KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads"

Transkript

1 Fylld med glödheta sommarerbjudanden! Kanonpaket från Reflex Sommarerbjudande från Dalblads Hot! Nutrivisionpaketet New Arrivals från Gasp på utvalda produkter från San Kevin Arroyo Tema: Nyhet! KAMPSPORT OMEGA-3 Ren krillolja Erbjudanden i denna katalog gäller 25/5-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning.

2 SOMMARENS HETASTE ERBJUDANDEN WHEY-80 - Nordens mest sålda protein Nu har du chansen att välja och vraka mellan smakerna Whey-80 till kanonpris - under hela sommaren! Whey-80 från Star Nutrition hjälper dig att komma i form på ett kick. Star Nutrition Whey-80 är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Passa på att prova olika spänande smaker av Whey-80 i sommar. Kanske hittar du en ny favorit... 3x WHEY-80 1 kg 298:- HETT FÖRE & EFTER PAKET Sommarens hetaste paket från Reflex! Innehåller Tri-Matrix för pre-workout och Growth Maxtrix för post-workout. Missa inte detta kanonerbjudande! Paketet finns endast under en begränsad tid. Tri-Matrix Highlights Ökad styrka Ökad uthållighet Bättre återhämtning Tri-Matrix + Growth Matrix Ord. pris: 447:- 899:- Ord. pris: 1218:- Growth Matrix Highlights Bättre återhämtning Snabb påfyllning av kreatin Minskade mjölksyraansamlingar Den perfekta DIETBAREN Nya Star-Bar uppfyller Star Nutritions högt ställda krav på ett perfekt proteinrikt mellanmål utan överflödigt fett och socker. Star-Bar passar för såväl tränande människor som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör Star Bar till ett perfekt STAR-BAR 12 PACK 169:- Vid köp av 2 kg Loadex, bjuder vi på 1 kg Loadex + 1 st vattenflaska 20% RABATT 3 kg Loadex + Vattenflaska Ord. pris: 16:- 249:- Ord. pris: 216:- 13:- SWEBAR ERBJUDANDE UNDER JUNI OCH JULI Vid köp av 4 kg Ultra Milk Whey, bjuder vi på 1 st Shaker + 5 st SWEBAR 1 kg Ultra Milk Whey + Omega-3 Ord. pris: 403:- 289:- Ord. pris: 388:- Vid köp av 1 kg Ultra Milk Whey, bjuder vi på 1 burk Ishav Omega-3 4 kg Ultra Milk Whey+ Shaker + 5 st SWEBAR 749:- Ord. pris: 865:- mellanmål när som helst på dygnet. Star-Bar är ett enastående mellanmål för alla människor som vill hålla formen. Säljs styckvis eller i låda om 12 st barer. Nya smaker lanseras inom kort. Optipep består av förspjälkat lättabsorberat vassleprotein med högsta biologiska värde. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör den till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. - Ingen annan bar fungerar lika bra både till fikat som till mellanmål - både före och efter träningen! Star-Bar ger inte mer energi än en banan, men den har ett lågt GI och ger hela 20 g protein. Läs mer om Optipep på Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna gäller 25/5-25/7.

3 ÅRETS HETASTE GASP RELEASE! Fler nya GASP Arrivals på Attitude Tee Laddad med attityd. Tryck som går från framsida till baksida. Helrätt! Vintage Shirt Hetaste skjortan Rutig skjorta med fake t-shirt under.der. GASP surf shorts Dags att visa galen attityd på beachen. Gör det med GASP surf shorts. GASP 3/4 Mesh Pant Helschysst trekvartsbyxa i mesh. GASP-tryck på benet och två framfickor. 599:- 499:- 499:- NUTRIVISIONPAKETET Detta får du när du köper NutriVisionpaketet: 1 st ProTargo, 4 kg 1 st Therm-X, 160 kapslar 2 st Lipolar Balans, 100 kaps, alt. 200 ml Nyhet! OMEGA-3 PÅ RIKTIGT Du vet säkert redan hur viktigt det är att kosten Krillolja är ett utmärkt tillskott för dig som vill ger rätt balans mellan olika fettsyror. Vetenskapliga studier bekräftar om och om igen de onödiga kalorier. Du behöver nämligen bara säkra ditt intag av essentiella fettsyror, utan marina fetternas positiva effekter på hormonbalanser, hjärt- och kärlhälsa, hjärnans funkment till den övriga kosten. Doseringen va- ta en 500 mg kapsel per dag som kompletion, inflammationer och kroppsvikt. rierar givetvis beroende på kroppsstorlek, kostvanor och fysisk status. Krillolja är bra för De marina fetterna som kommer från fisk och dig som vill bygga muskler, bränna fett och skaldjur som levt i iskalla och rena hav är undvika värkande leder. särskilt hälsosamma och här är Krilloljan helt överlägsen andra alternativ. Krillolja består av skonsamt framställd olja bestående av 100% naturliga beståndsdelar som Krillolja innehåller en extremt hög andel EPA i samverkan ger produkten dess optimala och DHA som är bundna i särskilda molekyler näringsvärde. (fosfolipider), som lätt tas upp i våra celler. Vanlig fiskolja är bunden till andra molekyler Star Nutritions Krillolja har också ett naturligt (triglycerider) dessa absorberas mindre effektivt och kan ge otrevliga uppstötningar och celler från de fria radikalerna som ständigt innehåll av antioxidanter som skyddar våra fisksmak i munnen. Observera att Omega-3- finns i och omkring oss. oljorna i fisk är detsamma som i krill, det är koncentrationen och upptaget av Omega-3 från krill som gör Krilloljan till en lyxvariant. Omega-3 Krillolja 30 kapslar, Star Nutrition Pris 159 kr Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna på detta uppslag gäller 25/5-25/7. NutriVision Paketet 999:- Ord. 1266:-

4 Rickard Nordstrand brände ut sig i sitt försök att få ihop en proffskarriär som fighter med livet som entreprenör, hockeyspelare och privatperson. När det var dags för ännu en K-1-turnering var det en förändrad Nordstrand som förberedde sig på match. Rickard Nordstrand stretchar en stund innan han ansluter till resten av gymmets toppboxare. Antalet världsmästartitlar som tagits av det lilla gänget i ringen är nära tvåsiffrigt. Rickard boxas varierat mot den större Jörgen Kruth och är som allra bäst med sina snabba serier. Jörgen är stabil och boxas disciplinerat. De två träffar, blockerar, missar. Lunkar runt varandra. 1 NUMMER 5/2007 Dagen därpå är det löpning och styrketräning i Vallentuna. Jag springer fem gånger en kilometer med en minuts vila mellan varje. Jag ligger på ungefär 3.30 varje kilometer. Nordstrand kliver in i gymmet: Jag brukar köra enligt en vanlig träningssplit på två dagar. Den ena dagen kör jag tungt och den andra lätt. Sedan lägger jag till en dag med basövningar som frivändningar, knäböj och så vidare på helgen, då kör jag lite lugnare. Efter passet ser han avspänd ut där han sitter med en proteinshake och pratar om K- 1, känslan av att gå in mot ringen i en fullsatt arena, och om livet. Han har gett sig in i det hårda gamet ännu en gång, men med en annan inställning. Nu känns det bra, den här gången är träningsdosen mer rimlig, säger Rickard Nordstrand. NUMMER 5/ TEMA: KAMPSPORT Vi är stolta över att få presentera några av Sveriges mest framstående kampsportare som alla ingår i Team Gymgrossisten! Petter Gryding som nyligen blivit nordisk mästare i taekwondo och som nu satsar på OS. Richard Nordstrand som tävlar i thaiboxning och K-1 har tagit hem flera SM segrar och ett VM guld. Martin Holm, en nysatsande thai- och kickboxare med guldglänsande meritlista. Och till sist vår duktiga Kevin Arroyo, som nyligen plockade hem NM i wushu. Alla killarna har något gemensamt; Utan Star Nutritions produkter hade de aldrig blivit så här bra! PETTER GRYDING Petter Gryding är 29 år och tillhör eliten inom den olympiska grenen Taekwondo. Petter arbetar som Personlig Tränare på Rygg- och ledkliniken i Trollhättan. Meriter Nordisk mästare 2007 Svensk mästare 2006 (utnämnd till turneringens bästa utövare) Scandinavian Open Guld 5st SM-silver 2st SM-brons NM-silver NM-brons Juniorlandslaget 1994 A-landslaget Just nu tränar jag inför VM i Peking, Kina, som går av stapeln i mitten av maj. Om det går bra så är det stor chans att jag blir uttagen till toppgruppen till OS 2008! Därefter sker världsutagningen i september och Europautagningen i januari, berättar Petter. Under en månad i sommar planerar jag att åka utomlands för en hård träningsperiod. Vart jag åker är inte riktigt klart men alternativen är Kina, Korea eller Spanien. - Just nu tränar jag ca 2 pass om dagen, ett Taekwondopass och ett gympass. Med så mycket träning och ett aktivt jobb på det handlar det om att vara noga med mat och näring. Eftersom jag tävlar i en idrott med viktklasser måste jag även vara noga med vad jag väger. Jag försöker att äta var tredje timme för att hålla igång magen hela tiden. Det brukar ligga på tre fasta måltider och ca tre mellanmål. Till mellanmålen och efter träning använder jag Star Nutritions Gainer-Pro som ger mig ett fullt stöd av proteiner och kolhydrater. Jag tar även tillskott som Mivitotal Flex, Star Nutritions Omega-3 samt magnesium- och kalciumtillskott. - Jag är beroende av Gainer-Pro samt vitamin- och mineraltillskotten för att vara säker på att jag får i mig tillräckligt av alla näringsämnen. Det finns nästan ingen möjlighet att orka eller ens hinna att få i mig tillräckligt genom vanlig mat, säger Petter.

5 RICHARD NORDSTRAND Richard Nordstrand är en driftig och framgångsrik kille i Team Gymgrossisten. Richard har tränat thaiboxning och K-1 sedan Två år senare började tävlandet inom K-1. Fram till idag kan Richard stoltsera med meriter som fem SM-guld ett VM-guld. -Vid sidan av elitidrottande hinner jag med ishockey i division 2 i Ormsta HC. Jag har spelat hockey i 25 år. Andra intressen är golf och fiske, men även matlagning. Jag just öppnat ett café på Gym och sim i Vallentuna. Affärsidén är att erbjuda riktigt bra och näringsrik mat för alla. När jag är off season 2-3 månader per år äter jag vad jag vill och tränar lite när jag känner för det. När man tränar hårt är det viktigt att slappna av gällande rutinerna kring mat och träning när det inte är tävlingssäsong, annars tror jag risken är stor för att bränna ut sig! Det finns ju massor med andra sporter som man kan passa på att lägga energi på under tiden, för att hitta motivation igen. Jag skulle aldrig kunna träna så hårt som jag gör utan kosttillskott från Gymgrossisten. Jag använder Whey-100, L-glutamin och Omega-3 från Star Nutrition varje dag. MARTIN HOLM Martin Holm är 30 år och bosatt på Bosön, Lidingö. Martin är en mycket lovande profil i Team Gymgrossisten med erfarenheter och en rad meriter inom kick boxning, thaiboxning och K-1. - Då jag blev pappa för tre år sedan gjorde jag ett uppehåll från proffsträning, men nu satsar jag på comeback! Som elitidrottare tar träningen mycket tid och blir mer som en livsstil. På fritiden umgås jag med mina vänner. Jag gillar att vara ute i naturen, därför är paddling och camping självklara aktiviteter under sommaren. Martin jobbar med ungdomar med dysfunktionella beteendestörningar eller koncentrationssvårigheter som DAMP och Aspergers syndrom. Han jobbar även som resursperson och håller i olika aktiviteter för ungdomarna, samt har en webbsida för fighters över hela världen (www.fansofk1.com). Meriter: EM-guld kickboxning -96 EM-guld thaiboxning -97 VM-guld thaiboxning -98, -99 W.M.C. Pro Word Champion, thaiboxing -99 I.F.M.A. Kings Cup Amateur World Champion, thaiboxing -99 I.A.M.T.F. Amateur European Champion, thaiboxing -98 W.K.A. Amateur World Champion, kickboxing -97 Martin har även tävlat som proffs i den japanska kampsportsorganisationen K-1, där han mötte några av världens bästa stående fighters. Just nu satsar Martin Holm på en K-1gala här hemma i Sverige som planeras äga rum i oktober. Träning: -För tillfället tränar jag mest grundfysik. Det blir mycket löpning, bålstabilitet och grenspecifik styrketräning. Kost: -Jag försöker äta stora volymer av nyttig mat, allt för att inte tappa vikt när jag tränar. Gröt till frukost och välling till kvällen är standard. Kosttillskott: -Jag använder Gainer-Pro direkt efter träningen samt Whey-100 innan jag går och lägger mig. Utan dessa kosttillskott skulle jag inte kunna hålla vikten uppe med tanke på hur mycket energi jag förbränner under träningen. Jag tävlar med tungviktare och har en ganska smal kroppstyp så dessa kosttillskott är nödvändiga för att jag skall kunna behålla vikten och muskelmassan. KEVIN ARROYO Kevin Arroyo föddes 1981 i Lima, Peru, men har bott i Sverige sedan han var tio år. Nu representerar Kevin med stolthet och framgång det svenska landslaget i wushu. Jag har tidigare tränat allt från fotboll till boxning och fastnade till sist för kampsport. Kung fu var den stil som först fick mig biten och faktiskt förändrade mitt liv! Träningsfokus styrdes mot olika discipliner inom kampsport, men nu tycker jag att alla stilar har närmat sig varandra och jag tränar i princip alla olika former! Kevin älskar sin sport och själva sporten medför en hel del resor, vilket är Kevins andra stora intresse, förutom shopping. Att resa och se omvärlden berikar mitt liv! Just nu jobbar Kevin som gruppinstruktör på Södermalms Shaolin Kung fu Han är även en eftertraktad personlig tränare på Balance. Kevin är i grunden elektriker men har tagit ett uppehåll på grund av sin stora satsning inom kampsport. I april var jag på ett tufft träningsläger i Thailand. Här hemma tränar jag 4-6 pass per vecka; kondition, explosivitet, styrka och sparring. Jag vann tre hårda matcher i Nordiska Mästerskapen förra helgen och nu har jag en hel del tävlingar framför mig. Målet är VM i Peking i november och hamnar jag på medaljplats i VM får jag vara med i uttagningen till OS-truppen. Jag äter var tredje timme och försöker gå efter känslan att aldrig vara hungrig men aldrig heller proppmätt. En dag i veckan äter jag som jag känner för. Det är inte helt lätt att äta var tredje timme, därför dricker jag proteindrinkar som mellanmål. Whey-100 hjälper mig hålla formen året runt och efter träningen laddar jag alltid med kolhydrater från Carbo Flex. I övrigt leder mitt dagliga intag av Omega-3 och Only One! att jag håller mig pigg och frisk, säger Kevin. Kevins meriter NM Guld SM Guld , 2003, 2004, 2005, 2006 EM Silver RM 2 st guld st guld st guld st guld st guld 2005 KM 2 st guld 1999 MasterCup Guld 2004 All Style 2 st guld st guld st guld st guld 2004 Euro ChallangeCup Guld 2003 Landskamp mot England Guld 2004 Stockholm Open Kickboxning Guld Tävlingsplaner för 2007 Tävla i VM och SM Träningsläger i thaiboxning med tävlingar i Thailand Tävla i All Style både vår och höst Tävla i RM både vår och höst

