MET-värden / från The Compendium of Physical Activities Tracking Guide 1009 cykling cykling, BMX eller mountainbike 8,5 1010 cykling cykling, <16 km/h, standardcykel, till jobbet eller för nöjes skull (Taylor-kod 115) 4 1015 cykling cykling, allmänt 8 1020 cykling cykling, 16 19 km/h, standardcykel, långsamt, lätt ansträngning 6 1030 cykling cykling, 19-22,5 km/h, standardcykel, medelhög ansträngning 8 1040 cykling cykling, 22,5 25,5 km/h, racer- eller standardcykel, snabbt, hög ansträngning 10 1050 cykling cykling, 25,5 30,5 km/h, racercykel/inte på rulle eller >30,5 km på rulle, mycket snabbt, tävling allmänt 12 1060 cykling cykling, >32 km/h, racercykel, inte på rulle 16 1070 cykling enhjuling 5 3010 dans balett eller modern dans, twist, jazz, stepp, bugg 4,8 3015 dans aerobics, allmänt 6,5 3016 dans aerobics, step-, med 15 20 cm steg 8,5 3017 dans aerobics, step-, med 25 30 cm steg 10 3020 dans aerobics, low-impact 5 3021 dans aerobics, high-impact 7 3025 dans allmän, grekisk, från Mellanöstern, hula, flamenco, magdans och swingdans 4,5 3030 dans sällskapsdans, snabb (Taylor-kod 125) 5,5 3031 dans sällskapsdans, snabb (disco, folkdans, squaredance), linedance, irländsk dans, polka, kontradans, countrydans 4,5 3040 dans sällskapsdans, långsam (t.ex. vals, foxtrot, tryckare), samba, tango, 1800-talsdans, mambo, chacha 3 3050 dans Anishinaabe jingle-dans eller andra traditionella indiandanser 5,5 17080 gå fotvandra i terräng (Taylor-kod 040) 6 17250 gå gå för nöjes skull, arbetsrast 3,5 17035 gå gå uppför kulle med 0 4 kg packning 7 17040 gå gå uppför kulle med 4 9 kg packning 7,5 17050 gå gå uppför kulle med 9 19 kg packning 8 17060 gå gå uppför kulle med mer än 19 kg packning 9 17165 gå gå ut med hunden 3 17170 gå gå, 4,0 km/h, fast underlag 3 17190 gå gå, 4,8 km/h, plan mark, medelhög takt, fast underlag 3,3 17200 gå gå, 5,6 km/h, plan mark, rask takt, fast underlag, motionspromenad 3,8 17210 gå gå, 5,6 km/h, uppförsbacke 6 17220 gå gå, 6,4 km/h, plan mark, fast underlag, mycket hög takt 5 17230 gå gå, 7,2 km/h, plan mark, fast underlag, extremt hög takt 6,3 Referens: Ainsworth BE. (2002, januari) The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Prevention Research Center, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Nedladdat i maj 2009 från http:// prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf. Översatt till svenska för Genetic Code Sweden AB i mars 2012. / 01
17231 gå gå, 8,0 km/h 8 17110 gå gångtävling 6,5 17120 gå klippklättring eller bergsbestigning (Taylor-kod 060) 8 17090 gå marschera, snabbt, militäriskt 6,5 17130 gå uppför trappor, använda eller klättra upp på stege (Taylor-kod 030) 8 2010 konditionsträning motionscykel, allmänt 7 2011 konditionsträning motionscykel, 50 watt, mycket lätt ansträngning 3 2012 konditionsträning motionscykel, 100 watt, lätt ansträngning 5,5 2013 konditionsträning motionscykel, 150 watt, medelhög ansträngning 7 2014 konditionsträning motionscykel, 200 watt, hög ansträngning 10,5 2015 konditionsträning motionscykel, 250 watt, mycket hög ansträngning 12,5 2020 konditionsträning kroppsviktsträning (t.ex. armhävningar, situps, pullups (räckhävningar), svikthopp), tungt, hög ansträngning 8 2030 konditionsträning kroppsviktsträning, träning i hemmet, lätt eller medelhög ansträngning, allmänt (t.ex. ryggövningar), gå upp och ner mellan olika våningar (Taylor- kod 150) 2040 konditionsträning cirkelträning, som inkluderar ett antal aerobicsrörelser med minimal vila, allmänt 8 2050 konditionsträning styrketräning med vikter (fria vikter, Nautilus- eller universaltyp), styrkelyft eller bodybuilding, hög ansträngning (Taylor-kod 210) 2060 konditionsträning träning på fitnesscenter, allmänt (Taylor-kod 160) 5,5 2065 konditionsträning trappmaskin, allmänt 9 2070 konditionsträning roddmaskin, allmänt 7 2071 konditionsträning roddmaskin, 50 watt, lätt ansträngning 3,5 2072 konditionsträning roddmaskin, 100 watt, medelhög ansträngning 7 2073 konditionsträning roddmaskin, 150 watt, hög ansträngning 8,5 2074 konditionsträning roddmaskin, 200 watt, mycket hög ansträngning 12 2080 konditionsträning skidmaskin/crosstrainer, allmänt 7 2090 konditionsträning slimnastics, jazzercise 6 2100 konditionsträning stretching, hathayoga 2,5 2101 konditionsträning lätt stretching 2,5 2110 konditionsträning gympaledare 6 2120 konditionsträning vattengympa 4 2130 konditionsträning styrketräning med vikter (fria vikter, Nautilus- eller universaltyp), lätt eller medelhög ansträngning, lätt träning, allmänt 3 12027 löpning jogga på ministudsmatta 4,5 12020 löpning jogga, allmänt 7 12025 löpning jogga, på stället 8 12050 löpning löpa 10 km/h (6 min/km) 10 12060 löpning löpa 10,8 km/h (5 min 30 s/km) 11 12070 löpning löpa 11,3 km/h (5 min 20 s/km) 11,5 3,5 6 / 02
12080 löpning löpa 12 km/h (5 min/km) 12,5 12090 löpning löpa 12,9 km/h (4 min 40 s/km) 13,5 12100 löpning löpa 13,8 km/h (4 min 20 s/km) 14 12110 löpning löpa 14,5 km/h (4 min 10 s/km) 15 12120 löpning löpa 16 km/h (3 min 45 s/km) 16 12130 löpning löpa 17,5 km/h (3 min 25 s/km) 18 12030 löpning löpa 8 km/h (7 min 30 s/km) 8 12040 löpning löpa 8,4 km/h (7 min 10 s/km) 9 12150 löpning löpning (Taylor-kod 200) 8 12140 löpning löpning, terräng- 9 12190 löpning löpning, träning, samtidigt som man skjuter en rullstol 8 12010 löpning omväxlande jogga/gå (joggningskomponent som är under 10 minuter) (Taylor-kod 180) 6 12180 löpning springa på löparbana, lagträning 10 12170 löpning springa uppför trappor 15 15230 sport amerikansk fotboll flaggfotboll (Taylor-kod 510) 8 15210 sport amerikansk fotboll, tävlingsmatch 9 15030 sport badminton, för nöjes skull, singel eller dubbel, allmänt 4,5 15020 sport badminton, tävlingsmatch (Taylor-kod 450) 7 15135 sport barnlekar (hoppa hage, spela king out, spökboll, lekplatsutrustning, brännboll, stångboll, kulspel) 5 15050 sport basket, ej match, allmänt (Taylor-kod 480) 6 15060 sport basket, funktionär (Taylor-kod 500) 7 15040 sport basket, match (Taylor-kod 490) 8 15075 sport basket, rullstols- 6,5 15070 sport basket, skjuta skott 4,5 15725 sport beachvolleyboll 8 15080 sport biljard 2,5 15660 sport bordtennis (Taylor-kod 410) 4 15090 sport bowling (Taylor-kod 390) 3 15110 sport boxning, boxningssäck 6 15100 sport boxning, i ring, allmänt 12 15120 sport boxning, sparring 9 15730 sport brottning (1 match = 5 minuter) 6 15620 sport brännboll eller baseboll, allmänt (Taylor-kod 440) 5 15630 sport brännboll, vara funktionär 4 15010 sport bågskytte (ej jakt) 3,5 15150 sport cricket (slå, kasta) 5 15170 sport curling 4 15180 sport dart, pilkastning 2,5 / 03
15190 sport dragracing, skjuta bilen eller köra 6 15600 sport fallskärmshoppning 3,5 15610 sport fotboll, för nöjes skull, allmänt (Taylor-kod 540) 7 15605 sport fotboll, tävlingsmatch 10 15734 sport friidrott (häck, hinder) 10 15733 sport friidrott (höjdhopp, längdhopp, tresteg, spjut, stavhopp) 6 15732 sport friidrott (kula, diskus, slägga) 4 15240 sport frisbee, allmänt 3 15250 sport frisbee, spela ultimate 8 15200 sport fäktning 6 15255 sport golf, allmänt 4,5 15265 sport golf, gå och bära klubbor 4,5 15285 sport golf, gå och dra klubbor i golfvagn 4,3 15290 sport golf, med eldriven golfvagn (Taylor-kod 070) 3,5 15300 sport gymnastik, allmänt 4 15310 sport hacky sack (footbag) 4 15320 sport handboll, allmänt (Taylor-kod 520) 12 15330 sport handboll, lag 8 15340 sport hängflygning 3,5 15510 sport hästpolo 8 15591 sport inlines (rollerblades) 12 15360 sport ishockey 8 15420 sport jai alai (cesta punta) 12 15440 sport jonglering 4 15430 sport judo, jujutsu, karate, kickboxning, taekwondo 10 15235 sport kasta boll till varandra 2,5 15410 sport kasta hästsko, ringkastning 3 15450 sport kickball 7 15540 sport klippklättring, firning 8 15535 sport klippklättring, uppför klippan 11 15160 sport krocket 2,5 15130 sport kvastboll 7 15460 sport lacrosse 8 15350 sport landhockey 8 15270 sport minigolf, drivingrange 3 15470 sport motocross 4 15480 sport orientering 9 15500 sport paddelboll, för nöjes skull, allmänt (Taylor-kod 460) 6 / 04
15490 sport paddelboll, tävlingsmatch 10 15530 sport racquetball, för nöjes skull, allmänt (Taylor-kod 470) 7 15520 sport racquetball, tävlingsmatch 10 15552 sport rephoppning, långsamt 8 15551 sport rephoppning, medelsnabbt, allmänt 10 15550 sport rephoppning, snabbt 12 15370 sport ridning, allmänt 4 15380 sport ridning, sadla hästen, rykta hästen 3,5 15400 sport ridning, skritt 2,5 15390 sport ridning, trav 6,5 15560 sport rugby 10 15590 sport rullskridskor (Taylor-kod 360) 7 15570 sport shuffleboard, bowls 3 15580 sport skateboard 5 15640 sport softboll, kastare 6 15650 sport squash (Taylor-kod 530) 12 15700 sport studsmatta 3,5 15670 sport tai chi 4 15675 sport tennis, allmänt 7 15685 sport tennis, dubbel 5 15680 sport tennis, dubbel (Taylor-kod 430) 6 15690 sport tennis, singel (Taylor-kod 420) 8 15731 sport wallyball, allmänt 7 15140 sport vara idrottstränare: fotboll, basket, baseboll, simning etc. 4 15710 sport volleyboll (Taylor-kod 400) 4 15720 sport volleyboll, ej tävlingsmatch, lag med 6 9 medlemmar, allmänt 3 15711 sport volleyboll, tävlingsmatch, i sporthall 8 18200 vattenaktiviteter fridykning eller dykning med andningsapparat, allmänt (Taylor-kod 310) 7 18190 vattenaktiviteter fridykning, medelsnabb 12,5 18180 vattenaktiviteter fridykning, snabb 16 18100 vattenaktiviteter kajakpaddling 5 18330 vattenaktiviteter konstsim 8 18040 vattenaktiviteter paddla kanadensare eller ro, 3,2 6,4 km/h, lätt ansträngning 3 18050 vattenaktiviteter paddla kanadensare eller ro, 6,4 9,6 km/h, medelhög ansträngning 7 18060 vattenaktiviteter paddla kanadensare eller ro, >9,6 km/h, hög ansträngning 12 18070 vattenaktiviteter paddla kanadensare eller ro, för nöjes skull, allmänt (Taylor-kod 250) 3,5 18080 vattenaktiviteter paddla kanadensare eller ro, tävling (Taylor-kod 260) 12 18020 vattenaktiviteter paddla kanadensare, på campingtur (Taylor-kod 270) 4 / 05
18120 vattenaktiviteter segling, segelbåt eller bräda, vindsurfing, issegling, allmänt (Taylor-kod 235) 3 18140 vattenaktiviteter segling, sunfish/laser/hobby cat, kölbåtar, oceansegling, yachting 3 18130 vattenaktiviteter segling, tävling 5 18090 vattenaktiviteter simhopp, från svikt eller plattform 3 18240 vattenaktiviteter simma längder, frisim, långsamt, medelhög eller lätt ansträngning 7 18230 vattenaktiviteter simma längder, frisim, snabbt, hög ansträngning 10 18260 vattenaktiviteter simning, bröstsim, allmänt 10 18290 vattenaktiviteter simning, crawl, långsamt (66 s/50 m), medelhög eller lätt ansträngning 8 18280 vattenaktiviteter simning, crawl, snabbt (44 s/50 m), hög ansträngning 11 18270 vattenaktiviteter simning, fjärilsim, allmänt 11 18300 vattenaktiviteter simning, i sjö, hav, å, älv (Taylor-koder 280, 295) 6 18310 vattenaktiviteter simning, lugn takt, inte simma längder, allmänt 6 18250 vattenaktiviteter simning, ryggsim, allmänt 7 18320 vattenaktiviteter simning, sidsim, allmänt 8 18350 vattenaktiviteter simning, vattentramp, medelhög ansträngning, allmänt 4 18340 vattenaktiviteter simning, vattentramp, snabbt, hög ansträngning 10 18210 vattenaktiviteter snorkling (Taylor-kod 320) 5 18220 vattenaktiviteter surfing, med bräda eller bodysurfing 3 18110 vattenaktiviteter trampbåt 4 18355 vattenaktiviteter vattengympa 4 18366 vattenaktiviteter vattenjoggning 8 18360 vattenaktiviteter vattenpolo 10 18150 vattenaktiviteter vattenskidor (Taylor-kod 220) 6 18160 vattenaktiviteter vattenskoter 7 18365 vattenaktiviteter vattenvolleyboll 3 18370 vattenaktiviteter forsränning med flotte, kajak eller kanadensare 5 19060 vinteraktiviteter backhoppning (klättra upp bärande på skidorna) 7 19010 vinteraktiviteter flytta ishus (ställa upp/borra hål etc.) 6 19190 vinteraktiviteter gå på snöskor 8 19180 vinteraktiviteter kälkåkning, pulka, bob, rodel (Taylor-kod 370) 7 19075 vinteraktiviteter skidåkning, allmänt 7 19080 vinteraktiviteter skidåkning, längdåkning, 4 km/h, långsamt eller lätt ansträngning 7 19090 vinteraktiviteter skidåkning, längdåkning, 6,4 8,0 km/h, medelhög hastighet och ansträngning, allmänt 8 19100 vinteraktiviteter skidåkning, längdåkning, 8,0-12,9 km/h, snabbt, hög ansträngning 9 19110 vinteraktiviteter skidåkning, längdåkning, >12,9 km/h, tävling 14 19130 vinteraktiviteter skidåkning, längdåkning, besvärligt före, uppförsbacke, maximal ansträngning, skidklättring 16,5 19170 vinteraktiviteter skidåkning, utförsåkning, hög ansträngning, tävling 8 19150 vinteraktiviteter skidåkning, utförsåkning, lätt ansträngning 5 / 6
19160 vinteraktiviteter skidåkning, utförsåkning, medelhög ansträngning, allmänt 6 19030 vinteraktiviteter skridskoåkning, allmänt (Taylor-kod 360) 7 19020 vinteraktiviteter skridskoåkning, högst 14 km/h 5,5 19040 vinteraktiviteter skridskoåkning, snabb, över 14 km/h 9 19050 vinteraktiviteter skridskoåkning, tävling 15 19200 vinteraktiviteter snöskoter 3,5 / 7