Persiska راهنمائی و حمایت برای افرادی که می خواهند توتون و تنباکو را کنار بگذارند

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Persiska راهنمائی و حمایت برای افرادی که می خواهند توتون و تنباکو را کنار بگذارند"

Lovisa Persson
för 6 år sedan
Visningar:

1 Persiska ترک توتون و تنباکو یک تصمیم حیاتی راهنمائی و حمایت برای افرادی که می خواهند توتون و تنباکو را کنار بگذارند

2 Det här vinner du på att sluta med tobak فایده های ترک توتون و تنباکو به شرح زیر است Genom att sluta röka eller snusa kan du göra stora vinster för din hälsa با ترک سیگار یا ا سنوس می توانید فوائد بزرگی برای تندرستی خود کسب کنید Dina risker att drabbas av sjukdomar minskar bland annat cancer, hjärtkärl sjukdom och KOL Även du som redan har drabbats av sjukdom gör stora hälsovinster av att sluta röka eller snusa Du blir inte förkyld lika ofta och du slipper rökhosta Ditt smak och luktsinne kommer tillbaka. Du får bättre andedräkt, vitare tänder samt fräschare hy Din kondition förbättras خطر ابتالی شما به بیماری ها از جمله سرطان بیماری های قلب و عروق و نارسائی مزمن ریوی )KOL( کاهش می یابد حتی افرادی که دچار بیماری هستند نیز می توانند با ترک سیگار یا ا سنوس فوائد بزرگی برای تندرستی خود کسب کنند تعداد سرماخوردگی های شما نسبت به قبل کمتر می شود و از س رفه های سیگار رها می شوید حس چشائی و بویائی شما برمی گردد. بوی دهان بهتر می شود دندان ها سفید تر شده و پوست بدن با طراوت تر می شود قدرت جسمانی تان بهتر می شود اغلب افراد سیگاری می خواهند ترک کنند شما هم یکی از آنها هستید De flesta som röker idag vill sluta, är du en av dem? Det är aldrig försent att sluta med tobak! Din kropp har en fantastisk förmåga att återhämta sig från tobakens skadeverkningar. Ge inte upp om du försökt tidigare och misslyckats. För varje gång du försöker ökar dina chanser att lyckas. هیچوقت برای ترک توتون و تنباکو دیر نیست! جسم شما دارای یک قابلیت عالی برای بازیابی خود در برابر صدمات توتون و تنباکوست. اگر قبال سعی کرده و ناموفق بوده اید تسلیم نشوید. هر بار که تالش کنید شانس شما برای موفقیت بیشتر می شود. شیوه صحیح ترک توتون و تنباکو را انتخاب کنید Välj rätt sätt att sluta med tobak Att sluta med tobak kan vara svårt. Det beror på att nikotinet i tobak är ett av de mest beroendeframkallande ämnen som finns. En del kan sluta röka och snusa på egen hand men många behöver professionell hjälp. Du som har försökt att sluta och misslyckats rekommenderas stöd av en tobaksavvänjare. Kontakta din vårdgivare. ترک توتون و تنباکو می تواند دشوار باشد. علت این امر آنست که نیکوتین موجود در توتون و تنباکو یکی از اعتیادآور ترین مواد است. برخی از افراد می توانند خودشان سیگار و ا سنوس را ترک کنند ولی برخی دیگر به کمک تخصصی نیاز دارند. به شما قبال سعی کرده و ناموفق بوده اید توصیه می کنیم از یکنفر متخصص ترک توتون و تباکو حمایت بگیرید. برای اینکار با مشاور درمانی خود تماس بگیرید. سیگار کشیدن انفعالی Passiv rökning När du röker inhalerar du ca 25 % av röken själv medan minst 75 % går direkt ut i omgivningen till andra människor. De som utsätts för upprepad passiv rökning under längre period drabbas av samma hälsorisker som rökaren själv, även om riskökningen är lägre. Barn är mer känsliga än vuxna för giftiga ämnen som tobaksrök och blir därmed oftare sjuka. وقتی سیگار می کشید حدود %25 دود را خودتان استنشاق می کنید و %75 آن مستقیما به اطراف و سایر افراد منتقل می شود. افرادی که در طوالنی مدت در معرض سیگار کشیدن انفعالی قرار بگیرند ممکن است به مشکالت تندرستی مشابه خود شما دچار شوند. کودکان در مقایسه با بزرگساالن در برای مواد سمی مانند دود سیگار حساس تر بوده و به دفعات بیشتری بیمار می شوند. 2

3 Tips för att bli tobaksfri راهنمائی برای ترک توتون و تنباکو Att sluta tvärt är den bästa utvägen för de flesta. Beslutsamhet och motivation behövs för att lyckas. Tänk över varför du vill vara tobaksfri. Bestäm ett datum, gör dig av med tobaken och plocka undan allt som påminner om din rökning. ترک ناگهانی برای اغلب افراد بهترین راه است. مصمم بودن و انگیزش داشتن برای موفقیت الزم است. یک تاریخ برای خود معین کنید توتون و تنباکوی خود را دور بریزید و هر چیزی که شما را به یاد سیگار کشیدن می اندازد از جلوی چشم خود دور کنید. Nikotinläkemedel är ett bra hjälpmedel när du ska sluta röka eller snusa för att minska abstinensbesvär. Fråga på apoteket vilket läkemedel som passar dig bäst. Abstinens är normalt och känns mest de första dagarna för att sedan klinga av. داروی نیکوتین وسیله کمکی خوبی برای ترک سیگار یا ا سنوس است تا بتوانید ناراحتی ناشی از خماری را کاهش دهید. از داروخانه سوال کنید بهترین دارو برای شما کدام است. معموال بیشترین خماری در روزهای اول وجود دارد و سپس رفته رفته کمتر می شود. Den första tiden Ät och drick regelbundet lågt blodsocker kan förväxlas med nikotinsug Rör på dig och håll dig sysselsatt det kan minska en del obehag och förebygga viktuppgång Vänta ut suget det håller oftast inte i mer än ett par minuter مرتب و منظم بخورید و بیاشامید پایین آمدن قند خون ممکن است با هوس به نیکوتین اشتباه گرفته شود حرکت کنید و خودتان را سرگرم کنید چون می تواند ناراحتی را کاهش داده و از باال رفتن وزن جلوگیزی کند صبر کنید تا هوس تان فروکش کند در اغلب موارد هوس بیش از چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد Strategier för att undvika återfall استراتژی هایی برای جلوگیری از بازگشت به سیگار کشیدن Upprepa för dig själv varför du vill förbli tobaksfri. Tänk ut en strategi för hur du ska hantera svåra situationer. Berätta för andra att du nyligen slutat. Ändra dina rutiner och undvik situationer och platser där du brukar bli sugen på att röka eller snusa. Testa inte om du kan ta en cigarett eller snus, det är då de flesta återfall sker. برای خود تکرار کنید که چرا می خواهید توتون و تنباکو را ترک کنید. یک استراتژی برای رویاروئی با وضعیت های دشوار داشته باشید. برای افراد دیگر تعریف کنید که به تازگی ترک کرده اید. عادات روزمرۀ خود را تغییر دهید و از وضعیت ها و مکان هایی که معموال باعث می شوند سیگار یا ا سنوس هوس کنید اجتناب کنید. کشیدن یک نخ سیگار مصرف یک ا سنوس را امتحان نکنید چون اغلب بازگشت ها به مصرف دخانیات اینطوری صورت می گیرند. 3

Råd för att hantera sug efter tobak 4D راهنمائی برای مقابله با هوس دخانیات 4D حواس خود را منحرف کنید Distrahera خود را به کاری سرگرم کرده و سعی کنید فکر سیگار کشیدن را از سرتان بیرون کنید هوس فقط چند

4 Råd för att hantera sug efter tobak 4D راهنمائی برای مقابله با هوس دخانیات 4D حواس خود را منحرف کنید Distrahera خود را به کاری سرگرم کرده و سعی کنید فکر سیگار کشیدن را از سرتان بیرون کنید هوس فقط چند دقیقه بیشتر طول نمی کشد Drick یک لیوان آب می تواند هوس به سیگار را کاهش دهد Djupandas روی تنفس خود متمرکز شوید 10 نفس عمیق بکشید Dröj اگر شدیدا هوس سیگار کردید با خودتان فکر کنید: "کمی دیگر صبر می کنم" 4

5 Här kan du få råd och stöd در اینجا می توانید راهنمائی و حمایت دریافت کنید Din vårdcentral درمانگاه خودتان Kan ge dig råd och stöd när du vill sluta röka. Alla vårdcentraler har utbildade tobaksavvänjare. درمانگاه می تواند برای ترک به شما راهنمائی و حمایت ارائه کند. همه درمانگاه ها دارای کارکنان آموزش دیده برای ترک توتون و تنباکو هستند. Mottagning för tobaksavvänjning på sjukhusen Angereds Närsjukhus مطب پذیرش ترک توتون و تنباکو در بیمارستانها بیمارستان انگه ر د Lungmottagningen مطب پذیرش ریوی Frölunda Specialistsjukhus بیمارستان تخصصی فرولوندا Medicinmottagningen , tfn tid månfre 8:3011:00 مطب پذیرش داخلی ساعات تماس دوشنبه تا جمعه از ساعت 8/30 تا 11 صبح NUsjukvården خدمات درمانی NU Rökavvänjningssjuksköterska پرستار ترک سیگار Sahlgrenska Universitetssjukhuset بیمارستان دانشگاهی سالگرنسکا Kontaktpunkten Skaraborgs sjukhus مرکز تماس بیمارستان ا سکارابوری Lidköping: Mottagning för rökavvänjning لیدشوپینگ: مطب پذیرش ترک سیگار Södra Älvsborgs Sjukhus بیمارستان سودرا ا لوسبوری Lung och allergimottagningen

6 مطب پذیرش ریه و آلرژی Apoteken داروخانه ها På apoteken kan du få hjälp med att välja nikotinersättningsmedel som kan passa dig under avvänjningsperioden در داروخانه ها می توانید برای انتخاب مواد جایگزین نیکوتین که برای شما در مدت ترک مناسب باشند کمک بگیرید برنامه/آپ Rökfri, kostnadsfritt slutaröka program för mobilen eller datorn. "Rökfri" یک برنامه/آپ مجانی برای ترک سیگار در تلفن همراه یا کامپیوتر. Sluta röka linjen Telefon Gratis rådgivning och stöd. خط تلفنی ترک سیگار تلفن راهنمائی و حمایت رایگان برای ترک سیگار 6

Relevanta dokument

هنگام اشعه درمانی از توتون و تنباکو استفاده نکنید راهنمائی و حمایت برای افرادی که می خواهند تحت اشعه درمانی قرار بگیرند

فارسی/ Persiska هنگام اشعه درمانی از توتون و تنباکو استفاده نکنید راهنمائی و حمایت برای افرادی که می خواهند تحت اشعه درمانی قرار بگیرند Tobak påverkar behandlingsresultatet توتون و تنباکو روی نتیجۀ اشعه