6 In-Step Dbl Padded Protector Trippla lager skumkärna - hårda på utsidan och mjuka på insidan för maximal stötdämpning. Muay Thai Ta bekvämlighet och stil till nästa nivå med Fairtex speciellt utvecklade och designade thaiboxningsshorts. NHB fight gloves with thumb Enclosure Fullt öppen handflata med separerade fingerkuddar för maximal kontroll. Tight Fit En väldigt tight handske med kardborreband för självjustering. En riktig storsäljare. Nu Nu Nu 139:- Nu 159:- Nu 159:- Nu 369:- Nu 119:- Nu 559:- Nu 159:- 625:- Fairtex 490:- Fairtex 625:- Fairtex 985:- Fairtex De absolut bästa Fightingtillbehören hittar du på Nu Nu 339:- 139:- 159:- 229:- Nu Nu 279:- Nu Nu 229:- 249:- 269:- 249:- 349:- Nu 249:- Ger bra tryck! Nu 599:- Nu 269:- Nu 249:- Nu 349:- Boxhandske Boxhandskar i mjukt och smidigt läder. Bra passform, ordentlig stoppning och låsning med kardborrband runt handleden. Slaghandskar utan fingrar Svarta slaghandskar i läder utan fingrar, för träning med sandsäck eller mittsar. Slaghandske med vristband. Svart slaghandske i läder för träning med sandsäck eller mittsar. Lämpliga för boxerciseträning. Tandskydd Tandskydd i transparent mjukplast som du enkelt formar i varmt vatten. 119:- 559:- 159:- 379:- Casall 379:- Casall 265:- Casall 66:- Casall

7 Otroliga kampanjpriser från SAN Nutrition! UPPLEV SOMMAREN MED SAN BÖRJA SOMMAREN MED SAN VAULT, 900 g Vi presenterar stolt en av de absolut bästa produkterna i Gymgrossistens historia! Om den ständigt växande strömmen av cellvolymökare gör det svårt för dig att välja, bör du först titta på SAN:s nya Vault. Vault ger dig bland annat ökad muskelmassa, snabb återhämtning, och laddad energi före träningen. Testa Vault du också! 469:- VAULT 900 g Ord. pris: 669:- TIGHT! RTD, 240 ml En mycket god dryck i en okrossbar flaska, perfekt att ha med sig i träningsbagen! Tight! RTD innehåller samma verksamma ämnen som övriga Tight! produkter, men har en omedelbar effekt. Både tjejer och killar kan dricka Tight! RTD utan biverkningar. Bra för dig som har svårt att svälja de vanliga Tight! kapslarna. 20:- TIGHT! RTD 240 ml Ord. pris: 29:- 379:- FIERCE 850 g Ord. pris: 539:- FIERCE, 850 g Fierce har specifikt utvecklats för att öka uthålligheten och styrkenivåerna före träning. Du lyfter mer vikt och tränar under längre tid utan att känna dig trött. Listan kan göras lång över innehållsämnena i Fierce, som alla bidrar till en ergogen och uthållighetsförbättrande effekt totalt sett. Den egenutvecklade blandningen består av fem enskilda kategorier som har som syfte att verka parallellt med varandra. VASOFLOW 360 kaps VASOFLOW, 360 kaps. Vi hyllade Ox, nu kommer efterföljaren Nya revolutionerande Vasoflow främjar 469:- Ord. pris: 669:- transporten av syre och näringsrikt blod till arbetande muskler. Ger ökat muskeltryck vid första dosering! Effektiviserar leveransen av syre och näring till musklerna, vilket gör att du kan träna längre och hårdare utan att bli trött! Just nu skickar vi med en T-shirt och en shaker från SAN, helt utan extra kostnad, när du handlar en produkt från SAN för minst 500 kr. Gäller så långt lagret räcker! Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna gäller 25/5-25/7.

8 Martins Muskelskola Denna månad i Martins Muskelskola ligger fokus på hur man tränar och undviker skador på den ytliga ryggmuskulaturen. Martin Axon Löwgren arbetar som personlig tränare och utbildar sig till Naprapat. Han har en mycket god kunskap inom anatomi, fysiologi, träning, idrottsskador och rehabilitering. Ryggens muskulatur är väldigt komplicerad och delas därför upp i ytlig respektive djup ryggmuskulatur. Den ytliga gruppen ger ryggens dess bredd och kontur medan den djupa gruppen ger ryggens dess djup och tjocklek. Jag kommer i denna del redogöra för dom ytliga ryggmusklerna, för att i nästa del skriva om de djupa. Eftersom att det är så extremt många muskler kommer jag bara ta upp de största och snabbt redogöra för deras ursprung, fäste och funktion. Den ytliga muskelgruppen påverkar främst skuldrans och armens rörelser och består av M. latissimus dorsi, M. teres major. I den ytliga gruppen ingår även skulderfixatorerna (M. rhomboideus major, M. rhomboideus minor, M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens) men dessa muskler beskrevs i maj månads muskelskola och därför tar jag inte upp de musklerna igen. M. latissimus dorsi har ett stort ursprung från bäckenet (pelvis), ländryggs- och bröstkotorna (Th6 L5), revbenens baksida/utsida (costae 9-12), skulderbladets nedre spets (angulus inferior scapulae) och fäster in högt uppe på överarmsbenets främre insida (crista tuberculi minoris humeri). Dess huvudfunktioner är att föra armen bakåt (extention), in mot kroppen (adduction) samt inåtrotation (medial rotation) i axelleden (Art. humeri). M. teres major urspringer från skulderbladets yttre långa rand (margo lateralis scapulae) samt skulderbladets nedre spets (angulus inferior scapulae) och fäster tätt intill på samma ställe som M. latissimus dorsi. Musklerna är synergister (har samma funktioner över en led och hjälps åt att utföra rörelserna) över axelleden (Art. humeri), dock saknar M. teres major möjlighet att påverka skuldran. Att träna rygg är riktigt svårt. I början känns det som att man bara drar med armarna och att ryggen inte aktiveras överhuvudtaget. En förklaring kan vara att belastningen placeras i händerna. Mitt emellan händerna och ryggmusklerna finns armbågsledens böjarmuskler (M. biceps brachii, M. Brachialis och M. brachioradialis). Dessa muskler får arbeta onödigt mycket vid felaktig teknik vid ryggträning. Rygg är min bästa muskelgrupp och den har blivit just det p.g.a. jag låtit ryggen göra jobbet och försökt undvika att koppla in armarna. För att utveckla en bra och stark ryggmuskulatur följde jag dessa punkter. Tekniken - Be en välutbildad person visa dig några ryggövningar. På så sätt lär du dig ett korrekt utförande vilket ger dig bra resultat och minimerar risken för skador. Har man en gång lärt sig ett fulländat utförande sitter det oftast kvar livet ut (likaså om man lärt sig ett felaktigt) Rörelselängden - Låt inte belastningen vara så tung att den begränsar dig från att arbeta i muskelns fulla längd. Sträck ut muskeln helt och kontrahera sedan maximalt. Skulderpartiet Många instruktörer pratar om hur viktigt det är att man först ska sänka skuldran innan man påbörjar själva draget. Detta är helt korrekt, skuldran måste sänkas, men jag personligen ogillar att dela upp övningen i delkomponenter. Det är bättre att man tränar övningen som en funktionell enhet där bl.a skuldrorna sänks under neddraget integrerat i rörelsen, istället som isolerat i början av neddraget. Kontakten - Rikta all din fokus på att försöka dra med ryggmusklerna, INTE med armmusklerna. Hitta kontakten med ryggen och tänk att armarna inte ska påverka rörelsen. Tempot Muskeln jobbar lika mycket när du drar (den koncentriska fasen) som när du släpper tillbaka (den excentriska fasen) vikten. Man utvecklar inte en kraftig ryggmuskulatur om man måste gunga upp och ner för att orka utföra övningen. Detta gäller alla andra muskelgrupper också. Ta för vana att arbeta lika mycket åt båda håll. Bra övningar för den ytliga ryggmuskulaturen Chins Latsdrag Sittande rodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Skivstångsrodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Hantelrodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Jag har ägnat otroligt mycket tid till diskussion angående om det är bra eller dåligt att träna latsdrag/chins bakom nacken med flera experter inom området. Enligt min mening så påfrestar det axelleden i större utsträckning samt att armbågsledens böjarmuskulatur kopplas in i större grad. Jag ser heller inga direkta vinster med att dra stången bakom nacken, snarare tvärtom, men det finns säkert folk därute som säger annorlunda. Jag kan bara gå utgå ifrån egna erfarenheter och vad jag sett i mina yrken, inget annat. Vill man träna latsdrag bakom nacken tycker jag man ska fråga sig själv varför man gör det och vad man vinner på det jämfört med vanligt latsdrag. Styrketräning är en tekniksport och det är inte alltid den som lyfter mest vikt som får bäst muskelutveckling, det gäller att överbelasta den specifika muskeln man vill arbeta med maximalt och undvika att koppla in alldeles för många andra hjälpmuskler. Har man tagit till sig tipsen jag skrivit om i artikeln så orkar man förmodligen inte lika mycket vikt men i gengäld får man en ryggmuskulatur karvad ur sten. Genom mitt yrke har jag tyvärr uppmärksammat att rygg- och benträning inte alltid har samma prioritet som bröst, biceps och mage. Det är inget fel i att gilla att träna dessa muskler men se bara till att träna alla dem muskler som inte syns i spegeln lika mycket så det inte uppstår en imbalans. Det gäller att fråga sig själv: Tränar jag för min egen skull eller tränar jag för att andra ska få intrycket av att jag är vältränad? Hoppas denna artikel gav dig en nytändning till att bygga upp den där v-formade ryggen du alltid velat ha. /Axon Del 4

9 PURE POWER! Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/5-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. BCAA PRO 100 KAPS. 359:- ENDOTEST 90 KAPS. 499:- ATTITUDE 60 KAPS. 299:- CUBED 250 G. 259:- LIPIDEX 180 KAPS. 449:- 379:- 249:- TIGHT! 60 KAPS. VASOFLOW 360 KAPS. 469:- Ord. Pris: 669:- ESTROZAP 60 KAPS. MYODRIVE 2414 G. 469:- 379:- 779:- T3 90 KAPS. VAULT 900 G. Ord. Pris: 669:- BLAZE XTREME BLAZE 60 KAPS. BONE BOOST 90 KAPS. 369:- FIERCE 850 G. 249:- Ord. Pris: 539:- 240 KAPS. 559:- SESAMIN 60 KAPS. V-12 TURBO 625 G. 299:- V-12 HP KG. 559:- 249:- TIGHT! FEM 30 KAPS. 569:- FISH FATS 60 KAPS. R-ALA 120 KAPS. NAG 246 G. CM2 ALPHA 240 KAPS. INFUSION 1,2 KG. SHREDDED 70 KAPS. VANQUISH 60 KAPS. ZMA PRO 90 KAPS. tiska Fler fantas från den erbjudan n! i tidninge SAN inne Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k fe l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g Priserna gäller mellan 25/5-25/7

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil JUNI - JULI 2007 Sommarens Profil Therese Eijvergård Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep Tanja gick ner 11 kg med hjälp av Kost & Träning Missa inte... Sommarens alla heta erbjudanden 9 övningar

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com SUPER SALE! POWERED BY Dennis The Menace James IFBB-Professional www.nis-james.com Spring special! Erbjudan i na katalog gäller 25/4-25/5 2007. Med reservation tryckfel slutsäljning. LADDA INFÖR BEACH

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. Vi välkomnar Naffta - ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder för tjejer! Med sin unika förpackning

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser.

HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. Erbjudanden i denna katalog gäller 25/7-25/8 2008. Med reservation för ev. tryckfel och slutförsäljning. HÖSTKAMPANJER! Nylanserade kampanjer i webbshopen - allt inom kosttillskott till låga priser. FRÅGOR

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog.

Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. Låt oss hjälpa dig att komma i bättre form! Fantastiska erbjudanden i denna katalog. REA PÅ STAR NUTRITION! 399,- 90 kaps 249,- 120 kaps 219,- 249,- 90 kaps ENDAST HOS GYMGROSSISTEN! KAMPANJ! Köp 2 av

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag

Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs Kostens betydelse för prestation i ett juniorlag Andreas Svedberg Handledare: Ulf Hall 2013 05 21 Sammanfattning För att kunna prestera bra som hockeyspelare, både på

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB!

On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB! On The Cover: Anthony Presciano, BSN Tävla och Vinn en ipod Nano 2 GB! 20% RABATT PÅ MASSOR AV MÄRKEN! Månadens profil Joel Lundqvist SUCCÉKAMPANJEN ÄNTLIGEN TILLBAKA! På begäran! Produkt på köpet vid

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna

Rödeby. Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 1 Rödeby Varför styrketräna? 10 skäl att styrketräna 2 1. Du minskar risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes typ 2, fetma Alzeimers och flera andra allvarliga sjukdomar.

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Efalex. Hälsa för hjärna och ögon

Efalex. Hälsa för hjärna och ögon Efalex Hälsa för hjärna och ögon Hälsa för hjärna och ögon med omega-3 Essentiella fettsyror är livsnödvändiga för vår hälsa. Vi kan inte tillverka de själva, utan de måste tillföras via vår kost. Fettsyror

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Kommer man kunna få gå utanför området? Nej, det är hög säkerhet på området och det är grindar för att komma in/ut.

Kommer man kunna få gå utanför området? Nej, det är hög säkerhet på området och det är grindar för att komma in/ut. Frågor och svar Hur mycket fickpengar bör man ha med sig? Vad ingår? Vad ingår inte? Hur mycket fickpengar ska man ha med? Är det någon gräns? Det finns ingen gräns för hur mycket man får ta med sig i

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2

HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden

Läs mer

Helrätt modell med skön. passform. Stl: 36-41. Skodej Lågpris: 299.50. SOMMARENS BEKVÄMA MÄRKES-KVALITÉ. Stl: 36-41. OTROLIGT MÄRKES-KLIPP!!!

Helrätt modell med skön. passform. Stl: 36-41. Skodej Lågpris: 299.50. SOMMARENS BEKVÄMA MÄRKES-KVALITÉ. Stl: 36-41. OTROLIGT MÄRKES-KLIPP!!! ÖPPET MÅNDAG-FREDAG 10 00 18 00 LÖRDAGAR 10 00 16 00 SÖNDAGAR 11 00 16 00 Helrätta modeller med skön passform. MÄRKES-KLIPP TUFFT T Helrätt sommarmodell med skön komfort. Stl: 30-38. Skodej Lågpris 399.50.

Läs mer

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching

SNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching SNABBHETSTRÄNING Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching VAD ÄR SNABBHET? Muskulaturens förmåga att på kortast möjliga tid skapa största möjliga hastighetsförändring.

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

förstå din hunds maghälsa

förstå din hunds maghälsa förstå din hunds maghälsa Det är inte ovanligt Mag-tarmsjukdomar (vanligtvis associerade med t.ex. kräkningar och/eller diarré) är några av de mest förekommande anledningarna till att man tar hundar till

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

En träningsperiod på 5 veckor inleddes med ett test på två ben respektive ett ben samt hoppförmåga. Upplägget för denna träning var som följer.

En träningsperiod på 5 veckor inleddes med ett test på två ben respektive ett ben samt hoppförmåga. Upplägget för denna träning var som följer. Hur blir styrkeutvecklingen om man tränar på ett ben i taget? Hur blir överföringen till två ben? Hur påverkas hoppförmågan på två respektive ett ben i taget? En träningsperiod på 5 veckor inleddes med

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

NYÅRS-REA! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N!

NYÅRS-REA! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N! S U P E R L Å G A P R I S E R I N N E I K A T A L O G E N! NYÅRS- Erbjudanden i denna katalog gäller under perioden 27/12 tom. 24/1. Gymgrossisten reserverar sig för slutförsäljning samt tryckfel. Fri

Läs mer

Pressinformation. Fakta om omega-3

Pressinformation. Fakta om omega-3 Pressinformation Fakta om omega-3 Livsviktiga fettsyror Fett är livsnödvändigt. Det finns olika typer av fettsyror (fett) och de har alla viktiga funktioner att fylla i kroppen, som att bygga upp och reparera

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER

SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA MAXIMALT MED MUSKLER SUPERHETA KAMPANJER PROVA SCI-MX STORSÄLJARE! NU HAR VI SUPERKAMPANJ PÅ DIET SHAKE! NYA PRODUKTER FRÅN STAR NUTRITION NU SLÄPPER VI TYGLARNA PÅ TRE NYA PRODUKTER! TRÄNINGSMETODERNA SOM HJÄLPER DIG BYGGA

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker

Läs mer