp av en storsäljare. Månadens kampanjer

Premiär för nya Star-Bar Blåbär. Anna Andersson. Bra saker att ha i träningsväskan. Lose it! på köpet vid köp av en storsäljare. Månadens kampanjer OKTOBER 2007 Bra saker att ha i träningsväskan Månadens kampanjer Lose it! på köpet vid köp av en storsäljare Oktoberprofilen Anna Andersson Premiär för nya Star-Bar Blåbär Bästa priserna på kosttillskott

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

SALE JUNI/JULI 2010 SUMMER BEACH 2010 SPECIAL! TRÄNA HÅRT UNDER SEMESTERN - VI HAR KNEPEN! 15% rabatt på NYA produkter från NX Labs!

SALE JUNI/JULI 2010 SUMMER BEACH 2010 SPECIAL! TRÄNA HÅRT UNDER SEMESTERN - VI HAR KNEPEN! 15% rabatt på NYA produkter från NX Labs! TRÄNA HÅRT UNDER SEMESTERN - VI HAR KNEPEN! SUMMER SALE JUNI/JULI 2010 15% rabatt på NYA produkter från NX Labs! Jay Cutler, Team MuscleTech Köp storsäljare från GASPARI och få en SMARTSHAKE på köpet!

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING

KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING Hej! Den här lilla receptsamlingen innehåller enkla inspirerande rätter gjorda med Nutrison Powder. Alla recept är beräknade på en portion om ej annat står angivet. Nutrison

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

GUIDE FIXA FORMEN PÅ TWINLAB PERMANENTA FRÅN FAIRING! PÅ ETT KICK EFTER SEMESTERN ANABOLIC HALO I NY GRYM SMAK KUNDFAVORITEN PRISSÄNKNINGAR

GUIDE FIXA FORMEN PÅ TWINLAB PERMANENTA FRÅN FAIRING! PÅ ETT KICK EFTER SEMESTERN ANABOLIC HALO I NY GRYM SMAK KUNDFAVORITEN PRISSÄNKNINGAR Darrem Charles, Team MuscleTech September 2009 STOR GUIDE SÅ VÄLJER DU RÄTT PRESTATIONSHÖJARE PERMANENTA PRISSÄNKNINGAR PÅ TWINLAB TVÅ HETA NYHETER FRÅN FAIRING! KUNDFAVORITEN ANABOLIC HALO I NY GRYM SMAK

Läs mer

De farliga kosttillskotten

De farliga kosttillskotten De farliga kosttillskotten Johan Öhman Föreläsare och utbildare i dopnings- och kosttillskottsfrågor, Bosse och Johan Utbildning. Medförfattare till handbok i antidopingarbetet Ren träning En handbok kring

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

MAXIMALA NOV D X! E E RABATT R! GASPARIKAMPANJ! MISSA INT NYA VI HAR D N I LAG R! FAIRINGS NYA PRODUKT INSAN. OKTOB R 2009 Ronnie Coleman, Team BSN

MAXIMALA NOV D X! E E RABATT R! GASPARIKAMPANJ! MISSA INT NYA VI HAR D N I LAG R! FAIRINGS NYA PRODUKT INSAN. OKTOB R 2009 Ronnie Coleman, Team BSN OKTOB R 2009 Ronnie Coleman, Team BSN MAXIMALA RABATT R! GASPARIKAMPANJ! MISSA INT NYA NOV D X! FAIRINGS NYA PRODUKT INSAN VI HAR D N I LAG R! Lii & Chris MANAD NS PROFLI R O QUICK DI T COMPL T I NY GOD

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com

Optimera återhämtningen med kosten. Emma Lindblom www.emmalindblom.com Optimera återhämtningen med kosten Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg. dietist Certified

Läs mer

1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar.

1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar. Balanshäftet, arbetsblad Nedanstående påståenden hjälper dig att hitta balans eller obalans i dig själv och din tillvaro just nu. Läs varje påstående lugnt och noggrant och försök att svara med det du

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Pedagogiska bildverktyg

Pedagogiska bildverktyg C7 C6 C8 C5 TH1 C4 TH2 C3 TH3 M. levator scapulae Skulderblad C7 C8 C6 C5 TH1 Nyckelben Känselutbredning (Dermatom) Skulderbladets övre utskott och skulderblad Senfäste m. supraspinatus Biceps långa sena

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Kost och Träning vid Diabetes 2013 03 21. Fysisk aktivitet. Fysiologi. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9

Kost och Träning vid Diabetes 2013 03 21. Fysisk aktivitet. Fysiologi. I praktiken 10,0 3,9 10,0 3,9 Kost och vid Diabetes 2013 03 21 Robin Bryntesson Vardagsmotionär eller tävlingsidrott Hur lyckas man med detta när man har diabetes? Fysisk aktivitet Problem vid diabetes Fysiologi Hur sköter kroppen

Läs mer

NYA KAMPANJER! 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER!

NYA KAMPANJER! 15% RABATT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER! DECEMBER 2009 SPECIAL! Chris Harnell, Team Gymgrossisten Nu sänker vi priset på norra Europas mest sålda protein! NYA KAMPANJER! GALET BRA ERBJUDANDEN! NYTT MÄRKE: DCORE I LAGER! 15% TT PÅ ALLT FRÅN MUSCLETECH!

Läs mer

VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X

VINN. Fullproppad med nya kampanjer! träningspass AKO RAHIM VINN PRODUKTER TILL ETT VÄRDE AV KRONOR! SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X MARS 2011 Cat & Binais Begovic, TEAM BMR STORT TRÄNINGS- REPORTAGE MED AKO RAHIM SUPERKAMPANJ PÅ RIPPED FUEL 5X VINN träningspass med Binais Begovic! Quick Diet Complete äntligen tillbaka på lager! Fullproppad

Läs mer

Alkohol och idrott. Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet

Alkohol och idrott. Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet Alkohol och idrott Örjan Ekblolm, PhD Forskare vid GIH och Karolinska Insitutet Hur tränar och dricker svenskarna? Under maj 2012 genomfördes på uppdrag av IQ en undersökning bland 20-40 åringar, 541 respondenter

Läs mer

DU FÅR FYRA EXTRA PRODUKTER PÅ KÖPET! KÖP WHEY-80 ELLER WHEY-100!

DU FÅR FYRA EXTRA PRODUKTER PÅ KÖPET! KÖP WHEY-80 ELLER WHEY-100! S! W N r ra n ce ch frå! du - o ör all tro ng h s in hti lbe Ca l u N i fig sti ch v ng x o ni rte trä Fai KÖP WHY-80 LLR WHY-100! DU FÅR FYRA XTRA PRODUKTR PÅ KÖPT! rbjudanden i denna katalog gäller mellan

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidryck, sportdryck? Sportdryck: vatten, kolhydrater ( 5-6g/1dl), salter (elektrolyter). Ersätta förlorad vätska och

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Lev livet med Liva Energi

Lev livet med Liva Energi Lev livet med Liva Energi Liva Energi: Lätt att servera gott att äta Smaker som äldre uppskattar Extra energi är enklare än du tror Kan motverka undernäring Undernäring är ett stort problem bland många

Läs mer

BARN & UNGDOMARS UTVECKLING

BARN & UNGDOMARS UTVECKLING BARN & UNGDOMARS UTVECKLING Distriktsläger Vemdalen 2007 När ni ser mig = Bikupa Barn och ungdomars fysiska utveckling Delas ofta in i biologiska faser knutna till åldrar Som vi vet utvecklas alla människor

Läs mer

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11:

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11: Hem- och konsumentkunskap åk 8 Hortlax skola Mat och ha lsa De närmaste veckorna kommer det övergripande temat på hem- och konsumentkunskapen att handla om Mat och hälsa. Du kommer att få lära dig mer

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Karlskoga lasarett. Axeloperation. - Patientinformation

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Karlskoga lasarett. Axeloperation. - Patientinformation ÖREBRO LÄNS LANDSTING Karlskoga lasarett Skada i axeln - Patientinformation Axeloperation - Patientinformation Innehåll Axelleden 3 AC-leden (leden mellan skulderbladet och nyckelbenet) 3 Råd till dig

Läs mer

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES FRÅGOR OCH SVAR Vad innebär det att få diabetes? Det är helt naturligt att du reagerar med olika känslor på att du har fått diabetes. Vi hoppas att denna broschyr kan hjälpa

Läs mer

+ kolhydrater. 1. Fundera över och beskriv gruppens frukostvanor! Äter ni frukost? Varför/varför inte? Vad äter ni? Vem fixar frukost? etc.

+ kolhydrater. 1. Fundera över och beskriv gruppens frukostvanor! Äter ni frukost? Varför/varför inte? Vad äter ni? Vem fixar frukost? etc. + kolhydrater 1. Fundera över och beskriv gruppens frukostvanor! Äter ni frukost? Varför/varför inte? Vad äter ni? Vem fixar frukost? etc. 2. Läs om frukostar på sid 8 11. Sammanfatta det viktigaste för

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer