Therese Eijvergård. Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep. Sommarens alla heta erbjudanden. Sommarens Profil

Transkript

1 JUNI - JULI 2007 Sommarens Profil Therese Eijvergård Träningsmetoder, kosttillskott samt hemliga knep Tanja gick ner 11 kg med hjälp av Kost & Träning Missa inte... Sommarens alla heta erbjudanden 9 övningar som hjälper dig att hålla formen under semestern

2 Exklusivt hos Kost & Träning Kontakta våra experter Therese Eijvergård och Anna Paulie helt kostnadsfritt för att få svar på din tränings- eller kostrelaterade fråga. Surfa in på idag och ställ din fråga. Du hittar oss under Frågor & Svar. Therese Eijvergård Beteendevetare med inriktning på Idrottspsykologi, samt lic. personlig tränare och kostrådgivare med erfarenhet från hälso- och fi tnessbranchen i USA och Sverige. Arbetar bl. a. som träningsredaktör för KING Magazine och tidningen Glamour. Naffta Top Pris 499 kr DIETBAREN Anna Paulie Med dietistexamen, licens från Personal Training School och lång erfarenhet av arbete och forskning inom kost och idrott kan Anna svara på alla frågor som berör kosttillskott. Anna jobbar hos oss som produktutvecklare och näringsexpert. LADDA MED WHEY-80 Whey-80 till kampanjpris - hela sommaren! Whey-80 från Star Nutrition hjälper dig effektivt Nyhet! OMEGA-3 PÅ RIKTIGT Du vet säkert redan hur viktigt det är att kosten Krillolja är ett utmärkt tillskott för dig som vill ger rätt balans mellan olika fettsyror. Vetenskapliga studier bekräftar om och om igen de onödiga kalorier. Du behöver nämligen bara säkra ditt intag av essentiella fettsyror, utan marina fetternas positiva effekter på hormonbalanser, hjärt- och kärlhälsa, hjärnans funkment till den övriga kosten. Doseringen va- ta en 500 mg kapsel per dag som kompletion, inflammationer och kroppsvikt. rierar givetvis beroende på kroppsstorlek, kostvanor och fysisk status. Krillolja är bra för De marina fetterna som kommer från fi sk och dig som vill bygga muskler, bränna fett och skaldjur som levt i iskalla och rena hav är undvika värkande leder. särskilt hälsosamma och här är Krilloljan helt överlägsen andra alternativ. Krillolja består av skonsamt framställd olja bestående av 100% naturliga beståndsdelar som Krillolja innehåller en extremt hög andel EPA i samverkan ger produkten dess optimala och DHA som är bundna i särskilda molekyler näringsvärde. (fosfolipider), som lätt tas upp i våra celler. Vanlig fi skolja är bunden till andra molekyler Star Nutritions Krillolja har också ett naturligt (triglycerider) dessa absorberas mindre effektivt och kan ge otrevliga uppstötningar och celler från de fria radikalerna som ständigt innehåll av antioxidanter som skyddar våra fi sksmak i munnen. Observera att Omega-3- fi nns i och omkring oss. oljorna i fi sk är detsamma som i krill, det är koncentrationen och upptaget av Omega-3 från krill som gör Krilloljan till en lyxvariant. Omega-3 Krillolja 30 kapslar, Star Nutrition Pris 159 kr Ladugårdsvägen Trollhättan Med reservation för tryckfel och slutförsäljning Priserna på detta uppslag gäller 25/5-25/7. Nya Star-Bar uppfyller Star Nutritions högt ställda krav på ett perfekt proteinrikt mellanmål utan överfl ödigt fett och socker. Star-Bar passar för såväl tränande människor som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör Star-Bar till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. Säljs styckvis eller i låda om 12 st bars. Nya smaker lanseras inom kort. att komma i form. Star Nutrition Whey-80 är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Ord pris. 20 kr/st, 216 kr/12-pack Nu: 16 kr/st, 169 kr/12-pack Tag 3 för 2 Ord pris: 447 kr Nu: 298 kr Optipep består av förspjälkat lättabsorberat vassleprotein med högsta biologiska värde. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör den till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. Ingen annan bar fungerar lika bra som fi ka eller mellanmål - både före träningen och efter träningen. Star-Bar ger inte mer energi än en banan per 100 g, har ett lågt GI och ger hela 20 g protein. Läs mer om Optipep på

3 Före och efter Efter Fyrabarnsmamman Tanja Rantala 35 år, är idag en riktig fitnesspingla och det är svårt att förstå att den nya Tanja är samma person som tjejen som skickade foton och kostfrågor till Anna Paulie, Kost & Tränings kostrådgivare i vintras. Tanja hade lagt på sig ett överskott av fett och hon vantrivdes med sin kropp men hon hade en brinnande motivation och en sund inställning till kost och motion. - Tidigare åt jag för stora portioner och var ofta sötsugen. Nu äter jag oftare men mindre portioner och använder Diet Pro som mellanmål. Om jag blir godissugen äter jag lite mörk choklad men max två bitar, sedan är jag nöjd säger en glad Tanja. För Tanja är det även viktigt med den mentala träningen, samt harmoni och balans i livet. - Jag mediterar regelbundet och ser till att få tillräckligt med sömn, säger Tanja. Tanjas kost- och träningsvanor: 1 kopp kaffe + 1 stort glas vatten före morgonträningen på Orbitreken Frukost på jobbet: Fiberhavregrynsgröt med valnötter, russin, linfrön och lingonsylt och mjölk 1 kokt ägg på rostat grovt bröd, 1 flatbröd med mager ost, kaffe och juice Tanjas barn är mellan 4 och 18 år - Det är viktigt att jag inte blir för extrem eftersom barnen ser och tar efter föräldrarnas attityd. Jag vill vara en bra förebild för dem och det är mycket enklare om hela familjen kan äta samma mat. Mellanmål: Diet Pro eller en frukt Lunch: Grillad kycklingfilé och sallad Tanja gick ner Före 11 kilo Efter Före Kort ljuger inte! Fotot som min bästa väninna tog på mig efter en godisfrossarkväll i julas har motiverat mig att skaffa nya vanor, berättar Tanja. - Det var inte alls så svårt som man kan tro att få bort hullet och de nya vanorna har gjort mig både lättare och piggare. Dessutom är ryggvärken ett minne blott! Jag har tappat 11 kg och nu vill jag behålla vikten och forma kroppen. Jag har inte alls ett spinkigt ideal utan vill snarare behålla min nya kvinnliga figur. Anna rekommenderade även Lose It! som är ett fettförbrännande och aptithämmande tillskott, samt Only One! som är ett multivitamin- och mineraltillskott som är värdefullt inte minst för de som tränar och håller igen med maten. - Jag sköter träningen hemma eftersom jag har inte tid att bege mig till ett gym för att göra det jag kan göra med mina hemmaträningsredskap, berättar Tanja. - Jag går på min Orbitrek varje morgon innan barnen vaknar och om jag går ut och promenerar kan de stora barnen passa de små. Jag tränar dessutom med lätta hantlar, gummiband och magtränare för att trimma till mina muskler. Sedan tar jag varje tillfälle till vardagsmotion, jag tar till exempel alltid trappor istället för hiss. Det gäller att hitta balansen. Tanja Använder sig bland annat av: Casall Pilates Band (161 kr) Casall Gummiband (66 kr) Casall Hopprep Classic (123 kr) Mellanmål: Te med honung i och 2 flatbröd med skinka eller en proteindrink (Milk-90) Träning: 1 timmes promenad samt Orbitrek sedan styrketräning med hantlar, gummiband m.m. Middag: Fisk i ugn med tomat, purjolök och lite matlagningsgrädde, kokt potatis och sallad Kaffe och en bit mörk choklad Tanja dricker även minst 2 liter vatten varje dag, gärna med skivad citron, lime och gurka. Casall Ab Roller (95 kr) Casall Hantlar (fr. 159 kr) Casall Viktmanchetter (fr.189 kr) Casall Pilatesmatta (474 kr)

4 Sommarens Profil Therese Eijvergård Therese är verkligen en inspirationskälla! Med en aldrig sinande energi och sin positiva attityd till livet lyckas hon sprida glädje, inte bara i träningslokalen, utan i alla möten med olika sorters människor. Det är antagligen dessa förmågor, tillsammans med ett attraktivt och sportigt utseende samt en oerhörd kompetens inom träning och kost som gjort Therese till en av landets mest eftertraktade livsstilscoacher Therese har en akademisk utbildning inom psykologi och examen i beteendevetenskap. Dessutom är hon licensierad personlig tränare och stor erfarenhet av att skriva artiklar om allt som berör träning. Jag hjälper bland annat Gymgrossistens besökare med träningsfrågor vilket jag tycker är jätteroligt! säger Therese. - Det är extra roligt att även kunna koppla kostfrågor vidare till Anna som är Gymgrossistens egen dietist. Våra områden, kost och träning, ger frågeställaren möjlighet att få ett komplett och individuellt svar. Just nu befinner sig Therese som coach på en hälsokryssning i Medelhavet. Detta är bara ett av alla projekt hon är initiativtagare till. Hon är förutom Gymgrossistens träningsexpert även känd som fitnessmodell, träningsredaktör på tidningarna KING Mag, Glamour och Träning & Hälsa. Hur lyckas du hålla formen året runt? Jag har hittat en bra balans mellan kost, träning och återhämtning. Jag äter faktiskt 8 gånger per dag! Maten är proteinrik och jag snålar inte på bra fetter. Ett favorit mellanmål är Whey-100 som jag mixar med bär, banan och minimjölk. Vilka livsmedel baseras din kost på? - Jag äter mycket fisk som lax och makrill, och varierar med kalkon, ägg och magra mejeriprodukter. Lättkesella är bra som ett proteinrikt alternativ till söt yoghurt. För att få tillräckligt med bra fetter äter jag avokado, nötter och olja varje dag. Jag äter också ganska mycket kolhydrater för att orka med träningen. Jag tror många tjejer är rädda för kolhydrater och äter för lite och då får de inte ut så mycket av träningen. Jag äter fiberrika fullkornsprodukter som potatis, råris, quinoa och grova grönsaker flera gånger om dagen! Jag är inte extrem eller fixerad vid kosten, utan fyller på med bra mat i lagom stora portioner för att må bra. Jag kan inte klara mig utan Whey-100, den är toppen då man är på resande fot eller har svart att hinna med alla mellanmål. Jag tycker dock man ska äta mat i första hand och komplettera med proteintillskott. En ny favorit är Star-Bar som innehåller ytterst lite fett och socker men mycket protein, jag har alltid en Star-Bar i handväskan! Hur tränar du? Jag tränar 5-6 ggr per vecka men man behöver inte träna i timmar för att få resultat. Intervallträning ar ett ypperligt sätt att hålla igång blodcirkulationen och förbränningen. Jag varierar övningar och periodiserar upplägget i mitt styrketräningsprogram. En period tränar jag med lättare vikter och fler repetitioner, nästa period kör jag med tyngre vikter och färre repetitioner. Framtidsplaner? Jag kommer fortsätta som Gymgrossistens träningsexpert, men även som personlig tränare på Master Training i Stockholm. Jag kommer inrikta mig på företagshälsovård och bland annat hålla föreläsningar och kurser. Ett annat roligt projekt är hälsokryssningarna med Royal Caribbean där jag håller i gruppträning och miniutbildningar om kost och träning. Intressen: Jag älskar att köra små triathlon med min blivande man, cykla, springa och utföra crossfit i gymmet. Jag har en stor passion for boxerciseträning, yoga, löpning, och styrketräning så klart! Jag åker gärna skidor i Ramundberget eller Åre och cyklar gärna mountainbike i skog och i fjäll. Detta visste du inte om Therese: Äter minst 5 kg morötter varje vecka Fikar gärna på Café Mocco, Nybrogatan i Stockholm Gifter sig i sommar Älskar att laga god och hälsosam mat Tips från Therese Lyssna på kroppen och ge den det den behöver.

5 Rabatt till personliga tränare Vi erbjuder personliga tränare som licenserat sig hos PT-School, S.A.F.E. och The Academy 10% rabatt på våra redan förmånliga priser. Skicka in en kopia av giltig licens tillsammans med en kopia av medlemsbevis från Svenska Personlig Tränare Förbundet (SVPTF) så registrerar vi rabatten på ditt medlemskonto. Om du finns registrerad på räcker det med att skicka in fullständiga personuppgifter via . Välkommen som kund hos oss! ladda med whey-80 Whey-80 till kampanjpris - hela sommaren! Star Nutrition Whey-80 är ett komplett proteinpulver som är anpassat för dig som idrottar, bygger muskler, eller vill bränna fett på ett effektivare sätt! Whey-80 innehåller 100% ultrafiltrerat protein med snabbt upptag och instant mix, vilket betyder att det löser sig otroligt lätt vid blandning. Protein är uppbyggt av aminosyror, som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Du måste tillföra kroppen protein med två till tre timmars mellanrum varje dag för att den inte ska gå in i ett muskelnedbrytande, katabolt, tillstånd. När kroppen är i ett katabolt tillstånd sätter kroppens svältmekanismer igång. Man kan uttrycka det så att Tag 3 för 2 Ord pris: 447 kr Nu: 298 kr kroppen äter av musklerna för att få energi, samtidigt som kroppen lättare lägger på sig fett. På morgonen och efter att du tränat är aminosyrenivåerna i kroppen låga, och då är det särskilt viktigt att få i sig snabba proteiner. DIETBAREN 2007 Nya Star-Bar uppfyller Star Nutritions högt ställda krav på ett perfekt proteinrikt mellanmål utan överflödigt fett och socker. Star-Bar passar för såväl tränande människor som stillasittande personer som vill ha ett nyttigt alternativ till godis, mellanmål eller traditionella sportbars. Varje Star-Bar innehåller 20 g protein från mjölk- och vassle. En stor del av proteinet är hydrolyserat och gör att kroppen mycket snabbt kan ta upp det. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör Star-Bar till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. Säljs styckvis eller i låda om 12 st bars. Snart kommer Star-Bar även att finnas i ytterligare två goda smaker, Banan och Jordgubb. Lanseras inom kort. Ord pris. 20 kr/st, 216 kr/12-pack Nu: 16 kr/st, 169 kr/12-pack Erbjudande Optipep består av förspjälkat lättabsorberat vassleprotein med högsta biologiska värde. Optipep är unik ingrediens i Star Nutritions Star-Bar vilket gör den till ett perfekt mellanmål när som helst på dygnet. Ingen annan bar fungerar lika bra som fika eller mellanmål - både före träningen och efter träningen. Star-Bar ger inte mer energi än en banan per 100 g, har ett lågt GI och ger hela 20 g protein. Läs mer om Optipep på

6 Funktionell Träning - Den perfekta semesterträningen 4 Gå på tå och häl Ryggresning Omvända Crunches 6 x 20 m 3 x 15 st 3 x 25 st Utförande: Mät upp en sträcka om ca 10m på plant underlag. Gå sakta fram och tillbaka så högt upp på tå som möjligt. Det är viktigt att spänna vaderna maximalt och hålla kroppen rak. Spänn ut bröstet och fäst blicken rakt framåt, alternativt snett uppåt. Växla till att gå på hälarna och hålla tårna i luften. Tips! Öka sträckan och antalet set efter hand för att alltid få ut maximalt av övningen och glöm inte att stretcha ordentligt efteråt. 5 Utförande: Ligg på mage och titta snett nedåt. Det är viktigt att hålla nacken i linje med ryggraden genom hela övningen. Håll armarna rakt framåt, åt sidorna eller bakom nacken, och lyft sakta överkroppen i toppläget innan den sänks tillbaka till utgångsläget. Tips! Variera denna övning genom att växla armarnas position och tempo. 6 Utförande: Ligg på rygg på ett plant underlag, håll armarna ovanför huvudet och hitta något att hålla i (träningspartners ben, bänk, bordsben etc.). Lyft benen till 90 graders vinkel och håll benen en aning böjda. Drag sakta höfterna uppåt mot bröstet (undvik att gunga) och sänk sedan sakta ned benen till utgångsläget, samtidigt som magmusklerna håller emot. Tips! Variera övningen genom att sänka benen rakt framåt el. åt sidorna. Text: Therese Horttana Modell: Therese Olsson» En av de senaste trenderna i träningsvärlden är funktionell träning, en träningsform som passar utmärkt under sommarmånaderna eftersom övningarna kan utföras varsomhelst. När man tränar funktionell träning är det inte bara styrkan som förbättras, utan även balansen och rörligheten. Denna träningsform baseras på vridningar, rotationer, drag och lyft övningar du har nytta av i din vardag men även fungerar utmärkt som komplement till traditionell styrketräning. Som belastning använder man sig med fördel av den egna kroppsvikten och vill man variera träningen kan man även använda sig av fria vikter, gummiband, gymbollar eller balansplattor. Med Kost & Tränings funktionella träningsprogram i kombination med hälsosam kost och kosttillskott håller du formen under semestern och resten av sommaren. 1 Knäböj med hopp 2 Utfallssteg 3 Benlyft 7 Plankan Armhävningar Dips mot bänk/stol 3 x 15 st 3 x 20 st 3 x 16 st 4 x 30 sek 3 x 12 st 3 x 12 st Utförande: Stå med fötterna höftbrett isär och tårna riktade rakt framåt. Håll händerna i sidorna eller rakt framåt. Fäst blicken rakt framåt eller snett uppåt och håll ryggen rak. Böj knän och stanna när knäleden är i 90 vinkel. Hoppa sedan rakt uppåt och landa med lätt böjda knän. Tips! För att öka belastningen kan hantlar eller gummiband med handtag användas. Utförande: Börja med att stå med benen höftbrett isär och placera händerna i midjan. Ta ett stort steg framåt (alternativt ett steg åt sidan eller snett bakåt) och håll överkroppen upprätt. Pressa tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen. Tips! Välj mellan att köra ett ben i taget eller byta ben mellan varje steg. Kör ett set av varje stegtyp (framåt, åt sidan, snett bakåt). Utförande: Ligg på rygg med böjda knän på ett plant underlag och placera armarna längs kroppen. Räta ut ett av benen, spänn kroppen och pressa uppåt med hjälp av det böjda benet. Håll kvar ett par sekunder i det översta läget innan kroppen sänks till utgångsläget. Tips! Växla ben efter hälften av repetitionerna. Placera fötterna på en bänk, stol el. balansboll för öka svårighetsgraden och belastningen. Utförande: Starta som en armhävning (på tå eller knä) men placera hela underarmarna på marken och håll armbågarna nära kroppen. Spänn rygg och mage, lyft och håll den rak som en planka Fäst blicken snett nedåt och håll nacken i linje med ryggraden genom under hela övningen och tänk på att suga in naveln. Tips! För att öka svårighetsgraden kan ett ben lyftas i taget. En ytterligare mer avancerad variant är att rotera kroppen genom att växelvis lyfta höger eller vänster arm mot taket och titta uppåt mot handen. 8 Utförande: Placera händerna lite bredare än axelbrett och sätt i tår eller knän samtidigt som överkroppen hålls spänd och rak. Böj armarna och sänk kroppen mot golvet och låt bröstkorgen nästan nudda underlaget innan kroppen pressas uppåt till raka armar. Tips! Variera övningen genom att ha olika brett mellan händerna, placera händerna el. fötterna högre än resten av kroppen el. bär en viktväst. 9 Utförande: Vänd ryggen mot bänken eller stolen och placera händerna på kanten och håll ryggen rak. Böj armbågarna och sänk ned kroppen med tyngden på överkroppen och stanna då vinkeln i armbågsleden är 90. Pressa kroppen uppåt till utgångsläget och upprepa övningen. Tips! Öka svårighetsgraden genom att placera fötterna på en bänk eller stol.

7 Mottagare: Avsändare: Gymgrossisten, Ladugårdsvägen 29, Trollhättan Erbjudanden i denna katalog gäller mellan 25/5-25/ Med reservation för tryckfel och slutförsäljning. Glöm inte att hålla utkik på hemsidan under sommaren! Vårt mål är att det ska vara 100% bekvämt att handla i vår webshop Var du än befinner dig så finns vi tillgängliga för dig. Det enda du behöver är en dator och uppkoppling till Internet. 1. Du surfar in på 2. Leta upp de produkter som du vill köpa och lägg dem i din kundvagn 3. Gå till kassan och fyll i dina uppgifter 4. Dagen efter hämtar du ut dina varor på närmaste utlämningsställe. Ibland kan det ta någon extra dag om vi har mycket att göra.