KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "KAMPSPORT. Tema: sommarerbjudanden! 30% RABATT. Hot! Nutrivisionpaketet. Sommarerbjudande. Kanonpaket från Reflex. från Dalblads"

Transkript

1 Fylld med glödheta sommarerbjudanden! Kanonpaket från Reflex Sommarerbjudande från Dalblads Hot! Nutrivisionpaketet New Arrivals från Gasp på utvalda produkter från San Kevin Arroyo Tema: Nyhet! KAMPSPORT OMEGA-3 Ren krillolja Erbjudanden i denna katalog gäller 25/5-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning.

2 SOMMARENS HETASTE ERBJUDANDEN WHEY-80 - Nordens mest sålda protein Nu har du chansen att välja och vraka mellan smakerna Whey-80 till kanonpris - under hela sommaren! Whey-80 från Star Nutrition hjälper dig att komma i form på ett kick. Star Nutrition Whey-80 är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Passa på att prova olika spänande smaker av Whey-80 i sommar. Kanske hittar du en ny favorit... 3x WHEY-80 1 kg 298:- HETT FÖRE & EFTER PAKET Sommarens hetaste paket från Reflex! Innehåller Tri-Matrix för pre-workout och Growth Maxtrix för post-workout. Missa inte detta kanonerbjudande! Paketet finns endast under en begränsad tid. Tri-Matrix Highlights Ökad styrka Ökad uthållighet Bättre återhämtning Tri-Matrix + Growth Matrix Ord. pris: 447:- 899:- Ord. pris: 1218:- Growth Matrix Highlights Bättre återhämtning Snabb påfyllning av kreatin Minskade mjölksyraansamlingar Den perfekta DIETBAREN Nya Star-Bar uppfyller Star Nutritions högt ställda krav på ett perfekt proteinrikt mellanmål utan överflödigt fett och socker. Star-Bar passar för såväl tränande människor som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör Star Bar till ett perfekt STAR-BAR 12 PACK 169:- Vid köp av 2 kg Loadex, bjuder vi på 1 kg Loadex + 1 st vattenflaska 20% RABATT 3 kg Loadex + Vattenflaska Ord. pris: 16:- 249:- Ord. pris: 216:- 13:- SWEBAR ERBJUDANDE UNDER JUNI OCH JULI Vid köp av 4 kg Ultra Milk Whey, bjuder vi på 1 st Shaker + 5 st SWEBAR 1 kg Ultra Milk Whey + Omega-3 Ord. pris: 403:- 289:- Ord. pris: 388:- Vid köp av 1 kg Ultra Milk Whey, bjuder vi på 1 burk Ishav Omega-3 4 kg Ultra Milk Whey+ Shaker + 5 st SWEBAR 749:- Ord. pris: 865:- mellanmål när som helst på dygnet. Star-Bar är ett enastående mellanmål för alla människor som vill hålla formen. Säljs styckvis eller i låda om 12 st barer. Nya smaker lanseras inom kort. Optipep består av förspjälkat lättabsorberat vassleprotein med högsta biologiska värde. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör den till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. - Ingen annan bar fungerar lika bra både till fikat som till mellanmål - både före och efter träningen! Star-Bar ger inte mer energi än en banan, men den har ett lågt GI och ger hela 20 g protein. Läs mer om Optipep på Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna gäller 25/5-25/7.

3 ÅRETS HETASTE GASP RELEASE! Fler nya GASP Arrivals på Attitude Tee Laddad med attityd. Tryck som går från framsida till baksida. Helrätt! Vintage Shirt Hetaste skjortan Rutig skjorta med fake t-shirt under.der. GASP surf shorts Dags att visa galen attityd på beachen. Gör det med GASP surf shorts. GASP 3/4 Mesh Pant Helschysst trekvartsbyxa i mesh. GASP-tryck på benet och två framfickor. 599:- 499:- 499:- NUTRIVISIONPAKETET Detta får du när du köper NutriVisionpaketet: 1 st ProTargo, 4 kg 1 st Therm-X, 160 kapslar 2 st Lipolar Balans, 100 kaps, alt. 200 ml Nyhet! OMEGA-3 PÅ RIKTIGT Du vet säkert redan hur viktigt det är att kosten Krillolja är ett utmärkt tillskott för dig som vill ger rätt balans mellan olika fettsyror. Vetenskapliga studier bekräftar om och om igen de onödiga kalorier. Du behöver nämligen bara säkra ditt intag av essentiella fettsyror, utan marina fetternas positiva effekter på hormonbalanser, hjärt- och kärlhälsa, hjärnans funkment till den övriga kosten. Doseringen va- ta en 500 mg kapsel per dag som kompletion, inflammationer och kroppsvikt. rierar givetvis beroende på kroppsstorlek, kostvanor och fysisk status. Krillolja är bra för De marina fetterna som kommer från fisk och dig som vill bygga muskler, bränna fett och skaldjur som levt i iskalla och rena hav är undvika värkande leder. särskilt hälsosamma och här är Krilloljan helt överlägsen andra alternativ. Krillolja består av skonsamt framställd olja bestående av 100% naturliga beståndsdelar som Krillolja innehåller en extremt hög andel EPA i samverkan ger produkten dess optimala och DHA som är bundna i särskilda molekyler näringsvärde. (fosfolipider), som lätt tas upp i våra celler. Vanlig fiskolja är bunden till andra molekyler Star Nutritions Krillolja har också ett naturligt (triglycerider) dessa absorberas mindre effektivt och kan ge otrevliga uppstötningar och celler från de fria radikalerna som ständigt innehåll av antioxidanter som skyddar våra fisksmak i munnen. Observera att Omega-3- finns i och omkring oss. oljorna i fisk är detsamma som i krill, det är koncentrationen och upptaget av Omega-3 från krill som gör Krilloljan till en lyxvariant. Omega-3 Krillolja 30 kapslar, Star Nutrition Pris 159 kr Gymgrossisten Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna på detta uppslag gäller 25/5-25/7. NutriVision Paketet 999:- Ord. 1266:-

