55+ NYA trender. Funktionell Cirkelträning. Skärgårdsidyll. Grebbestads IF. Höstens nya träningspass. NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG

Transkript

1 magazine SOMMAREN 2013 NYA trender Stenåldersträning Funktionell Cirkelträning Nytt koncept på Tedactive 55+ STYRKETRÄNING Ny forskningsstudie Marcus & Ingela bjuder in till Skärgårdsidyll Höstens nya träningspass NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG Grebbestads IF i samarbete med Tedactive 1

2 Möjligheter! Det är det första ordet jag vill använda i min nya roll som platschef på Tedactive. Med möjligheter hittar man alltid lösningar! Lösningar som gör träningen både inspirerande och långsiktig. Jag har fått den stora möjligheten att föra Tedactive in i framtiden - en framtid där jag ser en mötesplats fylld med kompetens, lärdom, utveckling, service, kvalitet och inte minst en fantastisk miljö och gemenskap som möter dig varje gång du kommer hit. En plats fokuserad på hälsa, träning och livsstil. Jag vill att Tedactive skall vara en aktör som tillför välmående i människors idag så hektiska liv - att våra medlemmar tillsammans med personal och instruktörer hittar träningsglädje, gemenskap och ett gott skratt. För mig är träning i alla dess former en livsstil och ett sätt att skapa helhet i mitt liv. Jag kommer fortsätta utveckla Tedactive s koncept mot en helhet och min vision är att våra medlemmar känner att de tränar på Sveriges bästa gym. Jag älskar även att inspirera och att bli inspirerad. Så kontakta mig gärna med idéer och önskemål. Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym Vi ses på Tedactive! Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: annica@grafeio.se Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text & Bild Grafeio Kommunikation AB Annonsbokning Annica Torgare Kontaktpersoner: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: Planerade utgivningar OCH volymer 2013 Juni ex Dec 6500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Dessutom delas 5000 ex ut via Sportshopen. Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede Tel: info@tedactive.se Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Sebastian Hedberg Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är korrekt till tryck. 2

3 Innehåll NY PT-small-group - ett lättare liv! 4 månaders viktminskningskurs Skärgårdsidyll - Marcus & Ingela Håll igång träningen i sommar Bål & bollträning för GIF Barn & träning Träningstrender Vi testar stenåldersträning Innehåll Varför finns det inga feta älgar? Övningstips, boktips, recept och mycket mer. God läsning! 3

4 MEDLEMSPROFILEN Namn: Björn Sjöberg Ålder: 52 Yrke: Arbetar växelvis med ensamkommande flyktingbarn och för Sveriges Lantbruksuniversitet. Bosatt: Strömstad Familj: Två barn på 17 & 21 år Taido: Instruktör, graderad 6 dan och grundare av Sensu Dojo Taido handlar om rörlighet där man rör sig i alla 3 dimensioner och undviker och utnyttjar motståndarens utfall istället för att blockera dem. - Dessutom bygger taidon till 90% på din andning, förklarar Björn Sjöberg, som instruerar taido för Sensu Dojo i Strömstad, Tanum och Halden. Varför började du träna taido? startade en kurs i taido i Hamburgsund som jag blev nyfiken på. Efter att ha tränat ett tag insåg jag hur fantastiskt roligt det är och tog över träningen i Tanums Taido startade jag Sensu Dojo som idag finns i Tanum, Strömstad och Halden med medlemmar i alla åldrar. Vi har exempelvis nu både en barn och vuxengrupp här i Tanum, där man är välkommen att titta på eller prova själv. Björn brinner för Taido Vad gör taido så roligt? - Jag brukar säga att taido påminner om friidrott - det handlar om teknik, smidighet, explosivitet, mental fokus - och är en mångsidig, intensiv, pulshöjande träning. När du möter en motståndare påminner strategierna om schack. Hur du agerar beror på din motståndare och tvärtom. Det blir ett spännande möte där man hela tiden rör sig runt, över och under sin motståndare. När det är som bäst försvinner tid och rum och man blir fullständigt närvarande - man hamnar i ett flow. Tävlar man i taido? - Javisst, vår klubb har faktiskt haft stora framgångar de senaste 10 åren och vi är en av de bästa i Europa. Senaste SM tog vi 3 av 4 guld och i EM i Alger för två år sedan tog vi totalt 6 medaljer. I Sverige körs årligen SM samt 3 rankade tävlingar, varav en hos oss i Strömstad. Min son Oskar, 17 år, skall vara med i VM i Helsingfors i augusti. Hur tränar ni på gymmet? - Vi tränar mycket grundläggande styrka för att förbättra de fysiska rörelserna och uthållighet. Jag har varit på många gym i mina dar och Tedactive är väldigt bra - allt från utrustning till personal. Dessutom gillar jag den sociala delen, man hittar nya träningskompisar i alla åldrar. 4

5 Tedactive s nya platschef Vi välkomnar Linda Linda Högberg är född och uppvuxen i Göteborg och har alltid varit intresserad av träning. Som barn och upp till tonårsåldern tränade hon elitgymnastik. Hon har även spelat en del fotboll. Som 16 åring började hon intressera sig för gruppträning och kom i samband med det i kontakt med gymvärlden. Nu axlar hon rollen som platschef på Tedactive Gym Som 22 -åring flyttade hon till Tanumshede och tränade på dåvarande Athletic. Och det var genom Athletic Linda började sina utbildningar som instruktör. Linda Högberg Ålder: 35 år Arbete: Platschef Bor: Tanumshede Familj: Två barn snart blivande sambo och hund bestämde hon sig för att gå en 2 årig PT-utbildning i Stockholm. Innan dess hade hon gått en styrketräningsutbildning på World Class. Linda har även jobbat på Skärgårdskliniken med massage och rehab. Andra meriter är Strömstad Spa hotell och nu senast i Halden, Norge som nestleder. Linda är ett energiknippe med massor av idéer som brinner för träning och hälsa och har under de senaste 10 åren jobbat med friskvård och träning. - Träningen är en naturlig del av mitt liv. Det har blivit en livsstil och tillför så mycket energi, berättar Linda med ett leende! Ny platschef Lindas meritlista Utbildningar World Class instruktörsutbildning för styrketräning Tumlaren, vattengymnastikutbildning PT School Stockholm, Nationell PT Boxutbildning, Levum EasyLifekurs, livsstilsändringskurs Tidigare yrken Athletic Gym Tanum, gym-och gruppträningsinstruktör Skärgårdskliniken, rehabinstruktör, PT, gyminstruktör och massör. Quality Spa & Resort, Strömstad, gym- och gruppträningsinstruktör, PT Family Sports Club Halden, Norge, nestledare/gruppträningsansvarig, PT, EasyLife kursansvarig, träningsvägledare 5

6 BÄST-I-TEST hos Råd & Rön 2013 Du hittar Hildings sängar på Alves Möbler i Tanumshede. Färdigmonterade möbler och kostnadsfri hemkörning är en del av vår service. a Handla på vår hemsida! 1 Köp Till kassan Adress: Riksvägen 104, TANUMSHEDE Tel Hemsida: Vardag 9-18, Lördag 10-14, Sön- och helgdag - stängt Välkommen till oss på Askengren Fastighetsmäklare Skall ni köpa eller sälja en bit av Bohuslän, är vi ett bra val. Strandvägen 18 Grebbestad Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Mobil: LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN Goda luncher - när du vill & var du vill Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé. Vårt take away koncept Lunch på språng Lunchbuffé för avhämtning Fräscha sallader Färdiga maträtter (husmanskost) Köp kall och värm själv Goda matpajer perfekt till kvällsmaten. Restaurang Källaren: Sjögrens i backen:

7 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! 7

8 David & Linda testar: Stenålders träning David och Linda bestämde sig för att testa den nya trenden stenåldersträning - i en lättare variant. Stenåldersträning går ut på att använda kroppen i naturliga rörelser och att anpassa träningen till en naturlig miljö. Springa, hoppa, kasta, bära, balansera är grundläggande delar i övningarna. Så - in i tidsmaskinen, så åker vi! I modern tid har nutidsmänniskan anpassat sig till ett stillasittande arbete där vi oftast tränar under ordnade former på t.ex. ett gym. Filosofin för stenåldersträning handlar däremot om att efterlikna våra förfäders vardag, där man använder sig av sin egen kroppsvikt och naturens resurser. Stenar, stockar, berg, träd, terräng och din kropp är utrustningen som ingår i naturens eget gym. - Den största delen av min träningstid lägger jag på gymmet bland vikter och konditionsmaskiner, säger David, så detta var ett trevligt sommaralternativ till min egen träning. Det slog mig att det finns många möjligheter till kompletterande övningar vid t.ex. en löptur i naturen som jag kanske inte har tänkt på förut. I samma andetag fyller Linda i att man får motivation av att vara två. Det är även viktigt att inte lyfta för tunga föremål och att inte skada sig i terrängen. - Stenåldersträning lämpar sig bäst under den varma delen av året, avrundar hon. Balansstående. Statisk eller dynamisk. Balans & styrka för lår, bål & rygg. Kul övning som utmanar dig mentalt. 2 x 5 per ben eller 1 x maxtid statiskt. Jägarställning. Statisk bendödare. 1 x maxtid tills du inte klarar mer. DAVID OM STENÅLDERSTRÄNING: Du använder hela kroppen Bra utomhusträning Svårare när man är själv Väderberoende 8

9 Efter en kortare löptur på 15 min så hittar vi den brantaste sluttningen i skogen och börjar med 10 ruscher mot varandra. Här skapar vi explosivitet! Benfight! En riktig utmanare för benen och pulsen stiger garanterat! 3 x 1 min. Pullups i en gren. Styrka för armar och rygg. 3 x så många du orkar. Utfall med skulderpress. Funktionell övning för ben, skuldra, armar & bål. 3 x10 på varje ben. Push-ups på stock. Balans, bröst, triceps, rygg & bål. 3 x så många du klarar utan att tappa hållningen. LINDA OM STENÅLDERSTRÄNING: Oändlig variation Utmanar styrka, motion och psyke Tar tid att hitta rätt redskap Mängder av hästmyror 9

10 Barfotaträning Att börja med barfotaträning är ett projekt som inte görs över en natt. Att börja långsamt och sedan öka distansen stegvis är därför att rekommendera. Vi berättar mer om den nya träningstrendens positiva effekter. Oavsett om det gäller löpning, gymträning eller annan sport, ger barfotaträning hälsosamma effekter. Det stärker och utvecklar muskler, leder och ligament i fötter och underben. Genom kontakten med underlaget skickas direktsignaler till din hjärna, vilket förbättrar balans och rörelseförmåga. Men övergången till barfotaträning kräver vissa förberedelser. Styrketräning för vader och fötter är en av dessa. Viktigt är att man tillåter en övergångsperiod när du går över från skor till barfotaträning. Fötterna behöver vänja sig vid underlaget och om man startar för hårt är risken stor att man får blåsor eller skadar sig. Du kan förbereda fötterna för barfotaträning genom att gå barfota både inomhus och utomhus för att stärka muskler och leder. Spreta och knip med tårna för bättre smidighet och rörlighet. Ett bra tips för att få fötterna att jobba med styrka och balans är att hoppa från sten till sten, eller att gå på tå och sträcka ut. Undvik att springa längre sträckor första gången du ger dig ut på en löptur barfota. Var uppmärksam på dina fötter och känn av dina egna begränsningar. En tumregel är att försiktigt öka distansen för varje löptur. Barfotaskor För dig som inte riktigt är redo att börja med naturlig barfotaträning, finns flera bra alternativ av barfotaskor. Den största skillnaden jämfört med vanliga skor är du helt saknar stabilisering och stötdämpning. Det medför att fötterna själva måste vara tillräckligt starka för att bibehålla stabilitet och balans, vilket också förändrar löpsteget. Med barfotaskor landar man på framfoten istället för att sätta i hälen först, vilket man gör med vanlig skor. Genom att landa på framfoten får du ett effektivare löpsteg och en mer naturlig stötdämpning. Det gör att belastningen på knä, höfter och rygg minskar kraftigt. Att springa i vanliga skor gör att man avlastar fötter och vader, men ger tyvärr en försvagande effekt och muskler som inte används försvinner. 10

11 Träningstrender 2013 Varje år listar American College of Sports Medicine (ACSM) vad som förväntas bli årets träningstrender. De tydligaste trenderna för 2013 handlar om styrketra ning och allt fler inser fördelarna med en stark och funktionell kropp. Man tra nar mer efter back to basic filosofin. Naturliga rörelser för kroppen som knäböj, armhävning, planka och utfall i olika former ska fylla vårt träningsprogram. Högintensiv intervallträning Allt fler studier pekar på att högintensiv intervallträning är mer effektiv än medelintensiva, längre pass. Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Exempelvis kan du träna olika funktionella pass som TRX, Tabataträning, HIIT, Crossfit och Crosstraining, där du får både kondition- och styrketräning under samma pass. TURBOTRÄNA! Ny forskning visar att korta högintensiva träningspass är mycket mer effektiva än träning under längre tid och med lägre intensitet. Intervaller om 1-2 minuter under ca 20 minuter med max två dagar mellan träningspassen är det som visar sig ge bäst resultat. När man kör korta effektiva och pulsinriktade träningspass ligger man hela tiden på gränsen till vad man orkar. Då aktiveras kroppens explosiva muskler och man får en högre effekt av träningen. Tuffa och korta intervaller aktiverar en större del av muskelmassan och tränar även de snabba energisystemen. För att få bra uthållighet krävs även distanspass. Den tydligaste trenden är att allt fler människor satsar på en sund livsstil där fysisk aktivitet blir en naturlig del i vardagen. Nya trenden är alltså korta pass med hög intensitet som sätter fart på din fett förbränning, ger effektiv konditionsträning och ger dig synligare muskler. HIIT Den senaste tiden har konceptet HIIT (High Intensity Interval Training) fått stor uppmärksamhet i media. Man kombinerar hög intensitet under korta intervaller växlat med vila, allt på given tid. Här pressar du kroppen till max. Det är en form av effektiv träning som du lättare hinner med och går att kombinera med annat. Minst 30 minuters daglig aktivitet är även vad Folkhälsoinstitutet rekommenderar. TABATA Tabata tillhör samma träningsfamilj och gemensamt är att man under kort tid tar ut sig till max, vilar en kort stund och kör järnet igen. 4 min intervaller med 20 sek aktivitet och 10 sek vila. Här pressar man verkligen kroppen maximalt! CrossFit CrossFit är en träningsmetod med ursprung från USA. CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet Vår värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som att stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider och är en del av vår natur. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFits träningspass. Variationen i övningarna är central. Träningen är väldigt effektiv och rolig. Det är sällan ett pass är längre än 30 minuter. Med träningen vill man uppnå ökad uthållighet för hjärta och muskler, generell styrka, rörlighet, snabbhet, balans, koordination och precision. Källor:

12 MEDLEMSPROFILEN Ålder: 26 Medlemsprofil Jacob IRONMAN Bengtsson kräver mångsidighet Namn: Jacob Bengtsson Yrke: Butikschef på Ica Hedemyrs i Tanumshede Bosatt: Tanumshede Familj: Flickvän och en hund Mål med träningen: Triathlon och om ett par år Ironman Jacob Bengtsson tränar intensivt och mångsidigt inför sommarens tävlingar i triathlon och cykel. Det stora målet är Ironman om två år. Nu närmast ligger en 58 mil lång cykeltävling, Vänern runt, i tre etapper under tre dagar. Efter det väntar två triathlontävlingar i sommar. Den första i Sarpsborg och den andra på Tjörn. Det finns olika klasser i Triathlon och de som Jacob deltar i under sommaren är Olympisk och sprintdistans, 1,5 km simning + 4 mil cykel och 1 mil löpning. Jacob började träna med Jessica Costello, PT på Tedactive, som fick honom att inse vad kroppen kan klara av. - Jag har alltid gillat att pressa kroppen för att se vad jag kan klara, berättar Jacob. Efter ett pass med Jessica hade jag träningsvärk en vecka, hon fick mig verkligen att utmana mig själv. - Den viktigaste träningen just nu är växlingen mellan cykel och löpning. Man jobbar med helt andra muskelgrupper vid cykel än löpning och det gäller att lära kroppen växlingen. Nästa år blir det halv Ironman och om två, tre år skall jag köra Ironman, vilket innebär 3,8 km simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning. Tufft men roligt! 12

13 ETT LÄTTARE LIV 4 månaders viktminskningskurs på Tedactive Visste du att 70% av dom som börjar att träna gör det med målsättningen att gå ner i vikt? Tedactives nya kurs Ett lättare liv hjälper dig att göra långsiktiga ändringar av din livsstil! Detta är kursen för dig som önskar gå ner allt från kg. Syftet med kursen är att du skall hitta en livsstil du kan leva med där både aktivitet och kost fungerar i balans med varandra! Tillsammans jobbar vi mot en bättre hälsa och att etablera nya vanor kring träning och kost. Kursen Ett lättare liv spänner över 4 månader. Detta på grund av att det tar tid att etablera nya vanor. Du skall inte bara gå ner i vikt utan även klara av att behålla den. Ju längre uppföljning, desto större förutsättningar för att lyckas. Genom kursen får du den vägledning och uppföljning du behöver för att nå dina mål! Vi arbetar tillsammans i en grupp som träffas 20 kurstillfällen i tillägg till träningen. Första 8 veckorna träffas vi två gånger i veckan, därefter varannan vecka. Allt kursmaterial är inkluderat i priset! Åldersgräns 16 år. Intresserad? Kontakta Pernilla Brinck eller Linda Högberg på för mer information. Schema Vecka kurstillfälle i veckan 1 träningstillfälle i veckan både i gruppen samt individuellt Vecka 9-16 Möte var 14:e dag Varannan gång träning och varannan gång teori. STARTAR I SEPTEMBER Ett Lättare Liv har 4 grundpelare: 1. Kost och energibalans 2. Träning och aktivitet 3. Förändringsprocess och mental träning 4. Livsstilsändring 13

