55+ NYA trender. Funktionell Cirkelträning. Skärgårdsidyll. Grebbestads IF. Höstens nya träningspass. NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "55+ NYA trender. Funktionell Cirkelträning. Skärgårdsidyll. Grebbestads IF. Höstens nya träningspass. NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG"

Transkript

1 magazine SOMMAREN 2013 NYA trender Stenåldersträning Funktionell Cirkelträning Nytt koncept på Tedactive 55+ STYRKETRÄNING Ny forskningsstudie Marcus & Ingela bjuder in till Skärgårdsidyll Höstens nya träningspass NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG Grebbestads IF i samarbete med Tedactive 1

2 Möjligheter! Det är det första ordet jag vill använda i min nya roll som platschef på Tedactive. Med möjligheter hittar man alltid lösningar! Lösningar som gör träningen både inspirerande och långsiktig. Jag har fått den stora möjligheten att föra Tedactive in i framtiden - en framtid där jag ser en mötesplats fylld med kompetens, lärdom, utveckling, service, kvalitet och inte minst en fantastisk miljö och gemenskap som möter dig varje gång du kommer hit. En plats fokuserad på hälsa, träning och livsstil. Jag vill att Tedactive skall vara en aktör som tillför välmående i människors idag så hektiska liv - att våra medlemmar tillsammans med personal och instruktörer hittar träningsglädje, gemenskap och ett gott skratt. För mig är träning i alla dess former en livsstil och ett sätt att skapa helhet i mitt liv. Jag kommer fortsätta utveckla Tedactive s koncept mot en helhet och min vision är att våra medlemmar känner att de tränar på Sveriges bästa gym. Jag älskar även att inspirera och att bli inspirerad. Så kontakta mig gärna med idéer och önskemål. Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym Vi ses på Tedactive! Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text & Bild Grafeio Kommunikation AB Annonsbokning Annica Torgare Kontaktpersoner: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: Planerade utgivningar OCH volymer 2013 Juni ex Dec 6500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Dessutom delas 5000 ex ut via Sportshopen. Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Sebastian Hedberg Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är korrekt till tryck. 2

3 Innehåll NY PT-small-group - ett lättare liv! 4 månaders viktminskningskurs Skärgårdsidyll - Marcus & Ingela Håll igång träningen i sommar Bål & bollträning för GIF Barn & träning Träningstrender Vi testar stenåldersträning Innehåll Varför finns det inga feta älgar? Övningstips, boktips, recept och mycket mer. God läsning! 3

4 MEDLEMSPROFILEN Namn: Björn Sjöberg Ålder: 52 Yrke: Arbetar växelvis med ensamkommande flyktingbarn och för Sveriges Lantbruksuniversitet. Bosatt: Strömstad Familj: Två barn på 17 & 21 år Taido: Instruktör, graderad 6 dan och grundare av Sensu Dojo Taido handlar om rörlighet där man rör sig i alla 3 dimensioner och undviker och utnyttjar motståndarens utfall istället för att blockera dem. - Dessutom bygger taidon till 90% på din andning, förklarar Björn Sjöberg, som instruerar taido för Sensu Dojo i Strömstad, Tanum och Halden. Varför började du träna taido? startade en kurs i taido i Hamburgsund som jag blev nyfiken på. Efter att ha tränat ett tag insåg jag hur fantastiskt roligt det är och tog över träningen i Tanums Taido startade jag Sensu Dojo som idag finns i Tanum, Strömstad och Halden med medlemmar i alla åldrar. Vi har exempelvis nu både en barn och vuxengrupp här i Tanum, där man är välkommen att titta på eller prova själv. Björn brinner för Taido Vad gör taido så roligt? - Jag brukar säga att taido påminner om friidrott - det handlar om teknik, smidighet, explosivitet, mental fokus - och är en mångsidig, intensiv, pulshöjande träning. När du möter en motståndare påminner strategierna om schack. Hur du agerar beror på din motståndare och tvärtom. Det blir ett spännande möte där man hela tiden rör sig runt, över och under sin motståndare. När det är som bäst försvinner tid och rum och man blir fullständigt närvarande - man hamnar i ett flow. Tävlar man i taido? - Javisst, vår klubb har faktiskt haft stora framgångar de senaste 10 åren och vi är en av de bästa i Europa. Senaste SM tog vi 3 av 4 guld och i EM i Alger för två år sedan tog vi totalt 6 medaljer. I Sverige körs årligen SM samt 3 rankade tävlingar, varav en hos oss i Strömstad. Min son Oskar, 17 år, skall vara med i VM i Helsingfors i augusti. Hur tränar ni på gymmet? - Vi tränar mycket grundläggande styrka för att förbättra de fysiska rörelserna och uthållighet. Jag har varit på många gym i mina dar och Tedactive är väldigt bra - allt från utrustning till personal. Dessutom gillar jag den sociala delen, man hittar nya träningskompisar i alla åldrar. 4

5 Tedactive s nya platschef Vi välkomnar Linda Linda Högberg är född och uppvuxen i Göteborg och har alltid varit intresserad av träning. Som barn och upp till tonårsåldern tränade hon elitgymnastik. Hon har även spelat en del fotboll. Som 16 åring började hon intressera sig för gruppträning och kom i samband med det i kontakt med gymvärlden. Nu axlar hon rollen som platschef på Tedactive Gym Som 22 -åring flyttade hon till Tanumshede och tränade på dåvarande Athletic. Och det var genom Athletic Linda började sina utbildningar som instruktör. Linda Högberg Ålder: 35 år Arbete: Platschef Bor: Tanumshede Familj: Två barn snart blivande sambo och hund bestämde hon sig för att gå en 2 årig PT-utbildning i Stockholm. Innan dess hade hon gått en styrketräningsutbildning på World Class. Linda har även jobbat på Skärgårdskliniken med massage och rehab. Andra meriter är Strömstad Spa hotell och nu senast i Halden, Norge som nestleder. Linda är ett energiknippe med massor av idéer som brinner för träning och hälsa och har under de senaste 10 åren jobbat med friskvård och träning. - Träningen är en naturlig del av mitt liv. Det har blivit en livsstil och tillför så mycket energi, berättar Linda med ett leende! Ny platschef Lindas meritlista Utbildningar World Class instruktörsutbildning för styrketräning Tumlaren, vattengymnastikutbildning PT School Stockholm, Nationell PT Boxutbildning, Levum EasyLifekurs, livsstilsändringskurs Tidigare yrken Athletic Gym Tanum, gym-och gruppträningsinstruktör Skärgårdskliniken, rehabinstruktör, PT, gyminstruktör och massör. Quality Spa & Resort, Strömstad, gym- och gruppträningsinstruktör, PT Family Sports Club Halden, Norge, nestledare/gruppträningsansvarig, PT, EasyLife kursansvarig, träningsvägledare 5

6 BÄST-I-TEST hos Råd & Rön 2013 Du hittar Hildings sängar på Alves Möbler i Tanumshede. Färdigmonterade möbler och kostnadsfri hemkörning är en del av vår service. a Handla på vår hemsida! 1 Köp Till kassan Adress: Riksvägen 104, TANUMSHEDE Tel Hemsida: Vardag 9-18, Lördag 10-14, Sön- och helgdag - stängt Välkommen till oss på Askengren Fastighetsmäklare Skall ni köpa eller sälja en bit av Bohuslän, är vi ett bra val. Strandvägen 18 Grebbestad Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Mobil: LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN Goda luncher - när du vill & var du vill Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé. Vårt take away koncept Lunch på språng Lunchbuffé för avhämtning Fräscha sallader Färdiga maträtter (husmanskost) Köp kall och värm själv Goda matpajer perfekt till kvällsmaten. Restaurang Källaren: Sjögrens i backen:

7 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! 7

8 David & Linda testar: Stenålders träning David och Linda bestämde sig för att testa den nya trenden stenåldersträning - i en lättare variant. Stenåldersträning går ut på att använda kroppen i naturliga rörelser och att anpassa träningen till en naturlig miljö. Springa, hoppa, kasta, bära, balansera är grundläggande delar i övningarna. Så - in i tidsmaskinen, så åker vi! I modern tid har nutidsmänniskan anpassat sig till ett stillasittande arbete där vi oftast tränar under ordnade former på t.ex. ett gym. Filosofin för stenåldersträning handlar däremot om att efterlikna våra förfäders vardag, där man använder sig av sin egen kroppsvikt och naturens resurser. Stenar, stockar, berg, träd, terräng och din kropp är utrustningen som ingår i naturens eget gym. - Den största delen av min träningstid lägger jag på gymmet bland vikter och konditionsmaskiner, säger David, så detta var ett trevligt sommaralternativ till min egen träning. Det slog mig att det finns många möjligheter till kompletterande övningar vid t.ex. en löptur i naturen som jag kanske inte har tänkt på förut. I samma andetag fyller Linda i att man får motivation av att vara två. Det är även viktigt att inte lyfta för tunga föremål och att inte skada sig i terrängen. - Stenåldersträning lämpar sig bäst under den varma delen av året, avrundar hon. Balansstående. Statisk eller dynamisk. Balans & styrka för lår, bål & rygg. Kul övning som utmanar dig mentalt. 2 x 5 per ben eller 1 x maxtid statiskt. Jägarställning. Statisk bendödare. 1 x maxtid tills du inte klarar mer. DAVID OM STENÅLDERSTRÄNING: Du använder hela kroppen Bra utomhusträning Svårare när man är själv Väderberoende 8

9 Efter en kortare löptur på 15 min så hittar vi den brantaste sluttningen i skogen och börjar med 10 ruscher mot varandra. Här skapar vi explosivitet! Benfight! En riktig utmanare för benen och pulsen stiger garanterat! 3 x 1 min. Pullups i en gren. Styrka för armar och rygg. 3 x så många du orkar. Utfall med skulderpress. Funktionell övning för ben, skuldra, armar & bål. 3 x10 på varje ben. Push-ups på stock. Balans, bröst, triceps, rygg & bål. 3 x så många du klarar utan att tappa hållningen. LINDA OM STENÅLDERSTRÄNING: Oändlig variation Utmanar styrka, motion och psyke Tar tid att hitta rätt redskap Mängder av hästmyror 9

10 Barfotaträning Att börja med barfotaträning är ett projekt som inte görs över en natt. Att börja långsamt och sedan öka distansen stegvis är därför att rekommendera. Vi berättar mer om den nya träningstrendens positiva effekter. Oavsett om det gäller löpning, gymträning eller annan sport, ger barfotaträning hälsosamma effekter. Det stärker och utvecklar muskler, leder och ligament i fötter och underben. Genom kontakten med underlaget skickas direktsignaler till din hjärna, vilket förbättrar balans och rörelseförmåga. Men övergången till barfotaträning kräver vissa förberedelser. Styrketräning för vader och fötter är en av dessa. Viktigt är att man tillåter en övergångsperiod när du går över från skor till barfotaträning. Fötterna behöver vänja sig vid underlaget och om man startar för hårt är risken stor att man får blåsor eller skadar sig. Du kan förbereda fötterna för barfotaträning genom att gå barfota både inomhus och utomhus för att stärka muskler och leder. Spreta och knip med tårna för bättre smidighet och rörlighet. Ett bra tips för att få fötterna att jobba med styrka och balans är att hoppa från sten till sten, eller att gå på tå och sträcka ut. Undvik att springa längre sträckor första gången du ger dig ut på en löptur barfota. Var uppmärksam på dina fötter och känn av dina egna begränsningar. En tumregel är att försiktigt öka distansen för varje löptur. Barfotaskor För dig som inte riktigt är redo att börja med naturlig barfotaträning, finns flera bra alternativ av barfotaskor. Den största skillnaden jämfört med vanliga skor är du helt saknar stabilisering och stötdämpning. Det medför att fötterna själva måste vara tillräckligt starka för att bibehålla stabilitet och balans, vilket också förändrar löpsteget. Med barfotaskor landar man på framfoten istället för att sätta i hälen först, vilket man gör med vanlig skor. Genom att landa på framfoten får du ett effektivare löpsteg och en mer naturlig stötdämpning. Det gör att belastningen på knä, höfter och rygg minskar kraftigt. Att springa i vanliga skor gör att man avlastar fötter och vader, men ger tyvärr en försvagande effekt och muskler som inte används försvinner. 10

11 Träningstrender 2013 Varje år listar American College of Sports Medicine (ACSM) vad som förväntas bli årets träningstrender. De tydligaste trenderna för 2013 handlar om styrketra ning och allt fler inser fördelarna med en stark och funktionell kropp. Man tra nar mer efter back to basic filosofin. Naturliga rörelser för kroppen som knäböj, armhävning, planka och utfall i olika former ska fylla vårt träningsprogram. Högintensiv intervallträning Allt fler studier pekar på att högintensiv intervallträning är mer effektiv än medelintensiva, längre pass. Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Exempelvis kan du träna olika funktionella pass som TRX, Tabataträning, HIIT, Crossfit och Crosstraining, där du får både kondition- och styrketräning under samma pass. TURBOTRÄNA! Ny forskning visar att korta högintensiva träningspass är mycket mer effektiva än träning under längre tid och med lägre intensitet. Intervaller om 1-2 minuter under ca 20 minuter med max två dagar mellan träningspassen är det som visar sig ge bäst resultat. När man kör korta effektiva och pulsinriktade träningspass ligger man hela tiden på gränsen till vad man orkar. Då aktiveras kroppens explosiva muskler och man får en högre effekt av träningen. Tuffa och korta intervaller aktiverar en större del av muskelmassan och tränar även de snabba energisystemen. För att få bra uthållighet krävs även distanspass. Den tydligaste trenden är att allt fler människor satsar på en sund livsstil där fysisk aktivitet blir en naturlig del i vardagen. Nya trenden är alltså korta pass med hög intensitet som sätter fart på din fett förbränning, ger effektiv konditionsträning och ger dig synligare muskler. HIIT Den senaste tiden har konceptet HIIT (High Intensity Interval Training) fått stor uppmärksamhet i media. Man kombinerar hög intensitet under korta intervaller växlat med vila, allt på given tid. Här pressar du kroppen till max. Det är en form av effektiv träning som du lättare hinner med och går att kombinera med annat. Minst 30 minuters daglig aktivitet är även vad Folkhälsoinstitutet rekommenderar. TABATA Tabata tillhör samma träningsfamilj och gemensamt är att man under kort tid tar ut sig till max, vilar en kort stund och kör järnet igen. 4 min intervaller med 20 sek aktivitet och 10 sek vila. Här pressar man verkligen kroppen maximalt! CrossFit CrossFit är en träningsmetod med ursprung från USA. CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet Vår värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som att stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider och är en del av vår natur. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFits träningspass. Variationen i övningarna är central. Träningen är väldigt effektiv och rolig. Det är sällan ett pass är längre än 30 minuter. Med träningen vill man uppnå ökad uthållighet för hjärta och muskler, generell styrka, rörlighet, snabbhet, balans, koordination och precision. Källor: 11

12 MEDLEMSPROFILEN Ålder: 26 Medlemsprofil Jacob IRONMAN Bengtsson kräver mångsidighet Namn: Jacob Bengtsson Yrke: Butikschef på Ica Hedemyrs i Tanumshede Bosatt: Tanumshede Familj: Flickvän och en hund Mål med träningen: Triathlon och om ett par år Ironman Jacob Bengtsson tränar intensivt och mångsidigt inför sommarens tävlingar i triathlon och cykel. Det stora målet är Ironman om två år. Nu närmast ligger en 58 mil lång cykeltävling, Vänern runt, i tre etapper under tre dagar. Efter det väntar två triathlontävlingar i sommar. Den första i Sarpsborg och den andra på Tjörn. Det finns olika klasser i Triathlon och de som Jacob deltar i under sommaren är Olympisk och sprintdistans, 1,5 km simning + 4 mil cykel och 1 mil löpning. Jacob började träna med Jessica Costello, PT på Tedactive, som fick honom att inse vad kroppen kan klara av. - Jag har alltid gillat att pressa kroppen för att se vad jag kan klara, berättar Jacob. Efter ett pass med Jessica hade jag träningsvärk en vecka, hon fick mig verkligen att utmana mig själv. - Den viktigaste träningen just nu är växlingen mellan cykel och löpning. Man jobbar med helt andra muskelgrupper vid cykel än löpning och det gäller att lära kroppen växlingen. Nästa år blir det halv Ironman och om två, tre år skall jag köra Ironman, vilket innebär 3,8 km simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning. Tufft men roligt! 12

13 ETT LÄTTARE LIV 4 månaders viktminskningskurs på Tedactive Visste du att 70% av dom som börjar att träna gör det med målsättningen att gå ner i vikt? Tedactives nya kurs Ett lättare liv hjälper dig att göra långsiktiga ändringar av din livsstil! Detta är kursen för dig som önskar gå ner allt från kg. Syftet med kursen är att du skall hitta en livsstil du kan leva med där både aktivitet och kost fungerar i balans med varandra! Tillsammans jobbar vi mot en bättre hälsa och att etablera nya vanor kring träning och kost. Kursen Ett lättare liv spänner över 4 månader. Detta på grund av att det tar tid att etablera nya vanor. Du skall inte bara gå ner i vikt utan även klara av att behålla den. Ju längre uppföljning, desto större förutsättningar för att lyckas. Genom kursen får du den vägledning och uppföljning du behöver för att nå dina mål! Vi arbetar tillsammans i en grupp som träffas 20 kurstillfällen i tillägg till träningen. Första 8 veckorna träffas vi två gånger i veckan, därefter varannan vecka. Allt kursmaterial är inkluderat i priset! Åldersgräns 16 år. Intresserad? Kontakta Pernilla Brinck eller Linda Högberg på för mer information. Schema Vecka kurstillfälle i veckan 1 träningstillfälle i veckan både i gruppen samt individuellt Vecka 9-16 Möte var 14:e dag Varannan gång träning och varannan gång teori. STARTAR I SEPTEMBER Ett Lättare Liv har 4 grundpelare: 1. Kost och energibalans 2. Träning och aktivitet 3. Förändringsprocess och mental träning 4. Livsstilsändring 13

14 Butiken Butikenerbjuder erbjuder Butiken Butiken erbjuder Butikenerbjuder erbjuder FAST FAST FOOD FOOD FAST FOOD FAST FOOD NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD Butiken erbjuder NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD FAST&FOOD LIVS LIVS && KIOSK KIOSK LIVS LIVS &KIOSK KIOSK NYBAKAT BRÖD HYRFILM HYRFILM HYRFILM HYRFILM LIVS MJUKGLASS KIOSK LÖSGODIS && MJUKGLASS MJUKGLASS LÖSGODIS&LÖSGODIS & LÖSGODIS MJUKGLASS HYRFILM TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION 17/6-25/8-25/8 LÖSGODIS 17/6 & MJUKGLASS 17/6 17/6-25/8-25/8 QUICK STOP CAMPING QUICK CAMPING TURISTINFORMATION För husbilar STOP 150:- inkl. Dusch & Wc QUICK QUICK STOP STOPCAMPING CAMPING Restaurangen erbjuder Restaurangen erbjuder Restaurangen Restaurangen erbjuder erbjuder Restaurangen erbjuder HEMLAGAD DAGENS BUFFÉBUFFÉ HEMLAGAD DAGENS HEMLAGAD HEMLAGAD DAGENS DAGENS BUFFÉ Inkl. sallad, bröd, dryck & kaffebuffé Inkl. sallad, bröd,bröd, dryck & kaffe Restaurangen erbjuder Inkl. Inkl. sallad, sallad, bröd, dryck dryck & kaffe & kaffe TEX MEX BUFFÉ TEX MEX BUFFÉ HEMLAGAD DAGENS BUFFÉ ÄtTEX såtex mycket du vill! BUFFÉ MEX MEX BUFFÉ Ät såbröd, mycket du & vill! Inkl. sallad, dryck kaffe Ät så Ät mycket så mycket du du vill!vill! ÀÀLA MENY LACARTE CARTE MENY TEX MEX BUFFÉ À À LA LA CARTE CARTE MENY MENY 40:FR. BARNMENY Ät så mycket du vill! BARNMENY FR. 40:inkl. dryck & glass inkl. dryck &MENY glass FR.FR. BARNMENY BARNMENY 40:40:À LA CARTE RASTA GRILL inkl. inkl. dryck dryck & glass & glass RASTA GRILL BARNMENY FR. 40:- BLOMSTRANDE SMAKFULLT QUICK STOP CAMPING Dagens Dagens meny: Dagensmeny: meny: Dagensmeny: meny: VÄLDOFTANDE Välkommen in till oss! För husbilar 150:inkl. Dusch & Wc 17/6-25/8 FörFör husbilar husbilar 150:150:inkl. inkl. Dusch Dusch & Wc & Wc För husbilar 150:- inkl. Dusch & Wc Dagens meny: RASTA RASTAGRILL GRILL inkl. dryck & glass RASTA GRILL Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Vid E6:an i Tanumshede Tel Vid E6:an i Tanumshede Tel HYR HYRFILM FILM Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen Restaurangen öppet öppet Butiken Butiken öppen öppen dygnet dygnet runt runt sommartid sommartid VidVid E6:an i Tanumshede Tel Vid E6:an E6:an i Tanumshede i Tanumshede TelTel HYR FILM HYR HYRFILM FILM ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: , Vard 10-18, Lör Tanum Däckcenter Dags att se över sommardäcken! MICHELIN - BF-GOODRICH - TIGAR m.fl. Passa på att serva din bil Säkra din IT-miljö med 3-års garanti på reservdelar med ett anpassat serviceavtal Med ett serviceavtal sköter vi hela din IT-miljö med allt vad det innebär. Lika gärna som vi levererar en färdig miljö kan vi ta över och säkerställa er befintliga. Allt för att ni skall slippa besväret med IT och istället koncentrera er på kärnverksamheten. Vi gör det avancerade enkelt och tillgängligt för alla företag Brehogsvägen 16, Tanumshede Tel: , Boka ett kostnadsfritt möte Vi analyserar dina behov och ger förslag på ett kundanpassat serviceavtal. Storemyrsvägen Tanumshede Tel: Antikt, 1900-tals design, maritimt, glas, porslin, lampor, silver, möbler, samlarföremål, konst. Öppetider tor-fre lör juli mån-sön Nedre Långgatan 22 Grebbestad tel Trädgårdsfint! LOGO Vi har den kompetens du behöver Proline - Profile & Workwear Affärsvägen Tanumshede Däckhotell Däckbyte - tidsbokning vardagar kl 8-17 tel: Din totalleverantör av yrkeskläder, reklam- och profil för de flesta yrkesgrupperna Stort sortiment perenner, rosor och buskar. Krukor och urnor. Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m. i trendigt rostigt från bl.a. ELD Garden. Tubtrugs, den oslagbara gummibaljan för ogräs, bevattning, redskap, sommarblommor. Finns i olika storlekar. Trädgårdshandskar och sekatörer från GardenGirl. Vi har även fullsortiment av sommarblommor hela säsongen Västerby Handelsträdgård Mån-fre 10-18, lör Västerby Trädgårdstjänst Jan Håkansson m2 med växter både ute och inne. Gilla oss på Facebook! Agdas väg 1 Västerby Tanumshede Tanumshede tel./fax m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum.

15 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Pashmina väggfärg. Får det att hålla i längden. Matt, modern och Prästgården Dingle Tel: Alcro Bestå. moderiktig. Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter Äntligen i år efter är den år. här! En helmatt väggfärg som Måla Målex om med Alcro Måleri Bestå så kommer Får det ditt att hus verkligen att hålla gör kulören rättvisa samtidigt som den Får hålla i det färgen längden. att hålla i längden. i upp till 15 år. Dessutom är den Alcro Svanenmärkt. Bestå. Välkommen! slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En väggfärg som är både vacker och tål vardagens Alcro Bestå. slitage. Allt inom traditionellt måleriarbete Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska klara stark sol, piskande regn, sommar En modern klara stark Får sol, färg det och piskande för att vinter en regn, hålla i år efter modern sommar i längden. år. och värld. vinter i år efter år. Måla om med Alcro Bestå Måla så kommer om med Alcro ditt hus att så hålla kommer färgen Alcro Bestå. ditt hus att hålla färgen i Måleri upp till 15 & år. Dessutom i är upp den till Svanenmärkt. 15 år. Dessutom Välkommen! Ditt hus står ständigt är utsatt den för Svanenmärkt. vädrets makter. Välkommen! Fasaden ska Tapetsering klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år. och mycket mer Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen i upp till 15 år. Dessutom är den Svanenmärkt. Välkommen! Nyhet! COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON

16 Shopping och mycket mer - för stora och små Med sina m 2 är Sportshopen i Grebbestad, Nordens största sportbutik fyllda med sportkläder och skor för hela familjens aktiviteter från svampplockning och båtliv till Vasalopp och expeditioner. Du som varit här förut vet vad Sportshopenpriser betyder, annars väntar dig en glad överraskning. VARUMÄRKES SHOPPING Med sina m 2 är Sportshopen Grebbestad, Nordens största sportbutik med kläder och skor för sport och fritid. Här hittar du alltid de bästa erbjudandena på massor av välkända varumärken. LEKLAND INNE Fyra våningar hög lekställning blir ett spännande och aktivt lekland. Här finns bland annat studsmatta, spiralrutschkana och klättervägg samt häftiga, stabila trampbilar för de allra minsta. LEKLAND UTE Utomhus kan barnen leka i hoppborg, åka skateboard i vår ramp, klättra i klätterställning, gunga och åka rutschkana. Prova på segway eller testa bollpoolen. FARMOR ELLEN På restaurang Farmor Ellen serveras både lokalt inspirerad husmanskost och nygrillat från den stora utomhusgrillen. Fullständiga rättigheter förstås. 16

17 Artistuppträdanden och massor av kul aktiviteter hela sommaren TORSDAG 18 JULI 19:00 Zara Larsson 21:00 Robin Stjernberg TORSDAG 25 JULI 18:30 Anton Ewald 20:00 Yohio Läs mer om alla uppträdanden på 17

18 Träna hela juli med Tedactive på Sportshopen Utomhusträning med Team Tedactive varje onsdag och fredag, kl 10:30-11:15, under HELA JULI med start 3 juli - oavsett väder! Ta med oömma kläder, vattenflaska och ett riktigt gott humör! Träningen innehåller gruppträningspass som: Core, Gympa, Hiit och Dynamisk Rörlighet ONSDAGAR & FREDAGAR kl 10:30-11:15 under hela juli Sommarens träningskläder finns på SPORTSHOPEN FÖR HERRAR för damer Falkenberg Tee, träningströja med andasfunktion. Finns i flera färger. Storlek: S - XXXL Klipp kupongen och ta med när du handlar för Paketpris 399:- Paketpris 299:- Sannäs Tee, träningströja med andasfunktion. Storlek: minst 199 kr så får du en vattenflaska på köpet, värde 29 kr Quick Dry Long tights Storlek: S-XXL Quick Dry 3/4 tights Storlek: Välj mellan färgerna, lila, rosa, blå, mango, svart och korall

