Du är också medlem! GE DIG SJÄLV ETT LYFT MÖT FRISKIS&SVETTIS HELA TRÄNING! VÄRLDENS BÄSTA FUNKIS! FLERA UPPDRAG - SAMMA GLÄDJE & ENGAGEMANG!

Transkript

1 Nummer GE DIG SJÄLV ETT LYFT MÖT FRISKIS&SVETTIS HELA TRÄNING! VÄRLDENS BÄSTA FUNKIS! FLERA UPPDRAG - SAMMA GLÄDJE & ENGAGEMANG! Du är också medlem! Läs mer om F&S medlemsskap på s. 15

2 Frisk kropp - friska tänder! Vår mottagning erbjuder all tandvård under samma tak. Allt från estetisk och kosmetisk tandvård till komplicerade implantatbehandlingar. Mer information och priser på: Laxgatan 2 Ängelholm Margareta Wahlgren Diplomerad Hud- och Spaterapeut Ansikts- och kroppsbehandlingar Ge ditt ansikte en vitamin-kick! Gör en C-vitamin behandling Kom in eller ring för att boka tid! I Friskis & Svettis lokaler Ängelholm Välkommen!

3 LEDARE/INNEHÅLL Vägra deppa! Högkonjunkturen är här. För dysternissar... Sällan har vi väl fått så många pessimistiska rapporter och nyheter som de senaste månaderna. Författaren Franz Kafka hade trivts den gångna hösten, det var han som sa: Var inte alltför optimistisk - ljuset i tunneln kan vara ett tåg. Men jag säger: vägra deppa! För jag tror att det vi sätter fokus på, det är det som växer. Om vi bara gräver ner oss i det negativa, då är det det som vi ger näring och den nedåtgående spiralen är igång. Vi kan istället fokusera på det som är ljust, positivt och låta det växa. Det finns ju så mycket som är lovande och ljust! Varje dag möter du ju bra människor som bryr sig om dig. Varje dag skrattar du. Varje dag så kan du se små underverk runt dig, solens gång, lövens flykt, en övervintrande fluga som vägrar lägga sig ner och dö... Glädjeämnena finns där, minns de kloka orden från Nalle Puh: Ingen kan vara nere med en ballong! Vi hoppas också att du ser på Friskis&Svettis som en glädjekälla, en oas där du kan hämta kraft, energi, närvaro och kärlek! Vi gillar dig...och det du ser i tunneln är inget tåg, det är ljuset från framtiden! Hejhopp! Roger Ludvigsson, roger@friskissvettis.se Verksamhetsledare Innehåll Fokus på Fusion...s 4-5 Föreläsningar och kurser...s 6 F&S för företag, skolor & föreningar...s 12 Extra Allt...s 13 Lyft din träning...s 7 TEMA/träning... s 14 F&S Gymträning...s 8 Undvik soffans kraftfält...s 9 Kort & priser...s 15 Träningstider...s 16 Plocket...s IF Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som arbetar utifrån idén att erbjuda lustfylld träning av hög kvalitet för alla. Vårt mål är att människor ler när de tänker på träning. Pulsen är IF Friskis&Svettis Ängelholms medlemstidning och utkommer fem gånger per år. Upplaga: ex Text: Kitt Iversen, Annica nilsson, Roger Ludvigsson, Ulrika Flodemark och Fredrik perltoft. Formgivning: Kitt Iversen. Tryck: Tryckaren i Engelholm. F&S Batterifabriken Industrigatan 6, Ängelholm Tel Fax: F&S Valhall Valhall Park Ängelholm Tel Mail & hemsideadress till F&S Ängelholm: info@agh.friskissvettis.se ÄNGELHOLM

4 FOKUS PÅ FUSION! Du är medlem i en framgångsrik förening! Under de senaste tio åren har Friskis&Svettis Ängelholm vuxit på alla håll: fler medlemmar, mer träning, fler och större anläggningar. Vi har gått från att vara det vi gjorde, en jympaförening, till att erbjuda komplett träning på två mötesplatser för träning och rörelseglädje. Vår utveckling pulserar, kraftfull expansion ett år som följs av ett eller två års lugnare tempo. Under 2009 kommer vi att ta det lite lugnare, det blir ett år av återhämtning och grundarbete. Vi har en väl fungerande förening med lusten och glädjen som ledstjärnor. I år handlar det om att skapa ytterligare kvalitet i alla led, rekrytering och utbildning av funktionärer, utveckling av träning och service/bemötande, tydligare information och rutiner, löpande lokal- och inventarieunderhåll osv. Allt det vi gjort under fortsätter vi med - bara med ett större fokus och medvetenhet. Temat är: Vi gör det vi gör fast bättre! Du kommer att förhoppningsvis märka detta genom att saker och ting flyter på bra, allt fungerar som du förväntar dig. Och ännu lite bättre... FRISKIS&SVETTIS VÄRDEGRUND Vi tycker om människor. Vi gillar träning. Vi tycker väldigt mycket om människor som ser kravlöst och lustfyllt på sin träning. Och som ser på samma sätt på sina medmänniskor. Vi gillar att möta dem och träna tillsammans med dem! Vi skapar en kravlös mötesplats för träning där alla får göra vad de kan, vara välkomna som de är och där de kan bli sedda och bekräftade. Om de vill det Vi förverkligar det gränslösa och integrerade F&S! NY VISION Under året kommer vi också att lyfta blicken och planera för Vi har en vision för vår förening som vi hoppas att alla funkisar och medlemmar kommer att arbeta för och göra till sin verklighet, till vår verklighet! Visionen heter: Friskis&Svettis Ängelholm 4.0- FUSION - upplev hela Friskis&Svettis! Det handlar om att bygga vidare på vår värdegrund, utveckla och förändra vår förening. Under de kommande tre åren ska vi bygga om och förnya våra gym och lokaler. Vi ska se över kortsystem och sätt att ta hand om er medlemmar. Vi kommer att ta nya förenande grepp i träningen och vårt träningsutbud. Vi utvecklar funktionärsuppdragen ytterligare, det motiverar och skapar trygghet för människorna i vår förening genom ökad kunskap och kompetens. Extra allt till alla! Under 2011 kommer du som är medlem att märka förändringen. Då möts av fler och ännu kunnigare funktionärer, du får ökad valfrihet inom ett bredare träningsutbud - vi fortsätter med extra allt till alla! Vi kombinerar detta med att bli ännu tydligare i vår kommunikation både inåt i föreningen och utåt i samhället. Vi tar ansvar för både våra medlemmar och det sammanhang vi verkar i. Och nu då? Du kan påverka, du ska påverka - det är din förening! Tyck till om visionen, tyck till om verksamheten i stort och smått. Maila verksamhetsledare Roger Ludvigsson, roger@ friskissvettis.se och låt visionen utvecklas utifrån dina och andras tankar och önskningar. Ljuset i tunneln är ljuset från framtiden! VÅR HISTORIA & VÅR FRAMTID F&S Ängelholm jympaföreningen, vi var det vi gjorde F&S Ängelholm egen lokal och komplett träningsutbud F&S Ängelholm vi erbjuder mötesplatsen Friskis&Svettis 2008 Vi inviger Valhall och utvecklas snabbt, expansion både inåt och utåt. Nya verksamhetsområden, nya funkisuppdrag, nya rutiner Och en ny vision skapas, ett nytt FOKUS! 2009 Årets tema: Vi gör det vi gör fast bättre Vi FORMALISERAR verksamheten och FORMULERAR visionen 2010 Årets tema: Vår trygghet ligger i vår förmåga att utvecklas Vi börjar FÖRÄNDRAS och FÖRANKRAR utvecklingen i föreningen 2011 Årets tema: FUSION - upplev hela Friskis&Svettis! Vi FÖRVERKLIGAR det gränslösa och integrerade F&S= F&S Ängelholm - upplev hela F&S 4

5 Vår Vision: F&S Ängelholm 4.0 FUSION - upplev hela F&S! Det är en vitmulen dag i januari 2011, snövallarna ligger höga runt Batterifabriken. De är milt upplysta av ljusskenet från den dämpade belysningen i receptionen innanför de höga fönstren. Vi glider in genom dörren och möts av en vänligt leende receptionist: Välkomna!. Vi får en rundvandring i hela F&S, guidade av en av de rödklädda värdarna. Vid gymingången ligger en frukteria/juiceria, Bara ekologiskt odlat, förstås. påpekar värden. Vi går en runda i gymmet - det är stort, öppet, rymligt, gott om plats med flera små mötesplatser inbäddade. En mjuk musikmatta fyller lokalen, volym och musikval följer dygnet. Vi hälsar på två av de instruktörer som är i gymmet, de förklarar: Vi eller våra kollegor finns här varje kväll, bara säg till om du behöver hjälp Moderna konditions- och styrkemaskiner står i gymmets ytterkanter, i mitten finns en stor fri yta, säkert kvm. Värden berättar att här kan man träna med hjälp av balansbollar och den egna kroppen. Dessutom kör vi ledarledda core-, jympa- och skivstångspass här fler gånger i veckan. Bara att hoppa in och vara med. Vi går in i spinsalen, mjukt rundade rader av blänkande spincyklar möter oss, alla utrustade med individuella pulsmätare. En stor bildskärm gör det möjligt att för spinledarna ta medlemmarna till Alperna eller Kenyas savanner på ett inspirerande pass. En trappa ner ligger jympasalen, Volta. Precis som i resten av träningsanläggningen, är här rent och fritt från prylar och redskap. Allt är undanplockat, ytorna fria och färgerna är lugna, milda, skapar en känsla av helhet och renhet. I de fyra hörnen av salen tränar lika många grupper under ledning av F&S-ledare. Våra jympasalar användes nu också för den funktionella gymträningen och instruktörsledda gympass. Vi blandar korta jympapass med styrkepass under en 90 minuter period varje tidig eftermiddag. Värden förklarar att ledarna är utbildade i flera av F&S träningsformer och därför kan följa sin motionärsgrupp runt på de olika träningsdelarna. Det är effektiva 30 minuters pass som gör att våra medlemmar själva kan välja vad de vill träna just den dagen, bara styrka, bara kondition eller mixa! Man får själv ta ansvar för sin stretch och avslappning, det finns fria ytor för det här och där på hela Batterifabriken. Dessutom har vi flera fler lugna rum, ljudisolerade för egen avslappning, yoga, meditation eller samtal. Vi återvänder till receptionen för att köpa vårt träningskort, ett för all träning. Du väljer själv vad du vill träna när du kommer, ta det du är sugen på. Vad du än väljer så kan du få hjälp in i träningen av någon av våra funkisar. Och det är väldigt prisvärt...! På väggen i receptionen hänger ett diplom: Till Friskis&Svettis Ängelholm för att de skapat en kravlös mötesplats för alla människors träning, oavsett ålder, kön, etnisk bakgrund, klass eller kropp.

6 FÖRELÄSNINGAR & KURSER F&S Kurser - vidga dina cirklar Att gå en kurs är ett sätt att vidga trygghetszonen, att gå vidare i vardagen genom att lära dig något nytt. Under hösten erbjuder vi fyra olika kurser som alla ger dig garanterat nya upplevelser och personlig utveckling. Som F&S-medlem får du rabatt på kursavgiften, läs mer nedan. Varmt välkommen! Vi reserverar oss för ändringar i kursutbudet. POWER YOGA En resa i yogans tanke och rörelsevärld. För dig som är helt ny eller som har provat lite yoga tidigare, alla kan vara med! Poweryoga är en blandning av olika yogastilar med enkla, kraftfulla och fysiska rörelser. Uppnå bättre balans, kraft, styrka och ett ökat inre lugn - harmoni i livet. Tid: Söndagar 16.00, F&S Valhall. Start 1 mars. 8 ggr á 1 timme. Kursledare: Louise Jensen, sjukgymnast och yogainstruktör. Pris: 1200:- (ej medlem) 900:- (F&S-medlem). Anmälan: I receptionen på Batterifabriken senast fredag den 6 februari. Minst 8 deltagare, max 20. ProvaPå: Söndagen 1 februari 16.00, Valhall (gratis för alla F&S-medlemmar, 60:- för övriga). DANSKURS VUXEN En succé fortsätter. Dans ger dig inte bara fysisk träning, du får också stimulans för sinnet och utlopp för din kreativitet. I vår erbjuder vi en kurs som passar både för dig som är nybörjare och dig som dansat tidigare. Tid: Söndagar 18.30, Batterifabriken, Övre Volta. Start 1 mars. 12 ggr á 1 timme. Kursledare: Cecilia Bergström. Pris: 1000:- (ej medlem) 700:- (F&S-medlem). Anmälan: I receptionen på Batterifabriken senast fredag den 6 februari. Minst 8 deltagare, max 35. QIGONG- DE ÅTTA SILKESBROKADERNA En mjuk, avslappnande och effektiv form av medicinsk qigong. Genom andningsövningar och en rörelsemeditation i åtta steg, stimulerar du kroppens energikanaler. En bra kurs för dig som vill prova på Qigong för första gången. Du lär dig qigong övningar som byggs i 8 steg. FAKTA QIGOGNG! Har sitt ursprung i traditionell kinesisk läkekonst. Här kombineras andning, kroppshållning, rörelse och meditation för att skapa energi, återställa hälsan och främja välmående. Nu för tiden sitter vi mycket; på jobbet, i bilen etc. Detta gör att bl a leder blir stela och cirkulationen hindras. I kinesisk läkekonst hör qi och blodet samman. Om cirkulationen är bra blir qi stark, ansiktet får bättre färg, huden blir mjukare och lederna rörligare. Tid: Måndagar 19.30, Valhall. Start 23 mars. 8 ggr á 1 timme Kursledare: Anita Kozina. Dipl Shiatsu-terapeut, massör samt Qigong- och Do in-instruktör. Pris: 1 200:- (ej medl) 900:- (F&S-medlem). Minst: 8 deltagare, max 20. Anmälan: I receptionen på Batterifabriken senast fredag den 6 februari. STREETDANCE-HIPHOP JUNIOR (9-12 ÅR) Dans med lite coolare touch, för dig som vill uttrycka mer attityd och kreativitet. Dans är fysiskt krävande där såväl styrka som kondition behövs. Under kursen bygger vi successivt upp styrkan och förbättrar konditionen. Med hjälp av Streetdance får du en intensiv träning samtidigt som du får taktkänsla, en rolig timme och en attityd som du kan ta med dig utanför dansen också. Tid: Onsdagar på Batterifabriken, Övre Volta. Start 25 februari. 12 ggr á 1 timme. Kursledare: Cornelia Flodemark och Linn Svanberg. Pris: 600:- (ej medlem) 500:- (F&S-medlem). Anmälan: I receptionen på Batterifabriken senast fredag den 6 februari. Minst 8 deltagare, max 20. F&S Föreläsningar - kunskap ger kul träning! Träning är inte bara praktik, vi behöver också mer kunskap och inspiration. Under hösten kan du gå på två föreläsningar som ger dig en kick i din träning! De är gratis för dig som är medlem, du drar ditt kort i receptionen precis som när du tränar. Övriga betalar 60:- i entré. Föreläsningarna hålls i Bättre Volta om inget annat anges, max 40 deltagare, kom i tid. VAD ÄR FUNKTIONELL TRÄNING? Ett modebegrepp inom träning eller framtidens träning? En nyhet eller bara samma träning med nytt namn? Bättre eller sämre? En föreläsning för dig som funderar över hur du kan göra din träning mer allround och funktionslik utan att det blir för svårt att tillgodogöra sig de nya rönen. Tid: Onsdagen 25 februari Föreläsare: Fredrik Perltoft, gyminstruktör. HUR FUNGERAR FUNKTIONELL TRÄNING? Vi tittar på traditionella gymrörelser och kommer gemensamt fram till hur vi kan göra dem mer funktionella en föreläsning som lär dig göra träningen jobbigare och effektivare. Vi är både stilla och i rörelse så var klädd i lediga och oömma kläder. Tid: Onsdagen 8 april Föreläsare: Fredrik Perltoft, gyminstruktör. 6

7 ARTIKEL LYFT DIN TRÄNING! TRÄNINGEN SKA VARA KUL. Om träning är kul vill vi ha mer. Så enkelt tänker vi inom F&S när vi levererar träning till dig. Alltid! Alla F&S- ledare har detta i bakhuvudet varje gång det är dags att göra nytt pass, eller varje tillfälle du möter honom/ henne på väg till passet. Leendet du möter är äkta och du kan vara säker på att den glädje som du möter kommer från ett sant engagemang! Ingen räknar hur många armböjningar du gör eller kollar vilken belastning du har på spincykeln... Och tycker du jympan är trixig så gör vad du kan, koordination är också en träningssak! Den blir bättre ju mer du använder och utmanar den. Vi fokuserar på glädjen och vill att du får med dig en positiv träningsupplevelse hem. Leendet du möter är äkta Vad är då en positiv träningsupplevelse? Det är bara du som vet svaret, det är din upplevelse. Det som är roligt för mig är kanske tråkigt för dig. Några njuter av fokuset i gymmet, jobba igenom muskel för muskel. Andra vill känna musiken i kroppen, leva ut rörelsen i armar och ben. En tredje gillar att bli smittad av ledarens energi och utstrålning. En fjärde vill ha joggingens ansträngning och friska luft. En femte behöver medmotionärernas leenden på passet. Och väldigt många vill själva kunna välja fritt utifrån dagsform och behov. Och det är just det som är meningen, du kan välja vad du vill träna, hur du vill träna och nästan alltid när du vill träna - valfrihet! Fundera själv ett slag nästa gång du tränar, vad är det som gör att det är så himla roligt?! Vad är det som får mig att komma tillbaka flera gånger? Och varför då inte söka efter dessa kickar i andra träningsformer, testa gymmet, testa jympan, testa spinning eller stavgång. F&S träning är glädjefylld, vi vill att du har kul och att du tar med dig en positiv träningsupplevelse hem. Oavsett vad du tränar! Så våga dig utanför din trygghetszon och testa något nytt! Du som medlem har massor att välja på. Just nu erbjuder F&S olika träningspass runtom i Sveriges 111 olika F&Sföreningar ett fantastiskt utbud, eller hur?! Här i Ängelholm kan du under våren välja mellan ca 50 jympapass, drygt 20 spinpass, 2 joggingpass och ett tiotal gyminstruktioner, antingen på Batterifabriken eller på Valhall Park. F&S har växt på ett positivt sätt de senaste åren. Träningstrenden är stor i samhället, och det är enkelt att hitta mycket lust och vilja till träning hos oss nordbor, aldrig har vi tränat så mycket och så ofta. Och många väljer att träna med just F&S då vi har mycket att erbjuda och ständigt utvecklar vårt utbud av träningsintensiteter. Inom F&S erbjuder fyra olika träningsformer; Jympa, Spinning, Gym och Jogga/gå. I varje träningsform hittar du sedan en rad olika träningsintensiteter som tillsammans skapar ett härligt smörgåsbord med massor av träningsdelikatesser. Bara att välja ut godbitarna och ta för dig bäst du orkar och känner lust för. Vi möter ofta frågan vad man ska träna när man vill börja träna? Svaret är enkelt: Prova runt bland passen och välj sedan ut det du tycker var roligast!. Och gör så mycket som du vill, kan och orkar. Välkommen till F&S- träning! Annica Nilsson/Träningsansvarig PS: Passa på att utmana dig själv till att prova alla våra olika träningsformer genom att delta i tävligen här nedanför! GYM JYMPA SPIN JOGGA/ GÅ SAMMA IDÈ - FYRA FORMER! Testa alla fyra och ha chansen att vinna ett 4-månaders ALLkort! Nu har du med ett giltigt träningskort, oavsett vilket, möjlighet att prova alla våra träningsformer. Bland er som testat alla fyra drar vi sedan en vinnare av ett 4-månaders ALLkort. KOLLA I SCHEMAT FÖR ATT SE VAD SOM INGÅR I RESPEKTIVE TRÄNINGSFORM! Visa kupongen och få en stämpel samtidigt som du checkar in. Lämna sedan ifylld kupong i receptionen senaste den 15 mars, Namn:... Medlemsnummer: Telenr/Epost:...

8 F&S GYMTRÄNING F&S GYM Våra gym på Batterifabriken och Valhall erbjuder träning för just din ambitions- och träningsnivå. Välutbildade och licensierade instruktörer erbjuder dig en generös blandning av instruktioner, alla ingår i ditt gymkort. Vi har nu förtydligat och kompletterat utbudet, kolla nedan. Du är välkommen att träna på egen hand i gymmet från och med det du fyllt 15 år. Är du mellan år kan du boka en obligatorisk ungdomsinstruktion och tränar därefter med målsman. Instruktionerna bokas i receptionen eller via vår hemsida. Instruktör En instruktör finns på plats och svarar på dina frågor och kan hjälpa dig i din träning. Bokas inte. Intro För dig som har liten eller ingen erfarenhet av gymträning och/eller fått ett träningsrecept. Du får förslag på ett grundprogram och deltagarna i gruppen får prova någon övning var. Du med recept bör först ha deltagit på ett av våra Infomöten. Bokas inte. Grund För dig som är ny i gymmet eller du som vill fräscha upp det grund- läggande i styrketräning. Du får ett grundprogram komplett med uppvärmning och stretching. Du lär dig maskinerna, övningarna och att träna skadefritt. Max 4 pers i gruppen. Bokas. Forts 1 För dig som har viss vana av styrketräning och vill gå vidare i din träning. Du får ett eget träningsupplägg för både maskiner, fria vikter, dvs skivstänger och hantlar och/eller med kroppen som belastning. Max 2 pers i gruppen. Bokas. Forts 2 För dig som har stor vana av styrketräning och t ex vill träna mer med fria vikter eller funktionell träning med kroppen som belastning. Max 2 pers i gruppen. Bokas. Ungdom När du fyllt tolv är du välkommen att träna i gymmet med målsman eller annan vuxen över 18 år. Kravet är att ni båda deltagit i en obligatorisk ungdomsinstruktion som ger dig ett särskilt grundprogram komplett med uppvärmning och stretching. Träning för dig sker sedan alltid tillsammans med målsman eller den som du genomgått instruktionen tillsammans med. Max 6 pers i gruppen. Bokas. Cirkelfys Cirkelfys är funktionell och utmanande träning i grupp. Vi använder hantlar, Kettlebells, pinnar, bollar och kroppens egen vikt som belastning. En träningsform som ger dig styrka, rörlighet, balans, koordination samtidigt som pulsen är hög. En upplevelse utöver det vanliga oavsett om du brukar lyfta vikter eller svettas på jympagolvet. Valhall, max 26 personer. Bokas inte. Åldersgråns fr o m 15 år. Cirkelfys/Senior Individuell styrketräning i grupp för dig som uppnått mogen ålder. Vi använder maskiner, hantlar, Kettlebells, pinnar, bollar och kroppens egen belastning. En träningsform som ger dig styrka, rörlighet, balans, koordination och kondition. Valhall, max 15 personer. Bokas. Detta är ett träningspass som Friskis&Svettis Ängelholm utvecklar i dialog med Friskis&Svettis Riks: Balansboll Ett pass med övningar som tränar upp styrkan i mage och ländrygg, för ökad bålstabilitet. Funktionell träning för tränad som otränad, alla kan delta. Max 20 pers. Bokas inte. F&S TräningsPartner Hos oss på gymmet kan du hitta din motivation och din träningsgnista. Ett bra sätt är att boka en timme eller fler med en av våra kunniga TräningsPartners. De hjälper dig att träna bättre, smartare och roligare än någon gång tidigare. Du får tips och råd utifrån din situation, det är dina önskningar och behov som är i fokus när du och din TräningsPartner jobbar tillsammans. Pris:1 timme för 250:-, 4 timmar för 900:-. Hämta info i receptionen eller maila: ulrika@agh.friskissvettis.se. Hälsoprofilbedömning Hälsoprofilen kan vara en väg till att må bättre, orka mer, komma igång med motion eller få balans i tillvaron. Flera moment genomförs för att ge dig en helhetsbild av din hälsa och ge dig lusten och nyfikenheten till att hitta motivation till förändring dina levnadsvanor. Hälsoprofilen görs individuellt och inleds med att man i förväg får besvara frågor om kost, motion, upplevd stress, livssituation med mera. Blodtryck, skelett och kroppsvikt mäts. Därefter görs en konditionstest på en ergometercykel. Cyklingen tar 6-8 minuter. Resultatet går du sedan igenom tillsammans med hälsorådgivaren. Hälsoprofilbedömningen tar cirka 75 minuter, utförs av licensierad hälsoprofilbedömare och alla uppgifter är konfidentiella. Bokas i receptionen. Pris: Medlemmar 800:-, icke medlemmar 1 100:-. Pris med uppföljning efter 4-6 månader: Medlemmar 1 400:-, icke medlemmar 1 900:-. Elevinstruktioner och elevledda pass Sedan ett år tillbaka samarbetar Valhall College och Friskis&Svettis inom ramen för gymnasieskolans friskvårdsprogram. Samarbetet omfattar bl a lokaler och utbildning. Fr o m i vår så kommer samarbetet att utvecklas ytterligare, 15 elever på programmet har valt att utbilda sig med inriktning på att bli Friskis&Svettis jympaledare eller gyminstruktör. Eleverna läser en valbar kurs som innehåller delar av den F&S-utbildning som våra egna ledare och instruktörer får. För att göra utbildningen än mer verklighetsförankrad och skarp så kommer eleverna att leda instruktioner i gymmet eller jympapass. Dessa pass kommer efterhand att finns med på schemat och heter då just elevpass eller elevinstruktioner. Passen leds alltså inte av diplomerade eller licensierade ledare/instruktörer utan av elever under utbildning. Men vi har så långt som möjligt försökt att kvalitetssäkra deras kunskaper och deras sätt att möta er, våra medlemmar. Syftet är att förbereda eleverna så långt som möjligt till att just bli F&S-instruktörer eller ledare om de vill gå vidare efter skolans utbildning. De kommer då att få gå igenom föreningens vanliga uttagningar och tester samt F&S-utbildningar med den examen som alla våra ledare/instruktörer genomgår. 8

9 ARTIKEL SVÅRT ATT KOMMA IGÅNG? UNDVIK SOFFANS KRAFTFÄLT! Dagligen kan vi läsa om tips för hur vi skall bli mer aktiva ibland är tipsen så många och så förvirrande att soffan känns som ett säkrare alternativ. VI MATAS MED MYTER som att muskler blir fett när vi slutar träna. Det är inte sant, fett är fett och muskler. Vi blir inte heller bulliga av styrketräning genetiken spelar in men främst det sätt på vilket vi styrketränar. Andra säger att vi inte skall äta efter klockan sex, vilket ju gör det svårt för det stora flertalet att få i sig en rejäl middag efter arbetsdagen eller träningen. Sanningen är snarare att vi behöver äta med regelbundenhet under hela vår vakentid för att undvika alltför stora dalar i vårt blodsocker. Dalar som kan göra matprocessen mindre trevlig och mer inriktad på hastighet, eller snacks i väntan på att maten skall bli klar. För att inte tala om att lågt blodsocker kan göra oss ganska otrevliga. VI FÅR OSS ÄVEN TILL LIVS ALLEHANDA FÖRESTÄLLNINGAR om hur vi bör träna för att nå bäst resultat. Träning är något individuellt och det som krävs för bättre resultat är regelbundenhet. Hellre 2-3 fasta pass i veckan än maratonträning en månad avlöst av ingenting nästa. För kondition är en färskvara som måste underhållas grundkondition är en annan myt. Den träning du ger dig själv just nu resulterar i starkare muskler, större rörlighet och skratt, lust och energi. TRÄNAR VI BARA spinning blir vi enormt bra på just spinning, samma sak med styrketräning. Vi behöver underhålla kroppens alla förmågor, rörlighet, styrka, balans, uthållighet och koordination. Att spinna, jogga, jympa och styrketräna ger oss hela paketet. TRÄNING BÖR VARA NÅGOT POSITIVT och lättillgängligt, en längre promenad och stretching ersätter vilket pass som helst. Och i vår del av världen bör vi ta till oss varje solglimt vi kan få. VILKA TIPS KAN JAG DÅ TA TILL MIG? Hitta en partner, vän eller kollega som vill följa med. Då kan ni dra varandra. Bestäm er för vilka dagar ni skall träna och vilka pass ni vill köra. Tänk på Friskis&Svettis som en plats för fantastiska möten, samma inställning som du har när du går för att fika, du vill umgås med trevliga människor och mysa. Variera din träning - överraska dig själv! Undvik prestationsfällan, du behöver inte vara starkast, snabbast eller träna oftast, må bäst istället genom att känna lust för din träning. VIKTIGAST ÄR ÄNDÅ att inte soffan besegrar dig. När du tränat är det du som väljer att sjunka ner i din soffa, inte soffan som omsluter sig kring dig. Fredrik Perltoft, gyminstruktör och TräningsPartner. Foto: Dave Austria 9 9

10 PLOCKET Möt våra medlemmar... Namn: Andreas Larsson Sysselsättning: Lastbilschaufför/bilförsäljare Tränar: Gym Gör helst när jag inte tränar: Umgås med min son Liam, hunden Bosse och kompisar Medlem sedan: 2003 Varför F&S? Bra läge, fräscht och trevlig personal Motiveras av: Att man mår bra Konditionstest Vi gör ett enkelt konditionstest på ergometercykel med pulsklocka och motstånd. Se var du står just idag och kolla igen i slutet avvåren. Testet tar ca 30 minuter varav cykling 6-8 minuter. Pris: 200:-. Bokas i receptionen eller på hemsidan. Vänta-barn-jympa För dig som vill träna skonsamt under graviditeten! En trygg jympa på basnivå anpassad för gravida. I stabila utgångsställningar jobbar du igenom kroppen, med extra omsorg om ryggen. Passet har ett mjukt upplägg där alla avsnitt får ta lite längre tid, styrka, kondition och ett långt och skönt avsnitt med uppmjukande övningar och avspänning. Torsdagar 17.00, Batterifabriken. Namn: Thomas Lundqvist Sysselsättning:Lastbilschaufför Tränar: Gym och spin Gör helst när jag inte tränar: Arbetar Medlem sedan: 2005 Varför F&S? Påtryckningar från omgivningen Motiveras av: Bättre välbefinnande Namn: Lars Starbrant Sysselsättning: Företagare Tränar: Spin Gör helst när jag inte tränar: Tittar på idrott Medlem sedan: 2005 Varför F&S? En slump Motiveras av: Bättre välbefinnande Roligaste träningsminne: När familjen cyklade från Tinna Namn: Linnéa Bjärtun Sysselsättning: Studerar på ProCivitas, Helsingborg Tränar: Danspass, medelpass & skivstång/kondition Gör helst när jag inte tränar: TRÄNAR! Medlem sedan: 2004 Varför F&S? För alla roliga pass och variationen på dem Motiveras av: Min mamma som alltid pushar mig. Ett tips är att träna med någon annan! Roligaste eller pinsammaste träningsminne: Det är många! Mer träning... Station Nu kan du åter träna Station: jympa på medelnivå med extra mycket styrka. Passet domineras av ett närmare 30 minuter långt styrkeavsnitt där vi under första delen tränar styrka med kroppen som belastning. Under den andra delen av styrkeavsnittet tränar vi i stationer, såväl med som utan redskap, till exempel brädor och gummiband. Efter all styrketräning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. 75 min. Onsdagar 19.30, Batterifabriken. Cirkelfys Cirkelfys är funktionell och utmanande träning i grupp. Vi använder hantlar, Kettlebells, pinnar, bollar och kroppens egen belastning. En träningsform som ger dig styrka, rörlighet, balans, koordination samtidigt som pulsen är hög. En upplevelse utöver det vanliga oavsett om du brukar lyfta vikter eller svettas på jympagolvet. Passet ingår i både gym och jympakortet, du som har annat kort betalar bara 40:-/pass. Torsdagar 18.15, Valhall. Barnpassning Måndag och onsdag erbjuder vi barnpassning på Batterifabriken. Våra barnvärdar tar hand om dina barn medan du jympar, spinner eller gymmar. Barn är välkomna från de fyllt två år och du lämnar barnen hos våra barnvärdar under ditt eget ansvar. Barnen ska skrivas in och du får ange var du befinner dig i Batterifabriken. Solarium Sola när du vill, båda våra solsängar på Batterifabriken är Drop-in, du lägger på några tior och solar så länge du mår bra av det. Det vänstra solariet är snabbt, det högra lite långsammare. BasalKropp Ett pass för dig som vill komma igång med din träning och börjar från grunden. Basal Kroppskännedom består av enkla rörelser som hjälper dig att återfinna din fysiska och psykiska balans. De hjälper också till att förbättre andning, cirkulation och medveten närvaro. Måndagar 11.30, Batterifabriken. Passet ingår i samtliga Tidkort. Qigong På Batterifabriken tisdagar och fredagar erbjuder vi ett qigongpass på ca 60 minuter som inleds med teori. Därefter följer qigong med rörelser som stärker de inre organen och hjälper deltagarna att få kontakt med sitt inre. Övningarna ökar koncentrationsförmågan, syreupptagningen och välbefinnandet. Avslutas med en lång skön avslappning. Jympa i Munka Ljungby! Passen i Munka Ljungby fortsätter under våren och de ingår i SPECIALkortet som kostar 900:- för ett helt år. Det är två medelpass, tisdagar och torsdagar kl och de leds av Caroline och Rebecka! Välkomna! Styrka/medel Ett jympapass med fokus på funktionell styrketräning där ett block med ca 20 minuter styrka dominerar. Tisdagar Batterifabriken. 10

11 Möt världens bästa funkisar! Du har säkert stött på dem det finns över 140 stycken i Ängelholm, något rött och vitt med ett märkligt leende på läpparna som skymtar förbi. Du har säker upplevt den tillåtande och motiverande blicken. Du har säkert själv känt glädjen och engagemanget hos föreningens funktionärer. När du besöker någon av våra träningsanläggningar efter kl är det alltid ideella funktionärer du möter i receptionen, som ledare på jympagolvet, instruktör i gymmet, som värdar. Det är deras engagemang som möjliggjort föreningens positiva utveckling - som möjliggör våra generösa öppettider, över 70 pass i veckan under terminerna och en massa rörelseglädje på 2 anläggningar. RECEPTIONSVÄRDEN Som funktionär i receptionen bemannar du receptionerna på Valhall och Batterifabriken efter kl alla veckodagar samt vissa tider under helgerna. Att vara receptionsvärd är speciellt du befinner dig i hjärtat av våra anläggningar och förväntas kunna allt om det mesta samtidigt som du utför ditt uppdrag ideellt ca 2,5 timmar varje eller varannan vecka. Det är inget lätt uppdrag i en expansiv förening som F&S Ängelholm, i ständig utveckling och med över medlemmar. Det är ingen lätt uppgift men det är en rolig sådan. Andrea, en av våra nyaste receptionsvärdar berättar: I receptionen möter man så många människor och det är väldigt givande. Sen tycker jag det är roligt och svara på frågor och ha koll på vad som händer inom F&S. Det är också liv och rörelse hela tiden. Man är aldrig sysslolös i och det är stimulerande att man hela tiden ställs inför nya frågor/problem. Andrea beskriver uppdraget med tre ord: Roligt Givande Utmanande Våra fantastiska funktionärer i receptionen vet för det mesta det mesta och ligger hela tiden i för att hålla sig uppdaterade men det är svårt att alltid veta allt. Därför kan det ibland hända, om det är lite kluriga frågor, att vi ber dagtidspersonal återkomma till dig med svar. Det går alltid också bra att maila dina frågor till info@ agh.friskissvettis.se. VÄRDEN Värden i F&S Ängelholm är den som vet lite om allt, som är superminglaren som rör sig mellan alla våra träningsformer, som hjälper dig som medlem till rätta och som ser till så det är ordning i lokalerna på kvällarna, utför stickprovskontroller i gymmet och en massa annat helt enkelt den röda tråden genom all vår verksamhet. Gunilla Söderman-Sellgren som varit värd sedan 1996 har varit med och sett uppdraget utvecklas från att endast vara kopplat till ett jympapass till ett bredare uppdrag där värden är behjälplig för alla våra motionärer oavsett om du är jympare, spinnare eller gymmare. Gunilla gillar den nya möjligheten att prova olika pass olika veckor. Jag är värd 2 timmar/vecka och då finns det flera olika träningsmöjligheter för mig att välja på. Jag gillar denna nya möjlighet och om jag skulle behövas när jag är på ett pass eller när jag tränar i gymmet så bär jag en personsökare så att övriga funktionärer alltid kan nå mig. Jag är värd för att jag känner att F&S värderingar stämmer överens med det jag själv tror på. Om jag skulle beskriva uppdraget med tre ord skulle det bli gemenskap, glädje och lättillgänglighet. Gunillas bästa träningstips är att träna det du tycker om och mår bra av och att lyssna på sin kropp och på sitt hjärta. JOGGINGLEDAREN Det finns fyra träningsformer inom F&S: Jympa, Spinning, Gym och Jogga/gå. Den sistnämnda är den minsta träningsformen men kanske den med bäst sammanhållning och skönaste gruppkänslan. Ingvar Ryd-berg är ansvarig för F&S Ängelholms jogga/gå-verksamhet och själv joggingledare sedan 2003: Jag valde att bli funkis då tidigare ledare tog time out, därför antog jag en spännande funkisutmaning med många äventyr i ett par löparskor. Uppdraget är för mig en livsstil med mindre och större löpartävlingar året runt. Jag tycker löpning är roligt och vill ge motionärerna en möjlighet att få bra kondition, glädje och gemenskap under trygga former. Så jag säger: Spring för Livet och Spring tillsammans! I augustinummret av Pulsen kan du läsa mer om jympaledaren, gyminstruktören, spiningnledaren och styrelsmedlemmen men redan den 26 januari kan du få veta mer om alla uppdragen - sen nedan! NYFIKEN? Vill du också veta hur man får stans härligaste leende? Eller varifrån man får den snyggaste röd-vita tröjan? Vill du veta mer om F&S Ängelholms funktionärsuppdrag? VÄLKOMMEN PÅ INFOTRÄFF MÅNDAGEN DEN 26 JANUARI KL PÅ BATTERIFABRIKEN Vill du veta mer nu? Kolla vår hemsida under Rekrytering

12 FÖRETAG, FÖRENINGAR, SSKOLOR Vårda personalen En människa som mår bra i kropp och själ, som känner sig uppskattad är frisk. Frisk harmonisk personal är, förutom en bra affärsidé, företagets viktigaste resurs för framgång och stabilitet. På Friskis&Svettis kan du och dina medarbetare hitta tid och möjlighet att göra något tillsammans. Vi erbjuder inspirerande föreläsningar, kurser, Hälsoprofilsbedömning och ett stort utbud av träningsformer som jympa, spinning, stavgång, gym, jogging, balansboll, yoga och många fler. Vi hjälper er gärna med en inspirationsdag, personaldag eller varför inte lunchpass varje vecka? Vi har en fullt utrustad förläsningslokal i anslutning till våra träningslokaler. Redan idag har vi bra och utvecklande samarbeten med många av Ängelholms företag och organisationer, är det dags för er också? Kontakta då Ulrika Flodemark, ulrika@agh.friskissvettis.se, tel För-ening! Vad inträffar om man blandar Bridge med hästhoppning? Eller fotboll med bowling? Eller segling med surfing - jo just det, windsurfing... Genom fusion, att föra samman och mixa olikheter, skapas utveckling! Vi på F&S är alltid sugna på att mixa oss med andra och då gärna andra föreningar. Vi är bra på att träning och framförallt då funktionell sådan, med trettio års erfarenhet har vi lärt oss en del och utvecklat ett mycket brett träningsprogram. Vi är framförallt bra på förebyggande träning som gör att både vardagsmotionären och elitidrottaren håller ihop och utvecklas. Kontakta då Ulrika Flodemark, ulrika@agh. friskissvettis.se, tel Röris 4 & MiniRöris 2 - ännu mer rörelseglädje i klassrummet! Röris är jympaprogrammet för barn i förskolan upp till årskurs tre. Programmet är utformat för att kunna användas i klassrummet utan att behöva byta om. Du kan köra hela programmet eller bara en låt i taget. Totalt är programmet 23 minuter. För att få använda Röris krävs att du är utbildad rörelseinspiratör. Det blir du hos oss på F&S. Nästa utbildningstillfälle är: Nästa ubildning planerad i september 2009! MiniRöris är jympaprogrammet för barn mellan tre till sex år. Är du förskollärare kan du leka och jympa med barnen på jobbet. Är du förälder eller morförälder eller syskon kan du köra programmet hemma. Programmet är enkelt och passar lika bra ute som inne. Ingen utbildning kräv utan programmet kan köpas i receptionen för 169:-/paket. Då ingår CD-skiva samt affisch med alla rörelserna illustrerade. För mer info om Röris eller MiniRöris eller om ni vill att vi kommer ut till er skola och kör pass med era barn kontakta Ulrika Flodemark, ulrika@agh.friskissvettis.se. Träna på recept Många av våra medlemmar har börjat träna hos oss på recept från sin läkare eller sjukgymnast. Vi hjälper dig igång och att hitta just den träning som passar dig. Delar av vårt utbud vet vi passar extra bra för dig som tränar på recept: Börja alltid med att komma till Batterifabriken på ett av våra infomöten på onsdagar kl Där får du hjälp, råd och en guidad tur! GymIntroduktion, torsdag 13-14, Batterifabriken - här får du hjälp att komma igång på gymmet. Qigong, tisdagar och fredagar 13.30, Batterifabriken - ger dig ökad kroppskännedom och är en bra start för dig som är helt otränad. BasalKropp - måndagar 11.30, Batterifabriken. Enkla rörelsersom förbättrar fysisk och psykisk balans. Du som fått ett recept utskrivet av läkare/sjukgymnast betalar rabattpriset på ALL/Dag-kortet. Fråga i receptionen när du vill veta mer! VÄLKOMMEN! 12

13 EXTRA ALLT... Extra träning till alla... Nu kan du få en rejäl genomgång av tekniken vi använder i några av våra träningspass. Är du ny får du grunderna, är du van får du kunskap att skaffa dig den där extra kicken i din träning. Teknik/Skivstång Två erfarna Skivstångsledare hjälper dig med din skivstångteknik: utgångsställning, lyft, grepp, rörelse. Du får ut mer av din träning och kan enklare träna effektivt! För: Dig som tränat Skivstång en längre tid eller du som vill börja. När: Tisdagen den 10 februari kl Var: Batterifabriken, Övre Volta. Ledare: Bodil och Roger, F&S Skivstångs-ledare. Passet varar i ca 90 min och är öppet för alla med träningskort, max 36 deltagare. Ingen förbokning krävs. Teknik/Jogging För alla nya och intresserade joggare. Samling vid Batterifabriken, inleds med en teknikgenomgång för att sedan mjukstarta joggingen i två grupper, en för nya och en för gamla. Två ledare gör att det finns plats för alla. För: Dig som är ny eller van joggare. När: Tisdagarna 14 och 21 april kl Var: Batterifabriken. Ledare: Ingvar och Bernt, F&S Joggingledare. Passen varar i 75 min och är öppna för alla med träningskort. Teknik/Gym Träna din skivstångsteknik i marklyft, frivändning och knäböj. Du får rörlighet, koordination och styrka. För: Alla men har du en viss vana vid gymträning är det en fördel. När: Söndagen 29 mars Var: Valhall, gymmet. Ledare: Ulrika och Fredrik, gyminstruktörer. Passet varar i ca 90 min och är öppet för alla med träningskort, max 20 deltagare. Ingen förbokning krävs. Teknik/Jympa Lär dig skillnaderna mellan Bas/Medel/Intensiv och hur du på ett enkelt och effektivt sätt kan anpassa din träning till dina förutsättningar. Rätt teknik för styrkeövningar och konditionsövningar gör att du får ut maximalt av din träning på jympagolvet! För: Dig som vill veta mer om jympan, som är ny eller van motionär. När: Måndagen den 4 maj kl (baspasset utgår.) Var: Batterifabriken, Volta. Ledare: Eva, sjukgymnast och F&S Jympaledare. Annica, F&S Jympaledare. Passet varar i ca 55 minuter och är öppet för alla med träningskort. Ingen förbokning krävs. En ideell förening där alla vinner! Träna var du vill - ny medlemsförmån! Du som är medlem i Friskis&Svettis Ängelholm kan nu träna i vilken F&S-förening du vill. Du har över 150 föreningar att välja mellan, från Kiruna till Paris, från London till Visby. Din medlemsförmån är att du betalar max 50:- för din träning oavsett om du väljer jympa, gym, spin eller jogga/gå (lokala avvikelser förekommer). Ta med dig dina träningskläder på resan och testa en annan F&Sförening! För utbud och adresser, kolla: Mer disco...? Fler cyklar...? Ännu roligare...? Det är du som medlem som kan påverka! ÅRSMÖTE 22 MARS KL på Batterifabriken ÄNGELHOLM Efter årsmötet är du välkommen på föreläsning. Mod att förändra - att välja att välja. med Roger Ludvigsson. Motioner lämnas in senast den 10 februari till Roger Ludvigsson, roger@friskissvettis.se Ny på årsmötet? Gå in på vår hemsida och ladda hem lathunden till ett roligare årsmöte där du bland annat får info om vad en motion är, vem som sitter i styrelsen, agendan mm.

14 TEMAPASS Utveckla din träning Temapassen ger dig en möjlighet att utveckla din träning, att prova nya träningsformer och att lära dig nya övningar. En chans att komma vidare och få en nytändning i din träning. Samtliga temapass ingår i respektive TIDkort (spinning, gym, jympa). Nedan ser du vilka pass som vi erbjuder på Batterifabriken. TEMA/GYM För dig som har gymkort, ALLkort eller ALL/dag. Tid: Söndagar på Batterifabriken. SÖNDAGEN DEN 1 FEBRUARI - TEMA/ HALT OCH LYTT Är du lite trött i ländryggen? Ont i nacke, axlar och skuldror ibland? Vi ger dig tips på bra och enkla övningar som kan hjälpa dig att bli så stark du behöver för att inte ha/få ont. Instruktörer: Ulrika & Fredrik SÖNDAGEN DEN 1 MARS - TEMA/KETTLEBELLS Ett kanonkul pass med ett tvåhundra år gammalt redskap. Funktionellt - dynamiskt - effektivt - pulsgivande. Instruktör: Martin. SÖNDAGEN DEN 29 MARS - TEMA/SKIVSTÅNG Träna din skivstångsteknik i marklyft, frivändning och knäböj. Du får rörlighet, koordination och styrka. Viss vana vid gymträning en fördel men inget måste. Instruktörer: Fredrik och Ulrika. SÖNDAGEN DEN 19 APRIL - TEMA/BALANSBOLL Utmana dig själv med ett funktionellt pass på en balansboll. Ger dig bra bålstabilitet som gör dig starkare både i din vardag och i din träning. Instruktör: Göran. TEMA/SPINNING För dig som har spinkort, ALLkort eller ALL/dag. Du bokar pass precis som vanligt, antingen på internet eller i receptionen. Tid: på Batterifabriken nedanstående lördagar. LÖRDAGEN DEN 7 FEBRUARI- TEMA/PULS SPECIAL Ett ca 75 minuter lång pass med garanterat effektiv konditionsträning, pulserande musik ger pulserande hjärta! Ledare: Ann Charlotte. LÖRDAGEN DEN 7 MARS - TEMA/ABSLOUTE CECILIA Favoritmusiken från Cecilias alla pass, blandat smäktande och råhårt! Ledare: Cecilia B. LÖRDAGEN DEN 4 APRIL - TEMA/AFRICA BY BIKE Härligt svettigt cykelpass, pulsen stiger till trummor och rytmer längs Afrikas långsträckta savanner. Ledare: Louise. LÖRDAGEN DEN 2 MAJ - TEMA/MAMMA-MIA-MED-MARIA Spin loss till goa nostalgiska ABBA-toner. Glitter och paljetter utlovas. Ledare: Maria BA. LÖRDAGEN DEN 30 MAJ - TEMA/HÅRDROCK Hård rock. Medelnivå. Ledare: Bengt H. TEMA/JYMPA För dig som har jympakort, ALLkort eller All/dag. Max 110 personer i Volta. Passen är 75 minuter om inget annat anges. Tid: på Batterifabriken nedanstående lördagar. LÖRDAGEN DEN 24 JANUARI - TEMA/PULS En önskerepris! Anette Taxén-Gunnarsson från F&S Helsingborg kommer och bjuder på sitt fartfyllda och utmanade Puls/medel-pass. LÖRDAGEN DEN 21 FEBRUARI - TEMA/KI JYMPA Ett spännande och annorlunda jympapass på medelnivå inspirerad av österländska träningsformer som qigong och kampsportstekniker. Ledare: Anna P. LÖRDAGEN DEN 21 MARS - TEMA/ROXETTE OCH GESSLE Henrik F och Rebecka N har letat fram det bästa ur PG:s repertoar. De blandar gammalt med nytt, mixat med remixat och som bonus ger de dig ett pass utöver det vanliga, lite mer, lite tuffare men framför allt mycket roligare. LÖRDAGEN DEN 25 APRIL - TEMA/TRES AMIGOS Janne, Uffe och Roger har satt samman sin favorit-jympalåtar till ett svängande, gungande, intensivt, glatt 90 minuters pass. En önskerepris från nyårsafton! LÖRDAGEN DEN 9 MAJ - TEMA/KI JYMPA Ett spännande och annorlunda jympapass på medelnivå inspirerat av österländska träningsformer som Qigong och kampsportstekniker. Ledare: Anna P. LÖRDAGEN DEN 23 MAJ - TEMA/ETT ÅR Jonas och Cecilia firar sitt första år som ledare med ett mixat medelpass med sina favoritlåtar. Passet är 75 minuter långt. Att Checka In Till samtliga pass krävs att du har ett giltigt träningsskort samt betalt din medlemsavgift eller har ett prova-på-kort eller betalt en engångsavgift. Checkar du in på ett pass där du saknar behörighet lyser det rött på skärmen och du får inget incheckningskvitto. Gå i så fall till receptionen. Jympa Incheckning är möjligt tidigast 50 minuter innan passet startar samt 10 minuter efter passets början. Tänk på att komma i god tid speciellt till dom pass som kräver redskap eftersom passet alltid startar utsatt tid. Inga av våra jympapass är bokningsbara. Gym Är du under 15 år och tränar tillsammans med målsman ber vi er checka in via vår bemannade reception. Är du gäst och ska betala en engångsavgift eller vill boka dig på någon av våra instruktioner så vänd dig till receptionen. Du kan även boka dig på våra gyminstruktioner via Internet, se under rubriken Internetbokning. Vid gyminstruktioner väljer du instruktioner på datorn och checkar in dig själv. Därefter väntar du i receptionen så hämtar gyminstruktören upp dig där. Spinning Alla spinpass är bokningsbara men du kan dra ditt kort i incheckningsdatorn oavsett om du bokat eller ej. Är passet fullbokat kommer det att lysa rött när du drar ditt kort och du får inget kvitto. Vi ber dig då vänta i receptionen tills 7 minuter innan passtart då de platser som inte hämtats ut släpps. Jogga/gå Checka in på någon av våra incheckningsdatorer och lämna incheckningskvittot till ledaren innan passtart. Internetbokning Hos oss i Ängelholm kan du boka dig på spin och gyminstruktioner via internet. Innan du kan boka dig första gången måste du registrera dig som användare. Gå in på och välj registrering och sedan ny användare. Följ därefter de angivna stegen. När du fått en bekräftelse till din e-post kan du börja boka dig. För att kunna boka dig behöver du ett giltigt medlems/träningskort, klippkort eller prova-på-kort. Bokning kan ske tidigast 14 dagar innan dagen för passet och du kan ha två bokade pass, inte fler. Läs mer om våra bokningsregler på hemsidan. Simhallen och Munka Ljungby Incheckningen på Simhallen och Munka Ljungby sker manuellt genom att värden eller ledaren på passet skriver ner ditt medlemsnummer på en lista som vi sedan registrerar. För att gå på dessa pass krävs att du har giltigt träningsskort. Gäst/engångsavgift Är du gäst och endast vill betala en engångsavgift vänder du dig till receptionen där du checkas in på valfritt pass och betalar. Glömt ditt träningskort? Vänd dig till receptionen och var beredd på att visa legitimation om du glömt ditt kort. Förlorat eller stulet kort? Vänd dig till receptionen så ersätter vi kostnadsfritt ditt förlorade kort. Klippkort Som innehavare av ett klippkort (12 ggr) är du också medlem och drar ditt kort i en av våra incheckningsdatorer. Med klippkortet kan du även boka dig på spin via internet. Efter använda klipp sparar du kortet eftersom det antingen kan fyllas på med nya klipp eller göras om till ett TIDkort. Prova På kort Prova-på-kortet ger dig 3 ggr valfri träning. Därefter kan du lämna in kortet vid köp av TIDkort (ej KLIPPkort) och erhålla 175:- i rabatt. Med prova-påkorten checkar du in dig i någon av våra incheckningsdatorer. Vill du boka dig på spin använder du koden och lösenordet som står på ditt kort. Foto på medlemskortet Alla våra medelmskort är personliga och därför behöver du sätta in ett foto på dig själv för att kortet ska vara giltigt. Efter det att du köpt kort har du sju dagar på dig för att sätta in ett foto. Därefter är träningskortet ej längre giltigt vid incheckning.

15 PRISER/TRÄNINGSKORT Träningskort/priser Ditt träningskort gäller i 1, 4 eller 12 månader från det du köper det. Välj mellan träningskort för JYMPA, SPINNING och GYM eller ALL-träningskort - du väljer själv vad du vill träna. Kort köper du på Batterifabriken eller Valhall, vi ser helst att du betalar med kontokort. Du kan också betala ditt kort via autogiro, kontakta receptionen. OBS: Klippkort och prova-på-kort är giltiga 12 månader från det att du köper dem. RABATTPRIS gäller för: UNGDOM år, SENIOR 65+, STUDERANDE (med CSN-kort) år, för att få rabattpris krävs det legitimation eller intyg. Du som har fått Recept för Fysisk Träning får köpa ALL/DAG-kortet till Rabattpris. IF Friskis&Svettis Ängelholm är en ideell förening som drivs utan vinstintresse. All vinst går direkt till åtgärder som gynnar våra medlemmar. Medlemsavgift erläggs för kalenderår. MEDLEMSAVGIFT: 100:- per kalenderår. Betalas direkt för samtliga år ditt tränings-och medlemskort gäller. TIDKORT 1 månad 4 månader 12 månader TIDKORT Pris Rabattpris Pris Rabattpris Pris Rabattpris ALL 350:- (300:-) 250:- (1000:-) 2500:- (2000:-) ALL/DAG 300:- (250:-) 950:- (750:-) 1900:- (1500:-) ETT 300:- (250:-) 950:- (750:-) 1900:- (1500:-) SPECIAL 450:- (350:-) 900:- (700:-) KLIPPKORT Pris KLIPPKORT 550:- 2 valfria pass - gäller på alla pass/gym. Gäller 12 månader. PROVA-PÅ 175:- valfria pass, 175:- räknas av vid köp av TIDKORT. Gäller 12 månader. ENGÅNG vuxen 60:- Jympa, Spinning och Gym. ENGÅNGmedlem 40:- Annan träning än kortet gäller för. Medlemmar i annan F&S-förening. ENGÅNG rabatt 40:- Jympa, Spinning och Gym (gäller för grupperna under Rabattpris ovan). FÖRKLARINGAR ALL ALL/DAG ETT SPECIAL Valfri träning, alltid, överallt. Valfri träning med start före kl 17 alla dagar, överallt. Valfri träning/pass inom Jympa, Gym eller Spinning. Utvalda pass, se sid 16. Dessa pass ingår också i samtliga TIDKORT. ALLMÄNNA VILLKOR 1. Friskis&Svettis är en medlemsförening. Medlems- och träningskort är personliga och kan ej överlåtas. 2. Alla träningskort gäller i mån av plats. 3. Träningskort återköps eller fryses ej. Är du sjuk mer än fyra veckor så kan du frysa ditt kort fr o m den femte veckan om du visar eller skickar in läkarintyg på din sjukdom/skada. Kortet fryses fr o m den dag vi har ditt läkarintyg. 4. Träningskort med foto ska medföras vid inpassering, annars får du betala engångsavgift. 5. För pass med åldersgräns får du vara beredd att visa legiti mation. 6. Vi reserverar oss för ändringar i träningstiderna. 7. Om det är färre än fem motionärer på ett pass kan detta ställas in. 8. Medlemmar är försäkrade under träning och på resor till och från träningen. 9. Den som gör sig skyldig till doping, stjäl, förstör eller på annat sätt bryter mot föreningens och/eller samhällets regler blir avstängd under minst två år. Inbetald medlems- och träningsavgift återbetalas inte vid avstängning. 10. Under sommar, jul, nyår och andra helger är aktiviteter och öppettider begränsade. Vi har tagit hänsyn till detta i prissättningen av korten. 11. Medlemsavgift erläggs separat per kalenderår och ingår inte i träningskortspriserna. 12. För att få tillgång till föreningens medlemsförmåner, t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlemsföreläsningar gratis eller få lägre pris på kurser krävs att man är aktiv medlem, dvs har ett giltigt träningskort eller klippkort samt har betalt sin medlemsavgift. Du är medlem Alla som tränar hos oss är medlemmar i vår ideella förening. Fr o m 1 januari 2009 följer vi Riksidrottsförbundets råd och delar på medlemsavgift och träningsavgift. Tidigare har vi haft medlemsavgiften inbakad i kortpriserna. Medlemskapet betalas separat, 100:- per kalenderår. För att få tillgång till föreningens träning eller medlemsförmåner krävs att du är aktiv medlem: ÅLDERSGRÄNSER SPINNING, GYM och JOGGA/GÅ - fr o m du fyllt 15. Gäller även Cirkelfys (se nedan!) JYMPA - fr o m det år du fyller 12. I målsmans sällskap från 10 år. REDSKAPSJYMPA ( t ex Step, Skivstång, Station, Ki/box) - fr o m det du fyllt 15. I målsmans sällskap från 12 år. FAMILJ- OCH JUNIORJYMPA - rekommenderad ålder: Junior 6-12 år, Familj 2-6 år. Varför har vi åldersgränser? GYM - diskussioner om unga ska styrketräna handlar om skaderisken (främst i skelettet) medan man fortfarande växer. Klart är att med fel teknik kan styrketräning vara skadlig för alla. På Friskis&Svettis erbjuder vi barn år att träna med målsman efter en särskild, obligatorisk instruktion. SPINNING - cyklarna kräver 150 cm minilängd av motionären. Cyklingen ställer också krav på utvecklad motorik och en kroppskännedom som kommer med åren. JYMPA - träningsformen ställer vissa krav på motorik och koordination. I sällskap med vuxen får även barn år jympa, det vilar då på förälder/medföljande vuxen att ha barnet under uppsyn så inte andra motionärer störs. REDSKAPSJYMPA/C IRKELFYS - med fel teknik finns även här en skaderisk. Då det är gruppträning och möjligheterna att ge personliga instruktioner är begränsade, har vi en högre åldersgräns. Aktiv medlem - är den som betalt medlemsavgift för innevarande kalenderår samt har ett giltigt träningskort eller klippkort. Då får du tillgång till den träning som ditt kort gäller för och till föreningens medlemsförmåner: t ex att köpa engångsbiljett till medlemspris, gå på medlemsföreläsningar gratis eller få lägre pris på kurser. Passiv medlem - är den som enbart betalt medlemsavgift - då har du bara rätt att delta och rösta på föreningens årsmöte. Medlemsavgiften betalas direkt för båda åren om du har ett klipp- eller träningskort som gäller över årsskiftet.... är oberoende av ditt träningskorts giltighet. Om du köper två 4- månaderskort som båda är giltiga inom samma kalenderår (t ex ett i januari och ett i augusti) betalar du bara en medlemsavgift.... ska vara betald för att ditt träningskort ska gälla. Annars får du rött i incheckningen, både medlemsavgift- och träningskortsavgift ska vara betalda för att ditt kort ska vara giltigt