ATT KÖPA Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt Blodsockervärde n Datum 20/8 En guide för unga Frukost före efter Lunch före efter Middag före efter Kväll 6.8 9.9 7.3 12.1 7.5 13.8 13.5 Natt - Insulindos och anmärkningar
Alla är olika Har du precis fått veta att du har diabetes? Kanske är du ledsen, arg, förbannad och tycker det är orättvist att just du drabbats. Jag förstår dig. Du har fått en sjukdom som idag inte går att bota och som du troligen kommer att få leva med resten av livet. Eftersom ni alltid kommer att vara tillsammans vill jag att du försöker lära känna din diabetes. Låt inte sjukdomen ta över ditt liv och bestämma över dig. Det är du som väljer hur du vill leva och ditt diabetesteam kan hjälpa dig att anpassa insulin och rutiner. Lev livet! och låt inte din diabetes hindra dig från att bli bäst i klassen, gå på fest, sova över hos kompisar, resa eller kanske bli elitidrottare. Eva Örtqvist Överläkare, Barndiabetesenheten Astrid Lindgrens Barnsjukhus, Stockholm Lär känna din diabetes och låt den inte hindra dig från att leva livet!
Med kompisar Är du hos kompisar, och kanske sover över, blir ofta mat- och sovrutiner lite annorlunda än hemma. Berätta gärna för dem du är hos att du har diabetes och vad de ska göra om något händer. Förklarar du vad det innebär att ha diabetes, behöver det inte bli några frågor när du tar insulin, blodsocker eller ber om ett extra mellanmål. Berätta gärna om din diabetes även för kompisars föräldrar så att de kan underlätta och kanske anpassa måltiderna efter dig. Har du mobil är det enkelt att ställa en påminnelse så att du inte glömmer bort tiden. Ta med druvsocker och kanske en frukt om middagen hos kompisen skulle dra ut på tiden. Det är lätt att glömma bort tiden när man har roligt. Ställ påminnelser i mobilen!
Mjölk Hoppa över sockerfria bullar och kakor. De innehåller oftast dåligt fett och mycket vitt mjöl. Hoppa inte över skollunchen. Gillar du inte maten, säg till personalen så kan du säkert få något annat att äta. Är du godissugen? Ät godis i samband med mat, så påverkar det inte blodsockret lika mycket om du höjer insulindosen till maten. Mat är viktigt För att hålla blodsockret på jämn nivå är det viktigt att du äter regelbundet och inte glömmer att äta ordentligt. Det är i samband med måltider som du tar ditt insulin. Är du på utflykt eller skolresa där mattiderna blir annorlunda, se till att alltid ha med en liten matsäck med mellanmål som reserv. Fiberrik mat som exempelvis grönsaker och grovt bröd (långsamma kolhydrater) är alltid bra för dig. Behöver du höja blodsockret snabbare väljer du istället mat som innehåller mer socker, exempelvis frukt (snabba kolhydrater). Är maten behandlad höjs blodsockret snabbare. Äppeljuice höjer blodsockret mycket snabbare än ett äpple och potatismos mer än potatis. Det kan ta lite tid att förstå, men snart lär du dig hur ditt blodsocker reagerar på olika sorters mat och kan anpassa din insulindos så att resultatet blir ett jämnare blodsocker. Äter du hamburgare eller pizza, tänk på att kolhydratinnehållet kan vara större än en vanlig måltid. och frukt är nyttigt, men innehåller också mycket socker.
Träna och må bra Kan jag träna med diabetes? Inga problem! Visste du förresten att det finns många elitidrottare som har diabetes. Men var medveten om att blodsockret tenderar att sjunka när du tränar. Se till att du ätit minst en timme innan träning och att du kollar blodsockret när du börjar idrotta. Om du har tränat hårt behöver du äta efter passet för att slippa insulinkänning. Har du högt blodsocker? Läkare brukar avråda från att träna om du har mycket högt blodsocker och träningen blir inte heller effektiv när blodsockret är högt eftersom musklerna inte kan arbeta bra då. Planera din träning Prata gärna med din lärare och din gymnastik lärare. De kan förhoppningsvis schemalägga gymnastiklektionerna så att de passar dig. Gärna en till två timmar efter frukost eller lunch och komplettera eventuellt med en frukt innan. Har du friluftsdag och tränar långt ifrån skolan, se till att du har blodsockermätare, något sött och mellanmål till hands. Ge dig inte ut själv, exempelvis för att orientera i skogen, utan se till att du alltid har en kompis med och att han eller hon vet vad som ska göras om du får känning eller i värsta fall svimmar. Se till att du har ätit en till två timmar innan träning.
Gå på fest Berätta alltid för de du är tillsammans med att du har diabetes. Det är viktigt att de vet vad de ska göra om ditt blodsocker sjunker snabbt. Ät alltid ordentligt innan du går på fest om du är osäker på om det kommer att bjudas på mat. Ta med något mellanmål och druvsocker utifall att. Glöm inte blodsockermätaren och att ta ett prov då och då. Varför inte ställa en påminnelse i mobilen? Det är lätt att glömma bort tiden när man har roligt. Alkohol i samband med fest Alkohol påverkar blodsockret genom att leverns förmåga att tillverka socker blockeras. Detta ger risk för lågt blodsocker flera timmar efter alkoholintag. Ingen ungdom under 18 år (med eller utan diabetes) bör dricka alkohol. Om du ändå väljer att dricka alkohol är det oerhört viktigt att du vet hur det påverkar dig. På www.ungdiabetes.se kan du läsa mer och få tips och råd om vad du bör tänka på. Alkohol försämrar alltid ditt omdöme, och för en person med diabetes är det inte säkert att man hinner känna att blodsockret sjunker snabbt. Säkerställ att dina vänner vet att de ska ringa 112 om du blir omtöcknad eller svimmar på festen. Ät eller drick alltid något innan du går och lägger dig på kvällen och ställ klockan på morgonen så att du kan mäta blodsockret och agera utifrån resultatet. På www.ungdiabetes.se kan du få tips och råd. INBJUDAN
Njut av att resa När du reser och besöker nya platser blir det ofta ny mat, nytt klimat och kanske en annan dygnsrytm. Det är inga problem, men kom ihåg att du kanske behöver justera dina doser för att må bra och kunna njuta av resan och allt det nya. Glöm inte att ställa om klockan i insulinpumpen om du använder en sådan. Se till att de du reser med vet om att du har diabetes och att de vet vad de ska göra om du får en känning eller i värsta fall blir medvetslös. Åker du med en gruppresa är det bra att också reseledaren känner till din diabetes. Ta alltid med dig extra mätare, stickor och insulin. Ta alltid med dig extra mätare, stickor, insulin och glukagonspruta. Har du pump måste du ta med extra insulinpennor ifall pumpen skulle gå sönder. Glöm inte druvsocker! Reser du utomlands? Ta med ett läkarintyg (på engelska) som beskriver att du har diabetes. Det ska också stå vilken utrustning du behöver. Ditt diabetesteam kan hjälpa dig med intyg. Ta med ett sjukförsäkringskort (European Health Insurance Card) från Försäkringskassan, det ger dig rätt till akut vård i andra EUländer. Ta också kontakt med familjens försäkringsbolag för att få information om vad som gäller och vem du ska kontakta om du blir sjuk. Glöm inte att ta med telefonnumret till ditt diabetesteam. Förvara insulinet i olika väskor! Risken finns att du blir bestulen eller att insulinet förstörs om det är för varmt eller kallt. Förvara gärna insulinet i kylfodral som går att beställa på nätet.
I skolan Både låga och höga blodsockernivåer kan göra att du inte hänger med på lektionerna och har svårt att komma ihåg det du lärt dig. Om du känner dig trött eller märker att det går dåligt på lektionen, se till att ta ett blodsockertest. Du måste alltid kunna komma åt din mätare och druvsocker även när du är ute på rast. Berätta gärna för klassen om diabetes så att alla vet hur det fungerar och vad de kan göra för att hjälpa dig om det behövs. Om du inte själv vill berätta, kan du alltid be dina föräldrar eller läraren. Länktips! www.diabetesvardag.se www.barndiabetesfonden.se www.ungdiabetes.se www.diabetes.se www.equalize.se www.lilly.se/smsminne Ta alltid med dig insulin i väskan, så kan du enkelt hänga med någon kompis hem efter skolan. Se till att ha alla viktiga nummer inlagda i mobilen. Gå aldrig hem ensam om du känner dig låg. Ta ett test och ett mellanmål ifall det behövs. SEHMG00156a(1) Broschyren är framtagen av Eli Lilly tillsammans med Giertz Communications och är en serie om tre (till unga, lärare och föräldrar) Projektledare: Cecilia Waller. Idé och koncept: Carin Landsmer. Tack till er som bidragit med kunskap: Eva Örtqvist, Johnny Ludvigsson och Ragnar Hanås. Eli Lilly Sweden AB, Box 721, SE-169 27 Solna tel 08-737 88 00 fax 08-618 21 50 www.lilly.se