Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser!"

Transkript

1 VARNING! PRISCHOCK! Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser! Den här katalogen innehåller glödheta erbjudanden! REA! Upp till 30% rabatt på SAN Nutrition 20% rabatt på utvalda Reflex produkter! HOT! New Arrivals från Better Bodies Månadens profil: Seth Ronland MISSA INTE! WHEY-80 TILL KANONPRIS! AUGUSTI

2 SPARA 30% DU HITTAR ALLTID DE BÄSTA KAMPANJERNA PÅ HÖSTENS BÄSTA KAMPANJPRISER USN, Diet Fuel Representerar den nyaste och mest revolutionerande tekniken inom näringslära, för snabb reduktion av kroppsfett och underhåll av slank muskelvävnad. Diet Fuel är en komplett måltid, för alla tider på dagen. IDS, New Whey Liquid Protein Inga kalorier från kolhydrater eller fett, bara enzymatiskt, hydrolyserat proteinisolat! Drinken tar liten plats och kan förvaras i rumstemperatur. Säljs styckvis eller i 12-pack. Finns med 25g - eller 42 g protein. BSN, NO-Xplode Världens första och enda preworkout produkt som ger direkta resultat vad beträffar energi, storlek, styrka, pump, prestanda, mental fokus och träningsintensitet. Känn och se effekten efter några minuter. BSN, Lean Dessert Protein Den speciellt framtagna formulan i Lean Dessert innehåller de sex mest kompletta och effektiva proteinkällorna för att maximera effekten av muskeluppbyggnaden. Finns i tre fantastiskt goda smaker. Kampanjpris: fr. 269 kr Ordinarie Pris: fr. 339 kr Kampanjpris: fr. 20 kr / fr. 225 kr Ordinarie Pris: fr. 25 kr / fr. 279 kr Kampanjpris: fr. 369 kr Ordinarie Pris: fr. 459 kr Kampanjpris: 175 kr Ordinarie Pris: 219 kr 1 x Whey-80 4 kg 1 x Omega-3 Krillolja 5 x Star-Bar 589:- REFLEXKAMPANJ - 20% RABATT!! ONE STOP, 2100 g Ord. Pris: 848:- 449:- MICELLAR CASEIN 909 g Ord. Pris: 559:- 265:- Ord. Pris: 559:- Just nu när du köper One Stop eller Micellar Casein av oss så skickar vi även med en Reflex shaker utan extra kostnad. Gäller så långt lagret räcker. Betala säkert i vår webbshop Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/7-24/8

3 FALL ARRIVALS 07 Gym Hook Dragkrokar av nylon och neoprene med krok av metall. Bra att ha vid tunga lyft. One Size fits all. Pris kr Brooklyn Mesh Pant Träningsbyxa med tuff design. Sköna att ha på sig när du kämpar på gymmet. Låt dig inte luras av det låga priset. Pris kr Uptown Raglan Tee Mycket snygg t-shirt i skönt lyxmaterial. Tuff design och Better Bodies tryck på bröstet. Finns i tre olika färger. Pris kr Bodybuilding Belt Kroppsbyggarbälte i 100% läder. Vadderad och extra bred i ryggen. Finns i fyra olika storlekar. Mer info finns i webbshopen. Pris kr Jersey T-Back Ett av kollektionens coolaste plagg. Tufft designat linne med vita sömmdetaljer och snyggt tryck på böstet. Finns i svart och grå. Pris kr Manhattan Tank Stilrent och tufft linne med häpnadsväckande coolt tryck på baksidan. Finns i två olika färger. Perfekt för gymmet. Pris kr Spandex Gloves Träningshandskar med spandex som ger en bra passform. Bra att ha vid tunga lyft på gymmet. Pris kr

4 SETH RONLAND Seth beskriver sig själv som väldigt aktiv, målmedveten och fokuserad. Egenskaper som är nödvändiga för att lyckas ta hem 2 SM glud i Athletic Fitness +180 cm samt SM silver i Bodyfitness för herrar (numera Classic BB) +178cm.» Jag arbetar som rörläggare och driver gymmet Flex It i Ystad. Där har vi många egna klienter som jag hjälper med allt som berör kost, träning och hälsa. Seth är en kille som lever som han lär och det är därför han är i bra form året runt!» I övrigt kretsar mitt liv kring sambon Johanna och dottern Malva. Johanna tävlar också för Gymgrossisten och träningen är ett stort gemensamt intresse! Jag har just genomgått en rehabiliteringsperiod efter en operation av mina båda händer (carpaltunnelsyndrom). Nu är jag på väg tillbaka och målet är självklart att ta mitt tredje raka SM-guld i september! Hur lägger du upp träning och kost idag och vad tycker du är viktigt att tänka på?» Min kost har alltid varit rik på kolhydrater och protein, jag mår bäst av detta och det fungerar ypperligt även under diet för mig. Jag ser till att kontinuerligt under dagen äta, cirka var 4 timme sedan missar jag aldrig min drink efter passet! Jag trivs bra med att äta ofta, men jag vet många som inte trivs med detta, och man bör veta att detta inte är ett krav för att bygga muskler och tappa fett, det fungerar även bra att äta 3 gånger om dagen om man känner för det. Min träning ser i stort sett ut som alltid: 3-5 dagar styrketräning, 3 dagar konditionsträning inklusive plyometrisk (spänst) träning i ett av passen. Under diet inför tävling är det mycket att tänka på. Att planera sin kost är viktigt, annars är det svårt att lyckas. Att känna efter vad som verkligen fungerar för just dig, kanske inte din kropp fungerar så bra på stora mängder kolhydrater? Det gäller att prova sig fram, man lär sig av sina fel, det finns inget bättre sätt att lära sig. Det samma gäller träningen, det finns många principer och program att träna efter. Jag har svårt att döma ut dem eftersom alla kan ha sin plats i en tränandes rutin. Men det som jag ser som det viktigaste gällande styrka och konditionsträning är VARIATION. Detta förgyller träningen, då man inte tröttnar på sitt program och dessutom tror jag att detta leder till snabbare och bättre träningsresultat. Hur äter du för att hålla formen?» En typisk dag ut för mig, oavsett säsong ser ut såhär (men under diet ändrar jag andelen fett och kolhydrater): Frukost: 2 dl havregryn, 1 frukt, 1 dl Whey-100, 1 kapsel Only One! och 1 kapsel Omega-3 Krillolja Mellanmål: 8 st äggvitor, 2 st gulor, 2 dl kidneybönor, starkt kryddat Lunch: 150 g tonfisk i vatten, 2 dl mascarpone tomatsås och 2 dl kikärtor Mellanmål: 1 dl Whey-100, 1 frukt och ett knäckebröd. Två kapslar R-ALA, 5 g Kreatin Monohydrat Kortisol blocker 30 minuter in i träningspasset: 8 g Whey-100 och 20 g Vitargo Pure Efter Träningen: 0,75 dl Whey-100, 1 dl Vitargo Pure, 5 g Kreatin Monohydrat Kvällsmat: 200 g 5% nötfärs, 1 dl kidneybönor, massor av grönsaker, 2 kaps. R-ALA Innan läggdags: 0,75 dl Milk-90, 10 st Valnötter Motto: Obsession is a word lazy people use for those who are dedicated Seth Ronland

5 KÖP V-12 OCH FÅ MED EN SHAKER UTAN EXTRA KOSTNAD! SUPER SALE! SE FLER ERBJUDANDEN PÅ HELA 30% RABATT! V-12:S FRÄMSTA EGENSKAPER» Ökad muskelpump» Ökad muskelvolym» Ökad prestationsförmåga» Ökad inlagring i muskulaturen» Ökad näringstilförsel till musklerna V-12 TURBO 625 g + SAN SHAKER 389:- Ord. Pris: 559:- TIGHT! 60 KAPSLAR BLAZE XTREME 96 KAPSLAR Kanske marknadens mest effektiva fettförbrännare helt utan biverkningar som andra stimulerande tillskott kan ge. Blaze Xtreme skruvar upp ämnesomsättningen och stimulerar förbränningen i varje cell. Resultaten visar sig snabbt då Blaze Xtreme mejslar fram muskeldefinitionen. 279:- HELA 30% RABATT PÅ UTVALDA SAN-PRODUKTER! TIGHT! 60 KAPSLAR Centralstimulerande, uppiggande, vätskedrivande och fettförbrännande tillskott som tar din prestationsnivå till nya höjder. Tight! gör att du orkar mycket mer, vilket även kräver mycket mer vila. Tight! innehåller ämnen som stimulerar ämnesomsättningen och BLAZE XTREME 96 KAPSLAR innehåller dessutom ämnen som stimulerar frisättningen av fett och sparar muskelmassan. Ord. Pris: 399:- 265:- Ord. Pris: 379:- Ladugårdsvägen Trollhättan Med reser vation för tr yckfel och slutför säljning Priserna gäller 25/7-24/8 Betala säkert i vår webbshop

6 Anna svarar på läsarnas frågor Är Lean Dessert en onyttig dessert? Hej! Är Lean Dessert en onyttig dessert? Innehåller den i så fall socker och fett som efterrätter brukar göra, eller kan jag ta Lean Dessert under diet? Vad är GI? Hur länge räcker en burk? /Marcus Hej! Lean Dessert har antagligen fått sitt namn tack vare sin goda smak och krämiga konsistens, för näringsvärdet är perfekt även under diet. Fetthalten i en portion är endast 3 gram och allt fett kommer från fetter som faktiskt underlättar fettförbränningen, genom att tillföra omega-3 fetter och medellånga fettsyror (MCT) som inte gärna lagras i fettdepåerna. Kolhydraterna finns med som stabiliseringsmedel och produkten innehåller inget socker. GI (glykemiskt index) finns inte för denna produkt eftersom GI bara kan räknas ut på produkter som innehåller en betydande mängd kolhydrater, sannolikt påverkar Lean Dessert blodsockret extremt lite! Lean Dessert Protein består främst av protein från kasein, vassle och äggvita. Proteinkomplexet har ett långsamt upptag och förser kroppen med aminosyror under upp till 8 timmar, därför är Lean Dessert ett perfekt mellanmål för dem som vill hålla formen! Varje portion är 35 g pulver som blandas med vatten eler minimjölk och du får ut 18 portioner ur en burk. Är Krilloljan säker? Hej! Jag tänkte köpa er Krillolja, men först vill jag veta vilken Krillart som används och hur oljan framställs. Är den garanterat fri från gifter och skadliga tungmetaller? Med vänliga hälsningar /Bengt Hej! Råvaran i Star Nutritions Krillolja, SKO garanterat fri från skadliga miljögifter och tungmetaller. Krill är djurplankton som lever i iskalla och rena vatten, där den utgör basföda till en mängd fiskarter och jättevalar. Eftersom krillen står längst ner i näringskedjan är den naturligt fri från anrikade gifter, vilket kan finnas i de okontrollerade billiga Omega-3 oljor som finns i lågprisbutiker. Krill har ett naturligt innehåll av antioxidanter som skyddar våra celler från de fria radikalerna som ständigt finns i och omkring oss. Star Nutritions Krill Olja SKO utvinns av krillsorten Euphausia Superba. Den fiskas under perioden mars till juni i en sektor i Antarktis. Vid denna tid går den krillen upp till ytan från ett djup på cirka 200 meter. Direkt efter fångsten fryses krillen ombord på fångstfartygen. Utvinningen av oljan sker i två steg. Frystorkning och därefter pressas krillen varsamt i undertryck under låg temperatur för att bevara alla värdefulla ämnen. Oljan förpackas sedan i gelatinkapslar. Det finns mer än 80 arter av krill. Men det är bara sorten Euphausia Superba som har genomgått kliniska studier. Ingen annan krillolja har de egenskaper som oljan från Euphausia Superba uppvisar. Exempelvis saknar billigare krillolja från atlantisk krill dessa goda egenskaper. Innehåller Star bar kolisar eller inte? Anna! På produktinformationen för Star-Bar står det att den innehåller 19,6g protein, 19,7g kolhydrater, men på framsidan av barssektionen där man ser en bild av en låda Star-bars så står det på lådan 20g protein, 5,7g Kolhydrater Vilket av dessa stämmer? Hej! En Star Bar innehåller 5,7 gr sockerarter, dvs den mängd kolhydrater som kroppen kan använda som socker. Övriga kolhydrater är sockeralkoholer (polyoler) som är derivat av monosackarider och disackarider, vilka ger 2,4 kcal/g (jämfört med vanliga mono och disackarider som ger 4 kcal/g), en Star Bar ger alltså inte lika mycket energi (kcal) som många andra 55 grams bars. Dessutom är Star Bar ganska unik med sitt höga innehåll av BCAA (grenade aminosyror) och hydrolyserat vassleprotein! Mat på natten? Hej! Jag jobbar som vakt sedan maj, vilket innebär sena kvällar då jag inte vet när och om jag kommer kunna äta nästa gång. Det har fram tills nu i bästa fall blivit bars, men det har även hänt att jag ätit kebab eller annat skräp vid kl 4 då jag gått av passet. Nu ska det bli slut på detta, snälla hjälp mig! Jag mår dåligt av mina dåliga nattrutiner och har tappat formen i rasande fart. Jag har tänkt börja träna efter jobbet på ett natt öppet gym och behöver dels något att äta/dricka mellan 22-3 och sedan en måltidsersättare som jag kan ta före träningen. Mitt mål är att få fram muskler och få bort fettet!! Johan Hej! Nattarbete i sig är dåligt för formen eftersom kroppen inte är genetiskt programmerad att vara aktiv under natten. Ämnesomsättningen har inte samma aktivitet och hormoner och diverse signalsubstanser förekommer inte i samma nivåer som under dagen, detta gör nattarbete särskilt slitsamt och ohälsosamt för kroppen. Relevanta exempel för dig som vill ha en vältränad kropp är att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar och mängden tillväxthormon sjunker, resultatet blir fettinlagring i buken och förtvinade muskler. Med tiden försämras även insulinkänsligheten och blodfetterna stiger. För dig rekommenderar jag Star-Bars och New Whey Liquid Protein som du kan äta under natten. Varje Star-Bar ger 20g protein och varje rör Liquid Protein ger 25g eller 40g protein. Du bör få i dig 30-40g protein var tredje timma. Mellan jobb och träning kan du blanda en drink av USNs Diet Fuel. Denna innehåller 15g långsamma kolhydrater, 25g högvärdiga proteiner och endast 2g fett samt vitaminer och mineraler. Dessutom är Diet Fuel berikad ämnen som hjälper fettförbränningen L-Carnitine, Chromium Picolinate och HCA. Lycka till Vad är liponsyra? Hej Anna! Vad är liponsyra och vad menas med naturlig form av liponsyra? Hur kan tillskottet vara fettförbrännande och varför finns det både ALA och R-ALA? Och CLA, är det något liknande? Frågvis och förvirrad. Hej! Liponsyra är en kraftfull antioxidant som även påskyndar transporten av kolhydrater från blodet in i cellerna efter måltid. Du vet säkert att det varken positivt för hälsan eller för fettförbränningen att gå runt med högt blodsocker. Liponsyra fungerar genom att snabbt eliminera glukos från blodet och därigenom upprätthålla fettförbränningen och ett stabilt normalt blodsocker. Med naturlig form av liponsyra menas att molekylens form är samma som förekommer i kroppen. R står för att molekylen är högervriden och det är denna molekyl som har effekt i kroppen. Vanlig ALA innehåller en blandning mellan vänstervridna molekyler (S = isomeren) och högervridna R-molekyler. Vanlig ALA är därmed mindre verksam i kroppen jämfört mer R-ALA. Men varför finns båda formerna i Star Nutritions sortiment om R-ALA är bättre? -Jo, R-ALA är många gånger starkare än ALA och kan därför under vissa förhållanden vara för kraftfullt. ALA för dem som har en liten muskelmassa, normal vikt, normal insulinkänslighet, aktiv livsstil, lågt kolhydratintag i kosten. R-ALA för dem med mycket muskler och ett högt kolhydratintag i kosten, övervikt och dålig insulinkänslighet, samt en inaktivt livsstil. CLA är en fettsyra som tillsammans med fysisk aktivitet och en bra diet ökar muskelmassan och minskar fettmassan, utan att kroppsvikten blir lägre. Därför kan CLA tas både under fettminskningsdieter och under uppbyggnadsperioder! Kan proteindrinkar minska effekten av penicillin? Hej Anna! Jag har åkt på en envis infektion och är inne på min tredje penicillinkur! Eftersom jag inte kan träna dricker jag mängder av proteindrinkar (5-6/dag) för att behålla muskler utan att lägga på mig fett. Kan detta försämra effekten av medicinen? Läkaren visste inte, så jag vänder mig till dig. /Karl Hej! Din envisa infektion kan faktiskt bero på att penicillinets effekt inte är optimal. Effekten av vissa typer av antibiotika (kinoloner och tetracyliner) försämras om du dricker Om du har en tränings- eller kostrelaterad fråga är du välkommen att besöka Anna Paulie som dagligen svarar på frågor under Här kan du exempelvis få tips om hur du snabbast ska göra för att gå ner i vikt, hur man tränar magmusklerna mest effektivt eller hur man bäst lägger upp sin dagliga kost. Detta är helt kostnadsfritt. Välkommen! Hundratals frågor och svar finns redan nu registrerade i databasen! Anna Paulie Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla dina frågor som berör kosttillskott. mjölk eller en proteindrink som innehåller kalcium samtidigt som du tar medicinen. Detta kan du lätt undvika genom att ta medicinen vid en tidpunkt då du inte konsumerar kalcium. Du kan utan problem äta kalciumrik mat och proteindrinkar efter ca 2 timmar efter medicinintag och resten av dygnet. Då du är sjuk är det viktigt att du äter en balanserad kost och mycket frukt och grönt. Om du tar din medicin vid lunch och låter lunchen bestå av wokade grönsaker, kyckling eller fisk och ris eller pasta, så kommer du få full effekt av medicinen! Drick sedan dina drinkar vid frukost och mellanmål.

7 REA! REA! REA! REA! STORHANDLA SUPERSALE! Samla ihop dina polare och gör ett storköp! Här kan du spara stora pengar! GAINER PRO 12 kg WHEY-80 8 kg WHEY kg KREATIN 2 kg CARBO FLEX 9 kg L-GLUTAMIN 2 kg LOSE IT! 4 burkar ONLY ONE! 4 burkar 816:- 999: :- 309:- 399:- 489: :- 389:- ATTITUDE 60 KAPS. 68:- / kg 319:Ord. pris: 399:- BCAA PRO 100 KAPS. 239:Ord. pris: 299:- BLAZE 60 KAPS. 289:Ord. pris: 359:- BLAZE XTREME 265:90 KAPS. Ord. pris: 379:- BONE BOOST 299:240 KAPS. Ord. pris: 369:- CM2 ALPHA 240 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- 125:- / kg 112:- / kg 154:- / kg 44:- / kg CUBED 250 G. 209:Ord. pris: 259:- ENDOTEST 90 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- ESTROZAP 60 KAPS. 399:Ord. pris: 499:- FIERCE 850 G. 429:Ord. pris: 539:- FISH FATS 60 KAPS. 199:Ord. pris: 249:- INFUSION 1,2 KG. 449:Ord. pris: 559:- 245:- / kg 280:- / burk 97:- / burk LIPIDEX 180 KAPS. 359:Ord. pris: 449:- MYODRIVE 2414 G. 619:Ord. pris: 779:- NAG 246 G. 199:Ord. pris: 249:- R-ALA 120 KAPS. 199:Ord. pris: 249:- SESAMIN 60 KAPS. 239:Ord. pris: 299:- SHREDDED 70 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- Storköp gäller ej i Gymgrossisten Butik T3 90 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- VASOFLOW 360 KAPS. 529:Ord. pris: 669:- TIGHT! 60 KAPS. 279:Ord. pris: 399:- VAULT 900 G. 529:Ord. pris: 669:- TIGHT! FEM 30 KAPS. 319:Ord. pris: 399:- V-12 HP KG. 399:Ord. pris: 569:- V-12 TURBO 625 G. 389:Ord. pris: 559:- VANQUISH 60 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- ZMA PRO 90 KAPS. 159:Ord. pris: 199:- tiska Fler fantas från den erbjudan n! i tidninge SAN inne Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k fe l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g Priserna gäller mellan 25/7-24/8

8 Martins Muskelskola Vi på Gymgrossisten är glada över att kunna presentera Martins Muskelskola. I denna del av Martins Muskelskola kommer ryggsträckaren M. erector spinae att behandlas. Martin Löwgren arbetar som styrketräningsinstruktör, kostrådgivare och personlig tränare. Han studerar även på heltid till Naprapat. I förra månadens muskelskola behandlade jag den ytliga ryggmuskulaturen (M. latissimus dorsi och M. teres major med flera). Jag nämnde då att ryggen delas in i ytlig och djup muskulatur. Den ytliga muskulaturen tillhör utvecklingsmässigt, innervationsmässigt och funktionellt den övre extremiteten (armen och skuldran). Den djupa ryggmuskulaturen ligger under de ytliga och kan sägas vara ryggradens (columna vertebralis) egen muskulatur. De är oerhört många till antalet och väldigt komplicerade. För att få en bättre bild av musklerna funktion måste man veta hur de är arrangerade. Ryggraden består av 24 kotor (vertebrae) och delas upp i halsrygg (pars cervicalis), bröstrygg (pars thoracica), ländrygg (pars lumbalis). Utöver dessa presakrala kotor bildar de fem sakralkotorna (vertebrae sacralis) korsbenet (os sacrum) och de fyra svanskotorna (vertebrae coccygeae) svansbenet (os coccygis). Allt som allt blir detta 33 (34) kotor (vertebrae). Varje ryggradskota skiljs åt av en mellandiskskiva (disci intervertebralis), förutom mellan nackbenet (os occipitale)och första halsryggradskotan (atlas) samt mellan korsben och svansbenets alla kotor. Varje kota (vertebrae) har små utskott där muskler kan fästa. Ryggsträckaren (mm. Erector spinae) sträcker sig från korsbenet (os sacrum) upp till nackbenet (os occipitale). Vilka delar muskeln består av samt på vilka kotor varje specifik muskel fäster kommer jag inte att gå in på, då de skulle ta upp alldeles för mycket plats i denna muskelskola. Det man bör känna till är att muskeln kan utföra rörelser i såväl bål som huvud, men att den kanske främsta uppgiften är vad muskeln heter att säkerställa ryggradens upprätta ställning. M. erector spinae bildar en kraftig muskelmassa som kan liknas vid två stora pelare längs hela ryggen. Allra tydligast är detta i ländryggen där muskeln ser ut som två filéer. Den stora muskelmassan är nödvändig för att orka hålla oss i ett upprätt läge men den har även en annan viktig funktion då den kan föra kroppen bakåt (extension). Det bästa med denna stora muskel är att den jobbar utan att vi märker det. När vi står upp kommer dragningskraften hela tiden påverka vår kropp. För att vi ska orka bibehålla vår upprätta ställning jobbar därför muskeln hela tiden statiskt utan att vi märker de. Detta gör den till en postural muskel. Tillsammans med M. soleus, Mm. Ischiocrurales, M. gluteus maximus samt med några andra mindre muskler hindrar den oss från att falla handlöst framåt utan att vi behöver göra någonting alls. Nu kanske många får iden att de räcker med att stå upp för att träna denna muskel? Det stämmer delvis men problemet är att de flesta av oss spenderar dagen på den i särklass skönaste och skadligaste uppfinningen genom tiderna nämligen stolen. Förutom att höftböjaren (M. iliopsoas) är i en förkortad position och stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) i en utsträckt position kommer stolen även att ge dig en väldigt svag ryggmuskulatur som kommer att ta ut sin rätt någon gång senare i livet. Jag citerar Kristian Berg, en mycket duktig lärare jag har på Naprapat Högskolan: Det finns två sorters människor. De som har ont i ryggen och dom som kommer få ont i ryggen! Att detta var sant märkte vi studenter redan första terminen på skolan. Folk får ont i ryggen av flera olika anledningar men en starkt bidragande orsak är stolen samt det faktum att alldeles för få människor tränar sin rygg regelbundet. En person som aldrig tränat i hela sitt liv behöver egentligen inte göra särskilt mycket för att stärka upp sin rygg. Det kan handla om att resa på sig ett par gånger under dagen, utföra några enkla övningar och kanske ta den där extra promenaden. Flertalet av er läsare har dock säkert större ambitioner än detta och då krävs det blod, svett och tårar. För tung ryggträning är i stort sett lika jobbigt som att träna ben. Vill man bygga upp en bra ryggmuskulatur är teknik a och o. Jag nämnde tidigare att varje ryggradskota har en disk mellan sig och underliggande kota. Utför man ett marklyft, den i särklass bästa massbyggaren med en felaktig teknik kan man dra på sig ett diskbråck vilket är en väldigt allvarlig skada. För att undvika att skada ryggen vid marklyft bör man följa dessa tips: Låt inte vikten begränsa utförandet. Ett lyft på 200kg ska se likadant ut som ett lyft på 50kg (vilket det tyvärr ofta inte gör då allt för många drar med ryggen när det blir för tungt). Tappa inte ryggens naturliga kurvatur. Håll med andra ryggen rak under utförandet. Magen ska kontraheras under lyftet. Sug in luft i lungorna precis innan lyftet och spänn till magen. Pressa ut luften när stången när stången passerat knäna. När lyftet är avklarat släpper du stången. Det ställer oerhörda krafter på ryggradens diskar att luta sig framåt och ställa ned stången försiktigt. Inför nästa repetition ställer du dig igen i utgångspositionen, greppar stången, andas in, spänner magen och lyfter. Lyftet ska gå via vad, lår, säte och sist rygg. Använd inte bälte. Din magmuskulatur (främst M. transverus abdominis) fungerar som ett inbyggt bälte om den är vältränad och stark. Använd bara bälte som en extra säkerhet vid extremt tunga lyft. Innan ni ger er på marklyft, vilket är en extremt svår övning att utföra korrekt så tycker jag att ni ska be en duktig, erfaren personlig tränare att visa er hur ett lyft ska se ut. Detta kommer att hjälpa er att snabbare utveckla en kraftig rygg samt minimera risken för att ni skadar er. Bra övningar för Ryggsträckaren: Marklyft (avancerad, inget för nybörjare) Raka marklyft (avancerad, inget för nybörjare och tar dessutom väldigt mycket på baksida lår). Ryggresning (lämpar sig bra för nybörjare, innan du börjar köra marklyft. Se till att ni rullar upp kota för kota och inte kör övningen med rak rygg. Då tränas främst ländryggen) Gruppträningspasset Core (de flesta övningar går även att utföra på egen hand men det kan vara bra att en instruktör visar dem ett par gånger först innan man utför dem ensam ute i gymmet) De två sista övningarna är ingen primära massbyggare men de fyller sin funktion de med då det förbereder utövaren inför marklyft. Ta hand om er rygg och ha det bra. /Martin Löwgren Del 5

9 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/7-24/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Beställ snabbt och lätt på internet Gymgrossisten är Nordens ledande leverantör av kosttillskott Hos oss finns över 2000 artiklar från några av världens största och mest respekterade kosttillskottstillverkare. Som kund är ni garanterad högsta kvalitet till de lägsta priserna. Vi kan skryta med att ha marknadens absolut snabbaste pakethantering - från beställning till att du har ditt paket tar det normalt 1-2 dagar. Vi samarbetar med Posten logistik. När du beställer något från oss så skickar vi det FRAKTFRITT Gäller beställningar över 500:- Expeditionsavgift tillkommer på samtliga beställningar. Vi har ett sortiment med över 2000 artiklar - alla i lager! Besök gärna Gymgrossisten Butik Se vår hemsida för mer info. Stockholm Norrköping Göteborg Helsingborg Malmö Borås Umeå

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Erbjudanden i December 2005 God Jul!

Erbjudanden i December 2005 God Jul! HOT PRICES INSIDE! Erbjudanden i December 2005 God Jul! Alla priser i katalogen gäller under december månad med reservation för slutförsäljning och tryckfel. OBS! Gymgrossisten presenterar en VÄRLDSNYHET!

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

www.maxadinfettforbranning.se

www.maxadinfettforbranning.se 1 Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för medicinsk rådgivning.

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. Vi välkomnar Naffta - ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder för tjejer! Med sin unika förpackning

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar

Kunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar Kunskap om mat, måltider och hälsa Skriv in rätt svar Mat, måltider och hälsa Mat och hälsa är det mest grundläggande för att människan ska fungera. Dina matvanor och livsstilsvanor påverkar hur du mår

Läs mer

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI-

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- FEBRUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN Beach 2010 Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- REA! NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Äta för att prestera!

Äta för att prestera! Äta för att prestera! Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1985 (*BMI 30, or ~ 30 lbs overweight for 5 4 woman) No Data

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION

IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka

Läs mer

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa

Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog.

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. REA PÅ STAR NUTRITION! 399,- 90 kaps 249,- 120 kaps 219,- 249,- 90 kaps ENDAST HOS GYMGROSSISTEN! KAMPANJ! Köp 2 av

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER

TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER TOPP 10 HÄLSOSAMMA FRUKTER ebuzzdaily 30 September, 2014 at 21:21 1207 Frukt har alltid klassats som något hälsosamt och nyttigt, och man lägger gärna ihop frukt och grönsaker till fruktogrönt, till ett

Läs mer

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken!

STOR GAINERREA! MÅLTIDSERSÄTTARE Tävla och vinn med både G-POWER och BMR Sports Nutrition! THE RETURN OF TIGHT! XTREME. Nya märken! FEBRUARI 2011 Johnnie Jackson, The World s Strongest Bodybuilder Team MuscleTech NYHET! SE BAKSIDAN NU ÄNNU STÖRRE FIGHTINGSORTIMENT - KENKA NU PÅ LAGER! Nya märken! Vi hjälper dig att välja rätt MÅLTIDSERSÄTTARE

Läs mer

ANNA PAULIE. Annika Warg. Behåll sommarformen med rätt kosttillskott. Massor av erbjudanden i katalogen. Augustiprofilen AUGUSTI 2007

ANNA PAULIE. Annika Warg. Behåll sommarformen med rätt kosttillskott. Massor av erbjudanden i katalogen. Augustiprofilen AUGUSTI 2007 AUGUSTI 2007 Behåll sommarformen med rätt kosttillskott Massor av erbjudanden i katalogen Augustiprofilen Annika Warg Frågor och Svar med ANNA PAULIE Timea Majorova, SAN Nutrition Fixa magrutorna med nya

Läs mer

Återhämtningsmål direkt efter träning

Återhämtningsmål direkt efter träning Återhämtningsmål direkt efter träning Återhämtning för musklerna är viktigt efter ett hårt träningspass. All träning är nämligen nedbrytande till dess att du stoppar i dig någonting, först då börjar uppbyggnaden

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv?

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Viktiga faktorer för att du ska må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Ingen behöver svälta i Sverige Undernäring = Felnäring = För lite mat Felaktigt sammansatt Antalet

Läs mer

Kost för bra prestation. Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott

Kost för bra prestation. Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott Kost för bra prestation Att äta rätt är en förutsättning för att lyckas bli riktigt bra i idrott Peter Adolfsson 2015 Rätt kost för bra prestation! Att äta rätt är en förutsättning för bra prestation!

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Nervsystemet Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Få ut det mesta

Läs mer

5 genvägar till mer muskler

5 genvägar till mer muskler 5 genvägar till mer muskler Idag verkar det som att allt som är större, snabbare och starkare är bättre. Normen är att gå allt mer mot det extrema. Det gäller allt från extra starka huvudvärkstabletter,

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com SUPER SALE! POWERED BY Dennis The Menace James IFBB-Professional www.nis-james.com Spring special! Erbjudan i na katalog gäller 25/4-25/5 2007. Med reservation tryckfel slutsäljning. LADDA INFÖR BEACH

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR

PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Extra tjockt försommarnummer MAJ 2007 LÄS OM VÅRENS HETASTE ERBJUDANDEN Hur kan jag öka min muskelmassa utan att lägga på mig mer fett?» ANNA PAULIE SVARAR PÅ LÄSARNAS FRÅGOR Rätt kosttillskott för BEACH

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning

Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning Fördelarna med insulin Hur du bygger muskler och bränner fett under samma dag Kan vi maximera muskeltillväxt och samtidigt kontrollera mängden kroppsfett?

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION INNEHÅLL Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Tacokrydda utan tillsatser

Tacokrydda utan tillsatser Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Anatomi, hälsa och livsstil

Anatomi, hälsa och livsstil Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla

Läs mer

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule) Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,

Läs mer

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar

Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna, äta och vila. För dig som är ung och idrottar Träna Äta Vila Om du inte äter och vilar så ökar risken för Skador Sjukdomar Trötthet Maten blir till energi. Mat Mycket träning = mycket mat! Bensin

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar?

Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Gy Biologi/Näringskunskap Glykemiskt index En vattentät viktminskningsmetod eller ett hälsosamt verktyg med begränsningar? Syfte Att ge eleverna en förståelse för hur blodsockret påverkar kroppen och varför

Läs mer

VINN! TAG 3 BETALA FÖR 2 WHEY-80 UTAN. VÄRLDSNYHETER! Creatine Complete Extreme & Lose It! Mealtime EXTRA KOSTNAD!*

VINN! TAG 3 BETALA FÖR 2 WHEY-80 UTAN. VÄRLDSNYHETER! Creatine Complete Extreme & Lose It! Mealtime EXTRA KOSTNAD!* Nu i större format! MAGNUS SAMUELSSON STORT REPORTAGE MED EN AV VÄRLDENS STARKASTE! Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 Nya smaker på Whey-80 & Goodlife VINN! tillskott från Optimum

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör

Läs mer

Viktigt att tänka på!

Viktigt att tänka på! Hej läsare! För att bygga muskler krävs två saker. Ett energiöverskott och en väldigt nedbrytande träning av muskelmassan (så att kroppen sedan vill överkompensera och bygga upp ny samt extra muskelmassa).

Läs mer

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll

Ergonomi. Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Ola Bergengren Fystränare SS04 och AIK Fotboll Ergonomi Samspelet mellan människa, arbetsuppgifter och den omgivande miljön Anatomi Läran om kroppens uppbyggnad, utseende och funktion Skelettet

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa dina lungor Försämrad muskelfunktion är vanligt vid KOL. Försämringen kan delvis förklaras av att många med KOL rör sig mindre och förlorar muskelstyrka,

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

-20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris! Martins Muskelskola

-20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris! Martins Muskelskola -20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris Martins Muskelskola Kampanjer REA Nyheter Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 26/3-27/4 2007. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning.

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

Teorin bakom konditions- och styrketräning! Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska

Läs mer

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar

Läs mer

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen. VÄLBALANSERADE MÅLTIDER FÖR IDROTTSUTÖVARE Låt näringen före ditt träningspass ge dig styrka. Formula 1 Sport har en näringsmässig balans med kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler och ger dig

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE

BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE BRA MAT FÖR UNGA FOTBOLLSSPELARE TRÄNING MAT SÖMN För att bli bra som fotbollsspelare krävs det så klart träning. Ju mer du tränar, desto viktigare blir det med bra och tillräcklig vila och sömn samt mat.

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Kostråd före, under & efter träning

Kostråd före, under & efter träning Kostråd före, under & efter träning Du vet väl att maten du stoppar i dig är 80% av träningsresultaten? Jag tror att många glömmer bort att vad du äter i samband med din träning är otroligt viktigt, speciellt

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer