Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN"

Transkript

1 MADE IN SWEDEN Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN Flyt-REST är en effektiv metod för avspänning och ökat välbefinnande. Genom att kraftigt minska intrycken från sinnesorganen (sensorisk isolering) så riktas tänkandet till att bli mer intuitivt, bildmässigt och här-och-nu orienterat, samtidigt som tankar som är mer abstrakta och inriktade på händelser runt omkring oss minskar. Psykologer beskriver det som att man blir mer primärprocessinriktad. Att ibland vila i primärprocessen är den bästa formen av mental avspänning för många. För att få mesta möjliga nytta av metoden bör du tänka på följande: Planera in dina flyt i god tid och ta till ordentligt med tid för att ta dig till flyttanken så att du slipper jäkta. Det är bra om du kan ha gått ned lite i varv innan du kommer till flytstudion. Vid duschningen inför flytet förbereder du dig mentalt. Ju mindre upptagen du är av vardagens alla problem och uppgifter (sekundärprocessen) desto lättare glider du ner i primärprocessen. När du väl klivit ned i tanken kan du använda dig av olika tekniker för att underlätta avslappningen. Det är vilsamt att bryta den ständigt pågående tankeströmmen som bidrar till att hålla dig uppmärksam på vardagens alla problem. Istället vill du hamna i ett tillstånd av att bara vara : Lyssna på musik. Flera flyttankar har inmonterat en högtalaranläggning så att man kan höra stillsam musik. Mitt råd är att du kan lyssna på musik en liten stund vid början och slutet av flytet. Men för att komma riktigt djupt i din upplevelse så bör du under större delen av flytet ha tyst omkring dig. Tystnad är ju en bristvara i vårt moderna samhälle. Räkna andetag. Du andas precis som vanligt, men efter varje utandning räknar du, ett, två och så vidare, tills du kommer till tio. Därefter börjar du om från början att räkna från ett till tio. Det räcker oftast att räkna på detta vis två gånger.

2 Tänka på ett ljud. Det kan gå till så att du till exempel säger nonsensordet Sohumm högt ett antal gånger och sedan lite tystare och därefter tänker du ljudet ( Sohumm, Sohumm, Sohumm.) om och om igen. Lägg all uppmärksamhet på ljudet så att du inte tänker några andra tankar än Sohumm! Du kommer då upptäcka att det är ganska svårt att koncentrera tanken till detta enda ljud och emellanåt börjar du tänka på andra saker igen. Tänk då: javisst, jag skall tänka på Sohumm och så gör du det! Bli inte arg eller besviken när du upptäcker att du slutat tänka på Sohumm återgå bara till att tänka på ljudet. För varje gång du återgår till att tänka på ljudet kommer du märka att du blir allt mer avslappnad. Slutligen kan du sluta att tänka på ljudet släppa greppet låta tankar, bilder, känslor komma och gå som de vill. Kombinera olika metoder. Du kan naturligtvis kombinera olika metoder, till exempel räkna andetag först och tänka på Sohumm ett tag sedan. När du blir mer erfaren flytare blir det naturligt att använda dessa, eller andra metoder som du själv kommer på, som ett sätt att reglera upplevelsen. Får du till exempel obehagliga tankar eller bilder, och känner att du vill avbryta detta flöde, kan du återgå till att räkna andetag och tänka på Sohumm ett tag. Sedan kan du återigen släppa taget och låta primärprocessen ta över. När du klivit upp ur tanken, duschat och klätt på dig så ger du dig in i vardagen igen. Försök att ta med dig något av upplevelsen från flyt-rest. Ju mer du flyter desto lättare blir det att återknyta till det avstressade tillståndet i tanken. Här är några förslag som visat sig effektiva: Tro inte du är stålmannen/stålkvinnan. Många som förut känt sig utarbetade och slitna får ny kraft genom flyt-rest. Låt inte detta leda till att du ytterligare drar upp arbetstempot. Det kommer för eller senare att straffa sig. Använd istället din nyvunna energi till att se över vad du vill med ditt liv. Ta promenader, sov, läs böcker, ägna dig åt familj och vänner, ja, vad som helst som ger dig rekreation och mening. Ta små pauser. Ta små pauser ibland under dagens jäkt och slit. Sätt dig på en stadig och rak stol, låt låren vila tungt på stolsitsen medan underbenen och fötterna får spreta som de vill. Sitt rak i ryggen, håll huvudet rakt och låt händerna vila i knät. Därefter blundar du och försöker komma ihåg den behagliga känslan av flyt-rest. Om du känner för det kan du sedan räkna andetag och tänka på ljudet Sohumm. Om du gör detta under fem minuter lite då och då under dagen så kommer du bli överraskad av det positiva resultatet. Ta kommando över ditt liv och tänk på att det är din mänskliga rättighet att få ta små pauser ibland. TV-fri dag. Den nya tekniken har inneburit att alla beslutsprocesser går snabbare och att vi översköljs med allt fler synoch ljudintryck. En del av dessa intryck kan vi själva minska. Många stressade människor har funnit att det varit bra för dem att ha minst en TV-fri dag i veckan. TV bombarderar oss med massa intryck och spänning som kan vara ansträngande för en hjärna som redan har problem med stress. Varför inte ibland pröva med att återuppta gamla sätt att umgås dvs. innan TV-apparaterna kom in i våra hem som att samlas med högläsning, puzzel och sällskapsspel. Men här fungerar det säkert olika för olika människor och du får själv experimentera med olika lösningar. Återigen det handlar om att det är du själv som skall ta kommando över ditt liv. Varje flyt är unikt. Någon gång kan du få himlastormande upplevelser och ibland kanske det inte känns lika bra. Mitt råd till dig är att ta det som det kommer. Bli inte besviken och ha inte för stora förväntningar. Den grundläggande effekten av djup avslappning brukar dock infinna sig. Torsten Norlander, fil. dr. i psykologi Flyttanksforskare vid Karlstads universitet

3 MADE IN SWEDEN Läspaus II TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT ÖKA KREATIVITETEN Kreativt tänkande kännetecknas av att det finns något nytt i det nytt för den tänkande individen själv. Graden av kreativitet står i direkt proportion till graden av nyhet. En kreativ person är en person som ofta kan tänka nya tankar. Men kreativiteten har ofta ett pris i form av ett mentalt slitage som kan ta sig uttryck i en försämrad förmåga att koppla bort tankar om jobbet på fritiden, försämrad nattsömn, ökad oro och ibland till och med alkoholproblem. Orsaken till detta är att nyskapande är fysiskt arbetsamt. Det är lättare att tänka i invanda banor. Dessa banor utgörs av inarbetade kemiska och elektriska stigar i hjärnan. En ny tanke eller idé måste också få en ny fysiologisk motsvarighet i hjärnan. Detta är en slitsam och energikrävande process. Dessutom har många professionella kreatörer märkt att de ibland får positiva effekter av att utsätta sig för viss stress. Det kan vara förklaringen till att många journalister och författare börjar skriva på sina manus strax före manusstopp eller att reklamfolk känner att de får bättre idéflöde om miljön känns hektisk och starkt utmanande. Det säger sig självt att även denna mekanism sliter hårt på kreatören och bidrar till att försvåra en nödvändig avslappning mellan toppinsatserna. Under den kreativa processen pågår en ständig växling mellan hjärnans två tankeprocesser: sekundärprocessen och primärprocessen. Med sekundärprocessen menas vårt logiska, planerande, abstrakta och konventionella tänkande. Med primärprocessen menas vårt originella, bildmässiga, intuitiva och okonventionella tänkande. I vissa faser i den kreativa processen behöver man vara mer sekundärprocessinriktad och i andra mer primärprocessinriktad. Den kreativa processen kan beskrivas i fem faser. Under förberedelsefasen överblickar kreatören sitt kreativa projekt, planerar och värderar vad som bör göras. Ju intensivare detta görs desto mer laddar kreatören sin undermedvetna processor. Det är nämligen så att goda idéer

4 inte alltid kan kommenderas fram. Erfarna beslutsfattare vet att det ibland är nödvändigt att sova på saken, eller rulla på frågan. Här handlar det om kreativitetens mognadsfas, det vill säga frågorna behöver bearbetas både undermedvetet och i form av fantasier eller dagdrömmar. Nästa fas är idéfasen då idéerna framträder som mer distinkta och medvetna. Det är detta som vi uppfattar som insikter eller aha-upplevelser och dessa följs av en känsla av inspiration. Därmed kommer kreatören in i utförandefasen då den kreativa tanken skall manifesteras på något sätt. För författaren handlar det kanske om att skriva ett kapitel, för forskaren att utföra ett experiment i laboratoriet och så vidare. Den avslutande fasen är vilofasen. Vi har redan konstaterat att kreativt arbete är mer ansträngande än många andra mentala processer. Därför är det helt nödvändigt att kreatören ges möjligheter till vila efter en intensiv period. Detta är naturligtvis en förenklad bild av vad som händer och i verkligheten går dessa faser mer in i varandra. Men den beskriver ändå hyfsat den komplexa kreativa processen. Under förberedelsefasen och utförandefasen dominerar sekundärprocessen, medan primärprocessen dominerar under mognadsfasen och vilofasen. Under idéfasen tycks båda processerna vara lika närvarande. Stor kreativitet kännetecknas av en förmåga att kunna växla mellan de båda processerna på ett adekvat sätt. Detta kallas för integrerad kreativitet. Flyt-REST är ett bra instrument för att minska slitaget i den kreativa processen. Flyttanken kan med fördel användas för att påskynda mognadsfasen och för att underlätta vilofasen. Vad som sker när man lägger sig i flyttanken är nämligen att yttre sinnesintryck stängs av genom så kallad sensorisk isolering. Tanken är ljud- och ljusisolerad och det hudtempererade salta vattnet gör att man får en upplevelse att sväva fritt. Detta leder till att sekundärprocessen försvagas och man blir mer primärprocessinriktad. Pågående forskning visar att direkt efter ett genomfört flyt får man ofta fler ovanliga eller originella idéer. Naturligtvis krävs det en kreativ person för att ta vara på dessa idéer. Å andra sidan blir man ofta sämre på logiskt tänkande och problemlösning direkt efter ett flyt. Den här eftereffekten varar under åtminstone en timme. Forskningen indikerar också att flyt- REST är en effektiv metod för att minska stress och ge ökad avspänning. Skall du ha full glädje av flyt-rest för att förbättra din kreativitet bör du känna till något om den kreativa processen och sedan själv experimentera för att upptäcka vad som fungerar för dig. En tumregel kan vara att flyt-rest är särskilt användbart för dig när du känner dig sliten eller när du tycker att du behöver nya uppslag. Torsten Norlander, fil. dr. i psykologi Flyttanksforskare vid Karlstads universitet