14 Butiken Butikenerbjuder erbjuder Butiken Butiken erbjuder Butikenerbjuder erbjuder FAST FAST FOOD FOOD FAST FOOD FAST FOOD NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD Butiken erbjuder NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD FAST&FOOD LIVS LIVS && KIOSK KIOSK LIVS LIVS &KIOSK KIOSK NYBAKAT BRÖD HYRFILM HYRFILM HYRFILM HYRFILM LIVS MJUKGLASS KIOSK LÖSGODIS && MJUKGLASS MJUKGLASS LÖSGODIS&LÖSGODIS & LÖSGODIS MJUKGLASS HYRFILM TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION 17/6-25/8-25/8 LÖSGODIS 17/6 & MJUKGLASS 17/6 17/6-25/8-25/8 QUICK STOP CAMPING QUICK CAMPING TURISTINFORMATION För husbilar STOP 150:- inkl. Dusch & Wc QUICK QUICK STOP STOPCAMPING CAMPING Restaurangen erbjuder Restaurangen erbjuder Restaurangen Restaurangen erbjuder erbjuder Restaurangen erbjuder HEMLAGAD DAGENS BUFFÉBUFFÉ HEMLAGAD DAGENS HEMLAGAD HEMLAGAD DAGENS DAGENS BUFFÉ Inkl. sallad, bröd, dryck & kaffebuffé Inkl. sallad, bröd,bröd, dryck & kaffe Restaurangen erbjuder Inkl. Inkl. sallad, sallad, bröd, dryck dryck & kaffe & kaffe TEX MEX BUFFÉ TEX MEX BUFFÉ HEMLAGAD DAGENS BUFFÉ ÄtTEX såtex mycket du vill! BUFFÉ MEX MEX BUFFÉ Ät såbröd, mycket du & vill! Inkl. sallad, dryck kaffe Ät så Ät mycket så mycket du du vill!vill! ÀÀLA MENY LACARTE CARTE MENY TEX MEX BUFFÉ À À LA LA CARTE CARTE MENY MENY 40:FR. BARNMENY Ät så mycket du vill! BARNMENY FR. 40:inkl. dryck & glass inkl. dryck &MENY glass FR.FR. BARNMENY BARNMENY 40:40:À LA CARTE RASTA GRILL inkl. inkl. dryck dryck & glass & glass RASTA GRILL BARNMENY FR. 40:- BLOMSTRANDE SMAKFULLT QUICK STOP CAMPING Dagens Dagens meny: Dagensmeny: meny: Dagensmeny: meny: VÄLDOFTANDE Välkommen in till oss! För husbilar 150:inkl. Dusch & Wc 17/6-25/8 FörFör husbilar husbilar 150:150:inkl. inkl. Dusch Dusch & Wc & Wc För husbilar 150:- inkl. Dusch & Wc Dagens meny: RASTA RASTAGRILL GRILL inkl. dryck & glass RASTA GRILL Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Vid E6:an i Tanumshede Tel Vid E6:an i Tanumshede Tel HYR HYRFILM FILM Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen Restaurangen öppet öppet Butiken Butiken öppen öppen dygnet dygnet runt runt sommartid sommartid VidVid E6:an i Tanumshede Tel Vid E6:an E6:an i Tanumshede i Tanumshede TelTel HYR FILM HYR HYRFILM FILM ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: , Vard 10-18, Lör Tanum Däckcenter Dags att se över sommardäcken! MICHELIN - BF-GOODRICH - TIGAR m.fl. Passa på att serva din bil Säkra din IT-miljö med 3-års garanti på reservdelar med ett anpassat serviceavtal Med ett serviceavtal sköter vi hela din IT-miljö med allt vad det innebär. Lika gärna som vi levererar en färdig miljö kan vi ta över och säkerställa er befintliga. Allt för att ni skall slippa besväret med IT och istället koncentrera er på kärnverksamheten. Vi gör det avancerade enkelt och tillgängligt för alla företag Brehogsvägen 16, Tanumshede Tel: , Boka ett kostnadsfritt möte Vi analyserar dina behov och ger förslag på ett kundanpassat serviceavtal. Storemyrsvägen Tanumshede Tel: info@iosoft.se Antikt, 1900-tals design, maritimt, glas, porslin, lampor, silver, möbler, samlarföremål, konst. Öppetider tor-fre lör juli mån-sön Nedre Långgatan 22 Grebbestad tel Trädgårdsfint! LOGO Vi har den kompetens du behöver Proline - Profile & Workwear Affärsvägen Tanumshede Däckhotell Däckbyte - tidsbokning vardagar kl 8-17 tel: Din totalleverantör av yrkeskläder, reklam- och profil för de flesta yrkesgrupperna Stort sortiment perenner, rosor och buskar. Krukor och urnor. Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m. i trendigt rostigt från bl.a. ELD Garden. Tubtrugs, den oslagbara gummibaljan för ogräs, bevattning, redskap, sommarblommor. Finns i olika storlekar. Trädgårdshandskar och sekatörer från GardenGirl. Vi har även fullsortiment av sommarblommor hela säsongen Västerby Handelsträdgård Mån-fre 10-18, lör Västerby Trädgårdstjänst Jan Håkansson m2 med växter både ute och inne. Gilla oss på Facebook! Agdas väg 1 Västerby Tanumshede Tanumshede tel./fax m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum.

15 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Pashmina väggfärg. Får det att hålla i längden. Matt, modern och Prästgården Dingle Tel: info@ollesplat.se Alcro Bestå. moderiktig. Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter Äntligen i år efter är den år. här! En helmatt väggfärg som Måla Målex om med Alcro Måleri Bestå så kommer Får det ditt att hus verkligen att hålla gör kulören rättvisa samtidigt som den Får hålla i det färgen längden. att hålla i längden. i upp till 15 år. Dessutom är den Alcro Svanenmärkt. Bestå. Välkommen! slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En väggfärg som är både vacker och tål vardagens Alcro Bestå. slitage. Allt inom traditionellt måleriarbete Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska klara stark sol, piskande regn, sommar En modern klara stark Får sol, färg det och piskande för att vinter en regn, hålla i år efter modern sommar i längden. år. och värld. vinter i år efter år. Måla om med Alcro Bestå Måla så kommer om med Alcro ditt hus att så hålla kommer färgen Alcro Bestå. ditt hus att hålla färgen i Måleri upp till 15 & år. Dessutom i är upp den till Svanenmärkt. 15 år. Dessutom Välkommen! Ditt hus står ständigt är utsatt den för Svanenmärkt. vädrets makter. Välkommen! Fasaden ska Tapetsering klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år. och mycket mer Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen i upp till 15 år. Dessutom är den Svanenmärkt. Välkommen! Nyhet! COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON

16 Shopping och mycket mer - för stora och små Med sina m 2 är Sportshopen i Grebbestad, Nordens största sportbutik fyllda med sportkläder och skor för hela familjens aktiviteter från svampplockning och båtliv till Vasalopp och expeditioner. Du som varit här förut vet vad Sportshopenpriser betyder, annars väntar dig en glad överraskning. VARUMÄRKES SHOPPING Med sina m 2 är Sportshopen Grebbestad, Nordens största sportbutik med kläder och skor för sport och fritid. Här hittar du alltid de bästa erbjudandena på massor av välkända varumärken. LEKLAND INNE Fyra våningar hög lekställning blir ett spännande och aktivt lekland. Här finns bland annat studsmatta, spiralrutschkana och klättervägg samt häftiga, stabila trampbilar för de allra minsta. LEKLAND UTE Utomhus kan barnen leka i hoppborg, åka skateboard i vår ramp, klättra i klätterställning, gunga och åka rutschkana. Prova på segway eller testa bollpoolen. FARMOR ELLEN På restaurang Farmor Ellen serveras både lokalt inspirerad husmanskost och nygrillat från den stora utomhusgrillen. Fullständiga rättigheter förstås. 16

17 Artistuppträdanden och massor av kul aktiviteter hela sommaren TORSDAG 18 JULI 19:00 Zara Larsson 21:00 Robin Stjernberg TORSDAG 25 JULI 18:30 Anton Ewald 20:00 Yohio Läs mer om alla uppträdanden på 17

18 Träna hela juli med Tedactive på Sportshopen Utomhusträning med Team Tedactive varje onsdag och fredag, kl 10:30-11:15, under HELA JULI med start 3 juli - oavsett väder! Ta med oömma kläder, vattenflaska och ett riktigt gott humör! Träningen innehåller gruppträningspass som: Core, Gympa, Hiit och Dynamisk Rörlighet ONSDAGAR & FREDAGAR kl 10:30-11:15 under hela juli Sommarens träningskläder finns på SPORTSHOPEN FÖR HERRAR för damer Falkenberg Tee, träningströja med andasfunktion. Finns i flera färger. Storlek: S - XXXL Klipp kupongen och ta med när du handlar för Paketpris 399:- Paketpris 299:- Sannäs Tee, träningströja med andasfunktion. Storlek: minst 199 kr så får du en vattenflaska på köpet, värde 29 kr Quick Dry Long tights Storlek: S-XXL Quick Dry 3/4 tights Storlek: Välj mellan färgerna, lila, rosa, blå, mango, svart och korall

19 MEDLEMSPROFILEN Namn: Meta Bengtsson Ålder: 59 Familj: Man och 2 vuxna barn Yrke: Lärare i Strömstad Bosatt: Långsjö Intressen: Skidåkning, mest utför, trädgård, heminredning och att arbeta med händerna, gärna i textil. Jag rör på mig varje dag Meta har tränat regelbundet sedan 25-års ålder och är en av medlemmarna som varit på Tedactive sedan start. Från delårsboende till fastboende Meta kommer ursprungligen från Dalarna, vilket avslöjas av den sjungande dialekten. Hon flyttade till Göteborg 1979 och har sedan 1994 varit sommarboende i Långsjö. För 2,5 år sedan bestämde hon sig för att flytta hit för gott. Vad tränar du mest? -Jag gillar att träna gruppträningspass och har varit med på de flesta passen utom cykel, jag cyklar gärna, men då skall det vara utomhus. Jag gillar även styrketräning och tycker BodyPump är en bra träningsform, man tränar hela kroppen till bra musik och duktiga ledare som talar om för en vad man skall göra. Det känns enklare att träna styrketräning i pass istället för ute i gymmet. Tränar varje dag Jag har alltid sprungit mycket, men har på senare tid fått lite problem med knäna, men tränar ändå något varje dag. Det brukar bli 4 gånger i veckan på Tedactive. Lite löpning och cykel hemma de andra dagarna. 19

20 Skönhetsstudio i Tedacthuset Strax innan sommaren öppnade Malin sin nya skönhetssalong i anslutning till Tedactive Gym. Malin är född och uppväxt i Göteborg, men har alltid tillbringat somrarna i Grebbestad, där hon nu bor tillsammans med pojkvännen. Malin är utbildad frisör, men kompletterar frisöryrket med tjänster inom hudvård. Hon utför nästan allt kring hår, hårvård och håruppsättningar. Inom hudvård erbjuder Malin behandlingar från Declèor och Priori, då allt från ansiktsbehandlingar, frans/bryn färgning, vaxning, massage och lättare make up. Varför Tedacthuset? - Jag ville komplettera gymmet med fler alternativ inom hälsa och må-bra. Det blir smidigt att komma förbi mig efter träningen på gymmet eller när man är i Tedacthuset. Det är även en bra mötesplats med andra trevliga kollegor. Jag tränar även själv på gymmet, och då är det löpning och gruppträning som gäller. Malin Elowson Ålder: 22 år Arbete: Hudvård och frisör Bor: Grebbestad Utbildning: Frisörlinjen i Göteborg och Elisabethskolans hudterapeututbildning Carl-Johan redo för nystart Carl-Johan Redemo Ålder: 35 år Arbete: Tatuerare Bor: Tanumshede Familj: Fru och två barn. I höst flyttar tatueraren Carl-Johan Redemo med sitt företag Hootchie Coo in i nya lokaler i anslutning till Tedactive Gym. - Det skall bli roligt med en nystart i nya lokaler, framförallt att få fler nätverksmöjligheter och då menar jag inte bara kunder utan kontakten med andra företag i huset, arbetskamrater - någon man kan luncha med. De nya lokalerna är bättre anpassade efter min verksamhet än de jag har idag, det kommer att påminna om en gammal gedigen tatueringsverkstad. - Jag tränar en del och går på Rygg & Ledkliniken, nära och bra. Och sen kan man avsluta dagen med en gott pass i gymmet. Leonora hjälper din kropp & själ Eleonor Molin är intuitiv coach, healer & kroppsterapeut och flyttade in i nya lokaler intill gymmet i januari med sitt företag Leonora. Eleonor började sin utbildning till terapeut 2001, då hon själv sökte vägar till att må bra i livet. Hon har sedan dess utbildat sig i många olika metoder och skapat sin egen verktygslåda för att hjälpa andra att må bra. - Jag hjälper människor att tänka annorlunda så de ser möjligheten att skapa en förändring i sitt liv. Vi tar omedvetna beslut redan som barn vilket påverkar oss även upp i vuxen ålder, utan att vi har förstått det. Jag ger mina klienter en plattform att stå på och verktygen att klara av sitt liv på ett annat sätt än tidigare, avslutar Eleonor, som önskar att fler vågar vara nyfikna och prova något nytt. Eleonor Molin Ålder: 48 år Arbete: Intuitiv Coach, Healer & Kroppsterapeut Bor: Grebbestad 20

21 Sommarrecept Grillad kycklingpanini med getost och spenat, 2 port 4 stora skivor gott bröd t.ex. ciabatta. 2 bitar getost 100 g Färdiglagade salladskycklingbitar. 1 tomat 50 g färsk spenat Färsk timjan Tillagning Skiva getost på 2 av brödskivorna. Strimla tomater och lägg över tillsammans med kyckling, spenat och färsk timjan. Går även att grilla i stekpanna eller smörgåsgrill. Grillspett med persiljepesto, 4 port 200 g entrecôte 200 g fläskkarré 150 g chorizo 1 gul lök 1 paprika 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Persiljepesto 40 g persilja 1 vitlöksklyfta 1 dl olivolja 1 dl riven parmesanost 1 krm salt 0,5 dl pinjenötter Marinad 1,5 msk kinesisk soja 1 msk koncentrerad apelsinjuice 1 msk whisky 0,5 msk farinsocker 0,5 msk sambal oelek Tillagning Skär upp kött, korv och grönsaker i bitar, tänk på att skära upp fläskkarrén i lite mindre bitar så det hinner tillagas ordentligt. Blanda sedan ner ingredienserna till marinaden i en plastpåse tillsammans med köttet. Låt det ligga och marineras i en halvtimme. Trä på kött, korv och grönsaker på grillspetten. Häll på lite salt och peppar. Lägg på grillspetten på grillen och grilla tills fläskkarrén är genomstekt och entrecoten är lite röd inuti. Hacka ner persiljan i en mixer, tillsätt pinjenötter och vitlök, kör mixer en gång till. Medan mixern är igång tillsätter du olivoljan genom att hälla i långsamt och med en jämn stråle. Blanda till sist i parmesan och salt. Servera med ris. Sommarrecept Potatissallad med bacon, 4 port 600 g kokt potatis 50 g sockerärtor 3 dl gräddfil 2 paket bacon 1 gul lök 1 dl majonnäs 1 tsk cajunkrydda 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Tillagning Börja med att skära baconet i bitar. Skiva upp löken. Lägg i bacon och lök i stekpannan tills baconet fått fin färg och löken har mjuknat. Skär upp potatisen i stora skivor, strimla sockerärtorna. Blanda i gräddfil och majonnäs. Krydda med salt, peppar och cajunpeppar. Blanda i bacon samt lök och rör om ordentligt. 21

22 Välkommen till oss! Välkommen Välkommen till oss! till oss! Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten Vi ger er en helhetslösning vad gäller erat projekt Butiken och brädgården med Butiken det Butiken mesta och brädgården och inom brädgården bygg! med med det mesta det mesta inom inom bygg! bygg! Industrivägen 5, Tanumshede LOKALER FÖR UTHYRNING! Kville Industrivägen Sandliden Industrivägen 5, 7, Tanumshede Fjällbacka 5, Tanumshede Kville Sandliden Öppettider Kville 7, Sandliden Fjällbacka 7, Fjällbacka vard 7-17, lör (Kville ) 15 Öppettider Öppettider vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad Götene Frillesås vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) Kontakta oss gärna! Ulf Ingemar Kontor tel: Tanum Kville Uddevalla Tanum Henån Kville Uddevalla Svanesund Henån Ljungskile Svanesund Mariestad Ljungskile Götene Mariestad Frillesås Götene Frillesås FABRIKSFÖRSÄLJNING Nu har vi öppet hos oss i Fjällbacka för den som vill köpa våra olika rengörings- och hygienprodukter. För oss med hjärtat i Tanum. Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade. Öppettider: Mån - Tors 8:00-16:00 Lunchstängt 12:30-13:00 Fredagar 8:00-13:00 Välkommen! Vasco AB Ekelidsvägen Fjällbacka För mer information: Kontakta oss på tel: eller via info@vasco.se

23 Trivselkvällar vid Timmerhusen i Ed Sommaren 2013 arrangeras Trivselkvällar vid Timmerhusen i Dals Ed. Vi har satsat på artister som drar mycket publik. Go och svängig musik tillsammans med sommarledig publik blir en bra blandning för en lyckad Trivselkväll. Fika och mingel från kl. 18. Underhållning från scenen kl. 19. Entréavgift 75 kronor. Torsdag 4Juli DISCOBOWLING Spela tillsammans med dina vänner till skön musik och något gott att dricka från vår bar med fullständiga rättigheter. FÖRETAGSPAKET Vi skräddarsyr helkvällar för företag! Kontakta oss för förslag och pris. Torsdag 11 Juli Torsdag 27 Juni Gunhild Carling med Family Mats Rådberg & Rankarna Torsdag 18 Juli BARNKALAS Vi fixar barnkalaset. Barnen får leka av sig med bowling och sedan äta mat. Det bästa är att vi fixar all disk och städning. RESTAURANG I vår trevliga restaurang kan du välja rätter ur Bowlingens meny. För bokade sällskap kan du välja mellan olika bufféer. Fullständiga rättigheter. Vi har sommaröppet 3/7-10/8, Onsdag - Lördag Fr.o.m. 12/8 har vi öppet alla dagar Jordbrovägen 15, Ed info@edsbowlinghall.se 60-talsliv om p-piller, pop och protester Torsdag 25 Juli Vi minns Alf Robertson Grisnils Stellan Olofsson Torsdag 1 Augusti Camping öppen året runt Pensionat rum med hotellstandard DIN STIL - MITT UPPDRAG Jag ger dig tips och råd på vad som klär ju Dig och vad som kommer att lyfta fram det bästa hos Dig. Boka tid för personlig service. Kostnadsfritt Konferens fräsch konferenssal Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Äventyrsgolf öppen vid fint väder Konferens fräsch konferenssal Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Camping öppen året runt Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi Pensionat rum med hotellstandard Konferens Äventyrsgolf fräsch öppen konferenssal vid fint väder Tel. 46(0) , E-post. info@grebbestadfjorden.com, Hemsida. KLÄDER MAKE-UP INTERIÖR VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT Du träffar mig: TANUMSHEDE tis, ons, fre (lör, udda v.) HAMBURGSUND tors (lör. jämna v.) Övrig tid kan bokas DA M &HERR

24 DRICK RÄTT TILL TRÄNING Att få i sig vätska i samband med träning visar sig ha en stor betydelse för både prestationen och för kroppen. Det finns många myter när det gäller hur mycket man ska dricka och när man ska dricka i samband med sin träning. Här nedan bortser vi från myterna och ger dig istället råd om hur du bör dricka före, under och efter träning, för att prestera på bästa sätt och slippa uttorkning. Före träning Anledningen till att man dricker innan träning är för att man ska undvika uttorkning under träning. Det finns två olika rekommendationer när det gäller att fylla på med vätska före träningen: 1. Drick ca 5 dl vatten två timmar innan träning. På det här sättet hinner cellerna ta upp vätskan och kroppen hinner kissa ut överbliven vätska innan träning. 2. Drick ca 2-3 dl vatten minuter innan träning. Det här passar främst dig som ska köra ett högintensivt träningspass i ca en timmes tid. Eftersom njurarna stängs av under fysisk aktivitet så leder inte vätskan till urinbildning. Under träning Man bör dricka var minut under träning. Det kan sedan variera från person till person beroende på hur mycket man svettas under träningspasset. För elitidrottare ligger vätskeförbrukningen på mellan 1,6-2,5 liter i timmen. Anledningen till varför man bör dricka medan man tränar är att man förhindrar överhettning, minskar svettning och gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid. Efter träning När man har tränat klart fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Det är därför bra att du efter träning dricker 50% av den förlorade mängden vätska under träning. Om du gör det minskar du risken att bli uttorkad två timmar efter träning. Att ha en låg vätskemängd under t.ex. natten är negativt för proteinsyntesen och gör att du återhämtar dig långsammare. Det är med andra ord att dricka ordentligt även efter träning för att återställa vätskebalansen och återställa elektrolytbalansen (natrium). FILMTIPSET Gripande Warrior (2011) Brendan Conlon är en familjefar och arbetar som fysiklärare, men för att inte förlora sitt utmätta hus, så måste han ställa upp i MMAturneringen Sparta där vinnaren får 5 miljoner dollar. Trots att han har lovat sin fru att sluta med den våldsamma sporten. På annat håll ställer även Tommy Riordan upp i MMA-turneringen, en krigshjälte med ett brokigt förflutet och dessutom Brendan Conlons bror. De har inte träffats på över 14 år och Tommy har ännu inte förlåtit Brendan för hans svek. För att få hjälp med träningen tar Tommy upp kontakten med brödernas far Paddy, en nykter alkoholist som desperat försöker återuppta kontakten med sina söner. 24

25 Mat på Bronsåldersvis Nuförtiden pratas det mycket om mat och olika sorters dieter - vi besöker Vitlycke Museum för att ta reda på vad man åt under bronsåldern! Vi besöker Vitlycke Museum som denna dag har klass 3 från Grebbestadsskolan på lägerskola. Barnen får lära sig om den tidens råvaror och hur man lagade mat under bronsåldern. Mia är arkeolog och vägleder den del av gruppen som ansvarar för dagens måltid. Hon berättar hur man införskaffade råvaror och vad man gjorde med dem. Dagens måltid består av kött, bröd, ost och mjukost. Köttet som skall kokas i kokgropen förbereds med kryddor som plockats i naturen - kummin, idebär och idekvistar. Allt läggs på en bit blöt näver och binds om så att det blir ett paket. I gropen läggs hälften av de heta stenarna och lite våt halm, sedan köttpaketet som också täcks av våt halm, för att inte paketet skall ta eld, samt ytterligare ett lager heta stenar. På toppen lägger man jord och grästovor för att hålla borta syret i luften. Köttet skall ligga i gropen i ca en timme innan det är färdigt. Under tiden kärnas mjöl till smör och filmjölken blir till ost. En av klasslärarna berättar att lägerskolan är en del av barnens historialektioner. Sedan är det dags för barnen att provsmaka en bit mathistoria. Inne i långhuset gör man bröd, smör och ost. Brödet görs av korn och vete som barnen turas om att mala med hjälp av en sten i en stenskål. Korn och vete odlades på den tiden i liten skala och det var tåligare sorter, berättar Mia. Mjölet blandas med vatten och gräddas på en sten som värmts upp av en eld. Utanför brinner en annan eld ovanpå ett antal stenar. Bredvid elden har barnen grävt en kokgrop. FAKTA Under bronsåldern (1800 f.kr 500 f.kr) hade bronsåldersmänniskorna tamdjur och jagade vilda djur, som utöver mat gav päls och horn. Fisk en viktig del av kosten Fisk var en mycket viktig del av bronsåldersmänniskornas kost och det åt man mycket av i de kustnära områdena. Fisken fångades bland annat med nät, ljuster och metkrokar. Fiskeredskapen kunde vara tillverkade av ben eller brons. Det hände också, även om det kanske inte var vanligt, att vilda djur fångades in och hölls i fångenskap. I väntan på att köttet i gropen skall bli klart, berättar Mia om hur det gick till på bronsåldern för barnen i klass 3 från Grebbestadsskolan. Vegetabilisk föda Bronsåldersmänniskorna åt även vegetabilisk föda, d.v.s. rötter, nötter, frukt, bär m.m. En del av växterna odlades kanske i någon form av kryddland eller så växte de fritt i skog och mark. Det var nässlor, nötter, äpplen, hallon, smultron, nypon m.m. och var ett viktigt tillskott i kosten. En kul dag tycker Olivia, Alva, Agnes och Aron som sköjler smöret de själva har kärnat. 25

26 Forskningsstudie om träning & livskvalité för 55 + Mer liv till åren och inte enbart fler år till livet Daniel Bergholm och Hannes Möller har gjort en forskningsstudie som ett examensarbete om hur styrketräning påverkar sarkopeni som är ett begrepp för åldersrelaterad minskning av muskelmassan. Syftet med studien är att undersöka om ökad fysisk styrka och explosivitet bidrar till en ökad livskvalité hos personer mellan år. Forskningsstudien visar att styrketräning bidrar till en ökad livskvalité bland äldre! Hannes Möller och Daniel Bergholm står bakom forskningsstudien mer liv till åren och inte enbart fler år till livet vilken de har genomfört som ett examensarbete. De studerar båda till hälsovetare på Högskolan Väst. Styrketräningens effekter på livskvaliteten Bakom startsskottet till denna studien låg en förfrågan från Rygg-och Ledkliniken i Trollhättan som frågade om utveckling av träningsmetoder för äldre vuxna, där rehabiliteringen inte var fokus utan istället främjande av den fysiska funktionen. Forskning som behandlar sarkopeni visar att muskelförtvining påverkar funktionsförmågan under åldrandets gång och går att förebygga med olika former av styrketräning. Forskningen kring muskelförtvining gjorde således att ett intresse av träning för äldre vuxna väcktes hos oss och därav också styrketräningens potentiella effekter på livskvaliteten. 15 frivilliga deltagare - 2 gånger per vecka i 12 veckor. För att vara kvalificerad att delta i studien, ställdes ett antal krav. Deltagarna var dels tvungna att vara mellan 55 och 65 år samt vara friska i den meningen att inget skulle begränsa dem att utföra de fysiska momenten. Utöver detta ställdes kravet att deltagarna skulle kunna avsätta nog med tid i deras vardag att de skulle kunna träna minst två gånger i veckan under de tre månaderna som studien fortgick. Startade med 4 veckors bålstabilitet Studiens praktiska genomförande började med fyra veckor av stabilitetsträning, där bålpartiet stärktes upp samt att grundläggande styrkeövningar med eller utan lätt belastning utfördes. Stabilitetsträningen utgjordes i första hand av övningar på pilatesboll med syfte att öva upp balans, stabilitet och styrka i bålpartiet. Utöver det fick deltagarna öva på grundläggande basövningar, exempelvis utfall, knäböjningar och olika stående roddövningar. Belastningen låg på cirka hälften av deras maximala kapacitet, övningarna genomfördes i två till tre set om tio repetitioner per övning, hela programmet tog cirka 45 minuter. Steg 2 - tung styrketräning Under de följande fyra veckorna bestod övningarna av, statiskt utfall med skivstång och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång och hantelpress på boll och två bålstabilitetsövningar. Övningar utfördes i form av cirkelträning och tog ca 45 minuter. Varje övning hade ett alternativ där samma muskelgrupp tränades, om deltagarna upplevde svårigheter med att utföra den primära övningen Steg 3 - explosiv styrketräning Den explosiva styrketräningsdelen som sträckte sig över de fyra avslutande veckorna. Anledningen till att denna del kom sist och inte kombinerades med den tunga styrketräningsdelen var för att den är ytterligare lite mer påfrestande på kroppen samt att det krävs en god teknik i genomförandet för att inte skaderisken ska bli alltför hög. Grundstrukturen i träningsprogrammet skiljer sig inte så mycket från de tidigare veckorna, dock skiljer sig hastigheten i rörelsen avsevärt. Deltagarna skulle utföra träningsmomenten så snabbt och explosivt som möjligt och vi lade således mindre fokus vid att de skulle ha en progression i tyngden på vikterna. Även här bestod träningsprogrammet av tre cirklar som skulle genomföras i tre omgångar med sex repetitioner på varje övning. Statiskt utfall med skivstång, upphopp med medicinboll och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång samt hantelpress på bänk och även i detta steg fanns stabilitets- och rotationsövningar. Efter dessa 12 veckor gjordes uppföljningstester för att jämföra mot utgångtesterna. Resultat: Nio deltagare uppvisade en ökning av effektutvecklingen och sex deltagare en minskning. Livskvaliteten har ökat i samtliga åtta kategorier för gruppen som helhet, vilket innebär att både den fysiska och mentala hälsan har ökat i gruppen. Slutsats: En ökad styrka och explosivitet innebar inte nödvändigtvis en ökad livskvalitet, utan vi anser snarare att förändringen i livskvalitet är beroende av en högre aktivitetsnivå i sig. Detta för att styrkan för gruppen som helhet endast ökat marginellt, men att livskvaliteten har ökat desto mer. Fotnot: Dessa forskningsresultat ger inga slutliga slutsatser då gruppen är för liten för att kunna generalisera resultaten, för detta krävs ytterligare forskning. 26

27 Marcus & Ingela bjuder in alla till en Skärgårdsidyll Ingela och Marcus valde bort en hektisk tillvaro i trängselskattens Göteborg för arbete och familjeliv närmare havet, naturen och varandra. Möt ett familjekärt par och drivkrafterna bakom upplevelseföretaget Skärgårdsidyllen i Grönemad utanför Grebbestad. Ingela & Marcus Holgersson träffades och blev ett par för ett tiotal år sedan när de studerade på Göteborgs Universitet. Ingela, med rötter i Grönemad på västkusten sedan generationer, hade upplevt olika delar av världen som skidguide i Franska Alperna och i den Karibiska turistbranschen, innan hon landade i studier av media & kommunikation. Marcus, från motsatta sidan av Sverige och med ursprung från Arkö i St. Annas skärgård utanför Norrköping, hade å sin sida hunnit med att vara lägerledare för YMCA i USA och Australien, jobbat för Framfab i London, samt surfat och jobbat på Jersey-öarna i Engelska Kanalen - innan även han hittade till Göteborg efter en Informatik & Innovatörsutbildning i Karlstad. - Vi träffades via en kompis och det tog inte lång stund innan vi blev mer än bara kompisar, skrattar Marcus. Efter några år i Göteborg och med två små barn, kände vi att vi ville komma bort ifrån storstaden och närmare naturen. Så när vi 2008 fick chansen att bygga om Ingelas mormors gamla hus i Grönemad till ett boningshus, var det ett enkelt beslut. - Första tanken var att vi skulle fortsätta arbeta i Göteborg några år till, men redan 2010 blev lusten att flytta hit upp så stor att vi gjorde slag i saken, berättar Ingela. Vi sa upp oss från våra arbeten och flyttade med våra barn, Ally & Carl, till en ny tillvaro och ett nytt eget företag. Efter egna erfarenheter från upplevelseturism runt om i världen, hade Ingela och Marcus redan diskuterat hur man kunde skapa havsnära upplevelser för att göra Grebbestads skärgård tillgänglig för alla - året runt - och 2011 startade de verksamheten Skärgårdsidyllen - kajak & havsupplevelser. Idag erbjuder Skärgårdsidyllen bland annat kajakuthyrning, båtturer, boende, simskola, barngympa på stranden, familjeupplevelser i skärgården, anpassade kajakrutter där man kan lämna eller hämta med turbåt efter önskemål. - Vår styrka är att vi kan vara flexibla när det gäller olika önskemål, säger Marcus. Oavsett om man vill paddla från Väderöarna och hem, eller grilla med familjen i solnedgången, så ordnar vi det. Det är bara att höra av sig. - Vi känner oss priviligierade att få bo och arbeta vid världens vackraste skärgård och vill att fler skall få uppleva den från ett nära perspektiv och vår filosofi är att erbjuda familjer och besökare aktiviteter och upplevelser som vi själva skulle vilja bli erbjudna när vi är på semester med våra barn, avslutar Ingela, innan paret ljudlöst glider iväg över vattnet i varsin kajak. Tips till föräldrar! Passa på att ta en avslappnande kajaktur medan barnen roar sig med gympa på stranden! För mer information se Skärgårdsidyllen: 27