Rörelse för kropp och knopp Susanne Wolmesjö 2019

Transkript

1 Rörelse för kropp och knopp Susanne Wolmesjö 2019

2 Varning för: STILLASITTANDE BARN och vuxna.

3 Ändrade vanor

4 Ändrade förutsättningar i samhället och vår miljö Mer biltrafik? Större oro för faror? Färre och mindre ytor?

5 WHO:s nya riktlinjer: Så mycket bör små barn röra på sig WHO har tagit fram riktlinjer för fysisk aktivitet, sömn och skärmtid hos barn under fem år

6 WHO:s riktlinjer 24 april 2019 Riktlinjerna visar att barn under fem år måste tillbringa mindre tid framför skärmar och att vara mindre stillasittande i sina vagnar och istället få bättre sömn och ha mer tid för aktiv lek, om de ska växa upp till friska individer. Barn under två år inte tillbringa någon tid framför skärmar överhuvudtaget. Och barn mellan tre till fyra år bör tillägna minst 180 minuter om dagen åt fysisk aktivitet.

7 Barn mellan tre till fyra år Få minst 180 minuters fysisk aktivitet av olika typ under dagen. Av dessa bör minst 60 minuter vara av måttlig till hög intensitet. Ju mer desto bättre. Inte vara stillasittande i mer än en timme i exempelvis barnvagn eller sitta stilla under längre perioder. De bör spendera max 60 minuter framför skärmar, ju mindre tid desto bättre. När barnet är stillasittande uppmuntras att en vuxen läser och berättar. Sova mellan timmar per dag, vilket inkluderar tupplur och regelbundna sovtider,

8 Barn mellan ett till två år Bör få minst 180 minuter fysisk aktivitet av olika typ under flera tillfällen under dagen. Ju mer desto bättre. Får inte vara stillasittande i mer än en timme, i exempelvis barnvagn eller barnstol, eller sitta still i längre perioder. Ettåringar bör inte spendera någon tid framför skärmar (tv, surfplatta och så vidare). För tvååringar rekommenderas max 60 minuters skärmtid per dag: ju mindre desto bättre. När barnet är stillasittande uppmuntras att en vuxen läser och berättar. Sova mellan timmar per dag, vilket inkluderar tupplur och regelbundna sovtider.

9 Barn under ett år Bör få minst 30 minuters fysisk aktivitet av olika typ under dagen, till exempel genom att leka på golvet: Ju mer desto bättre. Inte vara stillasittande i mer än en timme, i exempelvis barnvagn eller barnstol. Dessutom bör de inte spendera någon tid framför skärmar. När barnet är stillasittande uppmuntras att en vuxen läser och berättar. Sova timmar per dag om barnen är mellan 0-3 månader, och timmar per dag om barnet är mellan 4-11 månader. Tupplur inkluderas i denna tid.

10 Stjärnan - övning 1. Sträck och kryp ihop 2. Mun till naven böj och sträck 3. Navel till svans böj och sträck 4. Rotera bålen och böj till sidan 5. Armar båda och en i taget Ben böj och sträck 6. Diagonaler 7. Variationer av rörelser

11 Sträck på dig - stolt och glad

12 Övning saga med rörelse och beröring

13 Medveten sensomotorisk träning

14 Sensorisk träning Visuellt synen Auditivt hörsel Kinestetiskt (känna, taktilt, lukta, smaka) Träna alla sinnen!

15 Motorisk träning Rulla Sträcka/böja Dra Åla Gunga Krypa Gå Springa Snurra Hänga Gripa Rytm Hoppa Balansera

16 Berikande miljö

17 Enriched environment- Berikande miljö inom medicin, hälsa och pedagogik mm Sinnesstimulering Fysisk aktivitet Social interaktivitet (Montessori, Steiner, Vygotski, Dewey, Lozanov)

18 Tack för er uppmärksamhet!