4 Rickard Nordstrand brände ut sig i sitt försök att få ihop en proffskarriär som fighter med livet som entreprenör, hockeyspelare och privatperson. När det var dags för ännu en K-1-turnering var det en förändrad Nordstrand som förberedde sig på match. Rickard Nordstrand stretchar en stund innan han ansluter till resten av gymmets toppboxare. Antalet världsmästartitlar som tagits av det lilla gänget i ringen är nära tvåsiffrigt. Rickard boxas varierat mot den större Jörgen Kruth och är som allra bäst med sina snabba serier. Jörgen är stabil och boxas disciplinerat. De två träffar, blockerar, missar. Lunkar runt varandra. 1 NUMMER 5/2007 Dagen därpå är det löpning och styrketräning i Vallentuna. Jag springer fem gånger en kilometer med en minuts vila mellan varje. Jag ligger på ungefär 3.30 varje kilometer. Nordstrand kliver in i gymmet: Jag brukar köra enligt en vanlig träningssplit på två dagar. Den ena dagen kör jag tungt och den andra lätt. Sedan lägger jag till en dag med basövningar som frivändningar, knäböj och så vidare på helgen, då kör jag lite lugnare. Efter passet ser han avspänd ut där han sitter med en proteinshake och pratar om K- 1, känslan av att gå in mot ringen i en fullsatt arena, och om livet. Han har gett sig in i det hårda gamet ännu en gång, men med en annan inställning. Nu känns det bra, den här gången är träningsdosen mer rimlig, säger Rickard Nordstrand. NUMMER 5/ TEMA: KAMPSPORT Vi är stolta över att få presentera några av Sveriges mest framstående kampsportare som alla ingår i Team Gymgrossisten! Petter Gryding som nyligen blivit nordisk mästare i taekwondo och som nu satsar på OS. Richard Nordstrand som tävlar i thaiboxning och K-1 har tagit hem flera SM segrar och ett VM guld. Martin Holm, en nysatsande thai- och kickboxare med guldglänsande meritlista. Och till sist vår duktiga Kevin Arroyo, som nyligen plockade hem NM i wushu. Alla killarna har något gemensamt; Utan Star Nutritions produkter hade de aldrig blivit så här bra! PETTER GRYDING Petter Gryding är 29 år och tillhör eliten inom den olympiska grenen Taekwondo. Petter arbetar som Personlig Tränare på Rygg- och ledkliniken i Trollhättan. Meriter Nordisk mästare 2007 Svensk mästare 2006 (utnämnd till turneringens bästa utövare) Scandinavian Open Guld 5st SM-silver 2st SM-brons NM-silver NM-brons Juniorlandslaget 1994 A-landslaget Just nu tränar jag inför VM i Peking, Kina, som går av stapeln i mitten av maj. Om det går bra så är det stor chans att jag blir uttagen till toppgruppen till OS 2008! Därefter sker världsutagningen i september och Europautagningen i januari, berättar Petter. Under en månad i sommar planerar jag att åka utomlands för en hård träningsperiod. Vart jag åker är inte riktigt klart men alternativen är Kina, Korea eller Spanien. - Just nu tränar jag ca 2 pass om dagen, ett Taekwondopass och ett gympass. Med så mycket träning och ett aktivt jobb på det handlar det om att vara noga med mat och näring. Eftersom jag tävlar i en idrott med viktklasser måste jag även vara noga med vad jag väger. Jag försöker att äta var tredje timme för att hålla igång magen hela tiden. Det brukar ligga på tre fasta måltider och ca tre mellanmål. Till mellanmålen och efter träning använder jag Star Nutritions Gainer-Pro som ger mig ett fullt stöd av proteiner och kolhydrater. Jag tar även tillskott som Mivitotal Flex, Star Nutritions Omega-3 samt magnesium- och kalciumtillskott. - Jag är beroende av Gainer-Pro samt vitamin- och mineraltillskotten för att vara säker på att jag får i mig tillräckligt av alla näringsämnen. Det finns nästan ingen möjlighet att orka eller ens hinna att få i mig tillräckligt genom vanlig mat, säger Petter.

5 RICHARD NORDSTRAND Richard Nordstrand är en driftig och framgångsrik kille i Team Gymgrossisten. Richard har tränat thaiboxning och K-1 sedan Två år senare började tävlandet inom K-1. Fram till idag kan Richard stoltsera med meriter som fem SM-guld ett VM-guld. -Vid sidan av elitidrottande hinner jag med ishockey i division 2 i Ormsta HC. Jag har spelat hockey i 25 år. Andra intressen är golf och fiske, men även matlagning. Jag just öppnat ett café på Gym och sim i Vallentuna. Affärsidén är att erbjuda riktigt bra och näringsrik mat för alla. När jag är off season 2-3 månader per år äter jag vad jag vill och tränar lite när jag känner för det. När man tränar hårt är det viktigt att slappna av gällande rutinerna kring mat och träning när det inte är tävlingssäsong, annars tror jag risken är stor för att bränna ut sig! Det finns ju massor med andra sporter som man kan passa på att lägga energi på under tiden, för att hitta motivation igen. Jag skulle aldrig kunna träna så hårt som jag gör utan kosttillskott från Gymgrossisten. Jag använder Whey-100, L-glutamin och Omega-3 från Star Nutrition varje dag. MARTIN HOLM Martin Holm är 30 år och bosatt på Bosön, Lidingö. Martin är en mycket lovande profil i Team Gymgrossisten med erfarenheter och en rad meriter inom kick boxning, thaiboxning och K-1. - Då jag blev pappa för tre år sedan gjorde jag ett uppehåll från proffsträning, men nu satsar jag på comeback! Som elitidrottare tar träningen mycket tid och blir mer som en livsstil. På fritiden umgås jag med mina vänner. Jag gillar att vara ute i naturen, därför är paddling och camping självklara aktiviteter under sommaren. Martin jobbar med ungdomar med dysfunktionella beteendestörningar eller koncentrationssvårigheter som DAMP och Aspergers syndrom. Han jobbar även som resursperson och håller i olika aktiviteter för ungdomarna, samt har en webbsida för fighters över hela världen (www.fansofk1.com). Meriter: EM-guld kickboxning -96 EM-guld thaiboxning -97 VM-guld thaiboxning -98, -99 W.M.C. Pro Word Champion, thaiboxing -99 I.F.M.A. Kings Cup Amateur World Champion, thaiboxing -99 I.A.M.T.F. Amateur European Champion, thaiboxing -98 W.K.A. Amateur World Champion, kickboxing -97 Martin har även tävlat som proffs i den japanska kampsportsorganisationen K-1, där han mötte några av världens bästa stående fighters. Just nu satsar Martin Holm på en K-1gala här hemma i Sverige som planeras äga rum i oktober. Träning: -För tillfället tränar jag mest grundfysik. Det blir mycket löpning, bålstabilitet och grenspecifik styrketräning. Kost: -Jag försöker äta stora volymer av nyttig mat, allt för att inte tappa vikt när jag tränar. Gröt till frukost och välling till kvällen är standard. Kosttillskott: -Jag använder Gainer-Pro direkt efter träningen samt Whey-100 innan jag går och lägger mig. Utan dessa kosttillskott skulle jag inte kunna hålla vikten uppe med tanke på hur mycket energi jag förbränner under träningen. Jag tävlar med tungviktare och har en ganska smal kroppstyp så dessa kosttillskott är nödvändiga för att jag skall kunna behålla vikten och muskelmassan. KEVIN ARROYO Kevin Arroyo föddes 1981 i Lima, Peru, men har bott i Sverige sedan han var tio år. Nu representerar Kevin med stolthet och framgång det svenska landslaget i wushu. Jag har tidigare tränat allt från fotboll till boxning och fastnade till sist för kampsport. Kung fu var den stil som först fick mig biten och faktiskt förändrade mitt liv! Träningsfokus styrdes mot olika discipliner inom kampsport, men nu tycker jag att alla stilar har närmat sig varandra och jag tränar i princip alla olika former! Kevin älskar sin sport och själva sporten medför en hel del resor, vilket är Kevins andra stora intresse, förutom shopping. Att resa och se omvärlden berikar mitt liv! Just nu jobbar Kevin som gruppinstruktör på Södermalms Shaolin Kung fu Han är även en eftertraktad personlig tränare på Balance. Kevin är i grunden elektriker men har tagit ett uppehåll på grund av sin stora satsning inom kampsport. I april var jag på ett tufft träningsläger i Thailand. Här hemma tränar jag 4-6 pass per vecka; kondition, explosivitet, styrka och sparring. Jag vann tre hårda matcher i Nordiska Mästerskapen förra helgen och nu har jag en hel del tävlingar framför mig. Målet är VM i Peking i november och hamnar jag på medaljplats i VM får jag vara med i uttagningen till OS-truppen. Jag äter var tredje timme och försöker gå efter känslan att aldrig vara hungrig men aldrig heller proppmätt. En dag i veckan äter jag som jag känner för. Det är inte helt lätt att äta var tredje timme, därför dricker jag proteindrinkar som mellanmål. Whey-100 hjälper mig hålla formen året runt och efter träningen laddar jag alltid med kolhydrater från Carbo Flex. I övrigt leder mitt dagliga intag av Omega-3 och Only One! att jag håller mig pigg och frisk, säger Kevin. Kevins meriter NM Guld SM Guld , 2003, 2004, 2005, 2006 EM Silver RM 2 st guld st guld st guld st guld st guld 2005 KM 2 st guld 1999 MasterCup Guld 2004 All Style 2 st guld st guld st guld st guld 2004 Euro ChallangeCup Guld 2003 Landskamp mot England Guld 2004 Stockholm Open Kickboxning Guld Tävlingsplaner för 2007 Tävla i VM och SM Träningsläger i thaiboxning med tävlingar i Thailand Tävla i All Style både vår och höst Tävla i RM både vår och höst

6 In-Step Dbl Padded Protector Trippla lager skumkärna - hårda på utsidan och mjuka på insidan för maximal stötdämpning. Muay Thai Ta bekvämlighet och stil till nästa nivå med Fairtex speciellt utvecklade och designade thaiboxningsshorts. NHB fight gloves with thumb Enclosure Fullt öppen handflata med separerade fingerkuddar för maximal kontroll. Tight Fit En väldigt tight handske med kardborreband för självjustering. En riktig storsäljare. Nu Nu Nu 139:- Nu 159:- Nu 159:- Nu 369:- Nu 119:- Nu 559:- Nu 159:- 625:- Fairtex 490:- Fairtex 625:- Fairtex 985:- Fairtex De absolut bästa Fightingtillbehören hittar du på Nu Nu 339:- 139:- 159:- 229:- Nu Nu 279:- Nu Nu 229:- 249:- 269:- 249:- 349:- Nu 249:- Ger bra tryck! Nu 599:- Nu 269:- Nu 249:- Nu 349:- Boxhandske Boxhandskar i mjukt och smidigt läder. Bra passform, ordentlig stoppning och låsning med kardborrband runt handleden. Slaghandskar utan fingrar Svarta slaghandskar i läder utan fingrar, för träning med sandsäck eller mittsar. Slaghandske med vristband. Svart slaghandske i läder för träning med sandsäck eller mittsar. Lämpliga för boxerciseträning. Tandskydd Tandskydd i transparent mjukplast som du enkelt formar i varmt vatten. 119:- 559:- 159:- 379:- Casall 379:- Casall 265:- Casall 66:- Casall

7 Otroliga kampanjpriser från SAN Nutrition! UPPLEV SOMMAREN MED SAN BÖRJA SOMMAREN MED SAN VAULT, 900 g Vi presenterar stolt en av de absolut bästa produkterna i Gymgrossistens historia! Om den ständigt växande strömmen av cellvolymökare gör det svårt för dig att välja, bör du först titta på SAN:s nya Vault. Vault ger dig bland annat ökad muskelmassa, snabb återhämtning, och laddad energi före träningen. Testa Vault du också! 469:- VAULT 900 g Ord. pris: 669:- TIGHT! RTD, 240 ml En mycket god dryck i en okrossbar flaska, perfekt att ha med sig i träningsbagen! Tight! RTD innehåller samma verksamma ämnen som övriga Tight! produkter, men har en omedelbar effekt. Både tjejer och killar kan dricka Tight! RTD utan biverkningar. Bra för dig som har svårt att svälja de vanliga Tight! kapslarna. 20:- TIGHT! RTD 240 ml Ord. pris: 29:- 379:- FIERCE 850 g Ord. pris: 539:- FIERCE, 850 g Fierce har specifikt utvecklats för att öka uthålligheten och styrkenivåerna före träning. Du lyfter mer vikt och tränar under längre tid utan att känna dig trött. Listan kan göras lång över innehållsämnena i Fierce, som alla bidrar till en ergogen och uthållighetsförbättrande effekt totalt sett. Den egenutvecklade blandningen består av fem enskilda kategorier som har som syfte att verka parallellt med varandra. VASOFLOW 360 kaps VASOFLOW, 360 kaps. Vi hyllade Ox, nu kommer efterföljaren Nya revolutionerande Vasoflow främjar 469:- Ord. pris: 669:- transporten av syre och näringsrikt blod till arbetande muskler. Ger ökat muskeltryck vid första dosering! Effektiviserar leveransen av syre och näring till musklerna, vilket gör att du kan träna längre och hårdare utan att bli trött! Just nu skickar vi med en T-shirt och en shaker från SAN, helt utan extra kostnad, när du handlar en produkt från SAN för minst 500 kr. Gäller så långt lagret räcker! Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna gäller 25/5-25/7.

8 Martins Muskelskola Denna månad i Martins Muskelskola ligger fokus på hur man tränar och undviker skador på den ytliga ryggmuskulaturen. Martin Axon Löwgren arbetar som personlig tränare och utbildar sig till Naprapat. Han har en mycket god kunskap inom anatomi, fysiologi, träning, idrottsskador och rehabilitering. Ryggens muskulatur är väldigt komplicerad och delas därför upp i ytlig respektive djup ryggmuskulatur. Den ytliga gruppen ger ryggens dess bredd och kontur medan den djupa gruppen ger ryggens dess djup och tjocklek. Jag kommer i denna del redogöra för dom ytliga ryggmusklerna, för att i nästa del skriva om de djupa. Eftersom att det är så extremt många muskler kommer jag bara ta upp de största och snabbt redogöra för deras ursprung, fäste och funktion. Den ytliga muskelgruppen påverkar främst skuldrans och armens rörelser och består av M. latissimus dorsi, M. teres major. I den ytliga gruppen ingår även skulderfixatorerna (M. rhomboideus major, M. rhomboideus minor, M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens) men dessa muskler beskrevs i maj månads muskelskola och därför tar jag inte upp de musklerna igen. M. latissimus dorsi har ett stort ursprung från bäckenet (pelvis), ländryggs- och bröstkotorna (Th6 L5), revbenens baksida/utsida (costae 9-12), skulderbladets nedre spets (angulus inferior scapulae) och fäster in högt uppe på överarmsbenets främre insida (crista tuberculi minoris humeri). Dess huvudfunktioner är att föra armen bakåt (extention), in mot kroppen (adduction) samt inåtrotation (medial rotation) i axelleden (Art. humeri). M. teres major urspringer från skulderbladets yttre långa rand (margo lateralis scapulae) samt skulderbladets nedre spets (angulus inferior scapulae) och fäster tätt intill på samma ställe som M. latissimus dorsi. Musklerna är synergister (har samma funktioner över en led och hjälps åt att utföra rörelserna) över axelleden (Art. humeri), dock saknar M. teres major möjlighet att påverka skuldran. Att träna rygg är riktigt svårt. I början känns det som att man bara drar med armarna och att ryggen inte aktiveras överhuvudtaget. En förklaring kan vara att belastningen placeras i händerna. Mitt emellan händerna och ryggmusklerna finns armbågsledens böjarmuskler (M. biceps brachii, M. Brachialis och M. brachioradialis). Dessa muskler får arbeta onödigt mycket vid felaktig teknik vid ryggträning. Rygg är min bästa muskelgrupp och den har blivit just det p.g.a. jag låtit ryggen göra jobbet och försökt undvika att koppla in armarna. För att utveckla en bra och stark ryggmuskulatur följde jag dessa punkter. Tekniken - Be en välutbildad person visa dig några ryggövningar. På så sätt lär du dig ett korrekt utförande vilket ger dig bra resultat och minimerar risken för skador. Har man en gång lärt sig ett fulländat utförande sitter det oftast kvar livet ut (likaså om man lärt sig ett felaktigt) Rörelselängden - Låt inte belastningen vara så tung att den begränsar dig från att arbeta i muskelns fulla längd. Sträck ut muskeln helt och kontrahera sedan maximalt. Skulderpartiet Många instruktörer pratar om hur viktigt det är att man först ska sänka skuldran innan man påbörjar själva draget. Detta är helt korrekt, skuldran måste sänkas, men jag personligen ogillar att dela upp övningen i delkomponenter. Det är bättre att man tränar övningen som en funktionell enhet där bl.a skuldrorna sänks under neddraget integrerat i rörelsen, istället som isolerat i början av neddraget. Kontakten - Rikta all din fokus på att försöka dra med ryggmusklerna, INTE med armmusklerna. Hitta kontakten med ryggen och tänk att armarna inte ska påverka rörelsen. Tempot Muskeln jobbar lika mycket när du drar (den koncentriska fasen) som när du släpper tillbaka (den excentriska fasen) vikten. Man utvecklar inte en kraftig ryggmuskulatur om man måste gunga upp och ner för att orka utföra övningen. Detta gäller alla andra muskelgrupper också. Ta för vana att arbeta lika mycket åt båda håll. Bra övningar för den ytliga ryggmuskulaturen Chins Latsdrag Sittande rodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Skivstångsrodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Hantelrodd (involverar även den djupa ryggmuskulaturen) Jag har ägnat otroligt mycket tid till diskussion angående om det är bra eller dåligt att träna latsdrag/chins bakom nacken med flera experter inom området. Enligt min mening så påfrestar det axelleden i större utsträckning samt att armbågsledens böjarmuskulatur kopplas in i större grad. Jag ser heller inga direkta vinster med att dra stången bakom nacken, snarare tvärtom, men det finns säkert folk därute som säger annorlunda. Jag kan bara gå utgå ifrån egna erfarenheter och vad jag sett i mina yrken, inget annat. Vill man träna latsdrag bakom nacken tycker jag man ska fråga sig själv varför man gör det och vad man vinner på det jämfört med vanligt latsdrag. Styrketräning är en tekniksport och det är inte alltid den som lyfter mest vikt som får bäst muskelutveckling, det gäller att överbelasta den specifika muskeln man vill arbeta med maximalt och undvika att koppla in alldeles för många andra hjälpmuskler. Har man tagit till sig tipsen jag skrivit om i artikeln så orkar man förmodligen inte lika mycket vikt men i gengäld får man en ryggmuskulatur karvad ur sten. Genom mitt yrke har jag tyvärr uppmärksammat att rygg- och benträning inte alltid har samma prioritet som bröst, biceps och mage. Det är inget fel i att gilla att träna dessa muskler men se bara till att träna alla dem muskler som inte syns i spegeln lika mycket så det inte uppstår en imbalans. Det gäller att fråga sig själv: Tränar jag för min egen skull eller tränar jag för att andra ska få intrycket av att jag är vältränad? Hoppas denna artikel gav dig en nytändning till att bygga upp den där v-formade ryggen du alltid velat ha. /Axon Del 4

9 PURE POWER! Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller 25/5-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. BCAA PRO 100 KAPS. 359:- ENDOTEST 90 KAPS. 499:- ATTITUDE 60 KAPS. 299:- CUBED 250 G. 259:- LIPIDEX 180 KAPS. 449:- 379:- 249:- TIGHT! 60 KAPS. VASOFLOW 360 KAPS. 469:- Ord. Pris: 669:- ESTROZAP 60 KAPS. MYODRIVE 2414 G. 469:- 379:- 779:- T3 90 KAPS. VAULT 900 G. Ord. Pris: 669:- BLAZE XTREME BLAZE 60 KAPS. BONE BOOST 90 KAPS. 369:- FIERCE 850 G. 249:- Ord. Pris: 539:- 240 KAPS. 559:- SESAMIN 60 KAPS. V-12 TURBO 625 G. 299:- V-12 HP KG. 559:- 249:- TIGHT! FEM 30 KAPS. 569:- FISH FATS 60 KAPS. R-ALA 120 KAPS. NAG 246 G. CM2 ALPHA 240 KAPS. INFUSION 1,2 KG. SHREDDED 70 KAPS. VANQUISH 60 KAPS. ZMA PRO 90 KAPS. tiska Fler fantas från den erbjudan n! i tidninge SAN inne Ladugårdsvägen Trollhättan M e d r e s e r va t i o n f ö r t r y c k fe l o c h s l u t f ö r s ä l j n i n g Priserna gäller mellan 25/5-25/7

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen!

God Jul! Personalen på Gymgrossisten. önskar. Massor av julkappar inne i katalogen! God Jul! önskar Personalen på Gymgrossisten Massor av julkappar inne i katalogen! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! GOD JUL! Varför inte ge bort lite hälsa och välmående till

Läs mer

Erbjudanden i December 2005 God Jul!

Erbjudanden i December 2005 God Jul! HOT PRICES INSIDE! Erbjudanden i December 2005 God Jul! Alla priser i katalogen gäller under december månad med reservation för slutförsäljning och tryckfel. OBS! Gymgrossisten presenterar en VÄRLDSNYHET!

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA!

Vilka är egentligen de DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! DE 10 BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR MASSA! Massaknuff eller discobluff? Ibland är det inte lätt att veta vilken övning som är vilken. Låt BODY hjälpa dig navigera rätt på övningshavet. Vi listar de tio effektivaste

Läs mer

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland.

PRODUKTER. Distributors of Ultimate Nutrition Sweden and Finland. PRODUKTER ULTIMATE N AMINO ACIDS ULTIMATE NUTRITION AMINO2002 100tabs 532014-020 Neutral 330tabs 532015-020 Neutral Rena aminosyror i en lättupptaglig form. Perfekt för dig som inte gillar proteindrinkar.

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil

Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil JUNI - JULI 2007 Sommarens Profil Therese Eijvergård Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep Tanja gick ner 11 kg med hjälp av Kost & Träning Missa inte... Sommarens alla heta erbjudanden 9 övningar

Läs mer

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.

Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man

Läs mer

Äta för att prestera!

Äta för att prestera! Äta för att prestera! Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 1985 (*BMI 30, or ~ 30 lbs overweight for 5 4 woman) No Data

Läs mer

Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser!

Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser! VARNING! PRISCHOCK! Gymgrossisten erbjuder ett stort utbud av kosttillskott, träningskläder, träningstillbehör för alla - Nu till kraftigt rabatterade priser! Den här katalogen innehåller glödheta erbjudanden!

Läs mer

1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild)

1) Bilden laddar du sedan upp på minus.com, vanlig enkel drag and drop eller klicka för att välja fil (se bild) Tävling! Var med och skapa: Stay Fit övningsbank Jag tänkte att vi tillsammans skulle skapa en övningsbank, en plats där jag och ni läsare kan hämta inspiration på bra träningsövningar. Tävlingsinstruktion

Läs mer

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com

SUPER SALE! POWERED BY. Spring special! Dennis The Menace James IFBB-Professional www.dennis-james.com SUPER SALE! POWERED BY Dennis The Menace James IFBB-Professional www.nis-james.com Spring special! Erbjudan i na katalog gäller 25/4-25/5 2007. Med reservation tryckfel slutsäljning. LADDA INFÖR BEACH

Läs mer

-20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris! Martins Muskelskola

-20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris! Martins Muskelskola -20% på Casall Nya märken i lager Whey-80 till kanonpris Martins Muskelskola Kampanjer REA Nyheter Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 26/3-27/4 2007. Med reservation för tryckfel och slutförsäljning.

Läs mer

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling

Läs mer

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?

Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel? Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska

Läs mer

Tacokrydda utan tillsatser

Tacokrydda utan tillsatser Tacokrydda utan tillsatser Äntligen fredag! Blir det fredagsmys ikväll tro? Vad passar då bättre än en svensk klassiker tacos! Jag hittade detta recept som kan vara väl värt att prova. Hemmagjord tacokrydda

Läs mer

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI-

FEBRUARI 2010. Julian Greaux, Team BSN. Beach 2010. Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- FEBRUARI 2010 Julian Greaux, Team BSN Beach 2010 Resan börjar IDAG! HETA NYHETER FRÅN FAIRING 20% RABATT PÅ REFLEX CHOCKPRISER PÅ SAN FEBRUARI- REA! NYA HETA ERBJUDANDEN Whey-80 Kampanj 1. Whey-80, 4 kg

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Kostråd före, under & efter träning

Kostråd före, under & efter träning Kostråd före, under & efter träning Du vet väl att maten du stoppar i dig är 80% av träningsresultaten? Jag tror att många glömmer bort att vad du äter i samband med din träning är otroligt viktigt, speciellt

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

RIG-eleverna i årskurs 3 presenterar sig själva. Födelsedatum: 6 februari 1996. Moderklubb: Holmsund City IBC. Nuvarande klubb: RIG Umeå IBF

RIG-eleverna i årskurs 3 presenterar sig själva. Födelsedatum: 6 februari 1996. Moderklubb: Holmsund City IBC. Nuvarande klubb: RIG Umeå IBF Sara Bjurback 6 februari 1996 Holmsund City IBC Lugn, träningsvillig och bra spelförståelse. Min fysik (främst styrka) och min innebandyteknik. Back SDF-SM brons med Västerbotten f15 (2012); JSM brons

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN!

SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! SPÄCKAD MED HETA ERBJUDANDEN! APRIL-REA! Ladugårdsvägen 29, 461 70 Trollhättan. Alla priser i denna katalog är inklusive moms och Gymgrossisten reserverar sig mot slutförsäljning och feltryck. Alla erbjudanden

Läs mer

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M.

NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. NY KATALOG FÖR HENNE MED MASSOR AV ERBJUDANDEN! KLÄDER, YOGA, PILATES, KOSTRÅD M.M. Vi välkomnar Naffta - ett av Europas hetaste märken när det gäller träningskläder för tjejer! Med sin unika förpackning

Läs mer

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen. VÄLBALANSERADE MÅLTIDER FÖR IDROTTSUTÖVARE Låt näringen före ditt träningspass ge dig styrka. Formula 1 Sport har en näringsmässig balans med kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler och ger dig

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka:

Styrketräning. Olika typer av muskelstyrka: Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den

Läs mer

Härryda Handbollsklubb

Härryda Handbollsklubb Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ

Läs mer

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck

Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Skillnader mellan hängande markdrag frivändningar ryck Efter 40 års tränande med dels på mig själv och alla jag tränat de senaste 30 åren är det dags att göra en analys av dessa tre övningar. Alla övningarna

Läs mer

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.

Bänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen. Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

Bröstrygg och Skuldra

Bröstrygg och Skuldra Bröstrygg och Skuldra 2:1 Deltoideus. Armens starkaste lyftare. Sitter som en axelklaff från nyckelbenets yttre tredjedel, från skulderbladets övre utskott och dess bakre utskott och går ner till överarmens

Läs mer

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.

Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara. HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Axelträning program i tre steg

Axelträning program i tre steg Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning

Läs mer

En ovanlig s p o rt d ry c k

En ovanlig s p o rt d ry c k En ovanlig s p o rt d ry c k En som har effekt K A N O T Markant skillnad! T E N N I S Koncentration och tempo på hög nivå. T R I A T H L O N Fulltankad med Vitargo. Först inom extremt fysiskt och psykiskt

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2015/2016 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

FITNESS ALLT OM FESTIVALEN. Boka prenumeration direkt i montern under FF07. Hela entréavgiften i rabatt!

FITNESS ALLT OM FESTIVALEN. Boka prenumeration direkt i montern under FF07. Hela entréavgiften i rabatt! ALLT OM FITNESS FESTIVALEN amissa inte: Stor t-shirt tävling! afestivalprogram amassor av gratisprover apresentation av Team Gymgrossisten akarta över Fitnessfestivalen aträffa Timea Majorova och Magnus

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?

Styrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka? Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter

Läs mer

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen.

produkt Ta FORMULA 1 SPORT som en måltid eller ett mellanmål när som helst under dagen. VÄLBALANSERADE MÅLTIDER FÖR ATLETER Låt näringen före ditt träningspass ge dig styrka. Formula 1 Sport har en näringsmässig balans med kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler och ger dig ork under

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE

FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Stretchövningar Längskidor

Stretchövningar Längskidor Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas

Läs mer

VINN! TAG 3 BETALA FÖR 2 WHEY-80 UTAN. VÄRLDSNYHETER! Creatine Complete Extreme & Lose It! Mealtime EXTRA KOSTNAD!*

VINN! TAG 3 BETALA FÖR 2 WHEY-80 UTAN. VÄRLDSNYHETER! Creatine Complete Extreme & Lose It! Mealtime EXTRA KOSTNAD!* Nu i större format! MAGNUS SAMUELSSON STORT REPORTAGE MED EN AV VÄRLDENS STARKASTE! Yellow: PMS 109C C0 M10 Y100 K0 Blue: PMS 286C C100 M65 Y0 K0 Nya smaker på Whey-80 & Goodlife VINN! tillskott från Optimum

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska? Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com

Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com På Rätt VägV Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com Kolhydrater Kolhydratrik föda f kommer från n växtriketv Vår r hjärna vill ha minst 100 g per dag

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING

POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING POWER - FORCE VELOCITY PFV TRAINING För att kunna utveckla optimal explosivitet på olika belastningar krävs en högt utvecklad bas av allmän styrka. Bålstabilitet är en förutsättning för maximal utveckling

Läs mer

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:

Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

FOTO: EMIL DALQVIST FOTO: BORÅS TIDNING. Vill du vara med. på en annorlunda resa med mig? Nytt år nya möjligheter!

FOTO: EMIL DALQVIST FOTO: BORÅS TIDNING. Vill du vara med. på en annorlunda resa med mig? Nytt år nya möjligheter! FOTO: EMIL DALQVIST FOTO: BORÅS TIDNING Vill du vara med på en annorlunda resa med mig? Nytt år nya möjligheter! Talang är lika med lusten att vilja! FOTO: LENNART MAGNUSSON, BORÅS TIDNING Jag heter Emma

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power.

Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Malmö IdrottsAkademi Ett exempel på ett modernt grenanpassat träningsupplägg för utveckling av maxstyrka och power. Sammanställningen visar på ett framgångsrikt samarbete mellan MIA: fystränare Kenneth

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer