Piggare parförhållande,

Piggare parförhållande, ny glöd i sovrummet

Copyright Invalidförbundet Invalidförbundets publikationer O.21. Layout: Inka Happo/Puhuri Teckningar: Matti Remes Tryckeri: Printmill, 2004

S a r i R ä s ä n e n H e l e n a K a n g a s n i e m i Ta i n a H ä m ä l ä i n e n Piggare parförhållande, ny glöd i sovrummet Översättning Göran Långstedt, Bodil Fagerström-Lehto

Innehåll Sexualitet - livsenergi också vid åldrande 7 Mot bättre sex 8 Tio knep att hålla lågan vid liv 10 Tio råd för ett bättre sexförhållande 13 Ny glöd... 18

Inledning 5 Denna handbok har uppstått som ett resultat av Invalidförbundets projekt om Sexualitet livskraft, som har finansierats med medel från Penningautomatföreningen. Sexualiteten under åldrandet är ett delprojekt som Invalidförbundets Rehabiliteringscenter i Lappland har koncentrerat sig på. Det har också publicerats två andra handböcker om temat: Mannen, åldern och sex samt Kvinnan, åldern och sex. De 600 kvinnor och män som under sina rehabiliteringsperioder åren 2002-2003 fyllde i en enkät om ämnet har bidragit till utformningen av innehållet i handboken. De ska ha ett stort tack för detta. För verkställandet av enkäten och de diskussionsgrupper med temat sexualiteten som en del av livet som hölls för de rehabiliterande på basen av enkäten svarade delprojektets ledare, psykologen och sexualterapeuten Sari Räsänen. Det största bekymret som framträdde på basen av enkäterna var frågan Vad ska man göra för att bevara passionen under ett långt parförhållande. Svararna saknade metoder för att pigga upp sitt parförhållande och sitt sexliv. Handboken är avsedd att ge några tips om hur man kan liva upp ett långvarigt parförhållande. Sari Räsänen Helena Kangasniemi Taina Hämäläinen SVM/peM SVM Sjukvårdare Psykolog Rehabiliteringsplanerare Sexualinstruktör Sexualterapeut

6 Piggare parförhållande, ny glöd i sovrummet Du kom till mig likt en svart panter med spänstiga höfter och fällde mig under dig. Jag kände åskans dån och ljungande blixtar, jag glödde i regnbågens färger av vällusten. Mina ögon tindrade som stjärnor på kvällshimlen och jag fick inte ett ord ur munnen. En gränslös tillfredsställelse fyllde hela mitt väsen. Vågorna slog mot släta klippor och jag drunknade i passionens böljor.

Sexualitet livsenergi också vid åldrande 7 Sexualiteten är livsenergi, den är ett högst mångsidigt och mångfacetterat fenomen. Sexualiteten är en del av oss alla, varför man inte kan tala om den som lösgjord och åtskild från annat och den är på många sätt och på många nivåer knuten till livet i dess helhet. Sexualiteten är en kraft som upprätthåller livet som inte kan begränsas till bara den sexuella akten. Sexualiteten är närvarande överallt, den är luften vi andas och just i det döljer sig dess energi och kraft, men den är också en utmaning och ett problem. Sexualiteten avspeglar livets värden, syfte och kontinuitet. Det avspeglar parförhållandets viktiga behov och känslor. I sin nakenhet och sårbarhet är den mycket spröd och känslig. Sexualiteten har ett förhållande till såväl de egna som till en annan människas känslor. Med den förknippas även mycken rädsla och ångest. Nu när barnen är ute i världen, så minns jag inte mera hur de gjordes

8 Mot bättre sex Till skillnad från vin blir köttslig glädje sällan bättre av sig själv med åldern. Det att sex förtvinar är dock inte oundvikligt. Hemligheten i hållbar sänglycka är att inse att sex förändras efterhand som man blir äldre. Under årtionden kan sexlivet bli allt bättre, såvida du är beredd på och anpassar dig till förändringar hos såväl dig själv som maken/makan. Med åldern kommer mannens och kvinnans sexuella behov närmare varandra. En åldrande mans sexuella funktioner styrs inte längre av fysiska faktorer i lika stor utsträckning som när han var yngre. Stämningen och fantasierna blir allt viktigare för båda. Åldrandet medför även ofta att arbetsfördelningen måste omordnas, så att kvinnan fattar tyglarna mer än tidigare. Det är mycket viktigt att såväl män som kvinnor är medvetna om allt vad åren hämtar med sig i kärlekslivet. Grundförutsättningen för ett gott sexförhållande är att vardera förstår att de personligen i huvudsak är ansvariga för sin egen sexuella välmåga och att de själva skapar sina känslor. Det är således viktigt att berätta för sin partner om sina egna önskemål och behov. En hemlighet med bra sex är omväxling. De flesta kvinnor vill att samlaget varje gång på något sätt är annorlunda, vilket inte de målinriktade männen alltid observerar, funkar det väl en gång, så behövs ingen förändring. Förutsägbarhet sänker stämningen och far iväg med intresset. Även omväxling i rytm och rörelse bidrar till att hetsa upp kvinnan. Sex kan hellre jämföras med boboll än med fotboll. Vid ett samlag är målet inte det ända man strävar efter, snarare

skrider man från bo till bo. Skaparen förlänade kvinnan en rund lekamen så att mannen ska minnas att smeka hennes kropp och inte bara köra rakt på sak. 9 Mannen bör komma ihåg att den kvinnliga tillfredsställelsen inte garanteras av vad han gör, utan mer av hur länge han håller på med det. Kvinnan kan hjälpa mannen så att han vet vad som ska göras. Små uppmuntrande kommenterar från kvinnan gör att mannen kan fortsätta utan bekymmer över att han gör någonting fel. Kvinnans sexuella tillfredsställelse ökar under förutsättningen att hon får emotionellt stöd i parförhållandet. Båda två måste förstå varandras annorlunda sexuella behov. Även mannen vill bli noterad. Kvinnor borde komma ihåg när de smeker män att det är viktigt att de med munnen och/eller händerna stimulerar just området kring penisen. Till skillnad från kvinnan är det viktigt för mannen att hon uttryckligen smeker könsorganen.

10 Tio knep att hålla liv i lågan 1. Tid på morgnarna. En god öppning på dagen påverkar resten av den och det blir skönt att komma tillbaka hem på kvällen. Det här innebär förstås inte att man ska anstränga en annars redan stressad morgon med att lägga till en timme för att pigga upp sexlivet. En kram, en kyss och ett positivt ord räcker gott som en kick för dagen fram till kvällen. 2. Närhet och frånvaro om vart annat. Vistelse åtskills och återseenden piggar upp. Envar bör ibland sakna den andre. Oavbruten samvaro kan vara enformig och leda till strider för minsta lilla småsak. 3. Gemensam semester. Falnande sexualitet kan blåsas upp med att man kastar loss från vardagen. Romantiken blomstrar när ni vardera kommer loss från inrotade roller. Utan vardagsrutiner och bekant omgivning får ni mera tid över för varandra. Om det inte finns plats i kalendern för en vecka på Kanarieöarna eller ens för en weekendkryssning med sverigebåtarna, räcker det gott med en dag. Det bästa är förstås att byta miljö, det piggar upp sexlivet på ett märkligt sätt. 4. Tala med varandra. Kvinnor och män är inte så olika att de inte skulle kunna kommunicera genom att tala med varandra. Berätta för varandra om vad som känns skönt och vad ni vill att den andre

ska ta hänsyn till. Båda borde komma fram med vad de känner och behöver för att de ska må bra i parförhållandet. 11 5. Minst en gemensam kväll i veckan. Koppla av och njut av varandras sällskap, åtminstone för en kort stund. Det finns stunder i livet då det känns som om tiden inte räckte till för någonting alls. Sätt er ned under jäktiga veckor tillsammans i soffan, för samtal eller stilla tysthet och ägna samvaron för varandra den korta stunden. Sexualiteten spricker ut i avslappnad och god samvaro. 6. Tål varandras historier. Man ids inte alltid lyssna till hur tjädertuppen ramlade ned från trädet eller om krumelurerna i människorelationerna på arbetsplatsen, men lyssna ändå till och stå ut med varandras historier. Ett lyckat parförhållande kräver tålamod för brister hos en själv och den andre. Det är viktigt att bli uppskattad av den andre. Det att man pratar skapar fler samtalsämnen. Nyttan av historierna är den, att de är trevliga att minnas som äldre. 7. Spontan sex. Glöm förpliktelserna och gör någonting trevligt tillsammans. Än sen då, om tvätten borde strykas, dammet torkas eller gräsmattan klippas... 8. Fjutt på sexet. När ni har samlag visa varandra en sida av er som ingen annan känner till, det skapar ett starkt band mellan er. 9. Visa varandra att ni bryr er om varandra. Var också intresserade av varandras liv utanför hemmet.

12 Högaktning och uppskattning gentemot den andre är en stöttepelare i ett gott parförhållande. 10. Hjärtat segrar över förståndet. Parförhållandets viktigaste väsen glöms bort om man hela tiden vill ha gentjänster för givna tjänster. Ett förhållande är en process där man växer tillsammans. Största utmaningen ligger i att man inte låter sina egna eller partnerns brister förhindra kärlekens närvaro. Vi har behov av att bli accepterade och älskade trots våra fel och ofullständigheter. När parförhållandet mår väl, blir det också lättare att finna stimulans för sexrelationen, dvs. att få lågan att flamma upp på nytt i sovrummet och annanstans.

Tio råd för ett bättre sexförhållande 13 Sex och sexuell lust är en spröd helhet som kräver omsorg och vård för att energin ska finnas kvar och vara funktionsduglig. Många drömmer om ett parförhållande där det skulle finnas mera eller bättre sex och där båda parterna blev tillfredsställda. Numera har också kvinnorna vaknat upp till att kräva och ställa egna krav på sexförhållandet. Kvinnans mera aktiva roll i sexlivet utgör nya utmaningar för såväl mannen som parförhållandet. En bra och fungerande sexrelation kräver gemensam inlärning och omsorg. 1. Tillåt varandra egna privatliv. Ge varandra möjligheter till egna ärenden, hobbyn och vänner. Man behöver inte alltid berätta om allt, inte heller behöver man alltid dela allt. Alltför intim sammanbindning kväver parförhållandet. Närhet och samvaro är grunden i ett parförhållande. I synnerhet när man blir äldre och barnen har flyttat hemifrån, blir samvaron och gemensamma sysslor allt viktigare faktorer i parförhållandet. ÐÉ Õ ^& ] ã&b ] &É Vi människor har vanan att tro att den andre vet fastän denne inte hade en aning om vad det var frågan om. Ingen kan läsa andras tankar, lust eller fantasier. Tala om för din partner vad just du gillar eller vad som retar dig. Berätta öppet om dina begär och förhoppningar, endast då kan du förvänta dig att dina önskningar uppfylls. Hemliga förvänt-

14 ningar kyler värmen och öppenheten och hindrar på så sätt en person från att vara helt och hållet sig själv i en annans sällskap. 3. Sköt om dig själv varenda dag Sköt om dig själv såväl fysiskt som psykiskt. Detta betyder inte att du ska träna med svetten skvalande för att hålla idealmåtten. Måtten är inte väsentliga så länge du själv är nöjd. Oavsett ditt format är det viktigt att du är nöjd med dig själv när du ser dig i spegeln och att du godkänner alla fel som du måhända finner hos dig. Sund självkänsla och att man godtar den egna kroppen framkallar sexighet, inte det att brösten är väldiga eller kroppen den mest muskulösa i trakten. Koppla av och ta dig tid, sov och ät mångsidigt. Just du måste gilla dig själv, endast då kan du förvänta dig att andra människor gör det. GÉ Ó&b } þ c ] { æ~ å_ ] } b*ã &b &] Det är bortkastat att grubbla över varför ett förhållande har tappat passionen och intensiteten, om den ene ännu efter en full arbetsdag fortsätter med en arbetsdag till för att slutföra hemmets sysslor. Det är bra om man kan dela på tråkiga skyldigheter och hemmasysslor så att dessa belastar vardera, då blir det ännu energi över hos båda för sexlekar på kvällen. 5. Allt har sin tid Allting förändras, förändringarna är en del av den sexuella tillväxten. Sex, dess betydelse och hur det upplevs ändrar med åldern. Könsumgänget är annorlunda i början av ett parförhållande än efter trettio år tillsammans. När barnen är små, får sexlivet och spontaniteten i det ge plats för an-

dra livsområden. Sex hör till alla perioder i livet, men det varierar under olika förhållanden. 15 Man bör komma ihåg att även sex har sin egen tid. Sex är inte att tala om obehagliga saker eller att fundera på otvättat byk, morgondagens meny eller att byta olja. I É Û_ ã &å &] à & ^ bb & \ &à &bc ^& I såväl ett parförhållande som sexförhållande möts två olika människor med sina olika behov, förväntningar och tankar. En av dem vill kanske ha spontant sex, eller i överraskande situationer, sex på morgonen och på kvällen, medan det för den andre räcker med mindre och vanligare situationer. Det är svårt att förstå varför partnern inte vill ha samma sak samtidigt. Den sexuellt aktiva partnern börjar tycka att partnern är trist och kall, fastän det är fråga om skillnader i sexuella behov. När den andre börjar yrka på sina rättigheter omvandlas parförhållandet lätt till en maktkamp. I ett parförhållande måste man acceptera det faktum att fastän ni skulle älska varandra är era sexuella behov inte nödvändigtvis likadana. Tala om saken, försök finna en utväg som tillfredsställer båda. 7. Njut själv, då njuter också partnern Du tycker att det känns illa fastän du gör allt vad du kan, när din käraste inte alls är intresserad av dig. Du bjuder på en romantisk middag, pysslar om honom eller henne och föreslår nya ställningar. Trots allt besvär ger din partner dig på sin höjd en godnattkyss, vänder sidan till och börjar sova. Ju mer du försöker, desto mer strävar den andre emot. Försök inte att vara den andre till lags, då blir denne bara utled. Din partner upphetsas mycket av att se dig njuta. Observera också din egen njutning. Njutandet är en av de

16 stora hemligheterna i ett gott sexförhållande. När vardera ser till att de får vad de vill ha är båda nöjda. Sexuell njutning bromsas ofta av rädslan för att tappa kontrollen. Ett samlag är dock inte bara prestation och teknik, utan det är snarare en underbar lek mellan vuxna, då man låter kontrollen och hämningarna fara sin kos. Î É Ü*bbä] * ^ *à *bb \ \ Hur underbara barn än är, så måste ett par stundtals få vara bara på tu man hand. Särskilt när barnen är små, blir det ofta alldeles för lite tid över för föräldrarna att ge varandra av den. Ta hänsyn till varandra och lär känna varandra igen på nytt. Var tillsammans, då man efter otaliga gemensamma år kan finna alldeles nya intressanta drag hos den andre. Eller så hittar du sådant som du redan för länge sedan hade glömt. 9. Glöm orealistiska luftslott De bästa garantierna för ett lyckat samliv och ett smidigt sexliv får du när du avstår från orealistiska luftslott, drömmar och önskningar. Varken kärleken och ännu mindre sex följer bilden som ges av romantiska romaner. Verkligheten kan vara ännu mer märkvärdigare än dikten. När du förstår detta, kommer du att märka att man även i verkligheten kan finna en gnista av sägen. Bilden som median skapar av sex orsakar ofta en extra barlast för parförhållandet och sexlivet. 10. Nya ställningar och sexhjälpmedel stimulerar I början var vårt sexliv erotiskt, roligt och bra. Nu kanske det är endast bra ibland. Ni kan tala med varandra om saker och ting och ni har ett nära förhållande, men sexlivet är en rutinmässig syssla som oftast sker vid en viss tid och på ett

visst sätt. Eftersträva att pigga upp sexförhållandet med att ha samlag på nytt sätt och på nya platser. Sexiga underkläder, erotiska böcker och filmer sätter fart på sexlivet. Olika slags sexattiraljer kan vara såväl roliga som upphetsande. Sexattiraljerna kan också fungera som hjälpmedel för att älskandet ska vara lättare. Samtidigt kan de höja den ömsesidiga njutningen. 17

18 Ny glöd... Lasse och Lissu idkar tryggt sex med nya hjälpmedel Glöm bort orealistiska förväntningar om vad parförhållandet ska vara och vad man borde få ut av det. Varken ett parförhållande eller sex kan friställas till ett skilt delområde i livet. För att kunna njuta av könsumgänget krävs att man har en sund självkänsla. Det är lätt och mycket destruktivt att jämföra sig själv med andra och känna sig sämre. Om man

känner sig ful, osexig, misstror sina förmågor och sin förmåga som älskare / älskarinna eller anser att penisen är för liten blir det svårt att hämningslöst ha samlag. 19 Att acceptera sig själv och sin kropp som sådan stärker självkänslan och hämtar glöd och tänder gnistan och inger säkerhet i livet. I bättre sex hänger allt sist och slutligen på självsäkerheten, positivt tänkande och spontanitet. Detta förutsätter att man frigör sig från hämningar, samtalar öppet och är villig att pröva på något nytt. Under ett långvarigt parförhållande känner båda parterna sig emotionellt trygga. Detta gör det lättare att njuta av sex och skapar en grund för att pröva på allt nytt. Ett lyckat samlag kräver inte att man lär sig akrobatiska ställningar. I ett långvarigt parförhållande intar omväxlingen en nyckelställning. Det är viktigt att komma ihåg att sist och slutligen är hjärnan det viktigaste hjälpmedlet för ett lyckat och njutbart sexliv.

S a r i R ä s ä n e n, H e l e n a K a n g a s n i e m i, Ta i n a H ä m ä l ä i n e n Piggare parförhållande, ny glöd i sovrummet Denna handbok har uppstått som ett resultat av Invalidförbundets projekt om Sexualitet livskraft, som har finansierats med medel från Penningautomatföreningen. Sexualiteten under åldrandet är ett delprojekt som Invalidförbundets Rehabiliteringscenter i Lappland har koncentrerat sig på. Det har också publicerats två andra handböcker om temat: Mannen, åldern och sex samt Kvinnan, åldern och sex. De 600 kvinnor och män som under sina rehabiliteringsperioder åren 2002-2003 fyllde i en enkät om ämnet har bidragit till utformningen av innehållet i handboken. De ska ha ett stort tack för detta. Andra publikationer i serien: Kvinnan, åldern och sex Mannen, åldern och sex Ryggmärgsskada - Mannen och sexualiteten Ryggmärgsskada - Kvinnan och sexualiteten Ryggmärgsskada - Kvinnan och moderskapet Invalidförbundet rf Rehabiliteringscentret i Lappland Porokatu 32, 96400 Rovaniemi tel. (016) 3329 111, www.invalidiliitto.fi/ilkk