5 MADE IN SWEDEN Läspaus III TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA SMÄRTAN VARNING Smärta har en biologiskt viktig funktion. Därför är det mycket viktigt att inte häva smärtförnimmelsen i någon del av kroppen förrän man tagit reda på vad som orsakar smärtan. Huvudvärk, till exempel, beror oftast på stress och spänningar och kan effektivt lindras eller botas med hjälp av flyt-rest. Men ibland kan huvudvärk ha allvarligare orsaker, som hjärntumör. Ta först kontakt med en läkare som undersöker dig grundligt. Därefter vet du om flyt-rest är ett alternativ för dig. Aktgivande Stresskliniken vid University of Massachusetts medicinska center har under flera år framgångsrikt tillämpat en metod mot smärta, mindfulness meditation, som kan översättas till aktgivande. Den första instruktionen som patienterna vid stresskliniken får, är att uppleva sin smärta fullt ut. De skall känna smärtförnimmelsen, tillåta den och utforska den. Aktgivande på smärta innebär inte att man gillar eller accepterar smärtan, utan istället handlar det om att smaka på den, simma i den, brinna med den och att försöka att reagera så litet som möjligt på smärtan. När man utforskar smärtan på ett uppmärksamt, intensivt och nyfiket sätt kan det plötsligt hända att smärtupplevelsen förändras och börjar delas upp i mindre beståndsdelar: hetta, tryck och puls. Regelbunden träning med aktgivande kan ge mycket bra resultat vad gäller smärthantering. Flyt-REST underlättar mental träning och koncentration. En kombination av aktgivande och flyt-rest kan förstärka effekten av aktgivande som metod för att bekämpa smärta. Gör så här När du ligger i tanken kan du börja med att räkna dina andetag. Du andas precis som vanligt, men efter varje utandning räknar du, ett, två och så vidare, tills du kommer till tio utandningar. Därefter börjar du

6 om från början och räknar till tio andetag. Därefter föreställer du dig dina tår. Du ska inte försöka titta på dem i den mörka tanken, bara se dem för din inre blick. Slappna av alla musklerna i tårna samtidigt som du med din inre blick ser tårna. Flytta sedan över uppmärksamheten till fötternas ovansidor (samtidigt som du ser dessa), likadant med fotsulorna, sedan fotknölarna, sedan hälarna. Fortsätt sedan långsamt upp, bit för bit, tills du kommer upp till halsen, och känn sedan hur avslappningen fortsätter i axlarna, ner genom armarna och ut i fingrarna. Gå därefter tillbaka till halsen och slappna av alla muskler där och sedan vidare till huvudet. Där slappnar du av käkmusklerna samtidigt som du ser dem för din inre blick. Fortsätt med musklerna runt ögonen, näsan, kinderna, pannan, öronen, hjässan, nacken och tiningarna. Den exakta ordningen är inte så viktig, däremot kan det vara bra att du övar i ungefär samma ordning varje gång. Avslappningen kan störas av smärtupplevelser som du får från ett eller flera ställen på kroppen. Använd nu metoden med aktgivande till att nyfiket studera smärtan. Vad händer? Blir upplevelsen intensivare eller svagare? Hur förändras den? Håll kvar uppmärksamheten, försök se om du kan identifiera olika beståndsdelar: brännande, pulserande, sprittande När förnimmelserna försvinner, eller då de inte längre fångar din uppmärksamhet, kan du återgå till att räkna andetag och sedan åter rikta din inre blick mot tårna, upprepa avslappningsövningarna bit för bit hela vägen upp genom kroppen. Därefter är du redo att åter nyfiket börja studera smärtupplevelser i kroppen. Gör detta några gånger eller så mycket som känns meningsfullt för dig. Fortsätt öva Aktgivandet stärks under den sensoriska isoleringen i flyttanken och i början av övningarna kan det vara viktigt att flyta ganska ofta. Sedan kan du glesa ut flytandet men glesa inte ut övningarna i aktgivande. Det är viktigt att du tar med hem upplevelsen från tanken. Öva gärna aktgivande, helst en gång varje dag, på samma sätt som du gör i tanken. Torsten Norlander, fil. dr. i psykologi Flyttanksforskare vid Karlstads universitet

Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN

Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN MADE IN SWEDEN Läspaus I TILL DIG SOM FLYTER FÖR ATT MINSKA STRESSEN Flyt-REST är en effektiv metod för avspänning och ökat välbefinnande. Genom att kraftigt minska intrycken från sinnesorganen (sensorisk

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Floating. En genväg till djup avslappning och meditation

Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating En genväg till djup avslappning och meditation FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR

BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR Arbetsblad: Behandlingsmål och prioriteringar B BEHANDLINGSMÅL OCH PRIORITERINGAR Fyll i minst två behandlingsmål som du vill uppnå. Markera även hur viktigt du tycker att varje mål är för dig. Efter behandling

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Smakprov från boken PAUSA utgiven på

Smakprov från boken PAUSA utgiven på Innehåll Vänta inte på väckarklockan 5 Ge katten i livspusslet 7 Vi gör som vi brukar 11 Pausa och få mer energi 14 Stress 18 Andning 28 Hjärnan och mindfulness 39 Yoga 53 Att acceptera, släppa taget och

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen

Magiska tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?. Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta

Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Hur psykologi kan hjälpa vid långvarig smärta Ida Flink, Sofia Bergbom & Steven J. Linton Är du en av de personer som lider av smärta i rygg, axlar eller nacke? Ryggsmärta är mycket vanligt men också mycket

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Träningsprogram på 80 dagar

Träningsprogram på 80 dagar Träningsprogram på 80 dagar Dag 1-10: HRV Träning- Träna upp min fokusering Jag lär mig påverka mitt eget nervsystem till samstämmighet och balans. Genom 2 steg (Hjärtfokus och hjärtandning) får jag mitt

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

Melatonin, vårt främsta sömnhormon SÖMN Varför sover vi? Sömn behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila. Bearbeta intryck, återhämtning, Hjärnan stänger av alla vanliga tankeprocesser Det hjärnan slitit ut under dagen måste återställas.

Läs mer

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

http://youtu.be/04vx_pmid6c http://www.youtube.com/watch?v=zw-a8eqbjdq Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig -Hur stavas kärlek?

Läs mer

Mathias. Leda, planera, utvärdera och utveckla idrottspsykologisk träning

Mathias. Leda, planera, utvärdera och utveckla idrottspsykologisk träning Mathias 35 år, Nättraby Idrott: Handboll - bl.a. Champions League med IFK Grankulla (Finland), Allsvenskan med IFK Karlskrona Idrottspsykologi: Idrottspsykologisk mentor Leda, planera, utvärdera och utveckla

Läs mer

Den Kreativa Nervositeten

Den Kreativa Nervositeten Den Kreativa Nervositeten Jan Alpsjö www.lentos.se tel: 0705-120206 1 DEN KREATIVA NERVOSITETEN Den Kreativa Nervositeten riktar sig till personer som skall förbereda en presentation. Syftet är att kunna

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Sex veckor till bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet ARBETSBOK Från sömnlös till utsövd ARBETSBOK av Samuel Lindholm och Fredrik

Läs mer

Medveten närvaro. "Medveten närvaro betyder att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, avsiktligt, i nuet, och utan att värdera.

Medveten närvaro. Medveten närvaro betyder att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, avsiktligt, i nuet, och utan att värdera. Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till synes omedvetna om våra tankar, känslor och upplevelser då våra tankar och vår uppmärksamhet är någon annanstans än vi befinner oss rent fysiskt.

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar

Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial

Läs mer

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG 1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Hämtat från valideringsprocessen framtagen av Botkyrka kommun, 2010 ASPERGERS SYNDROM - KARTLÄGGNING OCH VALIDERING

Hämtat från valideringsprocessen framtagen av Botkyrka kommun, 2010 ASPERGERS SYNDROM - KARTLÄGGNING OCH VALIDERING Hämtat från valideringsprocessen framtagen av Botkyrka kommun, 2010 Hämtat från valideringsprocessen framtagen av Botkyrka kommun, 2010 Hämtat från valideringsprocessen framtagen av Botkyrka kommun, 2010

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

INFORMATION FÖR DIG SOM SKA BEHANDLAS MED QUTENZA

INFORMATION FÖR DIG SOM SKA BEHANDLAS MED QUTENZA INFORMATION FÖR DIG SOM SKA BEHANDLAS MED QUTENZA Den här broschyren är riktad till dig som ska behandlas med QUTENZA (kapsaicin). Här kan du läsa om vad QUTENZA är, hur det fungerar och hur behandlingen

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

Livet är enkelt där allt är möjligt även det omöjliga. Jag går med glädje och lätthet mot mina drömmar & mål.

Livet är enkelt där allt är möjligt även det omöjliga. Jag går med glädje och lätthet mot mina drömmar & mål. DECEMBER/JANUARI 2017 26 annandag jul Stefan, Staffan 27 Vecka 52 Livet är enkelt där allt är möjligt även det omöjliga. Jag går med glädje och lätthet mot mina drömmar & mål. Johannes, Johan 28 Benjamin

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Gabriella Wejlid & Jenny Åkerman Goda Hjärningar! 32 aktiviteter som gör dig både lyckligare och smartare Brain Books

Gabriella Wejlid & Jenny Åkerman Goda Hjärningar! 32 aktiviteter som gör dig både lyckligare och smartare Brain Books Gabriella Wejlid & Jenny Åkerman Goda Hjärningar! 32 aktiviteter som gör dig både lyckligare och smartare Brain Books Brain Books AB Box 344 551 15 Jönköping www.brainbooks.se 2008 Gabriella Wejlid & Jenny

Läs mer

Från sömnlös till utsövd

Från sömnlös till utsövd SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:

Läs mer

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se Till dig som har varit med om en svår händelse ljusdal.se När man har varit med om en svår händelse kan man reagera på olika sätt. Det kan vara bra att känna till vilka reaktioner man kan förvänta sig

Läs mer

Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell

Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell Effektiv hypnos i vården Nils Norrsell 1959 Hypnoskompendium 1960 Använde hypnos i barntandvård 1971 Jerry Halker demonstrerade hypnos 1972 Psykologistudier. Artikel i Tandl.tidn. 1973 Treårsutbildning

Läs mer

Grunder Medialitet !!!

Grunder Medialitet !!! Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

Lär dig känna igen din kropps signaler

Lär dig känna igen din kropps signaler INTUTITION Lär dig känna igen din kropps signaler Stresshantering och god intuition går hand i hand. Har vi svårt att tysta ner våra tankar, är det också svårt att lyssna på de fysiska signaler som kroppen

Läs mer

Mindfulness - medveten närvaro

Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness - medveten närvaro Mindfulness är en urgammal österländsk metod som går ut på att öva sig i att vara medvetet närvarande i nuet, som alternativ och komplement till att hela tiden leva mitt

Läs mer

Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet

Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet Mmm... Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Rörelseövningar Andning - Avslappning Hur du andas påverkar resten av kroppen...

Läs mer

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj 2007. Bilaga 1 Bilaga 1 Sammanfattning av sjukgymnastiska interventioner vid akutomhändertagande för patienter med whiplashrelaterade besvär. 1. Första besöket inom 10 dagar efter skadetillfället. Bilaga 2 - Kontrollera

Läs mer

Förutom att skapa obehag kan upprepad exponering inför sådana situationer leda till

Förutom att skapa obehag kan upprepad exponering inför sådana situationer leda till Stress Råd Stress är något som vi alla upplever från och till. Vi känner oss jäktade och otåliga, har bråttom och blir irriterade. Köer, väntan, personer som pratar långsamt eller är omständliga, upplevs

Läs mer

Återhämtning skapar möjligheter

Återhämtning skapar möjligheter Återhämtning skapar möjligheter för en bättre vardag Prestation på toppnivå Fokuserad Prestation Inaktiv och uttråkad Utmattad och orkeslös Stressnivå Stress är naturligt Stress är kroppens reaktion på

Läs mer

Vilket eller vilka symptom upplever du som mest besvärande?

Vilket eller vilka symptom upplever du som mest besvärande? 1 Frågeformulär vid Yrsel-Tinnitus-Smärta YTS-kliniken Namn Ålder Adress Telefon Mobiltelefon E-mailadress Datum Yrke Studerande Pensionär Har du en av följande sjukdomar? Hjärt-/kjärlsjukdom Smärta i

Läs mer

Sträck ut efter träningen

Sträck ut efter träningen Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.

Läs mer

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing Aktiv avspänning En övningsbeskrivning av Peter Niesing Redigerad och försedd med fotografier av Kristin Olsson Introduktion Aktiv avspänning bygger på de kinesiska metoderna Nei-yang-kung och Ch iang-chuang-kung,

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt.

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt. Ont i huvudet Att få ont i huvudet är något som drabbar alla då och då. Det kan bero på massor av saker, nästan alltid helt ofarliga. Om huvudvärken kommer ofta kan det handla om spänningshuvudvärk eller

Läs mer

ilska sötsug flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress

ilska sötsug flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress EFT-knacka själv Supermetoden hjälper dig ändra tankar, känslor & beteenden ovanligt snabbt talarängslan besvikelse på partner sötsug posttraumatisk stress flygrädsla prestationsångest ilska panik vid

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest.

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest. Ångest och Panikångest Alla upplever ibland ångest i olika situationer. Det beror på att själva känslan av ångest har som uppgift att tala om att nu är något fel, på tok, till och med farligt. Och då måste

Läs mer

Självskattning av mental trötthet

Självskattning av mental trötthet Självskattning av mental trötthet Namn: Datum: Arbetar du? Ja/Nej Ålder: Med det här formuläret vill vi ta reda på hur du mår. Vi är intresserade av ditt nuvarande tillstånd, d.v.s. ungefär hur du har

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi

Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling. Verksamhetsområde onkologi Fatigue trötthet i samband med cancersjukdom och behandling Verksamhetsområde onkologi 1 Inledning Trötthet i samband med cancersjukdom är ett vanligt förekommande symtom. Det är lätt att tro att trötthet

Läs mer

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering.

Kroppskännedom. Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering. Kroppskännedom Pedagogiska verktyg Var finns de dolda resurserna vid kroppslig affekthantering. Pedagogiska verktyg Ekipaget Självregleringskurvan ( TTS) Balansfiguren Kedjereaktionen Egenvärdespiralen

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.

Läs mer

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar. tema lycka på lång sikt Ta lyckan Positiv psykologi studerar det som fungerar. på allvar Gör mer av det som gör dig glad på sikt och mindre av det som ger snabba kickar. Lycka handlar om en ton i livet

Läs mer

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Brukar du ibland sjukskriva dig hellre än att hålla en presentation, redovisning eller delta i gruppdiskussion? Mår du illa, får black out eller

Läs mer

Jag trodde ni var skådisar

Jag trodde ni var skådisar Jag trodde ni var skådisar Jniklas och sanna Llisa Ggustaf J:Workshop måndag 26 mars: intervju efter. Det här samtalet spelade jag in, så detta är transkriberat från den inspelningen. Jag har inte transkriberat

Läs mer

Flytbehandling dämpar stressrelaterad långvarig smärta Torsten Norlander Professor. [Uppdaterad 2010-08-20]

Flytbehandling dämpar stressrelaterad långvarig smärta Torsten Norlander Professor. [Uppdaterad 2010-08-20] Flytbehandling dämpar stressrelaterad långvarig smärta Torsten Norlander Professor [Uppdaterad 2010-08-20] 2010-08-20 1 Flytbehandling dämpar stressrelaterad långvarig smärta I det höga gräset på savannen

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Relaxator andningstränare

Relaxator andningstränare Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk

Läs mer

Om MediYoga - Medicinsk Yoga

Om MediYoga - Medicinsk Yoga Om MediYoga - Medicinsk Yoga MediYoga är en terapeutisk yogaform Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga. De lär sig långa, djupa andetag och andra

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer