Nu öppnar vi F&S Valhall! Spännande föredrag & kurser Ängelholms bredaste utbud 80 pass i veckan! 3000 m2 träning. En ideell förening där alla vinner

Transkript

1 Nummer En ideell förening där alla vinner Nu öppnar vi F&S Valhall! Spännande föredrag & kurser Ängelholms bredaste utbud 80 pass i veckan! 3000 m2 träning

2 DÄR MÄNNISKOR MÖTS. DÄR AFFÄRER GÖRS. NORDVÄSTSKÅNINGARNAS EGEN BANK 2 2

3 LEDARE/INNEHÅLL ETT F&S NÄRA DIG! Egentligen är det otroligt, vi är nästan 5000 medlemmar i vår förening, det innebär att var mer än var åttonde ängelholmare är medlem i Friskis&Svettis... Det känns därför mycket bra att vi nu kan erbjuda ännu mer träning till dig och alla våra andra medlemmar - och förhoppningsvis också till de nya som kommer med under Vi inleder nästa år i stor stil, inviger vår andra träningsanläggning i Ängelholm - F&S Valhall. En kompakt träningsanläggning där du kan träna jympa, gym, jogga/stavgång och spincykling. Ett allsidigt utbud i fantastiska lokaler som jag tror du kommer att bli mycket nöjd med. Och på ett attraktivt område med fin natur. F&S Valhall är ett tecken i tiden, i Friskis&Svettis verksamhetsidé står det att vi ska erbjuda lättillgänglig träning, vi tror att den geografiska närheten är viktig för att komma igång eller fortsätta med sin träning. Valhall ligger utmed mångas pendlingsväg, nära stora bostadsområden och mitt i det expansiva Valhall Park - Ängelholms nya stadsdel. Vi satsar också på Batterifabriken, kommer bl a att förenkla i inpassering och utöka vår medlemsservice. Likaså blir det ett fortsatt brett utbud av kul träningspass och långa öppettider! Till slut vill jag dela med mig av den undersökning som vi genomfört bland våra medlemmar under oktober 2007, den visar på fantastiska siffror. Vi får höga betyg på nöjdhet: 4,35 av 5 möjliga. 47 % säger att de helt säkert ska fortsätta som medlem, sammantaget är det över 95 % som säger att de troligtvis ska fortsätta som medlemmar! Du kan lita på att vi ska göra allt för att leva upp till dessa siffror, vi ska infria och överträffa dina förväntningar på oss under 2008! Hejhopp! Roger Ludvigsson, roger@friskissvettis.se Verksamhetsledare INNEHÅLL Artikel...s 4 Gå på känslan! Artikel...s 15 Varför inte idag? Föreläsningar och Kurser...s 6 Föreningsinfo...s 17 F&S Valhall......s 8 Mer träningsglädje nära dig! Föreningsnytt...s 9 Inspiration och gemenskap...s 10 Att bygga ett jympapass... s 12 Träningstider i fickformat...s 17 Betala med autogiro...s 17 TEMA/träning... s 18 Utveckla din träning Kort & priser...s 19 Träningstider...s 20 IF Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som arbetar utifrån idén att erbjuda lustfylld träning av hög kvalitet för alla. Vårt mål är att människor ler när de tänker på träning. Pulsen är IF Friskis&Svettis Ängelholms medlemstidning och utkommer fem gånger per år. Upplaga: ex Text: Kitt Iversen, Ulrika Flodemark, Fredrik Perltoft, Roger Ludvigsson och Hanna Hellberg.Formgivning: Kitt Iversen. Tryck: Tryckaren i Engelholm. F&S Batterifabriken F&S Valhall Industrigatan 6, Ängelholm. Valhall Park Tel Ängelholm. Fax: Tel Mail & hemsideadress till F&S Ängelholm: info@agh.friskissvettis.se ÄNGELHOLM 3 3

4 ARTIKEL Gå på känslan! Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna någon slags känsla. Själen ryser för tomrummet och vill kontakt till vad pris som helst. Det inledande citatet är hämtat från Hjalmar Söderbergs Doktor Glas. Det skrevs för snart hundra år sedan men är kanske mer aktuellt än någonsin. Vår längtan efter att vara någon har fått en ännu större dimension, vi har nu fantastiska möjligheter att synas: You Tube, Facebook, dokusåpor. Det finns hur många medier som helst att torgföra oss själva. Men vad är det som driver oss? Ja, de är ju sätt att mota vår egna existentiella ångest som Söderberg konstaterade. Ångesten är ju en del av evolutionens förbannelse - medvetandet. Vi är medvetna, då vet vi också vad vi varit och vad vi kan bli. Vi är kapabla att projicera andras förväntningar på oss själva. Spela små filmer hur vi blir lyckliga genom att göra skillnad för andra människor. Men lycklig tror jag att man i första hand blir i sig själv. Vårt samhälle manar oss till ständig förändring genom att locka med framgång, ideal, status - de spelar på just den längtan som Söderberg så väl uttryckte. Många aktörer vill få oss att söka för att ge oss det, de själva inte har. Chimär söker chimär. Självbedragare som bedrar. Varje försök att leva efter andras förväntningar gör oss illa. Gör oss oäkta. Jag tror att alla människor har sin väg, sitt sätt att existera. Vi kan söka upp vår väg, den för oss till en omgivning där vi är accepterade som vi är. Där vi får för vi ger, utan motkrav och prestationer. Men hur hittar jag då vägen till mig själv och kan möta andra på ett äkta sätt? Gå på känslan säger en del... Mitt sökande efter vägen har skett genom samtal, i böcker, i långa vandringar, i meditation, i möten med andra och annorlunda. Här är några vägvisande känslor och tillstånd som jag fångat upp på vägen... KÄRLEK Du är ett flockdjur, du behöver din medmänniskor. Känner du självkärleken vågar du älska utan motkrav, utan transaktioner. Du behöver inte vara orolig, allt du ger utan krav och villkor får du tillbaka. Kärlek är ingen transaktion, ingen vara som ska betalas för att levereras. Den är villkorslös, kravlös, utan avtal om ersättning. FÖRNÖJSAMHET Skaffa dig inte mer än du behöver. Nyttja inte mer än vad som är bra för dig. Förbruka inte mer än du tillför. Slösa inte, ödsla inte. Du får så det räcker. Nog av nog är nog. SJÄLVKÄNSLA Ta tillvara den möjlighet du fått genom att bli född som människa. Utforska dig själv, utveckla din potential, förändra dig om du inte trivs med dig själv. Du är den enda du kan förändra. BALANS Sök ytterlägena men stanna aldrig där, i dem. Växla tempo, tillstånd, verksamhet. Varva aktivitet med vila. Engagemang med stillhet. Värdera inte tillstånden, allt är bra, allt är dåligt. Det handlar bara om mängd och volym. ACCEPTANS Lägg inte kraften på att ångra, gräma, grubbla. Gilla läget, lär, släpp och gå vidare. Lärdom finns i allt som händer dig. Lyckliga omständigheter finns inte. Att vara offer är också ett val. Känn tillit. FÖLJSAMHET Allt har sin väg, sitt naturliga sätt. Sällan är det det som ligger för ögonen, som du ser, som är. Vila i förtröstan, tvinga inte ner runda stavar i fyrkantiga hål. ÄKTHET Inte dina förvrängda åsikter, maner, tankar och drivkrafter. Men din kärna, den du var som barn och som du är innerst inne. Lyssna inåt, lita på dig själv, se igenom dina egna fasader. Och bli inte rädd,mörkret finns hos oss alla. INTUITION Du har facit i dig själv. Varje val du gör blir rätt om du kan se objektivt på de röster som ekar i dig, urskilj din egen från de andras och ditt val blir det rätta. Du kan se in i framtiden, svaren, utvecklingen vet du i djupet av dig själv. Lyssna, vänta, vänta, vänta, vänta. GLÄDJE Livet är fullt av humor. Skrattet är självklart om du låter det komma. Ta dig inte så allvarligt, ta inte livet, jobbet, tillvaron som hård och karg. Se hur bekymmerslösa barnen är, hur deras liv är fyllt av skratt och lek - gråt och förtvivlan. Låt dina blyfasader rämna och solen tittar in. Det man inte kan skämta om, kan man inte heller ta på allvar. NÄRVARO Ett nu lär vara i 3-4 sekunder, varje nu följs av ännu ett nu. Det gångna nuet blir då, det kommande är sen. Lägg till ett nytt nu i det pågående nuet, innan det hunnit bli då, innan det blir sen. Och du lever ständigt i nuet. 4

5 LIV Qi, livsenergin, detta magiska som ingen kan förklara. Det som får fröet att gro, kalven att födas, äggen att formas. Kraften som får oss att orka, gå vidare, fortplanta oss. I den bor hoppet, i den ligger nyckeln till allt det underbara du är och har möjlighet att bli. Vårda din gnista i visshet om att den kommer att slockna. MOD Vi behöver något att tro på för att kunna leva med våra rädslor. Rädda som vi är för avvisning, uteslutning, döden, kärlekslöshet. Rädda för att stå utan flock, partner eller liv. Vi tror på olika saker: vår egen överlägsenhet, på gudar av alla slag, på kristaller, på pengar. All tro hjälper oss att behärska vår rädsla. Frihet från rädsla får vi endast genom kärlek. Rädslor försvinner när du möter dem. När du vågar ta konsekvenserna av att gå förbi rädslan. Det kan bli skräck, det kan bli frihet. I vilket fall som helst växer du. I modet att trotsa rädslan finns friheten. Du ger ut energi genom rörelse, tankar, tal, uttryck. FANTASI En önskan uppfylls när du tror tillräckligt mycket på den. När du uttalar den, verkar för den i tanke och handling. När den är känd av mer än dig själv. När du vågat formulera den. När du ersatt OM med NÄR. Bara 5 % av dina tankar och handlingar är medvetna. De andra 95 % verkar för dig först när du bestämt dig för det. Och sagt det. Manifestationer funkar bara för dig själv, för viktiga saker, viktiga för dig. FÖRDRAGSAMHET Du möter många olika människor, i varje möte möter du en komplex människa, precis som du själv. Det du kan vara säker på är att den du möter gör sitt allra bästa i just det ögonblick ni träffas. Du kan reta dig, ilskna till, bli skrämd, irriterad - det är din reaktion, dina känslor. Det enda du kan ta ansvar för i mötet är din egen reaktion, dig själv. Förlåt, förstå, fördrag. Ha ödmjukhet inför din och andras ofullkomlighet. ENERGI Du är stjärnstoft, bunden energi, resultatet av en obalans i universum. Varje handling, varje tanke, kräver och frigör energi. Sinnestillstånd kräver energi för att bibehållas. Du tar in energi via mat, luft, möten, sinnen. Du ger ut energi genom rörelse, tankar, tal, uttryck. Din energiutgivning påverkar andra, du påverkas av din omgivning; människor och material. FYSISKHET Din hjärna är en förlängning av din kropp - inte tvärtom. Kroppen var först och klarar sig bra utan medvetenhet. Minns det. Lev ut det du känner i din kropp. Var i rörelse, utforska och utnyttja din kropp, muskler, kött, ben och senor. Bejaka din fysiskhet. FÖRGÄNGLIGHET Du ska dö, du ska glömmas, du ska upphöra. Låt inte denna visshet skrämma dig från livet. Lev inte ditt liv i förhoppning om en evighet, en ny chans. Lev ditt liv i visshet om att du lever. Lev det i samklang, lev det i samhörighet, lev det med kärlek till dig själv och andra. KAOS Är ett nyttigt tillstånd då allt är öppet, alla möjligheter finns till hands. I den släppta kontrollen finns nya vägar, nya tankesätt. Släpp taget - fly mönster, vanor, trygghet. LÅNGSAMHET Är en aspekt av både väg och flöde och intuition. Du kan våga känna rytmen för det du gör och göra det i det tempo som uppgift, material, människor och förutsättningar bjuder. Vilket oftast är långsamt. Då finns tid till eftertanke, till kvalitet eller till att avstå. Uppgiften behöver kanske inte alls göras? Sammanfattningsvis: allt bygger på känslor. Vårt samhälle är uppbyggt på känslor. Varje sten i samhällsfundamentet är format av känslor. Rädslor, trygghet, kontroll, omsorg, samhörighet, kärlek, osv. Trots det hävdar många att deras beslut är rationella, logiska och bevisbara. Och ja, de kan de vara men ändå bygger de på känslor. Problemet är att de negativa känslorna är värda mer än de positiva för oss människor, det har evolutionen sett till. Därför behöver vi jobba mer med de positiva, vårda dem, lyfta dem, ge dem tyngd. Om alla känslor värderades lika, om jämvikt fick råda, skulle samhället se trevligare ut. Så bejaka dina positiva känslor, lev dem. Tänk positivt: Foten i kläm? Jajamensan! Roger Ludvigsson 5 5

6 FÖRELÄSNINGAR En kick för sinnena Träning är inte bara praktik, vi behöver också mer kunskap och inspiration. Under våren kan du gå på hela fyra entimmes föreläsningar som ger dig en kick för sinnena! De är gratis för dig som är medlem, du drar ditt kort i receptionen precis som när du tränar. Övriga betalar 60:- i entré. Föreläsningarna hålls i Bättre, max 40 deltagare, kom i tid! Kost för träning Torsdagen den 31 januari i Bättre. Kost, träning och vila är alla lika viktiga delar i din träning. Funderingarna och frågorna kring kost och träning är många. Föreläsningen försöker ge svar på de vanligaste frågetecknen samt lite tips på vad som kan vara bra att äta före och efter olika typer av träningspass. Föreläsare: Ulrika Flodemark, gyminstruktör och Tränings- Partner. Du kan! Torsdagen den 28 februari i Bättre Föreläsningen kommer att handla om hur man kommer ur ett tillstånd in i ett nytt tillstånd med nya förutsättningar och nya mål. Lär dig utmana dig själv och se att just du kan. Per har tagit sig runt Lidingöloppet och bestigit Kebnekaise i rullstol. Föreläsare: Per Sköldbäck. Bättre rygg&nacke Måndagen den 17 mars klockan i Bättre. Föreläsningen för dig som vill veta mer om vad du kan träna, och hur du skall träna när du har ont i nacke och axlar. Fördelar och nackdelar med olika träningsformer, vad du bör tänka på och lite om mekaniken bakom. Föreläsare: Fredrik Perltoft, gymansvarig. Gör dig själv eller någon annan riktigt glad! Köp Friskis&Svettis senaste träningsdvd! Varför stavgång? Söndagen den 6 april kl på F&S Valhall. Stavgång är ett enkelt sätt att motionera. Stavgången ger din normala gång extra effekt, en bättre hållning samtidigt som du belastar kroppen mer allsidigt och skonsamt. För dig som vill vara ute i naturen men inte ensam och få mer effektiv träning än vanliga promenader. Föreläsningen avslutas med ett prova-på- pass, du får både träning och kunskap om träningseffekter, teknik och upplägg. Föreläsare: Elke Hansson, stavgångsledare på Friskis&Svettis. Endast 249:- Finns i receptionen på Batterifabriken och på Valhall! 6

7 KURSER Vidga dina cirklar! Att gå en kurs är ett sätt att vidga trygghetszonen, att gå vidare i vardagen genom att lära dig något nytt. Under våren erbjuder vi tre olika kurser som alla ger dig garanterat nya upplevelser och personlig utveckling. Som F&S-medlem får du rabatt på kursavgiften, läs mer nedan. Varmt välkommen! Vi reserverar oss för ändringar i kursutbudet. Danskurs/showdance En succékurs kommer tillbaka och byggs på! Dans ger dig inte bara fysisk träning, du får också stimulans för sinnet och utlopp för din kreativitet. I vår erbjuder vi en kurs som passar både för dig som är nybörjare och dig som dansat tidigare. Danskursen är på söndagar kl med start den 3 februari, totalt 12 kurstillfällen. Kursledare: Cecilia Bergström. Kursanmälan: senast den 25 januari i receptionen antingen på Valhall eller Batterifabriken eller per telefon Kurspris 900:-. Du som är medlem i F&S Ängelholm får 300:- i rabatt på kursavgiften. Kursavgiften faktureras. Qigong En mjuk, avslappnande och effektiv form av medicinsk Qi gong. Där du genom andningsövningar och rörelsemeditation i åtta steg stimulerar kroppens energikanaler. Du får lära dig de åtta silkesbrokaderna. Kursen är på åtta gånger. Onsdagar med start onsdagen den 6 februari, Bättre. Kursledare: Anita Kozina, diplomerad Shiatzu terapeut, Qigong & Do In instruktör Kurspris: 1 100:- Du som är medlem i F&S Ängelholm får 300:- rabatt på kursavgiften.kursavgiften faktureras. Kursanmälan: senast den 25 januari i receptionen antingen på Valhall eller Batterifabriken eller per telefon Fysträning för golfare En kurs för dig som vill bli ännu bättre inför golfsäsongen - kursen omfattar 18 timmar teori och praktik. Bland annat ges föreläsning i Kost för golfare, Mental träning och Funktionell fysträning för golfare. Teori och praktik varvas och alla erbjuds ett individuellt träningsprogram du utrustas med en stor rörelse- och testbank inför sommarbanorna. Kursen börjar lördagen och söndagen den 2-3 februari mellan båda dagarna, och avslutas med uppföljning lördagen den 1 mars Totalt 18 timmar golf, träning och sköna skratt, lunch och fika ingår, för 2 100:-. Du kan även köpa till 15 engångsbiljetter som gäller för corepass och gym för 600 kronor om du inte har kort i föreningen. Svettiga pass utlovas så fyll på vattenflaskan. Kurspris: 2 100:-. Kursledare: Ulrika Flodemark och Fredrik Perltoft, ring Fredrik för mer info, (vx) eller mejla till fredrik@agh.friskissvettis.se Kursanmälan: senast den 25 januari i receptionen antingen på Valhall eller Batterifabriken eller per telefon Margareta Wahlgren Diplomerad Hud- och Spaterapeut Har du torr hud efter vintern? Ge då ditt ansikte en fuktgivande ansiktsbehandling och Resten av din kropp en aromainpackning eller en Lyxig Choklad inpackning Kom in eller ring för att boka tid! Ängelholm 7 7

8 FÖRENINGSNYTT VALHALL Ett nytt F&S-center närma dig! Nu öppnar en helt ny F&S-anläggning på det gamla F 10-området - Valhall Park! På det mycket expansiva området etablerar sig nu skolor, företag, utbildnings- och eventcenters. I områdena kring Valhall Park planeras för nya bostadsområden, det händer massor här. Så det är naturligt att även vi, Friskis&Svettis, slår oss ner här, vi vill vara nära människorna. F&S Valhall blir en kompakt träningsanläggning med gymmet i centrum - ett komplett gym med fokus på kondition- och motionsstyrka, helt uppbyggt kring funktionell träning. Genom att också utnyttja jympasalens stora ytor öppnar vi för effektiv träning med balansboll, pinnar och övriga redskap både individuellt och i grupp. Jympasalen blir komplett utrustad, vi kommer att kunna erbjuda alla sorters pass här, Core, Skivstång, Ki/box, Bräda plus naturligtvis Puls, och. Salen tar 50 tränande åt gången och är generös med luft och ljus. Läs mer om passutbudet på sidan 20. Spinsalen blir av samma design som spinsalen på Batterifabriken, uppbyggd i etage för fri sikt och bra kontakt med ledaren. Vi satsar på en rejäl ventilationsanläggning och dessutom kan vi kyla ner salen på sommaren. Inledningsvis satsar vi på 25 Pulse spincyklar men salen rymmer 30 cyklar. Senare i vår kommer vi också att erbjuda Crosstraining och Stavgång med start på Valhall. Kolla alla pass och öppettider på sidan 20. F&S-funktionärer hjälper till och fixar lokalerna på Valhall!Det målas, spacklas och meckas för fulla muggar! VILL DU OCKSÅ BLI F&S-FUNKIS? Kl klipper kommunens ordförande Åsa Herbst bandet INVIGNING! Vi behöver bli fler ideellt arbetande funkisar både på Valhall och på Batterifabriken. Vi söker därför dig som vill bli receptionsvärd, anläggningsvärd, gyminstruktör, spinledare eller jympaledare. F&S Valhall har därefter Öppet Hus då du kan gå runt och kolla. Den 6 januari är det den stora invigningsdagen! Du kan naturligtvis också prova vår träning, kom och testa! Är du intresserad så fyll i en ansökningsblankett som du hämtar från vår hemsida eller i receptionen. Varje halvtimme (15.30, 16.00, och 17.00) och håller ett invigningstal. Du är också välkommen till: Infomöte på Batterifabriken 23 januari kl 19 kan du välja mellan olika prova-på-pass: 30 min medeljympa eller 30 min spin. Varje halvtimme startar också en rundvisning i gymmet. Där får du reda på allt om dom olika funktionärsgrenarna jympa, gym, spin, ute, värdskapet och receptionist. Välkommen!

9 TRÄNING Träna på recept Många av våra medlemmar har börjat träna hos oss på recept från sin läkare eller sjukgymnast. Vi hjälper dig igång och att hitta just den träning som passar dig. Delar av vårt utbud vet vi passar extra bra för dig som tränar på recept: Börja alltid med att komma på ett av våra infomöten på onsdagar kl Där får du hjälp, råd och en guidad tur! GymIntroduktioner, tisdag och torsdag här får du hjälp att komma igång på gymmet. Qigong - tisdagar och fredagar ger dig ökad kroppskännedom och är en bra start för dig som är helt otränad. Stavgång - onsdagar kl Ett ca 50 min långt pass där vi går ca 4-5 km i tempot min per km. Du som fått ett recept utskrivet av läkare/sjukgymnast betalar rabattpriset på Tre/Dag-kortet. Fråga i receptionen när du vill veta mer! Tips från coachen F&S Träningspartner Hos oss på gymmet kan du hitta din motivation och din träningsgnista. Ett bra sätt är att boka en timme eller fler med en av våra kunniga TräningsPartners. De hjälper dig att träna bättre, smartare och roligare än någon gång tidigare. Du får tips och råd utifrån din egen situation. Du kan träna för rehab, du kan träna för Klassikern, du kan träna för livet - det är dina egna önskningar och behov som är i fokus när du och din TräningsPartner jobbar tillsammans. Det är mycket billigt att få hjälp av en TräningsPartner, en timme för 250;- eller 4 timmar för 900:-,. Det finns inga gränser för dessa tjänster, vare sig du är 16 år, 112 år eller väger mer än du någonsin trodde var möjligt så kan du få hjälp av dem. Det handlar inte heller bara om styrketräning, vi talar om kost, om jogging, om klättring, golf eller lyft av tunga vedklabbar inför vinterns brasfester. Målet är att få dig som anlitat TräningsPartnern att känna dig trygg och självgående. Du har tagit dina beslut och lyckats med det du föresatt dig. F&S TräningsPartners är Fredrik Perltoft och Ulrika Flodemark. Hämta broschyr i receptionen, fråga Fredrik eller mejla: fredrik@agh. friskissvettis.se F&S Gym Våra gym på Batterifabriken och Valhall erbjuder träning för just din ambitions- och träningsnivå. För din skull har vi välutbildade och licensierade instruktörer som kan erbjuda dig en generös blandning av instruktioner, alla ingår i ditt gymkort. Du är välkommen att träna på egen hand i gymmet från och med det år du fyller 16. Är du år kan du boka en obligatorisk ungdomsinstruktion och tränar därefter med målsman. Instruktionerna bokas i receptionen eller på internet, se sid 14. Grundinstruktion 1 Ger dig som är ny i gymmet ett grundprogram komplett med uppvärmning och stretching. Du lär dig maskinerna, övningarna och att träna skadefritt. Max 6 pers i gruppen. Grundinstruktion 2 För dig som vill träna med fria vikter, dvs skivstänger och hantlar, och/eller med kroppen som belastning. Max 4 pers i gruppen. Cirkelträning En instruktion och ett pass för dig som vill ha ut maximalt av gymmet. Under passet kommer du att arbeta med konditionsmaskiner, styrkemaskiner och fria vikter såväl som andra redskap instruktören inte bara visar momenten utan peppar dig även till att utföra dem med puls som även tränar din kondition. Ni är maximalt fyra i gruppen ni i gruppen har företräde till gymmets utrustning under passet. NYHET! Cirkel/Senior På Valhall erbjuder vi nu individuell styrketräning i grupp för dig som uppnått mogen ålder. Vi tränar i olika stationer, främst i maskiner, men även med andra redskap, som konditionsmaskiner, hantlar, balansbollar och med hjälp av din egen vikt. Passet är ledarlett och instruktören motiverar gruppen, berättar när det är dags att byta övning och spelar även musik anpassad för träningen. I passet ingår även uppvärmning, nedvarvning och rörlighet. Passen bokas i receptionen eller via vår hemsida och antalet deltagare styr passets utformning. Hela kroppen tränas och fokus ligger på uthållighet och styrka. Välkomna måndagar kl 14.00, F&S Valhall! Bokade instruktioner För dig som fått grundinstruktionerna. Du får övningar efter dina träningsmål samt alternativ till grundprogrammens rörelser. Max 2 pers i gruppen. Balansboll Övningar som tränar upp styrkan i mage och ländrygg, för ökad bålstabilitet. Funktionell träning för tränad som otränad, alla kan delta. Kan inte bokas. Max 20 pers i gruppen. Ungdomsinstruktion När du fyllt tolv är du välkommen att träna i gymmet med målsman, men först när ni båda deltagit i denna obligatoriska ungdomsinstruktionen som ger dig ett särskilt grundprogram komplett med uppvärmning och stretching. Träning sker sedan alltid tillsammans med målsman. Max 6 pers i gruppen. Intro För dig som är ny i gymmet och/eller fått ett träningsrecept. Ger dig gymträningens grunder och hjälp till den träning som passar dig. Bokas inte. Du med recept bör först ha deltagit på ett av våra Infomöten. Konditionstest Vi gör ett enkelt konditionstest med pulsklocka och motstånd. Se var du står just idag och kolla igen i slutet av terminen. 50:-/testtillfälle. Bokas i receptionen. 9 9

10 F&S FÖR FÖRETAG, SKOLOR & FÖRENINGAR FÖRETAG Inspiration & Gemenskap Friskvård och personalvård kan vara så många olika saker frukt på fikabordet, ett samtal hem till den som är sjukskriven, massage på arbetet, en ergonomisk stol, ett uppskattande ord till någon För företaget är det väsentligt att se till att personalen, människorna, mår bra. Att ge dem förutsättningarna till balans i sina liv. Och tid till gemenskap med sina kollegor, få tid att reflektera, uppleva, skratta ihop en stund. På Friskis&Svettis engagerar vi oss i hela människan, i helheten. Därför erbjuder vi så mycket mer än roliga, svettiga jympapass till våra medmänniskor. Vi har träning för kropp och själ. En inspirationsdag/personaldag på Friskis&Svettis kan vara att prova på lite olika träningsformer som balansboll, ki-box, stavgång, yoga och spin. Eller varför inte utmana varandra i rullstolsinnebandy eller goalball? Garanterat en annorlunda upplevelse som ger både eftertanke och goa skratt. Vi ordnar gärna frukost, fika, lunch efter önskemål. Vill ni så har vi föreläsningar i t ex Kost, Myter om friskvård, Motivation, Tankens Kraft, Stress, Funktionell träning och mycket mer. Hos oss kan ni ha egna pass för era anställda, enstaka eller regelbundet varje vecka. Skapar vi-känsla och på köpet så mår man bättre, orkar mer. Har ni inte möjlighet att komma till oss så kan vi ha föreläsningar på er arbetsplats liksom vissa av träningspassen. Vi arbetar även med företags långsiktiga hälsoarbete för sina anställda med löpande föreläsningar och träningsmöjligheter. De anställda kan ges möjlighet att göra konditionstester för att sporras av sina framsteg. Många har värk och stelhet i nacke, axlar och ländrygg. Vi hjälper er gärna med övningar för dessa problem varvat med lite teori för förståelse varför det är så vanligt och vad man själv kan göra för att må bättre. Så varför inte inleda personalmiddagen på kvällen med en liten gemensam utmaning. Eller bryta av personaldagens allvar med ett träningspass. Vi har en fullt utrustade föreläsningslokal som anslutning till våra träningslokaler. För mer information, kontakta Ulrika Flodemark, företagsansvarig, ulrika@agh.friskissvettis.se, tel På bild: Swedwood har varje fredag sedan ett par år tillbaks lunchpass för alla anställda. Passen varierar mellan spin, skivstång, balansboll och annat efter önskemål. FÖRENINGAR Effektivitet & förnyelse Redan idag tränar många av Ängelholms olika idrottsklubbar på Friskis&Svettis. EVS, ÄFF, IBC m fl har insett de fantastiska möjligheter som vi erbjuder. Inte bara runt 70 ledarledda jympa- och spinpass, vi har även crosstraining, jogging, stavgång och en hel del annat som du knappt kan tänka dig... Men framförallt har vi Ängelholms största gym på Batterifabriken. Och det nyaste på F&S Valhall, totalt nästan kvadratmeter där vi erbjuder konditions-, styrke- och funktionell träning. Vi kan förnya er träning, vi kan öka prestationsförmågan på era idrottsmän och -kvinnor. Vi kan hjälpa din förening att bygga lagkänsla, vi kan öka kunskapen, vi kan inspirera till nya säsonger, vi kan skapa variation och lägga grunden till goda resultat. För mer information, kontakta Fredrik Perltoft, fredrik@agh.friskissvettis.se eller Framtidsskolan tränar Volleyboll! Kolla också in vår hemsida för all den senaste informationen om pass, träningskort och andra nyheter! 10

11 SKOLOR Friskis&Svettis på schemat! Frisks&Svettis Ängelholm värnar om en nära samverkan med skolorna i kommunen, grundskolor och gymnasieskolor. För oss är det viktigt att vi aktivt tar ett samhällsansvar när all forskning visar på att övervikt hos barn och ungdomar tilltar i takt med en ökad känsla av stress. Dessutom är det enormt roligt att vara delaktig på alla de olika nivåerna för en del är vi, tillsammans med skolidrotten, en inkörsport till ett aktivare liv, en introduktion, medan andra redan är i full gång med diverse idrotter och kanske till och med har träningskort hos oss. I nuläget har vi skolor som hyr våra salar dagtid för sina idrottslektioner, vi erbjuder aktiviteter på friluftsdagar eller bara en annorlunda idrottslektion med jympa, spin eller gym. Vi lägger upp passet efter skolans och elevernas behov och önskemål och man kan välja om man vill använda sig av våra utbildade F&S ledare eller själva ansvara för aktiviteten. Sen kommer vi till skolan eller skolan kommer till oss. Dessutom erbjuder vi utbildning i RÖRIS, jympa i grundskolan för barn i förskolan upp till årskurs tre. RÖRIS är ett 20 minuter långt program som du som lärare själv kör direkt i klassrummet, på skolgården eller i jympasalen tillsammans med barnen. Ett lyckat koncept där vi fått mycket uppskattning från både lärare och barnen. För oss betyder det mycket att kunna använda våra lokaler även när inte våra schemalagda pass är igång. Inte minst skänker det liv och rörelse till våra lokaler även dagtid. Det ger mycket glädje - både för oss och för eleverna! Ett vanligt jympapass för en skola brukar inledas lite nervöst och lite skeptiskt från elevernas sida. De samlas utmed väggarna och vet inte På riktigt tapeten vad man gett i vår: sig in på. Så brukar det vara i ungefär 2-3 låtar och sen händer det något - man släpper lite, axlarna börjar slappna av och armarna svänger lite högre. När första konditionsdelen börjar är det inte Röris ovanligt - att måndagen man som 31 ledare mars plötsligt eller får onsdagen trängas 2 i mitten april tillsammans Röris med ett par ivriga elever. Och det är just det som rörelseglädje handlar om - en skön känsla, att du är bra som du är, du är tillräcklig och behöver inte jämföra dig med någon annan utan kan bara ha kul. Errarpsskolan kör Röris i klassrummet! Jag har kört Röris med många klasser, det fungerar alltid klockrent! Röris är ett sätt att ge eleverna förutsättningar för att orka lyssna på vad jag säger. Man vinner kunskap genom kroppen och man kan befästa kunskapen genom rörelser. I mitt jobb som sjukgymnast ser jag hur motoriken påverkar barnens förmåga att sitta still och att koncentrera sig. Röris passar till hela klassen eftersom rörelse är bra för alla. Vissa behöver jaga av sig och andra behöver väckas för att kunna lära sig. Fysisk aktivitet stimulerar hjärnan! Eva Storulv, sjukgymnast och Rörisutbildare F&S Ängelholm. Röris - måndagen 31 mars eller onsdagen 2 april 9-12 Utbildning till rörelseinspiratör för lärare till barn i åldern 6-9 år. Utbildningen krävs för att få köra Röris jympaprogram i skolan. MiniRöris inspirationsdag -Under våren, datum ej bestämt. Inspirationsförmiddag för förskollärare, dagispersonal och föräldrar som kör eller vill komma igång med MiniRöris - jympa för barn mellan 3-6 år. I vår lanseras RÖRIS 4! RÖRIS är Friskis&Svettis jympa för barn från förskolan till årskurs 3! Det är ett roligt och lättlillgängligt verktyg för lärare att använda för att få in mer rörelse i barns vardag. I vår lanseras RÖRIS 4 - nya låtar och nya rörelser! Då får du som tidigare gått RÖRIS-utbildning möjlighet att uppdatera dig på den senaste versionen till ett reducerat pris! Inbjudningar skickas ut i januari! Måndagen 31 mars eller onsdagen 2 april 9-12 Rörelse för alla - Onsdagen 16 april Vi bjuder in idrottslärare, barn&ungdomsledare i andra föreningar eller dig som på något annat vis är engagerad i att ge barn och ungdomar möjligheten till ett aktivt liv, till en förmiddag full med inspiration. Vi bjuder på föreläsningar och massor av härliga träningspass! Är du intresserad av att delta på någon av ovanstående aktiviteter, vill du ge din klass ett häftigt träningspass under en timme eller återkommande under terminen eller vill du kanske hyra någon av våra salar för egna aktiviteter kontakta Kitt Iversen, , kitt@agh.friskissvettis.se eller under perioden 19 januari - 3 mars Eva Storulv, eva.storulv@hotmail.com. För pris och mer info kontakta: Kitt Iversen, , kitt@agh.friskissvettis.se 11 11

12 Man kan nog säga att kärleken är temat till detta pass. I en låt ska man inte bli förälskad överhuvudtaget, i en annan låt är kärleken oövervinnlig, i en tredje låt är kärleken enbart en lek. För mig är ett Friskispass ett strålande tillfälle att få leka av mig och jag fullkomligt älskar det. Det är i början av juli och solen lyser med sin frånvaro. På samma sätt känner jag en brist på bra musik den här sommaren. Vart har all den lustfyllda musiken som manar till rörelseglädje tagit vägen? Allt jag hör på radio eller ute på dansställen känns mest som samma gamla uttjatade visa om och om igen. Eller är det just det jag ska göra till mitt nya pass, återuppliva de gamla godingarna? För mig är det musiken som gör passet och är det inte inbjudande musik kan man lika bra vända i dörren igen. Alla ledare eftersträvar samma sak, vi vill hitta den musiken som får oss alla att dra på mungiporna och får oss att orka det där lilla extra i slutet. Samtidigt ska musiken vara i rätt puls, varierande och helst ska ingen annan ha samma låt. Jag brukar tänka som så att kan jag sätta låten på repeat tio gånger om (förlåt alla grannar och familjemedlemmar för att ni måste utstå detta ibland) och fortfarande orkar lyssna på låten efter det så vet jag att det är just den som jag ska ha. Sen finns det säkerligen andra som inte tål den låten överhuvudtaget. Det är det som gör Friskis så charmigt, man får vara precis den man är! Musiken Efter ett högt antal timmar av intensivt lyssnande på en massa musik har jag äntligen kommit fram till lämpliga låtar. Att hitta musiken tar längre tid och är mer krävande än vad man tror. Den här gången tog det mig en helg i nästan isolering från omvärlden för att enbart kunna koncentrera mig på musiken. Det fanns stunder när svordomarna trillade ur min mun i ren frustration, då jag inte kunde hitta någon fräsch musik. Samtidigt som det fanns stunder då små glädjetjut yttrade sig, då låten med det där lilla extra dök upp. Till det här passet känner jag att jag vågat ta ut svängarna lite mer. Jag har tagit med låtar som jag aldrig trodde att jag skulle ha med. Ändå håller jag mig till det som är just Hanna, fast i olika skepnader och i olika stilar. Tyngden och rocken finns kvar i styrkan och en eller annan goding är framplockad i ny remix. Jag har försökt blanda diverse stilar som pop, rock, metal, punk, folk och dance. I tre år har jag varit ledare och i nästan alla jympapass har jag haft en musikgrupp som har varit mig trogen. Hör du Audioslave skrålandes ur högtalarna från jympagolvet kan jag nästan garantera dig att det är jag som ligger svettandes i mitten i en styrkesekvens. För är det styrka så är det, där vill jag ha min rock. Annars kan jag inte ta i. På samma sätt vill jag ha dance i slutet på sista syretoppen så att endorfinerna sprutar. Sen slänger jag gärna in någon serie- eller filmmusik. Den här gången är musiken till stretchingen hämtad från filmen Moulin Rouge och musiken går i kärlekens tecken. Man kan nog säga att kärleken är temat till detta pass. I en låt ska man inte bli förälskad överhuvudtaget, i en annan låt är kärleken oövervinnlig, i en tredje låt är kärleken enbart en lek. För mig är ett Friskispass ett strålande tillfälle att få leka av mig och jag fullkomligt älskar det. Nu efter att ha avslutat inspelningen av musiken känns det tyngsta över. Det är nu det riktigt roliga börjar. Passets upplägg Det är inte förrän jag kommer ut på jympagolvet som jag på riktigt känner om låtarna funkar eller inte. Ibland får jag byta ut en eller annan låt om det känns helt fel. Jag brukar lägga upp det som så att jag bokar salen tre timmar per gång. Sen delar jag upp passet i olika delar; uppvärmning, styrka, syretopp, smidighet/övergång/nedvarvning samt det som inte blivit gjort. Jag har som mål att göra klart en del per gång. Ibland går det, ibland inte. Något som är klart är i alla fall att mer än tre timmar per gång orkar jag inte. Är inte kroppen helt färdig så är jag helt tom i huvudet efter de där tre timmarna. Då hjälper det inte hur mycket jag än tittar i alla rörelsebanker eller inspirationshäften. Annars är rörelsebankerna och utbildningspärmen näst intill mitt allt under den tiden som jag sätter ihop ett nytt pass. Det är där jag ser om en rörelse passar till just den pulsen om jag är osäker. Det känns tryggt att kunna luta mig tillbaka mot min utbildning och mitt Friskismaterial. Sen finns det gott om Friskiseldsjälar som gärna agerar försökskaniner och som kommer med välbehövliga synpunkter. 12

13 ARTIKEL HANNAS PASSDAGBOK Att bygga ett jympapass Dag 1 på jympagolvet Så är det upp till bevis. Äntligen har jag kommit igång med jympandet och jag fick en bra start. I dag stod uppvärmningen på schemat och den blev i stort sett klar. Efter att ha blivit klar med den något annorlunda startlåten stod det nästan helt still i huvudet. All inspiration kändes som bortblåst och jag fick inte alls ihop det som jag ville. Så efter ett tags kämpande med den andra låten beslutade jag mig för att lägga den till sidan. Min tredje låt, den så kallade löplåten, kändes också rätt trögstartad. Det brukar kännas lite trixigt att få ihop löplåten då den går så fort. Antalet rörelser är begränsat och jag vill helst inte ha någon rörelse som någon annan nyligen haft i sitt pass. Men till slut satt den låten också och det var dags för sista uppvärmningslåten. Här gick det faktiskt som på räls då jag bara får glädjefnatt av denna låt. Länge leve Aretha Franklin! Med ny kraft och energi tog jag sedan upp den andra låten igen, skam den som ger sig. Då helt plötsligt lossnade det och jag började komma underfund med vad det var för rörelser som flackat omkring i mitt huvud. Vilken känsla det är när musiken och den tilltänkta rörelsen går ihop! Så efter en intensiv första dag på nya passet kan jag stoltsera med en nygjord uppvärmning. Så kul det är att ha kommit igång. Dag 2 på jympagolvet I dag var det tänkt att styrkan skulle ha blivit klar. Men ingenting har gått vägen. Efter att ha gjort klart första smidighetslåten tog det stopp. På nästan två timmar åstadkom jag bara en styrkelåt. Sen var det inget som tycktes passa. Jag blev så trött och frustrerad att tårarna bara rann när jag cyklade från Friskis. Just nu vill jag inte se en skymt av någon rörelsebank eller höra ett ord till om Friskis. En riktigt usel dag rent ut sagt. Dag 3 på jympagolvet Först och främst får jag nog ta och sänka ribban lite. Att bli klar med en del per gång var till synes lite att ta i när jag inte gjort ett intensivpass tidigare. Jag är van vid mina medelpass, där behöver jag inte tänka till på samma sätt. Nu till intensiven känns det som att jag kanske tänker för mycket. Men jag vill ju att det ska bli bra, att motionärerna ska vara ordentligt trötta och glada efter passet. Samtidigt vill jag själv helst överleva det. Jag kommer ihåg när jag började gå på Friskis. Jag förstod inte hur alla ledare kunde orka så mycket utan att fuska och sedan dessutom stå och le hela tiden. Helt ofattbart! I dag kan jag förstå det lite mer, även om jag vissa stunder egentligen skulle kunna trilla ihop när jag står där i mitten. Jag är trots allt inte mer än människa. efter ett tag var i passet skulle vilja det. Så det finns det känns som kämpigast Fast i och för sig lär man sig man kan maska lite, om man nu hopp för oss alla. Och du, när så hjälper alltid ett gott leende. Den här dagen lämnade jag Friskis med ett stort leende istället för tårar. Det har med andra ord gått bättre än vad det gjorde sist. Jag bestämde mig för att lägga styrkan åt sidan för tillfället och ägna mig åt den första syretoppen istället. Det är syretopparna som jag tycker är roligast. Där kan jag släppa loss lite mer. Jag försöker lyssna mycket på musiken och efter ett tag lär man sig hur man vill ha det. Jag tycker att det hörs tydligt när bytena ska komma samt om man ska jobba högt eller lågt. Men samma sak där, alla är vi olika och vill ha det på olika sätt. Just i dag är jag ganska nöjd med första syretoppen och nu är det bara så där underbart roligt och härligt med Friskis&Svettis igen. Jag kan inget annat än le. Dag 4 på jympagolvet Jaa! Jag är klar med andra syretoppen också. Dessutom hann jag även med nedvarvnings- och andra smidighetslåten i dag. Så oerhört skönt att det har klaffat. I och för sig gjorde jag om första låten i andra syretoppen nästan helt och hållet när jag först trodde att jag var klar. Det kändes inte riktigt rätt att jobba så högt när det är en rocklåt som handlar om att man inte ska bli kär. Men efter lite omjusteringar kändes det mycket bättre. Nu är jag helt färdig i hela kroppen, så det är tur att det är helg. Känns inte som att jag kommer att kunna röra mig på hela helgen. Fast det är gott med träningsvärk, då känner man att man lever. Och som jag ska kränga godis och glass. Helger, de är bra de! Dag 5 på jympagolvet Nu går jag inte med ett litet leende på läpparna längre. Däremot är det ett riktigt stort strålande smile. Jag gjorde ett andra försök på styrkan i dag och det gick betydligt bättre än sist. Efter en del nötande på samma tre styrkelåtar om och om igen satt rörelserna till dem också. Ha ha, så glad jag är. Passet är klart! Nu är det övning tills rörelserna sitter som gäller. Givetvis kommer det att bli en massa justeringar och en del som får göras om, så är det alltid. Men jag är fånigt glad ändå för nu vill jag bara komma igång med jympandet på riktigt. Så nu ser jag framemot hösten, en träningslysten och inspirerande höst. Jag hoppas vi ses! Hanna Hellberg 13 13

14 ATT CHECKA IN Check Out Check In! När du kommer till oss och tränar registrerar du alltid först din närvaro i en av våra incheckningsdatorer. Här nedan får du information om hur det går till och vilka regler som gäller. Om du undrar över något så går det alltid bra att fråga våra ledare eller värdar som finns på plats i lokalerna och vid incheckningen 30 minuter innan passtart. Kom gärna i god tid innan passet börjar. 4 4 Peka på rätt pass på skärmen, dra ditt kort i scannern och ta ditt kvitto. Samma gäller för alla pass inklusive gymmet. Jympa Incheckning sker i någon av våra två incheckningsstationer för jympa den till (vår stora sal) eller den till Övre. Du behöver ha ett giltigt jympakort, klippkort eller prova-på-kort för att kunna registrera dig här. Incheckning är möjligt tidigast 50 minuter innan passet startar samt 10 minuter efter passets början. Inga av våra jympapass är bokningsbara. Gym Har du ett giltigt gymkort, klippkort eller prova-på-kort checkar du in dig på datorn som står på receptionsdisken. Är du under 16 år och tränar tillsammans med målsman ber vi er checka in via vår bemannade reception. Är du gäst och ska betala en engångsavgift eller vill boka dig på någon av våra instruktioner så vänd dig till receptionen. Du kan även boka dig på våra gyminstruktioner via Internet, se under rubriken Internetbokning. Vid våra gyminstruktioner ber vi dig vänta i receptionen så kommer instruktören och hämtar dig och visar hur incheckningen går till. Spin Incheckning sker i vår incheckningsdator märkt med Bortre. Du behöver ha ett giltigt spinkort, klippkort eller prova-på-kort för att kunna registrerar din närvaro här. Alla spinpass är bokningsbara men du kan dra ditt kort i incheckningsdatorn oavsett om du bokat eller ej. Kö - Är passet fullbokat kommer det att lysa rött när du drar ditt kort och du får inget kvitto, däremot hamnar du i en kö som släpps 7 minuter innan passet börjar. Vänta i receptionen tills platserna släpps och receptionisten räknar in och släpper in eventuell kö i tur och ordning. Internetbokning Hos oss i Ängelholm kan du boka dig på spin och gyminstruktioner via internet. Gå in på Innan du kan boka dig första gången måste du registrera dig som användare. Gå in på ovanstående sida och välj registrering och sedan ny användare. Följ därefter de angivna stegen. När du fått en bekräftelse till din e-post kan du börja boka dig. För att kunna boka dig behöver du ett giltigt medlemskort, klippkort eller prova-på-kort. Bokning kan ske tidigast 14 dagar innan dagen för passet och du kan ha två bokade pass, inte fler. Du ska få en bekräftelse på din bokning via mailen, annars är det inte säkert att du har din plats. Avbokning utan risk för anmärkning sker senast 2 timmar innan passtart. Vid 3 anmärkningar spärras du från internetbokningen under en månad. Du kan lösa spärren för 60:-. 7 minuter innan passtart släpps alla cyklar som inte hämtats ut oavsett om de är bokade eller ej. Simhall/ort Incheckningen på Simhallen och Munka Ljungby sker manuellt genom att värden eller ledaren på passet skriver ner ditt medlemsnummer på en lista som vi sedan registrerar. För att gå på dessa pass krävs att du har giltigt träningsskort. Gäst/engångsavgift Är du gäst och endast vill betala en engångsavgift vänder du dig till receptionen där du checkas in på valfritt pass och betalar. Glömt ditt träningskort? Vänd dig till receptionen och var beredd på att visa legitimation om du glömt ditt kort. Förlorat eller stulet kort? Vänd dig till receptionen så ersätter vi kostnadsfritt ditt förlorade kort. Klippkort Som innehavare av ett klippkort (10 ggr) är du också medlem och drar ditt kort i en av våra CheckIN stationer beroende på vilket pass du vill gå på. Med klippkortet kan du även boka dig på spin via internet. Efter använda klipp sparar du kortet eftersom det antingen kan fyllas på med nya klipp eller göras om till ett TIDkort. Prova på kort Prova-på-kortet ger dig 3 ggr valfri träning. Därefter kan du lämna in kortet vid köp av TIDkort (ej KLIPPkort) och erhålla 150:- i rabatt. Med prova-på-korten checkar du in dig i någon av våra checkin-stationer innan passet. Vill du boka dig på spin använder du koden och lösenordet som står på ditt kort. Viktigt att komma ihåg är att du inte bör boka dig som gäst på ditt telefonnummer om du vill checka in dig med ditt provapå-kort utan använda koden på kortet. Annars får du, eftersom vi inte kan dra klipp manuellt, betala engångsavgift i receptionen. Familjejympa Samtliga jympande barn (rek ålder 2-6 år) ska vara medlemmar eller betala engångsavg 40:-. Medföljande vuxen (två per barn) går in utan kostnad liksom alla medföljande vuxna med någon form av träningskort. Är man fler än två medföljande vuxna och inte är medlem, får man betala engångsavgift 60:-. För dig som vill träna dagtid Tre/Dag är kortet som vänder sig till dig som arbetar skift, tränar på recept, som vill undvika kvällarnas trängsel eller som slutar lite tidigare på dagarna. Kortet passar även utmärkt för dig som vill träna på gymmet innan jobbet vi öppnar redan 6.30 tisdagar och torsdagar (dock ej under sommaren). Du kan gymma, spinna och jympa så mycket du vill från det vi öppnar fram till 17.00, alla dagar i veckan. Du kan gå på alla pass som börjar före även om de slutar senare. Dessutom så ingår jogging, stavgång, passen i Munka Ljungby och Vattenjympan i Tre/Dag. Fråga i receptionen om du vill veta mer! Jympa i Förslöv Friskis&Svettis Båstad erbjuder som tidigare två pass i veckan i Förslövs Skola, Grevievägen 39, Förslöv: tisdagar Puls/bas samt torsdagar /hoppfritt. Kort till dessa pass köps från F&S Båstad, Passen ingår inte i F&S Ängelholms kort. 14

15 ARTIKEL Varför inte idag? Så var det dags igen. Ett nytt år med nya föresatser att ta tag i sitt liv och förverkliga det där som jag drömmer om när jag sitter nedsjunken i soffan. I år ska jag sluta röka, sluta äta allt sött, ta mindre portioner och börja äta mer frukt och grönsaker, börja träna minst fyra gånger i veckan. Ska nog börja läsa den där italienska kursen som jag velat så länge. Och så ska jag Så jag låter bli att äta ordentlig på dagarna fast magen kurrar, tar på de gamla gympadojorna och knatar runt i spåret på kvällen och anmäler mig till kursen som jag drömt om. Det går lysande första veckan även om jag är hungrig och har lite ont i knäna efter ovanan att springa. Andra veckan börjar det kännas lite tråkigt och motigt. Gör mest ont överallt, ont i huvudet av att inte äta tillräckligt och kursen tar för mycket tid. Tredje veckan kör det ihop sig lite så jag hinner bara springa en gång och fuskar lite med maten på måndagen. Och tisdagen. Och onsdagen. Eftersom jag ändå inte har sprungit på några dagar och dessutom slarvat med maten igen så är den här veckan ändå förstörd. Fjärde veckan blir det liksom inte av att jag tar på mig skorna och tar en runda i spåret. Jag är ju ändå inte den sportiga typen. Och en känsla av misslyckande gnager lite i mig för att jag inte lyckades med mina nyårslöften.känner du igen dig? Vi vill så mycket och är så taggade när vi bestämmer oss för att göra en förändring att vi glömmer att det tar tid att skaffa nya vanor. Vi kastar oss in i det och gör allt på en gång. Istället för att göra en liten sak i taget och låta den bli en vana, en del av vår livsstil, innan vi går vidare och gör nästa förändring. Steg för steg fungerar bäst. När det gäller förändringar i kosten så förbjuder vi oss en massa och säger att vi inte får äta det eller det eller det oftast är det de saker vi tycker allra mest om som vi förbjuder oss att äta. Tänk tvärtom istället. Tillåt dig att äta en massa bra nyttiga saker, lägg till frukt och grönsaker men förbjud inte det andra. Ta en frukt en stund före fikarasten så är du inte lika sugen på fikabrödet. Ha en frukt liggande i bilen så stillar du hungern på väg hem från jobbet. Om du vill sluta röka så fixera dig inte vid tanken på att sluta röka. Lägg till andra goda vanor istället. Börja motionera, ät mer frukt och grönsaker och med tiden kommer du att upptäcka att du röker mindre och mindre. Kanske rentav slutar för du har fått en annan livsstil. Men vad du än vill förändra så gör det för din egen skull, för att just du vill det just nu. Inte för att du borde eller för att andra vill det. Eller för att media tycker det. Fundera på vilka fördelar och nackdelar det finns med en förändring? Vilka fördelar och nackdelar finns det med att förbli där du är just nu i livet? Din förändring måste komma inifrån dig själv och vara djupt förankrad i det du vill och står för. Det är ditt liv det gäller. Och ditt ansvar. Och du, en annan dag kommer aldrig. Du har bara idag. Så gör idag till en dag som du minns med glädje och stolthet i morgon. Ulrika Flodemark Sim Team Engelholm Vi har vuxenaktiviteter -Simskola 3ggr/v -Crawlkurs 1g/v -Vattengympa 2ggr/v -Motionssim 3ggr/v -Mastersträning 5ggr/v -Mer info på vår hemsida Mail: kansli@simteam.se Tel: Vi samarbetar med Friskis&Svettis Ängelholm