Ta det på en höft. - ett liv utan lårbensbrott. En arbetsbok för dig som vill undvika lårbensbrott och uppnå livstilsförbättringar

Transkript

1 Ta det på en höft - ett liv utan lårbensbrott Framtidsfolket i höstsolens sken En arbetsbok för dig som vill undvika lårbensbrott och uppnå livstilsförbättringar

2 Ta det på en höft Ta det på en höft är ett projekt i samverkan mellan Qulturum och Folkhälsoavdelningen, Landstinget i Jönköpings län samt tudieförbundet Vuxenskolan. rojektet bygger på ett pilotprojekt, assion för livet, genomfört , som var ett samverkansprojektet mellan veriges Kommuner och Landsting, Qulturum, Landstinget i Jönköpings län och Västra ötalandsregionen. rojektledare assion för livet: nette Nilsson och Elsa Ingesson. rojektledare Ta det på en höft: Elsa Ingesson, Ewa Timén och unilla Linghoff Bearbetning av layout, Ta det på en höft, Rebecka Berger. Landstinget i Jönköpings län, Ta det på en höft, 2012 Endast godkänd att kopieras med tillstånd från Qulturum, Landstinget i Jönköpings län

3 Ta det på en höft ett jobb för livet Vi lever i ett sammanhang där dagens seniorer måste ta ett stort för sin egen hälsa och livskvalitet. Ta det på en höft är ett program där vi vill skapa förutsättningar för kvinnor och män att om möjligt förhindra lårbensbensbrott senare i livet. Varje år opereras cirka 500 personer på grund av lårbensbrott. Vi vill ge dig en möjlighet att leva ett liv utan lårbensbrott. Hur förbereder du dig för denna livsresa? Finns det risk att du slutar att planera och förbereda när du kommit en bit på väg. Vilka följder får det i så fall för ditt fortsatta liv? I pilotprojektet Ta det på en höft vill vi skapa förutsättningar för dig som är senior att uppleva att du är aktiv, har god balans och styrka samt att du har egenmakt över din framtid och hälsa. rundpelare som forskning lyft fram när det gäller att påverka seniorers hälsa är: Fysisk aktivitet äkerhet i hemmet Bra kostvanor ocial gemenskap I detta arbetsmaterial, fokuserar vi på områdena fysisk aktivitet, god balans och muskelstyrka, bra sociala nätverk, goda kostvanor, tryggt och säkert boende samt glädje och humor i vardagen. Tanken är att vi träffas på livscaféer där vi ökar vår kunskap och förståelse för vikten av att lära metoder för bestående eller förändrade livsstilsmönster. Mellan livscaféerna har vi en arbetsperiod på hemmaplan, där mätningar och tester prövas. Metodens kärna bygger på modellen Livshjulet som är ett hjälpmedel för att skapa bestående livsstilsförändringar. Dessutom använder vi oss av tips och erfarenheter som prövades i pilotprojektet assion för livet. Låt oss tillsammans agera och göra ett avtryck i livet. Vi kan genom att bidra med våra insatser, tankar, talanger och förmågor påverka seniorers livskraft och passion för livet. Vi människor mår bäst av att vara aktiva Lycka till med dina livsstilsförbättringar! Elsa Ingesson, Ewa Timén & unilla Linghoff rojektledare Ta det på en höft. Hösten

4 Cafédeltagare Det är mötet mellan människor som det verkliga förutsättningarna skapas. I det här programmet är det vi som kommer att träffas: Namn dress och ev. Telefonnummer Resurspersoner: 4

5 Exempel på körschema Livscafé Tid: lats: Ta det på en höft introduktion Livshjulet presentation metoden Tester av muskelstyrka och balans Hemuppgift: Fundera på hur fysiskt aktiv du är Livscafé Tid: lats: Inledning gemensam fysisk aktivitet Uppföljning tankar och funderingar Fysisk aktivitet - teori och praktik oda exempel Hemuppgift: Fysisk aktivitet Livscafé Tid: lats: Inledning gemensam fysisk aktivitet Uppföljning tankar och funderingar äkerhet - läkemedel och fall Hemuppgift: äkerhet Livscafé Tid: lats: Inledning gemensam fysisk aktivitet Uppföljning, tankar och funderingar Kost och dryck Hemuppgift: Benskörhet Livscafé Tid: lats: Inledning gemensam fysisk aktivitet Uppföljning tankar och funderingar Benskörhet - osteoporosmottagningen Hemuppgift: Föra matdagbok 5

6 Exempel på förbättringsområden som Livshjul: Kropp, rörelse & balansfunktion Motionerar jag så att jag förebygger övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck, benskörhet, ryggbesvär och behåller bra balans? Mål: En välfungerande kropp Livshjul: äkerhet Förebygger jag ett säkert levnadssätt genom att skapa förutsättningar för ett säkert boende vad gäller säkerhet, tillgänglighet med mera Mål: Ett säkert boende med god livskvalitet 6

7 påverkar god hälsa och livskvalitet Livshjul: Mat och dryck Äter jag allsidig och varierande kost i tillräckligt stor mängd? Dricker jag tillräckligt för att undvika att bli glömsk, yr, ostadig och trött samt att huden blir torr och magen trög? Mål: En livsstil som främjar god kosthållning Livshjul: Benskörhet Vårdar jag mitt skelett på bästa sätt, så att jag förhindrar benskörhet? Mål: Bättre kunskap om benskörhet Det är alla de små förändringarnas gemensamma resultat som leder till målet! M Å L 7

8 Livshjul - kropp, rörelse & balansfunktion Vårt livshjul Hur är det med min fysiska aktivitet idag? Vad är det jag vill uppnå? Hur kommer jag att veta att förändring är en förbättring? gera lanera Mina mål med mitt förbättringsarbete: Vilka förändringar resulterar i förbättringar? tudera öra lanera (Vad vill jag förändra?) Jag gör en detaljerad plan Vad skall jag göra? När? töd (person eller annat)? öra Jag genomför förändringen enligt planen ovan, och beskriver evenuella svårigheter, avvikelser från planen och oförutsedda händelser Hur har det gått? Vad hände? åbörjat vslutat 8

9 tudera (Utvärdera hur blev det?) Jag jämför resultaten mot mina mål och sammanfattar vad jag har lärt mig. Är förändringen en förbättring? gera (Är denna förbättring något jag vill fortsätta med?) Vilka slutsatser drar jag av mitt förbättringsarbete? Vilka förändringar bör jag nu göra mot bakgrund av vad jag har lärt mig? Har jag berättat om mitt förbättringsarbete för någon annan? Ja Nej 9

10 Livshjul - säkerhet Vårt livshjul Hur har jag det idag med säkerhet hemma? Vad är det jag vill uppnå? Hur kommer jag att veta att förändring är en förbättring? gera lanera Mina mål med mitt förbättringsarbete: Vilka förändringar resulterar i förbättringar? tudera öra lanera (Vad vill jag förändra?) Jag gör en detaljerad plan Vad skall jag göra? När? töd (person eller annat)? öra Jag genomför förändringen enligt planen ovan, och beskriver evenuella svårigheter, avvikelser från planen och oförutsedda händelser Hur har det gått? Vad hände? åbörjat vslutat 10

11 tudera (Utvärdera hur blev det?) Jag jämför resultaten mot mina mål och sammanfattar vad jag har lärt mig. Är förändringen en förbättring? gera (Är denna förbättring något jag vill fortsätta med?) Vilka slutsatser drar jag av mitt förbättringsarbete? Vilka förändringar bör jag nu göra mot bakgrund av vad jag har lärt mig? Har jag berättat om mitt förbättringsarbete för någon annan? Ja Nej 11

12 Livshjul - mat och dryck Vårt livshjul Vilka matvanor har jag idag? Vad är det jag vill uppnå? Hur kommer jag att veta att förändring är en förbättring? gera lanera Mina mål med mitt förbättringsarbete: Vilka förändringar resulterar i förbättringar? tudera öra lanera (Vad vill jag förändra?) Jag gör en detaljerad plan Vad skall jag göra? När? töd (person eller annat)? öra Jag genomför förändringen enligt planen ovan, och beskriver evenuella svårigheter, avvikelser från planen och oförutsedda händelser Hur har det gått? Vad hände? åbörjat vslutat 12

13 tudera (Utvärdera hur blev det?) Jag jämför resultaten mot mina mål och sammanfattar vad jag har lärt mig. Är förändringen en förbättring? gera (Är denna förbättring något jag vill fortsätta med?) Vilka slutsatser drar jag av mitt förbättringsarbete? Vilka förändringar bör jag nu göra mot bakgrund av vad jag har lärt mig? Har jag berättat om mitt förbättringsarbete för någon annan? Ja Nej 13

14 Livshjul - benskörhet Vårt livshjul Vilken kunskap har jag idag om benskörhet? Vad är det jag vill uppnå? Hur kommer jag att veta att förändring är en förbättring? gera lanera Mina mål med mitt förbättringsarbete: Vilka förändringar resulterar i förbättringar? tudera öra lanera (Vad vill jag förändra?) Jag gör en detaljerad plan Vad skall jag göra? När? töd (person eller annat)? öra Jag genomför förändringen enligt planen ovan, och beskriver evenuella svårigheter, avvikelser från planen och oförutsedda händelser Hur har det gått? Vad hände? åbörjat vslutat 14

15 tudera (Utvärdera hur blev det?) Jag jämför resultaten mot mina mål och sammanfattar vad jag har lärt mig. Är förändringen en förbättring? gera (Är denna förbättring något jag vill fortsätta med?) Vilka slutsatser drar jag av mitt förbättringsarbete? Vilka förändringar bör jag nu göra mot bakgrund av vad jag har lärt mig? Har jag berättat om mitt förbättringsarbete för någon annan? Ja Nej 15

16 lats för egna anteckningar 16

17 lats för egna anteckningar 17

18 lats för egna anteckningar 18

19 lats för egna anteckningar 19

20 Där viljan går finns en väg... Endast godkänd att kopieras med tillstånd från Qulturum, Landstinget i Jönköpings län