19 MEDLEMSPROFILEN Namn: Meta Bengtsson Ålder: 59 Familj: Man och 2 vuxna barn Yrke: Lärare i Strömstad Bosatt: Långsjö Intressen: Skidåkning, mest utför, trädgård, heminredning och att arbeta med händerna, gärna i textil. Jag rör på mig varje dag Meta har tränat regelbundet sedan 25-års ålder och är en av medlemmarna som varit på Tedactive sedan start. Från delårsboende till fastboende Meta kommer ursprungligen från Dalarna, vilket avslöjas av den sjungande dialekten. Hon flyttade till Göteborg 1979 och har sedan 1994 varit sommarboende i Långsjö. För 2,5 år sedan bestämde hon sig för att flytta hit för gott. Vad tränar du mest? -Jag gillar att träna gruppträningspass och har varit med på de flesta passen utom cykel, jag cyklar gärna, men då skall det vara utomhus. Jag gillar även styrketräning och tycker BodyPump är en bra träningsform, man tränar hela kroppen till bra musik och duktiga ledare som talar om för en vad man skall göra. Det känns enklare att träna styrketräning i pass istället för ute i gymmet. Tränar varje dag Jag har alltid sprungit mycket, men har på senare tid fått lite problem med knäna, men tränar ändå något varje dag. Det brukar bli 4 gånger i veckan på Tedactive. Lite löpning och cykel hemma de andra dagarna. 19

20 Skönhetsstudio i Tedacthuset Strax innan sommaren öppnade Malin sin nya skönhetssalong i anslutning till Tedactive Gym. Malin är född och uppväxt i Göteborg, men har alltid tillbringat somrarna i Grebbestad, där hon nu bor tillsammans med pojkvännen. Malin är utbildad frisör, men kompletterar frisöryrket med tjänster inom hudvård. Hon utför nästan allt kring hår, hårvård och håruppsättningar. Inom hudvård erbjuder Malin behandlingar från Declèor och Priori, då allt från ansiktsbehandlingar, frans/bryn färgning, vaxning, massage och lättare make up. Varför Tedacthuset? - Jag ville komplettera gymmet med fler alternativ inom hälsa och må-bra. Det blir smidigt att komma förbi mig efter träningen på gymmet eller när man är i Tedacthuset. Det är även en bra mötesplats med andra trevliga kollegor. Jag tränar även själv på gymmet, och då är det löpning och gruppträning som gäller. Malin Elowson Ålder: 22 år Arbete: Hudvård och frisör Bor: Grebbestad Utbildning: Frisörlinjen i Göteborg och Elisabethskolans hudterapeututbildning Carl-Johan redo för nystart Carl-Johan Redemo Ålder: 35 år Arbete: Tatuerare Bor: Tanumshede Familj: Fru och två barn. I höst flyttar tatueraren Carl-Johan Redemo med sitt företag Hootchie Coo in i nya lokaler i anslutning till Tedactive Gym. - Det skall bli roligt med en nystart i nya lokaler, framförallt att få fler nätverksmöjligheter och då menar jag inte bara kunder utan kontakten med andra företag i huset, arbetskamrater - någon man kan luncha med. De nya lokalerna är bättre anpassade efter min verksamhet än de jag har idag, det kommer att påminna om en gammal gedigen tatueringsverkstad. - Jag tränar en del och går på Rygg & Ledkliniken, nära och bra. Och sen kan man avsluta dagen med en gott pass i gymmet. Leonora hjälper din kropp & själ Eleonor Molin är intuitiv coach, healer & kroppsterapeut och flyttade in i nya lokaler intill gymmet i januari med sitt företag Leonora. Eleonor började sin utbildning till terapeut 2001, då hon själv sökte vägar till att må bra i livet. Hon har sedan dess utbildat sig i många olika metoder och skapat sin egen verktygslåda för att hjälpa andra att må bra. - Jag hjälper människor att tänka annorlunda så de ser möjligheten att skapa en förändring i sitt liv. Vi tar omedvetna beslut redan som barn vilket påverkar oss även upp i vuxen ålder, utan att vi har förstått det. Jag ger mina klienter en plattform att stå på och verktygen att klara av sitt liv på ett annat sätt än tidigare, avslutar Eleonor, som önskar att fler vågar vara nyfikna och prova något nytt. Eleonor Molin Ålder: 48 år Arbete: Intuitiv Coach, Healer & Kroppsterapeut Bor: Grebbestad 20

21 Sommarrecept Grillad kycklingpanini med getost och spenat, 2 port 4 stora skivor gott bröd t.ex. ciabatta. 2 bitar getost 100 g Färdiglagade salladskycklingbitar. 1 tomat 50 g färsk spenat Färsk timjan Tillagning Skiva getost på 2 av brödskivorna. Strimla tomater och lägg över tillsammans med kyckling, spenat och färsk timjan. Går även att grilla i stekpanna eller smörgåsgrill. Grillspett med persiljepesto, 4 port 200 g entrecôte 200 g fläskkarré 150 g chorizo 1 gul lök 1 paprika 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Persiljepesto 40 g persilja 1 vitlöksklyfta 1 dl olivolja 1 dl riven parmesanost 1 krm salt 0,5 dl pinjenötter Marinad 1,5 msk kinesisk soja 1 msk koncentrerad apelsinjuice 1 msk whisky 0,5 msk farinsocker 0,5 msk sambal oelek Tillagning Skär upp kött, korv och grönsaker i bitar, tänk på att skära upp fläskkarrén i lite mindre bitar så det hinner tillagas ordentligt. Blanda sedan ner ingredienserna till marinaden i en plastpåse tillsammans med köttet. Låt det ligga och marineras i en halvtimme. Trä på kött, korv och grönsaker på grillspetten. Häll på lite salt och peppar. Lägg på grillspetten på grillen och grilla tills fläskkarrén är genomstekt och entrecoten är lite röd inuti. Hacka ner persiljan i en mixer, tillsätt pinjenötter och vitlök, kör mixer en gång till. Medan mixern är igång tillsätter du olivoljan genom att hälla i långsamt och med en jämn stråle. Blanda till sist i parmesan och salt. Servera med ris. Sommarrecept Potatissallad med bacon, 4 port 600 g kokt potatis 50 g sockerärtor 3 dl gräddfil 2 paket bacon 1 gul lök 1 dl majonnäs 1 tsk cajunkrydda 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Tillagning Börja med att skära baconet i bitar. Skiva upp löken. Lägg i bacon och lök i stekpannan tills baconet fått fin färg och löken har mjuknat. Skär upp potatisen i stora skivor, strimla sockerärtorna. Blanda i gräddfil och majonnäs. Krydda med salt, peppar och cajunpeppar. Blanda i bacon samt lök och rör om ordentligt. 21

22 Välkommen till oss! Välkommen Välkommen till oss! till oss! Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten Vi ger er en helhetslösning vad gäller erat projekt Butiken och brädgården med Butiken det Butiken mesta och brädgården och inom brädgården bygg! med med det mesta det mesta inom inom bygg! bygg! Industrivägen 5, Tanumshede LOKALER FÖR UTHYRNING! Kville Industrivägen Sandliden Industrivägen 5, 7, Tanumshede Fjällbacka 5, Tanumshede Kville Sandliden Öppettider Kville 7, Sandliden Fjällbacka 7, Fjällbacka vard 7-17, lör (Kville ) 15 Öppettider Öppettider vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad Götene Frillesås vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Kontakta oss gärna! Ulf Ingemar Kontor tel: Tanum Kville Uddevalla Tanum Henån Kville Uddevalla Svanesund Henån Ljungskile Svanesund Mariestad Ljungskile Götene Mariestad Frillesås Götene Frillesås FABRIKSFÖRSÄLJNING Nu har vi öppet hos oss i Fjällbacka för den som vill köpa våra olika rengörings- och hygienprodukter. För oss med hjärtat i Tanum. Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade. Öppettider: Mån - Tors 8:00-16:00 Lunchstängt 12:30-13:00 Fredagar 8:00-13:00 Välkommen! Vasco AB Ekelidsvägen Fjällbacka För mer information: Kontakta oss på tel: eller via

23 Trivselkvällar vid Timmerhusen i Ed Sommaren 2013 arrangeras Trivselkvällar vid Timmerhusen i Dals Ed. Vi har satsat på artister som drar mycket publik. Go och svängig musik tillsammans med sommarledig publik blir en bra blandning för en lyckad Trivselkväll. Fika och mingel från kl. 18. Underhållning från scenen kl. 19. Entréavgift 75 kronor. Torsdag 4Juli DISCOBOWLING Spela tillsammans med dina vänner till skön musik och något gott att dricka från vår bar med fullständiga rättigheter. FÖRETAGSPAKET Vi skräddarsyr helkvällar för företag! Kontakta oss för förslag och pris. Torsdag 11 Juli Torsdag 27 Juni Gunhild Carling med Family Mats Rådberg & Rankarna Torsdag 18 Juli BARNKALAS Vi fixar barnkalaset. Barnen får leka av sig med bowling och sedan äta mat. Det bästa är att vi fixar all disk och städning. RESTAURANG I vår trevliga restaurang kan du välja rätter ur Bowlingens meny. För bokade sällskap kan du välja mellan olika bufféer. Fullständiga rättigheter. Vi har sommaröppet 3/7-10/8, Onsdag - Lördag Fr.o.m. 12/8 har vi öppet alla dagar Jordbrovägen 15, Ed talsliv om p-piller, pop och protester Torsdag 25 Juli Vi minns Alf Robertson Grisnils Stellan Olofsson Torsdag 1 Augusti Camping öppen året runt Pensionat rum med hotellstandard DIN STIL - MITT UPPDRAG Jag ger dig tips och råd på vad som klär ju Dig och vad som kommer att lyfta fram det bästa hos Dig. Boka tid för personlig service. Kostnadsfritt Konferens fräsch konferenssal Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Äventyrsgolf öppen vid fint väder Konferens fräsch konferenssal Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Tel. 46(0) , E-post. Hemsida. KLÄDER MAKE-UP INTERIÖR VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT Du träffar mig: TANUMSHEDE tis, ons, fre (lör, udda v.) HAMBURGSUND tors (lör. jämna v.) Övrig tid kan bokas DA M &HERR

24 DRICK RÄTT TILL TRÄNING Att få i sig vätska i samband med träning visar sig ha en stor betydelse för både prestationen och för kroppen. Det finns många myter när det gäller hur mycket man ska dricka och när man ska dricka i samband med sin träning. Här nedan bortser vi från myterna och ger dig istället råd om hur du bör dricka före, under och efter träning, för att prestera på bästa sätt och slippa uttorkning. Före träning Anledningen till att man dricker innan träning är för att man ska undvika uttorkning under träning. Det finns två olika rekommendationer när det gäller att fylla på med vätska före träningen: 1. Drick ca 5 dl vatten två timmar innan träning. På det här sättet hinner cellerna ta upp vätskan och kroppen hinner kissa ut överbliven vätska innan träning. 2. Drick ca 2-3 dl vatten minuter innan träning. Det här passar främst dig som ska köra ett högintensivt träningspass i ca en timmes tid. Eftersom njurarna stängs av under fysisk aktivitet så leder inte vätskan till urinbildning. Under träning Man bör dricka var minut under träning. Det kan sedan variera från person till person beroende på hur mycket man svettas under träningspasset. För elitidrottare ligger vätskeförbrukningen på mellan 1,6-2,5 liter i timmen. Anledningen till varför man bör dricka medan man tränar är att man förhindrar överhettning, minskar svettning och gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid. Efter träning När man har tränat klart fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Det är därför bra att du efter träning dricker 50% av den förlorade mängden vätska under träning. Om du gör det minskar du risken att bli uttorkad två timmar efter träning. Att ha en låg vätskemängd under t.ex. natten är negativt för proteinsyntesen och gör att du återhämtar dig långsammare. Det är med andra ord att dricka ordentligt även efter träning för att återställa vätskebalansen och återställa elektrolytbalansen (natrium). FILMTIPSET Gripande Warrior (2011) Brendan Conlon är en familjefar och arbetar som fysiklärare, men för att inte förlora sitt utmätta hus, så måste han ställa upp i MMAturneringen Sparta där vinnaren får 5 miljoner dollar. Trots att han har lovat sin fru att sluta med den våldsamma sporten. På annat håll ställer även Tommy Riordan upp i MMA-turneringen, en krigshjälte med ett brokigt förflutet och dessutom Brendan Conlons bror. De har inte träffats på över 14 år och Tommy har ännu inte förlåtit Brendan för hans svek. För att få hjälp med träningen tar Tommy upp kontakten med brödernas far Paddy, en nykter alkoholist som desperat försöker återuppta kontakten med sina söner. 24

25 Mat på Bronsåldersvis Nuförtiden pratas det mycket om mat och olika sorters dieter - vi besöker Vitlycke Museum för att ta reda på vad man åt under bronsåldern! Vi besöker Vitlycke Museum som denna dag har klass 3 från Grebbestadsskolan på lägerskola. Barnen får lära sig om den tidens råvaror och hur man lagade mat under bronsåldern. Mia är arkeolog och vägleder den del av gruppen som ansvarar för dagens måltid. Hon berättar hur man införskaffade råvaror och vad man gjorde med dem. Dagens måltid består av kött, bröd, ost och mjukost. Köttet som skall kokas i kokgropen förbereds med kryddor som plockats i naturen - kummin, idebär och idekvistar. Allt läggs på en bit blöt näver och binds om så att det blir ett paket. I gropen läggs hälften av de heta stenarna och lite våt halm, sedan köttpaketet som också täcks av våt halm, för att inte paketet skall ta eld, samt ytterligare ett lager heta stenar. På toppen lägger man jord och grästovor för att hålla borta syret i luften. Köttet skall ligga i gropen i ca en timme innan det är färdigt. Under tiden kärnas mjöl till smör och filmjölken blir till ost. En av klasslärarna berättar att lägerskolan är en del av barnens historialektioner. Sedan är det dags för barnen att provsmaka en bit mathistoria. Inne i långhuset gör man bröd, smör och ost. Brödet görs av korn och vete som barnen turas om att mala med hjälp av en sten i en stenskål. Korn och vete odlades på den tiden i liten skala och det var tåligare sorter, berättar Mia. Mjölet blandas med vatten och gräddas på en sten som värmts upp av en eld. Utanför brinner en annan eld ovanpå ett antal stenar. Bredvid elden har barnen grävt en kokgrop. FAKTA Under bronsåldern (1800 f.kr 500 f.kr) hade bronsåldersmänniskorna tamdjur och jagade vilda djur, som utöver mat gav päls och horn. Fisk en viktig del av kosten Fisk var en mycket viktig del av bronsåldersmänniskornas kost och det åt man mycket av i de kustnära områdena. Fisken fångades bland annat med nät, ljuster och metkrokar. Fiskeredskapen kunde vara tillverkade av ben eller brons. Det hände också, även om det kanske inte var vanligt, att vilda djur fångades in och hölls i fångenskap. I väntan på att köttet i gropen skall bli klart, berättar Mia om hur det gick till på bronsåldern för barnen i klass 3 från Grebbestadsskolan. Vegetabilisk föda Bronsåldersmänniskorna åt även vegetabilisk föda, d.v.s. rötter, nötter, frukt, bär m.m. En del av växterna odlades kanske i någon form av kryddland eller så växte de fritt i skog och mark. Det var nässlor, nötter, äpplen, hallon, smultron, nypon m.m. och var ett viktigt tillskott i kosten. En kul dag tycker Olivia, Alva, Agnes och Aron som sköjler smöret de själva har kärnat. 25

26 Forskningsstudie om träning & livskvalité för 55 + Mer liv till åren och inte enbart fler år till livet Daniel Bergholm och Hannes Möller har gjort en forskningsstudie som ett examensarbete om hur styrketräning påverkar sarkopeni som är ett begrepp för åldersrelaterad minskning av muskelmassan. Syftet med studien är att undersöka om ökad fysisk styrka och explosivitet bidrar till en ökad livskvalité hos personer mellan år. Forskningsstudien visar att styrketräning bidrar till en ökad livskvalité bland äldre! Hannes Möller och Daniel Bergholm står bakom forskningsstudien mer liv till åren och inte enbart fler år till livet vilken de har genomfört som ett examensarbete. De studerar båda till hälsovetare på Högskolan Väst. Styrketräningens effekter på livskvaliteten Bakom startsskottet till denna studien låg en förfrågan från Rygg-och Ledkliniken i Trollhättan som frågade om utveckling av träningsmetoder för äldre vuxna, där rehabiliteringen inte var fokus utan istället främjande av den fysiska funktionen. Forskning som behandlar sarkopeni visar att muskelförtvining påverkar funktionsförmågan under åldrandets gång och går att förebygga med olika former av styrketräning. Forskningen kring muskelförtvining gjorde således att ett intresse av träning för äldre vuxna väcktes hos oss och därav också styrketräningens potentiella effekter på livskvaliteten. 15 frivilliga deltagare - 2 gånger per vecka i 12 veckor. För att vara kvalificerad att delta i studien, ställdes ett antal krav. Deltagarna var dels tvungna att vara mellan 55 och 65 år samt vara friska i den meningen att inget skulle begränsa dem att utföra de fysiska momenten. Utöver detta ställdes kravet att deltagarna skulle kunna avsätta nog med tid i deras vardag att de skulle kunna träna minst två gånger i veckan under de tre månaderna som studien fortgick. Startade med 4 veckors bålstabilitet Studiens praktiska genomförande började med fyra veckor av stabilitetsträning, där bålpartiet stärktes upp samt att grundläggande styrkeövningar med eller utan lätt belastning utfördes. Stabilitetsträningen utgjordes i första hand av övningar på pilatesboll med syfte att öva upp balans, stabilitet och styrka i bålpartiet. Utöver det fick deltagarna öva på grundläggande basövningar, exempelvis utfall, knäböjningar och olika stående roddövningar. Belastningen låg på cirka hälften av deras maximala kapacitet, övningarna genomfördes i två till tre set om tio repetitioner per övning, hela programmet tog cirka 45 minuter. Steg 2 - tung styrketräning Under de följande fyra veckorna bestod övningarna av, statiskt utfall med skivstång och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång och hantelpress på boll och två bålstabilitetsövningar. Övningar utfördes i form av cirkelträning och tog ca 45 minuter. Varje övning hade ett alternativ där samma muskelgrupp tränades, om deltagarna upplevde svårigheter med att utföra den primära övningen Steg 3 - explosiv styrketräning Den explosiva styrketräningsdelen som sträckte sig över de fyra avslutande veckorna. Anledningen till att denna del kom sist och inte kombinerades med den tunga styrketräningsdelen var för att den är ytterligare lite mer påfrestande på kroppen samt att det krävs en god teknik i genomförandet för att inte skaderisken ska bli alltför hög. Grundstrukturen i träningsprogrammet skiljer sig inte så mycket från de tidigare veckorna, dock skiljer sig hastigheten i rörelsen avsevärt. Deltagarna skulle utföra träningsmomenten så snabbt och explosivt som möjligt och vi lade således mindre fokus vid att de skulle ha en progression i tyngden på vikterna. Även här bestod träningsprogrammet av tre cirklar som skulle genomföras i tre omgångar med sex repetitioner på varje övning. Statiskt utfall med skivstång, upphopp med medicinboll och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång samt hantelpress på bänk och även i detta steg fanns stabilitets- och rotationsövningar. Efter dessa 12 veckor gjordes uppföljningstester för att jämföra mot utgångtesterna. Resultat: Nio deltagare uppvisade en ökning av effektutvecklingen och sex deltagare en minskning. Livskvaliteten har ökat i samtliga åtta kategorier för gruppen som helhet, vilket innebär att både den fysiska och mentala hälsan har ökat i gruppen. Slutsats: En ökad styrka och explosivitet innebar inte nödvändigtvis en ökad livskvalitet, utan vi anser snarare att förändringen i livskvalitet är beroende av en högre aktivitetsnivå i sig. Detta för att styrkan för gruppen som helhet endast ökat marginellt, men att livskvaliteten har ökat desto mer. Fotnot: Dessa forskningsresultat ger inga slutliga slutsatser då gruppen är för liten för att kunna generalisera resultaten, för detta krävs ytterligare forskning. 26

27 Marcus & Ingela bjuder in alla till en Skärgårdsidyll Ingela och Marcus valde bort en hektisk tillvaro i trängselskattens Göteborg för arbete och familjeliv närmare havet, naturen och varandra. Möt ett familjekärt par och drivkrafterna bakom upplevelseföretaget Skärgårdsidyllen i Grönemad utanför Grebbestad. Ingela & Marcus Holgersson träffades och blev ett par för ett tiotal år sedan när de studerade på Göteborgs Universitet. Ingela, med rötter i Grönemad på västkusten sedan generationer, hade upplevt olika delar av världen som skidguide i Franska Alperna och i den Karibiska turistbranschen, innan hon landade i studier av media & kommunikation. Marcus, från motsatta sidan av Sverige och med ursprung från Arkö i St. Annas skärgård utanför Norrköping, hade å sin sida hunnit med att vara lägerledare för YMCA i USA och Australien, jobbat för Framfab i London, samt surfat och jobbat på Jersey-öarna i Engelska Kanalen - innan även han hittade till Göteborg efter en Informatik & Innovatörsutbildning i Karlstad. - Vi träffades via en kompis och det tog inte lång stund innan vi blev mer än bara kompisar, skrattar Marcus. Efter några år i Göteborg och med två små barn, kände vi att vi ville komma bort ifrån storstaden och närmare naturen. Så när vi 2008 fick chansen att bygga om Ingelas mormors gamla hus i Grönemad till ett boningshus, var det ett enkelt beslut. - Första tanken var att vi skulle fortsätta arbeta i Göteborg några år till, men redan 2010 blev lusten att flytta hit upp så stor att vi gjorde slag i saken, berättar Ingela. Vi sa upp oss från våra arbeten och flyttade med våra barn, Ally & Carl, till en ny tillvaro och ett nytt eget företag. Efter egna erfarenheter från upplevelseturism runt om i världen, hade Ingela och Marcus redan diskuterat hur man kunde skapa havsnära upplevelser för att göra Grebbestads skärgård tillgänglig för alla - året runt - och 2011 startade de verksamheten Skärgårdsidyllen - kajak & havsupplevelser. Idag erbjuder Skärgårdsidyllen bland annat kajakuthyrning, båtturer, boende, simskola, barngympa på stranden, familjeupplevelser i skärgården, anpassade kajakrutter där man kan lämna eller hämta med turbåt efter önskemål. - Vår styrka är att vi kan vara flexibla när det gäller olika önskemål, säger Marcus. Oavsett om man vill paddla från Väderöarna och hem, eller grilla med familjen i solnedgången, så ordnar vi det. Det är bara att höra av sig. - Vi känner oss priviligierade att få bo och arbeta vid världens vackraste skärgård och vill att fler skall få uppleva den från ett nära perspektiv och vår filosofi är att erbjuda familjer och besökare aktiviteter och upplevelser som vi själva skulle vilja bli erbjudna när vi är på semester med våra barn, avslutar Ingela, innan paret ljudlöst glider iväg över vattnet i varsin kajak. Tips till föräldrar! Passa på att ta en avslappnande kajaktur medan barnen roar sig med gympa på stranden! För mer information se Skärgårdsidyllen: 27

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke Sommarrecept till Viltboden Foto: Hannah Kompanik Recept: Elin Carleke Hej och Välkomna till Trolle Ljungby Viltbod. Vi har öppet varje tisdag och torsdag kl. 17-18 i sommarlokalen inne på gården. Nedan

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Träningstips: Grunder i fysisk träning

Träningstips: Grunder i fysisk träning Träningstips: Grunder i fysisk träning Träna regelbundet! Styrka och kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är förkyld, har feber

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013

Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013 Convent 2013 ÖSTERSUND 24 augusti 2013 Schema: Tider Hall 1 (stora salen PC) 2 (Lilla salen PC) 3 (Körfältskolan) 8.30-9.00 Inskrivning 9.00-9.30 Gemensam uppvärmning HALL 1 Kersti 9.40-10.30 1. Gymmix

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård MENY Söndag 3 augusti. Lunch: Mackor, tonfisk, skinkröra, makrill, ägg. Middag: Pyttipanna med stekt ägg och rödbetor. Måndag 4 augusti. Lunch: Korv Stroganoff

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Kronfågel är bra mat från Lantmännen. Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept.

Kronfågel är bra mat från Lantmännen. Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept. Kronfågel är bra mat från Lantmännen Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept. Äntligen grilltider! För en matigare sallad blanda i cous-cous, jätte cous-cous, bovete eller ris. Helt efter

Läs mer

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne SVÅRIGHETSGRAD: Lättlagat TILLAGNINGSTID: Under 15 min PORTIONER: 10 st knäckebröd 1 tsk crème fraiche per bit en klick löjrom per bit (beräkna ca 100 g för

Läs mer

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 Oktober och nästan hela november har gått sedan sist och oj vad vi har hunnit med mycket! Barnen har fått sina mitterminsbetyg de har

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma

Annika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

DHR ÄNGELHOLM. NR. 2. 2012. Informationsblad om det som händer i föreningen. kurser, fester, resor och andra aktiviteter.

DHR ÄNGELHOLM. NR. 2. 2012. Informationsblad om det som händer i föreningen. kurser, fester, resor och andra aktiviteter. DHR ÄNGELHOLM. NR. 2. 2012 Informationsblad om det som händer i föreningen. kurser, fester, resor och andra aktiviteter. DHR ÄNGELHOLM. BRUKSGATAN 5. 26233 ÄNGELHOLM. MOBIL. 070 5818051 ORGANISATIONSNR:

Läs mer

Så tränar Stellan: Så äter Stellan:

Så tränar Stellan: Så äter Stellan: Så tränar Stellan:»Så mycket jag hinner. Jag brukar dela upp träningen i ungefär tio veckor långa perioder som nästan alltid slutar med någon form av tävling, antingen mot mig själv eller offentligt, ett

Läs mer

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare

Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

Aktiviteter! Utomhus

Aktiviteter! Utomhus Aktiviteter! Utomhus Bastubad och vedeldad badtunna I nära anslutning till Villa Hofsnäs pensionat nere i Torpasjön ligger vår bastuflotte. Här kan ni träffas för en stunds avkoppling tillsammans med kollegor

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker MENY Tomatdrink Röd coleslaw Tzatziki Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås Ugnsrostade grönsaker Äppelkaka Cheesecake m. karamelliserade körsbärstomater

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger

Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger Tjenahoppsan! Vi är Badankorné. Ett utmanarlag i Mälarscouterna som ville bidra till en bättre miljö på något sätt. Så vi bestämde oss för att skriva en hajkkokbok

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer